Что я делаю неправильно в жизни
«Я неудачник, моя жизнь — болото»: как научиться менять негативные установки
Создатель блога Brainhack.me объясняет, что такое когнитивные искажения и рассказывает, как с ними нужно бороться.
Почему у меня ничего не получается? Никто меня не понимает. Я расстраиваю людей. Не могу ничего начать делать. Я лентяй. Моя жизнь — болото. Я неудачник. У меня никогда ничего не получится. В этой жизни нет ничего стоящего. Я ничего никогда не могу довести до конца. Если не получу эту работу, то мне конец. Я должен брать на себя ответственность. Я должен быть мужественным. Если я много работал, справедливо было бы повысить мне зарплату. Он думает, что я неудачник. Я должна быть благодарна. Мое будущее уныло. Мне легко это дается, поэтому не считается. Я должна быть женственной. У меня не получается общаться с людьми. У меня всегда так. Я могу, конечно, попробовать, но это потеря времени, у меня ничего не получится. Если просят — я должна помочь. Отказываться нехорошо. Я не должен терять самообладания. Я должен все делать быстро. Я должен быть оригинальным. Люди должны быть справедливыми.
Нашли среди этих предложений свои мысли и можете дополнить список? Это автоматические мысли — внутренние высказывания людей о самих себе. Их же прозывают внутренним голосом. Они появляются в голове непроизвольно в отличие от произвольных мыслей — взвешенных решений.
Почему же возникает ощущение, что эти автоматические мысли взялись непонятно откуда? Дело в том, что они представляют собой обрывки наших базовых убеждений — неких правил жизни, комплект из которых каждый из нас собирает самостоятельно осознанно и неосознанно всю жизнь, а особенно в раннем возрасте. При помощи таких правил мы оцениваем наш опыт, интерпретируем реальность. Часть из них упрощают нашу повседневность, а другая часть, обычно бóльшая, напротив, усложняет нам жизнь. Убеждения, которые мешают нам жить, называют ошибочными и дисфункциональным. И единственный плюс этих убеждений — их можно изменить.
Получить доступ к этим убеждениям можно, отслеживая свои автоматические мысли, а затем анализируя их. Обычно требуется немало времени и усилий, чтобы отыскать их и сделать так, чтобы жить стало легче. Эффективнее всего делать это с психологом, но в этой статье вы узнаете об основных дисфункциональных убеждениях и когнитивных ошибках, из-за которых мы продолжаем в них верить. После можно начать хотя бы замечать моменты, когда мышление ошибается.
С чего начать
Проблема в том, что за свои убеждения мы нередко держимся, даже недоформулировав их. Люди часто удивляются, когда, обдумывая свое поведение, наконец озвучивают себе эти правила. Бывает, что их сложно доформулировать, даже когда поставлена такая задача. Многие из этих правил имеют произвольный и предвзятый характер. Грубо говоря, мы либо сами их выдумали, либо «не глядя» подхватили от значимых для нас людей. Например, детское «веди себя хорошо, а то папа будет сердиться» может впитаться и трансформироваться в убеждение, что надо всегда вести себя «хорошо», иначе люди не будут тебя принимать, хотя человеку, ведомому этой установкой, сложно бывает даже сформулировать, что это «хорошо» значит. Еще можно легко путать мысли и факты: вот мимо прошел коллега с каким-то не таким выражением лица, а вот уже побежала мысль, что он скверно к вам относится.
Поскольку те самые глубинные, базовые убеждения бывают сформулированы в экстремальных терминах, они приводят к экстремальным заключениям. Поезд мысли проносится без остановок от несформулированного убеждения «если меня не любят, я — ничтожество» через домысел «он/она не любит меня» до конечной станции «я — ничтожество». В таком виде этот маршрут мы, увы, не замечаем, а лишь «наслаждаемся» результатом, полученным на конечной станции.
Аарон Бек, один из основоположников когнитивного направления в психологии, еще в конце 70-х годов прошлого века вывел перечень дезадаптивных убеждений. Вот некоторые из них:
Что делать, если ничего не получается: 4 совета гештальт-терапевта
Медиа и социальные сети заполнили истории успеха. Своих целей добиваются далеко не все, но высокие достижения все равно выставляются как норма, к которой нужно стремиться. Все это нередко приводит к потере веры в себя и закономерному вопросу: «Почему у меня ничего не получается?» От таких негативных установок можно избавиться, делая шаги для улучшения своей жизни.
Янина Верженская, психолог, гештальт-терапевт
Что значит «все не получается»
Здесь заключается главная ошибка. Говоря «все не так», мы обобщаем и, по сути, перечеркиваем все без исключения, что было нами сделано. Действительно ли в проделанной работе нет ни одного верного шага? Чтобы оценить это, определимся с понятиями.
Предположим, вы решили запустить проект, и работаете над его реализацией в режиме 24/7, но проходит время, а он не развивается. В какой-то момент вы понимаете, что ничего не получается, и вера в успех постепенно пропадает.
Такое ощущение появляется, когда человек не видит результатов своего труда прямо сейчас. Некоторые объясняют данное состояние выгоранием — тем, что просто пропал интерес. В действительности выгорание — это усталость, эмоциональное истощение, переживание опустошенности и бессилия, нежелание что-либо делать.
Когда мы говорим, что ничего не получается, и при этом понимаем, что останавливаться нельзя, что нужно идти вперед, речь идет не о выгорании, а об обесценивании результатов своих усилий. А это состояние можно и нужно прорабатывать.
Что делать, когда «все не получается»
Разобрать сложившуюся ситуацию на составляющие и понять, что именно мешает достижению результата, — это поможет избежать обесценивания.
Как это сделать, разберем на примере: вы решили открыть магазин, выбрали нишу, исследовали рынок, провели анализ конкурентов, составили бизнес-план, арендовали помещение, договорились с поставщиками, наняли сотрудников и, наконец, запустили проект, но посетителей нет, а значит, и прибыли тоже. Причины могут быть разные: неудачно выбрана локация, неверно оценены вложения, подвели подрядчики, недостаточно квалифицированных сотрудников и так далее — надо найти, что именно.
Для этого необходимо задать себе вопросы, например: удачно ли расположен торговый объект? верно ли выбрана товарная ниша? правильно ли подобран персонал? какие ошибки совершают работники и в чем?
Таким образом глобальное «все не получается» будет разделено на составляющие: в одной из них, вероятно, и кроется ошибка. Благодаря этому станет очевидно, что удалось сделать достаточно много. А значит, не получается далеко не все, а только конкретные пункты плана, в то время как конструктивных действий гораздо больше.
Перестать зацикливаться на профессиональной деятельности
В этом случае при возникновении проблем в производственной сфере происходит обесценивание не только результатов своей работы, но и жизни в целом. Ведь от мыслей о профессиональных неудачах («у меня в бизнесе ничего не получается») легко прийти к выводу «я никчемный человек». При этом, вполне возможно, вы прекрасные мать или отец, отлично рисуете, готовите или играете в теннис. Хотя эти навыки не имеют отношения к работе, они касаются лично вас: есть конкретные сферы жизни, в которых вы талантливы и успешны. И важно помнить об этом, а не умалять свои достижения, обобщая их с теми сферами, в которых что-то не получилось или получилось недостаточно удачно.
Надо научиться не обобщать неудачи, а конкретизировать проблему, чтобы проработать и устранить ее.
Принять, что движение вперед есть всегда, но бывает дефицит, который можно восполнить
Когда возникает ощущение, что ничего не получается, выполните несложное упражнение, которое наглядно покажет достигнутые результаты. Запишите на листе бумаги:
Даже если кажется, что процесс происходит не так быстро или не в таком масштабе, как запланировано, это говорит только о том, что существует определенный дефицит, с которым необходимо работать.
Например, вы не прошли собеседование на должность графического дизайнера в авторитетном издании и сразу сделали вывод: «У меня снова ничего не получилось, меня никогда не возьмут на достойную работу». Но если разложить ситуацию на составляющие, может оказаться, что для получения вакансии вам не хватило конкретного навыка — например, знания одной из четырех обязательных программ. Понимая это, можно достаточно быстро устранить дефицит, пройдя обучение самостоятельно или на курсах, и прийти к другому результату: «У меня все получилось».
Однако надо отдавать себе отчет, что получилось не все, а только добиться желаемой вакансии. Но теперь на ней необходимо удержаться, а значит, надо постоянно расти.
Как составить стратегию действий
Начните записывать маленькие шаги, которые помогут двигаться вперед, то есть начните фрагментировать ситуацию. Такие записи стоит делать раз в две недели либо в раз месяц. Выберите точку отсчета и распишите, что на ваш взгляд, идет не так.
Например, вы хотите увеличить доход в два раза, но это не удается.
Чтобы понять, в чем проблема, отметьте:
Проанализируйте, возможно, у вас не получается не все, а только соблюсти сроки, или вы их вообще не поставили либо решили, что удвоите прибыль за счет увеличения продаж, но потом пришли к выводу, что, если раньше продавали 100 единиц товара в день, то реализовать 200 единиц нереально. Может быть, в этом случае следует повысить стоимость товара или включить оплату за его пересылку, то есть изменить что-то в самой стратегии.
Помните, что стратегия — это способ достижения сложной цели, и очень важно регулярно ее прорабатывать и корректировать. При этом следует ориентироваться на так называемый управленческий цикл, где есть:
В данном случае контроль — это сравнение с идеалом: что есть в настоящий момент и к чему вы стремитесь прийти в итоге.
Как научиться разделять ответственность
На старте проекта важно разделить ответственность (если не получилось в самом начале, то как только об этом вспомнили): надо четко определить, за что отвечаете вы, а за что — другие. И не винить себя в том, что находится вне вашей зоны влияния.
Ощущение «все не получается» может возникнуть в аэропорту, когда вы собрались на важные переговоры, а рейс отменили. Да, не получилось. Но это не у вас не получилось. Внешние обстоятельства нельзя сбрасывать со счетов. Вы открыто говорите партнерам о переносе встречи, потому что верите в ее ценность, а не зацикливаетесь на чувстве вины.
Брать на себя всю ответственность — это другая сторона мании величия, потому что невозможно отвечать абсолютно за все. Нагружая себя виной за чужие ошибки, вы попадете в отчаяние, а там и до выгорания недалеко. Кроме того, надо принимать во внимание объективные внешние обстоятельства и уметь на них реагировать: кризис — вы регулируете цены, необязательность партнеров — осознаете ситуацию и не пытаетесь переделать людей. Важно обсуждать проблемы и менять стратегию.
Благодаря такому подходу вы перестанете обесценивать свою работу, потому что научитесь раскладывать неудачи на отдельные фрагменты, находить слабое звено и прорабатывать его, добиваясь нужного результата.
«Всю жизнь я делала все неправильно. Как перестать злиться на себя?»
Мне кажется, что в своей жизни я все делала не так. Не так себя вела с родственниками и друзьями, не с теми мужчинами встречалась, не за того вышла замуж, не там училась, не так думала и поступала. Вся моя жизнь неправильная.
Я постоянно вспоминаю прошлое и злюсь на себя за то, что раньше не пыталась ничего исправить, злюсь, что у меня не было мозгов, что испортила сама себе жизнь.
Иногда мне кажется, что я с этим справилась и все хорошо, но потом выясняется, что нет. Мне хочется просто лежать и ничего не делать, но потом я буду злиться на себя и за это.
Я не понимаю, что мне с этим делать. К психологу ходила, немного помогло, но проблема все равно осталась.
Роза, создается ощущение замкнутого круга: лежать и ничего не делать, а потом злиться за это на себя. Как связаны эти два процесса? Лежать, чтобы злиться, или злиться, чтобы лежать?
Злость — это энергия, которая, возможно, в вашем случае просто направлена не на ту деятельность. Какие дела вы отказываетесь выполнять для того, чтобы позлиться на себя потом? Может быть, это просто не ваши цели, а чьи-то чужие?
Возможно, станет чуть легче после понимания того, что «все хорошо» и «все правильно» не бывает ни у кого. Ваш взгляд из настоящего в прошлое обесценивает выборы, перекрашивает детали в темные тона, катастрофизирует ошибки.
Но вы тогда и вы сейчас — в некотором смысле два разных человека с разными целями и условиями их достижений.
Мы не можем изменить прошлое, однако «допрожить» чувства возможно. Наша психика обладает удивительной способностью путешествовать во времени.
Понять и принять себя вместе с ошибками прошлых лет вполне реально, особенно если делать это со специалистом-психотерапевтом.
Что я делаю не так? Или 5 причин почему вы не достигаете желаемого
Вы старались и тратили время и силы. Вы вкалывали как лошадь. Не досыпали. Обдумывали и взвешивали. Договаривались и экономили. Радовались новым возможностям и вынашивали планы. Лелеяли свои потаенные мысли. Вкладывали не только средства, но и душу. Вы все рассчитали, продумали и упрямо шли за своей мечтой. Увы, но итог не оправдал ваши ожидания. Вы разочарованы, устали и напоминаете себе старуху у разбитого корыта, хотя ваши желания и помыслы были чисты и откровенны, а не жадными или корыстными.
Знакомо? Тогда предлагаю обсудить почему все пошло не так. И почему мы часто приходим ни туда куда хотели.
1 Вы вообще отправились ни туда
Проверка мечты и цели на истинность — одно их основных условий исполнения наших надежд и желаний. Часто мы движемся к цели, заметив ее у соседа, услышав от родных или друзей, или вообще разглядев на обложке журнала. Увы, но не менее половины волнующих нас триггеров, не имеют лично к нам никакого отношения.
Подобный сценарий первыми раскусили японцы, доверительно поведав миру “Бойтесь своих желаний — они могут исполниться’.
Что сделать
Перед тем, как начать действовать, профильтруйте вашу мечту на нужность и откровенность. Представьте результат и себя в этом результате. Прочувствуйте, то ли это к чему вы на самом деле стремитесь. Добавьте к моменту достижения результата 3 года и 5 лет. Изменится ли ваше отношение к мечте и цели с течением времени?
2. Все равно его не брошу
Вы чувствуете, что делаете что-то ни так, но упорно не сворачиваете с выбранного пути. Нередко уже на полпути мы понимаем, что идем ни туда. Но нам жалко выбросить в корзину уже созданное…тревожно — выбрать новое направление…неприятно — признаться себе и близким, что впустую тратили деньги, время и силы.
Что сделать
1 — на каждом новом шаге продолжайте оценку ситуации. 2— позвольте себе отказаться от проекта или начинания, если убедились, что выбрали неверное направление. 3 — сделайте выводы и воспринимайте произошедшее как приобретенный опыт.
Зря потратили средства и время? Ничего подобного! Вы получили новые знания, совершали личностные прорывы и открытия, получали ощущения, знакомства, навыки и умения.
Мечта оказалась не вашей? Отлично! Теперь вы точно знаете, что это не ваш путь. Возможно, вы сможете помочь тому, кому идет в данном направлении, поделитесь опытом, расскажете детям.
Трудно признаться себе и близким в проигрыше? А кто собственно, сказал, что это поражение? Выбирайте новый путь и действуйте. Помните: “Мы не отступаем, мы наступаем в другом направлении!”
3 Вы не знали, как дойти
Какой бы красивой ни казалась мечта, как бы страстно мы не желали мчаться к ней через преграды, необходимо проложить маршрут. Не зная, как добраться, вы будете путешествовать долго, с массой неудобств, а в итоге можете и вовсе не попасть в пункт назначения.
Нередко мы отправляемся в путь потому, что дорогу осилил кто-то еще, однако часто мы увлечены лишь вершиной айсберга и не видим его истинной глубины.
Что сделать
Вникайте в суть и стройте привязанные ко времени исполнения планы. Берете пример? Отлично. Это работает. Но вам нужно хорошенько разузнать и представить какими инструментами и рычагами пользуется добившийся успеха. Не скидывайте со счетов индивидуальность. Многие совершают прорыв благодаря личностным качествам, которых возможно вам и не достает.
Составляете план маршрута? Разбейте его по времени исполнения и по видимости, учету результата. Если ваш план пошаговый — не торопитесь перейти к следующему шагу, не выполнив предыдущий. Хочется быстрее? Меняйте план, но не перепрыгивайте второпях через ступеньку.
4 Вы застряли в деталях
Максимализм — прекрасное качество, однако в сферах, где нужна скорость он становится врагом. Более того, с точки зрения подхода к действиям, мы с вами делимся на тактиков и стратегов.
Если вы стратег, то наверняка не торопитесь на поле боя. Вы вынашиваете планы, раздумываете, разгадываете замыслы соперников, переставляете флажки на карте и предвкушаете победу. Жаль только вашим мечтам редко суждено сбыться, ведь в бой вы так и не ввяжитесь, каким бы гениальным ни был ваш план.
Если вы тактик, то вы обладаете инструментами для реализации стратегии. Вы готовы выполнять задания, наполнить идеи смыслом и действием. Вот только часто у вас нет ни плана, ни базовой стратегии. Вы хватаетесь то за одни рычаги воздействия, то за другие, но так и не достигаете желаемого.
Что сделать
Именно на этом этапе часто возникает кооперация. Поддержка друга, родных, бизнес-партнера нужна не только для того, чтобы сократить время занятости и найти единомышленника, но и для распределения задач и контроля. Если вы действуете в одиночку вам придется совместить навыки или пригласить помощника/фрилансера/подчиненного.
Определите ваши сильные стороны и чем вам нравиться заниматься. Оцените — чему необходимо научиться и сколько времени и средств это займет.
Стоит ли за все браться самому? Зависит от ситуации. В бизнес-процессах трудности часто возникают в решении технических вопросов, нужны знания в узких областях. Используйте правильные инструменты: навыки общения, уверенность в себе, тайм менеджмент, управление стрессом.
5 Вы не тот, за кого себя выдаете
Помните фразу: “Быть, а не казаться”? Часто мы готовы представить из себя кого угодно, лишь бы достичь заветной цели. Нередко мы делаем подобный шаг неосознанно. Захватываем позиции нахрапом, наделяем себя сверхвозможностями в надежде, что успеем измениться в процессе. Увы, но не только вас, но и всех других участников процесса ждет неизбежное разочарование. Стоит копнуть поглубже, и вы уже не такой профессионал каким хотели казаться на собеседовании, не такая милашка, как старались выглядеть на первом свидании.
Даже Вселенная, исполняя ваши мечты, может однажды удивиться: для кого же она так старается, обнаружив ваше истинное лицо. Вот тут-то вас и настигнет вселенская расплата.
Что сделать
Для начала — быть честным перед самим собой. Прогуглите изречение “Быть, а не казаться” на латыни. В процессе поиска вы встретите много аналогичных фраз и цитат, которые помогут успокоиться и задуматься над своими истинными желаниями и предназначением.
Перестаньте убивать свои мечты установками: “Я этого не достойна”, “Это мое наказание”. Исполнение мечты и реализация целей не имеют прямого отношения к вашему прошлому.
Выберите 5 наиболее важных для вас жизненных принципов и ценностей. Почувствуйте, что жизнь продолжается.
Хотите узнать еще больше причин почему вы не достигаете желаемого? Забирайте бесплатно видео-тренинг “Почему вы не достигаете того что хотите”
Ссылка
10 признаков того, что ты выбрал неправильный жизненный путь
Сегодня мы расскажем о нескольких признаках, которые покажут тебе, что ты, скорее всего, двигаешься не в том направлении, и, возможно, стоит изменить свои цели.
1. Твои достижения не приносят тебе удовольствия
Никто не знает, что ждёт его в жизни, и нередко, условно говоря, инженерам приходится работать в пиар-отделах, а менеджерам — заниматься технической работой. Неважно, что ты делаешь, но если ты этим недоволен, пришло время обдумать свои действия и определить, действительно ли тебе нужно это занятие, каким бы престижным оно ни было. Да, возможно, тобой не будут гордиться так, как если бы ты, родившись в семье потомственных юристов, пошёл работать в адвокатуру, зато ты будешь удовлетворён своим выбором.
2. Ты употребляешь слишком много стимуляторов
Выпить полбокала вина после трудного рабочего дня — это вполне нормально, но вот когда ты начинаешь злоупотреблять алкоголем, курением и другими стимуляторами лишь для того, чтобы хоть как-то скрасить свои серые будни, знай: ты на неправильном пути.
Когда ты в гармонии с собой, когда тебя всё устраивает, дополнительные стимуляторы не нужны, ведь ты и так постоянно будешь получать дозу эндорфина, радуясь событиям в течение дня.
3. Ты постоянно чувствуешь усталость
Любой, даже самый сильный человек устанет после недели работы над сложным проектом по 12 часов в день без выходных. Но если ты просыпаешься уставшим уже в понедельник и понимаешь, что, когда начнётся рабочий день, ты будешь желать только одного — побыстрее отдохнуть, то ты на неправильном пути. И это касается не только работы, но и других вещей, к примеру отношений. Уставать от партнёра, видя его только за завтраком и в постели перед сном, — это не норма.
4. У тебя есть сомнения
Постоянное сомнение в том, что ты делаешь, — это яркий показатель того, что ты где-то свернул с правильного пути. Особенно показателен факт, когда человек начинает спрашивать у других, всё ли он делает правильно. В этом случае он осознаёт, что что-то идёт не так, но ищет одобрения у других, чтобы те, сказав своё «конечно, ты всё делаешь верно», хоть немного уменьшили его сомнения.
5. Ты пытаешься оправдаться
Неважно, перед собой или перед другими, но ты пытаешься оправдать тот жизненный путь, который выбрал, чем угодно, начиная с финансовых трудностей и заканчивая классическими «Да это временно, потом будет лучше. Нужно просто потерпеть».
Если при мысли о чём-то ты переходишь в оборону, пытаясь найти плюсы в своей ситуации, и у тебя на одной стороне доски оказывается множество недостатков и парочка достоинств, то это показатель неверно выбранного пути.
6. Ты не вдохновлён
Когда что-то становится рутиной, днём сурка, который только и делает, что вызывает апатию или даже раздражение, ты начинаешь чувствовать себя разбитым и подавленным. Когда ты чувствуешь, что то, что ты делал до этого, не приносит тебе удовольствия или даже вносит в жизнь разлад, самое время пересмотреть свои цели и понять, где ты сделал ошибку, чтобы вернуться к тому моменту, когда ты ощущал радость жизни.
7. Ты делаешь что-то для других, а не для себя
Изредка делать что-то для других — это хорошо, но когда ты всё время сосредоточен не на себе, то это неправильный выбор. Мы говорим, к примеру, о желании родителей видеть своего ребёнка великим математиком, хотя тот мечтал стать композитором. Ребёнок делает это для родителей, чтобы не разочаровывать их, и живёт не своей жизнью, что явно не способствует гармонии с собой.
8. Ты постоянно чувствуешь тревогу
Беспокоиться о чём-то, особенно если у тебя грандиозные планы, — это нормально. Но когда ты находишься на неправильном пути, то бороться с тревогой становится сложно. Мозг подсознательно даёт тебе понять, что то, что ты делаешь, неправильно, и ему не хочется заниматься решением данной задачи.
Человек, который знает, что идёт верным путём, может испытывать тревогу, но это связано чаще всего с волнением, вызванным неизвестностью, а не депрессией по поводу отсутствия реализации в жизни.
9. Ты не можешь чётко сформулировать цели и мечты
Просто спроси себя: «В чём моя цель?» Затем задай вопрос: «И к чему это приведёт?» А потом: «Стоит ли оно того?» И самый важный вопрос: «Принесёт ли это счастье и умиротворение?» Если ответы на эти вопросы тебя не устраивают, то это показатель того, что тебе стоит что-то менять в своей жизни.
10. Тебя легко переубедить
Кто-то не особо знакомый говорит, что то, что ты делаешь, — это глупо/несерьёзно/не стоит того, и ты с ним легко соглашаешься? Возможно, стоит пересмотреть свои взгляды на жизнь, ведь твёрдую убеждённость в чём-то, продуманный план или вожделенную мечту, мысль о которой не даёт уснуть по ночам, настолько она хороша, не получится подвергнуть сомнению, даже приведя существенные аргументы против них.