Эмбодимент что это такое простыми словами

Эмбодимент – 10 упражнений, чтобы научить тело думать

Практикующий психолог. Занимаюсь вопросами преодоления насилия в семье, оди.

Практикующий психолог, гештальт-терапевт. Закончила Тольяттинский Государ.

Чувствуя свое тело, осознанно работая с ним, ты можешь избавиться от физической боли и изменить себя. Об этом говорят психологи, психотерапевты, преподаватели йоги, восточных единоборств, бизнес-тренеры. Но одной человеческой жизни не хватит объединить все знания в одно целое и разработать для себя методы работы с телом. Проблему решает современная концепция – эмбодимент.

Что такое эмбодимент

По словам многих специалистов, концепция представляет собой набор практик, упражнений, объединенных одной целью – услышать свое тело, научиться понимать его, ценить, не отдавать в жертву работе или семейным проблемам. Звучит завораживающе, а потому в центре нашего внимания сегодня – эмбодимент – 10 упражнений, чтобы научить тело думать.

Большинство попыток определить, что такое эмбодимент, связаны с указанием вполне конкретных направлений работы с телом – йогой, айкидо, танцами, другими видами спорта и искусства, связанного с движением.

Эти направления, однако, не просто отдельные элементы концепции. Каждый из них является частью системы, объединенной духовной практикой, философией, психологией.

Прямого перевода термина эмбодимент на русский язык нет. В качестве аналогов используются слова «втелеснивание, воплощение». Основной их смысл – твое тело больше не является резервуаром для мыслей, страхов и чувства. Оно сосуществует вместе с ними, воплощает их; а они, в свою очередь, в нем отражаются.

Эмбодимент: как практиковать и почему это важно?

Пример. Встань на ноги, широко их раздвинь, смотри перед собой. Ведущую ногу поверни в сторону – если это левая, пусть стопа будет развернута влево. Вторую ногу оставь в таком положении, чтобы стопа была направлена вперед. Согни колени.

Вероятно, ты почувствуешь легкое напряжение на колени и все. Но если поэкспериментируешь, шире раздвинешь ноги, сильнее развернешь ведущую ногу, то наверняка ощутишь, как напряжение тела уйдет, по нему польется энергия, даря силу, жизнь и улучшая настроение. Иногда рассказывают о появлении ощущения внутреннего стержня, оси.

Что важно учитывать

Занимаясь эмбодиментом, важно учитывать несколько моментов:

Слушай, что оно говорит тебе, когда ты кушаешь, работаешь на износ, ничего не делаешь или занимаешься спортом. Возможно, тебе кажется, что такой нежной и изящной девушке, как ты, надо заниматься танцами. Однако в жизни ты не справляешься с конфликтами, быстро сдаешься, не можешь убедить шефа.

Поэтому есть шанс, что занятия боксом или айкидо решат эту проблему. Или еще один пример – ты сидишь на собрании, изо всех сил сжимаешь пальцы в туфле, пока она, наконец, не слетает с твоей ноги. Поищи причину этого напряжения.

Мало просто внимательно относиться к своему телу, нужно слышать его, когда ты голодна, испытываешь стресс, нервничаешь. Возвращаясь с работы злая, обессиленная, ты наверняка еще больше бесишься, осознавая, что по плану у тебя на ужин брокколи на пару.

Но твой организм кричит, что ему нужно что-то более существенное и питательное, попробуй его услышать и приготовь на ужин то, что сделает его и тебя счастливее. При этом кушай аккуратно, внимательно, чтобы не пересечь границу сытости и голода.

Важно концентрироваться на себе, воспринимать себя, как гармоничную целостность. Состояние противоположно напряжению, стрессу.

Начав заниматься эмбодингом, заведи привычку вести дневник. Описывай в нем свое состояния, новый опыт. Периодически открывай его и сравнивай себя прошлую с тем, какая ты сегодня.

Связь с телом – 10 упражнений

Перечисленные принципы важны при выполнении эмбодимент-упражнений. Обрати внимание, у каждого из них есть определенная психологическая цель.

Установка границ

Перед важной встречей, в ситуации, когда ты знаешь, что можешь почувствовать себя жертвой, сделай несколько отжиманий от стены или от пола. Например, обопрись вытянутыми руками и ногами об пол и медленно опускайся. Не получится, сделай то же у стены. Почувствуй, как медленно ты приближаешься к препятствию, полностью контролируя свое тело, и потом отдаляешься от него.

Твои руки, тело наполняется энергией, силой, ощущением, что ты можешь регулировать приближение и удаление от препятствия, которым может быть человек или неприятное событие.

Снятие робости, внутреннего беспокойства

Упражнение позволяет уменьшить ощущение робости в ситуации, которая вызывает беспокойство, стресс.

Фото автора RODNAE Productions: Pexels

Встань прямо, глубоко вздохни, выпрями спину, насколько можешь. Ты чувствуешь подъем, энергию.

Выдыхай, направляя выдох вниз, как будто скукоживаясь. Не держи мышцы живота в напряжении, пусть он повиснет, если ему так хочется.

Со вздохом вытяни руки максимально вперед, как будто прикасаясь к невидимой стене. Затем вытяни руки в стороны, разверни ладонями вниз, вверх. Оцени пространство вокруг себя, прочувствуй его открытость и свою способность ощущать в нем комфорт.

Развитие осознанности

В одну руку возьми гантель, в другую – яблоко. Прочувствуй разницу в весе, текстуре, форме, обрати внимание на запах.

Прислушайся к ладоням – что чувствуют они – тяжесть, твердую, мягкую поверхность, приятно ли им, в какой-то момент возникает желание избавиться от предметов, очиститься от неприятных ощущений.

Формирование доверия

Встань напротив другого человека на расстоянии немного больше вытянутой руки. Тянись вперед, пока не начнешь терять равновесие, ухватись за него руками, почувствуй опору.

Развитие доверия

Это известное упражнение стоит делать, когда ты не испытываешь негатив к некоей общности людей, отдельному человеку, однако все еще чувствуешь напряжение, беспокойство в их присутствии.

Фото автора Mikhail Nilov: Pexels

Встань спиной к двум людям, которые стоят друг напротив друга и сцепили руки, образовав как будто колыбельку. Твоя задача – упасть на их сцепленные руки, не глядя и не оборачиваясь.

Сканирование тела

Сядь на пол (на коврик) в удобную позу, например, по-турецки или на колени. Закрой глаза, соедини указательный и большой палец каждой руки. Глубоко вздохни, почувствуй, как воздух входит в нос, наполняет грудь, двигает диафрагму. Представь, что ты вдыхаешь энергию красного, желтого цвета (или другого, главное, чтобы тебе было комфортно), проследи, как она наполняет разные части твоего тела. Если где-то испытываешь дискомфорт, остановись в этом месте подольше, понежь его энергией, обними.

Развитие самоконтроля

Выполняется в паре. Твой партнер должен кидаться в тебя салфеткой или бумажкой – чем-то легким, что не может травмировать. Главное – бросок, который он совершает в твою сторону.

Понаблюдай, что ты чувствуешь в этот момент. Наверняка, эмоционально переживаешь страх, гнев, бессилие, шок. Но тебе нужно шагнуть дальше – услышать свое тело, понять, какие мышцы напряжены, скованны, есть ли задержка дыхания, учащение сердцебиения.

Получая бросок в сторону в следующий раз, старайся не напрягаться, реагировать спокойно.

Готовность к изменениям

Для этого упражнения тебе нужно научиться ходить задом-наперед, не боясь того, что происходит за твоей спиной, не оглядываясь.

Фото автора Artem Podrez: Pexels

Убедись, что на определенном участке комнаты нет мебели, предметов, повернись к нему спиной и иди. Потом вернись на место, опять иди задом-наперед. Можешь повторять это упражнение в разных помещениях.

Любовь к себе

Сядь, как тебе удобно. Обними себя обеими руками. Пусть ладони лежат на плечах, уткнись в локти с внутренней стороны. Вспомни свой день, обиды, радости, свое настроение. Пусть были неудачи, ты, не удержавшись, съела кусочек торта, но все равно все время ты была собой, тем человеком, которым хочешь быть, с кем тебе приятно.

Если возникают негативные реакции к себе, обдумай, почему, отпусти их, вспомни, что ты не робот.

Уверенность

Ты – человек, который твердо стоит на земле. Иногда ту бегаешь, летишь как будто птица. Иногда падаешь, как если бы кто-то отрезал твое крыло, но все равно можешь встать и идти дальше.

Встань, сними туфли, носки, ощути поверхность пола всей стопой, прочувствуй неровности, жесткость. Если ты можешь постоять так на земле или песке, еще лучше.

Ощущение поверхности под ногами, твоя сила даст тебе силу и уверенность.

Источник

Ясно-понятно. Что такое эмбодимент и зачем его практиковать?

Мы привыкли думать, что для разума есть медитация, а для тела — фитнес и йога. Оказывается, это не все: существует эмбодимент — практика, которая объединяет тело и сознание. Основателем эмбодимент-движения в Татарстане стала Анна Фельдман — эмбодимент-фасилитатор, тренер по личной эффективности и креативности, эксперт по трансформационному обучению взрослых и бизнес-консультант. Она рассказала «Инде» о том, как внимание к своему телу помогает улучшить качество жизни и с чего начать развитие телесной осознанности.

Что такое эмбодимент?

С английского языка «эмбодимент» переводится как «воплощение» — это про то, что мы что-то воплощаем своим Телом в жизнь. «Тело» с большой буквы — в эмбодимент-подходе оно рассматривается как субъект, научившись слушать и понимать который, мы можем приобрести отличного друга.

Мне близко определение, что эмбодимент — это наша способность замечать свое состояние с точки зрения телесных проявлений, эмоционального самочувствия и мыслей, которые нас наполняют в данный момент. На основании этого наблюдения можно изменить свое состояние на более ресурсное и эффективное.

Развивая телесную осознанность, мы можем пересматривать и менять наши автоматические программы (паттерны), снижать уровень напряжения, становиться более бережными к себе и своему окружению. Эмбодимент дает возможность выдохнуть и действовать из наилучших стратегий, а не из страха, — это важно для осознанного проживания жизни.

Чем эмбодимент отличается от йоги и медитации?

Эмбодимент — это интегральный подход. Он исходит из традиций боевых искусств (в частности, айкидо), практик внимательности, телесных практик, театральной импровизации и танцевально-двигательной терапии. В нем можно найти инструменты и подходы, свойственные в том числе этим направлениям.

Фитнес и йога тоже могут стать эмбодимент-практикой. Для этого нужно изменить фокус внимания — перевести его от объема мышц или талии на то, как занятия йогой или в зале влияют на нас, какие качества мы приобретаем благодаря этой практике и как это сказывается на нашей жизни в целом.

Например, занятия йогой Айенгара помогают развивать точность и структурность, учат достигать целей. Превращая их в эмбодимент-практику, мы получаем возможность перенести приобретенные навыки с коврика в обычную жизнь — мы начинаем замечать, где и в каких делах нам важно быть более внимательными и точными, планировать и ставить цели.

Если в медитации наша задача — успокоение ума и в процессе мы наблюдаем за мыслями, то эмбодимент позволяет сделать следующий шаг — понять, как это наблюдение влияет на нас и как сохранить обретенное на подушке спокойствие в повседневной жизни. Метта-медитация, например, помогает развивать эмпатию и сострадание по отношению к себе и другим. Применяя эмбодимент-подход, мы тренируемся привносить эти качества в отношения осознанно, а не автоматически.

«Мы есть то, что мы практикуем», — сказал Ричард Строцци-Хеклер, гуру эмбодимента. Я с ним полностью согласна. Закон совершенствования действия распространяется на все, что мы делаем — осознанно или нет. Кто-то каждое утро воюет с будильником, а кто-то успокаивает ум в медитации. И тот и другой практикуют — и та и другая практика что-то в нас развивает. Вопрос только в том, понимаем мы это или нет. Эмбодимент помогает увидеть влияние практик на то, кем мы становимся благодаря им и что воплощаем в жизнь.

С каким запросом можно обратиться к эмбодимент-фасилитатору?

Эмбодимент-подход дает возможность разобраться со своими автоматическими программами, реакциями на стресс и, как следствие, выгоранием и усталостью. Он позволяет бережно работать с травмой, теневыми проявлениями. Запросы бывают разные — от проблем постановки цели, выбора и гиперконтроля до потери смысла жизни, отсутствия желания что-либо делать или травматического опыта, который блокирует те или иные сферы. Сейчас особенно актуальны запросы, связанные с проживанием ситуаций неопределенности и поиском баланса, развитием устойчивости, поддержкой и заботой о себе. На самом деле можно прийти с любым вопросом. Для меня эмбодимент — это эффективный способ выйти из сложной ситуации, не тратя на это годы терапии. Конечно, это возможно не всегда, но динамика значительно выше, если в работе специалиста с клиентом используется этот подход. Порой именно так вскрываются истинные причины проблем.

С каких практик начать, если эмбодимент — совершенно новое понятие?

Можно начать с двух практик: замечание и центрирование. В первой нужно всего лишь взять на вооружение вопрос «Как я сейчас?». В начале освоения этой практики и развития телесной осознанности я предлагаю поставить себе напоминание на 59-ю минуту каждого часа. И посвящать следующие 60 секунд тому, чтобы понять, что с вами происходит, что вы сейчас делаете и чувствуете, о чем ваши мысли. Это просто и при регулярности дает сильный результат — так мы возвращаем себя в собственную жизнь. Мы там, где наше внимание. Как часто оно бывает возвращено нам лично? Как показывает моя многолетняя практика работы с осознанностью и внимательной жизнью, крайне редко. Попробуйте замечать себя в настоящем.

Вторая практика — это центрирование. Она помогает вернуть себя в нейтральное состояние осознанности в ситуациях стресса. Попробуйте сейчас, читая эти строки, изменить положение тела следующим образом. Найдите опору под стопами и дайте им возможность более плотно соприкоснуться с полом. Отметьте качество этого контакта. Затем сядьте так, чтобы появилось ощущение, что вы сидите на копчике, позволяя расслабиться позвоночнику, убрав напряжение и выстроив вертикаль. Расслабьте лицо, лоб, челюсть, направьте взгляд прямо. Переведите внимание на дыхание и просто заметьте, что вы дышите. Как вы сейчас? Отметьте, как изменилось ваше ощущение тела.

Это самый простой способ центрирования в три шага: опора — расслабление вертикали тела — дыхание. В сложных ситуациях он позволяет вернуться в реальность и сделать осознанный выбор — определить, как действовать наилучшим для себя и других людей образом в сложившихся обстоятельствах.

Реакция на стресс — это напряжение, которое часто влияет на дыхание. Остановку дыхания мозг воспринимает как реальную угрозу жизни. Центрируясь, мы подключаем префронтальный кортекс (лобные доли) к процессу выбора, то есть сообщаем мозгу, а именно его рептильной части, что с нами все в порядке, нам ничего не грозит, мы живы и такими планируем остаться. Из этого состояния мы принимаем более взвешенные решения, которые не влекут за собой сожалений и чувства вины, возникающих в результате автоматических реакций.

Как практики эмбодимента помогают в отношениях с другими?

Телесный интеллект состоит из четырех частей. Первое умение — замечать («как я сейчас?»), второе — понимать («как я хочу быть?») и изменять свое состояние благодаря практикам (например, центрированию). Третье — замечать состояние других, а четвертое — влиять на состояние окружающих, изменяя свое. Эмбодимент-практики делают нас более внимательными к себе и к людям — мы начинаем больше видеть и замечать. При этом у нас развивается уважение к другим: учимся верифицировать то, что видим, через вопросы, а не основываясь на домыслах и стереотипах. Начинаем замечать истинных людей, а не наши проекции на них. Для меня это про чистоту взаимоотношений и бережность, про уважение своих и чужих границ, про верховенство диалога и любви. Пол Линден, один из основоположников эмбодимент-подхода, у которого я имею счастье учиться, говорит, что любовь и сила — это то, что позволяет нам улучшать мир. При этом любовь без силы — это слабость, а сила без любви — это жестокость. Быть сильным и любящим — это то, что нам помогает обрести эмбодимент.

Как проходят занятия по эмбодименту?

На каждое занятие есть один фокус — в прошлый раз это был выбор. Вместе с участниками разбирались в том, как мы делаем выбор, чем руководствуемся в процессе, как он у нас выстроен. Участники работали в парах, давали друг другу соматическую обратную связь — о том, что они замечают в теле партнера в процессе эксперимента. Пробовали наблюдать за тем, как меняется качество выбора, когда мы практикуем центрирование, анализировали, как мы можем использовать знания о себе и своих моделях поведения в ситуациях выбора.

Все занятия направлены на более тонкое познание себя, развитие телесного интеллекта и привнесение в жизнь позитивных изменений. Для меня это возможность помогать людям открывать новых себя, вдохновлять их на исследование и укрепление состояния счастья и успеха каждый день.

Источник

«Почему бы вам не влюбиться в тело, если вы спите с ним всю жизнь?» Кто такие эмбодимент-фасилитаторы и где на них учиться

Телесный интеллект, осознанность и регулярная практика

Се­го­дня все боль­ше лю­дей ста­ра­ют­ся за­бо­тить­ся не толь­ко о фи­зи­че­ском здо­ро­вье, но и мен­таль­ном: к за­ня­ти­ям в спорт­за­ле до­ба­ви­лись встре­чи с пси­хо­ло­гом, ко­учем или мен­то­ром. Эм­бо­ди­мент-под­ход поз­во­ля­ет объ­еди­нить оба про­цес­са. «Цех» по­го­во­рил с эм­бо­ди­мент-фа­си­ли­та­то­ра­ми Ан­то­ни­ной Оси­по­вой и Та­тья­ной Но­во­се­ло­вой и вы­яс­нил, в чем за­клю­ча­ет­ся их ра­бо­та и где это­му мож­но на­учить­ся.

Ка­за­лось бы, толь­ко мы взя­лись осва­и­вать майнд­фул­нес, как ста­ло ясно, что он от­ве­ча­ет не на все во­про­сы. Невоз­мож­но быть «осо­знан­ным», не при­ни­мая во вни­ма­ния свои те­лес­ные про­яв­ле­ния. Все, что про­ис­хо­дит с те­лом, вли­я­ет на то, как мы вос­при­ни­ма­ем себя и жизнь во­круг. Хотя мы, как пра­ви­ло, вспо­ми­на­ем о нем толь­ко ко­гда у нас что-то бо­лит, хо­чет­ся есть или раз­мно­жать­ся. Эм­бо­ди­мент-под­ход по­мо­га­ет на­стро­ить связь меж­ду фи­зи­че­ским со­сто­я­ни­ем и мен­таль­ным.

Эм­бо­ди­мент — это ме­то­ди­ка, на­прав­лен­ная на ра­бо­ту с со­зна­ни­ем че­рез тело с по­мо­щью са­мых раз­ных прак­тик. Ос­нов­ная идея эм­бо­ди­мен­та — ин­те­граль­ное вос­при­я­тие че­ло­ве­ка че­рез нераз­рыв­ную связь тела и ума.

Эм­бо­ди­мент от­ве­ча­ет на мно­гие за­про­сы жи­те­лей ме­га­по­ли­сов: учит рас­слаб­лять­ся и справ­лять­ся со стрес­сом, пе­ре­клю­чать­ся меж­ду мно­же­ством раз­ных ро­лей от ро­ди­те­ля и су­пру­га до ли­де­ра, а так­же по­мо­га­ет спра­вить­ся с со­сто­я­ни­ем, ко­гда вро­де бы всё есть, а «ша­ри­ки не ра­ду­ют».

На­учить­ся ра­бо­тать с со­зна­ни­ем че­рез тело по­мо­га­ют эм­бо­ди­мент-фа­си­ли­та­то­ры (фа­си­ли­та­тор — по­сред­ник, обес­пе­чи­ва­ю­щий успеш­ную ком­му­ни­ка­цию). Про­цесс сов­мест­ной ра­бо­ты с фа­си­ли­та­то­ром мо­жет быть по­хож на ко­учинг, кон­суль­ти­ро­ва­ние или даже те­ра­пию в за­ви­си­мо­сти от вы­бран­но­го под­хо­да. При этом цель всех эм­бо­ди­мент-прак­тик оди­на­ко­ва: по­мочь че­ло­ве­ку по­нять, как его фи­зи­че­ское со­сто­я­ние свя­за­но с внут­рен­ним са­мо­ощу­ще­ни­ем и, если нуж­но, из­ме­нить его.

Эм­бо­ди­мент-под­ход бе­рет свое на­ча­ло в во­сточ­ных тра­ди­ци­ях, где вме­сто про­ти­во­сто­я­ния ра­зу­ма и тела го­во­рит­ся о един­стве ду­хов­но­го и те­лес­но­го. Поз­же о нераз­рыв­но­сти тела и со­зна­ния рас­суж­да­ли и мно­гие фи­ло­со­фы: Спи­но­за, на­при­мер, вос­при­ни­мал че­ло­ве­ка как еди­ное це­лое, от­ри­цая де­ле­ние на «мен­таль­ное» и «фи­зи­че­ское».

Идеи со­вре­мен­но­го эм­бо­ди­мент-под­хо­да сфор­ми­ро­ва­лись в 70-е годы бла­го­да­ря рас­про­стра­не­нию ме­ди­та­ций, йоги, во­сточ­ных бо­е­вых ис­кусств, те­лес­но-ори­ен­ти­ро­ван­ной и тан­це­валь­но-дви­га­тель­ной те­ра­пии. В рус­ском язы­ке по­ня­тие «эм­бо­ди­мент-прак­тик» по­яви­лось срав­ни­тель­но недав­но, бла­го­да­ря Алек­сан­дре Виль­вов­ской, ко­то­рая от­кры­ла в Москве пред­ста­ви­тель­ство ан­глий­ской про­грам­мы Em­bod­ied Fa­cil­i­ta­tor School. Прак­ти­ки быст­ро ста­ли по­пу­ляр­ны, и уже в кон­це 2017 года The Vil­lage внес «эм­бо­ди­мент» в сло­варь по­пу­ляр­ных слов.

Та­тья­на Но­во­се­ло­ва

Ру­ко­во­ди­тель про­грам­мы «Раз­ви­тие эмо­ци­о­наль­но-те­лес­но­го ин­тел­лек­та/​​​​эм­бо­ди­мент-ко­учинг» в Мос­ков­ской шко­ле прак­ти­че­ской пси­хо­ло­гии

По об­ра­зо­ва­нию я пси­хо­лог, в 2003 году за­щи­ти­ла дис­сер­та­цию, а за­тем на­ча­ла за­ни­мать­ся обу­че­ни­ем и раз­ви­ти­ем пер­со­на­ла. Па­рал­лель­но я осва­и­ва­ла про­фес­сии биз­нес-тре­не­ра, ко­уча и фа­си­ли­та­то­ра, про­дол­жа­ла пре­по­да­ва­тель­скую де­я­тель­ность в ву­зах и за­ни­ма­лась раз­ны­ми хоб­би, свя­зан­ны­ми с те­лом: тх­эквон­до, йо­гой, саль­сой, тан­го, кон­такт­ной им­про­ви­за­ци­ей. Я про­шла про­грам­му «Пси­хо­со­ма­ти­ка и те­лес­ная те­ра­пия» в ИГиСП и первую сту­пень «Невер­баль­но­го ко­учин­га», а за­тем два года была чле­ном ко­ман­ды и ко­учем про­грам­мы эм­бо­ди­мент-фа­си­ли­та­то­ров в Рос­сии.

Саму идею эм­бо­ди­мен­та — един­ство ума и тела — слож­но на­звать ре­во­лю­ци­он­ной, при этом прак­ти­ки эм­бо­ди­мен­та чрез­вы­чай­но со­звуч­ны на­ше­му вре­ме­ни. Кро­ме того, прак­ти­ки очень про­стые, боль­шин­ство мож­но осво­ить за несколь­ко ми­нут без вся­кой пред­ва­ри­тель­ной под­го­тов­ки. Прав­да, что­бы до­стичь за­мет­но­го ре­зуль­та­та в про­дук­тив­но­сти и ка­че­стве жиз­ни, по­тре­бу­ет­ся вре­мя и ре­гу­ляр­ные за­ня­тия.

Клю­че­вые прин­ци­пы эм­бо­ди­мент-под­хо­да — это осо­знан­ность и вы­бор. Если я могу осо­знать, что про­ис­хо­дит в моем теле в опре­де­лен­ной си­ту­а­ции, я могу это из­ме­нить. Дима Зи­цер (пе­да­гог, ос­но­ва­тель шко­лы НО «АПЕЛЬ­СИН» и Ин­сти­ту­та Нефор­маль­но­го об­ра­зо­ва­ния INO — Прим.ред) в од­ном из сво­их вы­ступ­ле­ний го­во­рил про ро­ди­те­ля, ко­то­рый за­ме­ча­ет, как сжи­ма­ют­ся его ку­ла­ки, ко­гда он злит­ся на ре­бен­ка. Раз­жать ку­ла­ки и вклю­чить дру­гой ре­жим мыс­лей, чувств и дей­ствий — одна из воз­мож­но­стей, ко­то­рой учит эм­бо­ди­мент-под­ход.

Как эм­бо­ди­мент мо­жет вы­гля­деть на прак­ти­ке? По­ду­май­те о ка­кой-то уме­рен­но непри­ят­ной си­ту­а­ции, об­ра­ти­те вни­ма­ние, что про­ис­хо­дит при этом в ва­шем теле. Те­перь рас­слабь­те язык. Если у вас раз­вит на­вык те­лес­но­го са­мо­на­блю­де­ния, вы за­ме­ти­те, что у вас при этом рас­слаб­ля­ют­ся дру­гие мыш­цы го­ло­вы и лица, на­при­мер, мыш­цы во­круг глаз и мыш­цы лба и че­лю­сти. Сде­лай­те мяг­кий мед­лен­ный вдох и та­кой же вы­дох че­рез нос. Сно­ва по­ду­май­те о той же си­ту­а­ции и об­ра­ти­те вни­ма­ние на раз­ни­цу в от­но­ше­нии к ней и в соб­ствен­ных те­лес­ных ре­ак­ци­ях. В лице и пе­ред­ней ча­сти тела со­би­ра­ет­ся мак­си­маль­ное чис­ло эмо­ци­о­наль­ных мы­шеч­ных за­жи­мов. Если на­учить­ся ре­гу­ляр­но под­дер­жи­вать в себе бо­лее спо­кой­ное рас­слаб­лен­ное со­сто­я­ние, вы смо­же­те луч­ше вла­деть со­бой и си­ту­а­ци­ей.

Сей­час на­вы­ки эм­бо­ди­мен­та мож­но по­лу­чить на дли­тель­ной прак­ти­ко-ори­ен­ти­ро­ван­ной про­грам­ме при Мос­ков­ской шко­ле прак­ти­че­ской пси­хо­ло­гии ин­сти­ту­та пси­хо­ана­ли­за. На нашу про­грам­му при­хо­дят люди с дву­мя ти­па­ми за­дач: по­лу­чить ин­стру­мен­ты для по­мо­щи себе и дру­гим в ре­ше­нии раз­лич­ных про­блем, а так­же прой­ти че­рез кри­зис смыс­лов и за­но­во най­ти себя.

Глав­ное от­ли­чие за­про­сов к эм­бо­ди­мент-ко­учу — же­ла­ние ре­шить свою за­да­чу или про­бле­му «не че­рез го­ло­ву». Со­дер­жа­ние за­про­сов мо­жет быть со­вер­шен­но лю­бым: от биз­нес-за­про­сов на раз­ви­тие ком­пе­тен­ций, пла­ни­ро­ва­ние и при­ня­тие ре­ше­ний до лич­ных за­про­сов на от­но­ше­ния, твор­че­ство и сча­стье.

Обу­че­ние на про­грам­ме «Раз­ви­тие эмо­ци­о­наль­но-те­лес­но­го ин­тел­лек­та / Эм­бо­ди­мент-ко­учинг» в Мос­ков­ском ин­сти­ту­те пси­хо­ана­ли­за сто­ит 150.000 руб­лей за 8 мо­ду­лей обу­че­ния, с воз­мож­но­стью по­мо­дуль­ной опла­ты. Пер­со­наль­ная кон­суль­та­ция эм­бо­ди­мент-ко­уча в сред­нем об­хо­дит­ся в 1500-2000 руб­лей у на­чи­на­ю­ще­го спе­ци­а­ли­ста и до 4000-5000 руб­лей у опыт­но­го.

Аме­ри­кан­ский про­фес­сор, ав­тор по­пу­ляр­но­го кур­са «Невер­баль­ный ко­учинг. Си­сте­ма 5 ко­лец» Стю­арт Хел­лер ча­сто го­во­рит: «Я ещё не встре­чал че­ло­ве­ка без тела». Че­рез тело мож­но най­ти ключ к ре­ше­нию лю­бо­го за­про­са, сде­лать это ак­ку­рат­но, этич­но и без­опас­но.

Ан­то­ни­на Оси­по­ва

Эм­бо­ди­мент-фа­си­ли­та­тор, ди­рек­тор по раз­ви­тию и тре­нер в про­ек­те « Тело — в дело »

Я ра­бо­та­ла в мар­ке­тин­ге, за­ни­ма­лась ре­кла­мой, но па­рал­лель­но про­дол­жа­ла своё пси­хо­ло­ги­че­ское об­ра­зо­ва­ние. Мой кол­ле­га и близ­кий друг Ан­дрей Пен­тин рас­ска­зал мне об эм­бо­ди­мен­те, я про­шла несколь­ко кон­суль­та­ций с Алек­сан­дрой Виль­вов­ской, ко­то­рая от­кры­ла в Москве пред­ста­ви­тель­ство ан­глий­ской про­грам­мы Em­bod­ied Fa­cil­i­ta­tor School, и в 2016 году по­шла туда учить­ся. Для меня это был пе­ре­лом­ный мо­мент: на кур­се мне уда­лось вер­нуть себе лич­ные смыс­лы, стать бо­лее устой­чи­вой и уве­рен­ной, воз­об­но­вить прак­ти­ку с кли­ен­та­ми.

Я при­шла по­вы­шать свою ква­ли­фи­ка­цию как спе­ци­а­лист, ра­бо­та­ю­щий с людь­ми. То­гда я вос­при­ни­ма­ла эм­бо­ди­мент не как про­фес­сию, а как до­пол­ни­тель­ный по­лез­ный на­вык. В про­цес­се я уви­де­ла, что это де­ла­ет меня счаст­ли­вее во всех об­ла­стях моей жиз­ни. По­сле про­хож­де­ния кур­са я как фа­си­ли­та­тор при­со­еди­ни­лась к ко­ман­де «Тело — в дело». Сей­час это моя ос­нов­ная ра­бо­та. Даже если я за­ни­ма­юсь ка­ким-то биз­нес-про­ек­том как пред­при­ни­ма­тель, то все рав­но ра­бо­таю в эм­бо­ди­мент-па­ра­диг­ме.

Глав­ная идея эм­бо­ди­мент-под­хо­да — это осо­знан­ная те­лес­ность. Мы ча­сто от­де­ля­ем тело от себя са­мо­го, а ведь оно с нами каж­дый день и каж­дое мгно­ве­ние участ­ву­ет во всех про­цес­сах. Из по­след­них лю­би­мых ци­тат: «По­че­му бы вам не влю­бить­ся в тело, если вы спи­те с ним всю жизнь?» Стю­арт Эме­ри. В эм­бо­ди­мен­те мы го­во­рим об ин­те­граль­ном от­но­ше­нии к себе, без раз­де­ле­ния на тело и со­зна­ние.

За­ме­чу, что эм­бо­ди­мент-под­ход не изоб­ре­та­ет ве­ло­си­пед. Ос­но­ва­те­ли про­грам­мы EFC Rus­sia Марк Уолш и Алек­сандра Виль­вов­ская со­бра­ли все су­ще­ству­ю­щие се­го­дня на Во­сто­ке и За­па­де зна­ния о те­лес­ных прак­ти­ках и ба­зо­вые прин­ци­пы ра­бо­ты с те­лес­но­стью. Люди, ко­то­рые за­ни­ма­ет­ся йо­гой или бо­е­вы­ми ис­кус­ства­ми, ска­жут: «Мы это уже де­ла­ли». Но, ско­рее все­го, это было неосо­знан­но и мало свя­за­но с жиз­нью. Лю­бую эм­бо­ди­мент-прак­ти­ку от­ли­ча­ет осо­знан­ное фор­ми­ро­ва­ние на­ме­ре­ния. Я за­ме­чаю «как я сей­час» и фор­ми­рую на­ме­ре­ние «как я хочу быть».

Че­рез вни­ма­тель­ность к телу эм­бо­ди­мент-прин­ци­пы и ин­стру­мен­ты, ко­то­рые мы ис­поль­зу­ем, раз­ви­ва­ет­ся те­лес­ный ин­тел­лект. На­чи­ная с ра­бо­ты со сво­им со­сто­я­ни­ем и за­кан­чи­вая спо­соб­но­стью вли­ять на со­сто­я­ние дру­го­го. Это ка­са­ет­ся про­фес­си­о­наль­ной фа­си­ли­та­ции. Если я ра­бо­таю в офи­се с ко­ман­дой, то могу сво­ей те­лес­но­стью, ды­ха­ни­ем, го­ло­сом, взгля­дом в хо­ро­шем смыс­ле вли­ять на дру­гих лю­дей. Я го­во­рю не о ма­ни­пу­ля­ции, а об управ­ле­нии про­цес­са­ми.

В рам­ках эм­бо­ди­мент-под­хо­да есть бо­лее уз­кий ин­стру­мент — эм­бо­ди­мент-йога. Я пред­став­ляю и раз­ви­ваю этот ме­тод в Рос­сии. На за­ня­ти­ях мы во­пло­ща­ем ар­хе­ти­пич­ные позы, за­ме­ча­ем свои те­лес­ные ощу­ще­ния и от­но­ше­ние к ним, де­ла­ем вы­во­ды о сво­ем со­сто­я­нии и его свя­зи с жиз­нен­ны­ми кон­тек­ста­ми, об­суж­да­ем или за­пи­сы­ва­ем в днев­ник на­блю­де­ния и на­ме­ре­ния на прак­ти­ку. Все­го в эм­бо­ди­мент-йоге 26 ба­зо­вых поз, ко­то­рые мож­но ис­поль­зо­вать для раз­ных тем и це­лей. На­при­мер, вче­ра я про­во­ди­ла ма­стер-класс по це­ле­по­ла­га­нию. Мы ра­бо­та­ли с тайм-ме­недж­мен­том, с по­мо­щью эм­бо­ди­мент-йоги учи­лись ста­вить цели и сле­до­вать к их ре­а­ли­за­ции.

Все это лег­ко ин­те­гри­ру­ет­ся в жизнь. Бы­ва­ет, ты при­хо­дишь в йога-зал, там про­ис­хо­дит что-то осо­бен­ное, но по­том вы­хо­дишь на ули­цу и все твое спо­кой­ствие оста­ет­ся в зале. Зна­чит, ты ни­че­го не вы­нес. За­да­ча эм­бо­ди­мент-фа­си­ли­та­ции — непре­стан­ная связ­ка с жиз­нью, что­бы че­ло­век дей­стви­тель­но ме­нял ка­че­ство сво­ей жиз­ни.

Эм­бо­ди­мент под­хо­дит для всех, кто го­тов про­бо­вать и про­жи­вать но­вый опыт, осо­знан­но и воз­мож­но с пе­ре­ме­на­ми. Это по­зи­ция лю­бо­пыт­ству­ю­щих лю­дей. В те­лес­ные прак­ти­ки точ­но не нуж­но идти тем, кто скеп­ти­че­ски на­стро­ен к чему-то но­во­му, не го­тов взгля­нуть на тех­ни­ки са­мо­раз­ви­тия с дру­гой сто­ро­ны.

Те­лес­ная ра­бо­та про­ти­во­по­ка­за­на так­же лю­дям, ко­то­рые пе­ре­жи­ва­ют ка­кие-то ост­рые пе­ре­ме­ны в жиз­ни или по­те­ри — это ещё силь­нее рас­ша­ты­ва­ет эмо­ци­о­наль­ный фон. Это ба­зо­вая эти­ка и без­опас­ность на­шей прак­ти­ки. Даже ко­гда ты в устой­чи­вом со­сто­я­нии на­чи­на­ешь прак­ти­ку осо­знан­но­сти и эм­бо­ди­мен­та, чув­стви­тель­ность по­вы­ша­ет­ся, и ты за­ме­ча­ешь все, что на тебя вли­я­ет: от скла­доч­ки одеж­ды до ар­хи­тек­ту­ры го­ро­да. В то же вре­мя по­ми­мо раз­ви­тия чув­стви­тель­но­сти мы даем ин­стру­мен­ты, как ей управ­лять и уметь при­во­дить себя в устой­чи­вое со­сто­я­ние.

Сей­час на эм­бо­ди­мент боль­шой спрос. Я кон­суль­ти­рую ин­ди­ви­ду­аль­но и про­во­жу груп­по­вые за­ня­тия: за­ни­ма­юсь эм­бо­ди­мент-об­ра­зо­ва­ни­ем по­мо­га­ю­щих спе­ци­а­ли­стов. Если ра­бо­таю он­лайн, то все­гда с ка­ме­рой: важ­но ви­деть те­лес­ные про­яв­ле­ния друг дру­га. Ино­гда на кон­суль­та­ци­ях мы вы­хо­дим на про­гул­ки, не си­дим в ка­би­не­те, а дви­га­ем­ся.

Источник