Эмоциональная фрустрация что это такое простыми словами
Фрустрация: как человека «разрушают» разочарования и неудачи, и что с этим делать
Человек впадает в состояние фрустрации, когда болезненно переживает негативные ситуации, приводящие к разочарованию от несбывшихся надежд и ожиданий. Печаль, поникший взгляд, потеря интереса к привычным повседневным делам – именно это наблюдается у человека, испытывающего фрустрацию. Давайте рассмотрим подробнее данный вопрос и попробуем разобраться с тем, как помочь себе пережить сложный период.
Нет времени читать? Долистайте до конца страницы и прослушайте статью!
Что такое эмоциональная фрустрация?
Термин образовался от слова «frustratio», которое в переводе с латинского означает «тщетное или несбывшееся ожидание». Фрустрация – это простыми словами состояние психики, возникшее в результате сильного разочарования. Делая что-то, стремясь к чему-то, человек обладал определенными приятными ожиданиями, но они не сбылись, планы рухнули. Это порождает чувство разочарования, от глубины которого зависит, насколько сильно пострадает эмоциональное состояние личности. Психологи утверждают, что растерянность и грусть от неудач – это естественная реакция. Но если человек чувствует это длительное время, то это превращается уже в проблему, которая неизбежно отражается на психике.
Фрустрация – это эмоциональное состояние, характеризующееся как травмирующее психику, имеющее целый спектр негативных последствий. На фоне глубокого разочарования возникает сильный дискомфорт, нередко перерастающий в депрессию. У человека постоянно наблюдается плохое настроение, у него меняется характер, появляется агрессия и неестественное поведение. Именно поэтому важно вовремя найти причины такого состояния и начать от него избавляться.
Причины фрустрации, признаки и последствия
Провокаторами фрустрации являются самые разные события и обстоятельства, поступки близких и важных людей, принятые решения. Есть много примеров данного состояния, возникающего на фоне заблуждения и ошибочных выводов. Все факторы, вызывающие такое состояние психики, делят на 4 типа:
К физическим фрустраторам относятся финансовые ограничения, лишение свободы. Среди психологических – отсутствие или нехватка знаний, страхи, сомнения. Биологические причины фрустрации – старение, внешние особенности, изменения во внешности. А социальные причины – это всё, что связано с общением с окружающими.
К основным признакам фрустрации можно отнести:
Поведение человека в состоянии фрустрации варьируется от природы этого состояния. Это может быть бегство от проблемы, которое выражается в стремлении отвлечься любыми способами. Если человек видит серьезность проблемы и понимает ее, он концентрируется на этом, но отрицательные эмоции могут мешать ему находить решения. Иногда состояние фрустрации может, наоборот, вызвать прилив энергии и подтолкнуть человека к поиску решений и способов исправления ситуации.
Правильное развитие событий происходит, когда у человека возникает положительная реакция на разочарования после непродолжительных переживаний. Он начинает искать решения и пытаться что-то изменить. Сложные ситуации позволяют нам запоминать негативный опыт и избегать ошибок в будущем. Но если подавленное эмоциональное состояние затягивается, мы имеем дело с негативными последствиями фрустрации, среди которых может быть агрессия, отступление от целей, регрессия, фиксация на своих неудачах, апатия.
Рекомендации по избавлению от фрустрации
Теперь вы знаете, что это состояние значит в психологии, каковы его причины, симптомы и последствия. От фрустрации никто не застрахован, но если знать, как от этого избавиться, будет легче пережить разочарования. Воспользуйтесь такими советами:
Психологи отмечают, что фрустрация является признаком высокого интеллекта, так как люди, пребывающие в данном состоянии, умеют обдумывать причинно-следственные связи и анализировать. И из этого состояния можно извлечь пользу. Если вы понимаете, почему вас настигло такое эмоциональное состояние и как с ним справиться, вы можете направить возникшую энергию гнева в правильное русло, с другой стороны взглянуть на свои цели и действия и что-то изменить в лучшую сторону. Не позволяйте фрустрации угнетать вас! А если сложно справиться с негативными эмоциями, снова поставить цели и ступить на путь их достижения, делайте это вместе с Викиум. «Детоксикация мозга» поможет справиться с негативными эмоциями и настроиться на нужный лад, а «Курс на целеполагание» научит вас правильно ставить цели, успешно и быстро достигать их.
Фрустрация в психологии: что это простыми словами
Приветствую Вас, друзья!
В жизни часто случается так, что мы болезненно переживаем негативные события, особенно если они связаны с разочарованиями от несбывшихся ожиданий. Психологи называют это состояние фрустрацией. Сегодня мы подробно разберемся с тем, что такое фрустрация, почему она возникает, к каким последствиям может привести и как от неё избавиться. Начнем.
Что такое фрустрация?
Термин «фрустрация» образован от латинского слова frustratio, которое переводится как «тщетное ожидание» или «несбывшийся замысел». В психологии данным термином обозначается состояние психики, связанное с сильным разочарованием. Оно возникает в момент осознания, что определенные планы, связанные с приятным ожиданием, не сбудутся. Фрустрация – это нормальная реакция на разочарование, поскольку замешательство, растерянность и грусть в таких обстоятельствах вполне естественны. Но если данное состояние затягивается, это может приводить к долговременным негативным последствиям для психики.
По продолжительности фрустрационные состояния бывают трёх видов:
Фрустрацию иногда путают с депривацией. Эти состояния действительно имеют определенное сходство, но основаны на совершенно разных механизмах. Первое обычно связано с неудовлетворенным желанием или неудачей, постигшей на пути к цели. Второе возникает, когда человек теряет возможность делать нечто привычное. У взрослых депривацию может вызвать физическое увечье или потеря близкого человека. Дети переживают её и по более безобидным причинам, например, осознав, что больше не вернутся в детский сад.
В психологии фрустрация рассматривается как травмирующее состояние с широким спектром негативных последствий. Если человек долго пребывает в таком состоянии, он испытывает сильный дискомфорт, у него развивается депрессия, меняется характер, а поведение становится агрессивным и неестественным. Поэтому важно вовремя выявлять причины фрустрации и поскорее от неё избавляться.
Причины фрустрации
Спровоцировать фрустрацию могут разные обстоятельства. Возможные причины принято делить на три группы:
1. Привация. Это слово имеет латинское происхождение (privatio) и обозначает лишение. В рассматриваемом контексте оно подразумевает, что причиной фрустрации послужило понимание того, что возможность достичь желанной цели отсутствует изначально. В качестве примера можно привести невысокий рост или отсутствие вокальных данных.
2. Депривация. Так называется состояние, когда человек ощущает потерю и осознаёт, что она лишает его определенных возможностей, которые были доступны ему раньше.
3. Конфликт. Подобное состояние возникает, если определенные желания и мечты являются взаимоисключающими. К примеру, подросткам свойственно мечтать о том, чтобы провести всю жизнь с одним любимым человеком. Но начиная свои первые отношения, они часто осознают, что это ещё не тот человек. В такой момент их мечта вступает в конфликт с желанием получить первый романтический и сексуальный опыт.
Фрустрацию могут провоцировать различные события и обстоятельства, поступки окружающих и собственные решения, а также заблуждения и ошибочные выводы. Эти факторы называются фрустраторами. Их принято делить на 4 основных типа:
Для конкретного индивида все фрустраторы делятся на внешние и внутренние. Внешние переносятся значительно проще, поскольку всегда есть возможность обвинить в собственных неудачах окружающих или обстоятельства. Если же человек признаёт собственные ошибки, это может повлиять на самооценку и приводить к ненужному самокопанию. Состояние фрустрации значительно усиливается, если у человека присутствует ощущение, что неудача – это следствие несправедливости или нарушения его прав.
Признаки фрустрации
Поскольку фрустрация – это травмирующее состояние, желательно уметь своевременно избавляться от неё. Для начала давайте разберемся, как её определить. Основными признаками фрустрации являются:
Поведение человека в состоянии фрустрации зависит от природы этого состояния и может варьироваться в широких пределах. Принято выделять три основных модели:
1. Бегство. Человек «убегает» от проблемы, делая вид, что её не существует, и стараясь заниматься любыми доступными делами, чтобы отвлечься.
2. Концентрация на проблеме. Человек признает серьезность проблемы и концентрирует на ней всё внимание. Но его отрицательные эмоции настолько сильны, что мешают эффективно её решать.
3. Поиск решения. Человек пытается разобраться с причинами и исправить ситуацию. Если состояние фрустрации не запущено, оно может обеспечить прилив сил, помогая работать более энергично.
Последствия фрустрации
Для точного понимания, что такое фрустрация, важно знать и то, к каким последствиям она может привести. В норме данное состояние должно помогать нам находить решения в сложных ситуациях, а также запоминать негативный опыт, чтобы не повторять собственных ошибок в будущем. Наиболее правильной и здоровой является позитивная реакция на фрустрацию. Она заключается в том, что человек бросает все ресурсы на анализ причин и поиск оптимального выхода из сложившейся ситуации.
Но если подавленное состояние затягивается надолго, на смену положительным проявлениям приходят отрицательные, спектр которых значительно шире. Чаще всего негативными последствиями фрустрации становятся такие состояния как:
1. Агрессия. Если человеку кажется, что неприятная ситуация спровоцирована извне, он автоматически направляет агрессию на её предполагаемый источник. Такая реакция может включать недоброжелательность, словесные нападки и даже попытки физического воздействия. Ситуация усугубляется тем, что в состоянии фрустрации человек может терять самообладание и не думать о последствиях.
2. Аутоагрессия. Осознавая собственную вину за произошедшее, человек может направить агрессию на себя. Это проявляется в саморазрушительном поведении, часто бессознательном. Он может намеренно рисковать жизнью, отказываться от лечения и здорового образа жизни, охотнее поддаваться вредным привычкам.
3. Отступление. Иногда в состоянии фрустрации человек старается подавить несбыточные желания, пытаясь обесценивать их фразами в стиле «Не особо и хотелось!». Нередко это сопровождается импульсивными поступками и решениями, помогающими отвлечься.
4. Регрессия. Часто фрустрация заставляет человека возвращаться к более примитивному поведению – нервной, нерациональной и бессмысленной реакции. Ребенок, у которого что-то не получилось, начинает психовать и плакать. У взрослых подобная реакция также возможна, но проявляется значительно реже.
5. Фиксация. Осознав, что он не может продвигаться желаемыми темпами, человек иногда «фиксируется» в текущем состоянии. Он старается жить той жизнью, которая кажется ему нормальной, но по сути является бесцельной (это состояние прекрасно иллюстрируют слова «Он просто пил, ел, спал. Тянулись серые дни…» из песни «Любовь» группы ДДТ).
6. Бессмысленная активность. Пытаясь подавить энергию гнева и создать ощущение полезной деятельности, человек совершает беспорядочные движения, занимается бесполезными и неактуальными делами.
7. Апатия. Затянувшееся состояние фрустрации может перерасти в депрессию, сопровождающуюся апатией и отсутствием интереса к жизни.
Как избавиться от фрустрации?
Для человека, хорошо понимающего, что такое фрустрация, вполне естественным является желание поскорее избавиться от этого опасного состояния, чреватого долгоиграющими последствиями для психики. Сделать это можно, воспользовавшись следующими советами:
1. Взгляните на себя со стороны. Возможно, сдаваться ещё рано. И смена ракурса позволит понять, действительно ли цель настолько недостижима.
2. Переоцените несбывшиеся желания. Подумайте, насколько они важны. Возможно, это были детские или подростковые мечты, навязанные модой, стереотипами (что это такое?) или давно забытым увлечением.
3. Составьте новый план достижения целей. Если желания действительно важны, а возможность добиться их исполнения присутствует, обдумайте, как это реализовать. Составьте пошаговый план, оцените реальность и сложность каждого шага.
4. Установите конечный срок. Проанализировав сложность каждого этапа, определите, сколько потребуется времени, и установите дату, до которой планируете справиться. Но будьте реалистом и не ставьте перед собой невыполнимых задач.
5. Будьте терпеливы. Если цель действительно важна для вас, она стоит того, чтобы подождать. Наберитесь терпения.
6. Отдохните. Эмоциональная усталость и выгорание мешают действовать эффективно. Возможно, стоит взять небольшой перерыв для отдыха или посвятить некоторое время хобби.
Заключение
Фрустрация – это распространенное и вполне естественное состояние, возникающее у любого человека в момент разочарования. Она может быть конструктивной и помогать в эффективном решении возникшей проблемы, а может угнетать и приводить к негативным последствиям для психики.
Интересно, что психологи считают склонность к фрустрации признаком высокого интеллекта, поскольку люди, часто пребывающие в таком состоянии, больше времени тратят на обдумывание причинно-следственных связей в своей жизни. Столкнувшись с фрустрацией в будущем, имейте в виду, что из этого состояния можно извлечь пользу. Главное – научиться перенаправлять энергию гнева в конструктивное русло, не позволяя фрустрации угнетать вас. А научиться этому вы можете, воспользовавшись советами из данной статьи.
В состоянии фрустрации человек может испытывать разочарование, обиду, тревогу, раздражение или отчаяние.
Фрустрация может возникать в силу внешних обстоятельств или из-за внутреннего конфликта, когда желание вступает в противоречие с другими установкам. Препятствия могут быть реальными или мнимыми, воображаемыми.
Синонимы и антонимы к слову «фрустрация»
Антонимы к слову фрустрация: удовлетворенность, спокойствие, радость, эйфория.
Фрустрация в психологии
Она проявляется в чувствах разочарования, тревоги, раздражительности, стыда, злости и, наконец, отчаянии. Высокий уровень фрустрации мешает эффективной деятельности, дезорганизует ее.
Проблемой фрустрации занимались основатель психоанализа Зигмунд Фрейд и его последователи. Сам Фрейд использовал немецкое слово Versagung (отказ, запрет), которое чаще всего переводили на английский язык как «фрустрация». Это состояние (в первую очередь фрустрация из-за неудовлетворенной потребности в любви) способно приводить к возникновению невроза.
Человек, испытывающий фрустрацию, может преувеличивать значение вещей, которых лишен (развивается одержимость), и завидовать тем, кто ими наделен.
Если субъект часто испытывает фрустрацию, это может изменить его характер: повысить агрессивность, неуверенность в себе, привести к комплексу неполноценности.
Тест фрустрации Розенцвейга
Тест фрустрационных реакций Розенцвейга предназначен для исследования реакций на неудачу и способов выхода из ситуаций, препятствующих деятельности или удовлетворению потребностей личности. Разработан американским психологом Саулом Розенцвейгом в 1945 году.
Тест состоит из 24 рисунков, где изображены персонажи во фрустрационных ситуациях: 16 ситуаций, где создается препятствие, и 8 ситуаций, в которых субъекта обвиняют в чем-то. Персонаж при этом произносит некие слова. На рисунках намеренно не показана мимика героя, чтобы испытуемый мог додумать его эмоции.
Испытуемый должен вписать в пустой квадрат слова, произносимые персонажем. Закончив, он зачитывает свои ответы экспериментатору, и тот интерпретирует результаты.
Фрустрация — что это такое в психологии, примеры и определение простыми словами
Фрустрация: что это такое в психологии
Фрустрация — это травмирующее психоэмоциональное состояние. Оно возникает, когда на пути к цели появляется непреодолимое препятствие. Разберем подробно все о фрустрации: что это такое, почему она возникает и какой бывает. А также узнаем, чем отличаются прострация и фрустрация, и приведем примеры этих эмоциональных состояний.
Фрустрация — что это такое простыми словами
Фрустрация в психологии это, говоря простыми словами, сильнейшее разочарование. Но на самом деле это более сложное состояние, проявляющееся комплексом чувств и эмоций:
Набор симптомов может быть разным.
В психологии существует понятие по звучанию схожее с фрустрацией — прострация. Это состояние подавленности, упадок сил и полное равнодушие к окружающему миру. Прострация может возникнуть на фоне фрустрации, но может быть и признаком другой проблемы. Например, сильного эмоционального потрясения, психоэмоционального истощения, физического или интеллектуального переутомления.
Например, месяц человек работал без выходных и с вечерними переработками, очень устал и оказался в состоянии прострации — хобби не интересует, то, что раньше приносило удовольствие, не радует, преследует усталость и боль в теле. Он стал равнодушен к семье и себе, не ухаживает за собой. Его преследует чувство, что он оказался запертым в клетке. Он ощущает психологическую и физическую слабость.
В этом случае прострация может быть признаком выгорания или депрессии. Не стоит игнорировать проблему и ждать, что состояние улучшится само собой — нужно разобраться в причинах и проработать их.
Определение состояния в психологии
С латинского языка frustration переводится как «обман, разрушение планов». Эмоциональная фрустрация — психическое состояние, которое возникает, когда желания не совпадают с возможностями. Причем препятствие на пути к цели может быть объективным (реальным) или субъективным («живет» только в голове). Например, человек переживает, что не поступил на актерское, как хотел, потому что мама запретила и настояла на том, чтобы он выбрал «нормальную» профессию — стал бухгалтером. Для него слово матери — закон, поэтому оно стало непреодолимым препятствием на пути к мечте. Он чувствует обиду, ему грустно. Он злится на себя, иногда на мать. Учеба раздражает его. Каждый день он хочет бросить учебу, но не может.
Люди реагируют на фрустрацию по-разному:
Обе модели — бессознательная защитная реакция. Ни то, ни другое не облегчает состояние. Важно распознать подобные проявления и заменить их осознанными и полезными стратегиями поведения.
Вымещение злобы на себя или других — не единственная защитная реакция при фрустрации. Бельгийский психолог Ж. Нюттен в работе «Экспериментальные исследования фрустрации» говорит об еще одном защитном механизме — регрессии, или возврате в детство. Например, фрустрированная личность плачет, кричит, топает ногами, ни с кем не разговаривает.
За основу Нюттен взял эксперимент Р. Баркера, Т. Дембо, К. Левина. Ученые специально создавали ситуацию фрустрации у детей и наблюдали за их поведением. На первом этапе эксперимента детям разрешалось играть только в одной половине комнаты с определенным набором игрушек. Две половины комнаты были разделены плотной перегородкой. На втором этапе эксперимента перегородку убрали, и детям разрешили играть во всем пространстве с любыми игрушками. Через 15 минут такой игры экспериментатор без объяснений останавливал ее и отводил ребенка в первую половину с ограниченным набором игрушек. Однако в этот раз устанавливалась прозрачная перегородка — то есть ребенок видел те игрушки, с которыми хотел бы продолжить играть, но не мог. Исследователи заметили, что его игра была менее активной и организованной, а манипуляции с предметами более примитивными. Ребенок проявлял меньший интерес к доступным игрушкам.
Виды фрустрации и ее причины
Американский психотерапевт и автор теории о фрустрации С. Розенцвейг выделил 2 вида фрустрации:
Кроме видов фрустрации Розенцвейг назвал и классифицировал фрустрирующие факторы.
Что еще влияет на снижение толерантности:
Фрустрационная толерантность — это не только способность терпеть дискомфорт, но и способность сдерживать иррациональные порывы, которые возникают из-за разочарования. Личность с высокой толерантностью не обвиняет себя или других, а объективно разбирает ситуацию, извлекает из нее урок и думает о решении проблемы.
Терпимость к фрустрации — это черта зрелой личности.
Яркие примеры состояния фрустрации
Разберем на нескольких примерах, какой бывает фрустрация и когда люди с ней чаще всего сталкиваются.
Проигрыш в спорте
Спортивная команда проиграла. Фрустрация настигла как игроков, так и болельщиков. Но это разные уровни разочарования, потому что для игроков проигрыш напрямую связан с дальнейшей карьерой, а для болельщиков это просто досадный факт (если никто не ставил деньги на выигрыш команды). Спортсмены с большей вероятностью будут винить себя, друг друга или примут это как факт, разберут ошибки и сделают работу над ними. А болельщики, скорее всего, разозлятся на команду. Возможно, кто-то в сердцах скажет: «Я больше не буду за них болеть».
Сбежавшая невеста
День свадьбы. Жених ждет невесту, чтобы поехать в ЗАГС, но получает сообщение, что она не придет и что им лучше расстаться. Он не понимает, что случилось. Вспоминает, что могло стать причиной этого. Пытается дозвониться до невесты, но она не берет трубку. Тогда его охватывает злость. Он пытается найти девушку, выяснить, что случилось. Еще долгое время он преследует ее и пытается вернуть разными способами (от подарков до угроз и шантажа). Девушку пугает это, она обращается в полицию. И только тогда мужчина оставляет ее в покое. Правда, теперь он не доверяет никому из девушек.
Безработица
Полгода мужчина не может найти работу. Он ходит по собеседованиям, но всегда кто-то из кандидатов оказывается лучше, чем он. В последний раз он был уверен, что его примут на работу, но этого не случилось. Несмотря на то, что он трезво оценивает свои возможности, имеет неплохой опыт и разбирается в той сфере, где хочет работать, ничего не получается. Он действительно хороший специалист, который осознает свою ценность, но почему-то он не может продемонстрировать это перед работодателями.
Смысл жизни
Женщина потеряла бизнес — дело всей жизни. Она зла, растеряна и не видит смысла в жизни. Это так травмировало ее, что она не готова создавать что-то новое. Она нашла работу по принципу «жить на что-то надо», ее жизнь превратилась в день сурка, она плывет по течению, вечерами топит тоску в алкоголе. Она оказалась в экзистенциальной фрустрации.
Позже женщина нашла в себе силы обратиться к психологу, и тот помог найти новый смысл.
Любовь родителя
С первых лет жизни ребенок не чувствовал себя любимым. Всеми силами он пытался заслужить любовь и внимание родителя, хотел быть принятым и понятым, но его потребность в близости оставалась неудовлетворенной. Он рос с болью, обидой, злостью. Иногда он винил себя и думал, что это с ним что-то не так, а иногда обвинял во всем родителя.
И даже в 30 лет он продолжал делать все, чтобы почувствовать любовь: бросал свои дела и по первому зову мчался к родителям, жертвовал своими интересами ради них. Фрустрация заставляла его действовать иррационально — отказаться от себя и своей жизни.
При помощи психотерапевта он понял, что не может заставить родителя полюбить его. Остается проработать и отпустить эту ситуацию, вернуть себе свою жизнь и найти опору и любовь внутри себя, в других отношениях.
Фрустрация может быть проявлением более серьезной проблемы, например, депрессии, фобии, тревожного расстройства.
Как выйти из состояния фрустрации
Алгоритм выхода из фрустрации:
Представьте себя на месте пары, которая целый год готовилась к свадьбе, планировала выездную регистрацию — но несмотря на прогнозы в назначенную дату пошел дождь. Можно злиться и обижаться на дождь, но от этого ситуация не изменится. Вам остается принять случившееся и подумать, как решить проблему. Важно не зацикливаться на этом, управлять своей агрессией, если она появляется. Ведь нет смысла еще больше портить настроение себе и окружающим. Можно попросить организаторов перенести торжество в помещение, вооружиться зонтами и попросить фотографа придумать идею для фотосессии с ними. И главное — помнить о том, что непогода не делает этот день менее ценным и значимым. Погода — это просто погода. Сконцентрируйтесь на себе, партнере, гостях.
Чтобы повысить толерантность к фрустрации, нужно повышать общую стрессоустойчивость, заботиться о своем физическом и психическом здоровье, избавляться от иррациональных убеждений типа «Я не имею права на ошибку», «Я должен…», «Другие должны…», «Мне всегда не везет».
Неприятности, препятствия, крушение планов — неотъемлемая часть жизнь. Хотя бы раз с этим сталкивался каждый. Поэтому нужно учиться управлять собой, выдвигать адекватные требования к себе и другим, ставить реалистичные цели, трезво оценивать свои способности и возможности, разбираться в своих потребностях, спокойно реагировать на неприятности. Фрустрации нельзя избежать, но можно научиться справляться с ней.
Если вы столкнулись с фрустрацией и не можете справиться самостоятельно, запутались в себе и не знаете, что делать, то мы рекомендуем обратиться к экспертам сервиса Alter. Вы можете заполнить анкету и подобрать лучшего специалиста под свой запрос.