как научиться слушать свое тело в отношении еды
Как начать слушать свое тело и давать ему то, что в чем оно нуждается
Большую часть своей жизни я заботилась о своем теле лишь на формальном, количественном уровне. Каждый день проходила определенное количество шагов – даже если чувствовала себя уставшей или больной. Мой рабочий день длился чрезмерное количество часов, и для того, чтобы закончить какое-нибудь дело, я часто обходилась без сна – несмотря на то, что тело буквально умоляло меня об отдыхе.
Неделями придерживалась строгой диеты, считая баллы, калории или углеводы, игнорируя боли от голода и урчание в животе. Но когда срок диеты заканчивался, я набивала свой живот сладостями и фастфудом, пока мне не становилось плохо и стыдно. А потом снова прикладывала все свои усилия, чтобы увидеть нужную цифру на весах и вписаться в определенный размер платья.
И как итог – несчастным чувствовало себя тело, и несчастной ощущала я себя сама. Я называла себя неудачницей и пыталась понять, что со мной не так.
Может быть, что-то из всего описанного мной вам кажется знакомым. Может быть, вы тоже продолжаете тренироваться, несмотря на боль, работаете до тех пор, пока не падаете от усталости, а режим питания заставляет вас чувствовать себя больным.
Может быть, вы, как и я, вините свое тело в том, что оно недостаточно сильное, тонкое, крепкое или просто недостаточно хорошее.
Но вот в чем заключается настоящая правда: ни в чем из этого ваше тело не виновато.
Знаете ли вы это или нет, но тело разговаривает с вами в течение всего дня. Оно постоянно сообщает о том, в чем оно нуждается, чтобы вы могли чувствовать себя здоровым и счастливым.
Беда в том, что нас всех с самого детства учат угождать окружающим, а не своему телу. Нас учат игнорировать то, что оно пытается нам сказать. С самых первых дней нам говорят, когда и что мы должны есть. Нас учат тому, как мы должны выглядеть, действовать и жить, чтобы вписаться в окружающий нас мир.
Но что, если вы решите перестать позволять управлять своей жизнью и вместо этого начнете слушать свое тело? Что если вы начнете доверять своему телу и поймете, что оно обладает глубокой мудростью, на которую вы можете положиться, чтобы сохранить здоровье и силу?
Вот некоторые методы, использование которых позволит вам жить в гармонии с телом, чувствуя, слыша и уважая его потребности. Попробуйте их все и решите, какие из них для вас являются наиболее эффективными.
1. Уважайте свое тело
Начните думать о своем теле и говорить с ним с любовью и уважением. Если вы не знаете, как это сделать, попробуйте повторить следующий текст.
Я люблю тебя именно таким, какое ты есть.
Благодарю тебя за все, что ты сделало для меня в течение всей моей жизни.
Уважаю тебя за все, что ты делаешь для меня каждый день.
Чту тебя за то, что ты обладаешь мудростью, позволяющей мне жить здоровой и счастливой жизнью.
Верю, что ты позаботишься обо мне, а я, в свою очередь, также буду всегда заботиться о тебе.
Обещаю, что для исцеления и процветания всегда буду прислушиваться к тебе и давать тебе то, чего ты просишь.
Мое любимое тело, пока мы вместе, буду общаться с тобой с любовью и заботой.
Пообещайте себе заменить все негативные мысли о вашем теле мыслями благодарности. Если вам хочется, можете выбрать ту часть тела, которая нравится больше всего, чтобы заменить все негативные мысли на восхищение вашими ушами, руками или зубами.
2. Соедините свои тело и ум
Самый простой способ соединить свое тело с умом – это воспользоваться комбинацией своего дыхания и осязания.
Начните с того, что положите руку на сердце. Обратите внимание, как бьется сердце под ладонью и как грудь поднимается и опускается с каждым вдохом. Теперь закройте глаза и сделайте глубокий вдох животом. На мгновение задержите дыхание, затем медленно выдохните.
Продолжая дышать глубоко и ритмично, сосредоточьте слух на звуках своих вдохов и выдохов. Вдыхайте и выдыхайте, продолжая расслабляться.
Теперь настройтесь на тело и на то, что оно пытается сказать вам.
Оно напряженно? Расслабленно? Устало? Голодно? Испытывает жажду? Чувствует стресс? Обратите внимание, есть ли в вашем теле такая часть, которая находится в напряжении? Или которая испытывает боль и беспокойство?
Найдите немного времени, чтобы прислушаться к себе. Вы, скорее всего, действительно удивитесь тому, что вы узнаете о своей внутренней физической жизни.
3. Спросите тело о том, в чем оно нуждается в данный момент
Теперь спросите тело, в чем оно нуждается, чтобы почувствовать себя лучше прямо сейчас. Когда оно ответит, будьте готовы удовлетворить эту потребность.
4. Спросите, что нужно вашему телу, чтобы оно оставалось здоровым и в будущем
Затем спросите свое тело о том, что ему нужно в долгосрочный период, чтобы чувствовать себя здоровым и процветающем в будущем.
Вам нужно снова начать заниматься в спортзале?
Вам нужно перестать есть на ночь?
Вам нужно поменять матрас, чтобы лучше высыпаться ночью?
Вам нужно обратиться за помощью к коллегам или членам семьи?
Вам нужно записаться на массаж?
Вам нужно простить себя или какого-то другого человека?
Вам нужно научиться стоять за себя?
Выберите какую-нибудь одну потребность, которую вы должны удовлетворить, чтобы помочь телу исцелиться. Решитесь на один маленький шаг, который поможет вам стать здоровее в самое ближайшее время.
Пообещайте себя сделать этот шаг сегодня, а затем – завтра и послезавтра, пока это не станет вашей здоровой привычкой.
5. Хватит жить «по цифрам»
Перестаньте позволять цифрам управлять вашей жизнью. Вместо этого, разрешите своему телу стать вашим проводником, ведущим вас к здоровью и душевному спокойствию.
Забудьте о страхе неудачи, потому что ваше тело всегда ведет вас правильной дорогой. Оно всегда знает, что ему нужно.
Напомните себе, насколько вы важны не только для себя, но и для окружающих людей. Важно все, что вы думаете и чувствуете.
Ваше тело имеет первостепенное значение. И если вы начнете относиться к нему с почтением, уважением и любовью, оно ответит вам тем же.
Как говорит Джим Рон: «Берегите свое тело. Это единственное место, где вам предстоит жить».
Новое видео:
Интуитивное питание: как похудеть, слушая свое тело
Главный посыл этой анти-диеты кажется утопично простым — ешь все, что хочется и оставайся в форме. Однако понять, чего действительно требует организм, не так уж легко.
Попытка и пытка
Но как только возникают пищевые ограничения, организм начинает бунтовать: запретный плод становится настолько сладок, что противиться соблазну невозможно. Дело не в отсутствии силы воли, а в насилии над организмом, которому он активно сопротивляется.
Примерно 90–95% из тех, кто похудел с помощью диет, за несколько лет возвращают прежний вес, да еще и прибавляют несколько килограммов.
Естественный отбор
В начале прошлого века врач Клара Дэвис провела показательный эксперимент. Она собрала группу детей из неблагополучных семей: родители не хотели или не могли заботиться о них, поэтому они недоедали, страдали от рахита и анемии.
Клара предложила им абсолютно свободную систему питания: на обеденные столы всегда выставлялось много разной еды — и мясо, и фрукты, и овощи, и крупы, и молочные продукты. Не было смешанных блюд, например, плова — рис отдельно, мясо отдельно, а соль добавляли по вкусу. Дети ели, что хотели и в любых количествах.
Оказалось, что у всех разные потребности: кто-то ел картошку и бананы, кто-то выбирал тушеные овощи или только курицу. Но назло педиатрическим нормам все шесть лет, что шло наблюдение, дети почти не болели и хорошо развивались. Никто не растолстел и не отощал, гемоглобин нормализовался.
В отличие от маленьких, взрослым, особенно с опытом диет, довольно сложно слышать сигналы организма, осознавать чувства голода и насыщения. Наше сознание перегружено формулировками вроде «можно», «нельзя», «вредно» и «полезно».
Что нам надо
Если следовать принципам интуитивного питания, это необязательно приведет к желанному размеру XS. Ты просто будешь находиться в оптимальной именно для себя весовой категории. В той, которую выбрала для тебя природа, а не модные стандарты. Снижение веса — бонус, но не обязательный результат.
Собираясь перейти на интуитивное питание, надо сказать себе, что диет, ограничений и пищевой полиции не будет больше никогда. Нужно научиться понимать, действительно ли ты сейчас хочешь есть.
Не жди сильного чувства голода — именно оно заставляет нас закидывать в себя все, что попадется под руку и в итоге переедать. На семейных праздниках и встречах с друзьями порой будет непросто, ведь тяжело отказываться от угощений, которые приготовлены с любовью, но придется договариваться и с ними, и с собственным чувством вины.
Запрещенных продуктов нет и быть не может. Многим кажется, что, дав себе волю, они моментально перейдут на бутерброды, бургеры и пряники, но практика показывает, что при отсутствии табу, когда любимые, некогда запретные блюда находятся в свободном доступе, страсть к ним утихает.
Прислушайся к себе
Важно вовремя остановиться и не переедать, когда организм уже утолил чувство голода. Не надо наедаться впрок — мол, обед еще не скоро и вообще предстоит трудный день. Главное, к чему следует прислушиваться, — это сигнал, который подает тело. Надо учиться не только распознавать, но и доверять ему. Помни, что любой человек с нормальным пищевым поведением иногда переедает, пару раз в месяц это не считается нарушением.
В итоге опытные приверженцы ИП выходят на питание по следующей схеме: три основных приема пищи и два-три перекуса. Размеры порций уменьшаются, но промежутки становятся небольшими — примерно по два с половиной-три часа.
84% людей считают, что питаются недостаточно правильно и здорово.
Первой ласточкой антидиетического движения стала книга «Преодолевая переедание» (1978), для написания которой объединились психотерапевт Джейн Хиршманн, диетолог Кэрол Мюнтер и психоаналитик Сюзи Орбах. В 1995-м свет увидело «Интуитивное питание: революционный метод работает!» Эвелин Триболи и Элис Раш, а в 2015-м вышла книга об интуитивном питании Светланы Бронниковой — «Интуитивное питание. Как перестать беспокоиться о еде и похудеть».
Как перейти на интуитивное питание и чем это поможет твоему организму
Но это не значит, что тебе можно будет набивать желудок до отказа: в интуитивном питании важно научиться прислушиваться к своему организму, понимать, какие сигналы он тебе посылает. Поначалу ты можешь подумать, что это предельно простое задание, и ты справишься с ним без какой-то особой подготовки. Но не торопись с выводами, и для начала попробуй проконтролировать свой аппетит и понять, когда тебе на самом деле хочется есть, а когда это желание обусловлено психологическими причинами.
Мы собрали несколько советов, которые помогут тебе научиться слушать свой организм, избавиться от проблем с лишним весом, перестать пере- или недоедать.
1. Откажись от диеты и других ограничений в продуктах
Любые жёсткие ограничения в еде не приводят ни к чему хорошему. Сначала тебе кажется, что ты неплохо справляешься, отказываясь от тех продуктов, к которым ты привык и которые ел на протяжении всей своей жизни. Но спустя некоторое время ты понимаешь, насколько сложно держать себя в руках. Ты срываешься, ешь «запрещённые» продукты, испытываешь чувство вины перед самим собой, и осознаёшь, что вернулся к тому, с чего начинал.
Первое, что ты должен сделать — это отказаться от диеты, если только у тебя нет списка продуктов, которые тебе противопоказаны. Если ты хочешь перейти на интуитивное питание, тебе нужно научиться понимать, сколько и чего ты хочешь съесть, а не высчитывать калории или исключать из своего рациона любимую пищу.
2. Контролируй насыщение
Ты должен понять, что ты наедаешься вовсе не тогда, когда тарелка становится пустой. Это может произойти и раньше: каждый раз твоему организму требуется разное количество пищи для того, чтобы почувствовать насыщение. Вместо того, чтобы ориентироваться на размер порций, следи за сигналами своего тела. Делай небольшие паузы между блюдами, отучи себя от привычки всегда доедать всё, до последнего кусочка. В скором времени ты можешь заметить, что тебе требуется куда меньше еды, чтобы наесться.
3. Сделай своим главным приоритетом здоровье
Если ты хочешь начать контролировать своё питание ради похудения и улучшения внешнего вида — это закончится провалом. Скорее всего, ты станешь изводить себя всевозможными диетами и прочими жёсткими ограничениями, что приведёт к возникновению проблем со здоровьем. Ты должен чётко понимать причину изменения подхода к питанию, и лучше, если она будет действительно весомой.
Сделай своим главным приоритетом не внешний вид, а состояние здоровья. Даже если у тебя есть лишний вес, не думай о том, что тебе нужно похудеть, чтобы выглядеть привлекательно. Лучше почитай информацию о том, как ожирение может сказаться на твоём организме. Мотивация не умереть, будучи молодым, и не приобрести множество проблем со здоровьем будет значительно сильнее, чем мотивация выглядеть не хуже, чем окружающие.
4. Изучи полезные свойства продуктов
Полезно знать, что ты ешь, и чем этот продукт вреден или полезен для тебя. Если ты сделаешь своим главным приоритетом заботу о здоровье, тебе будет интересно понять, какие витамины и минералы содержатся в пище, которую ты можешь включить в свой рацион.
Изучи полезные свойства продуктов: например, так ли полезны определённые фрукты или овощи, и стоит ли их есть, или тебе будет гораздо вкуснее и дешевле заменить их чем-нибудь другим.
5. Отследи, какие эмоции заставляют тебя есть
Часто желание перекусить может быть связано вовсе не с чувством голода. Ты можешь заедать свои эмоции, вместо того, чтобы разбираться с ними конструктивно: обговаривать их с близкими, направлять их в творчество или пытаться выплеснуть их во время занятий спортом. Помни, еда не должна быть для тебя лекарством от стресса или грустных мыслей. Не нужно ссылаться на внезапный аппетит, если ты понимаешь, что часто ешь не потому, что голоден. Попробуй для начала питаться по режиму, и со временем ты сможешь прийти к интуитивному подходу.
6. Ешь только то, что действительно хочешь
Чаще задавай себе вопрос: «Я правда хочу это съесть?» Перестань делить продукты на вредные и полезные, а просто попробуй прислушиваться к себе и ни в чём себя не ограничивать. Конечно, исключения есть: если ты с детства привык питаться в основном фастфудом, чипсами и сладкой газировкой, особо рассчитывать на свой организм не стоит — он просто не захочет принимать то, к чему не привык.
Перепробуй много овощей, фруктов, круп, и пойми, какие из них понравились тебе больше. С учётом полученных данных спланируй свой рацион, пропиши примерное меню, чтобы не ломать голову в раздумьях о том, что приготовить. И всегда, перед тем, как собрать себе завтрак, обед или ужин, готовься накладывать в тарелку не то, что «нужно съесть», а то, что тебе хочется в данный момент.
7. Ешь всегда, когда чувствуешь, что испытываешь голод
Уважай свой организм и старайся всегда прислушиваться к его сигналам. Если ты действительно ощущаешь голод, встань и съешь что-нибудь, неважно, сколько времени на часах, и когда ты ел в последний раз. Если ты будешь ограничивать себя в пище, твой изголодавшийся организм при первой же возможности начнёт запасаться питательными веществами. А этого лучше не допускать, если, конечно, ты не хочешь однажды обнаружить себя на кухне в 3 часа ночи.
8. Ешь не торопясь
Приучи себя есть в комфортной обстановке, никуда не спеша, не делая это где-то в дороге, не перекусывая чем попало. Ты должен быть сосредоточен именно на приёме пищи, на процессе, а не на результате. Так, ты рискуешь пропустить чувство насыщения и съесть больше, чем тебе требуется. Выделяй себе минимум 15 минут на неторопливый приём пищи, даже если ты на работе, и у тебя ещё куча незавершённых дел. Пусть здоровье стоит у тебя на первом месте.
9. Не отвлекайся на внешние раздражители
Не стоит есть под сериал, разговоры по телефону и другие отвлекающие факторы. Это только мешает тебе сосредоточиться на пище и своих внутренних ощущениях. Ты рискуешь съесть намного больше, если будешь вовлечён в интригующий сюжет или последние события из жизни твоих знакомых. Так что старайся не совмещать несколько занятий сразу.
10. Избавься от чувства вины
Еда должна быть вкусной и качественной: прекрати чрезмерно экономить на себе и покупать то, что ты не любишь. Давай себе возможность включать в рацион те продукты, которые ты будешь есть с удовольствием. Не стоит брать в магазине товары по акции, только потому, что они дешёвые, и надеяться, что когда-нибудь ты их используешь. Большинство таких продуктов ждёт незавидное будущее в мусорном ящике, но точно не попадание в твой желудок.
Избавься от чувства вины за то, что ты хочешь видеть в своём рационе. Любишь торты и пирожные — балуй себя хотя бы раз в пару недель без повода, хочешь заменить дешёвый продукт более дорогим и вкусным — сделай это, если тебе позволяют финансы.
Осознанное питание: как есть всё, что хочешь, и не толстеть
Что это такое?
Основная идея осознанного питания состоит в том, что твой организм лучше тебя понимает, голоден он на самом деле или нет. Если перестать его принуждать, он будет потреблять ровно столько, сколько нужно для нормального функционирования – и ни граммом больше. Проблема в том, что мы не умеем его слушать. Хорошая новость: на осознанное питание не надо «переходить», как на ПП, или «садиться», как на диету. Если ты обратишь внимание на то, что ты ешь, каково это на вкус и как ты себя чувствуешь в этой связи, ты уже практикуешь осознанное питание. А теперь подробности.
Первое упражнение
Осознанное питание как направление возникло благодаря Джону Кабат-Зинну (Jon Kabat-Zinn). Биолог, профессор медицины Массачусетского университета в США, он первым предложил использовать практику медитации в лечебных целях и стал популяризировать практики осознанности. Знаменитое упражнение «Изюминка» тоже его идея: на его семинарах студенты практиковали осознанное отношение к еде, съедая одну-единственную изюминку в несколько этапов. Ты тоже можешь попробовать выполнить упражнение. Выбери любую еду, которую считаешь вкусной (фрукты, сладости, сыр). Сядь удобно, настройся на упражнение. Тебе понадобится 5 минут времени.
Возьми свою «изюминку», посмотри на нее, будто ты инопланетянка и впервые видишь такую занятную штуку. Какая она на ощупь? Как она выглядит? Только после этого положи «изюминку» в рот, чтобы почувствовать ее вкус. Как он? Какая у нее текстура? Что произошло, когда ты ее раскусила? Появились ли новые оттенки вкуса? И только теперь можно проглотить «изюминку», наблюдая за своими ощущениями.
После регулярной практики этого упражнения многие отмечают, что желание заедать эмоции, есть от скуки или от ощущения пустоты значительно снижается. Такая медитация, особенно в трудные дни, позволяет замедлиться, успокоиться, обрести устойчивость. По сути короткая пауза и несколько вопросов к себе позволяют вырваться из круговорота дел и мыслей и вернуться в настоящий момент, в состояние, где можно по-настоящему насладиться едой. Исчезают внутренние споры о том, стоит это есть или нет, потому что можно в любой момент принять решение остановиться. Постепенно контакт с собой и собственным телом становится лучше. Легче выбирать еду, потому что распознаешь свои потребности. Легче ощущать голод, когда он еще не слишком сильный, и насыщение — до момента тяжести в животе.
Практика
Основные принципы осознанного питания сводятся к тому, что осознанность в целом — это умение управлять своим вниманием, переключать и удерживать его (как, например, не отвлекаться во время еды на гаджеты), оставаться в настоящем моменте, в контакте со своим телом, и избегать осуждения себя. Но как это применить на практике? Рассказываю.
ВСЁ ОБ ИНТУИТИВНОМ ПИТАНИИ
Сыроедение, питьевая диета, дробное питание, подбор продуктов по знаку зодиака или группе крови – сложно представить себе всё многообразие систем питания, которые применяются в современном мире. Люди окружены постами в социальных сетях с салатами и кубиками пресса, обложками глянцевых журналов, из-за чего появляется ряд стереотипов о том, как должен выглядеть человек. Но как научиться слушать свой организм.
В погоне за призрачными идеалами несложно столкнуться с расстройствами пищевого поведения. Более того, многие забывают о том, что еда нужна не для процесса самобичевания, а для удовольствия!
В борьбе за соответствие идеалам люди подчас забывают о том, как научиться слушать свой организм. Интуитивное питание приходит на помощь тем, кто устал от выматывающих диет и «срывов».
Принципы системы можно сформулировать следующим образом:
1. Никаких диет. Данный принцип питания существенно отличается от диет. Не нужно отказываться от определенной группы продуктов, не следует устанавливать жесткие рамки и ограничения – все это непременно приведет к срыву.
2. Разумное отношение к еде. Не стоит думать, что интуитивное питание позволяет есть все и в любых количествах. Самоконтроль и умение прислушиваться к ощущениям позволят не переедать и выбирать правильные продукты.
3. Голод и аппетит. Важно научиться отличать чувство голода от желания полакомиться чем-то вредным.
4. «Перемирие» с едой. Те, кто выбрал правильное интуитивное питание, больше не считают калории, не выясняют, сколько в продукте белков, жиров, углеводов. Допустим только один вопрос: на самом ли деле хочется съесть определенное блюдо.
5. Голод или эмоции. Переходя на такой тип питания, крайне важно разделять чувство голода и недостаток положительных эмоций. Очень часто люди «заедают» стресс и обиды, огорчения и чувство вины. К тому же еда не должна быть поощрением за успешное завершение нового проекта, подготовку к экзаменам.
6. Внимание к чувству насыщения. Не нужно доедать все, что находится на тарелке, если чувство насыщения уже пришло. От еды следует получать удовольствие.
7. Любовь к телу. Это не значит, что можно махнуть на себя рукой. Вместо этого нужно честно оценить себя, признать, что есть проблемные места, но это не повод для стресса и переживаний.
8. Спорт в удовольствие. Выбирать следует те виды активности, которые приносят заряд бодрости, хорошее настроение и одновременно помогают решить проблему.
В общем, главная идея заключается в том, чтобы просто жить и есть. Не составлять диеты и меню на несколько недель вперед, не испытывать чувства вины из-за съеденного пирожного, не подсчитывая калории. Еда – не враг, а источник энергии!
В первую очередь необходимо устранить все отвлекающие факторы. Не стоит смотреть телевизор, пролистывать ленту в социальных сетях или говорить на серьезные темы во время еды. Все внимание должно быть сконцентрировано на процессе приема пищи. Каждый раз следует спрашивать себя, какой именно продукт хочется съесть – и почему выбор сделан именно в его пользу.
Важно научиться точно определять голод – правильное интуитивное питание заключается в определении ощущений по шкале от 1 до 10. 1 здесь – это мимолетное желание побаловать себя чем-то, а 10 – полнейшее истощение. Если голод «набрал» не менее 4-5 баллов, можно приступать к еде.
Можно сделать и «линейку» разных уровней ощущений: «голодный», «сытый», «переел». Напротив каждого пункта следует перечислить ощущения организма. Сверяясь с такой шкалой, можно определить интенсивность голода и понять, когда можно съесть что-то.
Каждый прием пищи должен быть связан исключительно с чувством физического голода. Однако не запрещено есть и тогда, когда существует социальная необходимость. Например, вы осуществили переход на интуитивное питание, в данный момент не испытываете чувство голода, но ваши коллеги отправляются пить кофе.
В таком случае вы имеете полное право на чашку вкусного напитка в хорошей компании. А вот чего делать нельзя, так это укорять себя за перекус. Система интуитивного питания запрещает испытывать чувство вины из-за съеденного.
Специалисты рекомендуют вести дневник. В него следует заносить перечень продуктов, которые присутствуют в рационе, и ощущения от их употребления. Спустя несколько недель можно будет провести анализ, позволяющий понять, какие продукты провоцируют аппетит, какие устраняют чувство голода, какие блюда доставляют дискомфорт и чувство тяжести.
Разумеется, на основе полученных данных можно скорректировать рацион.
Научно подтверждено, что данная система улучшает психическое самочувствие человека, одновременно с этим улучшая физическое состояние. Повышается самооценка, существенно снижается уровень кортизола – гормона стресса. У человека, который придерживается интуитивного питания, отсутствуют расстройства пищевого поведения, куда реже происходят срывы, которые связаны с неконтролируемым употреблением больших количеств вредных продуктов.
Человек, который ответил на вопрос, как научиться слушать свой организм и перейти на интуитивное питание, худеет постепенно, не причиняя вреда организму.
Следует отметить, что результаты женщин несколько лучше, чем результаты мужчин. Научного обоснования этот факт не имеет, однако, скорее всего, связано это с тем, что от природы у женщин более развита интуиция.
Специалисты говорят: очень часто человек, который переходит на еду по интуиции, потакает своим прихотям или лени: например, начинает без угрызения совести есть всё подряд, не ограничивая количество вредной пищи.
Однако к правильному интуитивному питанию это не имеет никакого отношения. Слушать нужно именно свой организм, а не мозг. Ведь то, что доставляет удовольствие мозгу, не всегда полезно для тела. Нельзя забывать о том, что система предусматривает обязательные физические нагрузки. Для того, чтобы жить и быть здоровым, тело должно двигаться.
Кому стоит придерживаться интуитивного питания? Тем, кто хочет показать своему организму, что любит и заботится о нем, тем, кто стремится к внутренней гармонии, доверию самому себе и любви к своему телу. Полезен режим питания будет и людям, которые устали сдерживать и ограничивать себя, испытывают проблемы с физическим или эмоциональным здоровьем.