Что ты там делаешь дуолинго

Обзор Дуолинго. Какого уровня можно достичь?

Дуолинго — одно из лучших приложений для начинающих изучать языки.

Оно бесплатно и очень просто в использовании. Интерфейс максимально простой и понятный.

Как и большинство приложений, Дуо имеет свои ограничения. Но с задачей “дать начальные знания языка” справляется отлично.

Какого уровня можно достичь на Дуолинго?

Я прошел примерно половину курса испанского через английский. Только в конце стал читать вне платформы. И сделал несколько страниц учебника.

После этого сделал пробный тест ДЕЛЕ А2. Результаты за чтение — 24/25, за аудирование — 19/25. Письмо и речь не делал.

Считаю, что это очень неплохой результат для половины курса в бесплатном приложении.

Пройдя курс целиком, в популярных языках можно рассчитывать на В1. Другое дело, что заниматься становится скучно.

Для менее популярных языков может быть всего несколько уроков и даже на А1 рассчитывать не приходится.

Подробнее об уровнях CEFR можно прочесть в моей статье.

Для начала занятий нужно выбрать язык, ответить на пару вопросов и можно приступать к урокам. Даже регистрироваться не нужно.

Для русскоговорящих доступно всего 4 языка — английский, немецкий, французский и испанский. Скоро будут доступны украинский и шведский.

Если переключить сайт на английский, то количество языков увеличится до 38, включая эсперанто и клингонский. Но учить эти языки придется через английский.

В английской версии есть еще несколько преимуществ:

Таблица количества тем в разных языках на русском и английском:

С русскогоС английского
английский121
немецкий111121
французский77224
испанский64254

После выбора языка вам предложат либо начать заниматься с нуля, либо пройти тест, если вы уже начинали учить язык раньше.

Что ты там делаешь дуолинго. Смотреть фото Что ты там делаешь дуолинго. Смотреть картинку Что ты там делаешь дуолинго. Картинка про Что ты там делаешь дуолинго. Фото Что ты там делаешь дуолинго

Прохождение теста

Порядка 20 вопросов. Тестирование занимает буквально несколько минут.

Единственное непонятно, почему даже при успешном прохождении, открывает только половину курса.

Если вы считаете, что знаете больше, чем вам открылось, можно пройти тест на чек-поинте и получить доступ к следующим темам.

Процесс занятий

Когда вы начинаете с нуля, вам будет доступна только самая первая тема. Чтобы получить доступ к следующей, нужно сначала завершить несколько доступных уроков.

Также и для каждой последующей темы, нужно разобраться с предыдущей.

Если хочется пропустить очередную тему, можно сдать мини тест. Такую возможность можно приобрести за линготы (внутреннюю валюту, см. дальше) либо оплатить Plus версию.

Приятно, что с первого же урока даются какие-то полезные фразы.

Не нужно заучивать алфавит.

Для некоторых тем есть объяснения грамматики.

Сколько времени заниматься

В самом начале Дуо предлагает выбрать время, которое вы будете посвящать занятиям каждый день. Выбрать можно любой вариант — это ни на что не влияет, кроме уведомлений.

Но я бы не рекомендовал заниматься так мало. 20 минут в день — это почти бессмысленно. Для достижения уровня А2 нужно набрать порядка 200 часов. Получается 600 дней если по 20 минут.

А учитывая такие короткие занятия у вас еще и не будет времени на повторение старого материала. В итоге на достижение этого уровня может уйти 2 года.

На ютубе есть видео, где люди показывают свои беспрерывные серии по 1000 дней и говорят, что у них мало результата. При этом сразу оговариваются, что заходят на 5 минут, чтобы сделать минимальную задачу. Конечно у них не будет результата.

Изучение языка — не легкая прогулка, придется впахивать. Общее время занятий языком в день, желательно должно быть не меньше часа, 6 дней в неделю.

15 минут в день на Дуолинго могут заниматься те, кто работает с репетитором, читает книги и слушает подкасты. Тогда будет толк.

Чтобы быстро получить А2, я делал от 2 до 5 уроков по 25 минут в день. Получается от 50 минут до двух часов. На достижение результата ушло порядка четырех месяцев.

Типы упражнений

Очень не хватает работы с текстами. В минимальном виде они попадаются только на тестах между блоками тем.

В упражнениях на слух можно стандартная скорость речи довольно высокая, я бы сказал, что без скидок на уровень ученика. Но в любой моменте можно переслушать в замедленном варианте. Ограничений на количество прослушиваний нет.

Давать ответ можно как выбирая слова из списка, так и вводя с клавиатуры. Для большинства упражнений печатные ответы принимаются с незначительными ошибками, опечатками, синонимами.

Дуо почти не рассчитан на развитие речевых навыков. Единственное, что можно сделать — это проговаривать все фразы вслух, чтобы хоть немного прорабатывать речь.

В каждой теме от 10 до 20 новых слов. Несмотря на то, что слова много повторяются, я предпочитал их зазубрить — 10-15 минут вечером и 5 утром обычно достаточно.

Если вам неудобно выполнять задания на аудирование, их можно отключить.

Короткие истории

От упражнений стоит иногда отвлекаться. В Дуо для этого предусмотрены короткие истории. Они сделаны в формате диалогов, которые появляются на экране и зачитываются диктором.

По ходу действия вам предлагаются вопросы.

Историй довольно много, по крайней мере для испанского. Можно спокойно слушать по несколько в день.

Для изучающих английский через русский историй поменьше.

С русскогоС английского
английский116
немецкий0186
французский0229
испанский0403

Подкасты

На сайте доступно достаточно много подкастов, но все они содержат большие блоки на английском. На мой взгляд смысл от таких записей теряется в значительной мере.

Геймификация

Дуолинго старается сделать процесс обучения интересным и затягивающим. Для этого используется несколько механик из компьютерных игр.

Короны открывают доступ к историям. Нужно собрать 10 штук, то есть завершить 10 уроков. Вы получаете их за завершенные уроки.

Очки вы получаете за завершенные уроки.

Линготы — внутренняя валюта, которая дается за прохождение уроков. Можно использовать в магазине. Правда ничего ценного там не продается, разве что дополнительный выходной, чтобы стрик не сгорел.

Стрик — число дней подряд, которые вы занимаетесь на Дуолинго. Чтобы занятие было засчитано, достаточно сделать любое задание или прослушать историю.

Лиги — набирая очки, ученик вступает в соревнование с другими пользователями. Одновременно в соревновании участвуют до 50 человек.

10 учеников, набравших максимальное количество очков, переходят в следующую лигу. 10 набравших меньше всех — попадают в предыдущую лигу. Остальные остаются в той же лиге.

Всего лиг 10. Самая последняя — бриллиантовая.

Достижения — 12 целей. Все они довольно бессмысленные.

Ободряющие анимации — герои приложения радуются каждому вашему положительному результату.

3 жизни, то есть 3 права на ошибку, даются при прохождении тестирований.

Ответы на упражнения — в случае неправильного ответа сразу показывается правильный. На мой взгляд это очень правильно — человеку не приходится до победного гадать. Чем проще и приятнее процесс обучения, тем больше шансов дойти до конца.

Форум

Для каждого задания есть своя тема на форуме. В популярных языках обсуждение идет живо, часто можно получить комментарий от носителя, участники делятся ссылками на сайты с грамматикой.

Кроме заданий есть много обсуждений других вопросов связанных с изучением языков и работой приложения.

Источник

Как я учил язык 100 дней с дуолинго

Всем привет! Сегодня я хотел бы вам рассказать о моём опыте использования Duolingo.

К сожалению это не реклама

У меня это получилось не с первого раза. До этого был стрик 8 дней, затем 20 дней. Каждый из этих разов я терял стрик по причине своей невнимательности. Я забывал о том, что мне надо зайти в дуолинго и делал это только перед сном. Ложился после 24:00, соответственно новый день, а значит за вчера я не заходил в дуолинго. Потом я стал покупать в магазине дуолинго бонус, который защищает от таких событий.

Для того, чтобы придерживаться чего-угодно так долго нужна мотивация (ну или же цель).

Когда-то в школе я учил немецкий язык, но тогда я не думал, что он мне как-то пригодится и учил его как получится. Спустя время, я решил что хочу ходить на курсы немецкого языка для того, чтобы в будущем учиться в Германии. Но к этому моменту мои знания немецкого (со времен школы) сильно ухудшились, но чтобы не начинать учить язык с полного нуля, я решил его вспомнить. На помощь мне пришло приложение дуолинго. Я считаю, что дуолинго не может заменить полноценное изучение языка. Его стоит использовать только как дополнение к изучению, либо как в моем случае, чтобы вспомнить язык.

Уведомления на почту и на телефоне от дуолинго мне никак не помогают. Всё это воспринимается как обычный спам и теряется в куче других уведомлений. Я использую приложение под названием Habits (для андроида) и думаю есть аналоги для iOS. Функционал этого приложения довольно прост. Есть возможность добавить привычку, посмотреть статистику и нажать на выполнение привычки. Лично меня стрик мотивирует не бросать начатое дело.

За эти 100 дней я пользовался только duolingo для практики немецкого языка и парой сайтов с теорией, когда не понимал почему должно писаться так, а не по-другому. Перед началом своего эксперимента, я не проходил тест на знание языка и поэтому не могу точно измерить свой уровень. Могу лишь сказать, что дуолинго выполняет главную свою цель — учить языку. Но без вспомогательных ресурсов это сделать нереально. По моим ощущениям, я могу вести лёгкий диалог на немецком (как меня зовут, откуда я, где учусь и работаю, спросить где туалет и назвать небольшой список продуктов)

Источник

Что ты там делаешь дуолинго

Вы там как, готовы к осенним распродажам? Чтобы не пропустить самые интересные и выгодные предложения, подпишитесь на полезный телеграм-канал Пикабу со скидками. Да, Пикабу не только для отдыха и мемов, но и для экономных покупок!

В «Пикабу Скидки» вы найдете актуальные предложения:

• доставки еды (KFC, Delivery Club, «Папа Джонс»);

• книги («Читай-город», «Литрес», Storytel);

• услуги и сервисы («Делимобиль», Boxberry, «Достависта»);

• маркетплейсы и гипермаркеты (Ozon, «Ашан», «Яндекс.Маркет»);

• одежда и обувь (Adidas, ASOS, Tom Tailor)

• бытовая техника и электроника («М.Видео», «Связной», re:Store);

• товары для дома (IKEA, «Леруа Мерлен», Askona);

• косметика и парфюмерия («Л’Этуаль», «Иль де Ботэ», Krasotka Pro);

• товары для детей («Детский мир», TOY, Mothercare);

• образование («Нетология», GeekBrains, SkillFactory);

• и еще куча-куча всего.

Что ты там делаешь дуолинго. Смотреть фото Что ты там делаешь дуолинго. Смотреть картинку Что ты там делаешь дуолинго. Картинка про Что ты там делаешь дуолинго. Фото Что ты там делаешь дуолинго

Главное в изучении языков — мотивация

Уведомления от Дуолинго в последнее время всё более и более агрессивные.

Что ты там делаешь дуолинго. Смотреть фото Что ты там делаешь дуолинго. Смотреть картинку Что ты там делаешь дуолинго. Картинка про Что ты там делаешь дуолинго. Фото Что ты там делаешь дуолинго

Что ты там делаешь дуолинго. Смотреть фото Что ты там делаешь дуолинго. Смотреть картинку Что ты там делаешь дуолинго. Картинка про Что ты там делаешь дуолинго. Фото Что ты там делаешь дуолинго

Так и развестись можно

Валяемся с мужем в кровати, и тут мне приходит сообщение. Телефон с его стороны, заряжается. У меня секретов нет, грю «посмотри кто это там».

Муж смотрит одним глазом, поворачивается ко мне с видом безумца, и спрашивает, ничего ли не я не хочу ему объяснить. Кто это «по тебе скучает»? Что за нах, дорогая?

Что ты там делаешь дуолинго. Смотреть фото Что ты там делаешь дуолинго. Смотреть картинку Что ты там делаешь дуолинго. Картинка про Что ты там делаешь дуолинго. Фото Что ты там делаешь дуолинго

Я знатно так офигиваю с происходящего, прокручиваю в голове всю биографию. Да не, вроде идиотов бывших не держим, любовников и не водилось. Подруга скучает? Ошибка оператора? Что происходит? Смотрю внимательней.

Ааааа, ну спасибо, Дуолинго! Кто вообще додумался составлять такие Сообщения? Так и развестись можно)

И объясняй потом, с кем это ты там «испанским занималась»😂

Что ты там делаешь дуолинго. Смотреть фото Что ты там делаешь дуолинго. Смотреть картинку Что ты там делаешь дуолинго. Картинка про Что ты там делаешь дуолинго. Фото Что ты там делаешь дуолинго

Что ты там делаешь дуолинго. Смотреть фото Что ты там делаешь дуолинго. Смотреть картинку Что ты там делаешь дуолинго. Картинка про Что ты там делаешь дуолинго. Фото Что ты там делаешь дуолинго

Что ты там делаешь дуолинго. Смотреть фото Что ты там делаешь дуолинго. Смотреть картинку Что ты там делаешь дуолинго. Картинка про Что ты там делаешь дуолинго. Фото Что ты там делаешь дуолинго

Причины

Что ты там делаешь дуолинго. Смотреть фото Что ты там делаешь дуолинго. Смотреть картинку Что ты там делаешь дуолинго. Картинка про Что ты там делаешь дуолинго. Фото Что ты там делаешь дуолинго

Что ты там делаешь дуолинго. Смотреть фото Что ты там делаешь дуолинго. Смотреть картинку Что ты там делаешь дуолинго. Картинка про Что ты там делаешь дуолинго. Фото Что ты там делаешь дуолинго

Когда решил учить язык самостоятельно

Что ты там делаешь дуолинго. Смотреть фото Что ты там делаешь дуолинго. Смотреть картинку Что ты там делаешь дуолинго. Картинка про Что ты там делаешь дуолинго. Фото Что ты там делаешь дуолинго

Что ты там делаешь дуолинго. Смотреть фото Что ты там делаешь дуолинго. Смотреть картинку Что ты там делаешь дуолинго. Картинка про Что ты там делаешь дуолинго. Фото Что ты там делаешь дуолинго

Жестокая рекламная компания

Что ты там делаешь дуолинго. Смотреть фото Что ты там делаешь дуолинго. Смотреть картинку Что ты там делаешь дуолинго. Картинка про Что ты там делаешь дуолинго. Фото Что ты там делаешь дуолинго

Языковая птица плачет

Выучи итальянский сегодня, а иначе она съест отравленный хлеб

Следующее письмо будет приглашением на похороны

Феминизм в действии на примере Duolingo

В официальном блоге Duolingo недавно отчитались:

Что ты там делаешь дуолинго. Смотреть фото Что ты там делаешь дуолинго. Смотреть картинку Что ты там делаешь дуолинго. Картинка про Что ты там делаешь дуолинго. Фото Что ты там делаешь дуолинго

В этом год мы достигли соотношения полов 50:50 для новых инженеров по программному обеспечению.
Следующий шаг: 50:50 во всей компании.

This Women in Tech Week, мы с гордостью отмечаем всех невероятных женщин, которые делают Duolingo великолепным.

Интересно, они в вакансиях теперь пишут: «Ищем девушек. «? Так-то, насколько известно, такое запрещено законодательно. Или они действуют по методу: «Вы нам подходите, очень подходите, вы остальных, но не возьмём, потому что вы мужик!»

P.S. Я не знаю, какие теги добавить.

Что ты там делаешь дуолинго. Смотреть фото Что ты там делаешь дуолинго. Смотреть картинку Что ты там делаешь дуолинго. Картинка про Что ты там делаешь дуолинго. Фото Что ты там делаешь дуолинго

Реальность полна разочарований

Что ты там делаешь дуолинго. Смотреть фото Что ты там делаешь дуолинго. Смотреть картинку Что ты там делаешь дуолинго. Картинка про Что ты там делаешь дуолинго. Фото Что ты там делаешь дуолинго

Как составить сбалансированный рацион

Что ты там делаешь дуолинго. Смотреть фото Что ты там делаешь дуолинго. Смотреть картинку Что ты там делаешь дуолинго. Картинка про Что ты там делаешь дуолинго. Фото Что ты там делаешь дуолинго

84% пикабушников не придерживаются режима питания, а зря. Рассказываем, чем это чревато

Недавно мы провели опрос, и оказалось, что четкого режима питания придерживаются только 16% пикабушников. Заранее рацион планируют 14%, а 43% частенько едят то, что подвернется под руку. Баланс белков, жиров и углеводов соблюдают 13%, а 20% совсем не понимают, зачем это нужно.

Что ты там делаешь дуолинго. Смотреть фото Что ты там делаешь дуолинго. Смотреть картинку Что ты там делаешь дуолинго. Картинка про Что ты там делаешь дуолинго. Фото Что ты там делаешь дуолинго

Сбалансированное питание помогает нам быть здоровыми и счастливыми. Оно напрямую связано с нутриентами: белками, жирами, углеводами, витаминами и минералами. Разбираемся, за что именно они отвечают в нашем организме, как связаны с калориями и как следить за их достаточным содержанием в рационе.

Все самые полезные и интересные факты о правильном питании, продуктах и о том, как составить сбалансированный рацион, можно найти на портале здоровое-питание.рф национального проекта «Демография». В простых и понятных статьях собраны рекомендации от специалистов Роспотребнадзора и диетологов.

Каждый продукт, который мы едим, дает нашему организму определенное количество калорий. Это обеспечивает его энергией, чтобы поддерживать жизнь и функционировать. Калорийность продуктов зависит от их состава, в том числе от содержания в них макронутриентов — белков, жиров и углеводов:

• 1 грамм белков — 4 ккал;

• 1 грамм жиров — 9 ккал;

• 1 грамм углеводов — 4 ккал.

Среднестатистическому мужчине в день требуется не менее 1680 ккал, женщине — 1330 ккал. Это необходимый уровень для поддержания жизни, так называемый показатель базального метаболизма. Но калории нужны организму и для строительства и восстановления тканей тела, в том числе мышц, для любой физической активности (причем чем она выше, тем больше калорий нам требуется) и даже для пищеварения и дыхания. Поэтому для активной жизни нам необходимо намного больше.

Впрочем, судить о ценности продуктов только по калорийности нельзя. В здоровом рационе правильнее всего придерживаться баланса макронутриентов — белков, жиров и углеводов. Углеводы необходимы для правильного функционирования нервной системы, сердца и почек. Из жиров строятся клеточные мембраны, они окружают и защищают органы, помогают регулировать температуру. А белки входят в структуру костей, мышц и кожи и участвуют в большинстве химических реакций, происходящих в организме.

КАКАЯ НОРМА БЖУ В ДЕНЬ И КАК ЕЕ ПОСЧИТАТЬ

Что ты там делаешь дуолинго. Смотреть фото Что ты там делаешь дуолинго. Смотреть картинку Что ты там делаешь дуолинго. Картинка про Что ты там делаешь дуолинго. Фото Что ты там делаешь дуолинго

Универсального ответа на вопрос, сколько макронутриентов должен съедать человек в день, нет. Это зависит от пола, возраста, уровня физической активности, поставленных целей (допустим, хотите ли вы похудеть или набрать мышечную массу) и от того, как ваш организм реагирует на разные питательные вещества.

Важнее здесь именно баланс: соотношение БЖУ в суточном рационе должно составлять 1:1:4. ФИЦ питания и биотехнологии и ВОЗ рекомендуют выделять на долю белков 10–15% от суточной калорийности питания, жиров — 15–30%, углеводов — 55–75%. Точное соотношение нужно определять индивидуально.

Что ты там делаешь дуолинго. Смотреть фото Что ты там делаешь дуолинго. Смотреть картинку Что ты там делаешь дуолинго. Картинка про Что ты там делаешь дуолинго. Фото Что ты там делаешь дуолинго

Чтобы рассчитать свою норму БЖУ, нужно знать, сколько вы потребляете (или хотите потреблять) калорий в сутки. Например, ваша дневная норма — 2000 калорий, и вы выбрали рацион с содержанием белков 15%, жиров — 25%, углеводов — 60%. Для расчета БЖУ используем следующие формулы:

• белки: (15% * 2000) / 4 ккал = 75 г

• жиры: (25% * 2000) / 9 ккал = 55,5 г

• углеводы: (60% * 2000) / 4 ккал = 300 г

Итог — это количество макронутриентов, которое вам необходимо.

Если вы не любите математику, не переживайте. Для подсчета калорий и БЖУ есть специальные калькуляторы: нужно просто ввести свои данные, и приложение все посчитает за вас.

ЧТО БУДЕТ ПРИ НЕДОСТАТКЕ ИЛИ ИЗБЫТКЕ МАКРОНУТРИЕНТОВ

Дефицит или избыток любого из нутриентов может стать причиной разных проблем со здоровьем.

Дефицит белка может вызвать отеки, усталость, проблемы с кожей, раздражительность, истощение мышц и даже инфекционные заболевания. А вот «переесть» их крайне сложно.

Слишком большое количество жиров в рационе порой приводит к болезням сердца и увеличению веса. Самые опасные — трансжиры. Натуральные в небольших количествах содержатся в молочных продуктах и говядине. А еще есть промышленные, которые стали «популярны» с изобретением маргарина. Такие трансжиры замещают молекулы правильных липидов, наносят вред гормональной и ферментной системам, поэтому их лучше исключить из рациона или как минимум тщательно контролировать. Трансжиры содержатся в выпечке, жареной пище и фастфуде.

Недостаток жиров ведет к проблемам с кожей, волосами, гормонами и метаболизмом. К тому же жиры — главный источник энергии в организме, поэтому при их нехватке вы сразу ощутите упадок сил.

Углеводы — быстрый источник энергии. Их кратковременное ограничение помогает снизить вес, но в основном за счет запасов воды и гликогена (это резерв углеводов, который накапливается в мышцах и печени). Длительная низкоуглеводная диета в перспективе может привести к аритмии, нарушению сократительной функции сердца, остеопорозу, повреждению почек, снижению физической активности и нарушению липидного обмена.

Избыточное потребление углеводов, в свою очередь, создает большую метаболическую нагрузку на организм, приводит к увеличению веса, ухудшению обмена веществ и повышенному риску сердечных заболеваний.

ЧТО ЕЩЕ НУЖНО ЗНАТЬ ДЛЯ СОСТАВЛЕНИЯ СБАЛАНСИРОВАННОГО РАЦИОНА

Что ты там делаешь дуолинго. Смотреть фото Что ты там делаешь дуолинго. Смотреть картинку Что ты там делаешь дуолинго. Картинка про Что ты там делаешь дуолинго. Фото Что ты там делаешь дуолинго

Кроме правильного соотношения и достаточного потребления макронутриентов, важно выбирать правильные продукты.

Если говорить о жирах, то лучше ограничить потребление насыщенных: в рационе их должно быть не больше 10% от суточных калорий. Они есть в продуктах животного происхождения: мясе, птице, сыре, сливочном масле, яйцах. А еще в некоторых растительных продуктах, например, в кокосах и масле какао-бобов.

Ненасыщенные жиры самые полезные. К ним относятся, например, кислоты Омега-3, Омега-6 и Омега-9. Омега-3 в большом количестве содержится в жирной рыбе и маслах чиа, конопли и льна. Эти кислоты необходимы для нормального функционирования нервной и иммунной систем. Кислоты Омега-6 отвечают за обменные процессы в организме, их можно найти в подсолнечном, соевом, горчичном, сурепном, кунжутном, кукурузном маслах и некоторых видах орехов (грецком, бразильском, пекане, миндале, фундуке, арахисе, фисташках). Кислоты Омега-9 регулируют уровень холестерина в крови, углеводный обмен и улучшают память. Они есть в оливковом, рапсовом, рыжиковом, горчичном маслах, масле какао, сливочном масле, оливках.

В случае с углеводами важно, чтобы в рационе превалировали сложные. Они расщепляются постепенно, обеспечивая ровный подъем энергии, отсутствие скачков сахара и чувство сытости. Ищите такие углеводы в крупах, овощах и некоторых фруктах.

Что ты там делаешь дуолинго. Смотреть фото Что ты там делаешь дуолинго. Смотреть картинку Что ты там делаешь дуолинго. Картинка про Что ты там делаешь дуолинго. Фото Что ты там делаешь дуолинго

Организму нужно пополнять энергию каждые 3–4 часа, поэтому питаться нужно дробно, 4–5 раз в день. Завтрак должен составлять 25–30% калорийности ежедневного рациона, обед — 30–35%, ужин — 20–25%. Между основными приемами пищи нужно делать перекусы, на которые и уйдут оставшиеся проценты.

КАК СОСТАВИТЬ СБАЛАНСИРОВАННЫЙ РАЦИОН

Попробуем составить условную здоровую тарелку с оптимальным соотношением КБЖУ. Допустим, ваша дневная норма калорий — 2000. То есть калорийность обеда должна составлять около 600 ккал. Из них примерно по 100 калорий отводится на белки и жиры, еще 400 — на углеводы (помните про формулу 1:1:4?).

Дальше — простая математика. Один грамм белков высвобождает четыре ккал, то есть нам нужно 25 грамм белков. Один грамм жиров равен девяти ккал, то есть в обеде должно быть примерно 11 г жиров. Один грамм углеводов — это четыре ккал, то есть съесть нужно 100 г углеводов.

За основу нашего обеда возьмем продукты, богатые сложными углеводами, например, бурый рис. В 100-граммовой порции содержится приблизительно 73 грамма углеводов, то есть наша порция составит примерно 130 грамм. В нее же входит около 10 грамм белков и 2,5 грамма жиров.

В качестве источника белка возьмем рыбные котлеты. Из 100 граммов мы получим 15,5 грамма белка, 3 грамма жиров и 4 грамма углеводов.

Недостаток жиров восполним твердым сыром —20 граммов. Также стоит добавить немного зелени и овощей в качестве источников клетчатки.

Что ты там делаешь дуолинго. Смотреть фото Что ты там делаешь дуолинго. Смотреть картинку Что ты там делаешь дуолинго. Картинка про Что ты там делаешь дуолинго. Фото Что ты там делаешь дуолинго

Если такие подсчеты кажутся вам невероятно сложными, просто заходите на портал Роспотребнадзора здоровое-питание.рф в раздел «4 сезона — тарелка здорового человека». Здесь можно подобрать программу питания по персональным параметрам в режиме онлайн и даже найти несколько вариантов меню на неделю. А в «Книге рецептов» вы найдете множество вкусных и полезных блюд (можно даже добавить свое!). Питайтесь правильно вместе с нацпроектом «Демография»!

Источник

9 советов, как максимально эффективно использовать Duolingo

Международные поездки могут быть трудными или почти невозможными из-за ограничений Covid-19, но нет причин, по которым вы не можете использовать это время, чтобы выучить новый язык или освежить в памяти тот, который вы уже знаете. Duolingo — это приложение для изучения языков, которое вы можете использовать бесплатно, и вы можете подписаться на Duolingo Plus, чтобы получить дополнительные функции всего за 8 долларов в месяц.

Популярность Duolingo означает, что он постоянно добавляет новые языки. В настоящее время англоговорящие могут выбирать из 34 различных языков, включая распространенные языки, такие как испанский, японский и арабский, а также менее распространенные, искусственно созданные языки, такие как эсперанто, клингон и даже Высокий валирийский!

Что ты там делаешь дуолинго. Смотреть фото Что ты там делаешь дуолинго. Смотреть картинку Что ты там делаешь дуолинго. Картинка про Что ты там делаешь дуолинго. Фото Что ты там делаешь дуолинго

Несмотря на то, что Duolingo имеет множество функций, иногда он может сбивать с толку. Приведенные ниже советы и рекомендации помогут вам максимально эффективно использовать приложение для изучения языков.

Включение темного режима в приложении Duolingo

Упростите изучение нового языка, включив темный режим на устройствах iOS, Android и в Chrome.

Что ты там делаешь дуолинго. Смотреть фото Что ты там делаешь дуолинго. Смотреть картинку Что ты там делаешь дуолинго. Картинка про Что ты там делаешь дуолинго. Фото Что ты там делаешь дуолинго

Google Chrome: (* Предупреждение: этот метод является частью экспериментальных функций Chrome и может привести к потере данных и / или нарушению безопасности и конфиденциальности. Также обратите внимание, что изменение коснется всех веб-сайтов, а не только Duolingo.)

Что ты там делаешь дуолинго. Смотреть фото Что ты там делаешь дуолинго. Смотреть картинку Что ты там делаешь дуолинго. Картинка про Что ты там делаешь дуолинго. Фото Что ты там делаешь дуолинго

Включение темного режима может помочь вам уделять больше времени обучению, так что это стоит сделать.

Доступ к вашему профилю Duolingo

Ваш профиль сообщает вам, когда вы присоединились к Duolingo, и предоставляет некоторую статистику о вашей работе. Войдите в свой профиль, нажав на значок профиля в нижней части приложения Duolingo.

Что ты там делаешь дуолинго. Смотреть фото Что ты там делаешь дуолинго. Смотреть картинку Что ты там делаешь дуолинго. Картинка про Что ты там делаешь дуолинго. Фото Что ты там делаешь дуолинго

Нажмите на значок настроек (шестеренка) в правом верхнем углу страницы вашего профиля, чтобы:

Добавление друзей может быть действительно хорошим мотиватором. Каждый раз, когда вы достигаете определенного рубежа, ваши друзья могут отправлять вам поздравления!

Сбросить или удалить курс Duolingo

Возможно, вы давно не использовали Duolingo и забыли все, что узнали. Вот как начать заново.

Что ты там делаешь дуолинго. Смотреть фото Что ты там делаешь дуолинго. Смотреть картинку Что ты там делаешь дуолинго. Картинка про Что ты там делаешь дуолинго. Фото Что ты там делаешь дуолинго

Теперь вы можете приступить к изучению языков с самого первого урока.

Участие в форумах Duolingo

В Duolingo Forum наполнен другими изучающими языки, которые хотят помочь и получить помощь. Размещайте свои вопросы или просматривайте различные темы. На форуме много полезной информации, и вы никогда ее не увидите, если будете придерживаться приложения.

Что ты там делаешь дуолинго. Смотреть фото Что ты там делаешь дуолинго. Смотреть картинку Что ты там делаешь дуолинго. Картинка про Что ты там делаешь дуолинго. Фото Что ты там делаешь дуолинго

Получите необходимую поддержку и мотивацию, посетив форум Duolingo!

Как быстро получить Duolingo XP

Допустим, вы хотите как можно быстрее подняться на вершину таблицы лидеров. Как лучше всего это сделать? Короткий ответ — Истории.

Что ты там делаешь дуолинго. Смотреть фото Что ты там делаешь дуолинго. Смотреть картинку Что ты там делаешь дуолинго. Картинка про Что ты там делаешь дуолинго. Фото Что ты там делаешь дуолинго

В то время как типичный урок дает вам 20 очков опыта, его выполнение может занять несколько минут. С другой стороны, рассказы короче и могут приносить больше опыта, чем обычные уроки.

Что ты там делаешь дуолинго. Смотреть фото Что ты там делаешь дуолинго. Смотреть картинку Что ты там делаешь дуолинго. Картинка про Что ты там делаешь дуолинго. Фото Что ты там делаешь дуолинго

Таблицы лидеров лиг — это еще один способ, которым Duolingo мотивирует вас продолжать учиться.

Получение еще большего количества данных о вашем прогрессе в Duolingo

Несмотря на все свои особенности, Duolingo не дает вам точно знать, как далеко вы продвинулись. Войдите в DuoMe.

Сайт DuoMe описывает себя как «Зал неофициальной славы». Если у вас есть активная / проигрышная серия более 100 дней, вы можете быть внесены в список на сайте. Посмотрите себя по имени пользователя, например: duome.eu/MaggieMary2. Если вы там, то сможете получить доступ ко всем видам статистики о вашей работе, включая:

Что ты там делаешь дуолинго. Смотреть фото Что ты там делаешь дуолинго. Смотреть картинку Что ты там делаешь дуолинго. Картинка про Что ты там делаешь дуолинго. Фото Что ты там делаешь дуолинго

Вы можете обнаружить, что узнали больше, чем думали!

Подкаст Duolingo

Практикуйте свои навыки аудирования на иностранном языке, подписавшись на подкаст Duolingo. Вы можете подписаться в приложении или на сайте. В настоящее время поддерживаются три языка:

Доступ к этим подкасты на сайте, Spotify, Stitcher или iTunes.

Что ты там делаешь дуолинго. Смотреть фото Что ты там делаешь дуолинго. Смотреть картинку Что ты там делаешь дуолинго. Картинка про Что ты там делаешь дуолинго. Фото Что ты там делаешь дуолинго

Подкасты особенно ценны для учащихся, которые не являются носителями языка, который они пытаются выучить. Эксперты сходятся во мнении, что чем больше вы сможете погрузиться в новый язык, тем большего прогресса вы достигнете.

Загрузка уроков Duolingo для автономного обучения

Функция, которая предлагается только подписчикам Duolingo Plus, загрузка уроков для использования в автономном режиме может быть полезна, когда вы путешествуете и хотите, чтобы ваша серия Duolingo продолжалась. Если у вас нет доступа в Интернет или вы не хотите использовать свои мобильные данные, вы можете загрузить уроки, нажав на сову Duolingo на экране уроков и выбрав «Загрузить».

Что ты там делаешь дуолинго. Смотреть фото Что ты там делаешь дуолинго. Смотреть картинку Что ты там делаешь дуолинго. Картинка про Что ты там делаешь дуолинго. Фото Что ты там делаешь дуолинго

Как отменить подписку на Duolingo Plus

То, как вы изначально приобрели подписку Duolingo Plus, определяет, как вы собираетесь ее отменить. Если вы купили Duolingo для Android, войдите в свою учетную запись Google и перейдите в раздел «Подписки и услуги». Найдите свою подписку Duolingo, выберите «Управление», а затем «Отменить подписку».

Пользователи iOS могут перейти в приложение «Настройки» и выбрать «iTunes & App Store». Выберите свой Apple ID, затем выберите Подписки. Найдите свою подписку Duolingo и выберите Отменить подписку.

Наконец, если вы зарегистрировались через веб-сайт Duolingo, просто войдите в свою учетную запись в веб-браузере, перейдите в свой профиль и выберите «Настройки». Выберите Duolingo Plus, а затем нажмите Отменить подписку.

Что ты там делаешь дуолинго. Смотреть фото Что ты там делаешь дуолинго. Смотреть картинку Что ты там делаешь дуолинго. Картинка про Что ты там делаешь дуолинго. Фото Что ты там делаешь дуолинго

Независимо от того, какой метод отмены вы используете, вы сможете продолжать использовать Duolingo Plus до конца текущего периода подписки.

Источник

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *