Как маме с маленькими детьми подготовить себя морально и технически к выходу на работу? Как подготовиться и чего ждать от новой жизни, в которой есть и работа, и семья с малышами?
Есть ли секрет, как все успевать
Вопрос: Как подготовиться и чего ждать от новой жизни, в которой есть и работа, и семья с малышами?
Анна: Честно? Ждать, что будет сложно и что почти не останется времени на себя и непринужденное общение с друзьями. Все свободное от работы и пробок время будет занимать семья. Также не стоит надрываться и стараться с первого дня войти в рабочую колею наравне с тем, кто ни в каком декрете не сидел.
Морально подготовиться можно только одним способом, на мой взгляд. Мама должна быть уверена, что те люди и то место, где она оставляет малыша, пока отсутствует по работе, должно быть безопасно. То есть мама должна быть уверена в своих помощниках, как в себе самой. Дети очень чувствуют нашу тревогу и считывают «мама оставляет меня в небезопасном месте/с небезопасными людьми». От этой тревоги мамы и ребенка больше вреда, чем от неидеального детского сада или неидеальной няни. Мое ИМХО, разумеется.
Как найти общий язык с бабушками и дедушками ваших детей?
Вопрос: Может быть, есть секрет такого ритма жизни, который позволит все успевать: делать важные дела по работе, быть с ребенком, при этом не забывать о себе?
Чувство вины: перед собой, ребенком, руководством
Вопрос:Многие женщины переживают, что мало времени проводят с детьми, испытывают вину перед ними. Но, может, все не так страшно на самом деле, и ребенку вполне хватает мамы? Как это понять?
Вопрос: Еще одно опасение работающих матерей: у ребенка возникнет привычка, что мама вечно занята вещами, которые поважнее его самого. Как сделать так, чтобы дети чувствовали, что они ценны для мамы, а мама открыта для них?
Анна: Выделять время для общения с ребенком не в формате «Как дела в школе? Что ты ел? Уроки сделал?», а вот именно лично уделить время каждому ребенку. Кому-то нравится играть в лего с детьми, кому-то читать и обсуждать прочитанное. Мне нравится болтать со своими перед сном. Сажусь на кровать и шепотом болтаем о том, что хорошего случилось за день у ребенка, что у меня. Это мои 15 минут в день, пожалуй, самого-самого полезного времени с детьми.
Но это не значит, что общение ограничивается 15 минутами в день. Для того, чтобы ребенок чувствовал, что он ценен для мамы, достаточно ребенка слушать и принимать его эмоции, не обесценивая. Не хочет в школу/садик с утра? Посочувствовать в первую очередь. Хотя, конечно, проще быстренько сообразить какую-нибудь манипуляцию в духе «если ты не. то я…»
Меня в таких вопросах всегда смущает «а где же папа?»))) Почему детям не нужно чувствовать, что и папа открыт для них? У нас трое детей на двоих взрослых. Папа точно так же старается быть доступным для детей, точно так же читает книжки на ночь и укладывает спать.
Вопрос: С другой стороны, мамы часто опасаются, что мало внимания уделяют работе из-за больничных и своей вовлеченности в ребенка и дела семьи, и это может привести к недовольству руководства. Как направить свое внимание на трудовые обязанности и получать от этого радость после декрета?
Анна: Дети растут, и не всю жизнь будут малышами, требующими маминого внимания 24/7. Будет еще время на карьерный рывок! Важно быть с собой честной и не планировать серьезных карьерных рывков, если у тебя требовательный ребенок и мало помощи извне.
Ну а с недовольным руководством нужно обсуждать не количество часов, высиженных на работе, а достигнутые результаты.
Выход из декрета: как подготовиться маме
Как работающей маме сохранить себя
Анна: Рецепт один. Быть честной с собой и не пытаться впихнуть невпихуемое. Расставлять приоритеты, планировать, делегировать и помнить, что дети растут. Я называю это «синдром мамы первого ребенка», когда кажется, что он никогда не научится есть ложкой/ходить на горшок/закрывать унитаз крышкой/делать уроки самостоятельно/не разбрасывать носки. Научится. Рано или поздно. Главное не потерять отношения.
Для того, чтобы расставлять приоритеты, возможно, потребуется более глубокая работа по осознаванию этих самых своих приоритетов, как в карьере, так и по жизни в принципе. Себя сложно услышать, потому что мы порой ориентируемся на моду, чужие инстаграмы и разные стереотипы.
Например, одна мама, будучи всю жизнь юристом, мечтала заниматься выпечкой. Но семья считала это занятие несерьезным и недостойным. Эта мама сама себе боялась признаться в том, что ей по-настоящему интересно. В таких случаях нужна помощь. И еще очень важна поддерживающая среда (семья, единомышленники, друзья). В программе SelfMama мы как раз это делаем.
Вопрос: По каким признакам можно заметить, что начинается истощение, чтобы вовремя снизить нагрузку и принять меры? И как бороться с истощением работающей маме, когда нельзя взять отпуск или отправить ребенка к бабушке?
Анна: Ответ НИКАК принимается? С истощением надо обращаться к профильным специалистам, потому что можно себя загнать так, что потом придется лежать в клинике неврозов.
Вопрос: Как мотивировать себя на работу, учебу и профессиональный рост, даже если все сложно, хочется уволиться и сидеть дома с малышом? Как поддерживать себя, чтобы сохранять силы и оптимизм?
Анна: Ответила двумя абзацами выше. Энергия и желание появляются тогда, когда человек занимается тем, что входит в резонанс с его принципами и системой ценностей. Многие мамы мне говорили, что вышли на работу из декрета, а работа «больше не прет» так, как раньше, что хочется больше смысла в работе и больше приносить пользы людям. Если уж я отрываю себя от семьи, где сформированы отношения доверия и безопасности, то хочется тратить это время на что-то стоящее. У каждого это «стоящее» свое, зависит от ценностей самого человека. Сохранять силы поможет режим для мамы (сон, спорт, правильное питание).
Вопрос: Где искать поддержку, если что-то не получается, чувствуешь себя неудачницей и пропащей душой?
Анна: Среди других мам со сходными проблемами. К счастью, мы живем в век фейсбука, где можно найти группу поддержки по любому вопросу. Но лучше всего обратиться к психотерапевту.
Как маме меньше уставать: пять рецептов на каждый день
Вопрос: Стоит ли работающей маме задумываться о самоопределении и “поиске себя”? Или эту роскошь придется отложить до лучшей поры, когда дети подрастут, а времени и сил станет больше?
Анна: Само материнство для многих становится поиском себя. Быть честным с собой, осознавать свои желания и цели важно всегда. Счастливая мама-счастливый малыш.
На работу после декрета: проблемы, с которыми сталкиваются молодые родители
Выход на работу: первый серьезный шаг
Когда с ребенком разлучают обстоятельства, выход из декрета пугает и расстраивает. Возвращение на работу — стресс, но в случае с ребенком на родителя может обрушиться еще и чувство вины. «Иногда окружающие осуждают попытки женщины все успеть, и она начинает считать себя плохой матерью», — рассказывает Марина Ковалевская, эксперт в области работы с человеческим потенциалом, Smart course. Непрошенные советы дают родственники, друзья и даже малознакомые люди.
Пока ребенок совсем маленький, декретные будни угнетают. Но с возрастом проводить время с малышом все интереснее, а вот оторваться от него — сложнее, хотя сам ребенок быстро учится самостоятельности.
«Мне очень хотелось вернуться на работу, когда ребенку был год: ощущение постоянного дня сурка было таким сильным, что иногда с ностальгией вспоминала, как работала до 9-10 вечера, но зато каждый день занималась новым, — поделилась Ксения Филатова, директор по управлению персоналом в российском офисе Британского совета. — Когда сыну исполнилось два года, с ним стало гораздо интереснее гулять, играть, читать книги. Мы вместе пекли оладьи по утрам и ловили белок в парке. Я боялась, что, когда выйду на работу, не смогу уделять время сыну, но это оказалось не так. Ему сейчас гораздо меньше нужно мое постоянное присутствие».
«Я вышла из декрета раньше срока, по финансовым причинам. Самое сложное для меня было отдать младшего ребенка в сад. Ему только исполнилось два года, и я очень переживала, как же он там будет такой маленький без меня, — рассказала Ольга Коротких, ведущий инженер-программист НПЦ «Инфотранс». — За свое состояние я не переживала. В коллективе у меня были хорошие отношения, меня там ждали. Поэтому я вышла на работу с чувством удовлетворения. Было очень приятно, что со мной на работе что-то закрутилось, завертелось».
Баланс между домом и работой
Изменения в распорядке жизни неизбежны. Какие-то дела получат статус необязательных, на них просто не будет хватать времени. Постепенно семья войдет в новый ритм, но для этого требуется время. «Конечно, мне стало сложнее справляться со всем — домашние дела, занятия с детьми, да еще работа, — рассказывает Ольга Коротких. — Мне помогал муж. Что-то стараемся успеть в выходной, а о чем-то просто перестали переживать — оба работаем и не все успеваем, это нормально».
Перемены в жизни мамы часто совпадают с новыми этапами взросления ребенка. Он начинает интересоваться другими людьми и уже не так остро переживает разлуку. Это снимает часть тревог, которые могут беспокоить маму за работой. «Я поняла, что для меня важнее отношения с мужем и ребенком. Поэтому после выхода на работу страдает чистота в квартире и разнообразие блюд на столе, но, кажется, это напрягает только меня», — говорит Ксения Филатова. Наладить новую жизнь помогает признание перемен: когда молодая семья договорилась о распределении обязанностей и домашних дел, условия не кажутся такими враждебными.
Поддержка коллег
Войти в рабочий ритм помогает доверительное общение с коллегами. Психолог Марина Ковалевская советует выбрать тех, с кем приятно общаться, и держаться этого круга. Найти кого-то, с кем можно сходить на обед или посоветоваться: в первые две недели эмоциональная поддержка очень важна.
«После длительного перерыва тяжело восстановить профессиональные навыки, научиться вновь общаться с людьми, не сбиваясь на младенческие темы, справиться с тревогой за ребенка, который остался без тебя, выстроить свой день по новому графику и успевать быть мамой, женой, коллегой и самой собой», — рассказала Ксения Филатова.
Хороший способ отвлечься и расслабиться, завязать разговор с другими сотрудниками — семейное фото на рабочем столе. Коллеги тоже рады поболтать о детях и поделиться переживаниями. Чувства единства и причастности очень важны на этапе вхождения в работу.
Строгий начальник
Большой перерыв на отпуск по уходу за ребенком может сказаться на качестве работы: после декрета работники могут чаще делать ошибки, нуждаться в сопровождении на первом этапе. Руководитель заинтересован в том, чтобы работа шла без остановок, а сотрудницу с маленьким ребенком часто приходится отпускать на больничный. В некоторых компаниях это становится проблемой.
Марина Ковалевская отмечает, что, как ни странно, начальники-мужчины более лояльны к сотрудницам, которые недавно вышли из декрета. Женщины-руководители, которые успешно справились со своими детьми, часто переносят свою историю на подчиненных, острее реагируют на просьбы о больничном или удаленной работе. В таком случае лучше честно и спокойно поговорить с начальницей, признать проблему и договориться о решении, которое устроит всех.
«Конечно, я иногда отпрашиваюсь с работы к врачам, беру больничные. Не могу сказать, что начальница от этого в восторге, но относится с пониманием. У нее тоже есть дети и внуки, не было бабушек и дедушек, которые помогали воспитывать. Поэтому такие ситуации ей знакомы, она идет навстречу», — говорит Ольга Коротких.
Не остается времени на себя
Усталость и стресс, которыми сопровождаются перемены, истощают запас сил. Попросить о помощи бывает сложно, а список дел постоянно растет. Кажется, что дать себе отдых — все равно что украсть это время у семьи или из сроков важного проекта.
«У меня не все было гладко, я уставала. Если это стресс по работе, я прошу дать мне полчаса побыть одной, наливаю бокал вина и медитирую. Если настигает мысль, что я плохая хозяйка — успокаиваю себя тем, что нельзя успеть сделать все. Если расстраиваюсь, что сын растет без матери, пока я на работе — смотрю фотографии, как они в детском саду играют, рисуют, лепят. В общем, нужно выдохнуть и найти позитив. Или пожалеть себя немного и продолжать жить дальше», — говорит Ксения Филатова.
Усталость и желание побыть в одиночестве — это нормально. «Из-за тревог у женщины возможен плохой сон, нестабильное эмоциональное состояние, ощущение одиночества и уязвимости. Здесь можно посоветовать заниматься спортом, нужны прогулки и расслабление, некоторым помогает медитация. Можно вести дневник и разделять свои переживания с близким человеком. При необходимости — обратиться к психологу», — советует Марина Ковалевская. Чтобы расслабиться и переключиться после работы, полезно посидеть 30 минут в тишине и договориться с близкими, чтобы вам дали немного отдохнуть.
Как безболезненно вернуться на работу после декретного отпуска: 5 советов от специалистов центра «Моя работа»
Возвращение к работе после декретного отпуска — это непросто. Жизнь женщины кардинально меняется. Теперь ей предстоит совмещать заботу о ребенке с рабочими обязанностями. Справится ли она? Как выход на работу скажется на ее отношениях с ребенком, с мужем? Эти вопросы тревожат и вызывают сильное эмоциональное напряжение. Как избежать стресса при возвращении в рабочий коллектив, рассказывают карьерные эксперты центра «Моя работа».
Совет 1. Не будьте строги к себе
В первые недели после выхода на работу ваше эмоциональное состояние может быть сложным и противоречивым. Вы можете испытывать страх, разочарование, неуверенность. Это абсолютно нормальная реакция организма на стресс. Дайте себе время привыкнуть к смене обстановки и к рабочему процессу, не делайте выводы о себе как о специалисте, исходя из первых недель работы после декрета.
Не игнорируйте свои чувства и переживания, а главное — помните, что этот период скоро закончится, вы вольетесь в коллектив и адаптируетесь к изменениям. Относитесь к себе с пониманием.
Совет 2. Подготовьтесь заранее
До выхода на работу необходимо максимально подготовиться к новому графику. Если ребенок пойдет в сад, важно, чтобы его первый день в саду не совпал с вашим первым рабочим днем. Дайте малышу возможность привыкнуть к изменениям в его жизни, к воспитателю, к детям, и только после этого выходите на работу.
Если планируете оставлять ребенка с няней, обязательно потренируйтесь жить в таком графике какое-то время до выхода на работу. Пробуйте уходить по своим делам, постепенно увеличивая время отсутствия. Подготовка к разлуке с малышом поможет снизить тревожность.
Можно несколько раз просто так съездить в офис. Поездки по этому маршруту пробудят ощущения, которые вы испытывали, когда работали.
Совет 3. Продумайте распорядок дня
Хорошо спланируйте ваш каждодневный график — сколько часов вы будете работать, сколько займет дорога, когда вы будете проводить время с ребенком, и что именно будете делать, когда сможете уделить время себе. Убедитесь, что у вас достаточно времени и на ребенка, и на себя.
Важно вливаться в рабочий процесс по возможности плавно. Если вы планируете совершенствоваться как профессионал, постепенно добавляйте в расписание больше рабочих часов. Однако помните, что торопиться тут ни к чему. Относитесь к себе бережно, изменяйте распорядок дня постепенно и помните, что время с семьей или время для себя крайне важны в борьбе со стрессом.
Совет 4. Вернитесь к общению с коллегами
Важно заново влиться в коллектив. Вспомните, с кем из коллег вы близко общались до отпуска? Какие темы обсуждали? Сейчас вы наверняка изменились. Возможно, в поле ваших интересов преобладает родительство и ребенок, но не стоит превращать любое общение в обсуждение нюансов воспитания. Постарайтесь поддерживать те темы, которые обсуждают коллеги.
Не избегайте совместных обедов и старайтесь переключить свое внимание с мыслей о ребенке на общение в коллективе. Конечно, вам важно делиться ощущениями и новостями вашей жизни в новом статусе родителя, но не злоупотребляйте этой темой и прислушивайтесь к интересам других.
Совет 5. Найдите поддержку
Не оставайтесь один на один с переживаниями. Возможно, кто-то из семьи может выслушать и позаботиться о вас в трудные моменты. Наверняка в коллективе есть сотрудники, которые тоже возвращались к работе после декрета. Обсудите с ними свои чувства и попросите поделиться опытом.
Также форумы и специальные группы в социальных сетях для родителей служат отличным ресурсом поддержки. Обязательно обращайтесь за помощью, когда это нужно. Возобновление профессиональной жизни — непростой этап жизни, и лучше проходить его не в одиночку.
Справочно
Чтобы попасть на прием к карьерным экспертам центра занятости «Моя работа», необходимо получить направление в территориальном МФЦ либо записаться самостоятельно через сайт центра занятости или сайт Мэра Москвы mos.ru.
За помощью в поиске работы обращайтесь к крупнейшему государственному кадровому оператору по поиску работы — службе занятости населения города Москвы. В нее входят 57 отделов трудоустройства, 52 из которых расположены в столичных центрах госуслуг «Мои Документы». Флагманские центры с расширенным набором услуг: центры занятости «Моя работа» на ул. Щепкина, д. 38, стр. 1. и ул. Шаболовка, д.48, специализированный центр занятости «Моя карьера» для граждан 50 +, мам с детьми, людей с инвалидностью и молодежи на ул. Сергия Радонежского, д.1, стр. 1.
Пресс-служба Департамента труда и социальной защиты населения города Москвы
Мне 32 года. У меня есть любимая работа и двое детей: дочери 11 лет, сыну 2 года. Первый мой декретный отпуск закончился, практически не начавшись: спустя три недели после рождения старшей я бодро выдала прабабушке бутылочку с молоком и уехала на лекции — вероятность быть отчисленной с четвертого курса ужасала.
Второй декрет был полноценным. В офисе я появилась только спустя полтора года. Впрочем, эти полтора года мне спокойно не сиделось: в стройные ряды фрилансеров я влилась спустя три месяца после рождения младшего. Вернувшись в офис, я с удивлением обнаружила, что адаптация далась мне без особых проблем. Размышляя об этом, я попыталась вывести работающую формулу — а, собственно, почему?
Оказалось, что рецепт максимально быстрого и эффективного выхода из декретного отпуска прост: достаточно не нырять туда с головой. А как не поддаться убаюкивающей домашней рутине, я вам сейчас расскажу.
1. Наш мозг нуждается в прокачке ровно так же, как и мышцы. И если проблемы с мышцами можно решить, просто бросив в сумку прогулочной коляски скакалку и пару гантелей, то с тренировкой мозга придется немножко повозиться. Составьте список книг и фильмов, которые бы вы хотели почитать-посмотреть в свободное время. Причем я гарантирую — свободное время при правильной организации режима дня у вас будет.
Вообще, режим дня способен творить чудеса. Если детей двое или трое, то младшего удобнее подстроить под расписание старшего, а себя — под расписание обоих. Для меня главным правилом было: «Когда дети спят, сначала я делаю что-то лично для себя. И только потом — то, чего требует хозяйство».
2. Читайте профессиональную литературу. И точка. Даже по 20 минут в день. Допустим, вы — счастливый кадровик в заслуженном декрете… Вам кажется, что новинки делопроизводства сейчас страшно далеки от вас, и вообще — теория без практики мертва. Но настанет день, и вы снова окажетесь с ними лицом к лицу — и лучше бы вам не смотреть на них обескураженным взором.
3. Поддерживайте дружбу с коллегами. Социальные сети и мессенджеры помогут быть в курсе текущих новостей в компании. Кстати, главная ловушка, подстерегающая мам на выходе из декрета, — это ощущение, что вы возвращаетесь в ту же самую компанию, из которой ушли три года назад.
Между тем, за полтора года моего отсутствия у нас обновилось почти 40 % коллектива, поменялась стратегия компании, появились новые бизнес-направления. За всеми этими процессами я наблюдала дистанционно: сайт, страница нашего издательства в «Фейсбуке» и. сплетни с коллегами. Так что новшества не стали для меня сюрпризом.
4. Если вы журналист, дизайнер или бухгалтер — в общем, если вы можете позволить себе удаленную работу, — не отказывайте себе в возможности заработать на помаду и маникюр. Суровый тайм-менеджмент и делегирование части домашних полномочий мужу позволяют выкроить два-три часа в день (ну ладно, в ночь!) на то, чтобы не просто не растерять профессиональные навыки, но и прокачать новые. Стабильно недосыпая по два часа в день, из второго декрета я вышла с пулом новых проектов и новых компетенций.
5. Спланируйте выход на работу заранее. Очередь в сад — непредсказуемая вещь, но лучше постараться отдать туда ребенка за месяц-полтора до того, как вам предстоит выйти в офис на полный день. Если вы планируете оставлять подросшего малыша с няней или бабушкой — делайте это постепенно, незаметно увеличивая время отсутствия.
Папа моего младшего сына последнее время работает в США. Первые два месяца разлуку сын переживал крайне тяжело. Я не могла отойти от него не то что в офис — закрыть дверь в туалет было большой проблемой: когда мама пропадала из поля зрения, у ребенка сразу начиналась паника. Три месяца мы провели как сиамские близнецы. А потом пришла наша прекрасная няня, и сын как-то сразу остался с ней на целый день. Это укрепило меня во мнении, что любые периоды прилипания к маминой юбке не вечны — нужно просто подождать.
6. Постарайтесь договориться с работодателем о том, что часть работы вы будете выполнять дистанционно, оставив себе два-три присутственных дня в неделю. Мои руководители пошли мне навстречу: я приезжаю в офис дважды в неделю, остальную часть проектов веду удаленно. Как я смогла распределить нагрузку? Работа с вакансиями и отбор резюме, тексты, документы и регламенты, координация проектов сами напрашиваются на удаленную работу. Для встреч и совещаний двух поминутно распланированных дней в неделю оказалось вполне достаточно.
Вы тоже попробуйте максимально подробно расписать по пунктам свои должностные обязанности. Потом разнесите их в две колонки. В одну — те дела, которые требуют присутствия на рабочем месте, в другую — те, которые можно делать удаленно без потери качества. Придите на встречу с руководством с этим хитрым и коварным планом. Хотя если вы — практикующий хирург-офтальмолог, сделать это будет немного сложнее.
7. В первые недели не стесняйтесь просить помощи — как дома, так и на работе. Делегируйте вынос мусора старшим детям, а приготовление ужина — мужу. Спрашивайте советов у коллег.
8. Обновите — хотя бы частично — гардероб. Иногда бывает достаточно вылезти из растоптанных кед и спортивных штанов в элегантный деловой костюм, чтобы почувствовать прилив уверенности.
Я попадалась в эту ловушку. Все платья и костюмы были немедленно розданы подругам сразу после выхода в декретный отпуск. На полках шкафа поселились уютные толстовки и спортивные костюмы. Коллекция кед и кроссовок увеличилась до двадцати пар и прочно вытеснила туфли.
После первого дня в офисе купила элегантное платье. И лодочки. Одежда помогает настроиться на работу, а коллеги по ней, как известно, «встречают».
10. Даже если у вас адекватные и профессиональные коллеги, любящий муж и бабушка на подхвате, выход из декрета — это стресс. Изменение привычного расписания, среды, образа жизни и мыслей. Практически каждой работающей маме приходится пройти через это. Но ведь мы верим в себя, правда?
