что сначала тренировка или массаж
Что сначала тренировка или массаж
Йога и Антигравити
На занятиях развивается гибкость, координация движений, ловкость, выдержка. Здесь совмещены и хореография,
и акробатика, и классические упражнения в нестандартном исполнении.
Особенность антигравити йоги в наличии петлевидного гамака, подвешенного к потолку.
Йога улучшает цвет лица, восстанавливает обмен веществ. Регулярные занятия устраняют целлюлит, делают кожу подтянутой, улучшают кровотоки в организме.
2 850 700 рублей
EMS-тренировки – это технология занятия фитнесом, которая позволяет добиваться максимального эффекта при минимальных затратах сил и времени. Они выполняются при помощи специального электронного оборудования: перед началом тренировки на вас наденут специальный жилет, который будет отсылать биометрические импульсы в мышцы, тем самым заставляя их одновременно сокращаться быстрее, чем при обычной тренировке.
2 070 700 рублей
Запись на пробное занятие
Здесь все упражнения делаются не торопясь, одно мягко сменяет другое, образуя цельный эффективный комплекс.
Уже после первой тренировки вы почувствуете себя лучше.
Пилатес формирует упругий пресс, укрепляет спинные мышцы и прорабатывает живот. А также исправляет осанку и помогает избавиться от болей в спине. При регулярных тренировках вы становитесь более выносливыми и получаете подтянутое тело.
2 850 700 рублей
Пицца Диавола (32 см)
Пицца «Диавола» – блюдо для тех, кто любит поострее. Горячая пышная основа нашей пиццы дополнена аппетитными кусочками пепперони и итальянским сыром моцарелла.
Сыр Моцарелла − 40 гр
Халапеньо − 20 гр
Сыр Горганзола − 30 гр
Пепперони − 50 гр
Буяна готова ответить на все ваши вопросы по работе клуба, а также помочь с подбором программы.
Кравчук Никита Сергеевич
Записаться на пробное занятие
Путилина Вера Владимировна
Записаться на пробное занятие
Байкова Евгения Александровна
Записаться на пробное занятие
Германова Мария Николаевна
Записаться на пробное занятие
Мы свяжемся с вами в ближайшее время и сообщим о результатах. Подберём для Вас идеальную стратегию тренировок.
1. Присоединяясь к настоящему Соглашению и оставляя свои данные на Сайте https://profit-consort.ru/, (далее — Сайт), принадлежащем Шевцову О.П. (далее — Администрация Сайта), путем заполнения полей форм онлайн-заявок, Пользователь:
— подтверждает, что все указанные им данные принадлежат лично ему,
— подтверждает и признает, что им внимательно в полном объеме прочитано данное Соглашение и условия обработки Администрацией Сайта его персональных данных, указываемых им в полях онлайн-заявок, текст соглашения и условия обработки персональных данных ему понятны;
— дает согласие на обработку Администрацией Сайта предоставляемых в составе информации персональных данных в целях заключения между ним и Администрацией Сайта настоящего Соглашения, а также его последующего исполнения;
— выражает согласие с условиями обработки персональных данных без оговорок и ограничений, а именно с совершением Администрацией Сайта действий, предусмотренных п. 3 ч. 1 ст. 3 Федерального закона от 27.07.2006 N 152-ФЗ «О персональных данных», и подтверждает, что, давая такое согласие, он действует свободно, по своей волей и в своих интересах.
2. Администрация Сайта использует персональные данные Пользователя для:
— обработки персональных данных, которые необходимы для предоставления и оказания услуг Пользователю;
— создания, анализа и мониторинга клиентской базы;
— информирования Пользователя о конкурсах и рекламных акциях;
— рассылки новостей Сайта Пользователю;
— информирования Пользователя о новых продуктах и услугах;
— информирования об акциях и специальных предложениях;
— уведомления Пользователя о различных событиях.
3. Администрация Сайта вправе обрабатывать персональные данные посредством внесения их в электронные базы данных, включения в списки (реестры) и внутренние отчетные формы. Обработка персональных данных может быть, как автоматизированная, так и без использования средств автоматизации.
4. Принимая условия настоящего Соглашения, Пользователь также соглашается с получением информационной и(или) рекламной рассылки по телефону (в формате смс-сообщений) и/или по электронной почте от Администрации Сайта.
5. Соглашение действует бессрочно с момента предоставления Пользователем своих данных и может быть отозвано Пользователем в любой момент путем направления Пользователем соответствующего распоряжения или заявления в простой письменной форме на адрес электронной почты info@profit-consort.ru
6. Администрация Сайта имеет право вносить изменения в настоящее Соглашение. При внесении изменений в актуальной редакции указывается дата последнего обновления. Новая редакция Соглашения вступает в силу с момента ее размещения, если иное не предусмотрено новой редакцией Соглашения.
7. Действующая редакция Соглашения находится на Сайте на странице по адресу:
https://profit-consort.ru
8. К настоящему Соглашению и отношениям между Пользователем и Администрацией Сайта, возникающим в связи с применением Соглашения, подлежит применению право Российской Федерации.
Зачем нужен спортивный массаж?
При интенсивной физической работе в мышцах накапливаются продукты окисления, которые препятствуют их нормальному сокращению. Комплекс приемов, направленный на восстановление и улучшение работы мышечного аппарата, называется спортивным массажем. Методика разработана для людей, ведущих активный образ жизни: езда на велосипеде, туризм, фитнес и профессиональный спорт.
Спортивный массаж оказывает воздействие на организм по нескольким направлениям:
Этот вид оздоровительных процедур подходит для всех, кто хочет улучшить состояние здоровья и самочувствие.
Механизм воздействия спортивного массажа на организм
Приемы массажа являются механическими раздражителями, вызывающими локальную и общую реакцию. Массажист, действуя на ткани, оказывает влияние на разные виды рецепторов:
Рецепторы передают сигнал в центральную нервную систему, благодаря чему запускаются процессы восстановления, снятия болевого синдрома, ускорения метаболизма.
Местное воздействие способствует выведению молочной кислоты из мышц путем выжимания, которое массажист чередует с растиранием для лучшего разогрева. Для снятия напряжения, повышения тонуса и сократительной способности мышечной ткани применяется глубокое и поверхностное разминание.
Массаж суставов при занятиях спортом способствует их смазке и улучшению подвижности, укреплению суставно-связочного аппарата, как следствие — снижает риск травматизма.
Виды спортивного массажа
Приемы пассивной гимнастики, в зависимости от глубины воздействия и интенсивности, могут вызывать разный эффект. В соответствии с влиянием на организм можно выделить 3 вида спортивного массажа:
В результате физических нагрузок, иногда чрезмерных, могут возникнуть патологические изменения мышечной ткани и опорно-двигательного аппарата. Отклонения появляются по причине нарушения метаболизма и микроциркуляции крови, гипоксии тканей, состояния постоянного повышенного тонуса.
Профилактический массаж позволяет предотвратить травмы в спорте, улучшить обмен веществ и поступление кислорода в мышцы.
Восстановительный массаж проводится после интенсивных тренировок. Его задача — ускорение выведения продуктов обмена, расслабление, снижение болевого синдрома от перенапряжения мышц.
Массаж при травмах и переломах
Спортивный массаж применяется не только при боли в мышцах — это эффективное средство в процессе реабилитации после спортивных травм, переломов.
Приемы, которые используются для восстановления работоспособности, такие же, как при спортивном массаже. Специалист обходит зоны, в которых противопоказано механическое воздействие. Лечение проводится благодаря стимуляции соседних участков и рефлекторных зон, отвечающих за поврежденную область.
Массаж при переломах и травмах способствует более быстрому восстановлению благодаря эффекту от регулярных процедур:
о время лечения рекомендуется комплексный подход: массаж при переломах и травмах сопровождается методами мануальной, физиотерапии и рефлексотерапии.
Самомассаж, как правильно заниматься самомассажем
Самомассаж как средство первой помощи при самых различных состояниях был известен еще в Древнем Риме. Гладиаторы и атлеты использовали приемы самомассажа для подготовки к тренировкам, а женщины – для сохранения цветущего вида и молодости.
Самомассаж может использоваться при разных состояниях:
Гигиенический самомассаж обычно проводится в утреннее время или перед сном. В качестве «скорой помощи» простой локальный самомассаж можно сделать в любое время.
Для выполнения самомассажа существуют определенные правила:
1. Массаж должен проводиться только на чистой коже. Перед началом сеанса нужно принять душ или снять загрязнения и пот салфетками, влажным полотенцем и т. д.
2. Массаж, который выполняется утром, должен быть более энергичным, включать в себя похлопывания, вибрации, потряхивания, оказывающие стимулирующее воздействие. Вечерние сеансы лучше сделать более легкими и успокаивающими, используя поглаживания и глубокие медленные разминания.
3. Для массажа обязательно должны применяться гипоаллергенные массажные масла и кремы, облегчающие движения.
4. Перед тем, как приступить к массажу, нужно принять удобное положение, расслабиться, убрать лишние источники раздражения (телевизор, животных, телефон и т. д.)
5. Массаж должен проводиться натощак. Принимать пищу и пить рекомендуется не менее, чем за час до массажа.
6. Нельзя массировать область лимфоузлов, щитовидной железы, печени и почек.
7. Самомассаж запрещен при лихорадке, обострении хронических заболеваний, травмах, повреждении кожи, сыпи.
8. С осторожностью можно применять самомассаж при беременности во 2-3 триместрах, избегая зоны живота и лобка.
9. Массажные движения всегда должны вестись от периферии к центру по направлению к лимфоузлам. Основные лимфоузлы располагаются в подмышечных впадинах, паху, сзади шеи, в районе коленных и локтевых суставов.
Схема общего укрепляющего массажа состоит из следующих шагов:
1. Размять шею и плечи круговыми захватывающими движениями и растереть подушечками пальцев.
2. Встряхнуть руками несколько раз, затем скрестить руки и взяться ладонями за уши, наклонять голову то вправо, то влево.
3. Погладить шею и плечи сначала легко, потом более глубоко.
4. Завести руки за спину и интенсивно растереть и размять область поясницы.
5. Костяшками пальцев пройти вдоль позвоночника, не задевая сами позвонки.
6. Для области спины, до которой невозможно достать руками, следует использовать ручной массажер или вибромассажер.
7. Лечь на спину, приподнять одну ногу и поглаживать ее от ступни вверх до паха, постепенно наращивая интенсивность. Повторить для другой ноги.
Абонемент позволит вам сэкономить до 20% стоимости услуг, заказанных по отдельности.
8. Погладить живот по часовой стрелке, а затем аккуратно размять мышцы по кругу.
9. Погладить линию, ведущую от поясницы к паху.
10. Растереть руки, начиная от ладоней, круговыми движениями проработать пальцы.
11. Погладить массажные линии на лице от носа к уху, от уголков губ к мочкам, от подбородка к скулам, от основания шеи к подбородку, от внутреннего угла брови к вискам.
Для самомассажа очень удобно применять различные виды массажеров: шарики су-джок, ролики, массажные коврики, аппликаторы, вибромассажеры, массажные кресла, воротники. Длительность общего массажа должна составлять 5-30 минут, частного – 3-6 минут.
Антицеллюлитный массаж: как избавиться от целлюлита
Что такое целлюлит?
Целлюлит – это знакомое, к сожалению, многим женщинам состояние кожи бедер, ягодиц, иногда рук, живота и плеч, когда кожа становится неровной, из-за чего целлюлит называют «эффектом апельсиновой корки» или просто «апельсиновой коркой».
Эта «апельсиновая корка» на коже возникает не только у женщин с повышенной массой тела, эта проблема знакома и тем, у кого нормальный или даже сниженный вес. И такая картина кожи может крайне расстраивать. В наше время можно найти огромное количество рекомендаций для избавления от целлюлита, изложенных в интернете, различных брошюрах и статьях. Но, как показывает практика, при этом существует множество противоречивых отзывов о каждом из методов избавления от этой проблемы.
Антицеллюлитный массаж: эффект
Для ясного понимания того, эффективен ли данный вид массажа, нужно разобраться в цели его выполнения и оказываемом на организм человека эффекте. Немалое число женщин полагают, что антицеллюлитный массаж – это всего лишь процедура, в ходе которой происходит создание интенсивного и выраженного давления руками массажиста на кожные покровы в проблемных местах. На самом же деле, выполнение данной процедуры — это комплекс эффективных приемов, создающих воздействие на жировую прослойку в подкожных слоях.
Любому разумному человеку легко понять, что решать любую проблему, в том числе и избавление от целлюлита, легче на начальных этапах появления и прогрессирования этого состояния.
Как делают антицеллюлитный массаж?
При выполнении антицеллюлитного массажа происходит активизация обменных процессов в тканях, подвергающихся воздействию, вследствие чего во время процедуры возможно повышение температуры на этих частях тела. Также, оказываемое воздействие на «проблемные зоны» приводит к разогреву мышц рядом с ними, усилению циркуляции крови и лимфы в них и окружающих тканях, благодаря чему жировая клетчатка избавляется от токсинов и шлаков и наполняется кислородом и питательными веществами. При выполнении данных процедур происходит уменьшение в объеме подкожных жировых отложений, а покраснение кожи, оставшееся после процедуры, быстро проходит.
Антицеллюлитный массаж: заблуждения.
Мы попытались разобраться, что такое антицеллюлитный массаж и понять механизм его действия. Теперь разберемся, полезен ли он и какие представления имеют о нем наши пациенты.
При его выполнении можно похудеть.
Это абсолютно неверно. Женщины, которые хотят с помощью мастерства массажиста стать обладательницами стройных и гладких ног и всего тела, надеются напрасно. Ведь при массаже происходит только определенный вид воздействия на кожу, благодаря которому усиливается кровообращение, кожа становится гладкой, подтянутой, но килограммы не пропадают. Только сочетание с занятиями физкультурой и правильным питанием способны вам помочь в достижении этой цели.
Если больно – значит, будет хороший эффект.
Это неправильно. В зависимости от степени выраженности целлюлита происходит выбор методики выполнения процедуры на определенном участке «проблемной» зоны. Синяки (гематомы), которые могут возникать после массажа, как правило, свидетельствуют о непрофессионализме массажиста и о том, что коже мог быть нанесен вред из-за большой физической нагрузки на сосуды.
При выполнении такого массажа пить нужно как можно меньше.
И это неправда, потому что при значительном уменьшении употребления воды человеком, организм обезвоживается, но это никак не уменьшает слой подкожного жира. При выполнении антицеллюлитного массажа происходит удаление из клеток токсинов, а для ускорения данного процесса нужно потреблять больше жидкости. Благодаря большому количеству выпиваемой воды происходит ускорение метаболизма (обмена веществ), что, как раз и необходимо для достижения ожидаемого эффекта.
Нельзя есть после массажа.
Это не совсем верно. Конечно, можно похудеть, если режим питания и его структура правильны и рациональны, или при переходе на низкокалорийные продукты, но это никак не связано с самой процедурой массажа. Есть можно через 30 минут после выполнения процедуры, и замечательно, если это будут фрукты, овощи или свежевыжатые соки, а не тяжелая, жирная или трудноусваиваемая пища. Перед и после выполнения антицеллюлитного массажа можно пить минеральную воду, которая поможет вымыть шлаки и токсины из организма.
При антицеллюлитном массаже воздействие осуществляется только на один участок тела.
Это не соответствует истине, так как процедура оказывает оздоравливающее воздействие на весь организм человека. Благодаря массажу ускоряется метаболизм, что и приводит не только к достижению эффекта, но и к оздоровлению всего организма в целом. Антицеллюлитный массаж усиливает кровоснабжение органов всего тела, сосуды становятся более эластичными и сильными. Так как, развитие целлюлита провоцирует задержку жидкости в организме, процедуру антицеллюлитного массажа следует проходить курсами, что приводит к постепенному исчезновению «апельсиновой корки» на коже, а результатом этого станет красивое и рельефное тело.
Не следует заниматься физкультурой сразу после массажа от целлюлита.
Если вам нравится сама процедура и вы не хотите достигнуть нужного результата, можно так и делать. Но если вы добиваетесь нужной цели, а именно – получить красивое тело, то тогда желательно после массажа посвятить несложным упражнениям около 10-15 минут. Это поможет размять и укрепить мышцы, сохранить в клетках тепло после процедуры, разогнать кровь и наполнить клетки кислородом и питательными веществами. Если вы не любите физические упражнения, можно просто погулять по парку, и это тоже будет полезно.
Итак, подводя итоги можно сказать, что антицеллюлитный массаж уменьшает проявления «апельсиновой корки» на коже, но только при условии соблюдения всех правил его проведения (методика выполнения процедур, их количество и др.) и разумной физической нагрузке.
Не стоит полагать, что избавиться от целлюлита можно просто лежа на диване дома. Надо полюбить себя и просто приложить немного усилий.
Классический массаж: основы, техника и приемы
Содержание статьи:
Основы классического массажа
Рекомендации по проведению массажа:
Главные и дополнительные приемы классического массажа
Техника традиционного массажа заключается в поочередном и своевременном использовании приемов во время сеанса. Массажист должен четко представлять, на каких участках тела будет максимально эффективно то или иное воздействие.
Ведущими приемами традиционного массажа являются:
Вышеописанные действия входят в основу не только классического массажа. Приемы могут варьироваться в зависимости от желаемых целей. Допустимо менять степень влияния в каждом индивидуальном случае. Кроме того, массаж можно осуществлять различными частями рук. Тайский, лечебный, медовый, китайский, спортивный и антицеллюлитный массажи базируются на поглаживании и разминании.
Также существуют вспомогательные приемы классического массажа. Чаще всего они используются профессиональными массажистами с большим опытом и считаются не отдельными, а вытекающими из ведущих. К ним относятся:
Для подробного изучения техники классического массажа требуется большое количество времени и настойчивость. Этому искусству обучаются годами, но для домашней практики подходят и базовые ключевые познания, изложенные выше. Помимо техники исполнения принципиально важно соблюдать очередность и длительность приемов.
Очередность приемов
Во всех видах массажа крайне важна очередность и согласованность действий массажиста. Необходимым фактором для комфортного и успешного проведения каждого из приемов считается предельная расслабленность мышц человека. Движения во время процедуры, которые необходимы для классического и полезного массажа, обычно делятся на прямолинейные, зигзагообразные, спиралевидные, кругообразные, штрихообразные.
Программа классического массажа должна начинаться и завершаться приемом поглаживание. Его используют в переходах от одного типа воздействия к другому. В начале сеанса поглаживание проводят нежными, неспешными и осторожными движениями, подготавливая тело к дальнейшему воздействию. При этом нет необходимости растягивать, сжимать или слишком сильно сминать кожу. Перемещения рук должны быть легкие и скользящие. Поглаживание может быть поверхностное или основательное, а также плоскостное и охватывающее. Давление, сила влияния, направление варьируются в зависимости от использующегося типа приема и персональной медицинской картины пациента. Действия допустимо осуществлять одной рукой или двумя подушечками и фалангами пальцев, ладонью, реберной частью кисти. Это основной прием в технике классического массажа.
Выжимание. Можно использовать вслед за поглаживанием. Перемещения рук похожи на предыдущий прием, однако действия являются более интенсивными и ритмичными с глубочайшим влиянием на ткани организма. Производится выжимание двумя руками.
Растирание. Кожа в процессе массажа передвигается, смещается и растягивается. Важное условие для достижения максимальной пользы: воздействие на одном участке тела не должно длиться более 10 секунд, а движения рук мастера должны быть осторожными и неторопливыми.
Прием разминание осуществляется обхватом руками участков кожи и прорабатывания их. Разминание бывает: захватывающим, оттягивающим, приподнимающим, сдавливающим, опускающим и отжимающим, глубочайшим, нескончаемым и прерывающимся. Осуществляется данный прием двумя руками в разном направлении и с разной интенсивностью.
Противопоказания
Дополнительная информация
Перед началом сеанса важно проветрить помещение, включить приятную музыку и использовать благовония. Правильное выполнение массажа находится в прямой зависимости от персональных особенностей человека и его медицинских противопоказаний.
Для получения качественного результата от массажа необходимо обращаться к опытным профессионалам, которые прошли специальное обучение, потому что только они в совершенстве обладают всеми приемами классического массажа.