Что можно написать в дневнике благодарности
Как 5 «спасибо» в день меняют жизнь к лучшему
Благодарность — это универсальный язык счастья, утверждает мотивационный коуч и эксперт по счастью Алла Гурфинкель. Она рассказала, как 5 «спасибо» в день могут кардинально изменить вашу жизнь и почему успешные люди НЕ боятся благодарить.
Универсальная счастливая привычка
О силе благодарности говорят все — и «просветленные», и бизнесмены, и домохозяйки. Роберт Эммонс, социальный психолог, профессор Калифорнийского университета, вместе с коллегами провел эксперимент, в котором приняли участие сотни добровольцев.
Людей разделили на 3 группы:
Спустя 2,5 месяца ученые заметили, что третья группа заметно обгоняет остальных по позитиву: ее участники занимались повседневными делами с удовольствием, смотрели в будущее с оптимизмом. Более того, они меньше тревожились о своем здоровье и лучше заботились о себе, в частности занимались спортом. Эммонс уверен, что изменения к лучшему происходят, когда мы настроены на осознанную благодарность: чем чаще пытаемся отыскать для этого причины, тем легче их находим.
Привычка благодарить помогает ценить то, что мы имеем. Когда мы ценим то, что уже есть у нас, хорошее умножается. И никакой магии. Весь секрет — в фокусе внимания.
В поисках зеленого
Один из самых известных тренеров современности Тони Роббинс (в России очень известна его книга «Разбуди в себе исполина») часто проводит этот эксперимент:
Наверняка вы испытаете когнитивный диссонанс: «В смысле — зеленые? Мы же считали черные!».
Но в этом и смысл! То, что вы концентрировались на черном, не отменяет, что вокруг вас есть и зеленое.
По наблюдениям Тони, когда есть цель найти зеленое, аудиторию вполне устраивало и салатовое, и зелено-желтое. Если вы продолжите эксперимент, то заметите, что зеленого вокруг вас становится все больше.
Точно так же, концентрируясь на хорошем, мы чаще замечаем его в жизни. И начинаем его притягивать.
Это случилось не со мной, а ДЛЯ меня
Есть стереотип, что состояние счастья — это состояние видоизмененного сознания, близкое к эйфории. Якобы человек витает в облаках, смотрит на мир через розовые очки, недооценивает риски и опасности. Но все происходит с точностью наоборот.
Я шла к пониманию счастья несколько лет. Для меня состояние счастья — это внутренний стержень, доверие миру, внутреннее спокойствие и гармония. Это принятие мира во всем его разнообразии. Это состояние помогает нам относиться к происходящим событиям с позиции «случилось не со мной, а ДЛЯ меня». Именно благодарность помогает справляться с негативными или травмирующими ситуациями, так как учит нас находить позитив даже в неприятных событиях.
Такая оценка реальности совершенно переворачивает взгляд на мир! Это помогает нам быстрее и эффективнее справляться со стрессом, находя наилучшее решение. Счастливые люди убеждены, что любую ситуацию можно использовать во благо.
Благодарность — это ресурс для воплощения задуманного
Еще один плюс благодарности — это прокачка осознанности. Она учит нас останавливаться и радоваться тому, что есть. Фиксировать свои победы, успехи. Говорить «спасибо» себе, людям рядом, Вселенной, Богу, миру и так далее. Учит делать остановку в бесконечной гонке за лучшей жизнью.
Когда я на своих курсах говорю о практиках благодарности, то часто встречаюсь с настороженной реакцией учениц. Многим из них очень тяжело начать благодарить. Главная причина — в страхе, что пропадут желания и мечты: «Вдруг меня все начнет устраивать, и я больше ничего не захочу?».
Тот же Энтони Роббинс так комментирует этот страх: «Вместо того чтобы обрести счастье с помощью достижений, я предпочитаю быть счастливым и из этого состояния достигать». Мы можем быть одновременно благодарны за то, что имеем, и хотеть большего («у меня на самом деле все так здОрово, а вот бы мне еще. »). Более того, данная практика как раз дает энергию на воплощение задуманного. Потому что приходит понимание, сколько хорошего есть в мире. Сколько всего есть у меня. Значит, можно еще больше!
Техники благодарности: как начинается практика
1. Первое мощное упражнение — написать 100 благодарностей за последние 12 месяцев.
Лайфхак: откройте галерею фото в своем телефоне, обычно там хранится много поводов для «спасибо».
2. Далее можно завести дневник и каждый вечер записывать 5 благодарностей этому дню.
Причем не только миру, но и СЕБЕ. Это укрепляет самоценность и уверенность в себе. Получается замечательное сочетание дневника благодарности и дневника достижений.
3. Техника благодарности «Да, НО» или «ЗАТО». Все мы люди, у всех у нас случаются кризисные и тяжелые периоды. В такие моменты найти в себе силы сконцентрироваться на хорошем довольно сложно. Вам в помощь — техника «Да, НО» или «ЗАТО». Мы принимаем факт неудачи или проблемы, но находим в этом плюс:
Благодарить необходимо за ВСЕ хорошее, а не только за джекпот в лотерее или спасение жизни.
Ниже — список мелочей, часто незаметных для нас, принимаемых как должное, однако за них можно и нужно сказать «спасибо»:
Учитесь благодарить искренне. Начинайте как умеете. Как угодно. И в скором времени вы заметите, как ваши дела пойдут вверх. Вы начнете концентрироваться на плюсах, перестанете жалеть себя и жаловаться на жизнь. Живя благодарностью, вы притягиваете в свою жизнь достаток и изобилие.
Поменьше думайте о том, чего вам не хватает, и благодарите за то, что имеете. Если вы хотите, чтобы ваши желания сбывались и жизнь наладилась, общайтесь с миром на языке благодарности!
Как вести дневник благодарности: 10 золотых правил, примеры
Существует множество различных рекомендаций, которые помогают изменить собственную жизнь к лучшему и почувствовать себя счастливее. Одной из таких рекомендаций является ведение дневника благодарности, который поможет привлечь на Вашу сторону положительную энергетику, способную стать мощной поддержкой во всех Ваших устремлениях и начинаниях. В этой статье мы разберемся, что такое дневник благодарности и как он может помочь изменить жизнь к лучшему. Рассмотрим 10 правил ведения дневника благодарности.
Что такое дневник благодарности?
Дневник благодарности — это одна из разновидностей личного дневника, в котором человек оставляет записи о событиях, вызывающих у него чувство благодарности. Дневник такого формата признается психологами эффективным инструментом по улучшению настроения, повышению собственной самооценки и изменению мировоззренческих позиций в лучшую сторону. С помощью дневника благодарности личность получает возможность поменять свои взгляды на окружающий мир, настроившись на позитивный лад. Внося в него записи о различных событиях из Вашей жизни, будь то беседа, встреча либо поступок, за которые Вам хотелось бы сказать «спасибо», Вы сделаете очередной шаг к спокойствию, счастью и успеху в жизни.
Результатом ведения дневника является усиление эмоционального переживания моментов, которые фиксируются в дневнике. Именно этот аспект и является наиболее мощным психологическим инструментом воздействия, оказываемым на человека дневником благодарности и способным изменить его мысли. По наблюдению ряда специалистов, устойчивая привычка концентрироваться на позитивных событиях появляется уже в течение нескольких месяцев ведения дневника, после чего превращается в привычку, способную изменить жизнь к лучшему.
Кроме того, такие записи способствуют реализации творческого и интеллектуального потенциала личности, а также помогают в лечении депрессии, выступая в качестве вспомогательного средства. Дневник благодарности позволяет человеку увидеть не только негативную, но и позитивную сторону жизни, ее светлые моменты и маленькие радости. А это, в свою очередь, дает человеку чувство уверенности, помогает поднять самооценку и учит прощать окружающих.
Как дневник благодарности помогает улучшить жизнь
Помимо повышения самооценки, ведение дневника благодарности является признанным антидепрессивным средством. Часто человек остается один на один со своими негативными мыслями, и когда рядом нет никого из близких, способных поддержать его, именно подобный дневник сможет вернуть оптимизм и чувство уверенности в собственных силах. Кроме того, человек научится находить хорошее в повседневных мелочах, наполняя их приятными переживаниями. К числу прочих полезных преимуществ ведения дневника благодарности относится:
Все это поможет Вам стать развитой и позитивно настроенной личностью, которая будет привлекать к себе подобных ей, гармоничных и светлых людей, одновременно отталкивая желчных, злобных и негативно мыслящих субъектов.
10 правил ведения дневника благодарности
Первый шаг в любом деле всегда является самым трудным. И для того, чтобы сделать его было легче, мы приведем десять правил ведения дневника благодарности, которые не только позволят Вам быстро адаптироваться к его ведению, но и сделают данный процесс максимально эффективным и полезным. Итак, перейдем к правилам:
Следуя перечисленным выше правилам, Вы сможете быстро превратить процесс ведения дневника благодарности в привычное для себя дело, которое не только не станет отягощать Вас, но и будет дарить приятные впечатления и эмоции. Все это создаст фундамент для постепенного и непрерывного выстраивания положительных изменений в Вашей жизни, а затем — и самой новой жизни.
Примеры благодарностей
Можно найти огромное число причин и предпосылок для фиксирования благодарностей, но абсолютному большинству людей очень непросто каждый день отыскивать в среднем по десять таких причин. Поэтому чуть ниже мы приведем список наиболее распространенных поводов для благодарностей, от которого можно будет оттолкнуться в моменты, когда выразить благодарность вроде бы не за что. Итак, выразите благодарность:
Одним словом, научитесь ценить и любить все положительные детали Вашей повседневности, помня о том, что многие люди лишены даже этого. Отмечайте каждый приятный момент и отражайте его в своих записях.
Выводы
Каждый человек по-своему понимает счастье, ведь у каждого из нас есть собственный список приятных мелочей, воспоминаний и мгновений, которые и являются счастливыми для отдельного человека. Ведение дневника благодарности позволит Вам увидеть и запечатлеть даже самые незначительные проявления любви и доброты вокруг себя, ранее Вам совсем незаметные. А это, в свою очередь, подарит Вам способность замечать положительные стороны даже в случае неудач, не падать духом, избавится от чувства подавленности, наполнить свою жизнь гармонией и позитивом.
Как радикально изменить свою жизнь с помощью одной вещи — благодарности
Вокруг дневника благодарности много споров: одни говорят, что вещь полезная и работающая, другие — пробовали, но так и не поняли в чем суть. Кто-то вообще считает, что это все эзотерика и пустая трата времени. Разбираемся, что к чему.
Что это вообще такое
Дневник благодарности — это вид личного дневника, в котором пишут все, за что можно быть благодарным: вещам, событиям, людям. Его ведут в обычном блокноте, по чек-листам или в заметках в телефоне.
Главное, что нужно знать о дневнике благодарности: это инструмент. Не волшебная таблетка, не замена терапии, не то, без чего вам никогда не стать счастливым и осознанным. Всего лишь инструмент. И чтобы понять, когда и для чего он работает, нужно определиться, в каких ситуациях его в принципе используют.
Например, мы точно знаем, что молоток нужен, чтобы вбивать гвозди. Но если нам надо выкрутить шуруп — мы не берем молоток и не говорим, что он не работает. С дневником благодарности та же история: есть случаи, в которых он может быть полезен, но не всем и не всегда.
Зачем нужен дневник благодарности
Практику благодарности рекомендуют, когда «все плохо». Когда кажется, что ты ни на что не способен, ничего не получается и все как-то не так, как хотелось бы.
На самом деле, дело даже не столько в дневнике, сколько в благодарности в принципе — чувстве, которое сложно замечать в обычной жизни без специальной тренировки. Дневник благодарности — это и есть тренажер. Вот с чем он может помочь:
Остановиться. Когда постоянно что-то происходит — на работе, с семьей и в личной жизни — мы порой закапываемся в этот хаос. Практика благодарности — это такая остановка после быстрой езды в маршрутке: выйти на пару минут, подышать свежим воздухом, оглядеться и заметить, что вообще происходит.
Начать замечать. Когда остановился и выдохнул, можно начать замечать: что хорошего произошло за сегодняшний день или неделю. Есть ли в череде проблем, сложностей и недовольства собой хоть что-то, за что я действительно благодарен.
Помощь коллеги в сложном вопросе, улыбка ребенка, которая выдернула из процесса самобичевания, скидка авиабилетов, на которую вдруг успел. Неважно, что именно, главное — начать замечать что-то еще помимо провалов, несправедливости или неприятных эмоций. Сместить фокус внимания и «высветить» фонарем положительное.
Увидеть, сколько всего. Когда направляешь внимание на что-то, что сделало тебя чуточку радостнее, спокойнее и даже счастливее — удивляешься, как этого много. В этой точке становится даже немного стыдно за нытье и недовольство. Постепенно негативные предубеждения ослабевают, и становится легче. Это не значит отрицать проблемы и сложности и никогда не грустить, но значит ценить и хорошее тоже.
Поверить в себя. Мои друзья, которые ведут дневник благодарности, говорят одно и то же: сначала ты благодарен каким-то очевидным вещам — вроде нового дня, вкусного кофе, здорового тела. Затем благодарность переходит на других людей, а потом и на самого себя. Часто появляется новый дневник — достижений и успехов, где фиксируешь то, что ты сегодня сделал, и укрепляешь самооценку, если с ней не очень.
А еще можно пойти по пути джедая и вести дневник благодарности на английском. В приложении Skyeng даже есть готовый сет слов на эту тему: добавьте его в свой словарь и тренируйтесь бесплатно в словарных играх и в своих записях.
Что наука знает о благодарности
В исследованиях позитивной психологии чувство благодарности связывают с счастьем и высокой удовлетворенностью жизнью. Профессор Калифорнийского университета Роберт Эммонс и доктор Майкл Э.Маккалоу из Университета Майами более десяти лет изучают благодарность.
В одном исследовании они разделили участников на три группы и попросили их вести записи на разные темы. Первая группа фиксировала вещи, за которые они благодарны, вторая писала о том, что раздражает, а третья — о событиях, которые их как-то затронули, но без оценки положительные они или отрицательные.
Через 10 недель те, кто писал о благодарности, были более оптимистичны и чувствовали себя лучше. Любопытно, что они были также более активны физически и реже испытывали недомогания, чем те, кто фокусировался на негативе или придерживался нейтралитета.
Кроме того, чувство благодарности не подавляет желание хотеть больше и развиваться, а наоборот — мотивирует быстрее и эффективнее достигать своих целей. Благодарные люди чаще испытывают положительные эмоции, у них больше жизнелюбия и оптимизма, а уровень стресса и депрессии ниже.
Однако это не значит, что без дневника благодарности мы обязательно будем страдать от болезней и депрессии.
Как это работает
Есть версия, что когда мы испытываем благодарность, активизируется гипоталамус — эта часть мозга управляет нашими реакциями на стресс и системой удовольствия (вентральной тегментальной областью). Поэтому когда мы благодарим что-то или кого-то, мы как бы оказываем себе самопомощь.
Вдобавок к этому, улыбка стимулирует выработку веществ нейропептидов — это такие молекулы в нервной системе, которые противостоят стрессу и приглашают на танец «гормоны счастья»: серотонин (антидепрессант), дофамин (удовольствие), эндорфины (обезболивающее).
Как правильно вести дневник благодарности
Самое главное правило в том, что нет никаких правил — вы сами решаете, что вам подходит, а что нет.
Кто-то ведет записи вечером перед сном и заодно подводит итоги, а кто-то фиксирует важное в течение дня. Одни ведут дневник регулярно: каждый день или раз в неделю, другие пользуются этим инструментом по необходимости.
Что писать — тоже дело личное. Никто не вправе оспаривать ваше чувство благодарности «примитивным» вещам. Если это солнце — пускай будет солнце, не в этом дело. Суть этой практики в том, чтобы натренировать свое внимание на то, чтобы замечать положительные моменты. Вместить в зону своего внимания не только то, что нужно исправить или улучшить, но и то, что уже хорошо само по себе.
Что если я пробовал, но мне не помогло
С вами все в порядке. Возможно, у вас просто нет сложностей, с которыми помогает эта практика. А может, это просто не ваш метод. Просто знайте, что есть такой инструмент, и если вдруг появится необходимость — можно попробовать еще разок. Или нет.
Запомнить
1. Дневник благодарности — это тренажер. Он помогает направить внимание на положительные моменты, заметить сколько хорошего происходит вокруг, в том числе благодаря собственным усилиям — и даже поверить в себя.
2. Не стоит ждать от этой практики чудес и магии — ничего волшебного в ней нет, это всего лишь инструмент, которым можно пользоваться, а можно выбрать другой.
3. Ученые связывают благодарность с хорошим самочувствием и удовлетворенностью жизнью, но это не значит, что без дневника мы будем болеть и страдать. Опять же: это всего лишь инструмент.
4. Если он вам не подошел — вы в порядке. Если подошел — тоже в порядке.
5. Правил нет: пробуйте по-разному, доверяйте себе и делайте так, как комфортно именно вам.
Дневник благодарности: зачем он нужен и как его вести?
В наши дни забота о себе возведена в статус культа. И это очень хорошо: позаботиться о других может лишь тот, кто умеет заботиться о себе. Для достижения поставленной цели современная психология, медицина, даже маркетинг предлагают множество инструментов. Это медитации, утренние и вечерние ритуалы по уходу за собой, прогулки перед сном, концентрация на хороших моментах. Чтобы фиксировать достижения, правильно выстраивать графики, отмечать свой рост, придумали много физических средств. Например, модные ежедневники Bullet Journal не позволяют сбиться с расписания и забыть о важных делах, повышая эффективность нашего дня. Дневники радости помогают сделать фокус на позитивных событиях, а они есть в каждом дне – мы просто не всегда замечаем. А дневник благодарности помогает сказать «спасибо» и принести пользу не только своему телу, но и душе. Кстати, именно благодарность многие духовные наставники считают ключом к счастью.
Что такое дневник благодарности? Зачем он? Как его вести?
Что это?
Умных определений не будет: дневник благодарности – это тетрадь/блокнот/ежедневник, где Вы регулярно отмечаете то, за что говорите «спасибо». Многим покажется это пустой тратой времени, но такая практика популярна во всем мире. Главная цель ее – гармоничная, счастливая жизнь через благодарность тому, что с Вами происходит.
Не стоит считать, что дневник благодарности – глупая выдумка людей, которым просто нечем заняться. К этой теме проявляет активный интерес и научное сообщество, изучающее влияние благодарности на человеческую жизнь. На Западе теме посвящены более 40 исследований и тысячи книг. В этой области даже есть свои авторитеты – профессора из Калифорнийского университета Роберт Эммонс и Соня Любомирски.
Кстати, сама идея благодарить стара как мир. Она проходит красной нитью по всем мировым религиям – от христианства до индуизма.
Для чего?
Что дает нам дневник благодарности?
Помогает повысить уровень оптимизма, добавить в жизнь радостных красок. Особенно актуально это для людей, которые привыкли концентрироваться на плохом и всегда предвидеть самые жуткие сценарии. Когда мы анализируем, что дала нам встреча, человек, событие, в большинстве случаев обнаруживаем, что даже среди плохого можно найти много хорошего. Проспали? Зато выспались. Расстались с партнером? Зато в памяти хранятся теплые воспоминания. Кроме того, Вы получили опыт. Порвались любимые кроссовки? Можно поискать другие – поновее и получше. Именно так и работает дневник благодарности: при детальном рассмотрении оказывается, что всегда есть, чему и кому сказать «спасибо».
Учит спокойнее воспринимать те события, которые с нами происходят, и больше ценить то и тех, кто приносит радость. А об их ценности мы не задумывались ровно ни разу. Одним людям это дается легко. Они видят, что почтальон всегда старается доносить посылку до дома, даже если ее по идее положено забрать из отделения самостоятельно. Они видят, что партнер пусть по-своему, пусть местами неловко, но пытается подбодрить, развеселить, поддержать в трудную минуту. Они видят, что продавец в магазине всегда советует лучшие конфеты, хотя вроде никому и ничего не должен. Большинство на такие нюансы внимания не обращает, а между тем, из них и складывается наша жизнь.
Останавливает процесс разрушения, который запустили мы сами. Вы замечали, что у нас вообще нет ценности того, чем мы уже обладаем? Нам всегда мало, всегда хочется больше, всегда что-то нужно. Это порождает неудовлетворенность, стремление к конкуренции, зависть, постоянное ощущение неполноценности, непринятие себя и своей жизни. Благодарность же – своеобразное противоядие: спасибо за то, что у меня есть то, что есть. Да вот с мелочей начните! Вы проснулись – это раз. Вы спали на кровати – два. Вы спали под крышей – три. У Вас есть, что есть, – четыре. Есть, что одеть, – пять. Есть работа – шесть. А у миллиарда людей в мире этого нет! Они едят то, что придется, вынуждены укрываться от взрывов и атак, живут за чертой бедности.
Повышает уровень удовлетворенности жизнью на 10% (а по подсчетам Эммонса, на целых 25%). Так как в нашей жизни уровень счастья почти всегда неизменен, даже 10% – это целая вселенная. Все логично. Когда мы видим картину будто свысока, то мы замечаем то, что бросается в глаза. И, как ни печально, чаще всего это что-то плохое (зло заметно, а добро по большей части скромно и молчаливо). А вот когда начинаем вдаваться в детали… От «крышесносности» этого гигантского, вновь открывшегося нам мира иногда сложно устоять на ногах!
Как вести?
Самое главное – осознанность. Исследования Эммонса и Любомирски показали, что лучших результатов в практике благодарности добиваются те, кто осознанно решил стать счастливее и хочет видеть гораздо больше, чем мы замечаем в повседневной жизни. В общем, добровольность и целенаправленность дадут результат, а подход к делу «из-под палки» – нет.
Второй важный аспект – концентрация на себе. Вести дневник для того, чтобы стать оптимистичнее, добрее, более наполненным, – да, чтобы кому-то что-то доказать – нет.
Во главе угла – регулярность. Ученые не напирают с тем, что дневник нужно вести каждый день. Как показали исследования, оптимальная частота – один или два раза в неделю. Но каждую неделю, затем месяц и год. Кстати, если Вам удобно делать записи раз в день – здесь тоже нет ничего плохого. Так Вы сможете оценить происходящее более детально, вспомнить все хорошее, что произошло за этот конкретный день. Однако свои преимущества есть и у ведения дневника раз в неделю: Вы смотрите на свои 7 дней как бы свысока, выделяете глобальное, а незначительное само собой отсеивается памятью.
Обязательное условие – писать. Теоретически благодарить можно и в своей голове. Но лучше, чтобы Ваши мысли были облачены в материальную оболочку. Записи делают идеи реальными, что позволяет лучше – шире и глубже – их осознать.
Одна запись – не больше 5 благодарностей. При этом каждый повод для благодарности желательно «расписать» подробно. «А что писать-то?» – вполне закономерно спросят многие. Да что угодно! Точнее все, за что Вы благодарны. Не пугайтесь, что повод может быть незначительным типа успела купить блузку на скидке, в кафе подарили пирожное как постоянному покупателю, отменилась встреча, на которую вообще не хотелось идти. Но поводы могут быть и глобальными – от предложения руки и сердца до приглашения стать крестной для ребенка друзей. Не насобиралось пять? Не беда. Напишите столько, сколько получится.
Благодарите конкретно кого-то за конкретно что-то. Это придает цельности, «точечности», «адресности», а значит, формирует максимально четкий посыл во Вселенную. Например, у Вас было плохое настроение, но друзья буквально «вытащили» Вас к себе в гости. В результате Вы отлично провели время – Вам стало лучше. Не благодарите за «гости» – благодарите конкретно Пашу и Алену за конкретно совместный просмотр фильма, вкусный ужин и общение со смешной собакой-улыбакой Тесси.
Не бойтесь благодарить судьбу за негативные события. В большинстве случаев у них есть позитивная подоплека. Отмененное свидание привело к встрече «того самого». Отказ в трудоустройстве в одной компании «выиграл время» – Вы дождались действительно стоящего предложения от другой компании. Машина, окатившая Вас водой из лужи, «помогла» быстрее оказаться дома и выкроить целый час для чтения. Изоляция, если Вы вдруг оказались контактном первого уровня (коронавирусную реальность никто не отменял!), позволила выспаться, дочитать все пять начатых книг, посмотреть наконец-то все рекомендованные сериалы. А еще собрать мозаику из восхитительных пальмовых зарослей на тысячу деталей. Такой подход помогает понять, что все имеет свой смысл, и переоценить понятия везение и невезение.
Не забывайте записывать «сюрпризы» – внезапные, непланируемые события, которые принесли много радости. Дело здесь в эмоциях: они бьют через край, а значит, благодарность становится во сто раз сильнее.
Те, кто практикует ведение дневника благодарности, часто делит его на разделы: благодарность себе, Вселенной/судьбе/жизни/Богу, окружающим людям, трудностям.
Как видите, у дневника благодарности нет никаких физических правил, как, к примеру, у Bullet Journal. Вы можете взять обычную ученическую тетрадь, а можете купить самый красивый блокнот. Можете писать только синей ручкой, а можете раскрашивать дневник хоть сотней фломастеров. Можете обклеивать его наклейками и картинками, а можете вообще ничего не делать. Все это остается на Ваше усмотрение. Здесь важна суть.
Может, начнем прямо сейчас? Спасибо этому утру за то, что я узнала много нового. За вкусный завтрак. За йогу, которая прибавляет сил и дарит успокоение вечно скрюченной спине. За котов, которые решили «доспать» и не сотрясали мой рабочий стол жирненьким утренним «тыгыдыком». А за что Вы поблагодарите свое сегодняшнее утро?