как держать себя в форме на отдыхе
Как тренироваться на отдыхе: полезные советы, которые помогут оставаться в форме
Когда мы уезжаем на море, в отпуск, хочется только релаксировать и ничего не делать. Есть такая мысль?
Даже 10 дней лени потом сыграют с вами злую шутку на весах. Конечно, не нужно заставлять себя ежедневно вставать в 7 утра и изнурять тренировками, но есть варианты, как держать себя в форме на отдыхе.
Много гулять
Если вы уехали на отдых просто в другой город, чтобы перезагрузиться, вы можете гулять по улицам и наслаждаться архитектурой. При путешествии в новое неизведанное место, время проходит незаметно – вы будете расслабляться и просто гулять, количество ваших шагов будет увеличиваться, а калории уменьшаться.
Плавать
Если вы уезжаете на море, то самая лучшая тренировка, которую можно себе представить – плаванье. Полежали на пляже, расслабились, а потом забежали в море и поплавали. Все просто и полезно.
Подберите себе тренировки по вкусу / Фото Pixabay
Йога, медитация, зарядка
Вы просыпаетесь в отеле, в окно светит солнце. Как же приятно вставать в прекрасном расположении духа, когда не нужно думать о заботах и бытовых вопросах. Можно спокойно сделать зарядку, растяжку и помедитировать. Это все поможет держать тело в тонусе. А если вы еще сможете пробежаться по набережной, будет замечательно!
И, конечно, во многих отелях есть спортивные залы, в которых вы можете тренироваться. Понимаю, что не все хотят на отдыхе изнурять себя тренировками, но уверена, есть и любители утренних занятий на тренажерах.
10 советов как оставаться в форме во время отпуска
Helena Kostina
Писатель и эксперт / Опубликовано
Поделиться этой страницей
Оставляете ли вы дома свои полезные привычки, когда отправляетесь в путешествие? Если вы в деловой командировке, то совсем нетрудно сбиться с пути – богатые углеводами бизнес-ланчи, ужины, оплачиваемые компанией, бесконечные деловые встречи, на которых приходится все время сидеть и ночные посиделки в баре отеля (для налаживания деловых связей, не так ли?).
А если вы в развлекательной поездке, то вам ведь хочется получить массу удовольствия и насладиться жизнью? Хотите ли вы в самом деле вернуться из поездки, чувствуя себя хуже, чем до нее? Думаем, нет.
Привычки решают все
Наиболее увлекательный способ путешествовать – оставаться активными, подпитывая свой мозг и тело, для того, чтобы сохранять их в наилучшей форме. Попробуйте внести всего лишь несколько изменений в свои привычки, и вы станете более продуктивными в деловых поездках и более энергичными и сконцентрированными во время отдыха. При этом вы будете чувствовать себя весьма комфортно. Мы подготовили для вас список действий, который, надеемся, поможет вам обрести полезные навыки и вернуться из любой поездки не только отдохнувшим, но и в лучшей форме. Итак, начнем.
1. Смотрите наш канал на Youtube
Будь то деловая или развлекательная поездка, вы скорее всего отправитесь в путешествие со своим мобильным телефоном, айпадом или с ноутбуком, а возможно, захватите с собой все три гаджета. Вы сможете позаниматься, следуя нашим советам на канале Youtube до того, как отправитесь смотреть достопримечательности или после долгого рабочего дня с несколькими бизнес-встречами.
2. Ходите пешком
Если вы хотите прочувствовать всю атмосферу нового места, то наилучший способ – это обойти его пешком. Если вы в деловой поездке, постарайтесь заранее спланировать свой день так, чтобы как минимум на одну встречу пойти пешком. Избегайте такси, если только вы не опаздываете или не попали под сильный дождь.
А еще, старайтесь не ужинать в отеле. Лучше прогуляйтесь до ресторана. Возможно, к тому же вы насладитесь более вкусным блюдом по более выгодной цене.
3. Воспользуйтесь тренажерным залом в отеле
Некоторые люди любят следовать привычкам. Если вы обычно следуете графику тренировок, которые дают отличный результат, продолжайте выполнять упражнения в привычном ритме, даже когда вы не дома. Во многих отелях есть оборудованные спортзалы, и если в вашем отеле нет нужного вам тренажера или соответсвующих условий, то на сайте Myprotein или на нашем канале Youtube вы найдете советы и упражнения, которые сможете выполнить на месте.
Может случиться и так, что в вашем отеле имеется сверхсовременный спортзал, оборудованный тренажерами, на которых вы никогда ранее не занимались. Закажите сессию с персональным тренером, чтобы ознакомиться с тренажерами и получить удовольствие от нового опыта. Возможно, в отеле есть и сауна, воспользуйтесь этими услугами. Получите сеанс массажа или другого вида терапии. Отпуск – время для новых впечатлений!
4. По лестнице – только пешком!
Выполнить предписания этого пункта легко. Никогда не пользуйтесь лифтом, если только не несете тяжелые чемоданы. Никаких отговорок! Не имеет значения на каком этаже ваш номер – поднимайтесь пешком. Вообще-то, заранее забронируйте себе номер на высоком этаже – вы получите лучший вид из окна и сожгете больше калорий!
5. Сверьтесь со списком местных мероприятий
Где бы вы ни находились, несомненно, в этом месте есть какой-то популярный спорт или вид физической активности. Отправляйтесь в поход, на лыжную прогулку. Если вы у моря, возьмите уроки серфинга, ну или просто плавайте, не лежите на пляже. Это очевидные решения, но подумайте и о других возможностях. Если рядом река, то у вас есть выбор: каноэ, рафтинг, парусный спорт. В городских парках играют в баскетбол и фрисби. Даже танцевальная студия станет отличным выбором! Представьте, насколько веселее будет ваш день, который после осмотра картин в музее, закончится уроком темпераментной сальсы!
6. Возьмите напрокат велосипед
В большинстве крупных европейских городов имеются велосипедные станции, где вы можете взять напрокат велосипед в одном месте, а сдать его в другом. Они отлично подойдут туристам, поскольку услуги, как правило, расположены в самых оживленных частях городов. Такие станции есть и на многих пляжах.
Если вы путешествуете на машине, возьмите с собой велосипед, а приехав в место назначения, припаркуйте машину и забудьте о ней на некоторое время.
7. Сохраните как минимум одну полезную привычку, неважно какую
Отпуск, как известно, это пора, когда все наработанное диетами и тренировками, возвращается в прежнее состояние потому, что многие не в состоянии продолжать следовать здоровому образу жизни, будучи в отпуске. Именно прерывание фитнес-режима приводит к печальным последствиям.
Но это же отпуск, пора сделать перерыв! Вы правы, и поэтому сохраните хотя бы одну полезную привычку, чтобы поддержать привычный импульс. Например, ложитесь спать в свое обычное время (если вы довольны этой своей привычкой) или вставайте в привычное время. Если вы заниматесь йогой или медитируете, продолжайте практиковать, пусть даже в течение более короткого времени. Возьмите с собой какое-нибудь подручное средство, которое поместится в чемодан и проводите тренировки в упрощенном режиме.
Возможно, вы привыкли к определенному завтраку по утрам, продолжайте! По крайней мере, пообещайте себе оставаться верными одной привычке и выполните свое обещание. Это зародит в вас мощное чувство контроля над ситуацией и облегчит возврат к привычному образу жизни по возвращении из отпуска.
8. Устройте читинг
В начале отпуска выберите один день, в течение которого вы сможете себя побаловать. Кушайте и пейте все что пожелаете. Как давно вы об этом мечтали, так наслаждайтесь этим днем!
Когда вы проснетесь на следующее утро, обратите внимание на то, как вы себя чувствуете. Не глотайте никаких таблеток для улучшения самочувствия и гоните прочь чувство вины! Просто сконцентрируйтесь на ощущениях, на том, что происходит с вашим телом. Прочувствуйте это. У вас нет энергии? Вы ощущаете тяжесть в голове и желудке? Вы чувствуете себя ужасно и хотите прилечь? Спросите себя, хотите ли вы испытывать те же ощущения каждое утро вашего отпуска.
Позже, в течение дня, когда задумаетесь о третьей порции еды или о втором десерте, вспомните свои утренние ощущения. Не судите себя, просто вспомните как вы себя чувствовали. Потом примите осознанное решение – решите, хотите ли вы ощущать подобные чувства и завтра утром. Если вы сделаете это в первый или второй день, возможно, урок будет усвоен.
9. Замедлите ритм
Образ жизни современного человека настолько стремителен и полон стресса, что бывает весьма нелегко переключиться на режим отдыха. При таком бешеном ритме жизни вы можете не замечать то, что находится прямо перед вами. Вы вернулись за третьей порцией еды в буфет со шведским столом на террассе у бассейна и не можете вспомнить, что было на вашей тарелке в первый и во второй раз? Расслабьтесь. Еды хватит на всех. Помните, что вы в отпуске. Не торопитесь, наслаждайтесь тем, что едите, будь то полезная еда или нет. Если вы будете получать удовольствие от еды, смакуя каждый кусочек, вы не станете есть много.
10. Превратите свой отпуск в приключение
Неужели вы хотите просто лежать на пляже в течение недели и потягивать коктейль? Подождите, не отвечайте! Самый лучший способ поддержания формы в отпуске – это заставить себя двигаться. Наши советы, с первого по девятый, помогут вам обрести хорошее самочувствие во время поездок, в то время как этот, десятый пункт, наиболее важный – следуя ему, вы подарите себе мечту!
Если вы хорошо заботитесь о себе: тренируетесь, правильно питаетесь, высыпаетесь, то вы заслужили реальное приключение! Наградите себя следующим отпуском — выберите веселое, физически активное приключение и постройте поездку вокруг него. Займитесь дайвингом в прозрачных водах Карибских островов, в Тихом или Индийском океане. Попрактикуйте йогу в одном из ашрамов Индии, займитесь альпинизмом в швейцарских Альпах или рафтингом на французской ривьере. Вспомните о своих желаниях, вы можете выбрать любую физическую активность, которая вам по душе, и запланировать свое приключение. Вы вернетесь из этого отпуска полными сил и энергии, с блеском в глазах, вдохновленными и подтянутыми. Разве могут семь дней лежания на пляже со шведским столом впридачу заменить такое приключение? Вряд ли.
4 простых способа поддерживать себя в форме на отдыхе
Нет желания читать? Теперь то же самое можно посмотреть:
Думаете, что, если вы в отъезде, то на фитнес у вас не будет времени? Напротив, можно заниматься еще лучше, и для этого не обязательно посещать спортзал: достаточно следовать простым и практичным советам.
1. Исследуйте новое место в активном режиме
Если осматривать окрестности — то почему бы не на велосипеде? Возьмите двухколесный транспорт напрокат на 1-2 часа и передвигайтесь по городу. А подъем на обзорную площадку можно совершить частично пешком. На прогулке в парке сделайте несколько заходов на бордюр и десяток отжиманий на скамейке. Повторите упражнения несколько раз на протяжении прогулки.
2. Создайте свой собственный пешеходный маршрут
Прекрасный способ познакомиться с городом — пройти по нему пешком, при этом вы вольны выбрать любой путь к достопримечательностям или вовсе пойти куда глаза глядят. Мисс Ланг обожает создавать идеальные пешие маршруты, отмечая на карте интересные места и прокладывая пути от одного к другому. 10-15-километровая прогулка каждый день неплохо заменяет занятия на тренажерах.
3. Начинайте день с 5-минутной зарядки
Возьмите за привычку каждое утро 5 минут заниматься интенсивной гимнастикой: это позволит вам сжечь калории и зарядиться энергией на весь день. Для зарядки не нужны тренажеры, идеи упражнений можно почерпнуть из интернета. Самый простой комплекс: 20 отжиманий, 20 высоких прыжков с приземлением на корточки и отбрасыванием ног назад.
4. Двигайтесь, стоя в очереди
Если приходится ждать своей очереди или рейсового автобуса, проведите время с пользой. Вместо того, чтобы пассивно стоять и ждать, можно сделать упражнение, которое не будет заметно окружающим. Приподнимитесь на мысках, сжимая ягодицы, задержитесь в этой позе, дыша животом. Таким образом укрепляются икроножные и тазовые мышцы, а также сердце. Пускай кто-то бросит на вас странный взгляд, но игра стоит свеч.
Спорт в отпуске
Павел Фатыхов – один из самых популярных и титулованных российских фитнес-тренеров. Победитель многих конкурсов, организатор и судья фитнес-мероприятий, фитнес-эксперт компании Herbalife с 2015 года. Предлагаем вам прочитать полезное интервью с Павлом, где он поделится своими советами по тренировочному процессу во время отпуска.
— Павел, здравствуйте! Расскажите, пожалуйста, как плавать с пользой?
Здравствуйте, спасибо за вопрос!
При этом важно заметить, что нагрузка является очень функциональной, потому как мы работаем большими мышечными цепями, одновременно с мелкими (глубокими) мышцами. Такую нагрузку на мускулатуру сложно получить на суше. Также плавание чрезвычайно полезно для сердца и всей кровеносной системы в целом. Давление воды отлично от давления воздуха, что оказывает благоприятное воздействие на миокард.
Однако, как и в любом виде спорта, во всех водных дисциплинах в целом очень важна техника выполнения упражнений и построения тренировок! Поэтому, если вы хотите действительно эффективно заняться плаванием, необходимо обучаться технике у профессионала. В любом виде плавания существует много технических нюансов, начиная от работы мышц и заканчивая техникой дыхания. Я не являюсь профессиональным пловцом, поэтому не смогу вам дать обширную консультацию по этому вопросу. Я рекомендую записаться на персональные тренировки к тренеру. Если у вас нет такой возможности – ограничьтесь посещением групповых занятий в бассейне.
— Как во время отпуска провести быструю, но эффективную тренировку?
Прежде чем ответить на этот вопрос, рассажу вам о принципе достижения успеха в тренинге и в жизни: «Если хочешь добиться прогресса – уделяй делу время и силы»!
На примере тренировок это выглядит так:
Часто люди жалуются на отсутствие времени для полноценной тренировки из-за работы или семейных обстоятельств.
Однако почти все они находят время для походов в кино, поездки на дачу, просмотра сериалов в интернете, сидения в соц. сетях и т.д.
Думаю, всё это оправдания.
А теперь отвечу на ваш вопрос.
Если нет времени на полноценную тренировку, то я обычно поступаю двумя способами:
Способ №1: тренировка проблемных зон.
Если я знаю, что у меня есть только 15 минут на тренировку, то я делаю ее максимально взрывной и комплексной. Обычно это круговая тренировка из гимнастических и тяжелоатлетических упражнений по системе Сross fit! Смысл в том, чтобы за короткое время максимально раскрутить метаболизм, чтобы появился, так называемый «after burning effect»!
Для этого подойдут и обычные базовые упражнения, составленные по принципу круговой тренировки:
Будьте внимательны и следите за техникой выполнения упражнений, и не забывайте правильно дышать, ведь интенсивность будет высокой.
— Подскажите, какие упражнения можно выполнять, если мало места?
Для меня это очень актуальный вопрос – из-за частых поездок. Не всегда удается найти хороший фитнес-клуб в другом городе, поэтому часто я занимаюсь в номере отеля.
Предлагаю вам одну из своих отельных тренировок (не займет много места, поверьте). Выполните 40 глубоких приседаний с собственным весом на время. Постарайтесь держать баланс скорости и техники. Засеките, сколько это займет по времени. Например, минута. Прибавьте 15 секунд. Отдохните, чтобы снова быть свежими.
А теперь тренировка в 10 кругов:
Сделайте 40 приседов за 1 минуту и 15 секунд.
Далее 1 минуту и 15 секунд стойте в положении планка.
Это 1 круг, осталось 9!
— Есть ли какие-нибудь особенности в тренировках при жаркой погоде?
Летом вопрос тренировки на пляже, например, становится все более и более актуальным.
Тренировки на свежем воздухе полезны, т.к. улучшается насыщаемость тканей кислородом и питательными веществами.
Тренировки на улице дают нам огромное разнообразие в выборе активности и построения плана тренировки.
Однако если тренироваться в особенно жаркий день, то:
сильно возрастает нагрузка на сердце, легкие и почки, т.к. организм борется не только с катаболическими процессами от физической активности, но с и перегревом;
сильно возрастает риск обезвоживания и теплового удара.
Вот что важно знать, если вы собрались тренироваться летом на открытом воздухе:
необходимо запастись достаточным количеством воды и пить ее регулярно, не дожидаясь чувства жажды (около 2 литров воды за тренировку)!
не делать тренировку длинной (максимум 40 минут);
после тренировки вы должны иметь возможность охладить тело и разгрузить сердце (душ, бассейн, водоем);
желательно перед тренировкой исключить употребление смесей, возбуждающих миокард;
следить за водно-солевым балансом и процессами гидратации в организме, в идеале, выпивая во время тренировки специальный коктейль для этого (дополнительно к обозначенному ранее объему воды);
выбрать соответствующую экипировку из максимально дышащих материалов.
Ну и, конечно же, старайтесь не тренироваться в самые жаркие часы с 12 до 16.
— Стоит ли на отдыхе заниматься в полную силу?
Лично я не мыслю свою жизнь без фитнеса! Более того, хорошее самочувствие и бодрость напрямую зависят от того, насколько вы физически активны. Поэтому на отдыхе лично я даю себе 1-2 дня без тренировок, чтобы отдохнуть от перелета и от рабочего стресса, а после тренируюсь каждый день, иногда по 2 раза в день.
На отдыхе мы не ходим на работу, просыпаемся, когда хотим, то есть мы восстанавливаемся в разы лучше. Поэтому можно заниматься чаще и энергичнее.
— Представим такую ситуацию: человек не занимается спортом, но в отеле есть спортивный зал. Чем можно заняться?
Если вы обычно не занимаетесь, я бы не рекомендовал активно заниматься в зале в гостинице. Объясню почему. Если вы новичок, то не обладаете техникой выполнения упражнений и необходимым уровнем подготовки в целом. В залах гостиниц не всегда есть дежурный тренер, а если и есть, то часто его профессионализм вызывает у меня сомнения. Поэтому этот конкретный зал будет не самым лучшим местом для занятий. Но совсем не заниматься тоже плохо, поэтому сходите в зал, и сделайте кардио-сессию с растяжкой.
— Например, гантели с собой не повезешь. Так как тогда заниматься тренировкой с отягощениями?
Отличный вопрос! Предлагаю список нетяжелых тренировочных спутников для путешествий:
Эластичная лента. Бывает разной, с ручками и без, разной сопротивляемости и т.д. Может отлично помочь вам проработать все тело.
Подвесной тренажер TRX или аналог. Такие тренажеры, как правило, имеют возможность крепления с использованием двери и дверного косяка. Также можно проработать всё тело.
И вот такой совет: 1 литр воды = 1 кг веса. По приезду купите две полтора- или двухлитровых бутылки, и у вас будут самодельные гантели. А если купить пятилитровую бутыль, то с ней и поприседать эффективно можно, и тяги на спину поделать!
Не забудьте так же взять в поездку таблетницу с микроэлементами и витаминами, а также банку любимого протеинового коктейля и батончики, потому что есть вероятность, что по приезду не сразу получится решить вопрос питания или кухня в отеле будет неудовлетворительной.
Заказать продукты для сбалансированного питания, а также витамины вы можете, заполнив форму ниже:
— Как вернуться к тренировкам после отпуска?
Ответ будет кратким и мотивирующим! А зачем в отпуске прерывать тренировки? Или есть такое правило? Тренируйтесь всегда и везде! Потом после возвращения устройте себе 2 дня для отдыха и акклиматизации, а дальше тренируйтесь в привычном режиме.
— Какими спортивными активностями можно разнообразить отдых?
На отдыхе ни в коем случае нельзя прекращать заниматься. Вот несколько способов держать себя в отличной форме:
Наведите справки про отельный тренажёрный зал. Лучше заранее подобрать отель с залом, кардио-зоной, бассейном, игровым залом и т.д.
Различные варианты пробежек. Опционально – с добавлением небольших порций упражнений.
Все виды летних игровых видов спорта: волейбол, футбол. Играйте на пляже с друзьями – весело и полезно.
Ещё я рекомендую утром на отдыхе делать мини-комплексы йоги. В целом, нет ограничений, кроме состояния вашего здоровья и фантазии.
— А вот если кроссовки не помещаются в чемодан, можно ли заниматься босиком?
Заниматься без обуви нельзя. Исключение составляют те виды физической активности, в которых не нужна обувь: йога, пилатес, бассейн, пляжный волейбол и т.д.
— Как провести зарядку в самолете или поезде?
Это очень актуальная тема! Путешествовать порою приходится часто, и у меня, например, от продолжительных перелетов затекают спина и ноги. Или могут случиться прострелы в пояснице или грудном отделе.
Что можно сделать? При длинном перелёте (более 3 часов) каждый час вставайте и выполняйте растягивающие упражнения на низ спины и заднюю поверхность бедра. Также лучше выполнять вытягивающие упражнения на позвоночник. Для этого нужно встать на слегка согнутых коленях, подкрутить таз, чтобы поясница и таз приняли плоское положение (перпендикулярно полу), поднять руки, сложённые лодочкой, наверх и максимально потянуться руками и макушкой головы вверх, при этом поднимая плечи и лопатки.
Представьте, что вы растягиваете свой позвоночник в противоположных направлениях как пружину. Кстати, эти упражнения нужно делать, если вы находитесь долго за рулём, или если у вас сидячая малоподвижная работа.
Хотим поблагодарить Павла Фатыхова за полезнейшие советы! Надеемся, что и вам они принесут пользу, и помогут оставаться в форме даже на отдыхе.
Как оставаться в форме во время отпуска?
Чувак, я жду отпуска как возможности немного попуститься: сейчас я держу себя в руках в питании и хожу качаться, чтобы выглядеть круче. Но когда настанет пора отпуска, я непременно, уверяю тебя, сожру в одно рыло пиццу. Но я все еще боюсь, что после отпуска потеряю форму. Поэтому я хорошенько подумал по этому поводу и решил, что нужно составить несколько советов, как сохранить себя в форме.
1. Не думай, что все можно
Отпуск — это не отпуск для тела, это просто значит, что ты можешь позволить себе чуть больше. Ты же отдыхать собираешься, а не набирать массу? Как не сорваться, когда все кругом так аппетитно жрут? Как с этим бороться? Довольно-таки просто. Если твой отдых на море или на курорте (да и дома тоже) не продлится дольше недели, то два дня в неделю ты таки можешь позволять себе все, что угодно. Но прояви силу воли и не ешь за 3-4 часа до сна. Активно. Пить газированные напитки и алкоголь, есть жирную пищу и хлеб после восьми крайне не рекомендую все равно.
Если отдых больше недели, то через пять дней опять устрой два дня «Можно все».
2. Забей на социальные сети
Фейсбук, Твиттер, В контакте — пошли все это в известном направлении. Brodude не посылай: мы не социальная сеть, и мы прикольные. Если хочешь пообщаться с друзьями, езжай к ним, если нет возможности, можно немного вечером початиться. Не пости фотографии своего отдыха в Твиттер, Инстаграм и во все остальные соцсети: это никому не нужно. Забей. На онлайн-игры тоже забей, но вот уделить часок-другой хорошей игрушке с сюжетом и хорошей книжке — легко. Отдыхай головой. Как ни странно, это помогает отдыхать телом после активного отдыха.
3. Занимайся столько же и даже больше
Если на отдыхе ты хочешь отдохнуть от тренажерного зала, то подумай, реально ли тебе нужна тренажерка. Упражнения в ней должны приносить радость, а не быть в ломоту. Ты должен радоваться тому, что у тебя появилось время больше заниматься, отдохнуть перед занятиями и отдохнуть после них. Также ты можешь взять в прокат велик, покататься на нем и плавать с утра до вечера.
Если ты на море, а ходить на тренировки дорого и нельзя по разным причинам, плавай больше часа в день. Непрерывный часовой заплыв напряжет твои мышцы, как хорошая тренировка такой же продолжительности. И не забывай ходить гулять, смотреть достопримечательности. Хотя бы раз вернись туда, где ты временно обитаешь, пешком — отличная тренировка для ног. Можешь взять в аренду водный велосипед, каяк и немного размяться.
4. Пей как можно больше воды
Чистая негазированная вода — твой выбор. На жаре кола и газировка превращаются в полную лажу, а вот питьевая вода страсть как хороша. Пей минимум два литра в день. От жары у тебя будет постоянная нехватка воды, а ее надо восполнять.
5. Пей меньше алкоголя
Я уже писал об этом выше, но все же подумал, что имеет смысл вынести это отдельным пунктом. Конечно, никто не ожидает, что ты не будешь пить в отпуске, показывая себя трезвенником. Это лицемерие. Просто не пускайся во все тяжкие. Когда ты будешь перекусывать в каком-нибудь кафе, не злоупотребляй пивом как напитком для запивания еды, возьми воды, чай, колу — да, словом, что угодно. Умерь свои аппетиты и попробуй пить пиво не каждый день. В идеале употреблять алкоголь после восьми — грех-грех-грех, но попробуй это делать хотя бы через день.