как понять что находишься в токсичных отношениях
Нужен детокс: как распознать токсичные отношения и выйти из них
Тема токсичных отношений кажется изученной вдоль и поперек — но сколько бы раз она ни поднималась, всегда будут те, кто впервые задается вопросом: а все ли хорошо в моих отношениях с окружающими? Кого-то задуматься над этим побудит настойчивое чувство тревоги по поводу того, что контакт с кем-то из окружения вновь и вновь приносит боль, а кто-то, возможно, и сам постоянно слышит от близких, что его поведение невыносимо. И в том, и в другом случае речь может идти о тех самых токсичных отношениях.
Автор статьи — Алена Голзицкая, научный сотрудник Психологического института РАО, системный семейный психотерапевт, специалист сервиса по подбору психологов Alter
Что такое токсичные отношения
В самом широком смысле токсичные отношения — это отношения, в которых одна или обе стороны испытывают негативные переживания, связанные с отсутствием безопасности в процессе коммуникации. Угроза может быть как реальной, так и переживаемой субъективно, и затрагивать эмоциональный и физический уровни взаимодействия. Иными словами, под категорию токсичного подпадает любое поведение, начинающееся с обидных шуток, буллинга, высмеивания и заканчивающееся причинением физического насилия. Кто чаще всего становится долгосрочным участником токсичных отношений? К этому наиболее склонны люди, выросшие в семьях, в которых практиковалось абьюзивное поведение.
Главный вопрос, который возникает в этой связи: «В какой момент мне стоит задуматься о том, что с моими отношениями что-то не так?»
Тест на токсичные отношения
Есть несколько главных сигналов к тому, что в вашей жизни есть токсичные отношения:
Это звоночки, на которые может обратить внимание жертва эмоционального насилия. А как же быть со второй стороной, той, которая служит источником токсичного поведения?
Дело в том, что чаще всего виновники токсичных отношений не хотят признавать, что делают что-то не так. Им может казаться, что они не могли себя повести иначе, что все так делают, что жертва «сама это заслужила». Так происходит в том числе потому, что у них срабатывает система психологических защит, позволяющая уменьшить чувства вины и стыда за происходящее.
Если источник токсичности — вы
Когда стоит задуматься о том, что, возможно, вы сами становитесь источником токсичных отношений?
Признаки токсичных отношений
Каковы же основные черты токсического поведения? Вот главные из них:
Последствия пребывания в токсичных отношениях
Главными последствиями для тех, кто стал жертвой абьюза, могут стать:
Люди, практикующие токсичное поведение, если они не желают его менять, могут столкнуться с агрессией в свою сторону, нежеланием других сотрудничать, быть в одной компании или иметь хоть какое-то общение с ними.
Как выйти из токсичных отношений
Люди с нарциссическим и антисоциальным расстройствами личности, например, практически никогда не могут прекратить использовать то поведение, которое называется токсическим. Это происходит потому, что у них либо очень плохо развита эмпатия (способность сочувствовать окружающим), либо их цели не подразумевают ее использование. Например, преступники, которые живут за счет обмана других, просто не учитывают их страдания, и это их сознательный выбор.
Что делать, если вы понимаете, что токсичные отношения присутствуют в вашей жизни
Какие еще стратегии помогут прекратить токсичную коммуникацию
Учитесь четко осознавать свои границы и не позволяйте окружающим их нарушать. Делать это нужно в вежливой, но настойчивой форме. Помните, что с токсичными людьми это особое испытание — они склонны к манипуляциям и отлично умеют это делать. Именно поэтому твердое «нет» — залог вашего спокойствия и уверенности.
Не стесняйтесь указывать тем, кто использует в контакте с вами приемы токсичного поведения, на его недопустимость — иногда только обратная связь окружающих может дать человеку понять, что он ведет себя неправильно.
Порой прекращение общения с такими людьми — это единственный способ себя защитить. Если в коммуникации вы чувствуете себя плохо, то нет смысла ее продолжать. Да, даже с самыми близкими людьми.
13 признаков токсичных отношений
«Ты меня отравляешь»: как распознать токсичные отношения? Как понять, что в отношениях вам хуже, чем без них? 13 симптомов токсичных отношений и как выйти из них с минимальными потерями.
Вы устали постоянно задаваться вопросом: «Что я делаю не так?», когда находитесь в токсичных отношениях?
Вы устали чувствовать себя убогим каждый раз, когда испытываете токсичное поведение?
Что это за люди, которые входят в нашу жизнь, как заклинатели змей, только для того, чтобы вызывать свое ядовитое поведение, когда мы начинаем заботиться о них?
Кто они, те, из-за которых мы чувствуем себя сумасшедшими и глупыми?
Вы знаете унижающие слова, угрожающие взгляды и контролирующее поведение, которые медленно, но верно сокрушают вашу душу и заставляют вас постоянно чувствовать вину за все, что вы говорите и делаете.
Что вы узнаете из этой статьи о токсичных отношениях:
Что такое токсичные отношения?
Токсичные люди похожи на вампиров. Они высосут из вас саму жизнь, особенно если вы сопереживающий и чувствительный человек, который изо всех сил пытается «исправить» отношения и «понять» этого жестокого человека.
Если у вас токсичные отношения, вот вам тревожный сигнал: ВЫ не можете это исправить. Океан понимания их не изменит. Для вас есть только три варианта:
Если у вас сейчас нет сил, вы должны признать этого человека таким, какой он есть, и научиться выстраивать личные границы, призывая его учитывать их.
Намного легче изменить себя, чем ядовитого обидчика.
Если ваш ядовитый обидчик является членом семьи и, если вы исключите этого человека из своей жизни, это может вызвать ухудшения отношений со всей семьей.
Если это ваш супруг(а), есть десятки негативных последствий и последствий, связанных с вашими детьми, финансами и образом жизни. В конце статьи я дам вам советы, как принять это непростое решение.
Если вы принимаете такое поведение, вы приговариваете себя к жизни, полной боли, замешательства и низкой самооценки. Это наихудший вариант, потому что рано или поздно вы сломаетесь.
Одна из самых сбивающих с толку уловок таких токсичных людей – это то, что они заставляют задуматься, действительно ли они токсичны.
Вы подвергаете сомнению собственное суждение и восприятие и начинаете чувствовать, что виноваты в этом. Эти люди ищут добрых и чувствительных людей, потому что точно знают, как ими манипулировать.
13 симптомов токсичных отношений:
Вы когда-нибудь задумывались: «Токсичны ли мои отношения?» Если вы уже интересуетесь этим вопросом, возможно, это так и есть, но вам нужно знать точно, проверив общие симптомы.
Они практикуют «газлайтинг»
Термин «газлайтинг» появился в результате фильма «Газовый свет», в котором героиня подвергалась психологическим манипуляциям со стороны мужа.
Он меняет мелкие вещи в ее окружении, но отрицает это и заставляет ее думать, что она сумасшедшая.
Люди практикуют газлайтинг в токсичных отношениях, чтобы контролировать вас и «уменьшить» свое плохое поведение. Если вы представите им доказательства, они будут прямо отрицать их, а в ответ вернут вам критику и гнев.
«Не дайте себя одурачить. Если вас накормили крошками доброты и привязанности, это не значит, что этот человек стоит вашего времени и энергии».
У них мало или совсем нет сочувствия
Пока вы пытаетесь понять человека и посочувствовать ему, он просто смотрит на вас пустым взглядом, когда вы просите понять, что его поведение неприятно вам.
Иногда он даже раздражается или злится, если вы пытаетесь выразить свои чувства. Либо ему просто все равно, либо он не хочет испытывать никаких неприятных или самокритичных чувств.
Они пытаются доминировать над вами
Токсичные люди будут пытаться контролировать вас, ваше поведение и даже ваши мысли и убеждения.
У них всегда есть потребность идти по своему задуманному плану, и для этого они будут прибегать к угрозам, собственничеству, ограничениям и стыду.
Они чувствуют себя неконтролируемыми, если не контролируют каждую ситуацию и каждого человека, с которым сталкиваются.
Они используют словесные оскорбления
В токсичных отношениях вы часто чувствуете гнев, угрозы, унижение, стыд, обвинения, критику или сарказм от человека, который таким способом пытается контролировать вас и причинять вам боль.
Это словесное оскорбление может принимать более изощренные формы, например, «шутки», предназначенные для оскорбления.
Они также могут использовать тихий, жестокий голос, чтобы ранить, но часто прибегают и к крику, которые причиняют боль и очень пугают.
У них высокие ожидания
У этих людей есть постоянные ожидания, что вы удовлетворите их требования, но они сами никогда не удовлетворяются. Всегда есть что-то большее, что вы могли бы сделать.
В токсичных отношениях ядовитые люди требуют, чтобы вы удовлетворяли их потребности и откладывали для этого свои собственные.
Им может потребоваться ваше безраздельное внимание, они могут требовать, чтобы вы вскакивали, когда они обращаются к вам, или настаивают на своем выборе или решении независимо от вашего мнения.
Они практикуют эмоциональный шантаж
Такое поведение в токсичных отношениях гораздо более расчетливое, чем простое словесное требование. Этот человек манипулирует вами через страх, вину, стыд или даже ложное сострадание, чтобы получить то, чего он хочет.
Эмоциональный шантаж в токсичных отношениях также может быть в виде отказа от привязанности, доброты или секса до тех пор, пока жестокий партнер не добьется своего.
У них непредсказуемое поведение
Они демонстрируют сумасшедшее поведение, которое заставляет вас все время быть на чеку.
То, что злит этого человека сегодня, может не беспокоить его на следующий день.
Они любят сеять хаос и разрушение
Он может намеренно начать спор с вами или кем-то из ваших близких. Ей может нравиться драма и возбуждение от того, что все вокруг реагируют, особенно вы.
Этот ядовитый обидчик существует в облаке хаоса, который он или она продолжает постоянно вращать. Они подпитываются создаваемыми ими тревогами и драмами.
Им нравится топтать репутацию
Этот токсичный человек любит подавлять и унижать или ставить в неловкое положение перед другими людьми.
Они могут подрывать ваши достижения или говорить о вас за вашей же спиной, лгать другим о вас или пытаться навредить вашей репутации.
В токсичных отношениях они могут попытаться замаскировать это под юмор, и, возможно, другие люди сочтут это легким уколом, но вам и этому обидчику лучше знать.
У них была история сложных отношений
Вы не единственный человек, которым этот человек манипулировал и с которым плохо обращался. Если вы посмотрите на его прошлые отношения и даже на его нынешние, вы увидите, что он оставляет за собой разбросанный след жертв, что эти отношения также были токсичными.
Они могут притворяться, что у них прекрасная дружба, прекрасная прошлая любовь или легкие отношения со всеми, НО вот вы.
Однако, если вы поговорите с некоторыми из этих прошлых или настоящих так называемых друзей и возлюбленных, вы, вероятно, услышите совсем другую историю.
Им нравится изображать жертву
Токсичные люди умеют преподносить свою жизнь так, будто им очень тяжело пришлось в этой жизни.
Они действуют так, как будто все хотят им навредить, и что их несчастья и неудачи всегда вызваны кем-то другим.
Они будут использовать свой статус жертвы в токсичных отношениях для манипулирования или снятия ответственности. Почему они должны оплачивать счета, убирать за собой или задерживаться на работе? В конце концов, они пострадали больше всех.
Они нуждаются в постоянной проверке
Токсичные люди часто очень неуверенны. Их негатив и потребность унижать других происходят из глубокого чувства собственной неполноценности.
Им нужны постоянная похвала и положительные отклики, чтобы чувствовать себя признанными. Если вы не будете давать им это в своих токсичных отношениях, они будут хвастаться, чтобы вы знали, насколько они хороши.
Они играют по своим правилам с моралью и этикой
Вы когда-нибудь сталкивались с человеком, который не верит, что к нему применимы правила жизни?
Они не задумываются о таких поступках, как: мошенничество, занять деньги и никогда их не возвращать, дать обещание, которое они не собираются выполнять.
Эти токсичные люди думают, что они выше правил и социальных норм, применимых ко всем остальным.
В токсичных отношениях их моральный компас сломан, и даже если вы укажете на их неэтичное поведение, они будут вести себя так, как будто в этом нет ничего страшного. Или они будут откровенно лгать об этом.
Любые отношения, которые включают такое последовательное поведение с целью контролировать вас или манипулировать вами, вредны и оскорбительны.
По мере того, как токсичные отношения приучают вас сомневаться в себе и подчиняться воле манипулятора, вы постепенно начинаете по-другому относиться к себе, поскольку подрываются ваша самооценка и доверие к себе.
Иногда непрерывный и безжалостный образец эмоционального насилия прерывается теплотой и добротой.
Это порождает чувство надежды на то, что поведение этого токсичного человека может измениться, но также создает отчаянную связь с ним.
Это динамика «я люблю тебя, я ненавижу тебя», которая держит вас в ловушке токсичных отношений.
Не дайте себя обмануть. Если вас кормят крошками доброты и привязанности, это не значит, что этот человек стоит вашего времени и энергии.
Также случайное хорошее поведение не отменяет враждебных намерений ядовитого обидчика. Постоянное токсичное поведение, даже если оно иногда перемежается добротой, вредно и разрушительно.
Как выйти из токсичных отношений?
Вы решили, что пора прощаться с этим непростым человеком в вашей жизни? Несколько идей, как уйти с достоинством.
Надеюсь, вы нашли признаки и стратегии, которые я представил здесь, полезными для себя. Если у вас токсичные отношения, не страдайте больше.
Примите меры сегодня, чтобы защитить свое психологическое и эмоциональное здоровье, приняв решение о том, как лучше всего справиться с этими токсичными отношениями.
Помогите другим людям, страдающим от токсичных отношений
Не только вы имеете дело со сложным человеком в своей жизни. Так много людей сталкиваются с токсичными личностями, но не понимают, с чем имеют дело.
Поделитесь этой статьей с друзьями в своей любимой социальной сети.
Как распознать токсичные отношения и закончить их
Как выйти из токсичных отношений
Мэнди Хейл автор книг о женской психологии, инициатор движения за права одиноких женщин
Когда психологи не советуют вступать в токсичные отношения или вовремя избавляться от них – что они имеют в виду? Есть несколько признаков токсичных отношений с мужчиной, но главные – это если вы несчастливы с ним, чувствуете зависимость от него или в этом союзе страдает ваша самооценка. Как понять, что пора избавиться от токсичных отношений?
Каждый из нас хоть раз в жизни сталкивался с неадекватными людьми. Обойти такие встречи невозможно. Временами кажется, что эти индивиды появляются на нашем пути, строго следуя закону подлости — в самый неподходящий момент. Это как некое мелкое смешное невезение: скажем, когда хочу накраситься в машине по дороге на работу, «как назло» ни пробок, ни красного света светофора — сплошная «зеленая волна».
Представим, что вы открыты миру и радостно ждете, что сейчас начнутся прекрасные, романтические, длительные и серьезные отношения… Но вместо этого по наивности, доверчивости или простосердечию подпускаете к себе совсем не того человека, которого следовало бы. И только позже начинаете понимать, что у него будто на лбу написаны предостерегающие слова: «Осторожно! Токсичный гражданин!» Но когда ты прозреешь, бывает поздно — все, легкомысленный мотылек попал в ловушку.
Что такое токсичные отношения между мужчиной и женщиной
Как правило, сначала мы сталкиваемся с маленькими «тревожными звоночками», а уж потом — с большими проблемами, сбивающими с толку, мешающими двигаться к цели. Чтобы избежать такого развития событий, необходимо (можно сказать, даже жизненно важно) заранее сформулировать принципы, которым вы будете следовать в общении с людьми, а также определить требования к тем, кого подпускаете близко.
Распространенный соблазн: вступаешь в отношения с человеком в надежде на то, что сможешь его изменить. Но, как показывает практика, отношения с «тяжелым» партнером приводят к обратному — меняется не он, а мы. Причем не в лучшую сторону.
Тщательно подбирайте себе компанию! Если пустите «вампира» в свой дом, потом будет трудно его выгнать.
Неудачники и хронически несчастливые люди зачастую изо всех сил стараются, чтобы всех вокруг тоже сделать несчастными. Окажите им сопротивление. Вы — хозяйка собственной судьбы. И вы сами заказываете в ней музыку.
Пример токсичных отношений с мужчиной
Когда-то я встречалась с парнем, который на первый взгляд казался очень привлекательным. Он был немного похож на Джеймса Дина, и это, вероятно, усыпило мою бдительность и не позволило заметить некоторую его неадекватность.
(И не надо пожимать плечами. Все мы знаем, что девушки иногда падки на яркую внешность и не спешат заглянуть внутрь, чтобы понять, какие «черти» водятся в живописном и тихом пруду.)
Через несколько недель после начала знакомства я пришла к нему домой. Мы мило проводили вечер — смотрели музыкальные видеоклипы. Когда зазвучала песня Кита Урбана, я упомянула, что как-то раз брала у него интервью, когда работала на канале CMT. «Он такой приятный человек!» — воскликнула я. И, наверное, добавила еще, что он показался мне красавчиком.
Это был просто комментарий к клипу. Ничего личного! Я вовсе не признавалась в любви к Киту и не собиралась бросить все и бежать за ним.
Но моего парня это абсолютно вывело из себя. Как будто прямо здесь, среди комнаты, у него появился соперник и предложил мне руку и сердце. Ну чистое сумасшествие! Минут пятнадцать он выговаривал мне, как ужасно я поступаю, сообщая ему, что другой мужчина кажется мне привлекательным. Повторюсь, речь шла о звезде, с которой, скорее всего, я никогда больше не встречусь. (Один раз мне повезло, и второго такого шанса, понятное дело, не будет.)
К чему я это говорю? К тому, что Кит Урбан никак не мог представлять угрозу для моего избранника, но тот все равно разнервничался и принялся доказывать, что я не имею права смотреть по сторонам, чтобы не положить глаз на другого. Заметьте, такие претензии предъявляет мне бойфренд, с которым я встречалась всего несколько недель!
Стоит ли говорить, что эти отношения не продлились долго. Но до того, как я завершила их, мой «Джеймс Дин» позволил себе еще несколько агрессивных высказываний. (В день, когда я порвала с ним, я завела себе на полную громкость песню Кита Урбана Stupid Boy, очень подходящую к этому случаю.)
Выйти из токсичных отношений – в ваших интересах
Итак, не забывайте: вы не обязаны спасать от приступов тревоги и неуверенности в себе и делать счастливым того, кто хронически несчастлив. Вам не по пути с человеком неадекватного поведения, каким бы симпатичным он ни казался. Вы не сможете изменить энергетического вампира, избавить его от тирании собственного эго и сделать лучше.
Приведу такую аналогию: когда вы включаете в свой рацион нездоровую пищу, поначалу она кажется очень вкусной. Проблемы начнутся потом — боли в желудке, лишний вес… То же самое с «нездоровыми» людьми. Вначале общение может быть приятным. Такое положение вещей иногда длится некоторое время. Но однажды вы заметите: партнер с нестабильной психикой вовсе не «подтягивается» к вашему уровню душевного здоровья, а напротив, низводит вас до своей «дисфункциональности».
Это не стоит того. Избавляйтесь от таких связей, обрывайте их, не жалея. Берегите себя: тщательно выбирайте окружение. Это ваша жизнь. Ваша дорога. Ваш праздник — и не всякий заслуживает приглашения на него.
Что такое токсичные отношения?
В любых отношениях есть взлеты и падения, но если вы постоянно чувствуете себя опустошенным или несчастным после общения с партнером, это могут быть токсичные отношения.
В то время как некоторые аспекты токсичных отношений очевидны — например, эмоциональная недоступность — другие, такие как постоянная ненадежность, иногда труднее уловить.
Что такое токсичные отношения?
Не всегда существует четкая разница между оскорбительными и токсичными отношениями. Однако не всякое токсическое поведение является оскорбительным. Оскорбительные отношения — эмоциональные, физические, финансовые или сексуальные — сосредоточены на контроле и манипулировании другим человеком.
С другой стороны, токсичные отношения характеризуются отсутствием поддержки, понимания или сочувствия как с одной стороны, так и с обеих сторон. Это может включать непропорциональные эмоциональные реакции на действия или ситуации. Также может быть конкуренция, подрыв и неуважение.
И токсичные, и оскорбительные отношения могут нанести серьезный и продолжительный вред.
Иногда поведение, которое можно рассматривать как токсичное, так и оскорбительное, частично совпадает. Скажем, например, ваш партнер бьет стену, потому что вы спросили его, почему он забыл вынести мусор. Его реакция токсична (потому что она несоразмерна ситуации) и, поскольку она опасна и причиняет вред, она также является оскорбительной.
Что вызывает токсичные отношения?
Есть несколько факторов, которые могут способствовать токсичным отношениям. Иногда один из партнеров по своей природе нарциссичен. Для другого человека в отношениях сильное влечение может скрыть от него негатив, или он может почувствовать себя жертвой из-за предыдущей травмы.
Здоровые отношения требуют времени и энергии. Это должно вызывать у вас чувство — среди прочего — защищенности, энергии, счастья и уважения. В то время как токсичные отношения, как правило, имеют прямо противоположный эффект, вызывая стресс, беспокойство и в некоторых случаях депрессию.
Признаки токсичных отношений
То, что составляет токсичные отношения, может отличаться от человека к человеку. Для некоторых токсичность может быть вызвана непониманием или недопониманием. Для других это может быть связано с отсутствием общих интересов. Таким образом, последствия токсичных отношений для нашего психического здоровья и благополучия будут разными.
Вот некоторые из признаков токсичных отношений:
Влияние токсичных отношений на наше физическое и психическое здоровье может быть значительным и отрицательным. Исследования показывают, что физические эффекты включают плохой сон, повышенный риск сердечных заболеваний, высокий уровень сахара в крови, высокое кровяное давление, ожирение, ослабление иммунной системы и повреждение органов.
Воздействие на психическое здоровье более коварно и может вызвать незащищенность, плохую самооценку, несчастье, депрессию, снижение энергии и умственную усталость. Во многом это связано с тем, что стресс переводит нас в режим борьбы или бегства, а тело наводняют гормоны стресса адреналин и кортизол.
Я нахожусь в токсичных отношениях?
Следующие примеры могут помочь вам определить, находитесь ли вы в токсичных отношениях:
Если вы все еще не уверены, всегда полезно поговорить с кем-то, кому вы доверяете, о проблемах, с которыми вы можете столкнуться. Если поговорить об этом в безопасной обстановке, это поможет вам получить ясность и более глубокое понимание проблемы.
А если да? Вам нужно переоценить, подходят ли вам отношения. Ваше психическое, физическое здоровье и благополучие должны быть на первом месте. Поэтому, если ваш партнер вызывает у вас стресс и беспокойство или снижает вашу самооценку, тогда следующим шагом может быть просто двигаться дальше.
Как исправить токсичные отношения
Только если обе стороны хотят, чтобы это изменилось, смогут взять на себя ответственность за свою часть и смогут создать новые и лучшие отношения. Общение — это ключ к борьбе с токсичностью. Это начинается с открытого и честного разговора, в котором вы оба можете поделиться своими чувствами по поводу отношений.
Чтобы откалибровать свои чувства, попробуйте это простое упражнение. Оцените каждый из следующих элементов ваших отношений от 1 до 10 и попросите вашего партнера сделать то же самое:
Поделитесь своими оценками и обсудите сходства и различия. Говорите о своих чувствах и снимайте вину, говоря: «Я чувствую», а не «Ты не…». Согласитесь, только один шаг, который вы оба собираетесь сделать на этой неделе, чтобы улучшить один приоритет.
А если ваш партнер отказывается работать над отношениями? Если ваш партнер не хочет участвовать, это явный сигнал о том, что он не привержен вашим отношениям, поэтому, возможно, пришло время расстаться.
Токсичные отношения vs оскорбительные отношения
Помните, токсичные отношения отличаются от оскорбительных. Если вы подозреваете, что ваши отношения оскорбительны, доверяйте своим инстинктам и уходите.