Для чего нужна практика благодарности
Практика благодарности: что это такое и как выполнять
Благодарность — это чувство признательности
к кому-нибудь за оказанное добро, внимание, услугу.
Толковый словарь Ожегова
П рактика благодарности — эффективный и доступный каждому способ за короткий срок изменить свою жизнь к лучшему. Фантастика? Нет. Психологи провели и продолжают проводить исследования, которые подтверждают, что чувство благодарности помогает наполнить жизнь положительными эмоциями, наладить отношения с близкими, найти новых друзей, улучшить свой сон и в целом укрепить здоровье. Как это возможно? Всё просто. Что мы отдаём людям, миру, то и получаем обратно.
Безусловно, речь идёт не о формальном «спасибо», которое мы привыкли бросать в ответ, соблюдая правила этикета, а об искренней благодарности, которая рождает тёплое чувство в душе и вызывает непроизвольную улыбку. И неважно, благодарим ли мы кого-то за чашку чая или помощь в деле, — главное, дарить приятные слова от всей души и как можно чаще. Всего-то и требуется: научиться ощущать благодарность, концентрироваться на ней, и тогда, как доказали учёные, жизнь заиграет и наполнится приятными событиями.
Практика благодарности: исследования
Учёные кафедры исследований в области коммуникаций университета Монтаны Стивен М. Йошимура и Кассандра Берзинс (Stephen M. Yoshimura and Kassandra Berzins) изучали связь между выражением благодарности и благосостоянием человека и пришли к выводам, что люди, выражающие и переживающие благодарность, ощущают наполненность энергией и в целом удовлетворены жизнью. Кроме того, они редко болеют, физически активны и лучше спят.
Американские психологи Роберт Эммонс и Майкл Маккаллох проводили эксперимент, в котором три группы участников вели дневники на протяжении 10 недель. Люди из первой группы ежедневно записывали свои размышления о том, кому и за что они благодарны, из второй — что их раздражало в течение дня и почему, а из третьей — просто описывали все события за день. По завершении эксперимента психологи сделали вывод, что участники первой группы доброжелательнее, оптимистичнее смотрят в будущее и больше уделяют времени физическим упражнениям по сравнению с остальными участниками.
И достичь такого состояния участникам эксперимента помог широко известный «дневник благодарности».
Как вести дневник благодарности?
Каких–то определённых правил для такого дневника не предусмотрено. Всё, что нужно, это тетрадь или блокнот и 10–15 минут, чтобы сосредоточиться и написать несколько строк: за что вы благодарны жизни, Богу, Вселенной, своим родным и близким, себе. Не жалейте добрых слов — благодарите за «главные» вещи и даже за то, что кажется мелким и несущественным.
«Я благодарю Вселенную, что меня окружают добрые и искренние люди! Я благодарю бога, что у меня есть возможность учиться новому! Я благодарю маму за её безграничную любовь ко мне! Я благодарю, что водитель автобуса увидел, как я тороплюсь, и подождал, пока я добегу до остановки!»
Если регулярно, в идеале каждый день, вести подобные записи, то уже через несколько дней заметите, что вы чаще находитесь в хорошем расположении духа, тревоги отступили, и есть желание заботиться о себе и окружающих. И это не пустые слова! Таким нехитрым образом вы формируете привычку концентрироваться на положительных вещах и перемещаете свой фокус на позитив.
Если же вы пока не готовы начать дневник благодарности, можно провести небольшой эксперимент и написать письмо благодарности.
Практика благодарности: письма
Напишите письмо человеку, который оставил вам тёплые воспоминания. Может, это друг детства или преподаватель, или ваши родители. Вспомните что–нибудь удивительное, или даже самое простое, и поблагодарите за это. А потом перечитайте письмо и прислушайтесь к своим ощущениям.
Даже если письмо не вручать адресату, а просто написать его или хотя бы подробно продумать в своей голове, это всё равно даст эффект. Люди, которые составляли «письма благодарности», говорили о радостном, приподнятом настроении, которое сохранялось на протяжении нескольких дней. А с таким настроением, как говорится, и жить легче.
Письма благодарности — простая и хорошая практика. А если отважиться и всё же передать их людям, которым они адресованы, это может стать самым впечатляющим подарком и укрепить ваши отношения.
Простая практика утром и вечером
Конечно, чтобы ощутить полный эффект от практик благодарности, нужно привыкнуть формировать это чувство в себе каждый день. Например, утром по дороге на работу можно обдумывать, за что вы признательны богу или жизни. Или вечером перед сном вспоминать, за что вы благодарны сегодняшнему дню.
Некоторые психологи рекомендуют также благодарить не только за то, что уже есть в вашей жизни, но и за то, что вы хотели бы в ней видеть. Ведь если наш мозг сфокусирован на чём–то, он обязательно будет искать, как это материализовать. Конечно же, при условии, что желаемое вызывает у вас положительные и искренние чувства.
Благодарность родным и близким
Ещё хорошая практика — благодарить своих домочадцев. В круговороте событий мы часто забываем о самых близких людях, а ведь именно они больше всего влияют на нас и наше настроение. Если сложно найти повод для благодарности, просто сделайте комплимент, и это, несомненно, добавит позитива в ваш день.
И также стоит благодарить себя. Это не значит, что при любом удобном случае нужно рассказывать окружающим о своих достоинствах и успехах, достаточно уделить несколько минут, чтобы вспомнить события дня и отметить моменты, где вы проявили себя наилучшим образом, и мысленно сказать: «я молодец!». Любой психолог подтвердит, что, если нет чувства уважения к себе, сложно испытывать эти чувства к другим, да и окружающие не будут питать к вам симпатии. Поэтому, как и во многих других случаях, в практике благодарности применим совет — начните с себя.
Благодарность вселенной
Есть ещё практика, которая вытекает из Ниямы — одного из нравственных принципов Йоги, Ишвара Пранидханы — это посвящать плоды своих трудов всевышнему, благодарить высшие силы за возможность совершать благие поступки. Как это работает?
Помогли кому–то, вас поблагодарили, а вы в ответ поблагодарили Вселенную (всевышнего, Бога и т.д.). И совершенно не важно, в какого бога веровать, важно лишь то, что есть готовность искренне делиться тем хорошим, что у вас есть, и таким образом улучшать не только свою жизнь, но и жизнь окружающих. Ведь все мы едины. Говорим «благо–дарю» и благо сторицей возвращается к нам, наполняет нашу жизнь прекрасными добрыми чувствами, и мы снова отдаём эти чувства вселенной, а она возвращает их нам и всем живым существам. Получается замкнутый круг добра!
Зачем всё это нужно?
Нельзя сказать, что чувство благодарности избавит от всех невзгод и отрицательных эмоций, но точно научит концентрироваться на позитивных аспектах и видеть хоть что–то хорошее даже в самых неприятных ситуациях. И именно такой подход постепенно вытеснит негатив. Кроме того, регулярная практика благодарности поможет держать в памяти то хорошее, что есть в вашей жизни, и в трудные моменты это, несомненно, придаст вам сил, чтобы двигаться дальше.
Как благодарность меняет вас и ваш мозг
Практика благодарности — это выражение признательности за то, что у вас есть. Это признание ценности, не зависящей от денежной стоимости. Спонтанно рожденная изнутри, она является подтверждением доброты и тепла. Эта эмоция укрепляет отношения, ее корни уходят глубоко в историю эволюции и проистекают из ценности выживания — помогать другим и получать помощь взамен.
Исследования показывают, что определенные области мозга участвуют в переживании и выражении благодарности. Сканирование мозга людей, показывает устойчивые изменения в префронтальной коре, которые повышают чувствительность к будущему опыту благодарности.
Что такое практика благодарности?
Прежде всего, сама благодарность — это акт замечать и ценить все хорошее в вашей жизни. Практика благодарности — это тренировка себя замечать и ценить хорошие вещи, а затем выражать за них благодарность.
Звучит просто, и теоретически это просто. Но чтобы научиться сосредотачиваться на том, за что вы благодарны, а не на негативных вещах, происходящих вокруг вас, требуется практика и приверженность.
Почему важна благодарность?
Благодарное мышление меняет то, как вы видите мир вокруг и как думаете. Благодарность меняет вашу точку зрения, и вы начинаете замечать и ценить все хорошее вокруг. В результате вы начинаете мыслить более позитивно.
Чем больше вы сосредотачиваетесь на благодарности и хороших вещах в своей жизни, тем больше хороших вещей вы замечаете, чтобы быть благодарными.
Негатив очень истощает, и это состояние ума может действительно втянуть вас в себя. Когда вы находитесь в негативном мышлении, негатив подпитывается сам по себе, пока все ваше внимание не будет сосредоточено на негативе. И от этого вы только чувствуете себя в результате более несчастным.
Но сосредоточение внимания на благодарности помогает вам активно менять свое мышление, образ мышления и взгляды. Сосредоточение внимания на том, за что вы благодарны, тренирует ваш разум искать положительное и выводит вас из цикла негатива.
Помимо этого, исследования показали, что практика благодарности дает много других преимуществ. Например, больше счастья, лучшие отношения, большая устойчивость, лучший сон, улучшенное здоровье, более высокая самооценка и т. д. Это действительно удивительно, как осознанность в течение дня, чтобы сосредоточиться на благодарности, может иметь такое огромное влияние на вашу жизнь.
Как начать практику благодарности
Все это звучит великолепно, так что теперь вы можете подумать, как на самом деле начать практику благодарности? И вот что самое интересное: начать практику благодарности действительно просто! Это ничего не стоит, вам не нужны специальные материалы или инструменты. Все, что вам нужно — это несколько минут в день.
1. Сделайте благодарность привычкой
Для формирования новых привычек требуется практика и постоянство. И начало практики благодарности ничем не отличается. Для начала возьмите на себя обязательство поработать над своей практикой благодарности по несколько минут каждый день в течение месяца.
Смещение мышления на благодарность означает, что вам нужно переучить свое поведение и мыслительные модели от негатива к позитиву и благодарности. Это не произойдет в одночасье. Но если посвятить всего несколько минут в день благодарности, вы выработаете в своей жизни привычку к благодарности.
Чем больше вы практикуетесь в поиске вещей, за которые можно быть благодарным, тем больше вы находите за что благодарить. Вы замечаете, на что обращаете внимание. Итак, если вы сознательно прилагаете усилия, чтобы найти положительные вещи, за которые можно было бы чувствовать благодарность, тем больше вы обнаружите, за что испытываете благодарность.
То же самое и с негативными мыслями. Чем больше вы обращаете внимание на негатив, тем больше негатива вы обнаружите. Сфокусируйтесь на благодарности, и вы всегда найдете больше, за что быть благодарным.
Когда вы замечаете, что впадаете в состояние негатива и жалуетесь, сделайте сознательное усилие, чтобы перейти к благодарности.
2. Заведите дневник благодарности
Это самая распространенная рекомендация, как начать практику благодарности. И не зря. Это такой простой, но эффективный и прекрасный способ сосредоточить внимание на благодарности.
Записывая то, за что вы благодарны, вы можете уделить время тому, чтобы действительно сосредоточиться на благодарности. Это также заставляет замечать и искать моменты в течение дня, чтобы добавить их в свой дневник благодарности.
Главное — быть конкретным. Чтобы практика благодарности не стала скучной, желательно каждый день записывать что-то новое.
Старайтесь думать о конкретном моменте или событии, которое вызывает благодарность. Может быть, сын удивил сладким поцелуем в щеку и неожиданным медвежьим объятием. Или разговор с дочерью перед сном. Дело в том, чтобы думать о конкретных вещах, чтобы ваша практика благодарности оставалась свежей.
Будьте проще
Когда вы начинаете вести дневник благодарности, важно помнить, что он должен быть простым. Вам не нужен специальный журнал, не нужно тратить часы или писать страницы. Приятно записывать 3 вещи, за которые вы благодарны каждый день, обычно по предложению за каждую. Вы даже можете начать с того, чтобы каждый день писать одну вещь, за которую вы благодарны.
И помните, что вы записываете в свой дневник благодарности, не всегда должно быть глубоким или серьезным. Вы можете быть благодарны за мелочи. Например, за теплые и уютные носки, которые держали ноги в тепле в долгий зимний день.
Цель состоит в том, чтобы заметить в своей жизни все, за что вы чувствуете благодарность, большое или малое. Чем больше вы замечаете и признаете то, за что вы благодарны, тем больше вы почувствуете благодарность в первую очередь.
3. Практикуйте памятные моменты благодарности
Просто выделите 1-2 минуты и сосредоточьтесь на настоящем, где бы вы ни находились, начните замечать и мысленно говорить все, за что вы благодарны.
Например, доступ к чистой воде, уютная пижама, теплая постель, практика йоги, которую вы выполняли, цвет ванной комнаты, любящий муж и т. д. Удивительно, как эти 1–2 минуты могут полностью изменить точку зрения и сформировать образ мышления, полный благодарности и позитива.
Вы даже можете сделать еще один шаг и выполнить медитацию благодарности. В Интернете есть много управляемых медитаций с благодарностью. Или вы можете просто сосредоточиться на том, за что вы благодарны во время медитации. Даже повторите простое утверждение благодарности, например: «Я благодарен» во время практики медитации.
4. Поделитесь своей благодарностью
Отличный способ привнести больше чувства благодарности в вашу жизнь — это поделиться и распространить свою благодарность. Как улыбка может быть заразительной, так и позитивный, благодарный взгляд на вещи. Простое моделирование благодарного отношения — отличный способ поделиться своей практикой благодарности.
Выразить благодарность может быть так же просто, как искренне поблагодарить того, кого вы цените. Или сделать кому-то комплимент.
Написание и отправка благодарственных писем — еще один отличный способ выразить свою благодарность. Даже мысленная благодарность помогает сформировать у вас чувство благодарности.
Говорить о том, за что вы благодарны — еще один простой способ. Это может вдохновить окружающих замечать хорошие вещи и чувствовать благодарность.
Еще один отличный способ — побудить окружающих выражать свою благодарность. Это особенно интересно делать с детьми.
5. Используйте напоминания о благодарности
Есть много способов использовать напоминания о благодарности. Это может быть так же просто, как наклейка на зеркало в ванной с надписью «Я благодарен» или цитата, которая вызывает у вас благодарность. Даже кружка с положительным высказыванием, которую вы просто обозначили как кружку благодарности, может стать отличным напоминанием.
Вы можете установить напоминания на своем телефоне, чтобы напоминать вам о том, за что вы будете благодарны в течение дня. Или измените обои телефона на цитату или подтверждение.
Украшение, напоминающее о благодарности — еще одно отличное визуальное напоминание. Например, это может быть браслет, на котором написана «благодарность». Или просто украшение, которое вы выбрали, чтобы напомнить вам о своем намерении.
6. Дайте себе немного благодати
Прежде всего, не превращайте свою благодарность в рутинную работу или что-то еще в своем списке дел. Если вы пропустите день в своем дневнике благодарности, не расстраивайтесь и не разочаровывайтесь в себе. В то время как последовательность важна для выработки новой привычки к благодарности, также важна доброта по отношению к себе.
Если вы чувствуете, что у вас плохое настроение и вы жалуетесь, не сердитесь на себя, как будто вы «терпите неудачу» в своей практике благодарности. Воспринимайте это как напоминание о том, чтобы вместо этого искать что-то, за что вы будете благодарны.
Продолжайте практиковать благодарность в том, чего вы с нетерпением ждете, а не в том, что кажется рутинным. Со временем и с практикой благодарность будет приходить все более и более естественно.
В тяжелые дни, когда благодарность дается нелегко и вы чувствуете себя застрявшим в негативном мышлении, отличный способ вырваться из этого состояния — напомнить себе обо всем, за что вы были благодарны. Чтение дневника благодарности — отличный способ изменить свою точку зрения.
Дни, когда вам труднее всего быть благодарным, обычно являются днями, когда благодарность вам нужна больше всего. Будьте добры к себе, начните с того места, где вы есть, и сосредоточьтесь на благодарности.
Начните практику благодарности, чтобы сделать свою жизнь лучше!
Помните, что начало практики благодарности занимает всего несколько минут в день и несколько простых действий. Но влияние, которое она может оказать на вашу жизнь, огромно!
Есть ли у вас какие-нибудь практики благодарности? Как сделать так, чтобы благодарность стала частью своей жизни? Оставьте комментарий ниже и поделитесь своими советами, хитростями и вопросами!
Великая сила благодарности🙏
К аждый человек владеет необходимым инструментарием для решения жизненных трудностей. Сила благодарности входит в список самых универсальных инструментов. Согласно квантовой физике, все проявления этого мира сотканы из одной энергии различной плотности. Чувства — та же энергия, способная как разрушать, так и созидать. С помощью великой силы благодарности человек способен гармонизировать жизнь по всем направлениям — от повышения настроения до поправки здоровья. Информированность о пользе этой практики плюс занимательные практические задания помогут использовать этот инструмент легко и продуктивно.
Что такое благодарность
Сразу хочется разобрать глагольную форму этого слова на части: «благо» и «дарить». Здесь можно сразу поставить точку: значение словосочетания недвусмысленно. Но этот смысл поверхностный. Рассмотрим его глубже, с точки зрения энергии.
Человек испытывает чувство благодарности как ответную реакцию на что-то, происходящее в отношении его.
То есть это чувство является неким закономерным откликом на получение блага или энергии. Если этот отклик пресечь или не заметить, а значит, застопорить эту энергию на себе, то нарушится баланс энергий, а значит — баланс всего.
Благодарность — это не что иное, как средство восстановления баланса, или гармонии, в жизни человека. Считается, что это чувство имеет одну из самых высоких частот вибраций (по шкале Хокинса), оказывая огромное позитивное влияние на испытывающего его человека.
В чём сила благодарности
Стремление к равновесию — условие пребывания в этом мире. Когда человек благодарит (мыслью, словом или делом), он просто отдаёт свой долг, восстанавливает равновесие; и напротив, не выполняя благодарение, он блокирует поток энергии, нарушая баланс, игнорируя силу благодарности как действенную технику по улучшению жизни (не только своей).
По этой причине благодарственные практики буквально творят чудеса: идёт восстановление целостности, без которой счастливая, наполненная жизнь невозможна.
Любой дисбаланс имеет последствия. Все слова благодарности Вселенной и высшим силам, пока не дошедшие до адресатов, нужно расконсервировать, а затем реализовать. Иначе застой энергии даст о себе знать событийным болотом. В помощь вам — множество практик, книг, лекций, а также жизненных неурядиц. Последнее — божественный способ привести человека в чувства.
Не только благодарность высшим силам, но и признательность конкретным людям и событиям должна быть также проявлена.
Пять научных фактов о пользе благодарности
Современные исследователи вовсю изучают влияние мировосприятия человека на его физическое и психическое здоровье. Благодарность стала частым предметом научных изысканий. Вот пять фактов её воздействия на людей:
Всё это отражает только малую часть могущественной силы благодарности Вселенной, доступ к которой есть у каждого человека.
Замечали ли вы, что часто бывает так: стоит о чём-нибудь подумать — и со временем вокруг начинает формироваться соответствующая реальность? Причём чаще всего воплощается нечто негативное. Давно уже замечено, что, к примеру, если человек чего-то боится, то именно это с ним впоследствии и происходит. Причина именно в этом: своими мыслями он просто формирует соответствующую реальность.
Практика благодарности
Большое, важное дело начинать непросто. Ум может сопротивляться, оттягивать старт. Если это про вас, начните с простой практики мысленной признательности: маме за жизнь, Богу за еду, солнцу за тепло. Прикройте глаза, вспомните подобные вещи и испытайте это прекрасное, целительное чувство.
Старайтесь ежедневно в суете своих дел устраивать такие минутки признательности. Удобно привязывать их к каким-то повторяющимся занятиям, например к приёму пищи. Возьмите за правило перед каждой трапезой мысленно благодарить за то, что вам как минимум есть, что есть.
Далеко не все жители Земли имеют такую возможность. Начав с благодарности за еду, постепенно расширяйте список.
А если готовы идти дальше, рассмотрите три следующих варианта практики. Помните: нет техник, подходящих всем. Поэтому, если не пойдёт одна, пробуйте другую.
1. Дневник благодарности
Раз в неделю выписывайте три — пять вещей в вашей жизни, отзывающихся в вас чувством благодарности (высшим силам, Вселенной, близким, автомобилю, начальнику, себе. кому или чему угодно). Добавляйте размышления о том, что эти вещи значат для вас.
Эта практика позволяет «подсветить фонариком» то, что пряталось в тени других чувств и мыслей: в вашей жизни обнаружится столько всего хорошего! Эффективность практики возрастёт, если сосредоточиваться на конкретных людях, к которым испытываете признательность.
Простой дневник — быстрое, доступное средство, чтобы испытать на себе всю мощь и пользу практики. Но есть варианты посложнее, но поинтереснее.
Практика «Три хороших события»
Каждый вечер выделяйте 5–10 минут на подробное описание трёх позитивных событий прошедшего дня. Неважно — больших или малых.
Даже улыбка незнакомца или сданная вовремя работа подойдут! Добавьте ваши размышления о том, почему это могло случиться с вами.
Эта практика не только помогает вспомнить и оценить позитивные мгновения прошлого. Она учит замечать и смаковать положительные стороны настоящего момента, а позже их вспоминать во всех красках.
Размышляя об источниках этих хороших вещей, можно увидеть вокруг себя громадную экосистему доброты и заботы. Особенно полезно это тем, кто считает, что мир враждебен. Эта негативная установка приносит много неудобств.
2. «Вычитание» позитивных событий вашей жизни
«Вы не знаете, что у вас есть, пока оно не исчезнет». Но если представить, что это ушло, можно по достоинству оценить имеющееся. Практика мысленного «вычитания» положительных событий — это рассмотрение множества гипотетических вариантов, при которых важные и положительные вещи в вашей жизни могли никогда не произойти. С дальнейшим размышлением о том, какой была бы ваша жизнь без них.
Эта техника препятствует тенденции воспринимать позитивные события как должное, рассматривая их как неизбежные. Вместо этого вы начинаете осознавать, насколько вам повезло, что всё произошло именно так.
Мысленное «вычитание» отношений (вариация практики) может быть болезненным: ведь представить свою жизнь без дорогого сердцу человека нелегко. Но это может помочь улучшить отношения, послужив напоминанием о том, что нельзя принимать этого человека как должное.
3. «Банка благодарностей»
Если пока трудно выполнять регулярные практики, есть другой способ почувствовать силу благодарности — действенная техника для ограниченных во времени.
Составьте список фактов вашей жизни, за которые можно быть благодарным. Конкретные люди, их поступки, животные, материальные вещи, памятные моменты, важные события, осознания, ваши физические, а также любые другие возможности. Плюс ваши ограничения, которые не позволяют вам совершать опасные глупости.
Разрежьте листы бумаги на небольшие части, перепишите на каждый по одной вещи из списка. Сверните их по одному, сложите в банку, накрыв крышкой, поставьте на видное место.
Необязательно, но желательно: выберите красивую банку с оригинальной крышкой, а листы возьмите разноцветные, из плотной бумаги. Каждый листик скатайте рулончиком, затем перевяжите шерстяной нитью.
В трудные минуты налейте душистого чая, прихватите банку благодарностей, усядьтесь поудобнее в кресло и вчитывайтесь в эти клочки бумаги, на которых запечатлены все драгоценные дары вашей неповторимой жизни.
А лучше не дожидаться тяжёлых времён, а делать это по велению души: видное место, красивая банка, приятное глазу оформление этому поспособствуют.
Если затрудняетесь ответить на этот вопрос, ждите неприятностей. После чёрной полосы, как правило, причин для благодарности набирается немало. В список могут пойти даже тучи на небе и мухи на окне: тучам — за красоту, а мухам — за компанию.
Сознание кристаллизуется, и какое-то время человек пребывает в некоторой степени просветлённости, в относительной гармонии.
Но необязательно ждать жизненных потрясений, чтобы отдавать долги и стремиться к равновесию. Регулярно делайте практики, произносите слова благодарности высшим силам, находите в каждой неприятности вкрапление позитива и божественный замысел.
Последнее — высший пилотаж, практика которого поможет значительно повысить качество вашей жизни.
Бонус 1. 50 вещей, за которые можно благодарить
На протяжении недели записывайте в блокнот все позитивные, на ваш взгляд, атрибуты вашей жизни. К примеру: возможность заниматься йогой, ребёнок, парк рядом с домом. Наберите 25 позиций.
В следующие семь дней запишите 25 вещей, которые вас огорчали, выбивали из колеи. К каждому такому событию отыщите позитивный момент. К примеру: «Если б не болезнь, я б не научился следить за своим питанием и режимом дня».
К концу практики вы ощутите, что невзгодам вы признательны не меньше, чем удачам!
Бонус 2. Молитва как практика благодарности
Читая молитву или мантру, прислушайтесь к чувствам, которые испытываете. Постарайтесь идентифицировать их. Если ощущаете тревожность или другие нарушающие равновесие чувства, сначала восстановитесь, а затем снова вернитесь к наблюдениям.
Вскоре сможете ощутить, как во время практики в вас разливается окрыляющее чувство признательности. Совмещайте эти две практики для лучшего эффекта: сила слов благодарности безгранична!
Вместо послесловия
Храбрый — не тот, у кого нет страха, а тот, кто умеет его контролировать.
Также и счастливый — это не тот, у кого всё хорошо, а тот, кто среди пестроты событий умеет замечать позитив и фиксироваться, а также находить хорошее в любом «плохом».
Прийти к этому состоянию и закрепиться в нём помогает сила благодарности и любви — мощнейшая точка роста для каждого человеческого существа.
1. Mona Moieni, Michael R. Irwin, Kate E. Byrne Haltom et al. Exploring the role of gratitude and support-giving on inflammatory outcomes. Emotion, 2019 Sep. DOI: 10.1037/emo0000472.
2. Tara A. Crouch, Erin K. Verdi, Thane M. Erickson. Gratitude is positively associated with quality of life in multiple sclerosis. Rehabil Psychol; 2020 Aug; DOI: 10.1037/rep0000319.
3. Da Jiang. Feeling Gratitude is Associated with Better Well-being across the Life Span: A Daily Diary Study during the COVID-19 Outbreak. J Gerontol B Psychol Sci Soc Sci; 2020 Dec 7; DOI: 10.1093/geronb/gbaa220.
4. Yidi Mao, Jiaxu Zhao, Yi Xu, Yanhui Xiang. How gratitude inhibits envy: From the perspective of positive psychology. Psych J. 2021 Jun; DOI: 10.1002/pchj.413.
5. Barbara L. Fredrickson, Michele M. Tugade et al. What Good Are Positive Emotions in Crises? A Prospective Study of Resilience and Emotions Following the Terrorist Attacks on the United States on September 11th, 2001. J Pers Soc Psychol. 2003 Feb; PMID: 12585810.