как перестать быть токсичным человеком в дружеских отношениях
9 способов, как перестать быть токсично-позитивным
Само словосочетание «токсичная позитивность» вводит многих людей в ступор. Кажется, что человек, который никогда не унывает и всегда убеждает окружающих в том, что к проблемам нужно относиться проще, поступает мудро. Но на самом деле, такой взгляд на жизнь не приводит ни к чему хорошему.
Нужно уметь отличать разумный оптимизм от токсичной позитивности, которая, по сути, является защитным механизмом психики. Инстинктивно ты пытаешься отгородиться от негативных событий и эмоций, которые они вызывают. К тому же, ты можешь быть токсично-позитивным из-за своего неумения оказывать поддержку себе и окружающим людям. Это толкает тебя на повторение шаблонных фраз, о смысле которых ты даже не задумываешься.
Мы собрали несколько рабочих способов, которые помогут тебе перестать быть токсично-позитивным. Это позволит тебе наладить контакт с самим собой, перестать убегать от проблем и научиться действительно поддерживать тех, кто в этом нуждается.
1. Не пытайся обесценить чужие чувства
Если близкий человек начинает жаловаться тебе на какое-то событие, произошедшее в его жизни, и ты говоришь ему шаблонные фразы вроде: «Не стоит задумываться о плохом», «Всё будет хорошо», «Нашёл из-за чего переживать», — поздравляем, ты ужасный друг, родственник или знакомый. Этими самыми высказываниями ты обесцениваешь чувства и проблемы человека.
Никогда не говори окружающим людям о том, что какое-то негативное событие в их жизни было сильно преувеличено. Как бы ты не старался, ты не сможешь поставить себя на место другого человека и понять, как на самом деле на нём отразилась эта ситуация. Лучшее, что ты можешь сделать — это выслушать собеседника и предложить свою помощь.
2. Прекрати преуменьшать проблемы и их негативные последствия
3. Не запрещай себе испытывать весь спектр эмоций
Всем нравятся позитивные эмоции: сложно найти человека, который не любил бы радоваться, удивляться, чувствовать симпатию, гордость, восторг. В то же время ты пытаешься избегать эмоций, которые называются негативными. Ты делаешь всё, чтобы не испытывать боль, гнев, обиду, разочарование.
Вместо того, чтобы переживать весь спектр эмоций, ты подменяешь негативные эмоции ложной позитивностью. Конечно, для твоего состояния такой обман не пройдёт бесследно: твоя попытка подавить в себе чувства или проигнорировать их может вылиться в депрессию и другие не менее неприятные проблемы.
4. Не избегай проблем, а старайся сразу же решать их
Если появившаяся в твоей жизни проблема заставляет тебя махнуть на неё рукой и просто жить дальше с полной уверенностью в том, что у тебя всё хорошо — это ещё один признак токсичной позитивности. В такой ситуации ты должен заняться самоанализом и сделать работу над ошибками, но никак не забивать на случившееся. Из-за такого отношения к проблемам ты будешь топтаться на одном месте, не в силах усвоить урок и сделать необходимые выводы.
5. Побори чувство вины из-за своих эмоций
Ты можешь быть токсично-позитивным из-за развившегося чувства вины. К примеру, ты понимаешь, что в жизни твоих знакомых или просто большинства людей всё складывается не так хорошо, как у тебя: у них проблемы с работой, личной жизнью, здоровьем и т.д. Поэтому всякий раз, когда у тебя случается какая-то неприятность, ты не можешь позволить себе пожаловаться на жизнь, попросить у кого-то поддержки или просто дать себе возможность выплеснуть эмоции. Ты испытываешь чувство вины, и это заставляет тебя думать, что твои проблемы — это пустяк.
6. Не перекладывай решение проблем на волю случая
Не нужно надеяться на то, что какие-то высшие силы, воля случая или вера в хорошее решат все твои проблемы. Этого не произойдёт, пока ты сам не возьмёшь на себя ответственность за свою жизнь и не станешь предпринимать активные действия. Избавься от фраз «Всё как-нибудь само решится» или «Просто нужно верить в хорошее», — они только демотивируют, оправдывая человека и его нежелание что-либо делать.
7. Не перекладывай всю ответственность за происходящее на человека
Ты можешь искренне верить в то, что помогаешь человеку, когда говоришь ему: «Всё в твоих руках», «Нужно просто хорошо постараться» или «Работай больше — и всё получится». На самом деле, ты перекладываешь на него полную ответственность за происходящее. В жизни случаются разные ситуации, и далеко не всегда ты можешь как-то избежать их, изменить или хотя бы проконтролировать их развитие. Твой позитив может быть токсичен для человека, так как после твоих слов он может начать ощущать чувство вины и собственной никчёмности.
8. Не стыди других людей за их негативное видение ситуации
От природы далеко не каждый человек может быть оптимистом. Если для тебя какая-то ситуация кажется вполне нормальной, и ты понимаешь, что перенёс бы её без особых страданий, это ещё не значит, что все окружающие должны поступать так же. Лучшее, что ты можешь сделать — перестать вызывать в других людях чувство вины из-за их чувств. Если они воспринимают определённую ситуацию негативно — значит, у них есть на это свои причины. Постарайся понять и принять это, или просто оставь их в покое.
9. Не оправдывай слова и поступки окружающих людей
Из-за токсичной позитивности ты можешь увязнуть в нездоровых отношениях, или убедить другого человека, что негативные действия в его сторону нужно и можно терпеть. Как часто ты говоришь своим друзьям или знакомым о том, что они преувеличивают проблемы в межличностных отношениях, что им не стоит держать обиды на окружающих, что у их девушки или парня просто сложный характер и т.д.
Если тебе или твоим близким систематически причиняют боль и дискомфорт, позитивное восприятие ситуации, или точнее сказать, игнорирование, приведёт к серьёзным последствиям. Вы будете постоянно прощать людей и давать им второй шанс, а может быть, даже мириться с токсичными личностями первыми. В итоге пострадает самооценка и психическое здоровье, а вырваться из этого порочного круга будет всё сложнее.
Не будь таким: 8 способов перестать быть токсичным
Токсичных людей можно встретить где угодно (на работе или в общественном транспорте) и даже разглядеть одного из них в своём партнёре. Но всё это не так страшно, как если ты внезапно обнаружишь, что являешься таким человеком. Расскажем, что делать, когда ты осознал свою вредную для окружающих сущность.
1. Отбрось своё чрезмерное эго
Зачастую токсичный человек пытается поддержать определённый образ вплоть до того, что начинает нападать на других людей из-за выдуманных вещей. Фокусируясь только на внешней картинке, ты становишься плохим слушателем, ненадёжным, склонным к бессмысленным спорам. Но крепкие взаимоотношения приходят с осознанием недостатков, которые кроются не только на поверхности, но и в твоей голове.
Когда ты хочешь стать ближе к другим людям, необходимо забыть о своём раздутом эго. Любовь к себе и самолюбие — совершенно разные вещи, об этом не стоит забывать. Эго во много раз приумножает токсичные поступки, которые впоследствии могут проявить себя довольно странными способами. Хотя бы иногда ставь помощь другим людям на первое место — и совсем скоро ты увидишь плоды своих бескорыстных поступков.
2. Бери ответственность за свои проступки
Привычка делать вид, что ты в порядке и все твои действия единственно правильные, отрицать чувства других и пытаться вести себя неестественно идеально, может стать довольно утомительной. Рано или поздно ты поймёшь, что все мы имеем право на ошибку, и тебе захочется быть просто человеком, а не идеальным роботом. Иногда быть уязвимым — это важно, когда хочешь построить что-то большее, чем деловые отношения.
Когда ты не можешь нести ответственность за свои проступки, ты создаёшь потенциально большую проблему. Во-первых, такое поведение — явный признак нарциссизма. Во-вторых, своим эгоистичным поведением ты ранишь чувства близких тебе людей, что приводит к ссорам или прекращению общения. Иногда мы портим отношения с людьми, и от этого никто не застрахован. Но если ты понимаешь, что твои слова не совсем правильные, не жди, пока это заметят другие, — извинись сразу. Тогда ты не только возьмёшь ответственность на себя, но и откроешь обсуждение, которое приведёт к позитивным изменениям.
3. Подумай о своих ценностях
Нормально ли для тебя врать, опаздывать, отменять планы? Играет ли большую роль в твоей жизни надёжность? Было ли тебе неприятно, когда кто-то плохо отзывался о тебе за спиной? Многие токсичные вещи, которые мы делаем, происходят из-за того, что мы просто не ставим себя на место человека и не думаем, как бы это могло повлиять на нас самих.
Например, есть люди, которые мастерски умеют в последний момент отменять то, что кто-то заранее организовал. Казалось бы, это мелочь, но даже она может развить у человека фобию, что никто не придёт на их мероприятие. Очевидно, что форс-мажоры имеют место в жизни, но проще сразу отказаться, чем дать человеку ложную надежду. Представь, насколько обидно ему будет, особенно если ты станешь частенько проворачивать подобное.
Поэтому всегда помни о том, что ценно конкретно для тебя, и старайся применять это во взаимоотношениях с другими. Если ты хочешь, чтобы тебя уважали, — начни сам делать это.
4. Начни слушать, а не слышать
Некоторые люди из раза в раз задают одни и те же вопросы, забыв (или не услышав) ответ. Возможно, у них не было никакого злого умысла — они просто не очень хорошо слушали. Иногда ты и сам становишься таким.
Если так случится, что ты услышишь слова «я тебе об этом говорил», — лучше признай свой косяк и сразу извинись. Вполне вероятно, что ты мог замотаться и забыть какую-то деталь разговора, но стоит сказать именно это, а не выпаливать агрессивные речи, в том числе в свою защиту.
Попробуй развить в себе навык активного слушания. Старайся быть более внимательным и осознанным в момент разговора. Старайся не перебивать собеседника и задавай уточняющие вопросы. Сделай всё возможное, чтобы уйти от токсичности и стать ближе к окружающим тебя людям.
5. Будь рядом
Не жди, пока твои отношения с кем-то рухнут, особенно если они для тебя важны. Один из ярких примеров токсичности — ждать, пока другие сделают что-то за тебя, и молча возлагать надежды. Помни, что для танго нужны двое, поэтому связь с человеком — это работа, причём обоюдная.
Дружить с токсичным человеком на самом деле сложно. Поэтому, если ты постоянно отталкиваешь близких, задай себе вопрос: «В чём дело?» Если человек важен тебе, то необходимо разобраться, почему тебя никогда нет рядом в самые сложные для него моменты. Обратись к своим чувствам напрямую, поговори с человеком и объясни, по каким причинам у тебя не получается поддерживать связь. Ситуации бывают разные, но когда твои косяки становятся закономерностью, ты фактически прерываешь отношения.
6. Сначала думай, а потом говори
Если ты относишься к тем, кто сначала говорит, а потом делает, то пришло время изменить порядок вещей. Постарайся почаще думать о том, какой вред ты можешь принести своим токсичным поведением, даже если ты его не осознаёшь. Попробуй некоторые упражнения, чтобы не ранить других своими резкими выпадами.
Мысли осознанно. Для этого необязательно практиковать медитации (хотя это тоже может помочь) — наблюдай за собой в разное время дня, даже можешь вести дневник своих состояний, мыслей, настроений. Не делай скоропостижных выводов, бери паузу во время размышлений.
7. Будь любопытным
Мы живём в таком мире, где узнать что-то о человеке не составляет никакого труда: всё написано и показано на страничке в Instagram. Но задавался ли ты вопросом, что ему действительно нравится? Если строить портрет человека в своей голове только на основании содержания его социальный сетей, то ты снова откажешься от ответственности принять этот мир и узнать его.
В своей книге «Как завоевывать друзей и оказывать влияние на людей» Дейл Карнеги писал:
И здесь речь идёт совершенно не о том, как быть талантливым другом, а о том, что проявление любопытства по отношению к другим сделает тебя менее токсичным. Сохраняй интерес к окружающим, задавай им вопросы, будь тактичным и вежливым. Поверь, ты удивишься результату.
8. Перестань воспринимать всё в штыки
Одно дело, когда человек действительно хочет сделать тебе больно и плохо, а совсем другое — когда ты сам придумываешь то, что даже не подразумевалось. Крепкие взаимоотношения не могут быть построены на сомнениях и недоверии, поэтому самое время разобраться, почему так происходит.
Токсичность, особенно если она идёт с двух сторон, способна испортить любую дружбу и романтические отношения. Возможно, что твой страх на подсознательном уровне говорит о более глубоких проблемах — низкой самооценке, боязни стать объектом насмешек, пережитом негативном опыте. Важно разобраться в этом и поговорить начистоту с человеком, которого ты задеваешь своим токсичным поведением. Ни один из нас не способен прочесть мысли другого, поэтому самым действенным средством в недопонимании становится откровенный разговор. Помни, что близкий человек никогда не уйдёт от тебя, даже зная о твоих недостатках.
Как перестать быть токсичным человеком
Содержание:
Почему я решил, что я токсичный человек, что это вообще такое?
Кого мы называем токсичными людьми? Неприятных и неприязненных. После общения с ними люди чувствуют себя уставшими или разозленными, опустошенными или расстроенными.
Выражение «токсичный человек» уже давно стало популярным, мы часто используем его в повседневности. Иногда может казаться, что «нехорошие» люди встречаются на каждом углу. А иногда мы сами в себе замечаем «нехорошие» проявления.
Мы замечаем, что наши слова или действия ранят других, замечаем также, что иногда мы кричим, или ругаемся, или язвим там, где это совсем не нужно. А еще замечаем, что нам трудно этого не делать, что, сказав какую-нибудь грубость, чувствуем некое «облегчение» вперемешку с чувством вины.
Это чувство вины и показывает, что мы неплохие люди и на самом деле не хотим «плеваться ядом», тем более на самых близких. И поэтому, обнаружив в себе токсичного человека и пытаясь решить эту проблему, вбиваем запрос в поисковую строку: как перестать быть токсичным человеком. Нужно отметить, что те, кому это знакомо, уже прошли половину пути к решению своей проблемы. Ведь обвинить кого-то другого — просто, сложнее — распознать в себе. Но почему мы становимся токсичными людьми?
Почему я — токсичный человек?
Человеком управляют его бессознательные желания. Иногда мы не умеем их реализовывать и находимся не в той жизненной ситуации, в какой хотели бы, в какой чувствовали бы себя максимально комфортно. Не достигая желаемого, мы становимся раздражительны, неприязненны к окружающим.
Накапливая фрустрации, мы чувствуем себя плохо и хотим избавиться от этого тяжелого груза, сбросить его. И сбрасываем, не в силах сдержать желчь внутри себя. После этого мы можем чувствовать то самое облегчение. Это временная иллюзия освобождения от гнетущего состояния. Иллюзия коварна — она заставляет нас снова и снова искать мнимого освобождения. Ведь любой человек хочет, чтобы на душе было легко, светло и щекотно, а не пасмурно и темно.
Иными словами, токсичный человек — это человек, которому не хватает радости жизни.
Кто я?
Поскольку желания, которые нами управляют, у всех разные, то и нехватка радости жизни у каждого своя. Да, токсичные люди во многом похожи, но это только со стороны. А если смотреть глубже, то видны совершенно разные жизненные цели и сокровенные желания.
На тренинге «Системно-векторная психология» Юрия Бурлана есть такое понятие, как вектор. Это «комплект желаний» человека, который дается ему от природы. Всего векторов восемь, и в каждом свои желания. Например, если человек от природы наделен кожным вектором, то он подвижен, гибок телом и душой, стремится к успеху и достижению целей. Но, оказавшись на работе, которая предполагает усидчивость и отсутствие карьерного роста, он рискует стать суетливым, нервным, жадноватым, наглым и хамоватым — то есть стать токсичным. При этом он может быть очень развитым, но неподходящие его стремлениям условия делают его несчастным, лишают радости жизни.
Кто виноват?
Другой важный вопрос: кто виноват в том, что человек становится токсичным — общество или сам человек? Ведь наши бессознательные желания и стремления от нас не зависят, мы с ними рождаемся, а жизненная ситуация, обстоятельства и условия тоже могут быть не выбраны лично, выбор могут сделать за нас, к примеру, в детстве.
И часто нас никто не учит прислушиваться к себе и своим истинным желаниям. Поэтому-то мы, бывает, не можем определиться, в каких условиях нам будет лучше, где мы будем «цвести и пахнуть», а где гибнуть и отравлять «зловонием» все вокруг.
Да, к сожалению, случается, что мы живем не своей жизнью и совсем не виноваты в этом. Но даже если не виноваты, можем быть причиной своей токсичности, ведь во взрослой жизни мы сами делаем выбор, сами решаем, что будет лучше. Психологическая неграмотность, незнание своих врожденных желаний заставляют делать ошибочный выбор.
Как перестать быть токсичным?
Выходит, что, подобрав определенные условия жизни, можно стать приятным человеком? Так да не так. Можно изменить все что угодно: от одежды до специальности. Но, даже переезжая в другую страну, человек все равно перевозит с собой… себя. Как говорится, от себя не убежишь.
Но есть хорошая новость: бегать и не нужно! Токсичность — это психологическая проблема, решать ее нужно с помощью знания психики. Средством здесь выступает новый способ мышления — системный. Чтобы решить проблему, необходимо видеть причину и следствие, то есть всю картину в целом.
Что сделать, чтобы изменить себя?
Конечно, в первую очередь осознать свои настоящие природные желания. Нужно также понять, для чего они даются и какие таланты за ними стоят. Ведь «хочу» и «могу» — это одно и то же.
Важно разобраться, что именно нам мешает получать наслаждение от жизни. Мы можем иметь плохой опыт, детские психологические травмы — и это все влияет на наше состояние.
А еще необходимо знать желания всех векторов, чтобы лучше понимать собственные на отличиях от других и знать, какие из них противоречат стремлениям окружающих.
Все эти знания вкупе с целью что-то изменить в жизни становятся почвой для улучшения жизненной ситуации, ведут к минимизации стресса, что, в свою очередь, уменьшает ощущение неприязни и недовольства и дает возможность стать приятным человеком.
И только так, а не иначе: меняя свое мышление, приводя в порядок голову и стремления, можно исправить что-то в отношениях с другими людьми.
Меняться трудно?
Решая проблему в ее корне, человеку совсем не приходится себя заставлять, контролировать, науськивать и всячески издеваться над собой. Он перестает быть токсичным для других не потому, что делает волевые усилия, а потому, что внутри него не возникают фрустрации. Он становится приятным не потому, что притворяется или убеждает себя и окружающих, а потому, что по сути своей становится приятным, доброжелательным, легким, потому что у него становится светло на душе.
Итак, подводя итог, можно дать два главных совета о том, как перестать быть токсичным человеком:
Понимание психики людей нивелирует конфликты и выводит отношения на другой уровень.
Статья написана с использованием материалов онлайн-тренингов Юрия Бурлана «Системно-векторная психология»
Нужен детокс: как распознать токсичные отношения и выйти из них
Тема токсичных отношений кажется изученной вдоль и поперек — но сколько бы раз она ни поднималась, всегда будут те, кто впервые задается вопросом: а все ли хорошо в моих отношениях с окружающими? Кого-то задуматься над этим побудит настойчивое чувство тревоги по поводу того, что контакт с кем-то из окружения вновь и вновь приносит боль, а кто-то, возможно, и сам постоянно слышит от близких, что его поведение невыносимо. И в том, и в другом случае речь может идти о тех самых токсичных отношениях.
Автор статьи — Алена Голзицкая, научный сотрудник Психологического института РАО, системный семейный психотерапевт, специалист сервиса по подбору психологов Alter
Что такое токсичные отношения
В самом широком смысле токсичные отношения — это отношения, в которых одна или обе стороны испытывают негативные переживания, связанные с отсутствием безопасности в процессе коммуникации. Угроза может быть как реальной, так и переживаемой субъективно, и затрагивать эмоциональный и физический уровни взаимодействия. Иными словами, под категорию токсичного подпадает любое поведение, начинающееся с обидных шуток, буллинга, высмеивания и заканчивающееся причинением физического насилия. Кто чаще всего становится долгосрочным участником токсичных отношений? К этому наиболее склонны люди, выросшие в семьях, в которых практиковалось абьюзивное поведение.
Главный вопрос, который возникает в этой связи: «В какой момент мне стоит задуматься о том, что с моими отношениями что-то не так?»
Тест на токсичные отношения
Есть несколько главных сигналов к тому, что в вашей жизни есть токсичные отношения:
Это звоночки, на которые может обратить внимание жертва эмоционального насилия. А как же быть со второй стороной, той, которая служит источником токсичного поведения?
Дело в том, что чаще всего виновники токсичных отношений не хотят признавать, что делают что-то не так. Им может казаться, что они не могли себя повести иначе, что все так делают, что жертва «сама это заслужила». Так происходит в том числе потому, что у них срабатывает система психологических защит, позволяющая уменьшить чувства вины и стыда за происходящее.
Если источник токсичности — вы
Когда стоит задуматься о том, что, возможно, вы сами становитесь источником токсичных отношений?
Признаки токсичных отношений
Каковы же основные черты токсического поведения? Вот главные из них:
Последствия пребывания в токсичных отношениях
Главными последствиями для тех, кто стал жертвой абьюза, могут стать:
Люди, практикующие токсичное поведение, если они не желают его менять, могут столкнуться с агрессией в свою сторону, нежеланием других сотрудничать, быть в одной компании или иметь хоть какое-то общение с ними.
Как выйти из токсичных отношений
Люди с нарциссическим и антисоциальным расстройствами личности, например, практически никогда не могут прекратить использовать то поведение, которое называется токсическим. Это происходит потому, что у них либо очень плохо развита эмпатия (способность сочувствовать окружающим), либо их цели не подразумевают ее использование. Например, преступники, которые живут за счет обмана других, просто не учитывают их страдания, и это их сознательный выбор.
Что делать, если вы понимаете, что токсичные отношения присутствуют в вашей жизни
Какие еще стратегии помогут прекратить токсичную коммуникацию
Учитесь четко осознавать свои границы и не позволяйте окружающим их нарушать. Делать это нужно в вежливой, но настойчивой форме. Помните, что с токсичными людьми это особое испытание — они склонны к манипуляциям и отлично умеют это делать. Именно поэтому твердое «нет» — залог вашего спокойствия и уверенности.
Не стесняйтесь указывать тем, кто использует в контакте с вами приемы токсичного поведения, на его недопустимость — иногда только обратная связь окружающих может дать человеку понять, что он ведет себя неправильно.
Порой прекращение общения с такими людьми — это единственный способ себя защитить. Если в коммуникации вы чувствуете себя плохо, то нет смысла ее продолжать. Да, даже с самыми близкими людьми.