благодаря чему спортивная одежда может поддерживать мышцы спортсмена и уменьшить

Зачем спортсменам компрессионная одежда

любитель бега и редактор SportPriority

«Наверняка вы уже замечали, что большинство любителей фитнеса носит специальную одежду. Иногда это просто синтетика, которая отводит влагу и быстро высыхает, иногда это 10 видов кроссовок для разных направлений, которые внешне мало чем отличаются. Профессионалы и продвинутые любители предпочитают «компрессионку» – специальную одежду, которая несёт дополнительные функции. Какие это функции – расскажем в статье».

Как и другие элементы одежды, аксессуары и специализированная обувь, компрессионная одежда призвана выполнить три важные миссии: улучшить спортивные результаты, создать дополнительный комфорт и защитить тело спортсмена от перегрузок.

Если вы занимаетесь фитнесом или спортом на продвинутом уровне, то есть даёте телу действительно существенные нагрузки, спорт становится более травмоопасным. Возникающие риски в этом случае не связаны с падениями или другими травмами, мы говорим о сосудах.

Им нужна дополнительная поддержка, которую не может обеспечить обычная одежда, подходящее питание и медикаменты. При нагрузке на сердечно-сосудистую систему возникает опасность возникновения профессиональных спортивных заболеваний, спортивное компрессионное бельё и является защитой от таких болезней.

К компрессионной одежде относятся специальное бельё: носки, гетры, а также футболки, тайтсы (лосины) и некоторые другие элементы. Принцип работы такой одежды – воздействие на тело и конечности для того, чтобы сдавить вены и сузить сосуды. В результате ускоряется кровообращение, вся кровеносная система испытывает меньшие нагрузки, в мышцы поступает больше кислорода и питания.

По сути, компрессионная одежда помогает сосудам функционировать правильно при высоких нагрузках, как если бы их и вовсе не было. Это даёт сделать больше на тренировке, поднять больший вес, преодолеть большую дистанцию, при этом не нанеся вреда сосудам. В иных случаях компрессионное бельё является лечебным средством для борьбы с, например, варикозным расширением вен.

Однако в спортивных магазинах продаётся в основном профилактическая «компрессионка». Это значит, что самостоятельно приобрести можно лишь бельё с первым медицинским классом компрессии. Остальные, вплоть до четвёртого, должны назначать медики при наличии сосудистых заболеваний. Наверняка вы видели такое бельё: оно действительно сильно утягивает конечности, носить его нужно строго по времени, такую одежду «прописывают» флебологи для борьбы с варикозом.

Но и первого класса «компрессионки» будет вполне достаточно для того, чтобы, во-первых, защитить сосуды от перегрузок, а во-вторых, улучшить спортивные показатели.

Что даёт компрессионное бельё во время занятий фитнесом?

Кстати, занятия в компрессионном белье выполняют ещё одну важную функцию: вы снижаете посттренировочный эффект, то есть на следующий день мышцы не будут так болеть, поскольку они просто-напросто не забиваются на тренировке или забеге.

Кому и когда нужно носить такое бельё?

Всем, кто: намерен выйти из любительского уровня тренировок и хочет увидеть соревновательные результаты; планирует продолжительные нагрузки, марафоны, полумарафоны, часовые забеги; готовится к соревнованиям любого уровня и имеет мало времени на восстановление. Кроме того, компрессионную одежду рекомендуют носить атлетам с предпрасположенностью к варикозному расширению вен.

Такая одежда не должна сковывать движений, однако должна сидеть на теле плотно, а надеваться – с усилием. Старайтесь правильно подобрать размер, а если всё же немного не угадали, то не носите её, продайте знакомым атлетам – такая одежда довольно востребована.

В то же время постоянно носить компрессионное бельё не стоит. Если степень утягивания довольно высока, то «график» носки пропишет врач. Если же вы сами купили компрессионные гетры для бега в спортивном магазине, то надевайте их только на сами забеги – если носить их вне тренировок, сосуды могут «расслабиться» и потерять естественный тонус.

Нужна ли мне компрессионная одежда?

Если считаете, что не нужна, при этом чувствуете себя хорошо, быстро восстанавливаетесь и не имеете проблем с сосудами, то не нужна. Далеко не все спортсмены (и марафонцы в том числе) пользуются «компрессионкой», просто посмотрите на фотографии с любого забега.

Тем не менее, ничто не запрещает вам прикупить пару гетр для особо продолжительных нагрузок и здоровья сосудов – профилактика никогда не бывает лишней. Да и дополнительная поддержка мышц, снижение травматизма – тоже явные плюсы.

Существуют и противопоказания для ношения компрессионного белья, разумеется, это серьёзные заболевания сосудов: атеросклероз, ортоартериит, эндоартериит, облитерирующий тромбангиит и прочие.

Источник

Зачем нужна компрессионная одежда для спорта – правда ли в ней легче тренироваться: лосины, рашгард и другие разновидности

Под компрессией понимают сжатие и давление. По этому принципу работает компрессионное белье. Это разновидность спортивной одежды, которая обеспечивает сжатие конечностей и тела вместе с сосудами. Но зачем необходим этот эффект и действительно ли для занятий спортом нужно компрессионное белье? Разберемся в этом вопросе подробнее.

Основные виды компрессионного белья

Какие виды компрессионного белья существуют:

Что такое лосины и их отличие от леггинсов

Лосины появились еще в 18 веке как элемент военной формы для мужчин. Тогда их изготавливали из тонкой выделанной лосиной кожи, откуда и пошло название штанов. В современных условиях лосины производят из хлопка и полиамида с эластичными добавками в виде спандекса или лайкры. Это делает одежду легкой и комфортной в надевании и носке.

Чаще всего компрессионное белье изготавливают из трикотажа на основе синтетических тканей. Наиболее распространенный вариант – полиэстер. Он прочный, износостойкий и хорошо пропускает пот.

Леггинсы в отличие от лосин не используются для занятий спортом. Они чаще всего выполнены из ткани, не «дышащей» и не впитывающей пот. С лосинами дело обстоит иначе. Они хорошо впитывают влагу, чем обеспечивают гигиеничность тренировок.

Для чего нужна компрессионная спортивная одежда

Компрессионная одежда появилась относительно недавно, но уже пользуется высоким спросом среди тех, кто занимается легкой или тяжелой атлетикой, кроссфитом, единоборствами или беговыми видами спорта.

В целом заниматься в обтягивающей одежде аэробикой или тренироваться в тренажерном зале не только удобнее, но и безопаснее, чем в обычном спортивном костюме. Но в каждом виде спорта «компрессионка» выполняет разные функции.

Для атлетики, кроссфита и беговых видов спорта

Кровь при подъеме из нижней части тела преодолевает множество препятствий, в том числе клапаны и силу притяжения. Во время физических нагрузок в вертикальном положении сердечно-сосудистая система начинает работать в более интенсивном режиме. Тому есть несколько причин, во время физических нагрузок:

Эти эффекты увеличивают риск образования тромбоза – закупорки вен кровяным сгустком. Компрессионное белье помогает этого избежать, поскольку:

Улучшение кровообращения – одно из важнейших свойств компрессионного белья. Оно не дает крови застаиваться в ногах, что происходит по причине удаленности нижних конечностей от сердечной мышцы и гравитации.

Скопления крови могут приводить к усталости и отечности, расширению поверхностных вен. Если мужчины не обращают внимания на венозный рисунок, то для женщин это становится серьезной косметической проблемой. Компрессионное белье не даст венам раздуться при интенсивных тренировках и ускорит отток крови, снизив нагрузку на сердце.

Другие эффекты от ношения компрессионного белья

Зачем еще нужна компрессионная одежда для спорта:

Еще рашгард и компрессионное белье других видов помогают сохранить тепло в мышцах, а это делает тренировки более комфортными, позволяет мускулатуре дольше оставаться в тонусе и снижает риск травмирования. Это особенно важно в прохладных помещениях, где при интенсивном потоотделении влага быстро испаряется от повышенной температуры тела.

В беге и велоспорте компрессионное белье улучшает обтекаемость тела, а это в свою очередь уменьшает сопротивляемость потоку воздуха. В результате спортсмену удается бежать или ехать быстрее, он становится выносливее и может достичь более высоких результатов.

Зачем нужны рашгард и компрессионные штаны в единоборствах

Рашгард и компрессионные штаны чаще используют в единоборствах с целью избежать трения различных участков кожи друг о друга. Это исключает негативные последствия в виде переноса кожных инфекций, а также образования ссадин и царапин, которых не избежать без компрессионной одежды.

Чем отличается рашгард от компрессионной одежды

В основном разница заключается в крое и плотности материала:

Советы по выбору и ношению компрессионного белья

В качественном компрессионном белье тщательно продуман эффект сжатия. Нагрузка распределяется так, что давление уменьшается по направлению от нижней части ноги к бедрам. Это важное условие, позволяющее крови подниматься вверх.

Для компрессионного белья существует Европейский стандарт – RAL-GZ 387. Хорошо, если выбранная одежда будет ему соответствовать. Этот или другой стандарт должен быть указан на упаковке и вшит на ярлыке.

К выбору белья нужно отнестись очень внимательно:

Компрессионное белье нельзя носить постоянно. Еще у него есть противопоказания:

Подведем итог

Зачем нужна компрессионная одежда для спорта:

Не пропусти интересные новости и события в телеграм-канале: https://tlgg.ru/fitbarnews

Источник

Зачем нужна компрессионная терапия? Что такое компрессия? Когда нужно надевать компрессионную одежду?

Почему на тренировках носят компрессионную одежду и когда ещё стоит задуматься о её покупке?
Венозные патологии сегодня встречаются очень часто у людей разного возраста. Связано это с малоподвижным образом жизни, неправильной осанкой, лишним весом, длительным стоянием на ногах или сидением в неестественной позе. Эти факторы нарушают циркуляцию крови и приводят к различным проблемам, в том числе к варикозному расширению вен. Разбираемся, как с помощью компрессионной одежды поддержать свой организм, вместе с Анастасией Юрковой, мастером-тренером направления групповых программ X-Fit в России, экспертом Международного фестиваля ЗОЖ и спорта SN PRO EXPO FORUM.

Как работает компрессионная одежда?

Даже если не установлен диагноз «варикозное расширение вен», но у вас часто отекают ноги, есть целлюлит на бёдрах или периодически возникают спазмы, стоит задуматься о компрессионной терапии. Этот метод основан на продолжительном сдавливающем воздействии на поверхностные вены. Давление создаётся при помощи эластичного бинтования конечностей, бандажей, аппаратных средств или с помощью специального компрессионного трикотажа.

Компрессия улучшает ток крови, препятствует образованию тромбов, стимулирует лимфатический дренаж. Сама по себе эта методика не вылечивает уже имеющиеся патологии, но способна предотвратить их появление и значительно снизить боли, отёчность и другие симптомы.

Компрессионный трикотаж плотно облегает ноги и правильно, градуировано давит на растянутые стенки вен. Например, в чулках или колготках максимальное давление приходится на область голени и постепенно уменьшается по направлению к бёдрам. Для профилактики, как правило, достаточно воздействия только на голень – в этом помогут компрессионные гетры.

Когда стоит носить компрессионную одежу?

Компрессионный трикотаж рекомендуется использовать при интенсивных нагрузках на ноги: во время бега, ходьбы, аэробики, силовых нагрузок непосредственно на ноги. А также при осевой нагрузке – использовании отягощения при работе стоя, прыжковых движениях.

Кроме того, компрессионный трикотаж показан во время беременности и в первое время после родов в качестве профилактики венозных патологий. Именно в этот период женщины чаще всего впервые сталкиваются с венозными нарушениями, которые вызваны повышенной нагрузкой. По этой же причине людям с избыточной массой тела также необходимо использовать эту методику.

Также дополнительная нагрузка на вены возникает при авиаперелётах и автопоездках, когда человек долго сидит в неудобном положении. Поэтому, если вы часто путешествуете, не лишним будет обзавестись компрессионными гетрами, ведь основной «удар» приходится именно на голень.

Как выбрать компрессионную одежду?

Во всех вышеперечисленных случаях рекомендуется использовать трикотаж с небольшой компрессией.

Если же у вас диагностировано варикозное расширение вен, класс компрессионного белья и продолжительность его ношения должен определять врач-флеболог. В каждом случае степень компрессии будет различаться. Пытаться подобрать её самостоятельно эксперт категорически не рекомендует. Последствия самолечения могут быть печальными, вплоть до серьёзных повреждений.

Источник

Компрессионная одежда для спорта: зачем нужна, как выбрать, плюсы и минусы

Главная функция компрессионной одежды – сжатие (компрессия). Изначально компрессия была предназначена для медицинских целей. Ее рекомендуют пациентам после операций, при нарушениях кровообращения, варикозе и склонности к нему. Из медицины компрессия распространилась в спортивную сферу – сначала на атлетов мирового уровня, а затем и на любителей. Производители обещают увеличение мощности движений, уменьшение усталости, профилактику травм, улучшение результатов. Спортсмены любители быстро отреагировали на такие заявления – ведь многие любят искать волшебную “пилюлю” для улучшения результатов, поэтому на соревнованиях часто можно встретить участников в компрессионной одежде.

Не лукавят ли производители? Что такое компрессионная одежда, зачем она нужна, как работает, плюсы и минусы – об всем читайте в нашей статье.

Зачем нужна компрессионная одежда?

Компрессия уже много лет используется как вспомогательное средство при расширении вен, тромбозе, отечности ног, ограниченной подвижности. Для этого используется медицинское компрессионное белье, оно отличается от спортивного степенью компрессии. Медицинское компрессионное белье делится на 4 уровня компрессии, где только первый уровень используется для профилактики. Спортивное компрессионное белье колеблется между 0 и 1 уровнем компрессии по медицинской шкале. Поэтому оно почти не имеет противопоказаний, а перед использованием медицинского компрессионного белья нужно проконсультироваться с доктором.

Классы медицинской компрессии:

Класс 1. Компрессия 23 мм.рт. ст. Профилактика, сосудистые звездочки на ногах, увеличение вен, боли в ногах в конце рабочего дня.
Класс 2. Компрессия до 33 мм.рт.ст. Тромбофлебит, варикоз.
Класс 3. Компрессия до 45 мм.рт.ст. Венозной недостаточность тяжелой степени.
Класс 4. Компрессия от 50 мм.рт.ст. и более. Тяжелые нарушения лимфотока.

Что дает компрессионная одежда:

Как работает компрессионное белье?

В обычном режиме кровь поднимается снизу вверх через специальные клапаны, которые пропускают кровь только в одну сторону и не дают ей скапливаться в нижней точке. Под длительной нагрузкой система может давать сбой и приводить к отекам, застойности крови, дополнительной нагрузке на сердце.

Компрессионная одежда сдавливает мышцы и сосуды, поддерживает стенки сосудов и помогает правильной работе клапанов. Качественное компрессионное белье должно иметь разные степени компрессии на разных участках. Внизу нагрузка на сосуды выше, поэтому степень сжатия там больше. Во всех классах компрессионного белья сжатие в области щиколотки доходит до 100% и уменьшает к 40% в области бедра. При этом, внешнее давление в 15 мм рт. ст может снизить сечение сосудов в 4 раза и увеличить кровоток в 5 раз.

Компрессия убирает следствие проблемы, а не причину. Для поиска причины проблем с сосудами и лечения обратитесь к доктору.

Компрессионное белье для спорта: плюсы и минусы

Исходя из множества исследований, мы собрали только подтвержденные плюсы и минусы компрессионной одежды. Поэтому в список не включили повышение выносливости, улучшение результатов на соревнованиях, увеличение скорости и другие эффекты, не доказанные наукой.

Виды спортивного компрессионного белья

Чаще всего компрессию используют для ног, где она дает наибольший эффект. Спортивные бренды выпускают много элементов одежды с компрессией. На верхней части тела компрессия не выполняет своего прямого назначения, но хорошо выглядит и может быть удобнее за счет облегающего кроя и эффекта сжатия. Если решили обзавестись компрессией ради пользы, берите белье для ног.

Популярные производители компрессионного белья:

Различают 2 вида спортивной компрессии:

Известные производители компрессионного белья пишут назначение на упаковке и обозначают степень компрессии.

Какое компрессионное белье выбрать?

Нужно определиться с 2 главными критериями: назначением и размером.

О назначении мы писали выше. Для активности – один тип, для восстановления – другой. Из брендов никого выделять не будем, все вышеперечисленные предлагают качественную одежду, выбирайте в зависимости от доступности, скидок, размеров.

К выбору отнестись ответственно. Слишком маленький размер будет затруднять кровообращение, слишком большой не будет сдавливать. Оба варианта не принесут пользы и могут даже навредить. У каждого производителя есть руководство по выбору размера, обязательно пользуйтесь инструкцией. Если ваши параметры попадают на пограничный размер, выбирайте в меньшую сторону. Например, руководство по подбору компрессионной одежды 2XU:

Идеально подобранная компрессионка должна прилегать по всей площади и ощущаться как вторая кожа.
Не носите компрессионную одежду постоянно. Это может ослабить естественную способность сосудов держать стенки.

Источник

Компрессионная одежда для тренировок

Компрессионная одежда и термобельё для спорта: для чего нужно и как правильно выбрать

На витринах спортивных магазинов вы наверняка видели компрессионную одежду и термобельё для тренировок. Такую одежду и бельё носят профессиональные спортсмены и те, кто занимается для себя. Давайте разберемся, для чего это нужно, какая между ними разница и как правильно всё это подбирать.

Компрессионная одежда и термобельё для спорта: в чем разница

Компрессионная одежда облегает и стягивает тело спортсмена. Такая одежда нужна, чтобы поддерживать мышцы, сохранять и возвращать энергию во время нагрузок и усиливать движения. Компрессионная одежда сделана из очень эластичных синтетических нитей. В состав входят разновидности полиамидных волокон, эластан и антибактериальные компоненты. Некоторые производители добавляют ещё и натуральные материалы.

Термобельё нужно, чтобы отводить влагу от тела. В основном, его надевают на тренировки в холодное время года, чтобы сохранять тепло. Ведь влажная одежда может привести к переохлаждению. Для тренировок на свежем воздухе в холодную пору поверх термобелья надевается теплая одежда. Также термобельё надевают и в теплое время года, чтобы не чувствовать дискомфорт из-за сильного потоотделения.

Термобельё носят не только во время занятий спортом. Например, его надевают, чтобы отправиться на пешую прогулку или туристический поход. Термобельё выполняет свои функции только тогда, когда человек двигается. То есть, оно не согреет или не охладит, если в нем просто сидеть или стоять. В состав термобелья входят натуральные и синтетические материалы.

Компрессионную одежду и термобельё можно надевать во время разных физических нагрузок: фитнес, бег, футбол, бокс, теннис и т.д.

В чем польза компрессионной одежды и термобелья

Термобельё нужно, чтобы чувствовать себя комфортно во время тренировки – не замерзнуть в холодную пору или не перегреться и не чувствовать неприятного запаха в жаркий период. Термобельё не влияет на результативность тренировок. Некоторые надевают термобельё с надеждой, что оно поможет быстрее похудеть.

Но во время тренировок в термобелье организм теряет влагу, а не жировую прослойку. Поэтому, занимаясь в термобелье можно избавиться не более чем от 100 граммов. Иногда к такому методу прибегают профессиональные спортсмены перед взвешиванием, для которых важен каждый грамм. Но тем, кто хочет похудеть и привести тело в хорошую форму, не нужно мучать себя, надевая термобельё тогда, когда этого не требуют погодные условия.

Компрессионная одежда создана, чтобы повысить эффективность физических нагрузок, и обеспечить большую выносливость и силу. Также она позволяет спортсмену лучше чувствовать каждое свое движение.

Компрессионная одежда выполняет такие функции:

Несмотря на все преимущества компрессионной одежды, её нельзя надевать на каждую тренировку.

Постоянное сдавливание мышц может нанести вред и вызвать дискомфорт. При ношении компрессионной одежды врачи рекомендуют уменьшить нагрузку на ноги и периодически принимать положение сидя или лежа с приподнятыми ногами, чтобы стимулировать отток крови и жидкости из ног. Также из-за того, что компрессионная одежда берет часть нагрузок спортсмена на себя, её регулярное использование может снижать функциональные показатели.

Виды компрессионной одежды и термобелья для спорта

Термобельё может быть предназначено для отвода влаги или сбережения тепла. Также есть модели, которые совмещают в себе обе функции. Из предметов одежды на рынке представлены леггинсы, лонгсливы, футболки, шорты, носки, перчатки, шапки, колготки, нижнее термобельё, а также стельки.

Для разных видов спорта термобельё обладает своими особенностями. Например, термобельё для лыжного спорта имеет усиленную защиту от переохлаждения в области паха, а для серфинга изготавливается термобельё, которое быстро сохнет.

Среди компрессионной одежды есть рашгард (футболка с длинным или коротким рукавом), шорты, штаны, гетры, носки и рукава. Все эти предметы одежды используются в разных видах спорта. Например, в рашгарде часто занимаются боксеры или бойцы, а гетры особо популярны среди бегунов.

Как подобрать компрессионную одежду и термобельё для спорта

При выборе компрессионной одежды очень важно подобрать самый подходящий размер. Если одежда будет хоть немного велика, она не будет выполнять своих функций, ведь должна плотно прилегать к телу. А если взять размер меньше своего, мышцы будут передавлены. Швы должны быть мягкими и ровными, иначе они будут натирать кожу. Обязательно меряйте одежду перед покупкой и подвигайтесь в ней. Ничто не должно доставлять дискомфорт.

Обращайте внимание на состав. Одежда с высоким содержанием спандекса лучше тянется, а одежда из полиэстера более прочная и долговечная.

Покупайте компрессионную одежду в зависимости от ваших целей (тренировка, восстановление) и вида спорта, которым вы занимаетесь. Например, компрессионный рукав используют во время занятий баскетболом, волейболом или ударными видами спорта (бокс, смешанные единоборства). А шорты и гетры чаще всего надевают для занятий велоспортом и бегом. Расспрашивайте обо всех особенностях каждой модели у консультантов.

Термобельё нужно выбирать в зависимости от интенсивности нагрузок и температуры воздуха, при которой вы будете его носить. Для носки при низкой температуре и при невысокой физической активности лучше выбрать термобельё из наиболее плотных материалов. Плотность ткани, как правило, указывается на этикетке.

Термобельё должно как можно больше соприкасаться с телом и облегать его. Но в отличие от компрессионной одежды, оно не должно сдавливать тело. Лучше всего выбирать модели с плоскими швами или вовсе без швов.

Носка и уход за компрессионной одеждой и термобельём

Процесс надевания термобелья не составит трудностей, а вот с компрессионной одеждой придется повозиться. Так как компрессионная одежда достаточно тугая, её не так уж легко надеть. Не спешите, а если нужно попросите кого-нибудь помочь. Также продается специальное устройство для надевания компрессионной одежды. Дабы не испортить одежду, внимательно читайте инструкцию, перед тем, как начинать одеваться. Чтобы надеть шорты, нужно влезть в них по колено, а затем натянуть остальную часть.

Гольфы, леггинсы и носки сначала нужно вывернуть наизнанку, надеть на нижнюю часть стопы и шаг за шагом расправлять их.

Стирать термобельё и компрессионную одежду можно в машинке в деликатном режиме или вручную. Температура воды не должна превышать 40 градусов. Во время стирки можно использовать ополаскиватель и кондиционер, а вот отбеливатель и моющие средства с хлором запрещены. Термобельё с начесом перед стиркой необходимо вывернуть наизнанку. После стирки компрессионную одежду и термобельё нужно выжать вручную и оставить сохнуть при комнатной температуре. Использовать машинную сушку и гладить компрессионную одежду и термобельё нельзя.

Производители спортивной одежды и обуви делают все возможное, чтобы занятия спортом были комфортными и приносили максимум пользы. Ранее мы делились подборкой топ-6 моделей инновационных кроссовок.

Компрессионная одежда — защита от спортивных травм

Как известно, большой спорт приносит не только победы и призы. Всевозможные травмы, растяжки сухожилий, разрывы связок – вторая весьма нелицеприятная сторона медали. С целью предотвращения подобных неприятностей необходимо прочно фиксировать нагружаемые части тела тугими повязками. Но для большего удобства и равномерного распределения сжатия рабочих мышц в последнее время стало весьма популярным использование компрессионной одежды во время тренировок и соревнований. Данный вид комплектов целесообразен и в медицинских целях.

Принцип действия компрессионной одежды

Для изготовления компрессионной одежды используются современные материалы, которые обладают высокой эластичностью и влагонепроницаемостью. При носке такой одежды уменьшается частота сердечных сокращений и увеличивается приток крови к мышцам. Это существенно повышает выносливость спортсмена и приводит к улучшению результатов. В результате плотного прилегания комплекта к телу спортсмена происходит активное выделение молочной кислоты из нагружаемых мышц. Вследствие этого процедура восстановления организма после нагрузки сокращается в несколько раз. Кроме того, сжатие предотвращает растяжение мышц во время нагрузок. Таким образом, использование компрессионной одежды является хорошей профилактикой спортивных травм.

Использование комплектов данного вида популярно и в медицинских целях. Компрессионную одежду назначают больным варикозным расширением вен для предотвращение возникновения больших узлов. Также, сдавливающая одежда часто используется и после тяжелых операций, и при восстановлении организма вследствие перенесенных травм.

Технические характеристики компрессионной одежды

Компрессионное белье изготавливается из специального трикотажа. Пластичный, влагоотталкивающий, ветронепроницаемый нейлон, спандекс или полиэстер отлично растягивается при надевании и сжимается при носке. Данные материалы дает возможность коже дышать и не допускают прения, пропуская наружу пот.

Крупные компрессионные вещи – комбинезоны, лосины, футболки оснащены компрессионными деталями в нагружаемых местах. Особенно это касается мужских вариантов «компрессионки». Освобожденные от давления зоны груди или паха избавляют спортсмена от возможных будущих проблем со здоровьем.

Вся компрессионная одежда в зависимости от предназначения делится на несколько видов изделий:

• Топы и майки с утягивающим эффектом;

• Штаны с утягивающим эффектом — леггинсы;

• Цельные компрессионные комбинезоны;

Все изделия используются в разных видах спорта в зависимости от поры года и специфики тренировок.

Виды спорта и «компрессионка»

Компрессионную одежду другими словами называют спортивным бельем. И это не случайно. Ведь утягивающие изделия часто поддеваются под основные спортивные комплекты. Особенно это касается зимних видов спорта.

Однако, «компрессионка» используется не только зимой. Профессиональные летние спортивные тренировки часто не обходятся без подобной защиты мышц и сосудов. Основными летними видами спорта, где используют компрессионную одежду, являются:

• Велоспорт. При гонках на велосипедах, как правило, надевают рашгарды и боксеры или компрессионные трико.

• Борьба будет эффективнее с компрессионными комбинезонами либо леггинсами и утягивающими топами. Особенно важно, чтобы компрессионную одежду использовали в момент спарринг-боев. Кроме функции ужатия нагружаемых участков тела, комплекты выполняют защитную функцию от кожных болезней, которые могут передаваться при тесном контакте с противником.

• Основное подспорье бегунов – компрессионные шорты. Облегающие изделия не сковывают движения и одновременно поддерживают проблемные участки тела в момент передвижения.

• Атлеты в ходе тренировок и соревнований используют трико, леггинсы и компрессионные гольфы. Главное, чтоб определенная компрессия помогала сердечно-сосудистой системе легче переносить нагрузки.

• Популярна компрессионная одежда и среди любителей кроссфита, где силовые упражнения чередуются с легкоатлетическими. При кроссфите часто используют рашгарды и леггинсы или компрессионные майки и шорты.

При зимних видах спорта компрессионная одежда используется в виде утягивающего белья. Основными зимними спортивными дисциплинами, при которых необходима компрессионная поддевка, являются:

• Катание на спортивных снарядах – сноуборде, санях, бобах.

• В конькобежном спорте и шорт-треке.

• В горнолыжном спорте и прыжках с трамплина.

Вся компрессионная одежда для зимних видов спорта призвана сохранять тепло и оберегать нагружаемые участки тела от непосильных нагрузок.

Противопоказания ношения компрессионной одежды

Как уже было сказано выше, компрессионная одежда широко используется и в медицинских целях. При этом существуют показания, так и противопоказания ее использования.

К основным показаниям использования компрессионной одежды относятся:

• Варикозное расширение вен;

• Телеангиоэктазия – сосудистые звездочки и сеточки;

• Заболевание острого тромбофлебита;

• Венозная недостаточность хронического характера;

Наряду с достоинствами «компрессионка» не подходит в случае:

• Хронических болезней артерий ног;

При решении использовать компрессионную одежду в лечебных целях следует обращаться к врачу.

Правила выбора компрессионной одежды

Покупая компрессионную одежду, нужно помнить о некоторых правилах выбора.

• Во-первых, компрессионную одежду рекомендуется приобрести с утягивающими деталями, которые припадают на наиболее нагружаемые участки тела;

• Во-вторых, компрессионная одежда должна быть строго по размеру. Слишком большие комплекты не обеспечат нужного эффекта, а маленькие могут пережать тело и не дать возможность тренироваться с большой отдачей;

• В-третьих, компрессионная одежда должна быть с антибактериальной пропиткой. Только так можно уберечься от возможных кожных заболеваний;

• В-четвертых, внешний вид изделия может дать полную информацию о товаре. Оно должно нравиться покупателю. Швы и места стыков компрессионных и обычных деталей должны быть плоскими для предотвращения натираний во время тренировок.

Бренды компрессионной одежды

Сегодня выпуском компрессионной одежды занимаются многие компании спортивной экипировки. Среди наиболее известных брендов, разрабатывающих новые модели утягивающих комплектов можно назвать:

Данные компании помимо основных линий спортивной экипировки выпускают всевозможные варианты компрессионного белья и утягивающих изделий. Все товары отличаются обеспечением снижения утомляемости, повышения выносливости организма, повышения эффективности мышц, улучшения координации тела. Компрессионная одежда – отличный помощник при интенсивных нагрузках.

Компрессионная одежда для спорта: эффект плацебо или реальная помощь

Что самое важное при занятии спортом? Что обеспечивает спортсмену безопасность выполнения упражнения? Что определяет успех на старте? Техника! Именно техника оттачивается годами, именно технику отслеживают судьи и именно техника заставляет следить спортсмена за положением суставов, постановкой ног, чёткими движениями рук, головы.

Зачем придумана спортивная компрессионная одежда

Но при интенсивных нагрузках и, тем более, на соревнованиях, основная задача спортсмена – выдержать темп, прийти к финишу, побить рекорд, победить. Соблазн нарушить технику велик. И меньше всего в эти минуты спортсмен чувствует и осознает изменения в своих физиологических данных. Поэтому при интенсивных видах нагрузок спортсмены отходят от идеального выполнения техники в пользу результата. Но именно эти нарушения и провоцирует появление травм.

Компрессионная одежда – это сдавливающая экипировка спортсмена, изготовленная, как правило, из нейлона и эластана, которая садится на тело как «вторая кожа», плотно прилегая. Виды компрессионной одежды: рашгард, компрессионные шорты и штаны, гетры, носки, рукава.

Компрессионная одежда была придумана с целью поддержания мышц и, как следствие, суставов. Она:

Влияние спортивной компрессионной одежды

1. На проприоцепцию

Проприоцепция – это ощущение и осознание положения своего тела в пространстве. Благодаря этому свойству организма, мы ощущаем давление на мышцы, угол положения конечностей, осознаем скорость передвижения суставов. Именно компрессионная одежда позволяет подсознательно следовать верной технике, лучше чувствовать положение суставов и постановке ног, движении рук, которое обеспечивает безопасное движение и предупреждает появлению обидных, абсурдных травм.

2. На воспалительную реакцию

Воспалительная реакция – события, следующие за повреждением тканей, которая ведет к отеку и вызывает болевые ощущения. Ношение компрессионной одежды оказывает внешнее давление на тело, что понижает осмотическое давление и уменьшает пространство, доступное для отёка и гематомы.

3. На восстановление

Компрессионную одежду используют как метод улучшения долговременного и срочного восстановления при тренировках. Как показало исследование 2013 года (Howatson G., van Someren K., Leeder J., Pedlar C., Compression garments and recovery from exercise-induced muscle damage: a meta-analysis, 2013), компрессионная одежда однозначно улучшает долговременное восстановление силы и мощности мышц между тренировочными занятиями, но срочное восстановление не подтверждено или подтверждено в малой степени влияния.

Защита и фиксация мышц в компрессионной одежде

Компрессионная одежда наиболее популярна у спортсменов, занимающихся crossfit, триатлоном, велосипедным спортом, бегом, игровыми видами спорта. Во время интенсивных нагрузок при беге и прыжках мышцы начинают трястись, теряя статичность. Вследствие чего:

За счет утягивающего эффекта компрессионная одежда помогает удерживать мышцы на месте, уменьшает вибрации мышц при динамической активности, например, при прыжках в высоту. Снижение вибраций мышц при выполнении упражнений, предположительно, уменьшает утомление мышц и повреждение тканей.

Воздействие на нейроны компрессионной одежды

Воздействие компрессионной одежды на нейроны – самый спорный вопрос. Именно он является основой недоверия к компрессионной одежде. Клетки нашего мозга (нейроны) передают сигналы друг другу с помощью особых веществ, которые называются нейромедиаторами – своеобразный язык клеток.

Делая выбор между дорогой компрессионной одеждой и недорогими плотными лосинами большинство спортсменов уделяют внимание привычным брендам и тканям.

В создание компрессионной одежды принимает участие наука. И существуют всеми известные бренды, которые вкладывают огромные средства в науку и разработку высокотехнологичных тканей. Идеалы, к которому стремятся все разработчики это обеспечивать сжатие ткани равное растяжению. Такую одежду сложно одевать, но именно она, по версии ученых и разработчиков, обеспечивает:

Основная сложность в том, что все исследования, проводимые разработчиками в институтах, умалчиваются. Никто не хочет делиться своими разработками, опасаясь конкуренции.

Выбор спортивной компрессионной одежды

Так или иначе, компрессионная спортивная одежда более удобна для занятий интенсивными видами спорта. Главное, при покупке и выборе обратить внимание на:

Однозначно можно сказать, что утягивающий эффект, создаваемый компрессионной одеждой, положительно влияет на ощущения во время тренировки. Но о воздействии на нейроны и восстановительном эффекте точно сказать невозможно до тех пор, пока не будут опубликованы научные факты и исследования. Ориентируйтесь на свои ощущения, уделяйте больше внимание удобству и тогда ваши тренировки будут эффективны.

Компрессионная одежда

Компрессионная одежда

Почему Вам стоит использовать в своих тренировках компрессионную одежду: рашгарды, тайтсы, штаны, шорты, футболки

Компрессионная одежда способствует повышению эффективности тренировок, улучшению результатов и ускорению восстановления.

Доказано, что компрессионная одежда улучшает результативность не только во время занятий спортом, но и до и после них, вследствие усиления венозного тока крови, лимфотока, а также защиты мышц от вибрации.

Ну и в завершение: это просто очень красивая, модная и современная одежда, превращающая тренировки в праздник красоты и изящества.

Компрессионная одежда

Содержание

Компрессионная спортивная одежда [ править | править код ]

Компрессионная спортивная одежда — одежда спортсменов, сделанная из специализированных эластичных материалов, облегающих тело. Такая одежда поддерживает мышцы, усиливает движения спортсмена, сохраняя и возвращая энергию при растяжении и сокращении мышц во время физической активности

Виды компрессионной одежды:

Исследования [ править | править код ]

Влияние на воспалительную реакцию [ править | править код ]

Независимо от наличия разнообразных предположительных механизмов, ответственных за уменьшение ощущаемой DOMS и концентрации КК после упражнений от использования компрессионной одежды, было показано, что мышечная сила и мощность быстрее восстанавливаются при использовании компрессионной одежды.

Влияние на функции сердечно-сосудистой системы [ править | править код ]

Влияние на проприоцепцию и вибрации мышц [ править | править код ]

Влияние на перцептивную реакцию [ править | править код ]

Часто считают, что компрессионная одежда положительно психологически влияет (плацебо) на работоспособность и восстановление, путём уменьшения индивидуально воспринимаемой DOMS и Индекса воспринимаемой нагрузки (ИВН). Как обсуждалось выше, влияние компрессионной одежды на DOMS не выяснено. Неоднократно показано незначительное влияние подобного метода восстановления на ИВН при различных протоколах бега и спринта. Таким образом, компрессионная одежда мало или несущественно (подобно плацебо) влияет на восстановление.

Улучшение работоспособности [ править | править код ]

Выводы [ править | править код ]

Подводя итоги: Благодаря исследованиям, обнаружившим улучшение ощущений положения суставов, локального кровотока, удаления побочных продуктов обмена, влияние на потребность в кислороде при субмаксимальных нагрузках (экономичность бега), уменьшения отёка и вибраций мышц, а также уменьшения болезненности после упражнений от компрессионной одежды, в настоящее время её целесообразно использовать для улучшения работоспособности и восстановления. Тем не менее, необходимо помнить, что исследования по этой теме — низкого качества, со значительными несоответствиями, а значит, к ним нужно относиться с осторожностью.

Источник