Что такое экспрессивное письмо

Переписать прошлое: техника экспрессивного письма для избавления от переживаний

В статье мы расскажем:

У всех нас есть воспоминания, которые до сих пор заставляют переживать. Кто-то обижен или обидел дорогого человека и никак не может это забыть. Кто-то когда-то был сильно напуган и до сих пор словно чувствует тревогу из прошлого.

Чьи-то горькие слова, неприятные ситуации, отношения с любимыми, которые мы никак не можем отпустить, — все это тянет за душу, сидит внутри ноющей занозой, отравляет наше существование по чуть-чуть изо дня в день.

Это могло случиться вчера или 10 лет назад, но по-прежнему сильно влияет на самочувствие и мироощущение. Кажется, память требует «перезагрузки», хочется «очистить кеш» воспоминаний, или, по-простому, сбросить камень с души. Некоторые психологи считают: станет легче, если излить душу на бумаге.

Что такое техника экспрессивного письма

Техника экспрессивного письма, или эмоционального сторителлинга, существует довольно давно и относится к методам арт-терапии. Ее суть в написании глубоких эмоциональных текстов для облегчения психологического и, как следствие, физического состояния.

В 1986 году профессор и заведующий кафедрой психологического факультета Техасского университета в Остине Джеймс Пеннебекер и его студентка Сандра Белл опубликовали исследование на эту тему.

Они попросили 40 студентов описать какое-нибудь травматическое событие на листке бумаги в течение 15 минут. Желательно было писать о том, о чем студенты никому не рассказывали раньше. Для многих это стало непростым испытанием.

В процессе некоторые студенты плакали, им было тяжело вновь поднимать из глубин души «ядовитые» воспоминания, ведь для многих это были болезненные истории. Но, несмотря на переживания, они продолжали писать. Эксперимент не покинул ни один человек.

После исследования участники поделились, что им стало намного легче, словно камень упал с души.

Но на этом эксперимент не закончился. Исследователи наблюдали за жизнью испытуемых еще какое-то время. Они заметили, что изложившие на бумаге свои истории студенты стали реже посещать университетскую поликлинику и в целом ходить по врачам. То есть на физическое самочувствие «литературная откровенность» тоже повлияла. Похожие исследования повторялись несколько раз.

Сегодня метод экспрессивного письма используют по всему миру, в частности активно практикуют в США. Там даже есть Ассоциация поэтической терапии, где людям предлагают писать стихи для душевного и физического оздоровления.

В Университете Сассекса в Великобритании существует программа магистра креативного письма и развития личности. Подобные краткие курсы есть и в других университетах.

Весь мир вдруг понял, что правдивые тексты, написанные от души, реально работают, воздействуя не только на читателя, но и на самого автора.

Как работает техника экспрессивного письма

Техника прежде всего основана на работе с проявлением сильных эмоций. Когда мы пишем о стрессовых событиях в эмоциональной форме, мы можем менять наш образ мышления. Освобождаться от «отравляющего» действия некоторых воспоминаний, которые мешают позитивно смотреть в будущее. Когда мы держим в себе разрушительные для нас чувства и факты, это вызывает хронический стресс и просто очень тяготит.

Метод во многом держится на снижении чувствительности к травмирующему событию. Конечно, написав сочинение, мы не можем выкинуть из головы неприятное событие полностью, но можем снизить эмоциональный накал от произошедшего.

Технику рекомендуется применять как самостоятельно, так и в работе с психологом.

«Этот метод — взгляд на себя со стороны, откровенное выражение эмоций перед самим собой, — говорит практикующий психолог Борис Зубков, член Общества когнитивных наук (Cognitive Science Society). — Одна моя клиентка, женщина средних лет, глубоко страдала после расставания с дорогим для нее человеком. У них были не только романтические отношения, они долгое время были бизнес-партнерами. Расставшись с этим мужчиной, она потеряла смысл жизни и всякое желание что-то делать.

Женщина не могла понять, почему ситуация так долго не отпускает ее. Стала меньше выходить из дома, общаться с людьми, прекратила работать, начала замечать у себя симптомы, похожие на депрессию. Используя дома метод эмоционального письма и обсуждая процесс на наших сессиях, она смогла найти для себя приемлемые объяснения ситуации, после чего значение травмирующих событий в ее жизни ощутимо снизилось.

Клиентка смогла вернуться к активной жизни, работе и построить новые романтические отношения. А также решилась на кардинальные перемены — переехала в другой город».

Одно из основополагающих преимуществ техники в том, что большинство из нас, когда пишут о своих переживаниях, используют много «Я-сообщений»: «я видел/ла», «я услышал/ла», «я почувствовал/ла». Такой посыл позволяет «посмотреть» внутрь себя и лучше увидеть свои личные, интимные переживания. Когда мы рассказываем о пережитых событиях другим людям, мы чаще упоминаем сухие факты и других участников и почти не говорим о своих чувствах.

Источник

Метод Пеннебейкера: всего три дня на то, чтобы стало лучше

Пережить болезненный разрыв или увольнение, справиться с депрессией очень сложно. Тем не менее можно это сделать всего за несколько дней. Как это работает?

В компьютерной компании Далласа уволили сто старших инженеров. Большинству из них было около пятидесяти, и они проработали в этой компании полжизни. Это была единственная работа, которую они умели делать и которую любили. Уволенные были в панике. Прошло четыре месяца, но никто из них не смог найти новую работу. Впервые перед ними встала проблема безработицы и они осознали вероятность того, что в своей сфере они больше никогда не будут востребованы.

Помощь уволенным предложил профессор Пеннебейкер, автор метода «экспрессивного письма». Инженеры, оставшиеся без работы, были рады любой возможности вырваться из депрессии. В чем же состоял метод Пеннебейкера?

Метод экспрессивного письма: пишите без купюр, без остановки

Им нужно было писать обо всем, что они чувствовали после увольнения: унижение, отверженность, гнев. Как у них болело сердце и как им было плохо физически. Как это неприятное событие отразилось на их семье — и морально, и в финансовом плане.

Правила были таковы: нужно поставить таймер на 20 минут. Открыть тетрадь или файл на компьютере и начать писать. Не думая о пунктуации, точках и о том, где они находятся на клавиатуре. Тем более — о грамотности и аккуратности. Последовательность событий тоже не важна. Просто запишите поток мыслей, все подряд, даже если они скачут. Хотите ставить три восклицательных знака — пожалуйста. Пишите все выражения, которые приходят в голову, без купюр, прямым текстом. Просто пишите то, что идет изнутри. Пишите для себя. Ни для кого больше, не имея в виду какого-то адресата.

Когда прозвонит таймер, остановитесь. На следующий день снова откройте тетрадь и пишите в течение 20 минут о тех событиях и о своих эмоциях.

Источник

Как избавиться от стресса с помощью экспрессивного письма. Письмо самому себе как исцеление

Галина Логинова, мама известной актрисы Миллы Йовович когда-то сказала своей дочери: «Перед тобой могут закрыться 100 дверей, но 101-я обязательно распахнется!» Вот такая мотивация в виде маминого девиза двигала этой актрисой, и она стала очень успешной, высокооплачиваемой и востребованной во всем мире, много лет являясь также и лицом компании L’Oréal. Но, почему-то, думаю, что все было непросто и нужно было как-то себя поддерживать всегда.

Экспрессивное письмо — пишу сам себе

Психологи нынче дороги, и не всегда могут помочь. Как самому помогать себе и снимать стрессовые ситуации? Этот способ очень хорош, не требует денег, а требует силы воли и настойчивости. Что же это за способ? Оказывается, написав письмо самому себе, можно очень сильно продвинуться в духовном росте и саморазвитии. Только многие ли это могут? В чем здесь секрет?

Мы не верим в этот способ, а зря… Есть такое выражение, что «бумага все стерпит». Но оказывается не только стерпит, но и поможет «пережить» душевный дискомфорт, стресс и положительным образом повлияет на ваше здоровье.

В психологии это письмо называется «экспрессивным». Этот метод хорош как самопомощь для саморазвития и профилактики эмоционального выгорания.

И даже есть книга, объясняющая феномен письма самому себе — книга профессора психологии техасского университета Пеннебейкера, который является автором книги «Открывая душу на бумаге: как экспрессивное письмо улучшает здоровье и облегчает эмоциональную боль» (Opening Up by Writing It Down: How Expressive Writing Improves Health and Eases Emotional Pain).

Профессор Пеннебейкер был больше исследователем, чем просто психологом. Поэтому и появился его метод экспрессивного письма, который подтвержден простыми опытами.

Исследование Пеннебейкера

Вспомните, сколько раз вы «пережевывали» неприятную ситуацию и говорили себе: «Вот если бы я так сказал, поступил, сделал, то…» Далее следует то решение проблемы, которое вас бы устраивало. Но вот сейчас уже поздно об этом говорить. Что случилось, то случилось! А как выйти из этой ситуации, как помочь себе спокойно и осознанно перестать себя «съедать» каждодневным напоминанием об этой неприятной ситуации.

И вот этот выход – напишите себе письмо!

Для исследования Пеннебейкера были взяты две группы пациентов. Им было предложено приходить в лабораторию, и в течение 15 минут писать там в полном одиночестве то, что было им дано по заданию.

Пациентов было две группы:

В этом эксперименте предлагалось не думать об орфографических ошибках, о правописании, о том, как правильно сформулировать фразу… Это письмо никто и никогда не увидит!

После этого испытуемые складывали свои листки в коробку, но не запрещалось их и забрать с собой.

Задание для экспериментальной группы было не очень легким:

В эксперименте можно было все четыре дня описывать одну и ту же ситуацию, а можно каждый день писать о новой. Главное, писать, во всех подробностях, которые «засели» в вашей голове.

Многие из экспериментальной группы были подавлены и чувствовали себя сразу после написания очень расстроенными. Однако, основные выводы были для всех очень интересными.

Выводы от исследования Пеннебейкера

Какие выводы получили от 46 испытуемых в этом эксперименте:

Что делает экспрессивное письмо таким полезным?

Когда полезно писать экспрессивное письмо:

Правила безопасности при экспрессивном письме

Необходимо постепенно создать связанную историю и описать ее в хронологическом порядке.

Описывать ситуацию с разных точек зрения. Например, кто-то дал оценку со стороны, или вы со временем поменяли свою точку зрения.

Постараться написать то, что вы чувствовали и какие эмоции были у вас при этой ситуации.

Должен найтись ваш стиль письма, изложения, как в сочинении, которое вы писали в школе.

Можно писать о травме не от себя, а от третьего лица, как принято писать в копирайтинге.

Нужно вспомнить весь период жизни во время той, травмирующей ситуации. Что вы делали, где жили, работали, ваше окружение и материальный достаток.

Какие жизненные уроки пригодились и что произошло с вами после этой травмирующей ситуации.

ОДНАКО:

✔️ Очень многие ситуации до сих пор причиняют боль, поэтому в деле написания нужно соблюдать особую осторожность.

✔️ Если чувствуете, что ситуация тянет вас больше к негативным мыслям, или у вас депрессия, прекратите писать. Вернитесь к написанию позже.

✔️ При сложностях концентрации внимания, невозможности сосредоточиться, или, наоборот, «вас несет» и не можете остановиться, то стоит делать этот метод с психологом, под его контролем.

✔️ Писать необходимо 15-20 минут, лучше по таймеру. Затем отложить ручку, пусть даже если фраза незакончена и убрать листки

Заключение

Практика экспрессивного письма на самом деле полезна для здоровья. Кому-то 4 сессии по 15-20 минут могут помочь, а кто-то нуждается в гораздо большем количестве сессий. Нужно пробовать и не бросать написание писем.

Через какое-то время уйдет беспокойство и раздражение на себя. И вы сможете самому себе сказать: «Да, этот случай был в моей жизни, мне он неприятен, но я принимаю и осознаю эту ситуацию, и живу дальше, но более радостно и спокойно!» Жизнь у нас одна! И жизнь Миллы Йовович тому пример!

Источник

Терапия письмом: как повествование помогает нам справиться с болью

Что такое «терапия письмом»? Как она действует на нас? Действительно ли можно глубже осознать свое прошлое и избавиться от душевной боли, написав рассказ о травматическом опыте? И как правильно использовать метод экспрессивного письма, чтобы он действительно помогал, а не усугублял наше положение?

Исследования показали, что развод, к примеру, может стать причиной не только ряда психологических проблем, — появления чувства одиночества, ощущения себя несчастным и состояния общей неудовлетворённостью жизнью, — но также и проблем со здоровьем. Расставания делают нас более склонными к болезням, способствуют развитию сердечно-сосудистых заболеваний и даже приводят к увеличению риска смерти.

Но, может быть, есть свет в конце тоннеля? Помимо осмотра у терапевта, физических тренировок и возможности побаловать себя хорошей едой и отдыхом, что вы еще можете сделать, чтобы «залатать раненое сердце»?

Может быть, нужно написать об этом? В новом исследовании говорится, что, рассказывая о своих отношениях и их печальном завершении, вы можете преодолеть душевную боль. Но есть одна загвоздка: только один способ письма способен помочь.

Читайте также: Какова ваша история? Психологическая сила нарратива

Экспрессивное письмо и здоровье

Исследование, проведенное сотрудниками кафедры психологии Аризонского университета, рассматривало, как так называемое «повествовательное экспрессивное письмо» влияет на частоту сердечного ритма, его вариабельность и артериальное давление у людей, которые недавно расстались.

«Экспрессивное письмо» — это терапевтическая практика, при которой пациента просят записать свои «самые глубокие мысли и чувства» о событиях, травмировавших его. Идея когнитивно-поведенческой терапии заключается в том, что, раскрывая свои эмоции, человек может лучше когнитивно адаптироваться к тому, что произошло, и понять «суть» вещей.

Посетитель временного мемориала событий 9/11 на месте крушения рейса 93 пишет послание погибшим пассажирам и экипажу. Фото: Archie Carpenter/Getty Images

«Выразительное письмо», как было показано в исследовании, улучшает физическое здоровье: оно укрепляет нашу иммунную систему, снижает артериальное давление и нормализует сердечный ритм.

Но когда дело доходит до разрыва, действенна ли такая помощь? Некоторые исследования отвечают однозначно: «нет». Такое письмо не только не помогает, но может даже ухудшить ситуацию, поскольку, слишком много размышляя о том, что же пошло не так, вы можете только усугубить ситуацию.

Между тем, новое исследование Кайла Бурасса и его команды, проведенное в Аризонском университете, добавило ключевой элемент: повествование. Просто описывая свои мысли и чувства о травмировавших вас событиях, таких как развод или расставание, вы не слишком поможете себе, но запись в форме повествования — это совсем другое дело.

Как различные виды письма влияют на ваше сердце?

Кайл Бурасса и его коллеги провели исследование со 109 недавно расставшимися парами, разделив их на три группы: одна группа выполняла задание по «традиционному выразительному письму», другая — по «повествовательному выразительному письму», а контрольная группа писала в нейтральном стиле.

В соответствии с инструкциями участники ежедневно в течение трех дней уделяли письму по 20 минут.

Те, кто был в первой группе, должны были в течение 20 минут описать свои самые сильные и глубокие чувства, касающиеся разлуки.

Тех, кто был в «повествовательной выразительной» группе, также просили выразить свои самые сильные эмоции, но им дополнительно предложили придумать сюжетный поворот для своего расставания. В первый день они описывали конец своих отношений, во второй день повествование касалось непосредственно самого расставания, и, наконец, на третий день нужно было поставить точку в этой «истории разрыва».

Некоторые из вопросов, которые они получили, гласили: «Пожалуйста, подумайте о том, как вы и ваш партнер встретились» и «Когда вы впервые поняли, что ваши отношения с партнером ведут к разводу? Каким был этот период?» Письменные задания, которые участники выполняли, имели четкую, конкретную цель: составить рассказ о расставании путём последовательного повествования.

По теме: Как сохранить страсть, или парадокс близости и желания

Наконец, тех, кто был в последней группе, просили «последовательно и без эмоций» описать в течение 20 минут то, как они обычно проводили время со своим партнером.

В течение семи с половиной месяцев физиологическое состояние участников оценивалось три раза. Исследователи измеряли сердечный ритм, вариабельность сердечного ритма и артериальное давление.

Если вам больно, выразите свои чувства через историю

Оказывается, повествовательное экспрессивное письмо творит чудеса со здоровьем. Исследование показало, что у тех, кто занимался этой деятельностью, частота сердечных сокращений была намного ниже, чем у последней группы.

Кроме того, участники из группы повествовательного выразительного письма имели самую высокую вариабельность сердечного ритма (временной интервал между сердечными сокращениями). Вариабельность сердечного ритма является хорошим показателем способности организма адаптироваться к окружающей среде и ее стрессовым факторам, а высокая изменчивость — показатель хорошего здоровья, так же, как и низкий сердечный ритм.

Напротив, те, кто выполнял задание в стиле традиционного выразительного письма, имел почти такую ​​же частоту сердечных сокращений, артериальное давление и вариабельность сердечного ритма, как и в последней группе — нейтральной.

Почему повествование так успокаивает сердце? Ведущий автор исследования Кайл Бурасса предлагает следующее объяснение:

«Умение создавать историю структурированным способом — не просто заново переживать свои эмоции, а переосмысливать их, — помогает лучше психологически адаптироваться к этим чувствам. Ясные инструкции относительного того, как построить повествование, могут быть чем-то вроде вспомогательного приспособления для тех, кто попал в эту непростую ситуацию. Этот метод поможет людям лучше осознать свой опыт, что позволит им двигаться дальше, а не зацикливаться и переживать заново те же самые негативные эмоции снова и снова».

Обложка: «Святой Джером, пишущий», Караваджо, 1607 г.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Источник

Метод Пеннебейкера: как быстро избавиться от проблем

Метод Пеннебейкера — одна из техник самопомощи, подразумевающая написание писем. Ее задача — открыть ваше подсознание, извлечь из него то, что мешает жить, заставляет постоянно находиться в состоянии стресса. Разве это возможно, спросите вы? Как обычное письмо может изменить жизнь? Рассмотрим подробнее.

Что такое метод Пеннебейкера

Метод Пеннебейкера — это письменная практика помощи самому себе. Ее можно применять как отдельно, так и в дополнение к психотерапии. По-другому называется экспрессивным письмом.

В основе лежит работа с тем бессознательным, что спрятано глубоко в нашем мозге. У любого человека есть свой особенный внутренний мир с мыслями, чувствами, мечтами, фантазиями и привычками. Они оказывают влияние на поведение, но чаще всего мы этого не замечаем. Поэтому большая часть наших поступков доведена до автоматизма. И при этом они могут не соответствовать ни особенностям нашей личности, ни нашим желаниям и предпочтениям.

Метод экспрессивного письма Пеннебейкера сродни разговору с собеседником, которому мы доверяем. Но есть здесь одно важное отличие. В беседе задействовано правое полушарие головного мозга, отвечающее за речь. При письме больше работает левое полушарие и, следовательно, те части мозга, которые в разговоре практически не участвуют.

Подсознательное мышление участвует и там, и там. Но в случае с речью наши слова часто определяются глубоко укоренившимися привычками. Когда мы пишем, слова не будут похожи на заранее заготовленные шаблоны. Это продуманные мысли, то, что хотелось бы сказать на самом деле.

История появления метода экспрессивного письма

Профессор Джеймс Пеннебейкер — исследователь в области психологии. Больше всего его интересовало то, как самовыражение в письме сказывается на психологическом и физическом состоянии человека.

Названный именем Пеннебейкера метод письма появился в 80-е годы прошлого столетия после довольно интересного исследования. Испытуемым, а это были студенты-психологи, дали интересное задание. Четыре дня подряд им нужно приходить в аудиторию и в течение 15 минут заполнять выданную карточку. По окончании этого промежутка времени карточку положить в заранее подготовленную для нее коробку. При желании ее можно забрать с собой.

Тех, кто участвовал в исследовании, разделили на две группы: контрольная и экспериментальная. Первые должны были описывать какие-то будничные события, например, сегодняшний завтрак, одежду, свои занятия. Вторым же дали более сложное задание. В течение четверти часа им нужно писать о самом трагическом событии в их жизни, о том, что так или иначе до сих пор оказывает на них влияние. Лучше, если это будет то, о чем они никогда и никому не рассказывали. В этот момент можно не думать об орфографических и прочих ошибках, поскольку главная задача — раскрыть самые сокровенные чувства.

Студентам из экспериментальной группы разрешили каждый день описывать какое-то одно событие или всегда разные. Это не обязательно должно было быть что-то трагическое. Профессор разрешил писать о любых неприятных моментах, случившихся в жизни.

Пеннебейкер понимал, что такая искренность может надолго выбить испытуемого из колеи. Поэтому он предусмотрел для них возможность получить помощь в психологической службе факультета.

Никто из участников исследования не отказался от участия, несмотря на то, что после написания текста у многих портилось настроение, они ощущали себя несчастными и становились менее активными. Это касалось тех студентов, которые описывали травмировавшие их истории. Тем, кто был в контрольной группе, в принципе, было все равно. Они уходили с тем же настроением, что и приходили в аудиторию.

Что выяснил Пеннебейкер

Результаты ошеломили всех. Как оказалось, студенты из экспериментальной группы в течение почти полугода после исследования обращались к врачу за помощью гораздо реже, чем их так называемые коллеги. Из этого профессор сделал вывод, что самые болезненные люди в детстве столкнулись с какими-то травмирующими событиями. И, что самое интересное, они никому об этом не рассказывали. Не важно, что это была за травма. Важно то, что она оказывала воздействие на их жизнь при отсутствии возможности с кем-то поделиться информацией о ней.

Пеннебейкер выяснил, что вред от детских травм гораздо более ощутимый по сравнению с теми, которые произошли в последние 3 года. Если человек постоянно думает о том событии, видит его во сне, но никому ничего не рассказывает, он становится уязвимым для серьезных заболеваний. Виной всему непрекращающийся стресс.

Цели использования метода Пеннебейкера

Итак, главная цель — рассказать на бумаге все то, что мы не можем сказать людям. Выразить все свои чувства и эмоции, выговориться. Есть и другие.

Снизить уровень стресса

Психолог-исследователь Джеймс Пеннебейкер обнаружил, что при отсутствии возможности рассказать о детской травме в организме запускается так называемый механизм сдерживания. То есть, часть жизненной энергии и сил уходит на то, чтобы промолчать, ненароком не проговориться. И речь, кстати, идет не только о негативном опыте, но и о каких-то позитивных, но очень сильных эмоциях.

Справиться с негативными заключениями о себе самом

От чего зависит наше собственное мнение о себе? Часто это оценка, которую дали или могли бы дать важные для нас люди, а также выводы, сделанные лично нами на основании каких-то жизненных ситуаций. И они могут быть ошибочными. Нам кажется, что мы не соответствуем образу, который мы сами или кто-то придумал. Причем мы умудряемся найти убедительные доводы, почему наши суждения правдивы.

Все это психологи называют доминирующими проблемными историями. Доминируют они потому, что мы сами их сделали таковыми, считая их по-настоящему правдивыми. А проблемы создают из-за того, что мешают нам идти вперед, реализоваться, достичь того, чего хочется на самом деле. Самое интересное, что действия, не соответствующие этим негативным представлениям, мы попросту не замечаем.

Метод экспрессивного письма помогает найти в доминирующих проблемных историях исключения. Это поступки, которые человек не смог бы совершить, если бы его версия произошедших событий была на 100% правдивой. Исключения становятся частью альтернативной истории, которая показывает, что всегда есть возможность стать такими, какими мы хотим быть. Ее психологи называют предпочитаемой.

Расстаться с уверенностью в неспособности изменить свою жизнь

Доминирующая проблемная история убеждает человека в том, что он — неудачник и жертва обстоятельств, которая ничем не может себе помочь. Изливая душу на бумаге, он детально описывает эту историю, получая ощущение авторства своей жизни. В его сознании появляется понимание, что он все же может влиять на ход событий, пусть и не в мировом масштабе, а в масштабе самого себя.

Как использовать технику

Видя положительный результат методики экспрессивного письма, Пеннебейкер и его коллеги выделили несколько рекомендаций относительно наиболее эффективного написания текста. Вот некоторые из них:

А теперь о правилах. Их несколько:

Кто-то заметит улучшения в состоянии уже после первого занятия, а кому-то придется потрудиться. Не стоит думать, что ничего не происходит. Просто запаситесь терпением.

Правила безопасности

На первый взгляд кажется, что навредить себе письмом невозможно. Но, как в случае с другими психологическими методиками, рекомендуется соблюдать технику безопасности. Существует ряд советов:

После написания не вставайте сразу. Посидите пару минут, закрыв глаза, выровняйте дыхание. После встаньте и походите, сделайте легкую разминку для снятия напряжения с мышц. Можно принять душ, выпить стакан прохладной воды, проветрить комнату. Все это поможет успокоиться и расслабиться.

Мой опыт

Строго по правилам методом экспрессивного письма Пеннебейкера я не пользовалась. Но помню, как еще в подростковом возрасте записывала свои мысли по поводу того или иного события в личный дневник. Уверена, многие так делали. Это помогало мне посмотреть на ситуацию со стороны и, возможно, изменить свое восприятие.

В старшем возрасте, примерно пару лет назад, я «высказывала» бумаге все, что меня тревожило на тот момент. В какой-то период в жизни было много неприятных ситуаций. Они были не то что бы травмирующими, но оставили нехороший отпечаток. Так вот, рассказ о них в письме помог мне увидеть, в каком направлении двигаться дальше.

У меня не было конкретного адресата. Я просто писала и писала, каждый день дополняя текст новыми деталями и мыслями. Это помогло мне сделать несколько важных выводов. И один из них о том, что я могу изменить свою жизнь так, как это нужно мне.

Заключение

То, что происходило с нами в прошлом, накладывает отпечаток и на настоящее, и на будущее, даже если это было в далеком детстве. Порой мы неосознанно выбираем модель поведения, которая никак не вяжется с тем, какими мы являемся на самом деле. Метод экспрессивного письма, разработанный Джеймсом Пеннебейкером, — возможность разобраться в себе, найти в подсознании то, что мешает нам быть счастливыми. Пишите себе или любому другому адресату, не скрывая чувств и эмоций. Вы увидите, уже после первого письма наступит облегчение.

Источник