Чтобы была ясная голова что делать
Туман в голове
Поможем справиться с ощущением «тумана в голове». Найдем причину. Опытные и деликатные психологи и психиатры. Работаем круглосуточно. Скорая помощь. Свой круглосуточный стационар. Помощь на дому.
Что это
«Туман в голове» — симптом, который встречается при некоторых болезнях, а так же у здоровых лиц после переутомления или воздействия чрезмерного стресса.
Ощущение «тумана в голове», «чувство тяжести и ватности», «мутного восприятия» и «неясности мышления» — одна из самых часто встречающихся жалоб, знакомая, наверное, каждому человеку. В большинстве случаев является временным и полностью обратимым состоянием, но в редких случаях бывает первым признаком начала серьезного заболевания.
Чаще всего возникает внезапно, доставляет большой дискомфорт, вызывает тревогу и нарушает нормальное функционирование (мешает работе, учебе, отдыху, общению и др.).
Ощущение тумана в голове является одним из компонентов астенического состояния. 
Причины
Множество причин «тумана в голове» можно разбить на две группы: переутомление и заболевания.
Заболевания, вызывающие ощущения «тумана в голове»:
Чем сопровождается
Ощущению «тумана в голове» сопутствуют другие астенические явления, самые частые из них следующие:
Кроме этого, «туман в голове» часто сопровождается так называемыми психосоматическими симптомами: волны жара или холода по телу, онемения или неприятные ощущения в разных частях организма, сердцебиения и одышка, дрожь, слабость и др.
Сопутствующие симптомы
Ощущение «тумана в голове» могут сопровождать другие жалобы-симптомы, о которых Вы можете прочитать перейдя по соответствующим ссылкам:
К какому специалисту обратиться
При появлении жалоб на «туман в голове» следует обратиться к врачу неврологу или психиатру. При их отсутствии — к врачу любой специальности.
Как избавиться
Для того, чтобы избавиться от такого неприятного симптома следует выяснить причину. Для этого мы рекомендуем обратиться к врачу. Доктор определит что стало запускающим фактором и какие механизмы в работе организма нарушились. Обычно достаточно одной консультации у опытного врача для уточнения причин подобного расстройства. Но в некоторых случаях могут потребоваться обследования в виде анализов, тестов, аппаратных исследований.
Если выяснится что причина в переутомлении, то полноценный отдых и изоляция от внешних раздражителей на небольшое время полностью устранит все жалобы. В таких случаях врачи ставят заключение: Астенический (астено-невротический) синдром.
В случае если ощущение «затуманенности головы» является следствием какого-либо заболевания, то потребуется лечение. В этом случае будет выставлен диагноз основного заболевания, вызвавшего эту жалобу.
Нами был проведен анализ за 10 лет (с 2010 по 2020 годы) обратившихся в нашу клинику пациентов с жалобами на «туман в голове». Примерно в трети случаев причиной этого симптома явилось переутомление, а в 60-70% были выявлены болезни, которые вызвали это неприятное ощущение и требовали лечения.
Мозговой туман: 5 способов сделать мысли ясными
Когда появляется так называемый «мозговой туман», мысли перестают быть ясными. Человек путается, забывает важные вещи, мыслительный процесс теряет последовательность и логичность, способность концентрироваться и сосредотачиваться снижается. Он просто не может думать нормально, что существенно отражается на всех сферах его жизни. Каковы причины «мозгового тумана», и можно ли от него избавиться? Этим вопросам мы решили посвятить данную статью.
Причины и способы избавления от затуманенных мыслей
Самой распространенной причиной негативных изменений в мыслительном процессе является неправильный образ жизни. Также влияние могут оказать различные заболевания, применение лекарственных препаратов. Но мы обсудим именно основную причину – образ жизни. Человек в течение жизни обретает привычки, но не всегда понимает, что многие из них становятся разрушающими. Некоторые действия или бездействие в каких-то важных аспектах приводят к нарушению мыслительного процесса и серьезным отклонениям от нормы. В результате человеку трудно справляться с проблемами, важными задачами, а порой и вовсе невозможно. На основе информации о том, кто и как избавился от «мозгового тумана», психологи разработали несколько рекомендаций. Ознакомьтесь с ними, постарайтесь следовать, и тогда ваши мысли станут ясными.
Мозг нуждается в полезной пище
Продукты, которые мы употребляем в пищу, влияют на общее состояние организма и работу мозга. Ученые Гарвардской медицинской школы провели исследование и выявили, что негативное влияние на мозг оказывают:
Положительное воздействие на мозг оказывают:
Попробуйте постепенно исключать из рациона вредные продукты и вносить полезные из приведенного списка. Вы заметите улучшение самочувствия и работы мозга.
Вода – путь к здоровью
Затуманенность мыслей может появиться из-за обезвоживания. Большая часть мозга состоит из воды, и это необходимо поддерживать. Сокращение количества потребляемой воды может привести к ухудшению когнитивных функций. В среднем человеку необходимо употреблять около 2 литров чистой питьевой воды.
Физические упражнения – сила
В 2012 году было проведено исследование, в котором участвовали мужчины и женщины в возрасте около 50 лет. Количество участников превысило 4000. По результатам исследования, у тех, кто занимался спортом более 2,5 часов в неделю, мозг работал эффективнее, и мысли были более четкими и позитивными.
Если вы не занимаетесь спортом, начните делать хотя бы зарядку по утрам. Даже небольшие, но постоянные физические нагрузки, приведут к изменениям в теле и разуме.
Крепкий и здоровый сон – то, чем нельзя жертвовать
Из-за дефицита сна происходит ухудшение мышления. Для восстановления умственной ясности необходимо 7-8 часов сна в сутки. При этом желательно ложиться спать и просыпаться в одно и то же время. Сначала может быть тяжело, если вы привыкли спать «как попало». Но уже через неделю вы привыкнете к новым правилам сна, а также заметите, что «мозговой туман» постепенно рассеивается.
Стресс – серьезный враг мозга
Постоянные стрессы повышают выработку кортизола. Его так и называют – «гормон стресса». Если стресс становится хроническим, то кортизол начинает негативно влиять на гиппокамп, который переводит кратковременные воспоминания в долговременные. В результате образуются когнитивные нарушения, а в дальнейшем происходит раннее развитие деменции и болезни Альцгеймера. Поэтому необходимо снижать уровень стресса. Делать это можно разными способами: упрощать повседневные дела и обязанности, правильно расставлять приоритеты в задачах, больше отдыхать, использовать различные техники медитации. Другими словами, разгружать мозг, избавлять его от негатива, насыщать позитивными мыслями, давать ему необходимый отдых.
Попробуйте пройти курс Викиум «Детоксикация мозга». Он как раз ориентирован на снижение уровня стресса, а также восстановление сна, избавление от токсичных мыслей. Этот курс является одним из эффективных способов развеять «мозговой туман». А если вы будете использовать все рекомендации в комплексе, изменения произойдут гораздо быстрее!
Чтобы была ясная голова что делать
Основные симптомы: Очень многие жалуются на «туман в голове», «голова как ватная», «неясная голова» и тому подобные симптомы.
Если Вы замечаете у себя переутомляемость, нарушение сна, постоянную раздражительность, то, возможно у Вас расстройство психики, называемое астено-невротическим синдромом.
Распространенность: Это заболевание является одной из самых распространенных «болезней цивилизации». Его часто называют «гриппом менеджеров».
Заболеванию подвержены люди образованные, преуспевающие. Наиболее характерный возраст – от 20 до 40 лет. Это предприниматели, менеджеры, врачи, преподаватели. В особой группе риска люди, работа которых связана с повышенной ответственностью, например, авиадиспетчеры.
В прошлом астено-невротический синдром называли «нервным истощением»
Также в группе риска творческие личности.
Схожая симптоматика: Какие же заболевания могут проявляться, как «голова, как в тумане», плохим сном, слабостью и раздражительностью, кроме неврастении? В первую очередь это астенические состояния при начинающихся тяжелых болезнях. Во вторую – маскированные депрессии, которые в начале легко можно спутать с астено-невротическим синдромом. И синдром хронической усталости может проявляться похожим образом.
Так что правильный диагноз может поставить только врач-психотерапевт или психиатр. Для постановки диагноза обычно используется профессиональная психологическая диагностика (психотесты), которую можно пройти самостоятельно (по этой ссылке).
Как развивается заболевание: Синдром возникает постепенно, при сочетании эмоционального и физического перенапряжения, постоянной усталости. Чаще всего у заболевающих возникают жалобы на упадок сил, общую слабость, повышенную раздражительность, «туман» в голове, невозможность справляться с обычными объемами работы.
Если человек продолжает и дальше подвергаться стрессу и не обращается за медицинской помощью, состояние его ухудшается – к обычному набору жалоб на «ватную» голову присоединяется слезливость, жалобы на сердце, туман в голове. Усиливается раздражительность до крайней степени, но раздражение быстро сменяется слабостью. Сон обычно нестоек, не приносит чувства отдыха, после сна голова «как ватная». Ухудшается аппетит, могут беспокоить запоры или поносы.Снижается сексуальное влечение как у мужчин, так и у женщин. Состояние ухудшается перед переменой погоды (так называемая «метеочувствительность»). При отсутствии лечения на этой стадии, далее присоединяются апатия, вялость, выраженная слабость и стойкое снижение настроения. Интерес к жизни снижается, больной думает только о своем болезненном состоянии, о своей «неясной» голове.
Отсутствие лечения может привести к возникновению психотических расстройств.
Лечение: Перспективы лечения положительные, обычно психотерапевтические методы дают прекрасный результат вплоть до полного излечения. В тяжелых случаях используют сочетание психотерапии с психофармакотерапией.
Самолечение обычно ухудшает состояние и приводит к прогрессу заболевания.
На начальном этапе заболевания врачу-психотерапевту для постановки правильного диагноза нужно исключить все болезни, при которых проявляются сходные симптомы, ведь чем точнее диагноз – тем успешнее будет проводимое лечение.
Различные заболевания со схожей симптоматикой необходимо лечить по-разному. Поэтому обязательно нужно проконсультироваться у психотерапевта. Хороший психотерапевт подбирает терапию, соответствующую конкретным проявлениям заболевания и индивидуальных особенностей каждого пациента.
Астено-невротический синдром является одной из самых распространенных «болезней цивилизации». Его часто называют «гриппом менеджеров».
Лечение синдрома зависит от выраженности болезненной симптоматики, однако в первую очередь направлено на устранение психотравмирующих факторов. Необходимо снизить как психическую, так и физическую нагрузки. Это является самым главным условием лечения, без таких мероприятий победить болезнь не удастся. На ранних этапах развития болезни нормализации ритма жизни, устранения стресса и психотерапии может быть достаточно для существенного улучшения состояния здоровья. И, конечно, на этой стадии очень хороший эффект дают методы психотерапии, не использующие препаратов – когнитивно-поведенческая, психоанализ, очень эффективны методы групповой психотерапии.
В любом случае, необходимо обратиться к психотерапевту.
В более запущенных случаях может потребоваться дополнительная психофармакотерапия. Применяют общеукрепляющие препараты, транквилизаторы, при необходимости снотворные средства и антидепрессанты. Психотерапия также активно используется в лечении запущенного астено-невротического синдрома.
Первым показателем улучшения состояния является нормализация сна и исчезновение ощущения «тумана» в голове. При вовремя назначенном лечении проблему обычно удается победить полностью, однако, если напряженная обстановка и стрессы на работе и в личной жизни продолжают сохраняться, возможны различные осложнения.
Терминология и другие наименования: В прошлом астено-невротический синдром вместе с заболеваниями сходной симптоматики называли «нервным истощением».
В современной психиатрии чаще используется термин «неврастения» для обозначения нервно-астенического синдрома (синонимы). В бытовом смысле обычно неврастения воспринимается, как состояние болезненно-нервное, неуравновешенное, характерное для безвольных людей, легко поддающихся различным влияниям и настроениям, находящихся в состоянии острого душевного кризиса. А в медицинском смысле это — состояние подавленности, раздражительности, «неясной головы».
Врачи рассказали, как сохранить ясную голову до старости
С возрастом активность мозга снижается. Неприятные перемены могут начать проявляться уже после 40 лет. Как пишет «Доктор Питер», для здоровья мозгу нужна тренировка. Врачи поделились секретами, как заставить голову работать и сохранить ясный ум до старости. Медики рассказали изданию, какой образ жизни следует вести, чем питаться и каким хобби отдать предпочтение.
Специалисты советуют разнообразить свою жизнь. «Чем больше перемен в жизни человека, чем активнее его деятельность — физическая, интеллектуальная, творческая — тем меньше шансов для развития атрофических, дегенеративных процессов в мозге, — сказал главный врач районного Психоневрологического диспансера № 1 Владимир Дутов. — Важны любые тренировки для мозга — разгадывайте кроссворды (их положительное влияние на мозг уже доказано), ходите в театр, старайтесь считать в уме, а не в телефоне, научитесь играть в шахматы — очень развивает, занимайтесь творчеством».
Также, по мнению врачей, для нормальной работы мозга важна эмоциональная нагрузка, впечатления. Они призывают больше путешествовать и пробовать себя в новых видах активного отдыха.
Кроме того, нельзя замыкаться в себе. Важно как можно дольше работать, «сохраняя социальные связи и чувство собственной нужности, полезности». «Если человек замыкается в пределах собственной квартиры, семьи, что часто происходит с выходом на пенсию, он постепенно утрачивает навыки социальной адаптации. Это неизбежно сказывается на его психическом и душевном состоянии. Тренировка мозга — это по сути тренировка души», — отметил Владимир Дутов.
Директор НИИ мозга человека им. Бехтеревой Михаил Дидур советует обратить внимание на физическую нагрузку, больше гулять, бывать на природе, медитировать и отгонять плохие мысли. «Просыпаться лучше с мыслью, что каждый новый день — это подарок. Поэтому утро надо начинать с оптимистичного настроя и построения планов, хотя бы на ближайший день», — считает он.
Невролог Мариинской больницы Андрей Жуков также отметил пользу спорта. По его словам, для активизации интеллектуальных способностей полезные игровые виды, такие как волейбол, баскетбол, теннис. При этом, отмечает врач, нельзя перенапрягаться.
Кроме того, специалист рассказал, каким должно быть питание. Жуков подчеркнул, что надо ограничить употребление алкоголя, так как он вызывает развитие энцефалопатии (дистрофическое поражение мозговой ткани). Среди полезных продуктов он назвал рыбу и морепродукты, нежирные сорта мяса, яйца.
Невролог также посоветовал учить стихи, разгадывать кроссворды, читать сложную литературу, слушать классическую музыку и джаз — все это тренирует мозг.
«Вообще надо взять за правило, постоянно учиться чему-то новому — как в словах, так и в действиях», — заключил он.
«Светлая голова»: 4 простых упражнения для трезвого ума и ясной памяти до глубокой старости
Внимание! Вся информация, которая касается здоровья, представлена исключительно в ознакомительных целях и не является способом самолечения или самодиагностики. При появлении симптомов заболевания, проблем со здоровьем, незамедлительно обратитесь к врачу! Перед началом тренировок и коррекции своего рациона — проконсультируйтесь со специалистом!
Добро пожаловать на Фитнес «по-домашнему»👋
Пожилые люди очень подвержены появлению заболеваний мозга. С возрастом тонус мышц снижается, поэтому возможно появление деменции, склероза или слабоумия. Чтобы избежать таких тяжелых болезней, можно делать простые упражнения для тренировки мозга.
Упражнения очень простые, справится любой человек. Они отлично разрабатывают мышцы головы, предотвращают появление болезней и облегчают их течение при начальных стадиях.
Если данный материал будет для Вас полезен или интересен, то не забудьте отблагодарить меня своим «лайком» и подпиской на канал!
Приятного прочтения!
🔸Первое упражнение
Необходимо называть цвета, изображенные на картинке. Сложность в том, что название и сам цвет отличаются, необходимо не читать текст, а называть изображенный цвет слева направо, а после поменять направление.
Кажется, что это легко, но как только Вы приступите к выполнению, поймёте, в чем загвоздка. Мозг автоматически начинает читать текст, называя то, что написано. А название не совпадает с изображенным цветом. Поэтому и происходит заминка, как ошибка в компьютере. Упражнение отлично развивает внимательность.
🔸Второе упражнение
Сконцентрируйте внимание на единице, параллельно ища двойку. Далее ищите тройку, не упуская из виду двойку и так далее по нарастающей. Это упражнение хорошо развивает боковое зрение и скорость мышления.
🔸Третье упражнение
Одной рукой покажите знак «Ок», а другой «Пис», как бы нолик и двойку. Меняйте руки и фигуры поочередно. После доведите процесс до автоматизма и меняйте руки одновременно. Это упражнение прорабатывает внимательность.
🔸Четвёртое упражнение
Необходимо рисовать одновременно двумя руками различные фигуры. Возьмите лист бумаги и ручку, одной рукой рисуйте круг, а другой в этот момент рисуйте квадрат. Это заставит включиться в одновременную работу оба полушария мозга.
Такие простые упражнение при регулярном применении способны натренировать мозг, улучшить внимательность, память и скорость реакции. Пользуйтесь на здоровье!
А если Вам было интересно, ставьте лайки и подписывайтесь. Впереди будет много полезной информации! До встречи в новых публикациях👋