что такое 8 кусков парчи
Цигун для начинающих. Описание 8 упражнений серии «8 Кусков Парчи». Полная пошаговая инструкция
Из этой статьи Вы узнаете, что такое Цигун для начинающих. 8 упражнений, которые качественно улучшат Вашу жизнь. Какой комплекс выбрать для старта. В чем секрет Цигун.
аудио версия данной статьи (читает автор):
Почему Цигун?
Цигун обычно воспринимают как комплекс упражнений. Что-то типа утренней гимнастики. Что ж можно и так, но Цигун это намного больше, чем просто зарядка. Цигун дает здоровье, повышает качество жизни и приносит долголетие, бодрость, наполненность, повышает осознанность и многое другое.
Название состоит из двух слов Ци и Гун. Трактовок и переводов много. Я склоняюсь к такому: Ци – жизненная энергия, Гун – движение. Движение жизненной энергии. Упражнения Цигун улучшают и нормализуют движение энергии в организме, что влечет улучшение, как здоровья, так и психологического состояния, и при комплексном подходе выводит на новый духовный уровень.
Про Цигун написано много, поэтому я не буду в этой статье повторяться, лишь немного в начале статьи опишу основные моменты. Статья же будет посвящена конкретной практике основных упражнений в комплексе «8 Кусков Парчи» и разбору последовательности, сути движений и соответствия их перво-элементам.
Также опишу, как можно выстраивать практику, согласно Кругу Созидания 5 элементов и Кругу Поглощения и тому, как выполнять эти движения, чтобы достигать определенных конкретных целей Вашей жизни, то есть практическому, прагматичному их применению для Ваших задач и планов. А оздоровительный эффект будет сопутствовать и усиливаться. Ведь осознанная практика в сто крат лучше и эффективнее, чем просто физическое повторение движений.
Секрет здоровья и долголетия практиков Цигун
В данной статье я не буду углубляться в общеизвестные факты об оздоровительном эффекте, хотя он очевиден и помогает избавиться от массы проблем, начиная от банальной нехватки энергии до избавления от остеохондроза, оздоровления суставов, мускулатуры и т.п.
Практика Цигун направлена на очищение энерготока в организме и, следовательно, улучшение работы всех систем тела и органов, что конечно ведет к здоровью и долголетию.
Секрет прост: регулярное осознанное выполнение упражнений с постоянным усовершенствованием и на физическом уровне, а также на энергетическом, эмоциональном, ментальном и т.д.
Я имею в виду то, что если Вы примените принцип осознанного подхода, основу которого я изложу в этой статье, то занятия превратятся для Вас в увлекательное путешествие познания себя и развития различных способностей. Это будет очень приятным бонусом к обретению здоровья и долголетия.
Упражнения Цигун для начинающих и продвинутых
Одним из основных и наиболее важных считается последовательность движений Цигун под названием «8 Кусков Парчи». Это комплекс их восьми упражнений, который могут выполнять как начинающие, так и искушенные практики. Эта последовательность может выполняться в простом варианте и в более сложном, который приносит наибольший эффект и пользу.
Простой вариант исполнения легко найти на просторах интернет, а вот с продвинутым посложнее. О нем Вы узнаете в конце статьи и получите ссылку на демонстрацию, и сможете выполнять его просто и легко. Продвинутый вариант, на самом деле, не такой уж и сложный, но по каким-то обстоятельствам его не популяризируют. Хотя именно он и дает настоящий эффект.
Но Вам, мои читатели, повезло, и сегодня Вы узнаете саму соль практики.
Описание упражнений. Тайна, которую не афишируют
Комплекс «8 Кусков Парчи» состоит из восьми основных упражнений плюс два-три разминочных.
Каждое упражнение соответствует одному из перво-элементов китайской метафизики. Исходя из этих знаний, Вы можете формировать последовательность различными способами, что будет лучше соответствовать Вашим текущим задачам.
Об этом поговорим чуть позже, а сперва, опишем классическую последовательность.
Разминочные упражнения соответствуют первоэлементу Дерево и символизируют начало, развитие, рост и расширение.
1-ое разминочное упражнение обращает практикующего к энергии Земли, энергии Неба, Нави, Яви, Прави. Формирует взаимосвязь Земли и Неба, и сторон Света, создавая из этих энергий кокон – свой мир.
2-ое упражнение формирует наше тело с эфирной его составляющей и налаживает ток энергии, позволяя нам прорасти в нашем новом мире.
3-е упражнение дает нам осознание себя как триединства энергетического шара (кокона), энергетической оболочки (эфирного тела) и физического организма.
Далее приступаем непосредственно к восьми упражнениям комплекса.
1-вым упражнением «Соединяем Небо и Землю» налаживаем взаимосвязь Земли и Неба, включая (зажигая) три обогревателя — особые участки тела, отвечающие за ток энергии и обменные процессы, они располагаются внизу, в середине и верхней части туловища. Это упражнение соответствует элементу Огонь – спонтанные, бурные, активные действия. В данном случае – начало.
2-ое упражнение «Натягиваем тетиву» соответствует элементу Металл. Натягивая тетиву лука, мы формируем четкий ясный взгляд, свое намерение, свое проявление в мире Нави и Яви.
3-им упражнением «Поддерживаем Небо, опираемся на Землю» мы опять же соединяем Землю и Небо собой, являясь важным звеном в этом взаимодействии. Элемент Почва (Земля) – стабильность, уравновешенность, покой.
4-ым упражнением «Хвост дракона», принадлежащим элементу Дерево, мы прорастаем в прошлое, направляя взгляд в будущее.
5-ым движением «Мудрость прошлого», устойчиво стоя на ногах в настоящем, берем мудрость прошлого и направляем взгляд в будущее.
6-ое упражнение «Журчащий поток» погружает нас в поток реализации, элемент Вода. Улучшает обменные процессы. Позволяет всему случаться, как бы самопроизвольно.
7-ое упражнение «Отпускаем прошлое» возвращает нас в стихию Дерево на новом витке. Мы отпускаем отжившее и исчерпавшее себя, и собираем новую свежую энергию, наполняясь новым потенциалом, новым ресурсным состоянием.
8-ое упражнение встряхивает всю нашу энергоструктуру, избавляя от всего лишнего и помогая усваивать новые энергии, новое Я.
Цигун для начинающих 8 упражнений. Пошагово, от А до Я и обратно
Практикуя Комплекс Цигун «8 Кусков Парчи», подходите творчески. Это не просто оздоровительная гимнастика, это живая практика, это сама жизнь.
Помимо классической последовательности можно проделать этот комплекс восьми упражнений, размещая их в соответствии с кругом порождения 5 элементов, сперва в направлении разрушения, затем созидания, или по мере необходимости:
0 – разминка (стихия — дерево), так же состоит из двух-трех упражнений:
1-ое упражнение: формируем энергетический кокон, я бы даже здесь его назвал Пузырь своего Восприятия: бесконечность, Землю, Небо, стороны Света.
2-ое упражнение: формируем себя посреди всего этого мироздания, как растущее дерево, соединяющее верх и низ, право и лево.
3-е упражнение: центрирование, осознавая себя как Энергетический Кокон, а по сути, весь мир, Эфирное (энергетическое), физическое тело.
Далее приступаем к самому комплексу «8 Кусков Парчи» в последовательности 5 элементов «круга ослабления, противосозидания».
Тем самым завершаем прошлое, очищаемся, закрываем пройденное.
1 — первое упражнение «Соединяем Небо и Землю» (огонь). Включаем три огня жизни (Тройной Обогреватель) и соединяем собой энергии Земли и Неба и их связь.
Это как бы подготовка к осознаванию себя, какие мы есть на текущий момент. Далее идет полный десозидательный круг от элемента Металл до элемента Вода, разбирая поэлементно себя прежнего.
2 — второе упражнение «Натягиваем тетиву» (металл). Осознаем свою структуру, свои цели, свое бытие, как оно есть на текущий момент времени.
3 — третье упражнение «Поддерживаем Небо, опираемся на Землю» (почва). Осознаем свою роль, свое положение в мироустройстве – Верх-Низ, Земля-Небо, Право-Лево.
4 – пятое упражнение «Мудрость прошлого» (огонь). Осознаем свою роль, свое положение в мироустройстве – исследуем, что мы натворили на Земле, как это резонирует в прошлом и как отражается в будущем
5 – четвертое упражнение «Хвост дракона» (дерево). Осознаем, как мы в этом всем растем и развиваемся, почему и зачем происходило всё, что с нами происходило. Прослеживаем причинно-следственные связи. Осознаем мудрость прошлых наработок, и как они будут влиять на будущее
6 — шестое упражнение «Журчащий поток» (вода). Осознаем, вписываемся ли мы в поток бытия? Гармонично ли?
На этом «цикл противосозидания» завершается и начинается движение по «кругу порождения»:
7 — седьмое упражнение «Отпускаем прошлое» (дерево) с большим пальцем в кулаке и раскрытием ладони (пальцев) при ударах вперед. Собираем, осознаем все, что есть сейчас, кем мы являемся, какие качества собрали, какая личность у нас, и отпускаем в бесконечность, которую создавали в первом движении разминки. Собираем свежую энергию на формирование «нового себя»: свой новый мир: энергетический кокон, эфирное и физическое тела.
8 – восьмое упражнением. Встряхиваем всю нашу структуру от макушки до пят. Скидываем остатки тлена и устаревшего, отжившего. Получаем импульс Земли.
Далее можно приступать к выполнению комплекса «8 Кусков Парчи» в порядке «круга созидания». Все движения выполняются в противоположном направлении, чем делались в «предыдущем круге», где они все в основном начинались влево, затем вправо. Теперь же наоборот.
7 — седьмое упражнение «Отпускаем прошлое» (дерево) с большим пальцем в кулаке и ударом кулаком – с четким намерением на обновление. Собирая свежую энергию на формирование нового себя.
6 — первое упражнение «Соединяем Небо и Землю» (огонь). Выполняем, так же как и ранее, но пальцы в замок складываем противоположно тому, как складывали в первый раз. Включаем Три Обогревателя и соединяем Небо и Землю, как бы своим огнем, собой.
5 – третье упражнение «Поддерживаем Небо, опираемся на Землю» (почва). Начинаем движение вправо. Держим Небо, опираясь на Землю, укрепляем взаимосвязь их посредствам себя.
4 — второе упражнение «Натягиваем тетиву» (металл). Руки ведем через верх (вначале через стороны) и начинаем движение вправо (если делали влево). Структурируем свое пространство, цели, намерение.
3 – шестое упражнение «Журчащий поток» (вода). Ведем руки по внутренним поверхностям ног, в то время как вначале поднимали руки по задним поверхностям к почкам. Отдаемся потоку бытия-творения.
2 – четвертое упражнение «Хвост дракона» (дерево). Начинаем вправо (опять же в противоположную сторону, чем делали ранее). Пускаем свое намерение в рост.
1 – пятое упражнение «Мудрость прошлого» (огонь). Делаем опять же симметрично первоначальному. Собираем силу Земли, мудрость прошлого и направляем свои устремления, взгляд, вперед, в действие.
(в начальном комплексе дышим Капалабхати, а здесь размеренные вдохи выдохи)
На том можно завершить.
0 – можно сделать восьмое упражнение «Встряхнись» — центрирование. Утрясти все в лучшем виде и заручиться поддержкой Земли.
P.S. В последовательности «круга ослабления, противосозидания», можно выстроить практику, т.е. последовательность движений, и иным способом.
Предлагаю вот такой:
В этой последовательности движемся от огня по кругу ослабления.
Вперед!
В этой статье разобран комплекс «8 Кусков Парчи», применительно к Вашим конкретным прагматичным задачам. Описано достаточно кратко. Для качественного понимания того что описано рекомендую посмотреть видео классической последовательности, приведенное в этой статье. А для разучивание движений и постижения всех нюансов пройдите обучение у Мастера Цигун. (можете обратиться ко мне, я либо обучу Вас лично, либо, если запросов будет много, запишу специальный курс)
Упражнения Цигун, помимо оздоровления и балансирования энергий, могут носить и более узконаправленную задачу. Для этого составляются специальные комплексы. Один из таких комплексов разработан для Энергетической защиты. Такая защита нужна каждому, чтобы исключить нежелательные вторжения. Например, попытки управления вами по средством внедрения ненужных вам убеждений, ментального программирования, эмоционального манипулирования, да и прямого энергетического воздействия, которое может Вам навредить.
Такую защиту Вы можете поставить себе самостоятельно. Для этого воспользуйтесь курсом «Энергетическая Защита». Забирайте его здесь.
В этой статье, я предлагаю как Цигун для начинающих — 8 упражнений описанных выше, потому что он не просто приведет Вас в здоровье и уравновешенность, он даст Вам широкое поле для творчества и улучшение жизни в целом, достижение ваших целей и осуществление планов. Простой вариант исполнения комплекса «8 кусков парчи» вы легко найдете в сети, но давайте будем делать лучше. Мы же не пенсионеры. А если даже и пенсионеры, то тем более.
Восемь кусков парчи – Бадуаньцзин
Шаолиньский цигун-комплекс Бадуаньцзин – Восемь кусков парчи. Оздоровительный цигун-комплекс, издавна использовавшийся монахами Шаолиня для укрепления здоровья и накопления силы. Укрепляет внутренние органы, спину и поясницу, успокаивает 7 эмоций, удаляет жар из сердца, увеличивает физическую силу.
Пройдите онлайн обучение в Школе Мастера Ши Янбина: курс «Цигун-комплекс Бадуаньцзин» Мастера Ян Пэнчжоу
Движение 0. Подготовка
Точка байхуэй стремится наверх, точка чанцян (VG1) стремится вниз, позвоночник очень прямой, сгибаем колени, руки прямо вниз вдоль туловища. В груди пустота. Ноги на ширине плеч. Язык на нёбо. Таз расслаблен. Колени чуть согнуты (см. рис. 1, поз. 0а и 0б).
Рисунок 1. Бадуаньцзин, движение 0 и движение 1
Движение 1. Руками поддерживаем небо
Повторять 3–6 раз. Движение для улучшения работы тройного обогревателя (по канонам китайской медицины этот канал объединяет область выше диафрагмы (легкие и сердце), область между диафрагмой и пупком (желудок и селезенка), и область ниже пупка (почки, печень, тонкий и толстый кишечник, мочевой пузырь).
Рис. 1, поз. 1а – Ладони около даньтянь на небольшом расстоянии друг от друга смотрят вверх, на вдохе медленно поднимаем ладони вверх через нижний даньтянь, затем через средний даньтянь.
Рис. 1, поз. 1б – Около лица разворачиваем ладони во вне от лица и поднимаем руки над головой ладонями вверх. Ноги прямые.
Рис. 1, поз. 1в – Держим руки наверху около 3 секунд, глаза смотрят на ладони, указательные пальцы почти касаются друг друга, но не касаются. Такое чувство, что руки упираются в небо (как бы поддерживают небо и уходят на много метров вверх), а ноги сильно упираются в землю (как бы укореняются на много метров вниз).
Рис. 1, поз. 1г – На выдохе опускаем руки через стороны вниз. Чуть сгибаем колени. Возвращаем ладони к исходному положению у нижнего даньтянь.
Движение 2. Натягиваем лук
Стимуляция работы сердца и легких. Через ноги накапливаем силу. Движение также способствует выравниванию позвоночника и укреплению спины.
Рисунок 2. Бадуаньцзин, движение 2
Рис. 2, поз. 2а – Ноги на ширине трёх ступней (как в мабу). Садимся в мабу, таз чуть выше, чем колени, колено не выходит за носок, таз подобран. На вдохе руки поднимаем до уровня груди, левая рука внутри ладонью к груди, правая рука снаружи ладонью к груди. Ладони не соприкасаются.
Рис. 2, поз. 2б – Правая рука сжимается в кулак. На левой руке средний, безымянный пальцы и мизинец сжаты, указательный и большой пальцы открыты. На выдохе левая рука уходит налево, левая рука выпрямлена и поднята на уровне плеча, стремится назад за спину. Правая рука согнута в локте, плечо слабое, локоть уходит назад. С силой растягиваем грудь, на спине лопатки приближаются друг к другу. Взгляд направлен точно на ноготь указательного пальца левой руки. Позвоночник прямой.
Рис. 2, поз. 2в – На вдохе левую руку не сгибая перемещаем прямо перед грудью.
Рис. 2, поз. 2г – На выдохе левая рука сжимается в кулак, а на правой руке средний, безымянный пальцы и мизинец прижаты к ладони, указательный и большой пальцы открыты. Повторяем движения 2б–2в в другую сторону с другой руки. В каждую сторону выполнять 3 раза.
Рис. 2, поз. 2д – В конце встаем из мабу, стопы ставим прямо на ширине плеч, руки опускаем (Движение 0), один раз делаем вдох-выдох.
Движение 3. Разделяем небо и землю
Позвоночник сжимается и разжимается, улучшается подвижность. Улучшается работа желудка и желудочно-кишечного тракта в целом. Осуществляется массаж грудной клетки.
Рисунок 3. Бадуаньцзин, движение 3
Рис. 3, поз. 3а – Ладони чуть разворачиваем вверх и поднимаем к нижнему даньтянь.
Рис. 3, поз. 3б – На вдохе правая рука плавно поднимается вверх, смотрим на ладонь, внимание на точку лаогун, в начале движения ладонь направлена вверх, на уровне лица ладонь разворачивается вперед, смотрим на внешнюю точку лаогун.
Рис. 3, поз. 3в – Рука продолжает подниматься, над головой ладонь разворачивается внутренней поверхностью вверх, глаза смотрят на вайлаогун (внешняя лаогун). Одновременно левая рука переворачивается ладонью вниз, большой палец направлен в живот, рука плавно опускается вниз, ладонь смотрит вниз перед бедром. Колени разгибаем, в конце ноги прямые.
Рис. 3, поз. 3г – Продолжаем вдох, голова медленно поворачивается налево, взгляд вдаль четко налево. Левое плечо чуть подается вперед, как бы закрывается, при этом ладонь немного опускается вниз. Плечи остаются опущены. Положение правой руки практически не меняется, ладонь немного поднимается вперед и остается также параллельно полу. Грудь открывается и немного подается вперед. Точка байхуэй стремится вверх. В конце задержка дыхания на вдохе 1–3 секунды, и такое ощущение, что левая рука упирается в землю и хочет ее оттолкнуть, а правая рука упирается в небо и от него отталкивается.
Рис. 3, поз. 3д – На выдохе поворачиваем голову прямо, левое плечо возвращается назад. Колени чуть сгибаем. Правая рука медленно опускается до нижнего даньтянь смотрим на внешнюю точку лаогун, ладонь смотрит во вне, лишь в конце у даньтянь переворачивается и смотрит вверх. Одновременно левая рука поднимается, ладонь переворачивается и в конце смотрит вверх.
Повторить поз. 3б – 3г, только наверх идет теперь левая рука, правая рука вниз, голова поворачивается направо.
Повторять поз. 3б – 3е ещё 2 раза, то есть с каждой руки делаем движение всего по 3 раза. В конце колени чуть согнуты, ладони у даньтянь смотрят вверх, глаза смотрят прямо.
Что такое 8 кусков парчи
Автор: Мастер Ван Линь.
В школе имеется учебный DVD фильм комплекса цигун «Восемь кусков парчи». В данном фильме представлено выполнение комплекса в исполнении Мастера Ван Лина отдельно для каждой формы, а так же выполнение комплекса целиком. Этот учебный фильм предназначен для помощи в домашних тренировках.
Комплекс Цигун Ба Дуань Цзин или Восемь кусков парчи восходит к временам правления династии Сун (960−1279). Этот комплекс по праву считается жемчужиной Оздоровительного Цигун, так как он не только очень прост, но и невероятно эффективен.
Научно доказано, что выполнение упражнений комплекса Ба Дуань Цзин улучшает состояние дыхательной системы, подвижность суставов, укрепляет ноги и руки, нервы, а также восстанавливает энергетический баланс организма. Среди прочих положительных эффектов следует отметить улучшение сердечно-сосудистой системы, излечение от остеопороза и коронарного атеросклероза, укрепление иммунной системы, замедление процесса старения, улучшение психического состояния.
Ладонь — открыта, но в ней нет напряжения, в середине ладони как будто ямка, пальцы открыты, но не напряжены. Ладони слегка придерживают большой шар.
Ладонь Число 8 — фаланги трех пальцев (мизинец, безымянный и средний) сгибаются. Указательный и большой пальцы прямые. Кисть прямая, согнута в суставе и относительно предплечья находится под углом 90 градусов. Большой палец смотрит в сторону, а указательный вверх.
Лапа тигра — первая и вторая фаланги пальцев собираются, кисть открыта и сухожилия натягиваются. Ладонь похожа на лапу животного, но кисть продолжение предплечья она не сгибается в сторону.
Кулак Во Гу — большой палец нажимает на основание безымянного пальца, остальные пальцы собираются и с силой сжимают большой палец.
Стойка Ма-Бу — Стопы параллельно друг другу, ширина стойки длина трех ступней. Спина прямая, корпус не должен заваливаться вперед или назад, поясница округлена, вес тела по середине, ноги согнуты в коленях и в тазобедренной части, как будто садимся на стул.
Дань-тянь — это энергетический центр, расположенный в области живота, две ширины пальца ниже пупка.
Ту-дань-тянь (сердечный центр) — находится в центре груди на уровне сердца.
Байхуэй — точка на макушке. Если верхушка каждого уха соединится по прямой вверх, то найдем эту точку.
Лаогун — точка, в которую попадает средний палец, когда сгибается и нажимает на ямку в середине ладони.
Минь-мэнь — второе название этой точки «врата жизни», она находится на позвоночном столбе в области противоположной пупку.
Ду май — Заднесрединный канал. Начинается с точки Хуэй-инь, проходит через середину спины по позвоночнику, через макушку, точку Бай-хуэй до лица, заканчиваясь в точке Чунь дзянь под верхней губой.
Жень-май — Переднесрединный канал. Начинается с точки Хуэй-инь, проходит через середину живота, груди и заканчивается в в точке Чунь дзянь под верхней губой.
Пять слабостей означают пять слабых органов нашего организма (печень, селезенка, сердце, легкие, почки), слово «избавиться» означает в данном случае помочь сделать наши органы более здоровыми.
Семь повреждений — эмоции (печаль, беспокойство, чрезмерное усердие, гнев, страх, внезапный испуг). Они соотносятся с каждым органом, и их дисбаланс может вредить нашему организму.
I. Ноги вместе, руки опущены вдоль корпуса. Грудь и живот расслаблены, подбородок немного втягивается внутрь. Кончик языка прижат к верхнему нёбу. Взгляд вперед.
II. Центр тяжести переносится на правую ногу. Левая нога отходит в сторону, на ширину плеч, стопы параллельно. Центр тяжести плавно перемещается на середину.
III. Руки плавно расходятся в стороны, поднимаясь на уровень бедра, ладонями* назад.
IV. Колени сгибаются, одновременно руки разворачиваются ладонями вперед и начинают медленно сходиться вместе и образуют шар на уровне дань-тянь*, при этом ладони развернуты к корпусу, расстояние между пальцами в один кулак, глаза медленно закрываются.
Спина прямая, макушка как бы подвешена за ниточку. Плечи опущены, локти расслаблены. Подбородок немного прижимается к шее. Кончик языка слегка прижимается к верхнему небу.Поясница округляется. Когда колени сгибаются, то корпус сгибается в тазобедренной части, как будто присаживаемся на стул. Корпус, грудь и живот расслаблены (настраиваемся на занятия: вдох и выдох производится медленно. Внимание держим в дань-тянь, направляя в него ци вниманием. Стоим несколько минут).
1.1. Глаза медленно открываются, руки опускаются ниже, продолжая держать шар, ладони разворачиваются к небу. Взгляд опускается вниз, между ладоней.
1.2. Колени еще немного сгибаются, пальцы рук сцепляются в замок, и руки плавно поднимаются вверх вдоль корпуса до уровня груди. Здесь руки начинают разворачиваться ладонями вниз и наружу, и, почти выпрямляясь, продолжают движение вверх, так, что замок оказывается над макушкой. Взгляд тоже направлен вверх, голова немного запрокидывается назад. Вдох начинается с самого начала, когда руки начинают скрещиваться и заканчивается в тот момент, когда руки упираются ладонями в небо.
1.3. Голова опускается, взгляд прямо. Задержите дыхание на три секунды. Фиксируем положение, немного потянитесь. Грудь открывается, живот подтягиваем к спине. Спина немного прогибается назад. Далее расслабляемся.
1.4. Вес тела медленно опускается ниже, колени сгибаются. Одновременно, руки расцепляются и плавно опускаются вниз по бокам. Руки как будто подбирают шар перед корпусом. Выдох.
Движения повторяются 6 раз (за один раз руки поднимаются и опускаются).
2.1. Руки внизу как бы подбирают шар. Вес тела переносится на правую ногу. Левая нога отходит в сторону, на двойную ширину плеч. Одновременно руки открываются, локти направлены назад, мизинцы скользят по корпусу, на уровне талии. Ладони направлены вверх.
Центр тяжести плавно перемещается на середину. Ноги выпрямляются. Предплечья рук скрещиваются на уровне груди, левая рука накладывается на правую руку.
2.2. Присаживаемся в стойку ма-бу*, одновременно руки начинают расходиться в разные стороны, на уровне плеч. Пальцы левой руки сгибаются в кулак число 8* (по-китайски) и толкают в сторону налево — ладонь вперед, указательный палец левой руки направлен вверх, большой палец открыт. Пальцы правой руки складываются так, что похожи на лапу тигра*. Правая рука «тянет тетиву лука» и отходит вправо локтем в противоположную сторону. Голова поворачивается налево, корпус прямо, центр тяжести посередине.
Следите за спиной, она должна быть прямая, ягодицы «подобраны». Это укрепляет мышцы спины и усиливает циркуляцию ци в почках. Рука не совсем прямая, локоть немного согнут, это позволит энергии течь свободно. Но при этом нужно создать усилие в кисти так будто вы натягиваете тетиву. Локоть находится на уровне плеча. Но не поднимайте плечи, они должны быть опущены. Натягиваете тетиву, помогайте движению мыслью, концентрируйте ваш ум — это помогает движению ци.
2.3. Вес тела перемещается на правую ногу, корпус немного разворачивается направо на 300. Одновременно правая рука распрямляется и описывает дугу, обе руки раскрываются, плечи расслаблены, руки нажимают в стороны от себя на уровне плеч, пальцы направлены вверх, взгляд направлен направо.
2.4. Левая нога подтягивается к правой и ставится рядом. Одновременно ладони разворачиваются к земле. Руки плавно опускаются вниз и подхватывают шар. Пальцы направлены друг к другу. Взгляд вперед.
Налево и направо 1 раз. Движения повторяются по 3 раза в каждую сторону.