Что такое эластичная лента

Фитнес-ленты — удобный инвентарь для современных тренировок

Обруч, гантели, фитбол — этот инвентарь можно найти практически в любом фитнес-зале или в комнате у девушки, занимающейся в домашних условиях. Чтобы разнообразить тренировки, можно и нужно приобрести другие аксессуары. Например, сейчас на пике популярности фитнес-лента. Что это такое и зачем она нужна — читайте в в этой статье.

Что такое фитнес-лента?

Начнём с того, что у этого приспособления есть несколько наименований:

Ленты изготавливаются в виде «шарфов» или колец. Их задача — создать сопротивление. Чем плотнее и толще инвентарь, тем сложнее выполнять упражнение. Как правило, на упаковке указывается, какому весу соответствует то или иное приспособление.

Этот инвентарь активно используется во время стрейчинга (растяжка), пилатеса, фитнеса, силовых тренировок. Фитнес-резинки популярны потому, что с их помощью можно выполнять упражнения, направленные на достижение самых разных целей: сжигание жира, развитие координации, повышение выносливости, растяжка, рост мышц.

Для разных типов занятий и даже разных упражнений в рамках одного вида спорта могут потребоваться различные типы лент, поэтому желательно покупать их наборами. Комплекты сами по себе недорогие, но цены отличаются в зависимости от количества и качества представленных лент. Как правило, тренера рекомендуют начинать тренировки с резинками минимальной плотности, а затем, по мере роста нагрузок, «вооружаться» более плотными аксессуарами.

Преимущества использования эластичных лент

Компактность и лёгкость

Лента занимает минимум места и почти ничего не весит. Поэтому такой аксессуар идеален для людей, которые хотят заниматься дома, но имеют в своём распоряжении ограниченное пространство. Также она подойдёт тем, кто любит заниматься на свежем воздухе (резинка поместится в карман или маленькую сумку) или планирует не бросать тренировки в командировке или на отдыхе.

Невысокая цена

На покупку не придется особенно тратиться: стоимость одной ленты в российских магазинах стартует от 200 рублей, а в иностранных — от двух долларов.

Низкая травматичность

Растяжения и прочие травмы — это не про упражнения с эластичными лентами. Это связано с низким воздействием на связки и суставы.

Работа со всеми группами мышц

Правильно подобрав упражнения, при помощи ленты удается проработать мышцы любых зон тела: груди, спины, плеч, ног, рук, ягодиц. Для простоты пояснения — с фитнес-резинкой можно выполнять те же комплексы упражнений, что и со свободными весами (и, соответственно, улучшать состояние тех же групп мышц).

Результативность занятий

В процессе занятий с лентой растяжение идёт равномерно, что исключает так называемые мертвые зоны. Мышцы не расслабляются: тренировка проходит результативно.

Кроме того, выполнять упражнения нетехнично не получится, как в случае с, например, гантелями (которые можно подбросить ради дополнительной нагрузки). Также помощь инерции в процессе занятия исключена.

Широкий диапазон движений

Несмотря на свою простоту, лента позволяет выполнять массу упражнений. В частности, возможно:

Недостатки резиновых лент

Недолговечность

Фитнес-резинки быстро изнашиваются. Среди наиболее распространенных проблем: потеря упругости, излишняя растяжка, повреждения. Впрочем, низкая цена компенсирует невысокую надёжность.

Сложности в отслеживании результатов

Несмотря на то, что зачастую производители указывают весовой эквивалент лент, количественно оценить прогресс в занятиях затруднительно. Резинки можно менять по длине и толщине, но всё же выводы о достигнутом прогрессе будут весьма туманны.

Неудобство во время тренировок

Но здесь — кому как. Кто-то поёт лентам-амортизаторам дифирамбы, а кое-кто жалуется на то, что они выскальзывают из рук, натирают кожу или вызывают её раздражение. Частично решить вышеперечисленные проблемы помогают спортивные перчатки со специальным покрытием.

Кстати, если кожа в местах соприкосновения с лентой краснеет, опухает, отекает — это повод заподозрить аллергию на материал изготовления тренажёра. В большинстве случаев производители используют латекс, который часто вызывает негативную реакцию.

Быть или не быть эластичной ленте в вашем спортивном арсенале — решать вам. Но, по мнению многих тренеров и занимающихся, фитнес-резинки стоят по крайней мере того, чтобы их попробовать.

Бесценные советы

Как правильно стирать белые вещи?

Главные задачи при стирке белых вещей — сбережение идеально белого цвета и сохранение их внешнего облика.

Что для этого нужно делать? Главное — соблюдать нехитрые правила.

Как подобрать одежду для невысоких женщин?

Невысокий рост — это здорово. Однако современная мода нацелена на женщин повыше:

порой подобрать актуальный гардероб становится непросто. Главное — знать основные секреты стилистов.

Другие статьи по теме:

Что такое фитнес — плюсы и минусы

Зумба – что это такое, плюсы и минусы, особенности

8 правил для новичков, чтобы сделать тренировки наиболее эффективными

Аксессуары для йоги: что понадобится для практики

Получая ежедневное оповещение о событиях, россияне всегда отлично экономят семейный бюджет в интернет-магазине «Эгерия».

Источник

Виды эластичной ленты

Эластичная лента используется в самых разнообразных изделиях от нижнего белья до мягкой мебели. Без резинки сложно представить современную спортивную одежду, детские вещи. Эта фурнитура позволяет придать форму как легкому платью, так и трикотажному свитеру. Какие виды резинок бывают и какому из них отдать предпочтение — узнаете в этой статье.

Ткацкая резинка — это эластичная плоская лента, которая изготавливается путём покрытия латексных нитей полиэфирными волокнами. Изделие может иметь ширину от 4 мм до 30 см. Переплетение нитей ленты бывает плотным, усиленным, облегчённым или ажурным.

Область применения ткацкой резинки широкая. В зависимости от ширины и плотности она может использоваться в изготовлении туристического снаряжения, спецодежды, военной формы, поясов, трикотажной одежды, обуви, сумок, косметичек и чехлов.

Существует несколько разновидностей ткацкой резинки:

В зависимости от способа производства ткацкая резинка делится на тканую и вязаную. Технологический процесс производства тканой эластичной ленты подразумевает сложное переплетение высокопрочных нитей латекса, хлопка, вискозы, которые оплетаются полиамидными волокнами. Такая лента устойчива к стирке и деформациям, по сравнению с вязаной является более жёсткой.

Вязаная резинка производится из хлопчатобумажных или льняных нитей, шелковых или искусственных волокон. Эластичность ленты обеспечивается латексными нитками. Изделие обладает прочной структурой, высокой степенью мягкости и упругости. Ширина вязаной резинки начинается с 6 мм.

Используется вязаная эластичная лента в трикотажных изделиях для придания формы. Резинка может быть продольной, поперечной, ажурной или рельефной. Это позволяет использовать её в пошиве нижнего белья и верхней одежды, варежек и других вязаных предметов гардероба, постельного белья.

В зависимости от степени плотности существует несколько разновидностей вязаной резинки:

Жаккардовая резинка с рисунком или логотипом пришивается чаще всего к спортивному инвентарю и спецодежде. Также вязаная эластичная лента используется в пошиве постельного белья: наматрасников, матрасов, чехлов, простыней, и при изготовлении некоторой мебели. Лента этого вида устойчива к нагреванию, не подвергается деформации при стирке, отталкивает влагу.

Эластичность, плотность, размер, прочностные качества резинки определяют возможность её использования в пошиве тех или иных изделий. Ткацкая эластичная лента более жёсткая, вязаная обладает выраженной мягкостью и упругостью.

У нас вы можете купить швейную фурнитуру оптом. Звоните!

Источник

Выбираем резинки для фитнеса: размеры, цвета, жесткость

Такое нехитрое изделие, как фитнес-резинка, может стать замечательной альтернативой посещению тренажерного зала. Она помогает и без затрат привести себя в форму.

Резинки для фитнеса стоят дешево, они удобны в использовании и дают возможность разнообразить привычные тренировки.

Резинка для фитнеса: что это такое

Изделие представляет собой ленту из эластичных и плотных материалов, такого как латекс, резина либо полиуретан. Не всем известно, как называется резинка для фитнеса. Это одно из ее названий, также ее называют ленточным эспандером или лентой-амортизатором.

Оборудование используется для любых мышечных групп. Он существенно повышает нагрузки и подходит тем, кому не хватает их при выполнении упражнений. Также она полезна тренирующимся в домашних условиях. Одна лента способна обеспечить полноценную тренировку не хуже, нежели в тренажерном зале.

Преимущества ленточных эспандеров

Эспандер имеет немало преимуществ. Его популярность объясняется следующим:

Применение снаряда для занятия спортом помогает достичь таких эффектов:

Резинки подходят для использования как в домашних условиях, так и в спортзалах. С их помощью можно прорабатывать и конкретные мышцы, и тело в целом.

Уже после первого занятия вы заметите, что новые группы мышц активно задействуются, а после значительно улучшится выносливость и начнет формироваться рельеф. Резинка имеет небольшие размеры и ее можно брать, куда угодно. Применять ее можно для проработки ног, ягодиц, пресса, спины, рук.

Такие эспандеры не приведут к значительному увеличению объемов, но помогут подтянуть и укрепить мышцы, придать телу красивые формы, улучшить осанку. Также способствуют развитию гибкости, выносливости и подвижности. Они подходят для полноценных регулярных тренировок. Также их можно применять перед началом и в конце силовой тренировки. Изделие дает возможность разнообразить тренировки и сделать классические упражнения сложнее.

Какие бывают резинки для фитнеса

В магазинах спорттоваров фитнес-резинки представлены в нескольких видах:

Резинки могут иметь разные цвета. Они отличаются в зависимости от производителя. Как правило, эспандеры с минимальным сопротивлением (от 2 кг) имеют желтый либо оранжевый цвет, а наиболее жесткие (сопротивление 30-80 кг) – черный либо темно-синий. Комплекты отличаются у разных изготовителей. Но сопротивление указывается. Набор может быть подобран индивидуально.

Новичкам рекомендуется выбирать ленты желтого, красного и фиолетового цвета с показателем от 2 до 12 кг. Постепенно нагрузку рекомендовано повышать.

Как выбрать

Самое важное в выборе фитнес-резинки – это степень сопротивления. Можно попробовать несколько видов, чтобы понять, какой подойдет. Качественные эспандеры изготавливаются из стопроцентного латекса. Это обеспечивает их прочность и долговечность. Другие материалы не могут дать этого.

Обычно резинки представлены в наборах из пяти изделий, отличающихся по цветам:

Важно правильно выбрать размер изделия. Для удобства использования длина резинки должна быть не меньше 1,2 метра. Можно использовать модели длиннее, которые расширяют список возможностей для занятий. Резинка должна иметь ширину около 15-20 см. Это обеспечит удобство при тренировках.

Сколько стоит резинка для фитнеса

Приобрести фитнес-резинки можно в обычных спортивных магазинах или через интернет. По фото может быть сложно сделать выбор, поэтому при покупке онлайн внимательно изучите параметры снаряда.

Можно купить качественный набор лент, который прослужит вам в течение долгого времени, а можно приобрести дешевые китайские ленты, которых хватит на короткий период. Учтите, что использование некачественной резинки существенно повышает риски травмы.

Стоимость определяется производителем и характеристиками устройства. Набор из пяти лент различного уровня жесткости в среднем стоит 9-10 долларов.

Наборы комплектуются в специальные чехлы, в которых их удобно хранить и брать с собой.

Фитнес-резинка – простое, но очень полезное в тренировках приспособление, которое сделает их более результативными и разнообразными. Лучше сразу покупать качественный товар. Это обеспечит безопасность и комфорт при занятиях спортом.

Источник

Эластичная лента: эффективность, плюсы и минусы + 25 упражнений с лентой в гифках

Эластичная лента – это спортивный инвентарь из прочной резины (латекса) для упругости и силы мышц, физической реабилитации и упражнений на растяжку. С помощью эластичной ленты вы можете работать над укреплением мышц без использования тяжелых весов.

Предлагаем вам всю самую полезную информацию об эластичной ленте: плюсы и минусы использования, эффективность для похудения, советы по выбору эластичной ленты, сравнение с другим спортивным инвентарем. А также готовый комплекс упражнений с эластичной лентой для мышц всего тела.

Общая информация об эластичной ленте

Эластичная лента становится все более востребованным инструментом для тех, кто хочет поработать над силой мышц и избавлением от проблемных зон. Если вы никогда не пробовали заниматься с лентой, то вы будете удивлены, сколько пользы несут в себе упражнения с обычной, казалось бы, резинкой. Эластичная лента очень проста в использовании, но чрезвычайно эффективна при работе над мышцами тела. Вы сможете поработать над развитием мышечной силы, выносливости и гибкости. При этом данный вид упражнений дает минимальную нагрузку на суставы и соединительные ткани. Как это часто бывает, именно простейшие спортивные снаряды являются самыми безопасными для здоровья.

Данный вид спортивного инвентаря активно используется в силовых тренировках, пилатесе, занятиях на растяжку и гибкость. Ее также называют резиновая лента, лента-амортизатор или терабанд (от английского thera-band). Благодаря своей компактности и универсальности лента получила широкое распространение в домашнем спорте. Все чаще профессиональные тренеры демонстрируют программы с использованием этого вида инвентаря.

Длинная широкая лента из прочной резины пользуется популярностью как в спортивных залах, так и в домашних условиях. Изначально эластичную ленту использовали в физиотерапии для пожилых людей и для людей, восстанавливающихся после травм. Теперь же этот вид эспандера стал полноценной и очень удобной альтернативой свободным весам и тренажерам.

Остановимся поподробнее на преимуществах тренировок с эластичной лентой. Почему этот вид спортивного инвентаря получил такую популярность и даже успешно выдержал конкуренцию с гантелями и штангой?

Преимущества тренировок с эластичной лентой

Такие очевидные преимущества как компактность, универсальность, легкость, безопасность и низкая стоимость сделали эластичную ленту одним из самых востребованных продуктов на спортивном рынке. Теперь вы можете полноценно заниматься силовыми тренировками дома без необходимости приобретения гантелей и штанги. Однако недостатки и неприятные особенности у резиновой ленты тоже имеются.

Недостатки тренировок с эластичной лентой

Несмотря на то, что упражнения с эспандером безопаснее по биомеханике, чем упражнения с гантелями и штангой, они также могут привести к повреждению мышц, связок и сухожилий при ошибках в технике. И если про свободные веса представлено очень много информации по правильному выполнению упражнений (как в литературе, так и в Интернете), то по тренировкам с эспандером подробных руководств гораздо меньше.

Поэтому будьте внимательны при тренировках с эластичной лентой, перед занятиями обязательно ознакомьтесь с техникой выполнения упражнений. Если тренируетесь по видео, то смотрите за движениями инструктора и старайтесь точно следовать всем указаниям.

Как выбрать эластичную ленту?

Эластичные ленты имеют несколько уровней упругости для людей с разной физической подготовкой. Обычно встречается три уровня сопротивления: мягкий, средний и жесткий, но у некоторых производителей может быть пять или даже шесть уровней упругости. В соответствии с уровнем сопротивления ленты имеют определенный цвет. Однако цветовая маркировка может отличаться в зависимости от производителя, поэтому лучше смотреть конкретное описание товара, не полагаясь только на цвет.

Встречаются следующие градации:

Но еще раз подчеркиваем, цветовая маркировка отличается в зависимости от производителя, поэтому лучше смотреть описание конкретного продукта. В некоторых онлайн-магазинах нередко продаются ленты разных цветов, но одного уровня сопротивления. Иногда продаются целые наборы лент сразу с тремя уровнями сопротивления. Поэтому обязательно ознакомьтесь с описанием товара перед его покупкой.

Длину эластичной ленту выбирайте не менее 1,2 м, хотя обычно они хорошо тянутся. Однако чем больше длина ленты, тем более вариативные упражнения вы сможете выбрать. Кроме того, длинную ленту можно сложить вдвое, обеспечив себе дополнительную нагрузку. Ширина ленты в среднем должна быть 15-20 см.

Как и любой другой продукт, эластичная лента отличается по качеству в зависимости от производителя. Со временем материал, из которого изготавливается эспандер, может изнашиваться и терять прочность, а это способствует снижению эффективности занятий. Чем качественнее материал изготовления, тем дольше она вам сможет прослужить.

Эластичная лента или фитнес-резинка?

Сейчас высокую популярность обрели фитнес-резинки, которые представляют собой эспандер-кольцо и являются хорошим дополнением к эластичной ленте. Такие резинки (mini band, resistance loop) одеваются на ноги или руки и обеспечивает дополнительное сопротивление при выполнении упражнений. Фитнес-резинка особенно эффективна при борьбе с проблемными зонами на бедрах и ягодицах. При необходимости вы можете обвязать длинную эластичную ленту вокруг ног и заменить таким образом фитнес-резинку:

В современных силовых и кардио-тренировках чаще используют именно фитнес-резинки. Они дают отличную нагрузку на верхнюю и нижнюю часть тела, при этом очень функциональные. Эластичную ленту же больше используют при тренировках рук и спины, а также во время пилатеса и растяжки. Однако для более разнообразных и качественных занятий рекомендуем приобрести и эластичную ленту, и набор фитнес-резинок. И тот, и другой инвентарь вам однозначно пригодится, тем более они очень доступные по цене.

При выборе эластичной ленты и фитнес-резинок не путайте их с резиновыми петлями, это немного другой спортивный инвентарь. Он предназначен для силовых тренировок и очень подойдет тем, кто хочет создать сильное мышечное тело.

Эластичная лента или трубчатый эспандер?

В западных странах для силовых тренировок чаще всего используют трубчатый эспандер, а эластичная лента в большей степени используется для пилатеса и растяжки. В России и странах СНГ трубчатый эспандер пока не обрел повсеместную популярность, поэтому его бывает так сложно найти в обычных магазинах. В принципе для силовых упражнений эти два спортивных инструменты взаимозаменяемы. Но отличия у них все-таки есть.

Отличия трубчатого эспандера и эластичной ленты:

В иностранном сегменте готовых видеотренировок больше с трубчатым эспандером, чем с лентой. Но вы можете использовать и эластичную ленту в таких программах без сильной потери эффективности. Смотрите также: Топ-12 силовых тренировок с трубчатым эспандером для всего тела.

25 упражнений с эластичной лентой

Предлагаем вам уникальную подборку упражнений с эластичной лентой для верхней и нижней части тела. Благодаря этим упражнениям вы сможете укрепить мышцы, развить силу, улучшить осанку и подтянуть тело.

Часть упражнений выполняется с фитнес-резинкой, но если у вас есть только длинная лента, вы можете просто повязать ее вокруг ног. Чем туже будет затянута лента, тем сложнее будет выполнять упражнения, поэтому ее упругость регулируйте самостоятельно.

Упражнения для верхней части тела

1. Подъем рук на бицепс

2. Разгибание рук на трицепс

3. «Бабочка» для мышц груди

4. Диагональное разведение для плеч и груди

5. Подъем по-диагонали для плеч

6. Подъем рук перед собой для плеч

7. Разведение рук для плеч

9. Тяга к поясу для спины

10. Вертикальная тяга для спины

11. Тяга ленты для спины

Упражнения для живота и ног

1. Ягодичный мостик

2. Подъем ног в мостике

3. Подтягивание коленей в мосте

4. Велосипед для живота и ног

5. Шаг в сторону в планке

Упражнения для бедер и ягодиц

1. Отведение ноги назад стоя

2. Приседание + Отведение ноги в сторону

4. Приседания с жимом

5. Ходьба с лентой в сторону

6. Подъем ног ромбиком

7. Подъем ноги для ягодиц

8. Отведение ноги назад

9. Подъем ноги на боку

10. Отведение ноги в сторону

11. Разведение ног лежа на животе

За гифки спасибо youtube-каналам: The Live Fit Girl, StrongandFlexTV, Pahla Bowers, AnyUp, Super Sister Fitness.

Готовый план упражнений с эластичной лентой!

Предлагаем вам готовый план упражнения с эластичной лентой для верхней части тела (руки, плечи, грудь, спина) и нижней части тела (живот, бедра, ягодицы). Вы можете чередовать эти два занятия или совместить в один день, если располагаете временем.

Тренировка для верхней части тела

Упражнения:

Выполняйте каждое упражнение 12-15 повторений в 3 подхода. Если упражнение выполняется на правую и левую руку, значит сделайте по два подхода на каждую руку (всего четыре подхода). Отдых между подходами 30 секунд, между упражнениями – 1,5-2 минуты.

Тренировка для живота, ног и ягодиц

Упражнения:

Выполняйте каждое упражнение 12-15 повторений в 3 подхода. Если упражнение выполняется на правую и левую ногу, значит сделайте по два подхода на каждую ногу (всего четыре подхода). Отдых между подходами 30 секунд, между упражнениями – 1,5-2 минуты.

Купить эластичную ленту недорого

Мы выбрали самые популярные магазины на Aliexpress с большим количеством заказов, высокой средней оценкой и положительными отзывами. Цена почти всех представленных лент находится в пределах 200-400 рублей. Ссылки на магазины откроются в новом окне.

Эластичная лента 150 см

Длина ленты 150 см, ширина 10-15 см. Цвет и стоимость ленты зависит от ширины и толщины. Чем толще лента, тем сильнее сопротивление. Материал изготовления – натуральный латекс. Стоимость 150-300 рублей.

Эластичная лента 150-180 см

Длина ленты 150-180 см, ширина 15 см. Напряжение ленты от 10 до 20 кг в зависимости от цвета (у продавца указаны фунты). Материал изготовления – натуральный латекс. Стоимость 150-300 рублей.

Примеры видео с эластичной лентой

Если вы хотите заниматься по готовым видео-тренировкам с эластичной лентой, то предлагаем вам несколько примеров видео с эластичной лентой. Обязательно также посмотрите: Топ-20 готовых ВИДЕО с эластичной лентой.

1. Тренировка для ягодиц с эластичной лентой