Что такое эмоциональное выгорание у женщин в декрете
Эмоциональное выгорание в декретном отпуске: признаки этого состояния и способы побороть его
Содержание:
Декретный отпуск – это далеко не каникулы, а серьезное испытание для женщины, которая круглосуточно находится рядом с маленьким человеком. Эмоциональное выгорание в декрете – распространенное явление, его нельзя оставлять без внимания. Важно вовремя распознать тревожные сигналы и немедленно прибегнуть к доступным способам самопомощи.
Почему родившие женщины выгорают
Эмоциональное выгорание – состояние, указывающее на угрозу ментальному здоровью. В декрете это случается очень часто, практически все женщины рано или поздно сталкиваются с этой проблемой. Какими бы долгожданными и любимыми ни были дети, они требуют порой слишком много сил и ресурса. Женщина полностью отдается процессу материнства, но ее эмоциональные возможности не безграничны, поэтому в определенный момент наступает выгорание. Это происходит по следующим причинам:
Эмоциональное выгорание мамы в декретном отпуске может быть связано с нехваткой общения с другими людьми, прерыванием карьерных планов из-за рождения ребенка, ежедневной рутиной. Причины у каждой женщины свои и зависят от темперамента и образа жизни. Так, активная карьеристка выгорает быстрее, чем терпеливая девушка со спокойным характером.
Как понять, что вы выгорели: симптомы выгорания в декрете
Выгорание развивается постепенно. Сначала накапливается усталость, затем возрастает чувство напряжения, появляется раздражительность. Важно суметь отличить симптомы эмоционального выгорания от послеродовой депрессии. Основные различия:
С депрессией необходимо бороться профессиональными способами. Это опасное состояние, которое требует внимательного лечения. С выгоранием можно справиться самостоятельно, но только в том случае, если женщина полностью отдает себе отчет в том, что с ней происходит.
Признаки эмоционального выгорания у женщин в декрете следующие:
Женщина, еще недавно души не чаявшая в своем ребенке, начинает чувствовать раздражение по отношению к нему. Ей кажется, что жизнь никогда не будет такой же интересной, как прежде, а во всем виноват ребенок. При выгорании мамочки часто срываются на родных и близких, выказывают свое раздражение, при этом чувствуют себя виноватыми за несдержанность. В Духовной Экономике говорится: «Человек, не способный держать себя в руках, подобен городу с разрушенными стенами» (WBTC, Притч. 25:28). Хотите ли вы себя так чувствовать? Достойны ли вы такого финала? Наверняка нет!
Но со временем чувство вины только растет, молодая мама винит себя за то, что недостаточно терпелива к ребенку, корит за вспышки раздражительности, при этом остановить их не может. Если на этом этапе ничего не предпринять, выгорание может перерасти в тяжелую депрессию.
4 стадии выгорания
Эмоциональное выгорание – это физическое и психическое перенапряжение, которое не возникает в одночасье. Это нарушение развивается медленно, симптомы нарастают постепенно, женщина привыкает жить с ними, поэтому обнаружить проблему бывает сложно.
Чем раньше начать бороться с проблемой, тем успешнее результат. На последней стадии бывает сложно справиться самостоятельно, поэтому нужна профессиональная психологическая помощь.
Как справиться с выгоранием
Если у вас произошло выгорание, это означает, что ваш эмоциональный ресурс исчерпан. Его нужно восстановить, а для этого необходим полноценный отдых и прилив положительных эмоций. На полное восстановление уходит много времени, поэтому чем раньше вы осознали проблему, тем легче ее победить.
Справиться с эмоциональным выгоранием в декрете можно своими силами, но понадобится помощь близких людей. Преодолеть этот сложный период в декрете можно за 5 шагов.
Осознайте проблему
Распространенная ошибка – до последнего закрывать глаза на то, что проблема есть. Женщина часто боится признаться себе в том, что она выгорела, так как считает, что выгорание указывает на то, что она плохая мать. Здесь всё наоборот: эмоциональное выгорание происходит как раз с теми женщинами, которые максимально отдаются процессу воспитания.
Поймите, что это распространенная проблема, от которой не застрахован никто. Примите ее и не корите себя – вы ни в чем не виноваты.
Не пытайтесь все успеть
Когда ваш эмоциональный ресурс на пределе или уже исчерпался, нужно правильно расставить приоритеты. Выделите дела, которые действительно можете сделать только вы, а остальное отложите или делегируйте мужу. Ваша зона ответственности – это ваше самочувствие и здоровье ребенка. В конце концов, ничего плохого не произойдет, если вы не помоете посуду после ужина или попросите об этом мужа. Правильно оценивайте свои возможности и не беритесь за то, что может подождать, иначе еще больше загоните себя в ловушку эмоционального выгорания.
Отдыхайте
Полноценно отдохнуть с младенцем в квартире сложно, но и из этой ситуации можно найти выход. Поговорите с мужем, объясните, что с вами происходит, и попросите о помощи. Духовная Экономика напоминает: «Просите – и вам дадут, ищите – и найдете, стучите – и вам откроют» (NRT, Мф. 7:7). Договоритесь, что муж несколько раз в неделю после работы будет проводить время с ребенком, пока вы отдыхаете, либо и вовсе возьмет на один выходной больше. Отлично, если у вас есть возможность нанять няню на несколько часов в день.
Чтобы снизить эмоциональную нагрузку, займитесь медитациями. Обратите внимание на курс «Радость от жизни в трудные времена» – здесь вы найдете особую медитацию, которая поможет найти ресурсное состояние.
Балуйте себя
В декрете легко потерять себя, так как весь мир сужается до потребностей ребенка и бытовых обязанностей. Ваша задача – вспомнить, кем вы были до декрета. Начните с того, чтобы побаловать себя. Вспомните, что приносило вам радость раньше, и попробуйте это привнести в свою жизнь. Займитесь своей внешностью, сходите на массаж, сделайте маникюр или просто почитайте книгу в тишине.
Сейчас вам кажется, что на это нет времени, но на самом деле вы всегда сможете выкроить буквально несколько часов свободного времени в неделю, чтобы заняться собой.
Составляйте планы на день
С вечера запишите в блокнот всю рутину, которая ждет вас завтра. Постарайтесь разбавить скучные занятия чем-то, что вас радует. К примеру, прогулку с ребенком можно сочетать с прослушиванием любимой музыки или аудиокниги, а между готовкой и уборкой выпить чашечку кофе с пирожным.
Приглашаем вас на курс «Я счастливая, и каждый день приносит мне радость (сама себе психолог)». Вы получите знания, которые помогут преодолеть эмоциональное выгорание в декрете и снова наполнить жизнь счастьем и радостью.
Получите тренинг бесплатно, после регистрации на сайте
Эмоциональное выгорание мамы в декретном отпуске (рекомендации психолога)
Счастье материнства далеко не всегда бывает безоблачным. Мамы эмоционально и физически устают. И не только от длительного процесса беременности и родов, но навалившихся обязанностей, бессонных ночей.
Устают даже от собственного ребенка. И уже ничего не хочется: ни хозяйством заниматься, ни собой, ни малышом. Кажется, ни на что нет сил в будто бы бесконечном декрете.
Об этом не принято говорить. Мама чувствует вину – ведь она должна быть собрана и счастлива. Обязана. Подумаешь, срыв. И мама держится изо всех сил, тщательно скрывая чувства, в страхе, что окружающие сочтут ее переживания надуманными. А в конечном итоге это приводит к эмоциональному выгоранию мамы.
Симптомы выгорания
Эмоциональное выгорание напоминает депрессию и чаще всего происходит у жительниц больших городов, запертых с детьми в четырех стенах. Однообразие декретной жизни создает ощущение бесконечного марафона, которому не видно конца.
Появляется раздражение, происходят нервные срывы, и все это, казалось бы, на пустом месте и без всякого повода. Забота о малыше не приносит никакой радости. Появляется чувство вины – разве можно устать от собственного ребенка?
Маме не хочется ничего, кроме как отдохнуть от ежедневной круговерти и сбежать на работу. Потому что сил уже нет сидеть в надоевшем декрете. Это и есть первые «звоночки», сигнализирующие об эмоциональном выгорании мамы. Для него характерен ряд признаков:
Бороться с этой проблемой не так-то просто. Все решается индивидуально в зависимости от причин, провоцирующих эмоциональное выгорание.
В чем причина?
Эмоциональное выгорание мамы может быть спровоцировано одним или сразу несколькими факторами:
1. Тяжелая беременность. Беременность и роды истощают ресурсы, а если еще и протекают с осложнениями, то немудрено, что никаких сил уже не остается на полноценное функционирование в декрете.
2. Детские травмы. В каждом присутствуют внутренние тревоги родом из детства. Например, чрезмерная строгость родителей может стать причиной повышенных требований к себе, недостаток внимания – источником страхов, а гиперопека – излишней тревожности. Последствия детских переживаний проявляются во взрослом возрасте и нередко становятся причиной эмоционального выгорания.
3. Однообразие. Ритуалы ухода за малышом и заботы о домашнем хозяйстве превращают декретную жизнь в «день сурка»: кормление, смена подгузника, уборка, прогулка, кормление, купание, снова подгузник – и так по кругу, снова и снова.
Первоначальное ощущение новизны и счастья от появления нового члена семьи притупляется, дни начинают казаться серыми и однообразными, краски жизни теряют яркость. Где тут взять эмоции, когда неоткуда черпать новые впечатления?
4. Отсутствие заботы о себе. Мамы часто забывают о себе – это факт. Не то, чтобы они не понимают, насколько это важно. Просто в приоритетах уход за собой и личное время ставятся далеко не на первое место, покуда игнорирование собственных интересов не превращается в привычку. Отсюда и возникает недовольство своей внешностью и неудовлетворенная потребность в самореализации.
5. Недостаток общения. Молодой маме кажется, что она заперта в клетке. Нет ни времени, ни возможности увидеться с подругами, побывать на интересном мероприятии, познакомиться с новыми людьми. Круг общения ограничивается мужем, ребенком и родственниками. Поэтому у многих мам появляется ощущение, будто они отрезаны от мира.
6. Финансовые трудности. Недостаток денег – причина, способная испортить настроение кому угодно. Что уж говорить, если материальные затруднения касаются семьи с маленьким ребенком: кредиты, ипотеки, нехватка денег на повседневные нужды.
Сложно отвлечься, расслабиться и наслаждаться материнством, когда на женщину оказывает давление неуверенность в завтрашнем дне. Возникает искушение срочно принять меры и раньше времени выйти на работу.
7. Многозадачность. Уборка. Готовка. Стирка. Кормление. Прогулки. Укачивания. Укладывания. Круглосуточная забота о ребенке. Чтобы выжить в этом круговороте, приходится быть многозадачной.
В самой по себе многозадачности ничего плохого нет, но постоянное пребывание в таком режиме превращает жизнь в нескончаемую гонку по одному и тому же маршруту. И рано или поздно мама обнаруживает, что дел по-прежнему невпроворот, а силы исчерпаны.
8. Недосып. С рождением малыша стартует череда бессонных ночей. Сон – одна из базовых потребностей человека. При недосыпе снижается уровень энергии и пропадает желание чем-либо заниматься до тех пор, пока потребность организма не будет удовлетворена.
Поэтому мамы, в лучшем случае, еле находят силы сделать уборку и приготовить обед. Эмоций на то, чтобы уделить полноценное внимание крохе, уже не хватает. Остается одно желание – спать. Поэтому маме и кажется, что она вконец устала от ребенка. Какое уж тут общение?
9. Истощение ресурсов. С одним-то малышом непросто. А если ребенок не один? А если дети – погодки? А если их трое или больше? И всех их требуется обнять, со всеми поиграть, обо всех позаботиться. К тому же последующие беременности и роды стремительно истощают мамины ресурсы, и рано или поздно наступает момент, когда их уже не хватает на то, чтобы уделить внимание всем.
10. Отсутствие взаимопонимания. Бывает, что в силу различных обстоятельств, молодой маме катастрофически недостает поддержки и внимания со стороны мужа.
Причины разные: конфликты, разногласия, различия во взглядах на воспитание детей или недостаточное понимание супругом чувств и переживаний второй половины. А если мама растит малыша одна? В одиночку намного труднее мобилизовать силы, поэтому эмоциональное истощение происходит намного быстрее.
11. Отсутствие поддержки. Почему-то считается, что серьезная работа предполагает ежедневные поездки в офис и зарабатывание денег. А декрет – это так, отдых. То, что после дня, проведенного один на один с детьми и домашним хозяйством, женщина чувствует себя так, будто разгрузила несколько барж, в расчет не принимается.
В глазах окружающих забота о ребенке – сплошное удовольствие. Мамам часто приходится выслушивать примеры героического прошлого бабушек и дедушек, чувствуя себя виноватыми за наличие подгузников и стиральной машины.
Родственники наперебой рассказывают, как в «их время» все было совсем не так, как сейчас, ругают современные методы воспитания и лечения, а вместо поддержки критикуют каждый шаг молодой мамы. Подобное обесценивание материнского труда способно погасить любой энтузиазм и породить целый комплекс внутренних конфликтов, что и приводит к перегоранию.
12. Перфекционизм. Ребенок одет, умыт, сыт и выгулян, в доме уют, чистота и порядок, на плите – горячий обед, а сама мама с лучезарной улыбкой щедро одаряет семейство круглосуточным и безраздельным вниманием. Если какой-то из пунктов не выполнен – все, расстрел. Она плохая мать. И хотя большинство понимает, что перфекционизм крайне вреден для душевного равновесия, многим мамам сложно удержаться от маниакального стремления к идеалу.
13. Давление. Женщина с малышом чувствует себя участницей реалити-шоу, словно из-за всех углов за ней наблюдают скрытые камеры. В гостях, поликлинике, на детской площадке молодая мама находится под прицелом критических взглядов.
Приходится прикладывать массу усилий, чтобы соответствовать общепринятым нормам, а если малыш ведет себя не так, как «полагается», краснеть и оправдываться. Подобное давление медленно, но верно, высасывает внутреннюю энергию.
Психолог о синдроме «уставшей мамы»
Во время online-встречи «Мама на нуле – 2.0» психолог Людмила Петрановская рассказала о том, какие знания о родительском выгорании выявили за время существования цикла «Мама на нуле», как отреагировало на эту проблему общество и какие возможности взглянуть иначе на свои потребности получили мамы и папы.
Любая из перечисленных причин способна помешать маме наслаждаться жизнью в декрете, приводит к нервным срывам и эмоциональному выгоранию, с которым не так-то просто бороться. Проверенные способы поднятия настроения действуют далеко не всегда.
Дорогие мамы, сталкивались ли вы с эмоциональным выгоранием после рождения ребенка? Знакомо ли вам ощущение, когда силы совсем иссякли, и, кажется, что даже на работе было гораздо легче, чем в декрете? Давайте поделимся опытом в комментариях.
Материнское выгорание: личная история и 10 шагов для его профилактики
Считается, что материнское выгорание — удел многодетных матерей или тех, кто воспитывает детей в одиночку. Что надо быть сильной, держать себя в руках, и все получится само собой. Но история героини доказывает — такое может случиться с каждой.
Анна, 32 года
Я долгое время была перфекционисткой. Подготовка к беременности проходила основательно, начиная со сдачи анализов, многие из которых были не нужны, и заканчивая покупкой самых лучших вещей для ребенка.
После рождения сына я записала его к лучшим врачам, постоянно искала статьи и мониторила сайты по развитию, питанию и воспитанию. У меня было огромное желание стать идеальной мамой и все делать правильно, все делать самой, потому что только я знала, как лучше. Огромную помощь и поддержку оказывал муж. Он присутствовал на родах и жил со мной в роддоме все 9 дней.
Дома мы расписали график ночных подъемов, и у меня была возможность выспаться на выходных. Иногда мы оставляли сына с бабушкой и проводили время вдвоем.
Казалось бы, когда есть столько помощи и поддержки, стыдно уставать. Но не зря говорят, что в первый год с ребенком тяжело физически, а после — морально. Особенно, когда стремление стать идеальной мамой становится навязчивой идеей. Читая специальную литературу, я делала акцент на разделах о ребенке, упуская из виду тексты про заботу о себе.
Сын не ходил в детский сад до последнего года перед школой. Первые 3-4 года я была мамой 24/7, практически 90% моего времени занимала роль мамы. Я часто испытывала вину, стыд, постоянно тревожилась за ребенка. Я очень старалась все делать правильно, чтобы никоим образом психологически не травмировать сына. Поэтому любые слезы, трудности, плохое настроение и ссадины принимала на свой счет. Считала, что это я что-то сделала неправильно.
Я чувствовала раздражение и злость, когда что-то шло не по плану, внутренний перфекционист хотел кричать, но идеальная мама не повышала голос на ребенка. Если это происходило, я умирала от стыда.
Я хорошая мама, но не идеальная. Я безумно люблю своего сына, но при этом не забываю о том, что у меня еще есть я
Я чувствовала вину, когда включала ребенку мультики, потому что хотела отдохнуть. Когда хотела спрятаться в ванной, чтобы побыть одной. Я не высыпалась, потому что полночи читала, искала игры и занятия, чтобы на следующий день попробовать их с ребенком.
Общественная жизнь проходила, в основном, в социальных сетях — я выкладывала фото ребенка и писала про его достижения — и на детских площадках с другими мамами. Помимо этого, я постоянно покупала игрушки, книжки, развивающие пособия, некоторые из которых мы даже не успевали использовать. В какой-то момент я устала играть и заниматься с ребенком, меня все раздражало. И от этого я снова чувствовала себя виноватой. Просмотр лент идеальных инстамам только усиливал это чувство.
Непрошеные советы по воспитанию ребенка, особенно от посторонних людей, лишь вызывали желание «прибить» советчика. Когда сыну было 3 года, умерла свекровь, и я отдала всю себя поддержке и заботе о семье, забыв о себе. Мне удалось даже убедить себя, что все хорошо, что я справилась с утратой и полна ресурсов. Сейчас, оглядываясь назад, я понимаю, что в тот момент потеряла контакт с собой и своими чувствами. Зато тело говорило само за себя: я стала постоянно болеть и не вылезала из бронхитов с октября по апрель.
Тогда я в первый раз записалась на семинар о детско-родительских отношениях. Правда, не для себя, а для ребенка. Именно там случилось первое открытие: если признать злость и право злиться на ребенка, признать чувства и понять, что это нормально, то злость перестает разрушать. С того момента начался мой путь к себе и к психологическому благополучию. Долгий и трудный.
Я пошла учиться и начала проходить личную психотерапию. Было тяжело. Обучение включало в себя не только теорию: оно строилось на регулярных практических тренингах. Встреча с травмами, чувствами, потребностями, проживание утраты. Сейчас я больше не хочу быть идеальной мамой. Я хорошая, но не идеальная. Я безумно люблю своего сына, но при этом не забываю о том, что у меня еще есть я сама, муж, любимая работа и увлечения. И мое отношение к себе становится примером для сына. Сейчас я счастлива и довольна жизнью и теми теплыми и доверительными отношениями, которые сложились в семье.
Раздражает муж и ребенок? Эмоциональное выгорание: как себе помочь
Усталость молодой мамы: когда идти к психологу
Лариса Суркова кандидат психологических наук, семейный и детский психолог, мама шести детей
Термин «эмоциональное выгорание» был введен более 50 лет назад американскими психоаналитиками. Советская психология долго применяла этот термин к процессам, связанным с рабочей деятельностью, называя это состояние «профессиональным выгоранием». Сегодня это типичное состояние молодых мам, сменивших активную жизнь на отпуск по уходу за ребенком. И если не принять меры, обычная усталость может зайти очень далеко.
Эмоциональное выгорание: 4 стадии
Эта проблема может коснуться как мужчин, так и женщин. Психологи выделяют несколько стадий эмоционального выгорания.
Молодая мама и «день сурка»: советы для мужа
Эмоциональное выгорание испытывают на себе более 90% молодых мам с детьми в возрасте до 3 лет (находящиеся в декрете). «День сурка», отсутствие адреналино-эндорфинных вспышек приводит к:
Хорошо, если рядом есть близкие люди, которые не дадут вам зачахнуть. Совет мужьям: если вы видите, что жена всегда не в духе, с самого утра она чувствует себя обессиленной, у нее сбиты суточные циклы от бессонницы вечером до невозможности встать утром, у нее наблюдаются другие симптомы 2-3-й стадии — гоните ее!
На спорт! Внимание, не на йогу! В эти моменты необходимо двигаться, и чем активнее, тем лучше.
Гоните ее из дома! Один из симптомов эмоционального выгорания — социофобия. Отправляйте ее к подругам, на развивающие курсы, даже на работу.
Если стадия ближе к четвертой (апатии, слезы, мысли о суициде), гоните ее к психологу.
Если вы начнете ее активно жалеть, это может только навредить! Подсознание решит: «О, я страдаю, меня жалеют — значит, надо страдать активнее, больше болеть!». Погладьте жену по голове, и все — отвлекайте, развлекайте!
Как вытащить себя из эмоционального выгорания: 18 шагов
Что можете сделать вы сами, находясь на 2-3 стадии эмоционального выгорания?
Скажете, что сложно, нет сил, лениво, лучше дайте таблетку? Такие таблетки существуют, только «слезать» с них будет тяжело. У каждого человека есть воля, но иногда она находится в спящем режиме. И только вам решать — жить или существовать. Это ваша жизнь и ваша ответственность!
Симптомы эмоционального выгорания мамы в декретном отпуске: как справиться и сохранить себя без ущерба для ребенка?
Материнство представляется нам полным добра и света, внутренней наполненности и беззаветной преданности женщины своему ребенку. Однако, у материнства есть и другая сторона. Многие ли мамы признаются на публику, что бывали моменты, когда они ненавидели собственного ребенка, ненавидели себя, тайно мечтали вернуться в прошлую беззаботную жизнь? Вы скажете, это бывает только у плохих матерей. Но я отвечу, нет, это эмоциональное выгорание мамы. И это та тема, о которой обязательно нужно говорить.
Добрый день, уважаемый читатель! Тема эмоционального выгорания женщин, находящихся в декретном отпуске, обсуждается не часто. В нашей культуре настолько сильна пропаганда счастливого материнства, что, обнаружив у себя признаки выгорания, женщина, скорее всего, не станет об этом говорить никому. Иначе окружающие подумают, что она эгоистка, плохая мать и жена и т.д.
Но, оставшись наедине с собой, молодую маму продолжает терзать чувство вины, которое рождается от несоответствия ожидаемого и действительного. От того, что быт и чувства не похожи на тот образ мамы, показываемый в рекламе и кино.
От эмоционального выгорания страдает не только мама, — ее младенец, чутко улавливающий самые тонкие движения души близкого человека, также становится более требовательным, более капризным. Ее супруг, приходя с работы, видит не улыбку, а постоянную усталость и тоже начинает переживать.
Проблема эмоционального выгорания молодой мамы – проблема всей семьи.
Поэтому прислушаться к моим рекомендациям необходимо не только молодой маме.
Симптомы
Четко разграничить стадии эмоционального выгорания практически невозможно. Все зависит от индивидуальных характеристик молодой женщины, от ее физиологических особенностей и социальной ситуации.
Происходит постепенная утрата женщиной своей эмоциональной, когнитивной и физической энергии, обесценивание своего труда, снижение самооценки, отсутствие удовлетворения от окружающей действительности.
Также для периода декретного отпуска характерны постоянная усталость, деморализация, умственное истощение и физическое утомление.
Фактически синдром эмоционального выгорания – это защитная реакция женского организма, заключающаяся в полном или частичном исключении эмоций, сопровождающих повседневную жизнь. Экономя силы, мудрый организм выключает «дополнительные расходы энергии» в виде эмоций и чувств.
Внешне молодая мама, имеющая синдром эмоционального выгорания, похожа на робота, выполняющего заданную программу: постирать, накормить, убрать.
Как ни странно, более всего подвержены эмоциональному выгоранию мамы, вышедшие в декрет с первым ребенком. Мамы, имеющие двух детей, многодетные мамы оказываются более приспособленными к меняющимся потребностям детей, легче ориентированы на постороннюю помощь. Возможно, потому, что не склонны идеализировать материнство и раннее детство.
При отсутствии реальной помощи синдром эмоционального выгорания способен привести к соматическим заболеваниям.
Однако не только социальные и физиологические факторы способствуют возникновению эмоционального выгорания.
Существуют и личностные предпосылки, которые являются благодатной почвой для развития выгорания. Это:
Однако не стоит думать, что, обнаружив в своем характере подобные черты, ничего исправить нельзя. Многое из перечисленного связано с теми устаревшими и ненужными привычками, которые вполне можно заменить на более конструктивные. Правда, само собой, безо всякого труда это вряд ли получится, — с этим следует разобраться и заняться работой над собой. А вот о том, как поступить с отрицательными эмоциями, достаточно подробно описано в моей книге «Как позволить себе негативные эмоции, не разрушая себя и окружающих».
Особенности эмоционального выгорания у молодых матерей
Основной проблемой молодой матери является несоответствие желаемого и действительного.
Ожидая малыша, молодая женщина представляет себе радужные картинки веселых игр, кормления, прогулок.
На деле же оказывается, что кроме этих приятных занятий, существуют еще и обычные будничные: уборка испражнений, успокаивание кричащего ребенка, ну, и другие.
Также у молодой мамочки бывает недостаточно опыта и собственных умений и навыков ухода за ребенком. Простейшее заболевание может вызвать панику, сильный страх за здоровье ребенка.
Нередко даже обратившись к более опытным подругам или бабушкам, кроме помощи, она может получить еще и порцию негатива. Бороться со всем этим нелегким грузом молодой женщине часто приходится в одиночку.
Особенности эмоционального выгорания у матери, сидящей в декрете со вторым ребенком
Если мама, рожая второго малыша, уже знакома с теми бытовыми проблемами, которые ожидают ее, то к той ситуации, когда два ребенка начнут делить ее внимание, подготовится сложно.
Двое детей, за редким исключением, всегда будут бороться за право быть самым любимым ребенком в семье.
По наблюдениям психологов старший ребенок, чтобы добиться любви от матери, предпринимает попытки ей помогать, ласкается, просится на руки. Младший ребенок пытается получить внимание с помощью капризов. Хорошо, когда в семье есть внимательный папа, заинтересованный в воспитании старшего.
Но если этого нет, то часто происходит так, что маме приходится самой разрешать постоянно возникающие конфликты между детьми.
Особенности эмоционального выгорания многодетной матери
Как ни странно, именно многодетные матери наименее склонны к появлению синдрома эмоционального выгорания. Бытовые трудности их уже не пугают, в межличностные конфликты, возникающие между детьми, они предпочитают не вмешиваться. Они с благодарностью принимают любую помощь, а, не дождавшись ее, могут и потребовать, не испытывая при этом никаких деструктивных чувств.
Многодетная мама – это настоящий профи материнства. Пусть она не всегда удобна окружающим, но что делать со своими детьми – она знает точно.
Однако, все же при избыточной нагрузке иногда эмоциональное выгорание случаются и у многодетных мам. К нему приводят или проблемы со здоровьем, или невеселые социальные истории (отсутствие поддержки со стороны супруга, материальные трудности, жилищные проблемы).
Особенности эмоционального выгорания приемной матери
Возможно, вы удивитесь, увидев, что приемное родительство я отметила в отдельную категорию. Усыновители, приемные родители, опекуны – самая уязвимая «мамская» категория.
К быстрому выгоранию у них приводят совсем иные факторы, чем у биологических матерей:
Ожидание «пожизненной благодарности»
Подобные ожидания навеяны фильмами и собственным эгоцентризмом. Такое происходит, когда ребенка усыновляют не по причине безвозмездной помощи ему, а по другим мотивам. Например, нежелание быть бездетной, желание поднять свою самооценку, выделиться в глазах общественности и др. Как показывает опыт, дети совсем не готовы нести совершенно неподъемный груз «благодарности».
Отсутствие привязанности
Усыновители часто жалуются на то, что усыновленному ребенку совершенно безразлично, с кем идти домой из песочницы, у кого сидеть на руках, к кому обращаться с просьбой. Установлено, что дети, имеющие травмирующий опыт разрыва привязанностей, с большим трудом создают их снова.
При появлении в семье такого ребенка не стоит торопиться. Вспомните поговорку «насильно мил не будешь». Пусть все идет своим чередом.
Если вы действительно хорошо относитесь к ребенку, привязанность сформируется, просто немного позже и дольше, чем у родных детей.
Критика окружающих.
К сожалению, в нашей культуре очень встречается очень много «советчиков», знающих все и обо всем. Если вы постоянно сталкиваетесь с непрошенными советами, даже от якобы «компетентных» людей, дистанцируйтесь.
Не стоит позволять советчикам портить вам настроение, жизнь и межличностные отношения в семье.
Чтобы продиагностировать себя на наличие эмоционального выгорания, воспользуйтесь тестом Бойко (его всегда можно найти в интернете).
Как справиться с эмоциональным выгоранием мамы, если сидишь в декрете
Эти простые советы помогут не только выйти из эмоционального тупика, но и улучшат ваши отношения в семье.
Оставить гиперопеку
Здесь, разумеется, не имеется ввиду оставлять малыша в опасной ситуации, угрожающей его жизни и здоровью. Однако, слишком много внимания к его персоне, особенно во время сепаративного кризиса, вредит формированию гармоничной личности. Существуют целые возрастные периоды, когда просто необходимо дать ребенку немного больше самостоятельности.
Разрешив все, что безопасно (пусть и неудобно для взрослых), вы позволите ребенку полноценно развиваться, а себе полноценно отдыхать и восстанавливаться.
Как простой пример, можно привести вариант с приготовлением пищи. На кухне для малыша слишком много опасностей, но много и интересностей. Пока вы готовите пищу, можно усадить малыша на его специальный стульчик и дать ему несколько емкостей с водичкой, показав, как ее переливать.
Обычно такое занятие увлекает ребенка надолго. Малышу постарше можно разрешить смешивать крупы или лепить из теста.
Пытаясь оградить ребенка от всех опасностей мира, вы ограничиваете его развитие и перегружаете себя.
Принимать всю необходимую помощь
Ну и что, что бабушка не так воспитывает, а от дедушки пахнет сигаретами.
Ну и что, что супруг устает на работе.
Адекватно оценив свой ресурс, вы сможете оценить плюсы и минусы помощи со стороны, что поможет вам принять правильное решение.
Больше общаться
Ничто так сильно не давит на маму, вынужденную сидеть в четырех стенах с ребенком, как одиночество. Общаясь только с малышом, молодые женщины замечают, что «сильно глупеют».
Обязательно найдите себе общество по интересам, пусть на первое время оно будет виртуальным.
В социальных сетях на данный момент существует масса «мамских» групп, в которых возможно общение на любые темы. Не хотите общаться с «яжмамками», можно освоить новую профессию дистанционно, получить дополнительные знания, даже просто заняться фитнессом или шахматами. Главная задача этого периода – давать себе посильную умственную нагрузку.
Понимать, что происходит
Профилактика синдрома эмоционального выгорания начинается от распознавания и понимания сути проблемы. Чувство контроля над тем, что происходит, может иметь решающее значение.
Стоит помнить самую главную истину: «Дети бывают маленькими только один раз».
Стараясь запечатлеть, запомнить каждый трогательный момент из этих трех первых лет жизни с фотоаппаратом, видеокамерой или просто блокнотом, вы сможете подарить себе и ребенку массу позитивных моментов. А позитив, как известно, лучшая профилактика негативных эмоций.
Справиться с эмоциональным выгоранием в декретном отпуске поможет мой онлайн тренинг «Как справиться со стрессом, превратив его из монстра в помощника». На тренинге вы не только познакомитесь с лучшими авторскими техниками, помогающими преодолеть стресс, но и научитесь воспринимать трудности как новый жизненный этап.
А на сегодня прощаюсь!
Подписывайтесь на мой блог, делитесь информацией с друзьями в социальных сетях, пишите в комментариях свои мысли по поводу публикаций, задавайте вопросы и до новых встреч!