дайте характеристику особенностей физического воспитания детей в семье его значение и основные формы

Формы физического воспитания в семье

Физическое воспитание в семье.

Понятие «Физическое воспитание» входит в общее понятие «воспитание» в широком смысле. Это означает, что, так же как и воспитание представляет собой процесс решения определенных воспитательно-образовательных задач, характеризуются всеми общими признаками педагогического процесса.

Отличительные особенности физического воспитания определяются прежде всего тем, что этот процесс направленный на формирование двигательных навыков и развитие физических качеств, укрепление здоровья.

Семья во многом определяет отношение детей к физическим упражнениям, их интерес к спорту, активность и инициативу. Этому способствуют близкое эмоциональное общение детей и взрослых в разных ситуациях, естественно возникающая их совместная деятельность (обсуждения успехов спортивной жизни страны, переживания при просмотре телевизионных спортивных передач, иллюстраций в книгах на спортивные темы и др.).

Дети особенно восприимчивы к убеждениям, положительному поведению отца, матери, укладу жизни семьи.

Формы физического воспитания в семье

Пешие прогулки и походы. Пешеходные прогулки, более длительные походы являются одной из форм активного отдыха, рационального использования свободного времени для укрепления здоровья.

Походы формируют чувства коллективизма, ответственности, взаимопомощи. Трудности похода вырабатывают выдержку, настойчивость, выносливость, сочетают в себе познавательную и двигательную активность. Дети учатся подмечать интересное в пейзаже, во встреченных на туристских тропинках корнях и ветках деревьев, камнях, листьях.

Длительная прогулка требует тщательно продуманной организации. Важно предусмотреть все мелочи, найти удачное сочетание различного рода физических нагрузок с отдыхом, что позволит дать положительный эмоциональный настрой, доставит радость.

Хорошо ходить в поход не одной, а двумя-тремя семьями, чтобы в таких объединениях было не менее 2-3 детей, сходных по возрасту. Дошкольники принимают самое активное участие в подготовке инвентаря: собирают рюкзак, спортивный инвентарь, игрушки.

Плавание.Влияние плавания на организм человека благотворно и разнообразно. При плавании тело человека в водной среде располагается горизонтально и этим позвоночник освобождается от нагрузки массы тела; создаются благоприятные условия для формирования правильной осанки. Под действием воды активизируется кровообращение в сосудах кожи, омываемой и массируемой водой. Дыхательная система под влиянием активного выдоха в воду и преодоления ее сопротивления заметно укрепляется, увеличивается глубина дыхания. Пребывание в воде закаляет организм, совершенствует его терморегуляцию, повышает устойчивость к холоду, изменению температуры.

Овладение навыками плавания зависит от индивидуальных особенностей ребенка. Надо быть особенно терпеливым, внимательным с тем, кто боится движений в воде. Не спешить освоить много упражнений, не переходить к самостоятельному плаванию без достаточной подготовки. Новые трудные упражнения чередовать с любимыми ребенком, побуждать его к самостоятельности, проявлению активности, желания научиться держаться на воде.

Лыжные прогулки. Великолепным оздоровительным средством в зимнее время служат лыжные прогулки. Лыжные прогулки в лесу оказывают также положительное эмоциональное влияние: наслаждение зимним пейзажем, быстрыми спусками с гор и т.д.

Катание на коньках. Катание на коньках стимулирует двигательную активность дошкольников, улучшает состояние их здоровья и общую физическую закалку. Систематически выполняемые движения на воздухе приводят к благоприятным изменениям в развитии органов дыхания и дыхательной мускулатуры. При передвижении на коньках многократно повторяются одни и те же движения, происходит постоянное чередование напряжение и расслабления мышц ног при смене одноопорного и двухопорного скольжения, что благоприятно влияет на укрепление свод стопы. Значительно повышается устойчивость вестибулярного аппарата, повышается чувство равновесия, правильно распределяется мышечное напряжение.

Учить детей этому виду спортивных упражнений начинают с 5 лет.

Езда на велосипеде. Езда на велосипеде оказывает сильное воздействие на сердечнососудистую, дыхательную системы, способствует укреплению мышц, особенно ног, стопы. У детей развивается быстрота, ловкость, равновесие, глазомер, координация движений, ориентировка в пространстве, ритмичность, сила, выносливость, повышается вестибулярная устойчивость.

Древнегреческие мудрецы говорили:

Этими словами они подчеркивали огромное значение бега для укрепления здоровья, достижения гармоничного телосложения, развития умственных способностей.

По возможности надо чаще использовать бег босиком по песку, мелкой воде, земляным и травянистым дорожкам с поворотами и уклонами, убедившись в отсутствии предметов, могущих привести к травмам. Тренировки в беге желательно проводить в теплое время года, весной и осенью, не боясь мелкого моросящего дождя. Помимо закаливания, бег в неблагоприятных условиях укрепляет характер детей, их настойчивость, выдержку, создает привычку ежедневно заниматься физическими упражнениями.

Доказано, что совместные занятия родителей с детьми приносят положительные результаты:

Источник

Формы физического воспитания в семье

К наиболее распространенным формам физического воспита­ния детей школьного возраста в семье относятся:

1) утренняя гигиеническая гимнастика (зарядка);

2) физкультурные минутки (пауза) во время выполнения до­
машних заданий. Проводятся после 30—35 мин непрерывной ра­
боты со школьниками младшего возраста и через 40—45 мин ра­
боты со школьниками среднего и старшего школьного возраста;

3) индивидуальные занятия различными физическими упражнени­
ями в домашних условиях:

— силовая (атлетическая) гимнастика;

— оздоровительная аэробика (танцевальная аэробика, шей­
пинг);

— стретчинг, калланетика и др.;

4) активный отдых на свежем воздухе в свободное от уроков и
выполнения домашних заданий время. Он включает в себя прогул­
ки, катание на велосипеде, купание, ходьбу на лыжах, разные
игры и др. Суммарное время его продолжительности в режиме дня
от 1,5 доЗч.;

5) участие совместно с родителями в различных соревнованиях-кон­
курсах (типа «Мама, папа, я — спортивная семья) и викторинах;

6) семейные походы (пешие, лыжные, велосипедные, водные)
R выходные дни и в каникулярное время совместно с родителями;

7) закаливающие процедуры, применяемые после зарядки, са­мостоятельные занятия физическими упражнениями или перед сном.

Физическое воспитание детей в семье требует от родителей опре­деленных знаний, опыта, терпения и непосредственного участия. Родители должны: периодически проводить беседы со своими деть­ми на темы здорового образа жизни; приобщать их к системати­ческим занятиям физическими упражнениями и спортом; участво­вать в совместных с детьми занятиях оздоровительной физичес­кой культурой; следить за состоянием физического развития, осан­кой, здоровьем детей.

11.9. Физическое воспитание учащихся колледжей

профессионального образования и средних специальных

Физическое воспитание в системе среднего профессионально­го образования осуществляется на протяжении всего периода обу­чения по расписанию учебного дня и во внеурочное время в соот­ветствии с государственной программой физического воспитания учащихся. Содержание учебного материала каждого из ее разделов имеет преемственность с программой по физическому воспита­нию общеобразовательной школы.

Задачи физического воспитания. В процессе физического воспи­тания учащихся решаются следующие основные задачи:

— формирование осознанной потребности в физической куль­
туре, здоровом образе жизни;

— обучение прикладным двигательным умениям и навыкам,
необходимым в жизни и конкретной трудовой деятельности и при
прохождении военной службы;

— всестороннее развитие физических качеств и обеспечение на
этой основе крепкого здоровья и высокой работоспособности уча­
щихся;

— совершенствование в избранном виде спорта.

Добиться практического решения поставленных задач возмож­но путем систематического использования средств физического воспитания: физических упражнений, оздоровительных сил при­роды (солнца, воздуха, воды) и гигиенических факторов.

Основные разделы программы физического воспитания. Програм­ма предусматривает проведение занятий с учащимися по следую­щим четырем основным разделам.

1. Уроки физической культуры. Основные виды физического воспитания на уроках физической культуры следующие.

Гимнастика. В нее входит изучение строевых, общеразвиваю-щих, акробатических упражнений, упражнений на гимнастичес­ких снарядах.

Легкая атлетика. В нее входят разновидности бега, прыжков, метаний.

Спортивные игры включают в себя занятия по баскетболу, волей­болу, футболу, ручному мячу (гандболу). В течение всего срока обучения в профессиональном училище учащиеся должны овла­деть техникой и тактикой одной из спортивных игр. Выбор спортив­ной игры зависит от условий, которыми располагает учебное за­ведение, специализации преподавателя и желания учащихся. Ре­комендуется принимать во внимание профессионально-приклад­ную значимость спортивной игры.

Лыжная подготовка предусматривает изучение различных спо­собов передвижения на лыжах и развитие физических качеств. Проводится в виде урока длительностью до 90 мин.

Профессионально-прикладная физическая подготовка (ППФП). Содержит материал, способствующий развитию физических качеств и психофизиологических функций, необходимых в конкретной тру­довой деятельности, а также формирование двигательных умений и навыков прикладной направленности. Удельный вес ППФП раз­личен в зависимости от периода обучения. Ее объем составляет на первом-втором годах обучения 30—40% времени, а на третьем — 50—60%. Увеличение содержания средств ППФП происходит по­степенно. Наиболее высокого уровня развития профессионально важных качеств учащиеся должны достигнуть к концу второго года обучения. Задача третьего года состоит в том, чтобы удержать дос­тигнутый уровень до начала самостоятельной работы.

Для развития профессионально важных качеств в процессе физического воспитания должны использоваться тренажеры и многокомплектное спортивное оборудование.

Плавание как обязательный вид физической подготовки уча­щихся предусматривает изучение различных способов плавания и развитие физических качеств. Отмена занятий по плаванию воз­можна только при полном отсутствии условий в районе располо­жения учебного заведения.

Единоборства (юноши). В целях повышения уровня военно-прикладной подготовленности юношей предусматривается изуче­ние элементов из различных видов борьбы и других единоборств.

Элементы художественной, ритмической гимнастики (девушки). В художественной гимнастике осваиваются упражнения без пред­мета, с предметами, упражнения с элементами акробатики. В рит­мическую гимнастику включаются комплексы упражнений (в за­висимости от года обучения от 14 до 24 упражнений), которые вы­полняются в аэробном режиме под музыкальное сопровождение.

Факультативные и дополнительные занятия по физической куль­туре и спорту. Дополнительные занятия проводятся для учащихся, имеющих недостаточное физическое развитие и слабую физичес­кую подготовленность. Они планируются один раз в неделю после окончания основных уроков по дополнительному расписанию и

организуются для учащихся, не занимающихся в спортивных сек­циях и физкультурно-оздоровительных группах. Занятия прово­дятся по специальному расписанию еженедельно в объеме 2 ч на первом курсе и по 1 ч на последующих курсах. Основные цели занятий — повышение общей физической подготовленности, раз­витие профессиональных психомоторных способностей.

2. Физкультурно-оздоровительные мероприятия в режиме учеб­
ного дня. Вводная гимнастика проводится в течение 5—7 мин пе­
ред началом работы в мастерских и на производстве. Она стимули­
рует функциональные возможности организма до уровня, обес­
печивающего быстрое вхождение в работу и высокую работоспо­
собность учащихся в течение дня. Комплекс состоит из 6—8 обще-
развивающих упражнений.

Физкультурная пауза проводится в течение 3—5 мин в учебных мастерских и на производстве в середине учебного или рабочего дня, а также после утомительной работы, длительных неподвиж­ных или ограниченно подвижных поз, вызывающих чрезмерное напряжение отдельных групп мышц и психических процессов. Она предупреждает утомление и восстанавливает работоспособность учащихся. Комплекс состоит из 5—7 упражнений.

Физические упражнения на длинных (подвижных) переменах. Применяются комплексы физических упражнений оздоровитель­ной направленности, игры под музыку, комплексы упражнений игрового характера и др.

3. Физическая культура во внеучебное время. Утренняя зарядка
проводится в течение 20—30 мин.

Занятия в группах (секциях) общей физической подготовки. Основ­ными задачами занятий являются рациональное использование свободного времени, укрепление здоровья и профилактика забо­леваний, разностороннее физическое развитие, улучшение дви­гательной функции и повышение обшей работоспособности. В про­цессе тренировочных занятий используются гимнастические, ак­робатические и легкоатлетические упражнения, бег на лыжах, спортивные игры, плавание, занятия на тренажерах и др.

Занятия в спортивных и туристских секциях. В спортивных сек­циях учащиеся повышают свое спортивное мастерство, готовятся к выполнению разрядных норм и требований в избранном виде спорта и к у^/астию в спортивных соревнованиях как внутри учеб­ного заведения, так. и в проводимых вышестоящими спортивны­ми организациями.

В секции туризма проводятся практические занятия с учащи­мися по обучению приемам туристской техники и тактики, а так­же туристские соревнования, зачетные и тренировочные походы.

Занятия в секциях проводятся 2—3 раза в неделю по 1,5 ч.

Самостоятельные занятия физическими упражнениями допол­няют уроки физической культуры. В процессе самостоятельных занятий учащиеся совершенствуют физические качества и двига-

тельные навыки, закрепляют теоретический и практический ма­териал по предмету, готовятся к сдаче учебных нормативов. Со­держание самостоятельных занятий разрабатывается с учетом фи­зической подготовленности конкретного учащегося, а их эффек­тивность проверяется преподавателем на уроках физической куль­туры.

4. Массовые спортивные и туристские мероприятия включают всебя:

1) дни здоровья и спорта, в которых принимает участие весь
контингент учебного заведения; проводятся раз в месяц;

2) соревнования по видам спорта: соревнования по программе
спартакиады учащихся профобразования; массовые соревнования
под девизом «Стартуют все!*, соревнования по спортивным иг­
рам и профессионально-прикладным видам спорта; соревнова­
ния по летним изимним видам спорта и др.;

3) туризм: туристские походы, туристские слеты и соревнова­
ния (по туристским навыкам, по туристской технике и по ориен­
тированию на местности).

Итоговыми показателями эффективности физического воспи­тания в колледжах профессионального образования и средних спе­циальных учебных заведениях служат состояние здоровья и физи­ческая подготовленность в соответствии с требованиями программы физического воспитания учащихся и избранной профессии.

11.10. Урок — основная форма организации занятий физическими упражнениями и его построение

Главенствующее положение урока физической культуры (как основной формы занятий физическими упражнениями) опреде­ляется тем, что в нем заложены возможности для решения стра­тегических задач физкческой культуры — всестораннеха, с&рио-ничного развития учащихся, их направленной и эффективной подготовки к жизни (к трудовой деятельности, военной службе и др.). Относительно всех других форм физического воспитания учащихся урок физической культуры имеет следующие преиму­щества: I) является самой массовой формой организации, систематических занятий школьников физическими упражнения­ми; 2) проводится на основе научно обоснованной программы физического воспитания, рассчитанной на длительный срок обу­чения; 3) осуществляется под руководством педагогов по физи­ческой культуре и спорту с учетом возрастно-половых и индиви­дуальных особенностей школьников; 4) способствует направлен­ному развитию и физической подготовке учащихся, оптимизации их физического состояния.

Требования к уроку.Урок физической культуры обладает особен­ностями, обусловленными возрастными возможностями учащих-

ся разных классов, содержанием учебных программ, комплексно­стью решения педагогических задач, местом каждого урока в ряду других общеобразовательных уроков и в режиме учебного дня. Все это указывает на необходимость соблюдения ряда требований к его организации и проведению. К основным из них относятся сле­дующие.

1. Четкость постановки целей и задан. Урок решает оздорови­
тельные, образовательные и воспитательные задачи, В ходе орга­
низации учебной деятельности на уроке преподаватель обеспечи­
вает не только овладение двигательными умениями и навыками,
развитие основных физических качеств, усвоение обязательного
минимума знаний по физической культуре, но и содействует вос­
питанию личностных качеств учащихся (смелость, настойчивость,
коллективизм и т.д.). Формулировки задач урока, как правило,
предельно конкретны, лаконичны, учитывают состав учащихся,
их возраст, физическое развитие и подготовленность, обеспечивают
преемственность предыдущих занятий с последующими и с воз­
можно большей определенностью отражают планируемые конеч­
ные результаты. Оптимальное количество задач, решаемых на од­
ном уроке, — не более 2—3.

2. Соответствие состава учебного материала учебной программе
и характеру поставленных задач. Внепрограммный материал может
использоваться лишь с целью индивидуализации обучения.

3. Целесообразный отбор средств и методов обучения с учетом
дидактической цели и задачи урока. Ни одна дидактическая цель
или задача не может быть успешно решена без заранее обдултан-
ного отбора учебного материала с учетом конкретных особеннос­
тей темы, с одной стороны, и достигнутого уровня подготовлен­
ности, возрастно-половых особенностей учащихся, с другой.

4. Тесная связь уроков с предыдущими и последующими. Каждый
урок имеет преемственную связь по направленности педагогичес­
ких задач, содержанию учебного материала, объемам и интенсив­
ности нагрузок с последующими и предыдущими уроками.

5. Сочетание фронтальной, групповой и индивидуальной работы.
Учебный процесс становится эффективным только при условии
учета индивидуальных особенностей занимающихся и учебного
материала.

6. Постоянное видоизменение содержания урока, методики его
организации и проведения. Разнообразие содержания, методики и
процессуального обеспечения урока способствует формированию
интереса у учащихся к занятиям физическими упражнениями и
побуждает их к активной деятельности.

7. Обеспечение травмобезопасностиурока. Повышенная травмо-
опзсность урока физической культуры обусловлена тем, г гго его
специфическим содержанием является разнообразная двигатель­
ная деятельность на гимнастических снарядах, со снарядами я без
снарядов. Неправильная организация учебно-воспитательного про-

цесса может привести к различным травмам учащихся (ушибы, вывихи, сотрясения, переломы и др.). Хорошо продуманная орга­низация урока, приемы и способы помощи и страховки, особое внимание, уделяемое упражнениям с повышенной травмоопас-ностью (соскоки с гимнастических снарядов, лазание по канату, метание гранаты и др.), позволяют исключить травмирование на уроках.

8. Постоянный контроль за ходом и результатами учебной дея­тельности учащихся. На каждом уроке обеспечивается оператив­ное управление деятельностью учащихся. Оно осуществляется на основе анализа и оценки выполнения учебных заданий и реакции организма на нагрузки с учетом субъективных ощущений занима­ющихся.

Структура урока и характеристика его частей. Каждый урок физи­ческой культуры состоит из трех функционально связанных со­ставных частей: подготовительной, основной, заключительной. Последовательность этих частей отражает закономерности изме­нения работоспособности организма под влиянием физических нагрузок. В начале нагрузки организм преодолевает инерцию по­коя за счет постепенного повышения функциональной работо­способности своих органов и систем. Это называется фазой враба-тывания, которая соответствует подготовительной части урока. Затем достигнутый уровень функциональной работоспособности определенное время сохраняется с небольшими колебаниями в сторону ее увеличения и снижения. Это называется фазой устой­чивой работоспособности, которая соответствует основной части урока. По мере расходования функциональных резервов рабочих органов и систем организма (сердечно-сосудистой, дыхательной, мышечной и др.) работоспособность занимающегося постепенно снижается. Это называется фазой истощения или утомления, ко­торая соответствует заключительной части урока.

1. Подготовительная часть урока. Основная ее цель — подгото­вить занимающихся к выполнению упражнений в основной части занятия. Исходя из этого в подготовительной части решаются сле­дующие методические задачи:

— обеспечение первоначальной организации занимающихся и
их психического настроя на занятие;

— активирование внимания и повышение эмоционального со­
стояния занимающихся;

— обеспечение общей функциональной готовности организма
к активной мышечной деятельности (выполнение несложных фи­
зических упражнений);

— обеспечение специальной готовности к первому виду уп­
ражнений основной части урока (выполнение подводящих и под­
готовительных упражнений).

В подготовительную часть урока включают игровые задания (2— 3 мин) для активизации внимания и повышения эмоционального

состояния занимающихся («Класс, смирно!», «Делай наоборот», «Мы не слышим», «Мы не видим» и др.), упражнения умеренной интенсивности, строевые упражнения, различные виды ходьбы, бега, упражнения в движении; комплекс общеразвивающих уп­ражнений в строю и отдельные специально подготовительные уп­ражнения (на месте в разомкнутом строю) без предметов, с пред­метами и отягощениями: упражнения на гимнастической стенке и скамейках и др.

Упражнения с высокой интенсивностью не включаются в f подготовительную часть, так как могут снизить работоспособность занимающихся.

В комплекс средств для разминки включают упражнения с
поочередным воздействием на основные группы мышц и посте- j
пенным возрастанием нагрузки. (

Рекомендуется такой порядок выполнения обшеразвивающих упражнений: ходьба, бег, упражнения для рук и плеч, упражне­ния для туловища, упражнения для ног, прыжки, дыхательные упражнения и упражнения на расслабление.

Общая продолжительность подготовительной части составляет 10—20% от общего времени урока и зависит от продолжительно­сти занятия, вида учебного материала, температуры окружающей среды и др.

2. Основная часть урока. Цель основной части — решение наи­более значимых оздоровительных, образовательных и воспитатель­ных задач, предусмотренных учебной программой и планом дан*| ного урока.

В основной части вначале разучиваются новые двигательные действия или их элементы. Закрепление и совершенствование yc-^J военных ранее навыков проводится в середине или конце основ* ной части урока. Упражнения, требующие проявления скорост-| ных, скоростно-силовых качеств, тонкой координации движений, выполняют в начале основной части урока, а упражнения, свя-i занные с силой и выносливостью, — в конце. Причем воспитание] специальной выносливости, если она запланирована, осуществ-J ляется раньше, чем воспитание обшей выносливости. Состав все) упражнений в основной части урока должен быть таким, чтоб! они оказывали разностороннее влияние.

Для поддержании эмоционального тонуса и закрепления прой­денного на уроке материала преподавателю следует завершать ос­новную часть подвижными играми и игровыми заданиями и уп­ражнениями с включением движений, разученных на уроке.

Продолжительность основной части урока зависит от продол­жительности занятия, объема и интенсивности нагрузки, пола и возраста занимающихся и др. В рамках школьного урока физиче­ской культуры она обычно длится 25—30 мин.

3. Заключительная часть урока. Цель заключительной части уро­ка — постепенное снижение функциональной активности орга­низма занимающихся и приведение его в относительно спокой­ное состояние. В соответствии с этой целью решается ряд методи­ческих задач:

— снижение физиологического возбуждения и излишнего на­
пряжения отдельных групп мышц (медленный бег, спокойная
ходьба, упражнения в глубоком дыхании и на расслабление, са­
момассаж);

— регулирование эмоционального состояния (успокаивающие
подвижные игры, игровые задания, упражнения на внимание);

— подведение итогов урока с оценкой преподавателем резуль­
татов деятельности занимающихся (здесь необходимо предусмот­
реть дальнейшее стимулирование сознательной активности зани­
мающихся на последующих уроках);

— сообщение домашнего задания для самостоятельных заня­
тий физическими упражнениями, для подтягивания «слабых мест».

Длительность заключительной части урока 3—5 мин.

Постановка задач- Перед каждым уроком обязательно должны ставиться конкретные задачи. В методике физического воспитания нее задачи принято делить на три группы, исходя из их направ­ленности: образовательные, оздоровительные и воспитательные. Педагогические задачи необходимо формулировать, возможно, конкретнее, о&разорателъные же — с указанием уровня овладе­ния техникой движения.

Образовательные задачи вооружают учащихся знаниями по физической культуре, умениями и навыками выполнять физичес­кие упражнения.

В теории и практике проведения урока приняты следующие правила постановки и формулировки задач.

При обучении двигательным действиям задачи урока форму­лируются следующим образом:

1) при ознакомлении с двигательным действием: «Ознакомле­
ние с техникой. » (и далее указывается то упражнение или от­
дельный его элемент, которое осваивается);

2) при разучивай!™ двигательного действия: «Разучивание тех­
ники выполнения. »»,

3) при совершенствовании двигательного действия: «Совершен­
ствование техники выполнения. ».

Первой на уроке решается задача ознакомления с техникой
того или иного двигательного действия, второй — разучивания, Л
третьей — совершенствования. ■

Оздоровительные задачи предусматривают обеспечение возмож­ного в определенном возрасте физического развития и физичес- j кой подготовленности, формирование осанки и обеспечение на Щ занятиях наилучших условий для оздоровительного влияния уп­ражнений на организм занимающихся.

Формулирование оздоровительных задач осуществляется сле­дующим образом: «формирование правильной осанки, добиваясь свободного ненапряженного положения туловища во время ходь­бы и бега», «развитие общей выносливости, используя кроссовый бег» и т.д.

При решении задач воспитания физических качеств рекомен­дуются формулировки с краткой терминологической записью, например: «Воспитание быстроты движений в беге на короткие дистанции», «Воспитание скоростно-силовых качеств при выпол­нении прыжка в длину с разбега» и т.д. Как видно из примеров, первое слово формулировки задачи — это «воспитание», далее указывается конкретное физическое качество и затем обязательно то упражнение, с помощью которого решается данная задача.

Воспитательные задачи обеспечивают положительное влияние занятий физическими упражнениями на воспитание свойств и качеств личности учащегося.

При решении задач воспитания личности формулировки конкретизируются в соответствии с возрастными особенностями занимающихся и спецификой содержания учебного материала, например: «Воспитание смелости при соскоке с гимнастического козла», «Воспитание чувства выдержки в лыжных гонках на дис­танции 5 км» и т.д.

Классификация уроков в зависимости от решаемых задач. По приз­наку преимущественной направленности на решение образова­тельных, оздоровительных или воспитательных задач различают четыре разновидности уроков [10].

L Комбинированные уроки. В них примерно в одинаковой мере пред ста влены все три группы задач физического воспитания.

2. Уроки с преимущественно оздоровительной направленность,
проводятся в двух вариантах: первый — развивающие (формирую­
щие) уроки, служащие развитию различных систем организма,
второй — восстанавливающие (реабилитационные) уроки, направ­
ленные на восстановление сил и работоспособности.

3. Уроки с преимущественно воспитательной направленностью
дифференцируются в зависимости от конкретных задач нравствен­
ного или эстетического воспитания.

4. Уроки с преимущественно образовательной направленностью
подразделяются на пять типов по признаку выделяемых дидакти­
ческих задач: вводные уроки, уроки изучения нового материала:

уроки совершенствования, смешанные (комплексные) уроки, контрольные (зачетные) уроки.

Вводные уроки проводятся в начале учебного года, четвер­ти, при изучении нового раздела учебной программы. На этих уро­ках преподаватель знакомит учащихся с основными задачами и содержанием учебной работы на предстоящий период, зачетны­ми требованиями и учебными нормативами.

Уроки изучения нового материала (обучающие). Их основные задачи — ознакомление учащихся с новыми двигатель­ными действиями и их первоначальное освоение.

Уроки совершенствования применяются для углублен­ного изучения и закрепления учебного материала.

Смешанные (комплексные) уроки содержат в себе задачи и элементы, характерные для перечисленных выше типов уроков. В таких уроках могут совместно решаться задачи обучения, разви­тия физических качеств, контроля за уровнем физической подго­товленности занимающихся и др. Этот тип урока наиболее широ­ко используется в практике физического воспитания.

Контрольные уроки направлены на выявление успеваемо­сти или определение уровня подготовленности занимающихся, проверку усвоения ими знаний, умений и навыков по теме или разделу программы и т.п.

Организация и методические основы проведения урока физической культуры

Результативность урока физической культуры во многом зави­сит от того, насколько преподаватель будет претворять намечен­ный им план, применять наиболее рациональные методы органи­зации деятельности занимающихся и методические приемы, про­дуктивно использовать имеющиеся оборудование, инвентарь, тех­нические средства обучения, учитывая при этом специфику мес­та проведения занятия (спортивный зал или пришкольная спортив­ная площадка, стадион или парк, ровная или пересеченная мест­ность), температурные условия, подготовленность школьников, их возрастные и индивидуальные особенности.

Организационное обеспечение урока предусматривает: 1) со­здание санитарно-гигиенических условий; 2) материально-техни­ческое обеспечение; 3) выбор способа (метода) организации де­ятельности занимающихся на уроке, который позволит наилуч­шим образом выполнить поставленные задачи.

Санитарно-гигиеническое обеспечение условий для проведения уро­ка предусматривает весь комплекс мероприятий, обеспечиваю­щих оздоровительный эффект от занятий физическими упраж­нениями.

В связи с этим санитарно-гигиеническое состояние мест заня­тий должно строго соответствовать установленным нормам (во вся­ком случае, этого следует добиваться). Так, температура воздуха

для спортивного зала поддерживается (наиболее благоприятная) в пределах 14—16°С.

После каждого занятия с классом в школе необходимо провет­ривать зал в течение всей перемены. Установлено, что вентиляция воздуха в легких человека в покое колеблется в пределах от 4 до 6 л в 1 мин, а при упражнениях высокой интенсивности (бег, спортив­ные игры и др.) поглощение воздуха организмом возрастает в 10 раз и более. Поэтому исключительно важно обеспечивать в местах занятий физическими упражнениями должную чистоту воздуха.

Очень большое внимание следует постоянно уделять поддер­жанию чистоты пола зала, гимнастических матов, снарядов, спортивного инвентаря. Следует проводить после каждого урока влажную уборку пола зала, протирать мокрой тряпкой гимнасти­ческие маты, а капитальную уборку — мытье пола, обтирание снарядов, инвентаря (сначала влажным способом, а затем сухой тряпкой) производить обязательно после окончания всех занятий в зале.

Несоблюдение этих важных санитарно-гигиенических требова­ний приводит к большому скоплению пыли в помещении. Заня­тия в таких условиях наносят большой вред здоровью, так как в легкие поступает пыльный воздух. Кроме того, в неубранном зале загрязняются тела и спортивная одежда занимающихся.

Материально-техническое обеспечение урока предусматривает обеспечение учебно-воспитательного процесса таким количеством оборудования, инвентаря и мест выполнения учебных заданий, которое гарантировало бы полноценное решение всего комплекса задач при оптимальной плотности урока.

За последние годы по инициативе многих учителей физичес­кой культуры школьные спортивные залы и площадки оснащают­ся нестандартным (многопропускным) оборудованием, различ­ными устройствами и тренажерами. Использование такого обору­дования значительно повышает плотность занятий, вызывает по­вышенный интерес учащихся, создает широкие возможности для применения наиболее эффективных организационно-методичес­ких форм урока и в конечном счете во многом способствует ре­зультативности занятий.

Методы организации деятельности занимающихся на уроке. В прак­тике физического воспитания применяются следующие методы организации занимающихся на уроке.

1. Фронтальный метод характеризуется выполнением всем со­ставом класса одного и того же задания независимо от форм пост­роения учащихся (в колоннах, нескольких шеренгах, в круг). Этот метод широко используется во всех частях урока, но преимуще­ственно в подготовительной и заключительной. Однако нужно стре­миться как можно больше использовать фронтальный метод и в основной части. При этом обеспечивается высокая моторная плот­ность (можно успеть больше сделать за счет увеличения времени

непосредственно на двигательную деятельность обучающихся), что очень существенно.

Фронтальный метод успешно применяется при управлении однородной деятельностью занимающихся, не требующей стра­ховки, например — при разучивании и совершенствовании тех­ники выполнения высокого и низкого старта в беге на короткие дистанции, ряда простейших акробатических упражнений (кувыр­ков, перекатов и др.), при отработке технических приемов игры в волейбол в парах (передача мяча и др.).

Важным требованием является такое расположение занимаю­щихся, чтобы они не мешали друг другу, все видели преподавате­ля, а он, в свою очередь, — учеников.

2. Групповой метод предусматривает одновременное выполне­
ние в нескольких группах разных заданий преподавателя. Разделе­
ние занимающихся на группы и определение содержания заданий
осуществляются с учетом пола, уровня подготовленности и дру­
гих признаков (например, по росто-весовым показателям на уро­
ках баскетбола, борьбы). Этот метод используется преимущественно
в средних и старших классах. Но его применение требует специ­
альной подготовки помощников учителя из числа наиболее под­
готовленных учеников и их заблаговременного инструктирования
по учебному материалу предстоящего урока.

3. Индивидуальный метод заключается в том, что учащимся пред­
лагаются индивидуальные задания, которые выполняются само­
стоятельно. Как правило, индивидуальные задания предназначены
для занимающихся, значительно отличающихся от основного со­
става класса по своей подготовленности, особенностям и способ­
ностям, а иногда по состоянию здоровья. Метод широко применя­
ется в спортивных играх и преимущественно в старших классах.

4. Круговой метод предусматривает последовательное выпол­
нение занимающимися серии заданий (упражнений) на специ­
ально подготовленных местах («станциях»), как правило, распо­
ложенных по кругу зала или спортивной площадки. Обычно в круг
включается от 4 до 10 упражнений («станций*). На каждой «стан­
ции» выполняется один вид упражнений или двигательных дей­
ствий. Их состав подбирается с расчетом на комплексное развитие
физических качеств и повышение функциональных возможнос­
тей организма. Весь круг проходят от 1 до 3 раз без интервала или
с определенным интервалом отдыха между «станциями». Метод
применяется в средних и старших классах.

Содержательная сторона урока определяется программой по физическому воспитанию, в которой четко определены цели, за­дачи, учебные темы, требования и нормативы. Она составлена таким образом, чтобы учащиеся усвоили ее разделы на уроках за Установленное количество часов (68 ч в учебном году).

Педагогическое построение урока определяет физиологиче­ская закономерность, связанная с фазовым изменением работо-

способности при выполнении физической (мышечной) работы. Эта закономерность обусловливает выделение в структуре урока трех функционально связанных составных частей: подготовитель­ной, основной, заключительной.

В содержание подготовительной части входят: 1) начальная орга­низация занимающихся (построение, сообщение задач урока, стро­евые упражнения, упражнения на внимание); 2) различные ва­рианты ходьбы, бега; 3) общеразвивающие и подготовительные упражнения (выполняемые на месте, в движении, без предметов, с предметами).

При составлении комплекса упражнений для подготовитель­ной части урока следует помнить, что подбор упражнений и их ■ чередование зависят от задач, для решения которых составляется комплекс, а также от пола, возраста и физической подготовлен­ности занимающихся. В комплекс следует включать доступные занимающимся упражнения для всех групп мышц.

Как правило, упражнения выполняются на счет 2, 4 и 8: а) после предварительного показа и объяснения преподавателя; б) одновре­менно с показом и объяснением преподавателя; в) только по показу; г) только по объяснению. Число упражнений в комплексе обычно не превышает 8—10.

При проведении обще развивающих упражнений для активиза­ции внимания занимающихся и повышения их эмоционального состояния рекомендуется использовать: 1) хлопки руками; 2) вы­полнение упражнений с закрытыми глазами; 3) выполнение уп­ражнений с фиксацией отдельных положений (поз) на счет до 5—7; 4) выполнение упражнений в различном темпе; 5) выпол­нение упражнений с постепенным увеличением амплитуды дви­жения; 6) выполнение одного и того же упражнения из различ­ных исходных положений.

При выполнении упражнений рекомендуется ставить перед занимающимися конкретное задание. Например, во время накло- ■ на вперед коснуться пола всей ладонью или при выполнении по- т ворота туловища направо из стойки ноги врозь правой рукой кос-нуться левой пятки, и наоборот.

Для повышения интереса занимающихся к выполнению обшеразвивающих упражнений и более успешного решения задач подготовительной части урока рекомендуется применять разно­образные способы проведения этих упражнений.

1. Раздельный способ характеризуется тем, что после выпол­
нения каждого упражнения комплекса делается пауза. При этом
способе занимающиеся точнее выполняют движения, преподава­
телю легче их контролировать.

2. Поточный способ заключается в том, что весь комплекс
упражнений выполняется непрерывно, без остановок, причем
конечное положение предыдущего упражнения является исход-*)
ным для последующего.

3. Выполнение упражнений в парах.

4. Выполнение упражнений с предметами (гимнастическими
палками, скакалками, набивными мячами, с гимнастической ска­
мейкой, на гимнастической стенке и т.д.).

5. Выполнение упражнений в движении.

Для успешного решения задач подготовительной части урока преподавателю необходимо:

— правильно выбирать место для показа упражнений;

— в нужном темпе и удобном для просмотра ракурсе показы­
вать упражнения;

— кратко и точно называть показываемые упражнения;

— правильно, своевременно и достаточно громко подавать ко­
манды;

— помогать учащимся зеркальным показом, осуществлять под­
сказки и подсчеты;

— добиваться точного и синхронного выполнения упражне­
ний;

— исправлять по ходу выполнения упражнений ошибки, допу­
щенные учащимися.

При проведении подготовительной части урока преподавателю необходимо так подобрать упражнения, чтобы они:

— начинались из разных исходных положений (различных сто­
ек, седов, положений лежа, упоров и положений рук);

— имели разную направленность, кинематические и динами­
ческие характеристики (различные группы мышц, направления,
амплитуду, темп и характер выполнения);

— содержали в одном цикле от двух до восьми движений.

В содержание основной части урока входят: 1) разучивание но­вых двигательных действий; 2) закрепление и совершенствование усвоенных ранее двигательных умений и навыков общеобразова­тельного, прикладного и спортивного характера; 3) развитие фи­зических качеств; 4) воспитание нравственных, интеллектуальных и волевых качеств; 5) формирование специальных знаний.

В процессе обучения двигательным действиям преподавателю следует:

— избегать однообразия в манере ведения урока, в подборе
средств и методов обучения;

— использовать разнообразные методы оценки: одобрение,
поощрение, замечание, порицание. При этом необходимо соблю­
дать справедливость и объективность, чувство меры и такта;

— индивидуально исправлять ошибки, указывая причину их
возникновения, и придерживаться требований: учить всех и от­
дельно каждого;

— формировать у учащихся умения самостоятельного выпол­
нения физических упражнении.

Для становления навыков в процессе обучения необходимо выполнять правильные движения с повторением не менее 8—

JO раз, а при закреплении уже изученного движения — в пре делах 20—30 раз.

Многократное повторение упражнений, необходимое для со­здания прочных навыков, нередко вызывает у учащихся утомле­ние, потерю интереса к выполнению двигательного действия. Это состояние является естественной реакцией организма на однооб­разный характер учебно-практической деятельности. Включение в урок физической культуры подвижных игр, игровых заданий и упражнений, использование игрового метода активизируют вни­мание, повышают эмоциональное состояние учащихся и заинте­ресованность.

Однако необходимо помнить, что игра выступает как вспомо­гательный, дополнительный метод. Она используется лишь тогда, когда движение достаточно хорошо освоено и внимание учащих­ся сосредоточивается не столько на двигательном акте, сколько на результате действия, условии и ситуации, в которых оно вы­полняется. Подвижная игра выступает как метод закрепления и совершенствования навыка, выполняемого в повышенном эмо­циональном состоянии, в изменяющихся ситуациях, при внешних противодействиях.

Последовательность применения игр на уроках физической культуры должна быть спланирована заранее. Выбор игры зависит главным образом от тех педагогических задач, которые ставятся перед уроком. Немаловажное значение имеет подготовленность класса (физическая и техническая). Необходимо четко знать, что занимающиеся могут и что еще не в их силах сделать. Подбор игр зависит также и от того, где проводится игра (в спортивном зале, на открытой площадке, стадионе), от наличия соответствующего инвентаря и оборудования.

Включая в игры тот или иной элемент двигательного действия, важно следить, чтобы основная структура движения в ходе игры не нарушалась. Не следует, к примеру, в игре закреплять движе­ния с максимальными усилиями, если это не проделывалось на уроке при формировании навыка.

Определение результатов игры, выявление ошибок, неверных действий имеют большое воспитательное значение. При подведе-, нии итогов важно учитыва не только быстроту, но и качеств^ 1J выполнения игровых действий.

В младшем школьном возрасте на этапе разучивания упражне­ний на уроке следует применять соревновательный метод обуче ния, предусматривающий использование соревновательного чала в качестве подчиненного цели обучения.

Объектом соревновательной деятельности являются показате- : ли качества выполнения элементов или целостных двигательный действий («кто правильнее?», «кто точнее?» и т.п.).

Для того чтобы занимающиеся могли освоить предлагаемый материал урока (выполнить соответствующие действия), препод

давателъ осуществляет множество действий: объясняет, показы­вает, наблюдает, анализирует, оценивает работу учащихся и т.д. Процесс освоения занимающимися учебного материала также строится через выполнение ими различных действий: восприя­тие сведений, усвоение элементов, осуществление повторных, но уже скорректированных действий, совершенствование дей­ствий и т.д.

Все действия педагога (и занимающихся) подчинены в итоге конкретному результату: научить (научиться) выполнять двига­тельные действия.

Большое значение при обучении двигательным действиям иг­рают зрительное и слуховое восприятие изучаемого упражнения (наглядность). Использование наглядности зависит от этапа обу­чения. Как правило, на этапах ознакомления и начального разу­чивания двигательного действия она применяется гораздо чаще, а на этапе совершенствования используется для исправления по­явившихся ошибок.

К средствам наглядности при обучении двигательным действиям относят следующие.

1. Показ двигательного действия преподавателем <или учеником по заданию преподавателя). В основе обучения с помощью показа лежит подражание. При показе двигательных действий преподава­телю необходимо соблюдать следующие требования [10]:

— показ всегда следует сочетать с методами использования сло­
ва, это позволяет избежать слепого копирования;

— содержание показа обязано, при всем прочем, соответство­
вать задачам обучения: а) первый показ, как правило, должен
давать целостное представление о технике исполнения физичес­
кого упражнения; б) в дальнейшем, когда необходимо обратить
внимание учеников на отдельные движения и акцентированные
усилия, в показе подчеркиваются именно эти моменты; в) для
большей наглядности иногда показывают лишь часть изучаемого
действия, уменьшают скорость движения, делают паузы;

— недопустим небрежный, неточный показ, так как он может
быть принят учениками за образец, которому надо подражать;

— поручать показ упражнения ученику можно в следующих
случаях: а) если преподаватель по состоянию здоровья не в состо­
янии хорошо выполнить действие; б) если при показе преподава­
тель вынужден принять положение (например, вниз головой), при
котором ему неудобно объяснять; в) когда необходимо снять пре­
дубеждение учеников в невыполняемости задания;

— при показе преподаватель занимает положение, при кото­
ром ему удобно руководить всеми учащимися (например, стоя на
возвышении, легче держать под контролем учащихся всего клас­
са), а ученикам видеть упражнения в плоскости, наглядно отра­
жающей структуру действия (например, стоя к учащимся в про­
филь, легче показать правильное сгибание ноги вперед);

— показы преподавателем «как не надо выполнять» допустимы
в тех случаях, когда учащиеся способны критически относиться к
выполняемым упражнениям, умеют анализировать свои движе­
ния и если такой показ сопровождается убедительным объясне­
нием и не является передразниванием недостатков учащегося;

— зеркальные показы целесообразны при использовании лишь
простых, преимущественно общеразвивающнх упражнении. При
показе сложных действий зеркальное исполнение приводит, как
правило, к нарушению естественности, легкости исполнения.

2. Наглядные пособия (рисунки; кинограммы с изображением
последовательности движений, составляющих действие; учебные
видеофильмы и т.п.). Демонстрация наглядных пособий обладает
преимуществом перед показом при необходимости акцентировать
внимание учащихся на статических положениях и последователь­
ной смене фаз движений.

Для усвоения результатов наглядного восприятия полезны вопросы преподавателя и ответы учащихся.

3. Ориентиры (предметные регуляторы). Если показ движений и
демонстрация наглядных пособий при обучении двигательным
действиям используются довольно часто, то ориентиры пока не
получили широкого применения на уроке физической культуры.
А между тем ориентиры — одно из эффективных средств нагляд­
ности. Для безошибочного выполнения отдельных элементов и уп­
ражнений в целом в учебном процессе используются следующие
ориентиры:

— пространственные (линии, флажки, метки, жесткие огра­
ничители движений по амплитуде, направлению), указывающие
точную меру движений тела или его отдельных частей;

— звуковые и световые (метроном, хлопки руками, словесный
сигнал, музыкальный такт, электронные звуколидеры и светоли-
деры и т.п.), задающие определенный темп и ритм движений,
направление, амплитуду и т.д.;

— инструментальные (показания приборов, секундомеров,
измерителей высоты и длины прыжка и т.п.).

Некоторые ориентиры, используемые на уроках физической культуры, представлены на рис. 18.

Увидев, как выполняется упражнение, и выслушав объясне­ния преподавателя, учащиеся иногда не могут воспроизвести его правильно: они лишь зрительно воспринимают «чужие» движе­ния. Зрительные восприятия, как бы точны они ни были, не со­здают полного «живого» представления, если они не подкрепле­ны мышечтю-двигательными ощущениями.

Чтобы воспроизвести упражнение правильно, надо его зри­тельный образ соединить с мышечно-двигательными ощущения­ми собственных движений. Создать правильные мышечно-двига-тельные ощущения как раз и помогают различные ориентиры (предметные регуляторы). Например, часто после показа и объяс-

Рис. 18. Ориентиры (предметные регуляторы), используемые при обуче­нии легкоатлетическим видам спорта

нения ученики не выполняют требования бежать, высоко подни­мая бедро. Добиться правильных движений помогают такие зада­ния, как бег через набивные мячи, невысокие препятствия. При метании малого мяча на дальность с места и разбега ученики не­редко посылают его не прямо перед собой, а в сторону, хотя пре­подаватель показывал и объяснял, как правильно выполняется метание. Более точному направлению броска способствует мета­ние в длинный узкий коридор.

Предметные регуляторы в основном используются при началь­ном разучивании двигательных действий.

Ни один урок не должен проходить без включения в него специальных упражнений, способствующих развитию тех или иных физических качеств. При выборе упражнений, активно воздей­ствующих на то или иное физическое качество, важно придержи­ваться следующих рекомендаций.

1. Для достижения лучших результатов в развитии у школь­
ников быстроты следует включать в уроки упражнения по мгно­
венному реагированию на различные сигналы, преодолению ко­
ротких расстояний за минимальное время. Кроме того, необхо­
димо подбирать упражнения, вызывающие быстрые перемеще­
ния, скорость действий, частоту движений. Такими упражнения­
ми являются старты из различных исходных положений, бег на
короткие дистанции, челночный бег, прыжки через скакалку, а
также подвижные и спортивные игры, встречные эстафеты и т.д.
Такие упражнения (за исключением игр и эстафет) лучше при­
менять в начале основной части урока, когда организм еще не
утомлен.

Проявлению максимума скоростных возможностей содейству­ют соревновательные и игровые приемы выполнения упражне­ний.

2. Для развития силы типичными являются упражнения об-
щеразвивающего характера без предметов и с предметами (лаза­
ние по вертикальному канату, подтягивание, сгибание и разгиба­
ние рук в упоре лежа, упражнения на гимнастических снарядах,
использование гантелей, тренажеров, различные виды единоборств
и т.д.).

3. Выносливость надо развивать на каждом уроке, применяя
специальные упражнения и увеличивая плотность и интенсивность
занятий. Особенно эффективны бег на средние дистанции, крос­
сы, бег на лыжах, подвижные игры («Ручей*, «Кросс по кругу»,
«Бег с выбыванием», «Смена лидеров» и др.) и спортивные игры.
В младших классах в основном применяется бег в медленном, рав­
номерном темпе, т.е. бег со скоростью 2—3 м/с, а также равно­
мерный бег в сочетании с ходьбой и комплексами общеразвиваю-
ших упражнений. В средних и старших классах применяется равно­
мерный бег продолжительностью 8—25 мин, повторный бег на
отрезках 200—S00 м и пр.

В основной части занятия упражнения на выносливость всегда следует выполнять последними.

4. Развитию координации движений способствуют подвижные
и спортивные игры, акробатические упражнения, полосы пре­
пятствий, эстафеты с предметами и различные упражнения с ис­
пользованием нестандартного оборудования и др.

5. Для развития вестибулярной устойчивости надо чаще при­
менять упражнения на равновесие.

Специфика предмета «Физическая культура» помогает препо­давателю успешно воспитывать на уроках и личностные качества учащихся. Для того чтобы достигнуть наибольшего эффекта в вос­питании нравственности, необходимо применять на каждом уро­ке различные средства воспитывающего характера. К их числу от­носятся: подбор заданий, содействующих сплочению коллектива учащихся; организация совместных действий, взаимопомощь, вза­имовыручка; поощрение положительных и порицание отрицатель­ных поступков, совершаемых учениками на уроке, и др. Для вос­питания личностных качеств надо ставить перед учащимися труд­ные, но посильные задачи, стимулировать достижение цели. Так, для воспитания смелости и настойчивости можно использовать упражнения, связанные с преодолением нерешительности и страха перед выполнением, например, опорных прыжков, упражнений на гимнастических снарядах и др.

В содержание заключительной части урока, как правило, вхо­дят: упражнения, способствующие снижению возбуждения (раз­личные варианты передвижений с постепенным снижением тем­па, упражнения на дыхание и расслабление мышц); упражнения, способствующие регулированию эмоционального состояния (ус­покаивающие подвижные игры, игровые задания и упражнения на внимание); мероприятия по подведению итогов урока с оцен­кой преподавателем результатов деятельности занимающихся; со­общение задания на дом (для всего класса или отдельным учени­кам).

Дозирование физических нагрузок на уроке

Физическая нагрузка — это определенная мера влияния физи­ческих упражнений на организм занимающихся. Доза нагрузки — это определенная ее величина, измеряемая параметрами объема и интенсивности. Дозировать нагрузку — значит строго регламенти­ровать ее объем и интенсивность.

Объем нагрузки определяется количеством выполненных упраж­нений, затратами времени на занятия, километражем преодолен­ного расстояния (дистанции) и другими показателями.

Интенсивность характеризуется показателями темпа и скорос­ти движений, ускорения, частоты сердечных сокращений и др.

Соотношение между ними при выполнении физических уп­ражнений представляет собой обратно пропорциональную зави­симость: чем больше объем нагрузки, тем меньше ее интенсив­ность, и наоборот. По характеру мышечной работы нагрузки мо­гут быть стандартными и переменными.

Действием нагрузки является реакция организма на выполнен­ную работу. Ее показатели — частота сердечных сокращений и внешние признаки утомления учащихся. Градация внешних при­знаков по степени утомления при физических нагрузках представ­лена ниже, в таблице 23.

Таблица23

Источник