что дает практика благодарности
Благодарность — самая мощная практика исполнения желаний
Благодарность имеет огромное значение для жизни. Это то, что доступно вам в любой момент времени и в любой ситуации вы можете привлечь ее в свою жизнь. Благодарность — это возможность сделать выбор в сторону Добра.
Забегая вперед хочу сказать, что практика благодарности — самая мощная практика для исполнения желаний.
Знаете, как иногда говорят: “Если у вас нет времени или вы забываете выполнять практики, выполняйте хотя бы одну эту практику, и вы заметите изменения.”.
Так вот, благодарность — как раз про это. Если вы ежедневно будете выполнять практику благодарности, ваша жизнь начнет налаживаться. Проверено.
Практика благодарности — самая важная практика для исполнения желаний. То, как она влияет на реальность — это просто потрясающе.
Что такое благодарность?
Ни одним качеством я не хотел бы обладать в такой степени, как умением быть благодарным. Ибо это не только величайшая добродетель, но и мать всех других добродетелей.
(с) Марк Туллий Цицерон
Нас учили с детства, что нужно говорить “спасибо” за любую помощь, услугу, подарок. Помните, как мама всегда говорила:
А мы неловко и скромно отвечали:
Наши мамы учили благодарности, потому что это признак хороших манер и вежливости. Но на самом деле, за простым “спасибо” лежит невероятная сила.
О каких вибрациях идет речь?
Еще в середине прошлого века ученые доказали, что на квантовом уровне все вещи, предметы и другие материальные объекты состоят из энергии.
Любая энергия всегда пребывает в движении. Это закон Вселенной.
Из курса школьного физики мы знаем, что колебания энергетического поля рождают вибрацию. И как раз вибрации — это сигнал, который посылает человек.
Ведь на квантовом уровне он тоже состоит из энергии.
И чем выше колебания, тем выше вибрации. А чем выше вибрации, тем лучше и сильнее сигнал, который мы посылаем во Вселенную.
И таким образом налаживается контакт с миром. Мы отправляем сигнал в виде мыслей, эмоций, энергии (это то, что порождает вибрации), а Вселенная посылает нам в ответ сигнал в виде материи.
Именно так работает закон притяжения для исполнения желаний.
Вибрации возникают из-за эмоций, которые мы испытываем.
Условно мы можем разделить эмоции на две группы: плохие и хорошие. И также, соответственно, вибрации делятся на высокие и низкие.
Различия между ними очевидные. Если вы чувствуете себя плохо (грусть, тоска, злость, ненависть, обида, и т.д.), значит, вы испытываете негативные эмоции. Соответственно, вы находитесь на низких вибрациях.
В такие моменты ваш сигнал является очень слабым.
И, наоборот. Если вы чувствуете себя хорошо (испытываете эмоции любви, счастья, благодарности, гармонии и т.д.), значит, вы испытываете положительные эмоции. А когда вы чувствуете себя хорошо, вы излучаете высокие вибрации.
Благодарность исполняет желания
Как мы выяснили, чтобы исполнять свои желания, а именно, чтобы Вселенная приносила нам материальные вещи и ситуации, о которых мы мечтаем, нужно находиться на высоких вибрациях.
Еще раз повторюсь, почему это крайне важно. Пока вы излучаете высокие вибрации, ваш сигнал, который вы отправляете во Вселенную — четкий и сильный. А чтобы войти и оставаться на высоких вибрациях, нужно испытывать приятные эмоции.
Практикуя благодарность, мы повышаем свои вибрации. Именно это и способствует легкому исполнению желаний.
К тому же, когда мы благодарим за что-то, мы фокусируем свое внимание только на положительных моментах, хороших ситуациях, добрых людях, любимых вещах и так далее.
А закон притяжения гласит:
“На чем мы фокусируем свое внимание, то мы и получаем в своей реальности. Чем больше мы будем уделять внимания хорошему в нашей жизни, тем больше этого хорошего будет приходить вновь и вновь.”
Еще один огромный плюс практики благодарности — она безумно проста. Вы прямо сейчас можете остановиться на секунду и задуматься о том, за что вы благодарны в своей жизни. Начиная с любой мелочи, как вкусный чай с утра, до чего-то масштабного — возможность дышать.
Вот и все, все так просто. Искренне поблагодарив себя, людей вокруг, Вселенную, вы начинаете испытывать положительные эмоции. Следовательно, выходить на высокие вибрации.
А значит, налаживать контакт со Вселенной и легко исполнять свои желания. Вселенная любит, когда ее благодарят. И в ответ она начинает приносить вам все больше и больше поводов для благодарности и счастья.
Если для вас составляет сложность найти то, за что вы можете быть благодарным, ниже я поделюсь с вами 50 идеями, за что можно благодарить.
Практика благодарности
Помимо самого простого способа практики благодарности, описанного выше, хочу поделиться еще парочкой практик благодарности.
Все мы знаем, что такое личный дневник. Это небольшая записная книжка, куда можно заносить свои переживания, или приятные моменты из жизни.
Я рекомендую завести вам Дневник Благодарности. Купите красивую записную книжку или блокнот. Приятный на взгляд и ощупь.
И возьмите себе за правило каждый день писать в него то, за что вы благодарны. Это ведь дневник, поэтому пишем в него каждый день.
Вы можете делать это с утра, а можете делать и вечером, когда день уже прошел. Когда можно поблагодарить за приятный день. Даже если день не задался, я уверена, в нем было хоть что-то, что было приятным для вас или принесло вам радость.
Вот за это и благодарите. Поверьте, как только вы начнете замечать хорошее в своей жизни и искренне благодарить за это в вашей жизни будет появляться все больше того, за что вы будете благодарны.
Например, Луиза Хей, автор и эксперт в силе мысли, рассказывала в своих интервью, что каждое утро она благодарила за все, включая свою постель за возможность прекрасно спать, за подушку и одеяла, за комфортный сон.
Да, можно благодарить даже за такие мелочи. Вы попробуйте и сами убедитесь, как будет меняться ваше настроение на более позитивное.
И далее она благодарила Вселенную за новый и прекрасный день, который предстоит ей прожить в счастье и радости.
За что благодарить?
За что можно благодарить? Есть два варианта:
Все, что вы имеете в своей жизни уже сейчас — за это и благодарите. За прошлый опыт, воспоминания, людей, что рядом с вами, за вещи, которые вас окружают и приносят вам радость. За себя. Это самое главное.
Благодарите себя, за то, что вы живете, дышите, цените себя.
Давайте не забывать, что благодарность исполняет наши желания.
Если вы уже находитесь на высоких вибрациях, после того, как вы поблагодарили Вселенную за все то прекрасное, что есть в вашей жизни, начните благодарить за то, о чем вы мечтаете, что вы хотите притянуть в свою жизнь. Даже если этого у вас пока нет.
Зачем? Вселенная получит ваш запрос, ваш сигнал о том, что вы благодарны, допустим, за счастливые отношения (даже если у вас сейчас никого нет), и она обязательно даст вам это.
И чем чаще и более искренно вы будете благодарить за те вещи и ситуации, которые вы хотите притянуть в свою жизнь — вы сами увидите, как они начнут реализовываться. Одна за другой.
Чего вы действительно хотите? Сядьте за стол и запишите все свои желания. Пишите в настоящем времени. Вы можете начать с фразы: «Сейчас я счастлив и благодарен за…» А потом объясните, какой вы хотите видеть вашу жизнь во всех подробностях.
50 вещей, за которые можно благодарить
На самом деле, список может состоять и из 60, и из 100, и из 200 и даже более, пунктов. К сожалению, многие из нас привыкли обращать внимание на плохое, на негатив, который происходит вокруг.
Хотя, если остановиться на мгновение, поднять голову, то можно увидеть, сколько же прекрасного вокруг, за что можно поблагодарить:
Этот список из 50 пунктов — всего лишь начало. Предлагаю вам продолжить его в в комментариях. Пишите ниже, в поле для комментария, за что вы благодарны, за что можно поблагодарить Вселенную. Давайте составим общий список благодарности.
Благодарность творит чудеса
Вы в этом не убедитесь, пока не попробуете. Проект “Сила в мысли” постоянно получает отзывы о том, как практика благодарности творит чудеса. В магазине вы найдете готовую практику благодарности. Вы можете скачать ее на телефон и использовать в любой момент.
Практика благодарности: что это такое и как выполнять
Благодарность — это чувство признательности
к кому-нибудь за оказанное добро, внимание, услугу.
Толковый словарь Ожегова
П рактика благодарности — эффективный и доступный каждому способ за короткий срок изменить свою жизнь к лучшему. Фантастика? Нет. Психологи провели и продолжают проводить исследования, которые подтверждают, что чувство благодарности помогает наполнить жизнь положительными эмоциями, наладить отношения с близкими, найти новых друзей, улучшить свой сон и в целом укрепить здоровье. Как это возможно? Всё просто. Что мы отдаём людям, миру, то и получаем обратно.
Безусловно, речь идёт не о формальном «спасибо», которое мы привыкли бросать в ответ, соблюдая правила этикета, а об искренней благодарности, которая рождает тёплое чувство в душе и вызывает непроизвольную улыбку. И неважно, благодарим ли мы кого-то за чашку чая или помощь в деле, — главное, дарить приятные слова от всей души и как можно чаще. Всего-то и требуется: научиться ощущать благодарность, концентрироваться на ней, и тогда, как доказали учёные, жизнь заиграет и наполнится приятными событиями.
Практика благодарности: исследования
Учёные кафедры исследований в области коммуникаций университета Монтаны Стивен М. Йошимура и Кассандра Берзинс (Stephen M. Yoshimura and Kassandra Berzins) изучали связь между выражением благодарности и благосостоянием человека и пришли к выводам, что люди, выражающие и переживающие благодарность, ощущают наполненность энергией и в целом удовлетворены жизнью. Кроме того, они редко болеют, физически активны и лучше спят.
Американские психологи Роберт Эммонс и Майкл Маккаллох проводили эксперимент, в котором три группы участников вели дневники на протяжении 10 недель. Люди из первой группы ежедневно записывали свои размышления о том, кому и за что они благодарны, из второй — что их раздражало в течение дня и почему, а из третьей — просто описывали все события за день. По завершении эксперимента психологи сделали вывод, что участники первой группы доброжелательнее, оптимистичнее смотрят в будущее и больше уделяют времени физическим упражнениям по сравнению с остальными участниками.
И достичь такого состояния участникам эксперимента помог широко известный «дневник благодарности».
Как вести дневник благодарности?
Каких–то определённых правил для такого дневника не предусмотрено. Всё, что нужно, это тетрадь или блокнот и 10–15 минут, чтобы сосредоточиться и написать несколько строк: за что вы благодарны жизни, Богу, Вселенной, своим родным и близким, себе. Не жалейте добрых слов — благодарите за «главные» вещи и даже за то, что кажется мелким и несущественным.
«Я благодарю Вселенную, что меня окружают добрые и искренние люди! Я благодарю бога, что у меня есть возможность учиться новому! Я благодарю маму за её безграничную любовь ко мне! Я благодарю, что водитель автобуса увидел, как я тороплюсь, и подождал, пока я добегу до остановки!»
Если регулярно, в идеале каждый день, вести подобные записи, то уже через несколько дней заметите, что вы чаще находитесь в хорошем расположении духа, тревоги отступили, и есть желание заботиться о себе и окружающих. И это не пустые слова! Таким нехитрым образом вы формируете привычку концентрироваться на положительных вещах и перемещаете свой фокус на позитив.
Если же вы пока не готовы начать дневник благодарности, можно провести небольшой эксперимент и написать письмо благодарности.
Практика благодарности: письма
Напишите письмо человеку, который оставил вам тёплые воспоминания. Может, это друг детства или преподаватель, или ваши родители. Вспомните что–нибудь удивительное, или даже самое простое, и поблагодарите за это. А потом перечитайте письмо и прислушайтесь к своим ощущениям.
Даже если письмо не вручать адресату, а просто написать его или хотя бы подробно продумать в своей голове, это всё равно даст эффект. Люди, которые составляли «письма благодарности», говорили о радостном, приподнятом настроении, которое сохранялось на протяжении нескольких дней. А с таким настроением, как говорится, и жить легче.
Письма благодарности — простая и хорошая практика. А если отважиться и всё же передать их людям, которым они адресованы, это может стать самым впечатляющим подарком и укрепить ваши отношения.
Простая практика утром и вечером
Конечно, чтобы ощутить полный эффект от практик благодарности, нужно привыкнуть формировать это чувство в себе каждый день. Например, утром по дороге на работу можно обдумывать, за что вы признательны богу или жизни. Или вечером перед сном вспоминать, за что вы благодарны сегодняшнему дню.
Некоторые психологи рекомендуют также благодарить не только за то, что уже есть в вашей жизни, но и за то, что вы хотели бы в ней видеть. Ведь если наш мозг сфокусирован на чём–то, он обязательно будет искать, как это материализовать. Конечно же, при условии, что желаемое вызывает у вас положительные и искренние чувства.
Благодарность родным и близким
Ещё хорошая практика — благодарить своих домочадцев. В круговороте событий мы часто забываем о самых близких людях, а ведь именно они больше всего влияют на нас и наше настроение. Если сложно найти повод для благодарности, просто сделайте комплимент, и это, несомненно, добавит позитива в ваш день.
И также стоит благодарить себя. Это не значит, что при любом удобном случае нужно рассказывать окружающим о своих достоинствах и успехах, достаточно уделить несколько минут, чтобы вспомнить события дня и отметить моменты, где вы проявили себя наилучшим образом, и мысленно сказать: «я молодец!». Любой психолог подтвердит, что, если нет чувства уважения к себе, сложно испытывать эти чувства к другим, да и окружающие не будут питать к вам симпатии. Поэтому, как и во многих других случаях, в практике благодарности применим совет — начните с себя.
Благодарность вселенной
Есть ещё практика, которая вытекает из Ниямы — одного из нравственных принципов Йоги, Ишвара Пранидханы — это посвящать плоды своих трудов всевышнему, благодарить высшие силы за возможность совершать благие поступки. Как это работает?
Помогли кому–то, вас поблагодарили, а вы в ответ поблагодарили Вселенную (всевышнего, Бога и т.д.). И совершенно не важно, в какого бога веровать, важно лишь то, что есть готовность искренне делиться тем хорошим, что у вас есть, и таким образом улучшать не только свою жизнь, но и жизнь окружающих. Ведь все мы едины. Говорим «благо–дарю» и благо сторицей возвращается к нам, наполняет нашу жизнь прекрасными добрыми чувствами, и мы снова отдаём эти чувства вселенной, а она возвращает их нам и всем живым существам. Получается замкнутый круг добра!
Зачем всё это нужно?
Нельзя сказать, что чувство благодарности избавит от всех невзгод и отрицательных эмоций, но точно научит концентрироваться на позитивных аспектах и видеть хоть что–то хорошее даже в самых неприятных ситуациях. И именно такой подход постепенно вытеснит негатив. Кроме того, регулярная практика благодарности поможет держать в памяти то хорошее, что есть в вашей жизни, и в трудные моменты это, несомненно, придаст вам сил, чтобы двигаться дальше.
Как благодарность меняет вас и ваш мозг
Практика благодарности — это выражение признательности за то, что у вас есть. Это признание ценности, не зависящей от денежной стоимости. Спонтанно рожденная изнутри, она является подтверждением доброты и тепла. Эта эмоция укрепляет отношения, ее корни уходят глубоко в историю эволюции и проистекают из ценности выживания — помогать другим и получать помощь взамен.
Исследования показывают, что определенные области мозга участвуют в переживании и выражении благодарности. Сканирование мозга людей, показывает устойчивые изменения в префронтальной коре, которые повышают чувствительность к будущему опыту благодарности.
Что такое практика благодарности?
Прежде всего, сама благодарность — это акт замечать и ценить все хорошее в вашей жизни. Практика благодарности — это тренировка себя замечать и ценить хорошие вещи, а затем выражать за них благодарность.
Звучит просто, и теоретически это просто. Но чтобы научиться сосредотачиваться на том, за что вы благодарны, а не на негативных вещах, происходящих вокруг вас, требуется практика и приверженность.
Почему важна благодарность?
Благодарное мышление меняет то, как вы видите мир вокруг и как думаете. Благодарность меняет вашу точку зрения, и вы начинаете замечать и ценить все хорошее вокруг. В результате вы начинаете мыслить более позитивно.
Чем больше вы сосредотачиваетесь на благодарности и хороших вещах в своей жизни, тем больше хороших вещей вы замечаете, чтобы быть благодарными.
Негатив очень истощает, и это состояние ума может действительно втянуть вас в себя. Когда вы находитесь в негативном мышлении, негатив подпитывается сам по себе, пока все ваше внимание не будет сосредоточено на негативе. И от этого вы только чувствуете себя в результате более несчастным.
Но сосредоточение внимания на благодарности помогает вам активно менять свое мышление, образ мышления и взгляды. Сосредоточение внимания на том, за что вы благодарны, тренирует ваш разум искать положительное и выводит вас из цикла негатива.
Помимо этого, исследования показали, что практика благодарности дает много других преимуществ. Например, больше счастья, лучшие отношения, большая устойчивость, лучший сон, улучшенное здоровье, более высокая самооценка и т. д. Это действительно удивительно, как осознанность в течение дня, чтобы сосредоточиться на благодарности, может иметь такое огромное влияние на вашу жизнь.
Как начать практику благодарности
Все это звучит великолепно, так что теперь вы можете подумать, как на самом деле начать практику благодарности? И вот что самое интересное: начать практику благодарности действительно просто! Это ничего не стоит, вам не нужны специальные материалы или инструменты. Все, что вам нужно — это несколько минут в день.
1. Сделайте благодарность привычкой
Для формирования новых привычек требуется практика и постоянство. И начало практики благодарности ничем не отличается. Для начала возьмите на себя обязательство поработать над своей практикой благодарности по несколько минут каждый день в течение месяца.
Смещение мышления на благодарность означает, что вам нужно переучить свое поведение и мыслительные модели от негатива к позитиву и благодарности. Это не произойдет в одночасье. Но если посвятить всего несколько минут в день благодарности, вы выработаете в своей жизни привычку к благодарности.
Чем больше вы практикуетесь в поиске вещей, за которые можно быть благодарным, тем больше вы находите за что благодарить. Вы замечаете, на что обращаете внимание. Итак, если вы сознательно прилагаете усилия, чтобы найти положительные вещи, за которые можно было бы чувствовать благодарность, тем больше вы обнаружите, за что испытываете благодарность.
То же самое и с негативными мыслями. Чем больше вы обращаете внимание на негатив, тем больше негатива вы обнаружите. Сфокусируйтесь на благодарности, и вы всегда найдете больше, за что быть благодарным.
Когда вы замечаете, что впадаете в состояние негатива и жалуетесь, сделайте сознательное усилие, чтобы перейти к благодарности.
2. Заведите дневник благодарности
Это самая распространенная рекомендация, как начать практику благодарности. И не зря. Это такой простой, но эффективный и прекрасный способ сосредоточить внимание на благодарности.
Записывая то, за что вы благодарны, вы можете уделить время тому, чтобы действительно сосредоточиться на благодарности. Это также заставляет замечать и искать моменты в течение дня, чтобы добавить их в свой дневник благодарности.
Главное — быть конкретным. Чтобы практика благодарности не стала скучной, желательно каждый день записывать что-то новое.
Старайтесь думать о конкретном моменте или событии, которое вызывает благодарность. Может быть, сын удивил сладким поцелуем в щеку и неожиданным медвежьим объятием. Или разговор с дочерью перед сном. Дело в том, чтобы думать о конкретных вещах, чтобы ваша практика благодарности оставалась свежей.
Будьте проще
Когда вы начинаете вести дневник благодарности, важно помнить, что он должен быть простым. Вам не нужен специальный журнал, не нужно тратить часы или писать страницы. Приятно записывать 3 вещи, за которые вы благодарны каждый день, обычно по предложению за каждую. Вы даже можете начать с того, чтобы каждый день писать одну вещь, за которую вы благодарны.
И помните, что вы записываете в свой дневник благодарности, не всегда должно быть глубоким или серьезным. Вы можете быть благодарны за мелочи. Например, за теплые и уютные носки, которые держали ноги в тепле в долгий зимний день.
Цель состоит в том, чтобы заметить в своей жизни все, за что вы чувствуете благодарность, большое или малое. Чем больше вы замечаете и признаете то, за что вы благодарны, тем больше вы почувствуете благодарность в первую очередь.
3. Практикуйте памятные моменты благодарности
Просто выделите 1-2 минуты и сосредоточьтесь на настоящем, где бы вы ни находились, начните замечать и мысленно говорить все, за что вы благодарны.
Например, доступ к чистой воде, уютная пижама, теплая постель, практика йоги, которую вы выполняли, цвет ванной комнаты, любящий муж и т. д. Удивительно, как эти 1–2 минуты могут полностью изменить точку зрения и сформировать образ мышления, полный благодарности и позитива.
Вы даже можете сделать еще один шаг и выполнить медитацию благодарности. В Интернете есть много управляемых медитаций с благодарностью. Или вы можете просто сосредоточиться на том, за что вы благодарны во время медитации. Даже повторите простое утверждение благодарности, например: «Я благодарен» во время практики медитации.
4. Поделитесь своей благодарностью
Отличный способ привнести больше чувства благодарности в вашу жизнь — это поделиться и распространить свою благодарность. Как улыбка может быть заразительной, так и позитивный, благодарный взгляд на вещи. Простое моделирование благодарного отношения — отличный способ поделиться своей практикой благодарности.
Выразить благодарность может быть так же просто, как искренне поблагодарить того, кого вы цените. Или сделать кому-то комплимент.
Написание и отправка благодарственных писем — еще один отличный способ выразить свою благодарность. Даже мысленная благодарность помогает сформировать у вас чувство благодарности.
Говорить о том, за что вы благодарны — еще один простой способ. Это может вдохновить окружающих замечать хорошие вещи и чувствовать благодарность.
Еще один отличный способ — побудить окружающих выражать свою благодарность. Это особенно интересно делать с детьми.
5. Используйте напоминания о благодарности
Есть много способов использовать напоминания о благодарности. Это может быть так же просто, как наклейка на зеркало в ванной с надписью «Я благодарен» или цитата, которая вызывает у вас благодарность. Даже кружка с положительным высказыванием, которую вы просто обозначили как кружку благодарности, может стать отличным напоминанием.
Вы можете установить напоминания на своем телефоне, чтобы напоминать вам о том, за что вы будете благодарны в течение дня. Или измените обои телефона на цитату или подтверждение.
Украшение, напоминающее о благодарности — еще одно отличное визуальное напоминание. Например, это может быть браслет, на котором написана «благодарность». Или просто украшение, которое вы выбрали, чтобы напомнить вам о своем намерении.
6. Дайте себе немного благодати
Прежде всего, не превращайте свою благодарность в рутинную работу или что-то еще в своем списке дел. Если вы пропустите день в своем дневнике благодарности, не расстраивайтесь и не разочаровывайтесь в себе. В то время как последовательность важна для выработки новой привычки к благодарности, также важна доброта по отношению к себе.
Если вы чувствуете, что у вас плохое настроение и вы жалуетесь, не сердитесь на себя, как будто вы «терпите неудачу» в своей практике благодарности. Воспринимайте это как напоминание о том, чтобы вместо этого искать что-то, за что вы будете благодарны.
Продолжайте практиковать благодарность в том, чего вы с нетерпением ждете, а не в том, что кажется рутинным. Со временем и с практикой благодарность будет приходить все более и более естественно.
В тяжелые дни, когда благодарность дается нелегко и вы чувствуете себя застрявшим в негативном мышлении, отличный способ вырваться из этого состояния — напомнить себе обо всем, за что вы были благодарны. Чтение дневника благодарности — отличный способ изменить свою точку зрения.
Дни, когда вам труднее всего быть благодарным, обычно являются днями, когда благодарность вам нужна больше всего. Будьте добры к себе, начните с того места, где вы есть, и сосредоточьтесь на благодарности.
Начните практику благодарности, чтобы сделать свою жизнь лучше!
Помните, что начало практики благодарности занимает всего несколько минут в день и несколько простых действий. Но влияние, которое она может оказать на вашу жизнь, огромно!
Есть ли у вас какие-нибудь практики благодарности? Как сделать так, чтобы благодарность стала частью своей жизни? Оставьте комментарий ниже и поделитесь своими советами, хитростями и вопросами!