можно ли спать утром и днем если не спится ночью
Что будет, если не спать по ночам: последствия для здоровья
Резкие перемены в режиме сна действительно влияют на наш организм. Но каким образом? Вредно ли не спать ночью, а спать днем, и какими будут последствия для здоровья? Сразу скажем: ничего хорошего вас не ждет.
Почему важен ночной сон
Вы наверняка знаете, что нужно высыпаться и соблюдать распорядок дня. То есть ложиться в одно и то же время, вставать по будильнику утром, правильно питаться, тренироваться и гулять. И так каждый день, даже в выходные.
Designed by Racool_studio/freepik
И наверняка вы слышали, что хронический недосып чрезвычайно вреден. Он не только ухудшает самочувствие, но и:
Повышает уровень стресса;
Приводит к когнитивным проблемам (ухудшение памяти, запоминания, концентрации), апатии, раздражительности и депрессии;
Влияет на массу тела и ведет к ожирению;
Приводит к артериальной гипертензии;
Увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний (инсульт, инфаркт, ишемическая болезнь сердца);
Ведет к сбоям обмена веществ, повышает риск сахарного диабета и даже рака.
Почему вредно спать днем и бодрствовать ночью, исследование
Исследование, опубликованное в 2018 году, в сборнике Национальной академии наук США (U.S. NAS) показало, что ночное бодрствование и дневной сон даже в течение одного 24-часового отрезка сдвигают баланс пептидных гормонов крови.
Со временем именно эти трансформации повышают риск онкологии, диабета и ведут к ожирению, утверждает ведущий автор исследования, доктор философских наук и сотрудник кафедры интегративной физиологии Университета Колорадо Кристофер Депнер.
Предыдущие научные работы также указывали, что работа в ночную смену является фактором риска для метаболических нарушений и набора лишнего веса. Правда, было не со всем понятно, что именно влияло: недосып, нерегулярный сон или что-то ещё.
Команда доктора Депнера сосредоточилась на проверке влияния циркадных ритмов на биохимический и молекулярный состав крови.
Участниками исследования были шестеро здоровых мужчин в возрасте 20 лет с постоянным режимом сна (в среднем около восьми часов ночью). Они провели шесть дней в исследовательском центре под надзором врачей и ученых.
Первые двое суток подопытные спали и питались в привычном для себя режиме, затем постепенно перестроились на ночной график, то есть принимали пищу и занимались различными делами ночью. Днем им разрешалось спать положенные 8 часов.
Исследователи были удивлены как быстротой, так и количеством изменений в биохимии крови – баланс веществ трансформировался буквально в течение суток.
В частности, пептиды, участвующие в углеводном обмене и регулирующие сахар в крови, выбрасывались в непривычное время. Одним из таких веществ был глюкагон – пептидный гормон, участвующий в выделении глюкозы печенью. В норме он секретируется днем после приема пищи, но в смоделированной ситуации организм испытуемых начинал его повышать ночью. Со временем это точно стало бы фактором риска по сахарному диабету, объясняет доктор Депнер.
Ещё один белок, который начал себя вести необычно, был FGF19, или фактор роста фибробластов 19. Как показывают исследования на мышах, он также участвует в метаболизме глюкозы и липидов, то есть влияет на показатели жировой массы.
В дни, когда сон и еда у участников сместились, уровень FGF19 снизился. Это может быть объяснением, почему испытуемые начали тратить на 10% меньше калорий в период ночного бодрствования. В долгосрочной перспективе это, конечно же, отразится на организме в виде набора веса.
Были и ещё по меньшей мере 30 липидов, колебания которых существенно поменялись, если человек ел и не спал ночью, а спал днем.
Также известно, что свет играет значительную роль в циркадных ритмах. Исследователи убедились в этом, проверив как себя чувствуют участники при тусклом свете свечей без воздействия экранов гаджетов и электрического освещения. Так вот, вне зависимости, что было источником света, это всё равно повлияло на состав крови самым негативным образом.
Почему вредно не спать по ночам: выводы
Итак, если вы в силу профессии, работаете по ночам, а спите в дневные часы, важно учитывать последствия для организма.
Даже у полностью здоровых людей через какое-то время начнутся негативные изменения из-за сдвигов графика. Обязательно обсудите с врачом, как сохранить здоровье, если ваша работа так или иначе сопряжена с ночными графиками.
Designed by diana.grytsku/freepik
И соблюдайте несколько правил:
В течение смены не пейте кофе, особенно натощак. Это пагубно скажется на здоровье ЖКТ и сердечно-сосудистой системы. Альтернативой может стать чай матэ, элеутерококк и женьшень. Но их также не следует пить слишком часто;
Пейте достаточное количество воды во время смены, даже если нет большой жажды;
Если есть возможность вздремнуть (хотя бы полчаса) – непременно ей воспользуйтесь. Есть гипотеза, что время сна должно быть кратно 90 минутам, поскольку за это время организм успевает пройти основные фазы сна;
После смены нужно хорошо выспаться. Непременно выкроите для этого хотя бы треть суток. В целом, ночным работникам рекомендуется спать не 8 стандартных часов, а столько, чтобы почувствовать себя отдохнувшим;
После сна не рекомендуется сразу есть тяжелую пищу. Приветствуется легкая трапеза и физическая активность. Это может быть, например, прогулка или пробежка. Не забывайте делать растяжку после пробуждения;
Исключите алкоголь, либо сведите употребление к минимуму. Ничто так не расшатывает режим и не ухудшает сон, как спиртное;
Обязательно чередуйте график и не работайте в ночную смену дольше трех дней подряд. Желательно, чтобы хотя бы 15 дней в месяце были с нормальным ночным отдыхом;
Из-за смещения графиков многие испытывают трудности с засыпанием. Поэтому в ночное время старайтесь плотно зашторивать окна, выключать все источники освещения и посторонних звуков. Проветривайте спальню перед сном, убирайте домашних животных из постели и постарайтесь хорошо расслабиться в вечернее время (медитация, прием теплой ванны, дыхательная гимнастика и т.д.);
Если ничего не помогает, можно попробовать добавки с мелатонином. Обязательно проконсультируйтесь с врачом, стоит ли их принимать.
Ну и, конечно, если у вас есть возможность не работать в ночную смену – откажитесь от них. Есть люди, которым категорически нельзя сбивать режим и бодрствовать по ночам:
Женщины во время беременности и лактации;
Люди с хроническими заболеваниями сердца и сосудов, перенесшие инфаркт/инсульт;
Люди с сахарным диабетом, ожирением, метаболическим синдромом;
Люди с заболеваниями желудочно-кишечного тракта (язва, гастрит, колит и т.д.).
Есть также теория, что люди-совы по хронотипу легче перестраиваются на ночной режим работы и лучше его переносят. Однако в действительности последствия для их здоровья не проверены. К тому же сейчас насчитывается не три хронотипа (совы, жаворонки и голуби), а целых семь, и они имеют свойство меняться с возрастом. Поэтому внимательно отслеживайте свое самочувствие и никогда не пренебрегайте ночным отдыхом!
Ответы специалистов о бессоннице: из-за чего она возникает, когда идти к врачу и что ею можно лечить
С такой проблемой хоть раз сталкивались все мы и помним, как это неприятно. Что уж говорить о людях, которые могут мучиться далеко не одну ночь. Мы собрали подборку ответов специалистов на некоторые вопросы о бессоннице и сопутствующих ей проблемах и делимся ею с вами.
От чего возникает бессонница
Бессонница или инсомния — это, скорее, не болезнь, по мнению многих специалистов, а симптом, который сопровождает многие заболевания (психические, острые и хронические, неврологические). Конкретная проблема доставляет человеку дискомфорт, нарушает нормальную работу организма и тем самым мешает заснуть. Но также не исключено то, что мы не спим из-за стресса, из-за того, что решаем в голове нерешенные задачи.
«Часто человек не может заснуть из-за активации мозговых процессов (когда «прокручивает» ситуацию и это мешает ему расслабиться). Острая инсомния возникает на фоне стресса. Чрезвычайно распространена психофизиологическая инсомния, при которой человек фиксируется на нарушении сна и заснуть ему мешает уже синдром «ожидания бессонницы», справиться с которым не могут даже сильнодействующие снотворные препараты», — рассказал газете «Аргументы и факты» заведующий отделением медицины сна Университетской клинической больницы № 3 Первого МГМУ им. И.М. Сеченова Михаил Полуэктов.
Когда бессонница пройдет сама, а когда нужно идти к врачу
Если вы не можете заснуть после скандала на работе или дома, после тяжелого перелета или переговоров с партнерами — это нормально. Вполне допустимо, если после подобных встрясок вы будете плохо спать еще с неделю. Организму надо прийти в норму после стресса.
«Обращаться к врачу следует в том случае, если нарушения сна не проходят через три месяца после окончания стрессовой ситуации. Это означает, что организм не может справиться с проблемой самостоятельно, а нехватка сна — одна из главных причин проблем со здоровьем, которая увеличивает риск заболеваний, развитие которых связано с нервной системой (гипертония, гастрит, язва, бронхиальная астма)».
«Нужно понимать, что если нервная система расшатана, быстро справиться с бессонницей не получится. На нормализацию сна обычно уходит 3 месяца».
В каких случаях эффективны снотворные
Специалисты отмечают: главное — не заниматься самолечением! Не берите снотворные наугад в аптеке. Возможно, ваша бессонница является причиной некой проблемы, которую нужно решать другими способами.
«За рубежом вы ни за что не купите в аптеке снотворное без рецепта. Ведь у бессонницы могут быть самые разные причины. Например, гипертоническая болезнь, заболевание щитовидной железы, депрессия. А снотворное просто будет заглушать симптомы истинного заболевания, мешать поставить правильный диагноз той же депрессии или гипертонии. Врач выписывает снотворное после того, как ознакомится с общим состоянием организма и исключит опасные заболевания, которые могут просто провоцировать бессонницу», — пояснил специалист в интервью газете «Комсомольская правда».
«Среди снотворных я бы посоветовал препараты с мелатонином. Мелатонин — это гормон сна. Принимать его можно безбоязненно».
«Прием снотворных показан только при стрессовой бессоннице. При хронической они не только бесполезны, но и нежелательны, поскольку вызывают привыкание», — сказал «Аргументам и фактам» Михаил Полуэктов.
Как бороться с бессонницей
Специалисты утверждают, что вышибать подобное можно подобным. То есть если вы не спите и не хотите спать, не нужно заставлять себя делать это. Надо отвлечься и в какой-то момент усталость организма возьмет свое.
«Хронически неспящим людям хорошо помогают поведенческие методики — например, ограничение сна. Пациенту рекомендуют в то время, когда он не спит, не ворочаться с боку на бок, а встать и заняться чем-нибудь. Это дает возможность накопить давление сна, которое позволяет легче засыпать. В некоторых случаях назначают антидепрессанты, они дают ощущение внутреннего спокойствия, помогают справиться с боязнью сна и, в отличие от снотворных, не вызывают привыкания».
«Самая большая ошибка — пытаться заставить себя заснуть. Нужно помнить, что рано ли поздно вы все равно сделаете это. Сон — фундаментальная потребность организма. Лучше думайте о приятных вещах, тогда вы заснете незаметно».
Бессонница как спутница апноэ и храпа
Нарушения сна могут происходить и из-за «апноэ» — синдрома задержки дыхания и из-за храпа. Но в данном случае бессонница выступает как симптом. У вас нарушено дыхание, организм перенапряжен, сон постоянно прерывается и поэтому вы плохо спите.
Помните, что если у ваших близких появились апноэ или храп, то не стоит относиться к этому с раздражением и пренебрежением. С такими проблемами не стоит медлить с посещением врача.
«Любая задержка дыхания — это стресс для сердечно-сосудистой системы. Апноэ сопровождается подъемом артериального давления, учащением сердечного ритма. Получается, что во время сна сердце не отдыхает, а получает дополнительную нагрузку. Помимо этого, из-за задержки дыхания человек просыпается, а частые пробуждения делают сон «рваным» и поверхностным. Пациенты с задержками дыхания страдают от нехватки сна даже сильнее, чем пациенты с бессонницей. К тому же у них быстро развиваются осложнения (гипертония, снижение памяти и т. д.)».
Кстати, храп может указывать на синдром задержки дыхания.
«Многие «апнойщики» храпят. Близкие «храпуна» должны иметь в виду: если храп вдруг надолго прерывается и начинаются такие, что ли, «всхлипывания», «похохатывания», то это признак того, что у человека синдром апноэ. Срочно ведите его к врачу», — отметил в интервью «Российской газете» врач-психотерапевт, руководитель лаборатории сна Санкт-Петербургского психоневрологического института Александр Поляков.
Какие способы могут помочь некоторым победить храп
Помните, что подобные советы не должны заменить ваш поход к врачу.
Что лечат бессонницей
Беда для некоторых может стать спасением для других. На Западе существуют методики лечения депрессии с помощью бессонницы.
«Врачи не дают больному, естественно, по его согласию, спать подряд двое-трое суток. Сначала он просто читает или смотрит телевизор. Когда ему уже невмочь перебороть сон самостоятельно, ему предлагают танцевать, ловить мяч, днем много гулять, общаться, постоянно поддерживая себя в тонусе. Хорошая, но трудоемкая методика, да и подходит больше высокоорганизованным и волевым людям. Организм напряжен до предела. И, наконец, наступает долгожданный сон. Таким образом, депрессия проходит. Однако этот опыт самому пациенту повторять мы не рекомендуем. Только под контролем врача!», — поделился специалист с газетой «Комсомольская правда».
После ночи недосыпа организм восстанавливается пять суток, или Когда нужно идти к сомнологу
Каждый хотя бы раз испытывал на себе бессонницу или ощущал трудности при ранних подъемах. Мало того, что это приводит к раздражительности и стрессу, такие состояния еще и негативно сказываются на здоровье. Когда стоит бить тревогу и как научиться высыпаться, узнала корреспондент агентства «Минск-Новости».
Фото носит иллюстративный характер, pixabay.com
Врач-кардиолог, кандидат медицинских наук, специалист по сомнологии Татьяна Горбат рассказывает, что примерно 70 % работы сомнолога составляют пациенты с храпом и синдромом апноэ (остановки дыхания во сне). Остальные проблемы связаны с бессонницей или, наоборот, избыточной сонливостью. Сюда же входят вопросы пациентов с парасомнией (хождения во сне, сноговорение, бруксизм и т. д.).
— Наиболее интересные обращения — сонный паралич (состояние полного или частичного паралича мышц, оцепенения, которое возникает во время пробуждения) и синдром «взрывающейся головы» (одна из форм парасомний, при которой при засыпании либо пробуждении человек слышит внезапный шум в голове), — поясняет Т. Горбат. — Приходят пациенты с нарколепсией, из-за которой не контролируется засыпание. Они могут сидеть и разговаривать, а потом внезапно впасть в REM-фазу сна (сон с быстрыми движениями глазных яблок). Еще одним из загадочных состояний считается расстройство пищевого поведения, когда люди во сне подходят к холодильнику и начинают есть. Потом просыпаются с едой в постели и ничего не помнят.
Самым пугающим для многих становится именно сонный паралич. Состояние считается достаточно распространенным и встречается чаще у молодых людей.
— Если сонный паралич кратковременный, сразу после пробуждения, то это считается вариантом нормы, — комментирует специалист. — Если голова проснулась, а тело на пару секунд опаздывает, то волноваться не стоит. Обычно это следствие психоэмоционального перенапряжения или стресса. Если это затягивается, происходит слишком часто или как-то пугает пациента, то желательно обсудить это с врачом.
То же касается и других симптомов: если отмечаете у себя нетипичные симптомы или те, что мешают полноценно спать и бодрствовать, лучше проконсультироваться со специалистом.
Сколько времени для сна норма, и как лучше уснуть
— Все слышали, что в среднем взрослому человеку нужно спать 6–8 часов. Можно ли переучить себя спать меньше?
— Как бы мы ни хотели, обмануть свою природу невозможно. Снижение продолжительности сна можно компенсировать адаптационным ресурсом, молодостью. Но от этого в любом случае будут страдать мозговая деятельность, память, трудоспособность. Средние 6–8 часов позволяют организму полностью восстановиться. При этом он сам понимает, когда ему достаточно. Время, когда человек проснулся без будильника и ощущает себя выспавшимся, говорит о его норме.
— А если вложиться в общепринятые 8 часов не получается и высыпаешься, только когда спишь 10 и более часов?
— Спать до 10 даже во взрослом возрасте — вариант нормы.
Бить тревогу стоит, когда требуется 14–16 часов. Здесь учитывается, почему человек не высыпается, всегда ли так было, что могло повлиять на эти изменения. Если в какой-то период жизни понадобилось на 20–30 % больше сна — это уже не нормально.
Фото носит иллюстративный характер, pixabay.com
— Полезно ли спать днем?
— Если это не мешает уснуть ночью, то почему бы нет. 20–30 минут отдыха и релаксации не помешают. Но когда при дневном сне сбивается режим, от него стоит отказаться.
— Сколько времени для засыпания норма? И нужно ли переживать, если не получается заснуть 1–2 часа?
— Здоровому человеку хватает до 30 минут, чтобы уснуть. 1–2 часа для отхода ко сну считается одним из симптомов бессонницы. Если такое повторяется больше трех раз в неделю в течение месяца, то это уже переходит в разряд хронической бессонницы. Это состояние требует работы с психотерапевтом.
— Существуют ли какие-то проверенные методики, если не получается уснуть? Возможно, заварить травы или выпить успокоительного?
— Лучше не назначать себе препараты, а идти к специалисту. Существуют рекомендации по хронической бессоннице, куда входит определенная лекарственная терапия. Чаи, травы и прочие виды народной медицины сюда не относятся.
Золотым правилом сомнологии является соблюдение гигиены сна. Помещение должно проветриваться, температура должна быть не слишком высокой или низкой, за два часа до сна стоит отказаться от еды, умственной работы, желательно прогуляться перед тем, как лечь в постель.
Как восстановиться после недосыпа, и полезно ли отсыпаться в выходные
— Можно ли восстановить организм после недосыпа? Хорош ли вариант отоспаться пару дней?
— При недосыпе одну ночь восстановление занимает пять дней. Поэтому один день не спать, например, после ночных мероприятий, а потом отоспаться и опять бодрствовать — это не очень здорово. Получается, что человек отоспался, потом вечером не может уснуть, но вынужден вставать рано. Это может приводить к социальному джетлагу (рассогласованию внутренних часов организма с окружающим ритмом жизни). Плюс это ведет к ухудшению общего состояния и затратам энергии на восстановление в течение недели.
Фото носит иллюстративный характер, pixabay.com
— Можно ли отсыпаться в выходные, если в будние спать свою норму не получается?
— Высыпаться в выходные полезно. Но здесь есть ограничения. Если вы обычно встаете в 7 утра, а в выходные — в 13 или 14 часов, то вряд ли потом уснете. А режим для нашего организма очень важен. Поэтому в выходные часы пробуждения должны примерно совпадать с будними. Все потому, что у нас циклически вырабатываются гормоны, а внутренние часы обмануть невозможно.
— Во сколько лучше ложиться, чтобы избежать недосыпа?
— Это индивидуальный вопрос, четких рекомендаций нет. Здесь можно сказать про сов и жаворонков (задержка наступления фазы сна у одних и опережение — у других). Если человек, например, привык ложиться в 00:00 и может себе позволить такой режим, то я не могу советовать ему ложиться раньше. В этом просто нет смысла. Выработка мелатонина в организме подстраивается под работу внутренних часов.
Нужны ли ортопедические матрасы и браслеты, отслеживающие фазы сна
— Действительно ли ортопедические матрасы, подушки способствуют более комфортному сну?
— Ортопедические модели — это про то, как человек может позаботиться о себе. Конечно, такой матрас и подушка предпочтительнее обычных. Ведь кроме хорошей шумоизоляции спального места и его светозатенения оно должно быть комфортным по жесткости, высоте. Все это будет только улучшать сон. Но, конечно, если вы купите ортопедическую подушку, это не избавит вас от бессонницы и не решит других серьезных проблем со сном.
— Как относитесь к электронным браслетам, которые высчитывают фазы сна и будят в определенное время? Это работает?
— Когда пациенты используют такие гаджеты и приносят их на прием, первым делом спрашиваю, для чего они это делают и как это влияет. Ведь, если есть проблема, нужна индивидуальная консультация, и браслетом ее не решить. Обязательно учитывать, что девайсы дают погрешность от 30 до 50 % по определению фаз сна. Но если человеку комфортнее вставать, когда его пробуждением занимается электронный браслет, то почему бы нет.
Смотрите также:
ТОП-3 О МИНСКЕ
Почти на полпути к «Неморшанскому саду». Как идет строительство третьей ветки метро в Минске
«Экспо-2020 в Дубае». Как будет выглядеть МФК «Северный берег» в Минске
В этом году в Минске нанесли разметку уже на 485 улицах
На начало 2021 г. в столице проживали более 1 091 тыс. женщин, или 54,3 % от общего числа минчан
По состоянию на 1 января 2021 года в столице проживали 1 091,3 тыс. женщин, что составляло 54,3 % от общего числа населения, сообщили корреспонденту агентства «Минск-Новости» в Главном статистическом управлении столицы.
На 1 000 мужчин на начало 2021 года приходилось 1 188 женщин. С начала текущего года численность женщин в репродуктивном возрасте (15–49 лет) составила 527,6 тыс. человек. В управлении отметили, что за последние 20 лет фиксируется тенденция сокращения доли численности женщин репродуктивного возраста в общей численности женщин: с 57,2% в 2000 году до 48,3 % в 2020-м.
По данным на 2020 год, в столице в брак вступили 12 567 женщин, из них 94,6 % находились в репродуктивном возрасте.
По состоянию на 1 января 2021 года в столице проживали 1 091,3 тыс. женщин, что составляло 54,3 % от общего числа населения, сообщили корреспонденту агентства «Минск-Новости» в Главном статистическом управлении столицы.
Перспективная зона отдыха. Как в будущем может измениться территория возле р. Мышки
В Минске не так много водных объектов, которые сохранились практически в первозданном виде, без обустроенных набережных с твердым покрытием или спрямленного русла. Один из них — речка Мышка. Ее протяженность совсем небольшая — примерно 3,5 км. Об уголке первозданной природы в 4 км от центра города — в репортаже корреспондентов газеты «Минский курьер».
Оправдала название
Исток Мышки находится неподалеку от перекрестка ул. Ельских и Михаловской. Еще 10 лет назад эти места выглядели совершенно иначе. Не было высоток микрорайонов Михалово-4 и Михалово-2. Очень близко к реке стояли частные дома деревни, давшей название микрорайонам. Сейчас о ее улично-дорожной сети напоминает разве что проход через Мышку по насыпному мосту на том месте, где когда-то располагался 3-й пер. Михалово. Вдоль ул. Острожских недавно высадили молодые деревья. Нашлись даже деревянный столик и скамейки.
Зеркало воды отсюда плохо видно. Ширина Мышки здесь не больше 3 м. По обе стороны тянутся линии электропередач. Через несколько сотен метров к берегу подойти поближе уже можно. Однако, блеснув на солнце, вода вновь прячется среди многочисленных деревьев и зарослей. Они надежное укрытие для всякой пернатой мелочи: воробьев, синичек, трясогузок. Река появляется только возле моста на ул. Я. Брыля. К слову, вдоль берега идет тропинка, повторяющая его очертания. Можно предположить, что тут местные жители любят гулять с собаками.
Пройдя этот участок Мышки, понимаешь, почему она так называется: маленькая речушка так и норовит шмыгнуть в густые заросли, прячась от суеты и шума большого города.
А вокруг — тишина
Микрорайон Михалово-1 отстроился почти два десятилетия назад, и казалось, тихая зеленая зона должна привлекать внимание мамочек с детьми. Однако берега речушки пустуют и здесь. Хотя заметны многочисленные тропы, которые ведут в сторону микрорайона Михалово-3. По одной из них иду и я. Правый берег реки заметно круче. Но самый главный вопрос: а вода-то где? Хоть бы в одном месте блеснула ее поверхность, но где там… При этом вокруг Мышки растительность очень буйная, видны многочисленные одичавшие садовые деревья. Хочется верить, что вода в ручье исчезла из-за погоды в октябре, которая была скупой на дожди, но так ли это — загадка.
Зато эту местность облюбовали многочисленные кроты. Их норы можно встретить повсюду, в том числе на пешеходных тропинках. Порой кажется, что ты и не в Минске совсем — высокая растительность слева и справа и изгиб русла Мышки удачно маскируют многоэтажную застройку. Встретилась по дороге и заходящая сюда полукольцом со стороны ул. Л. Сапеги экологическая тропа. К сожалению, один из круглых информационных щитов разрисовали вандалы. Но даже сквозь черные надписи удалось прочесть кое-какие сведения о водоплавающих птицах в городе. Вот бы увидеть их на Мышке!
Загадочное
Участок русла реки южнее пр. Дзержинского финальный. И впервые у него появляется «реклама» — одна из остановок общественного транспорта на ул. Семашко называется «Ручей Мышка». Еще немного южнее, возле промзоны в пер. С. Ковалевской, Мышка постепенно становится похожа на полноценную реку — расширяется русло, появляется вода… Вот только к берегам подойти здесь во многих местах практически невозможно. К тому же вода в Мышке довольно мутная. По дороге нам встретились странные объекты. Например, открытый бункер неизвестного назначения, но при этом имеющий при себе инвентарный номер. Заглядывать в него мы побоялись — кто знает, какие сюрпризы могут там ожидать. Немного дальше — отверстие в земле, представляющее собой незакрытую бетонную трубу, уходящую вниз. Не рекомендовал бы прогуливаться тут после захода солнца: один неверный шаг — и поминай как звали. А места глухие, безлюдные. И не скажешь, что где-то совсем рядом кипит жизнь двухмиллионного города.
Между ул. Семашко и железной дорогой барановичского направления Мышка впадает в реку Лошицу. Здесь, за учебным полигоном ДОСААФ, обнаружили горбатый пешеходный мостик, переброшенный через реку. Что интересно, дорога по ту сторону Мышки основательно протоптана и даже разветвляется на несколько направлений. Но все они ведут в еще более глухие места около стальной магистрали. Есть, видно, у людей там какой-то интерес, нам неведомый. Налево — ход на задворки промзоны, о которой мы уже говорили, и выход в сектор индивидуальной застройки в районе ул. Машинистов. Вот только дорога в него получается довольно путаной и к тому же через глухие места.
Если повернуть направо, то петляющие тропинки разной степени протоптанности тянутся до расположенного неподалеку гаражного массива и далее вплоть до находящегося в нескольких километрах отсюда жилого района Брилевичи. Но нам туда не нужно. В этой части Мышки отыскалась даже благоустроенная зона отдыха — вниз к реке ведет лестница, установлены скамейки с видом на водоем, подсыпаны дорожки. Нашлась и чья-то пришвартованная небольшая лодочка. Культурно! Если не знать, что находящиеся в нескольких метрах пруды на самом деле очистные сооружения… К слову, во время нашего путешествия по всей длине Мышки мы ни разу не вышли за пределы Московского района.
Планы на будущее
— В перспективе территория возле ручья Мышка заметно преобразится, — сообщил начальник управления архитектуры и строительства администрации Московского района Владимир Касперович. — План работ предусматривает очистку русла, обустройство бетонной кромки, дорожек, скамеек, установку освещения. В целом акватория Мышки задумана в качестве зоны отдыха. Однако работы начнутся не раньше их включения в Инвестиционную программу Минска.
Фото Павла Русака
В Минске не так много водных объектов, которые сохранились практически в первозданном виде, без обустроенных набережных с твердым покрытием или спрямленного русла. Один из них — речка Мышка. Ее протяженность совсем небольшая — примерно 3,5 км. Об уголке первозданной природы в 4 км от центра города — в репортаже корреспондентов газеты «Минский курьер».
В Беларуси установлен порядок включения и исключения товаров из ассортиментного перечня
Министерство антимонопольного регулирования и торговли установило порядок включения товаров в ассортиментный перечень, а также исключения из него. Соответствующая инструкция, утвержденная постановлением МАРТ от 30 июня 2021 г. № 49, опубликована 6 ноября на Национальном правовом интернет-портале, сообщает корреспондент агентства «Минск-Новости».
Фото иллюстративное
Включить или исключить товар из перечня возможно на основании предложений областных и Минского городского исполнительных комитетов, направленных в МАРТ.
Предложение должно содержать данные о:
Также там следует указать данные о наличии зарегистрированного в установленном порядке товарного знака, о количестве производимых разновидностей товаров и об объемах их производства.
Кроме того, необходимы сведения о количестве заключенных договоров на поставку товаров с субъектами розничной торговли, об объемах поставки товаров на внутренний потребительский рынок и на экспорт, также надо уточнить условия и логистику поставки.
Понадобится описать проведенную работу по изучению покупательского спроса на товары в объектах торговли страны и указать данные о результатах изучения данного спроса.
МАРТ вправе в отдельных случаях инициировать внесение областными и (или) Минским городским исполнительными комитетами предложений о включении товаров в перечень без соблюдения этих требований. Предложение об исключении товаров из перечня должно содержать соответствующее обоснование.
Смотрите также:
Министерство антимонопольного регулирования и торговли установило порядок включения товаров в ассортиментный перечень, а также исключения из него. Соответствующая инструкция, утвержденная постановлением МАРТ от 30 июня 2021 г. № 49, опубликована 6 ноября на Национальном правовом интернет-портале, сообщает корреспондент агентства «Минск-Новости».
Шиманович выиграл золото в заплыве на 200 м брассом на ЧЕ в Казани
Белорусский спортсмен Илья Шиманович выиграл золото в заплыве на 200 м брассом на чемпионате Европы по плаванию на короткой воде в Казани. Об этом сообщает корреспондент агентства «Минск-Новости» со ссылкой на Telegram-канал TEAM BY Национального олимпийского комитета Беларуси.
Фото НОК
И. Шиманович финишировал с результатом 2 мин. 01,73 сек. Вторым в заплыве стал представитель Нидерландов Арно Камминга — 2 мин. 01,74 сек., третьим приплыл к финишу россиянин Михаил Доринов — 2 мин. 02,07 сек.
Отметим, что это вторая медаль белоруса на данных соревнованиях: ранее он завоевал серебро на дистанции 100 м брассом.
Смотрите также:
Белорусский спортсмен Илья Шиманович выиграл золото в заплыве на 200 м брассом на чемпионате Европы по плаванию на короткой воде в Казани. Об этом сообщает корреспондент агентства «Минск-Новости» со ссылкой на Telegram-канал TEAM BY Национального олимпийского комитета Беларуси.
МОЙ МИНСК. Любовь Черкашина: «Обязательно бы рассказала, что белорусы — добрый и гостеприимный народ»
Признаться в любви столице, рассказать о дорогих сердцу местах, о том, чем Минск отличается от других городов, и о личном вкладе в благоустройство нашей малой родины — все это возможно в новом проекте газеты «Вечерний Минск».
Широким проспектом шагая
Любовь Черкашина, старший тренер сборной Беларуси по художественной гимнастике, призер Олимпиады-2012, чемпионатов мира и Европы:
— Я всем сердцем с Минском. Любимых мест много. Одно из них — возле Дворца художественной гимнастики, где я работаю. Выходишь на набережную и шагаешь в сторону парка «Дрозды». Причем мне нравятся пейзажи независимо от поры года. В снежную зиму и золотую осень там безумно красиво. Люблю прогуливаться и возле оперного театра, цирка, в сквере Марата Казея.
У минских проспектов есть своя фишка: они кажутся очень широкими из-за того, что вдоль них построены невысокие здания. Создается эффект воздушности.
Недавно побывала с семьей на Минском море. Там все здорово облагородили, приятно проводить время. Спасибо тем службам, которые об этом заботятся.
Как и в любом городе, в Минске есть своя изюминка. Для меня она в комфорте: мне хорошо здесь. Иностранным гостям показала бы достопримечательности, сводила в кафе, цирк, театры, музеи, парки, к Национальной библиотеке, спортивным комплексам. И обязательно бы рассказала, что белорусы — добрый и гостеприимный народ.
Впечатляют вечерние огни
Дарья Гончаревич, «Мисс Беларусь — 2021»:
— Любимые места в Минске — это площадь Победы и Немига. Там я часто гуляю с молодым человеком, с семьей. Особенно впечатляют вечерние виды. Есть у меня и место силы. Это сквер на Немиге, где вечером немного людей и открывается шикарный вид на реку, которая подсвечивается разноцветными огнями города. Сидеть на скамейке, мечтать, обсуждать с близкими планы нравится именно там. Не просто в кафе, а на природе, наслаждаясь пейзажами и тишиной.
Я долго жила на окраине — возле станции метро «Могилевская». И это совсем другой Минск. Там ощущаю себя спокойнее, чем в шумном центре, атмосфера более теплая, домашняя. Прогулки всегда навевают приятные воспоминания из детства.
Радует, что у нас очень чистый город. Зарубежные гости это часто замечают. Причем те, кто много где бывал и может сравнить Минск с другими столицами.
У меня есть знакомые иностранцы, которые часто приезжают в Беларусь и в Минск и восторженно оглядываются по сторонам. Им нравятся архитектура и атмосфера нашей столицы, доброжелательность ее жителей. Тех, кто никогда не был в нашем городе, я бы пригласила прогуляться в районе площади Якуба Коласа. Там есть особенно уютные улочки, которые вспоминаешь потом с особой теплотой.
Город возможностей
Наталья Ганусевич, начальник отдела информации и общественных связей ГУВД Мингорисполкома:
— Я родилась и выросла в Минске, со столицей связаны многие теплые воспоминания детства и юности. Помню, как с родителями по выходным выбирались к водохранилищу Дрозды. Такие семейные пикники я всегда ждала с нетерпением. Казалось, даже бутерброды с «Докторской» приобретают особенный вкус. До сих пор люблю прогуливаться вдоль этого водоема: там действительно отдыхаешь душой.
От жителей других городов минчане отличаются тем, что у них больше стремления, желания двигаться вперед. Минск — город возможностей, где каждый может себя реализовать.
В последние годы наш город очень преобразился — стал еще более зеленым, современным, комфортным для жизни. Недаром гости столицы уезжают от нас с хорошими впечатлениями и возвращаются сюда снова и снова.
Радостно наблюдать, как минчане, трудовые коллективы, студенты и школьники дважды в год дружно выходят на субботники, наводят чистоту и порядок на улицах. Когда жители любят свой город, это видно сразу.
Дорогие читатели! Приглашаем вас стать участниками новой рубрики. Присылайте свои размышления о родном городе на e-mail: info@mk.by с пометкой «Мой Минск».
Подготовили Денис Голуб, Виктория Даревская и Валерия Иванова
Еще материалы рубрики:
Смотрите также:
Признаться в любви столице, рассказать о дорогих сердцу местах, о том, чем Минск отличается от других городов, и о личном вкладе в благоустройство нашей малой родины — все это возможно в новом проекте газеты «Вечерний Минск».
Он отметил, что за прошлую неделю военнослужащие зафиксировали более 60 таких полетов.
Смотрите также:
Платежи в интернет-банке и USSD запросы будут временно недоступны клиентам «Приорбанка» 8 ноября
Сбои в работе некоторых сервисов «Приорбанка» будут наблюдаться 8 ноября с 2:00 до 6:00 из-за проведения технологических работ, сообщили корреспонденту агентства «Минск-Новости» в финансовом учреждении.
Фото иллюстративное Depositphotos
Так, будут недоступны USSD запросы, платежи в интернет-банке физических лиц, функции в интернет-банке юридических лиц, чаты с операторами контакт-центра, а также голосовая биометрия.
Смотрите также:
Сбои в работе некоторых сервисов «Приорбанка» будут наблюдаться 8 ноября с 2:00 до 6:00 из-за проведения технологических работ, сообщили корреспонденту агентства «Минск-Новости» в финансовом учреждении.
Как поссорились режиссер Данелия и сценарист Конецкий из-за песни для фильма «Путь к причалу», и чем все закончилось
Вражда режиссера Данелии и сценариста Конецкого из-за песни для фильма «Путь к причалу» имела неожиданную развязку. Подробности — в материале корреспондента агентства «Минск-Новости».
Разлад соавторов
Как признавался сам режиссер, фильм «Путь к причалу» (1962) — это еще не совсем Данелия. Метафорично он рассуждал, что находился на подступах к самому себе. После успеха его первой самостоятельной картины «Сережа», получившей призы на фестивалях в Канаде, Греции, Чехии, кинематографист испытывал страх перед возможностью провала второй работы. Есть такое наблюдение: комом бывает не первый блин, а второй. Поэтому надо было серьезно отнестись к выбору материала. В творческом объединении «Мосфильма» он взял сценарий литератора, в прошлом капитана дальнего плавания, Виктора Конецкого «Путь к причалу». По сюжету спасательный буксир «Кола» доставляет в порт последней приписки для списания судно «Полоцк», поврежденное еще в годы войны и застрявшее на островах Новой Земли. На буксир попадает подросток Васька с целью добраться до Мурманска, и у него завязываются уважительные отношения с боцманом Росомахой. По дороге команда попадает в экстремальные ситуации. Боцман погибает в финале.
Виктор Конецкий
Приехав из Ленинграда в Москву для подписания договора на сценарий, Конецкий пришел вечером к режиссеру домой знакомиться. Тот встретил его босой, в шортах. Это показалось морскому офицеру неуважительным. А дальше молодой Данелия сказал, что история героя, боцмана Росомахи, — для него не главное, важны настроение и антураж. Это вывело писателя из себя еще больше, так как изначально он создавал сюжет о событии, в котором участвовал сам. У боцмана был реальный прототип. После первой встречи у сценариста осталось негативное впечатление о Георгии Николаевиче. Обратная реакция не заставила себя ждать. Когда начался подготовительный период работы над лентой, режиссер и писатель отправились на сухогрузе «Леваневский» по Северному морскому пути для выбора мест съемок. Два с половиной месяца жили в одной узкой каюте. Конецкий по многолетней привычке каждое утро бездарно, не имея музыкального слуха, напевал одну и ту же песенку: «Надежда, я вернусь тогда, когда трубач отбой сыграет…» В своей книге «Безбилетный пассажир» Данелия писал, что просто возненавидел писателя. А когда тот заявил, что будет требовать включить эту песню в будущий фильм, Георгий осипшим голосом заорал: «Этому не бывать!»
По возвращении из экспедиции начал искать композитора, способного создать такую песню для картины, которую никто не смог бы оспорить.
Чукотская народная
Хоть Андрей Петров был молодым автором, пишущим музыку для кино, в его портфолио уже имелся фильм «Человек-амфибия», песни из которого пела вся страна. Например, «Эй, моряк, ты слишком долго плавал». Данелия обратился к нему по рекомендации Раисы Лукиной, работавшей младшим музыкальным редактором киностудии «Мосфильм».
Петров, как и Конецкий, тогда жил в Ленинграде. Прибыл в Москву. Данелия пояснил, что в кадре песню должен исполнить Валентин Никулин в роли матроса Чепина. Кроме того, музыка песни должна была и без слов пройти через картину, задавая ритм и настроение. Текст пока отсутствовал. Но ясно, что он будет о готовности пожертвовать собой ради друга. Петров ответил, что задача для него несложная. Данелия пожелал удачи.
Григорий Поженян
Через неделю композитор принес готовый вариант музыки. Послушав, режиссер поздравил маэстро, сказал, что это гениально. Но было бы хорошо поискать еще какие-то вариации. То же самое повторилось и после прослушивания 2-й… 3-й… 4-й версий. Петров был обескуражен. Данелия принял мелодию только на 13-й раз! Но ее забраковал главный музыкальный редактор, утверждая, что музыка «с западным душком». Раиса Лукина подсказала режиссеру выход: события происходят в Арктике, значит, песня не может быть ни западной, ни среднерусской. Она посоветовала сказать, что в мелодии использованы элементы народных чукотских песен. Так мелодию утвердили! А слова написал поэт Григорий Поженян: «Если радость на всех одна, на всех и беда одна. В море встает за волной волна, а за спиной спина. Здесь, у самой кромки бортов, друга прикроет друг. Друг всегда уступить готов место в шлюпке и круг».
Почти сразу выяснилось, что слово «если» в стихах не укладывается в музыкальную фразу. Поженян сказал: нужно убрать одну ноту. Когда Данелия попросил об этом Петрова по телефону, композитор бросил трубку. А в ответ прислал на «Мосфильм» телеграмму: «Я написал 13 вариантов мелодии, пусть этот Жеженян уберет одно слово». Поэт прошел всю войну, морской десантник, взрывал мосты в диверсионном отряде. Когда увидел, что его назвали Жеженяном, рвался ехать в Ленинград разбираться с Петровым. Но ассистенты режиссера сгладили конфликт, сказав, что буквы фамилии исказили телеграфисты на почте.
Песня и музыка в конечном итоге создавали настроение, но все заметили: мелодия не запоминается с ходу.
Разделил поровну
Городские сцены снимали в Мурманске. Выбрали точку с видом на порт и Кольский залив. Но в кадр попадал покосившийся забор. Директор картины Дмитрий Залбштейн договорился, что пригонят несколько автобусов, которые этот забор заслонят. В назначенный день автобусы не прибыли. Тогда Дмитрий Иосифович ворвался на заседание в обкоме партии и обвинил присутствовавших в желании исказить в фильме советскую действительность кривым забором. Через полчаса на съемочную площадку приехала вереница автобусов и два бронетранспортера. Из люка одного торчала голова Залбштейна. Просто на бюро обкома присутствовал начальник местного военного округа и выделил дополнительную технику со своей стороны.
Песню в фильме исполнил актер Валентин Никулин. Поскольку любимая утренняя песня Конецкого в ленту не попала, в одном из интервью он, иронизируя, сказал, что «Песню о друге» писали в санатории для граждан с катастрофами человеческого тела, ведь в ней есть слова «Друг мой — третье мое плечо — будет со мной всегда». Писатель задавался вопросом, из какого места произрастает третье плечо.
Чуть позже отношения Конецкого и Данелии изменились к лучшему. Однажды писатель пригласил режиссера в Ленинград. С вокзала они пошли в сберкассу, где Конецкий снял со счета 2 350 рублей и протянул Георгию Николаевичу со словами: «Это ровно половина гонорара за сценарий. Они ваши. Вы по ходу съемок переделали половину сюжета». Соавторы вышли на улицу, где Данелия категорически отказался от денег. Конецкий положил сумму на перила мостика через реку Мойку и сказал: «Если вам не нужны, то и мне не нужны». Оба стали удаляться, но поднялся ветер. Вернулись бегом: сумма-то нешуточная по тем временам. Режиссер признавался, что деньги помогли ему: в ближайший год гонораров он не получал, семья жила на них.
Поскольку песни о дружбе в СССР всегда занимали особое место, это произведение на эстраде исполняли Эдуард Хиль, Олег Анофриев, Муслим Магомаев и другие. Андрей Петров написал музыку для следующего фильма Данелии «Я шагаю по Москве» и сотрудничал с ним последующие 40 лет.
Еще материалы рубрики:
Смотрите также: