Эргометр что это такое
Преимущества и недостатки эргометра
Автор статьи: Fitness Guru
Посетители спортзала, вероятно, знают это оборудование, широко известное как гребной тренажер. На наш взгляд, это лучшая кардио-машина. Посмотрите, как правильно использовать этот тренажер.
В эргометре мы используем полный диапазон движений в суставах (не как сокращение мышц во время бега на беговой дорожке), и больших групп мышц. Вы сжигаете больше калорий и быстрее. Но есть две проблемы с тренировкой на велоэргометре:
1. Усилие здесь является более высоким по сравнению с другой кардио техникой – это трудно для начинающих.
2. 99% людей не знают технику тренировки.
Я попытаюсь раскрыть здесь наиболее важные вопросы, чтобы ваши тренировки стали более эффективными.
Техника движения
Трудно найти людей в фитнес-клубах, которые делают это правильно, даже среди тренеров. В этом нет ничего странного, потому что мало кто имеет опыт в гребле.
Весь трафик можно разделить на несколько этапов:
1. Хватаем ручку и начинаем двигаться с ног
2. Когда шест проходит мимо колен, мы склоняем спину
3. На последнем этапе отклонения мы крепко стягиваем руки
4. Мы начинаем наше возвращение с выпрямления рук и наклона спины вперед
5. Только когда стержень снова пройдет, колени снова выпрямятся
6. Движение повторяется много раз
Интересно, что гребное движение почти такое же, как и в тяге. Это как если бы мы выполняли это упражнение с небольшой нагрузкой и большим количеством повторений.
Основные ошибки:
1. Возвращаться сначала ногами.
Большинство тренеров делают это. Если ноги возвращаются первыми, то когда мы заканчиваем всю последовательность, мы все еще склоняемся вперед. В этой ситуации мы начинаем следующее перетаскивание, но не можем начать работать с верхней частью тела, потому что спина еще не очень хорошо расположена. Из-за этой ошибки ноги перемещаются в первой фазе движения без сопротивления. В такой ситуации мы практически не используем их для работы, теряя большую часть преимуществ от этой формы активности. Без правильного использования ног мы выработаем низкую мощность, что означает, что мы теряем эффективность и сжигаем мало калорий.
2. Установка диафрагмы на 10.
Затвор расположен сбоку от корпуса эргометра. Мы можем двигаться вверх и вниз. От его настройки зависит, сколько воздуха пойдет на барабан и какое сопротивление мы почувствуем. Установить можно сопротивление от 1 до 10.
Многие тренеры ставят 10. В конце концов, зачем же нужно меньшее сопротивление? Правда состоит в том, что каждый будет делать шаг на 10, но это не главное. Мощность, отображаемая в центре экрана, важна. Иногда это представляется как средняя скорость 500 метров. Что, если мы установим 10, генерируемая мощность мала, а сопротивление не очень динамично? В этой ситуации мы выполняем меньше работы, мы сжигаем меньше калорий и т. д. Кроме того, когда это слишком сложно, мы часто выполняем перетаскивание без применения силы, что приводит к абсолютному отсутствию эффектов. Дело в том, что на более высокой диафрагме легче генерировать больше энергии, но это происходит только тогда, когда мы сохраняем динамику движения. Другое дело, что если вы идете на 10 с такой же скоростью, у вас не останется сил продолжать движение.
Я рекомендую устанавливать апертуру между 6 и 8. Грамотные тренеры устанавливают ее еще ниже, потому что динамика движения для них очень важна.
3. Относитесь к этому оборудованию как к силовым тренировкам.
Выполнение 10 повторений на эргометре действительно ничего не дает. Это оборудование для тренировки на выносливость, и усилия должны длиться так долго, как только возможно. Мы не будем наращивать мышцы здесь. Сопротивление просто слишком мало.
Тренировка на гребном тренажере
Как я уже подчеркивал, эргометр – это инструмент для тренировки на выносливость, поэтому на него приходится тратить иногда действительно большое количество времени. Кардио тренировки продолжительностью в час, с минимальным вовлечением и силой, будут большой проблемой для большинства. Тем не менее, это определенно того стоит, потому что эффект будет больше, чем на другом оборудовании.
Здесь хорошо делать интервальные тренировки. На дисплее мы можем легко выбрать правильную программу. На экране можно отобразить среднюю мощность и темп, поэтому легко придерживаться параметров тренировки.
Это оборудование также является хорошим вариантом для разогрева. Здесь работает много групп мышц и мы можем сильно активизировать работу нервной и сердечно-сосудистой систем.
Недостатки тренировки на эргометре
В дополнение к вышеупомянутым техническим трудностям, «езда» на эргометре может сильно нагружать поясничный отдел позвоночника. Если у кого-то есть проблемы с ним, сначала подумайте, подойдет ли вам это оборудование.
Велоэргометр или эллиптический эргометр: чем они различаются и что выбрать в спортзал?
Любой современный даже небольшой фитнес-зал должен располагать хорошо оснащённой кардиозоной.
Специалистами доказано: работе с кардиотренажёрами необходимо уделять около 30 % времени тренировки. И не только тем, кто целенаправленно занимается аэробным тренингом. Те, кто приходит в спортклуб исключительно, чтобы привести в норму свой вес, также нуждаются в поддержке мышц, сосудов и сердца в хорошей форме.
Одними из самых востребованных тренажёров кардиозоны традиционно являются велоэргометры и эллипсисы (эллиптические эргометры). Чем они различаются и как подобрать оптимальный вариант модели этих не самых дешёвых спортивных устройств, мы и обсудим в нашем обзоре.
По эллипсу и по прямой
Принцип езды на велосипеде, благодаря которой тренируется выносливость организма, снижается утомляемость, повышается иммунитет и даже исчезает бессонница, лёг когда-то в основу создания аппаратов для реабилитации больных с сердечно-сосудистой патологией. Так сначала появились велотренажёры, а в 80-х годах прошлого столетия и их «умная» разновидность – велоэргометры. При этом и те и другие очень скоро начали использоваться профессиональными спортсменами как эффективное оборудование для тренировки сосудов сердца, а также мышц и суставов ног.
Главным достоинством велоэргометра в сравнении с велотренажёром стала возможность не просто фиксировать изменение основных показателей работы организма. Усовершенствованная модель позволила максимально точно контролировать величину энергозатрат, показатели работы сердца и сосудов, дыхания и других физиологических изменений, точнее и быстрее регулировать нагрузку во время тренировки.
А почти четверть века назад на мировом рынке спортивных тренажёров появился эллиптический эргометр. Он соединил в себе возможности велотренажёра, беговой дорожки и степпера и изначально предназначался для профессиональных тренировок. Эллипсис имитирует катание на лыжах, ходьбу, бег, подъём по лестнице. При этом благодаря особенностям конструкции нагрузка на суставы во время занятий на нём сводится к минимуму, а общая эффективность работы сохраняется.
Уникальность этого вида тренажёров заключается в том, что ходьба по эллиптической траектории считается наиболее эффективным способом тренировки основных групп мышц при минимальной нагрузке на колени и суставы голеностопа.
Будучи представителями более позднего поколения кардиотренажёров, эллиптические эргометры оснащены усовершенствованным компьютером, который с высочайшей точностью регулирует сопротивление тренажёра в течение всей тренировки – по заданной программе или по уровню пульса. Он также позволяет выбрать нагрузку и рассчитать персональный план действий в зависимости от поставленных целей – будь то тренировка выносливости, развитие силы или борьба с лишним весом.
Специалисты отмечают, что только эллипсис имитирует движение как вперёд, так и назад, что позволяет прорабатывать группы мышц, которые не задействуются при работе на других тренажёрах.
Самая дорогая линейка эллиптических эргометров – аэродинамическая – считается наиболее удобной и практичной. Помимо максимума возможных функций, особенностью этих эллипсисов является генератор, который заряжает аккумулятор за счёт движений диска. Иными словами, при достаточно интенсивных тренировках работоспособность тренажёра будет поддерживаться благодаря самим спортсменам (без подзарядки от электросети).
При выборе велоэргометра специалисты советуют обращать внимание на:
тип крепления сиденья (вертикальное или горизонтальное);
эргономичность (форму и возможности регулирования руля, сиденья; комфортность педальных платформ);
способ измерения пульса (телеметрия или встроенные кардиодатчики);
ограничение по весу пользователя;
тип питания (автономное или энергозависимое);
дополнительные удобства (подставки, мультимедийные возможности и прочее).
Горизонтальные велоэргометры оптимальны для использования в медицинских учреждениях с лечебной и реабилитационной целью. Комфортное кресло тренажёра отведено назад и располагается в одной горизонтальной плоскости с педалями. Благодаря этому нагрузка с мышц спины снимается и переходит на мышцы ног.
Выбор горизонтального тренажёра предпочтителен:
для щадящих тренировок при заболеваниях позвоночника и шеи;
для укрепления сердечно-сосудистой системы и повышения выносливости организма;
для сброса большого количества лишнего веса.
В вертикальных велоэргометрах педали располагаются непосредственно под сиденьем, благодаря чему ноги во время тренировок находятся в вертикальном положении.
К достоинствам таких тренажёров можно отнести:
более низкую стоимость в сравнении с горизонтальными аналогами;
возможность проведения интенсивных (но не многочасовых) тренировок, в том числе для сжигания жировых отложений.
Кроме того, существуют гибридные модели, в которых возможно варьировать положение сиденья в различных плоскостях. Но пока такие универсальные тренажёры выпускают далеко не все производители. Да и стоят они немалых денег.
Iron King является надёжным поставщиком спортивных тренажёров и оборудования для спортзалов и фитнес-центров. Среди рекомендуемых нами профессиональных и полупрофессиональных моделей – велоэргометр VISION U40 CLASSIC. Эта вертикальная модель с эргономичным сиденьем ComfortArc™ и возможностью регулировки положения руля по набору характеристик подойдёт для использования в небольших спортивных залах – коммерческих или домашних. Аппарат, разработанный одной из крупнейших американских компаний по производству спортивного оборудования Johnson Health Tech, имеет 5 программ (в том числе одну пульсозависимую), фиксирует скорость, время, дистанцию, затраты калорий, темп, пульс и энергетическую мощность упражнений в ваттах. Для измерения пульса есть сенсорные датчики и Polar приёмник. Максимальный вес пользователя ограничен 148 кг. Питается VISION U40 CLASSIC от обычной электросети.
Для спортивных залов со средним и повышенным уровнем проходимости подойдёт профессиональный немецкий велоэргометр Bronze Gym U901 PRO с вертикальной посадкой от компании Neotren GmbH (Германия).
Велоэргометр Bronze Gym U901 PRO от компании Neotren GmbH
Эргономичное сиденье с гелиевым наполнителем может регулироваться по горизонтали и вертикали. Многопозиционный руль снабжён подлокотниками и двойными датчиками пульса. Электромагнитная нагрузка обеспечивает плавный бесшумный ход аппарата. Пользователь любого уровня подготовки может выбрать подходящую для себя программу тренировки из 22 заложенных в компьютер. Максимальный вес пользователя равен 180 кг. Питание аппарата не требует обязательного подключения к сети.
Ещё один американский кардиотренажёр профессионального уровня от Johnson Health Tech – велоэргометр VISION S60 – также подойдёт для спортивных залов средней и повышенной проходимости.
Велоэргометр VISION S60 от компании Johnson Health Tech
Как и его предшественник VISION U40 CLASSIC, этот эллипсис имеет вертикальную посадку, эргономичное сиденье, сенсорные датчики и Polar приёмник для измерения пульса. Оснащён многофункциональным тренировочным компьютером, максимально информативным, с простой и понятной навигацией. Однако максимальное ограничение веса пользователя у этой модели составляет 182 кг. А энергонезависимое питание не требует подключения к сети.
Мощный профессиональный велоэргометр Matrix E1X (E1X-02) от американской компании Johnson Health Tech – самая дорогая из представленных в каталоге IK вертикальных моделей премиум-класса.
Велоэргометр Matrix E1X (E1X-02) от компании Johnson Health Tech
Как любой аппарат этого сегмента, он обладает идеально мягким ходом. Ортопедические педали автоматически подстраиваются под удобное для тренирующегося положение ног. Тринадцать режимов тренировок (в том числе две пульсозависимые), автономное питание, ограничение по максимальному весу 192 кг – всё это так или иначе относится к известным характеристикам. Однако Matrix E1X (E1X-02) располагает ещё одной интересной функцией – возможностью подключения к системе «кардиотеатр». Эта система есть не что иное, как специально подобранный набор мультимедийных компонентов для качественного воспроизведения звука и изображения, которые создадут дополнительный комфорт во время тренировки.
Эллипсис: дешевле и надёжней
Эллиптические эргометры представлены на современном рынке не столь многообразно, как велоэргометры. Но даже сотня моделей, цена которых варьируется от 30 000 до 300 000 и выше рублей, способна сбить с толку того, кто делает выбор впервые. В любом случае, задавшись целью приобрести качественный тренажёр, следуйте нижеприведённым советам.
Предпочтение лучше отдавать известным и зарекомендовавшим себя спортивным брендам.
Недорогой тренажёр, укомплектованный сверхсовременной начинкой, может быстро выйти из строя. Чем дешевле эллипсис, тем проще должен быть функционал.
Вес маховика от 5 до 10 кг. Универсальным вариантом будет маховик от 8 кг.
Как ни удобны складные модели, для зала или центра, где тренировки проходят ежедневно, лучше выбрать хорошую устойчивую модель.
Самые прочные тренажёры создаются из материалов, гарантия на которые составляет не менее 3–5 лет.
Эргометры. Виды и применение. Плюсы и минусы. Как выбрать
Эргометр – это эллиптический тренажер для тренировок тела путем имитации беговых движений. Его конструкция позволяет выполнять однообразную комбинацию движений, нагружая при этом ноги, пресс, спину, руки и плечи. Его особенность заключается в измерении нагрузки в ваттах, что позволяет делать точную плавную регулировку и контролировать спортивные достижения. Фактически эргометры — это смесь беговой дорожки, велотренажера и степпера.
Что собой представляют эргометры
Это сравнительно компактный тренажер, который можно встретить в спортзалах, а также в городских квартирах. Он является универсальным оборудованием для выполнения спортивных упражнений развивающих тело. Тренажер может использоваться для спорта и реабилитации, поскольку в его конструкции предусматривается оборудование для контроля частоты сердечного ритма. Это позволяет точно регулировать степень усилий при выполнении упражнений и исключить перезагрузку организма, ориентируясь по частоте пульса.
Эргометры одни из немногих тренажеров, которые позволяют тренироваться, не рискуя чрезмерно истощить тело, навредив тем самым здоровью. Данное спортивное оборудование отлично подходит для выполнения тренировок людьми после травмы или в преклонном возрасте, поскольку оно подразумевает создание для тела таких условий, при которых исключается тяжелая работа суставов.
Принцип пользования тренажером очень простой. У него имеется двое полозьев, на которые ставятся ноги. Впереди у тренажера закреплено две подвижные вертикальные длинные ручки, за которые нужно взяться руками. Тренировка подразумевает создание беговых движений путем перемещения ног с полозьями и рук с рукоятками. В тренажере имеется механизм торможения, который создает противодействующее усилие.
Бортовой компьютер тренажера позволяет выставлять различный уровень нагрузки, что выражается в киловаттах. Также он считает сожженные калории и следит за сердечным ритмом. Практически у всех эргометров имеются датчики пульса встроенные в рукоятки в местах, где к ним прикасаются ладони. Однако данная технология измерений неидеальная, поэтому сопровождается высокой погрешностью. Для решения данной проблемы многие эргометры предусматривают возможность беспроводной связи с выносным датчиком, закрепляемым на груди. Использование подобного прибора позволяет минимизировать погрешность при измерениях пульса.
Виды тренажеров
Оборудование можно разделить на три группы в зависимости от того какой у них применяется принцип торможения для создания нагрузки.
Система может быть:
Механический тренажер является самым доступным для покупки, поскольку подразумевает минимальные затраты на производство. Такие устройства приводятся в движение действием мускульной силы человека, при их применении отсутствует необходимость подключения к электросети. Магнитный эргометр имеет магнитные системы торможения, изменяющие нагрузку путем приближения магнита к рабочему маховику. Электромагнитные имеют электрическую систему торможения, позволяющую максимально точно регулировать уровень нагрузки.
Решаемые задачи
Эргометры могут использоваться для:
Практически все тренажеры используемые для достижения подобных целей подразумевают создание нагрузки на суставы при выполнении упражнений. В случае же с эргометром это не так, поэтому его можно применять значительно дольше.
Правила использования
При пользовании таким тренажером необходимо придерживаться всего нескольких важных правил:
— тренироваться сразу после сна;
— употреблять пищу как минимум час после занятий;
— пить во время упражнений.
Наиболее сложным правилом является удержание от употребления жидкости при занятиях. Обычно делая подобные упражнения, часто возникает чувство жажды. Чтобы его немного унять, можно полоскать рот, но не глотать воду.
Фактически тренировка начинается с легкой разминки. Она состоит из нескольких приседаний, наклонов, а также упражнений для плечевого пояса. После этого можно вставать на тренажер, выставив желаемую нагрузку, отвечающую текущему состоянию организма. Занятия проводятся по 30 минут. Достаточно 3 тренировки в неделю.
При выполнении тренировок нужно строго контролировать частоту пульса. Она должна быть не более 80% от возрастного максимума. Для его расчета нужно от цифры 220 отнять возраст. Полученное число и будет максимальным безопасным возрастным пульсом, от которого нужно высчитать 80%.
Достоинства и недостатки тренажера
Используя эргометр можно получить больше преимуществ, чем недостатков. К положительным моментом можно отнести тот факт, что тренажер позволяет поддерживать эллиптическую траекторию движений. Это позволяет добиться абсолютной синхронизацией нагрузок на обе стороны тела. Кроме этого нагружается большое количество мышц, что позволяет прорабатывать ноги, бедра, руки, грудь, спину, плечи. Такой тип движений дает возможность снизить нагрузки на колени и стопы. Именно это отличает эргометры от беговых дорожек, где наблюдается ударное воздействие при каждом беговом шаге. Ноги на таких тренажерах постоянно остаются немного согнутыми, что дает возможность не нагружать сустав полностью.
Если рассматривать отрицательные моменты таких тренажеров, то в первую очередь можно отметить массивность. Для устранения этого недостатка многие производители предлагают линейку складных тренажеров, которые для хранения можно немного разобрать, уменьшив тем самым их размер. Также стоит отметить, что спортивное оборудование данного типа стоит дороже обыкновенных тренажеров.
Важные параметры при выборе
Покупая эргометры, необходимо обращать внимание на несколько крайне важных параметров:
В том случае, если тренажер покупается для семьи, когда им будут заниматься несколько человек, то параметры нужно подбирать по габаритам самого тяжелого и высокого члена семьи. Нужно учитывать, если параметры тренажера изначально подобраны неверно, то тело при выполнении упражнений будет постоянно находиться в неудобном положении. Лучше, чтобы движение полозьев при выполнении шага составляла около 52 см, что является универсальным для людей среднего и высокого роста. Также бывают тренажеры с шириной шага менее 40 см, при использовании которых нагрузка на суставы больше, поскольку ноги двигаются часто, создавая семенящие шажки. Также устройства отличаются по функционалу компьютера. Многие не имеют русского языка в меню, но это не проблема поскольку почти все надписи на экране имеют цифровые выражения.
Велотренажер или велоэргометр?
Велотренажер — отличное средство для похудения, укрепления опорно-двигательного аппарата и поддержания тела в тонусе. Домашний велосипед компенсирует недостаток физических нагрузок тем, кто ведет малоподвижный образ жизни и желает поправить здоровье.
Со временем этот тренажер видоизменился: стал компактным, прочным и оснащенным электроникой. Появился новый вид электронных кардиотренажеров — велоэргометры. Но для многих пользователей и особенно новичков в мире фитнеса это название спортивного оборудования малопонятно или совсем неизвестно. Попробуем разобраться, чем отличается велотренажер от велоэргометра, что лучше выбрать для домашних тренировок и какими преимуществами обладает этот спортинвентарь.
Что это такое: даем определения
Велотренажер — общее понятие для целого класса тренажеров велосипедного типа. Их используют любители фитнеса, профессиональные спортсмены и те, кому требуется подготовка к велогонкам.
Оборудование симулирует поездку на велосипеде. Пользователь настраивает режим скорости, сложность упражнений.
Производители выпускают механические, магнитные и электронные симуляторы вертикального и горизонтального типов. Покупателям доступны простые модели без опций и с дополнительными возможностями: настройка скорости, сложность «трассы», датчики измерения давления, пульса, количества сожженных калорий.
Велоэргометр — подкласс кардиотренажеров-симуляторов. Оборудование представлено только электронными моделями. Используется для определенных видов занятий, направленных на восстановление функций организма, укрепление сердечно-сосудистой системы.
Спортинвентарь оснащен сложным электронным процессором, который дает огромные возможности для эффективных занятий.
Шесть главных отличий
В чем основные отличия велоэргометра от велотренажера:
Пользователь только предугадывает эффект без возможности контролировать состояние организма.
Для профессионального измерения используют велоэргометры, оснащенные мощными электронными процессорами, способными выдавать точные результаты.
Электронные кардиотренажеры обойдутся дороже. Даже самая простая модель не будет дешевым удовольствием, ведь это профессиональный спортинвентарь.
Преимущества и недостатки
Важно! Воздействие приходится только на нижнюю часть тела. В таких кардиотренажерах мышцы плечевого пояса остаются незадействованными.
Для чего предназначены и для кого подходят
Любой из велосимуляторов подходит для похудения. Но велотренажер необходимо выбирать новичкам, спортсменам-любителям и людям с крепким здоровьем.
Тренировка на велоэргометре — вариант для профессионалов, людей с проблемами сердечно-сосудистой и дыхательной системы, во время и после реабилитации (травмы конечностей, хронические заболевания). Такой спортинвентарь даст возможность правильно нагружать организм в соответствии с физическим состоянием.
Выбираем тренажеры в зону кардио: обзор эллиптических эргометров
В кардиозоне спортсмены тренируются на беговых дорожках, велотренажерах и эллипсоидах.
Разнообразит занятия эргометр, гибрид беговой дорожки и степпера. Рассказываем, какие бывают эллиптические эргометры и чем они различаются.
Параметры и разновидности и эллиптических эргометров
Эллиптический эргометр – разновидность эллипсоида. Как и орбитрек, тренажер прокачивает мышцы, не нагружая колени и голеностоп. Эргометр точнее следит за нагрузкой и равномерно распределяет ее во время тренировки. Из-за специфики занятий и дороговизны оборудование устанавливают в фитнес-клубах и центрах реабилитации. При выборе эргометра учитывают длину шага, массу маховика, тип привода, программы и максимальный вес пользователя.
Расстояние между педалями, или Q-фактор
Фото с сайта body-bar.ru
Длина шага отвечает за проработку мышц. Чем длиннее шаг – тем больше прокачается мускулов. Есть предположение, что эргометр выбирают по росту спортсмена. Например, для человека с ростом 160 см подойдет тренажер с длиной шага от 400 мм, с ростом 175 см – 450 мм, с ростом от 185 см – от 500 мм. На деле, это не совсем верно. Для двух человек с одинаковыми ростом и весом может не подойти одна и та же модель. Разная ширина плеч и длина ног могут повлиять на комфорт тренировок. Поэтому перед покупкой желательно позаниматься на эргометре. А в зал приобрести хотя бы две модели с разной длиной шага.
Масса маховика. Чем тяжелее металлический диск – тем ровнее движения и удобнее заниматься. Некоторые производители указывают инерционный вес – масса диска + параметры ремня, длина шага, наклон педалей и другое. В домашних тренажерах масса маховика без инерционного веса начинается от 5 кг, в профессиональных – от 10 кг.
Расстояние между педалями или Q-фактор. Движения при тренировках естественнее при минимальном расстоянии между педалями.
Привод. Эргометры с диском спереди называют переднеприводными. Траектория маховика напоминает лыжную ходьбу. Считается, что Q-фактор меньше у переднеприводных тренажеров. Занятия на заднеприводных тренажерах схожи с ездой на велосипеде. У этой техники выше педали и больше расстояние между ними.
Максимальный вес пользователя. Выбирают тренажер так: ваш вес + 20 кг «для запаса». Эти «запасные» килограммы помогут тренажеру прослужить дольше.
Рассмотрим подробнее особенности домашних, полупрофессиональных и профессиональных эргометров.
Домашние эргометры
Тренажеры для некоммерческого применения помогут поддержать фигуру в форме и размяться после сидячей работы. Отличаются малым весом и небольшими габаритами. Технические характеристики скромнее, чем у полупрофессиональной и профессиональной техники.
Не займет много места в квартире.
Небольшой вес может привести к неустойчивости тренажера.
Небольшое количество программ, с которыми легко разобраться.
Некоторым пользователям может не хватить встроенных программ.