навык самостоятельного засыпания у детей
4 метода развития навыков самостоятельного засыпания и крепкого сна
Вы прошли наш тест и узнали, какой именно метод вам подходит? Теперь рассказываем подробнее о каждом способе.
Юлия Крюкова
Итак, существует четыре очень эффективных метода научить ребенка засыпать самостоятельно. Но чтобы правильно выбрать способ, подходящий именно в вашем конкретном случае, вам необходимо пройти простой тест.
Метод самоуспокоения
Заключается в мягком воздействии словесных и тактильных «успокоительных» средств, которые помогут малышу научиться засыпать и успокаиваться после пробуждения самостоятельно.
Ваши действия:
Если ваш ребенок плохо засыпает, ритуалы подготовки ко сну начинайте каждый день в одно и тоже время. Не забудьте, что успокоению способствуют: теплая ванна, приглушенный свет, сказка на ночь (мягкие интонации материнского голоса хорошо убаюкивают ребенка), тихая спокойная музыка. Когда придет время сна, кладите малыша в кроватку и оставайтесь рядом. Как только заметите, что его глазки закрылись, аккуратно выходите из комнаты. Если кроха почувствовал это и заплакал, вернитесь, но не берите его на руки, а начинайте тихо говорить. Главная задача — сделать так, чтобы он, услышав ваш голос, успокаивался, а затем засыпал сам. Постепенно малыш привыкает к тому, что, когда он просыпается ночью, его не берут на руки. В свою очередь вы с помощью радионяни можете успокоить младенца своим голосом не вставая. Спустя две-три недели такого режима ребенок уже может спать более-менее длительное время один в своей кровати.
Комментарий психолога:
Это достаточно гуманный и относительно безболезненный способ приучения ребенка к самостоятельному сну. Ключевым моментом является именно последовательность мамы в своих действиях, ее терпение, уверенность и доверие себе («я поступаю верно»). Не зацикливайтесь на сроках достижения результата! Помните, что они очень индивидуальны. У кого-то получится приучить ребенка к самостоятельному сну за несколько недель, родителям другого малыша может понадобиться больше времени. Также важно понимать, что возможны периоды, когда кроха не сможет успокаиваться сам, а будет достаточно плаксивым и тревожным (например, после прививки, полного медицинского осмотра разными специалистами, после посещения гостей или в период прорезывания зубов). Ваша задача — помнить про это и искать пути помощи, как ребенку, так и себе.
Еще одно дополнение: в данном методе рекомендуется не брать ребенка на руки, если тот начал плакать. Призываю родителей не доходить до абсурда и принимать решение в зависимости от ситуации. Во-первых, не допускать у малыша истерики, вплоть до закашливания им собственной слюной (и тем более рвоты). Если плач усиливается, тем самым он сообщает, что просто присутствия мамы рядом, ее голоса и поглаживаний именно сейчас ему недостаточно. Во-вторых, многие родители знают, что дети плачут по-разному. Есть плач от боли, есть «голодный» и т. д.
Как научить ребенка засыпать самостоятельно: советы психолога
С проблемой самостоятельного засыпания ребенка так или иначе сталкиваются все родители. Психолог поделилась советами, как помочь мамам и папам в этот непростой период взросления.
Почему дети отказываются засыпать самостоятельно?
Психолог, энерготерапевт Юлиана Миляева рассказывает, что в зависимости от возраста у малышей меняется сон и ощущение места для сна. Например, самые маленькие, от месяца до шести, могут спокойно засыпать самостоятельно в своей кроватке, а к полутора годам большинство детей начинает закатывать ночные скандалы.
Такое поведение возникает из-за того, что в этот жизненный период у ребенка начинают формироваться страхи, а это связано с активными изменениями работы отделов головного мозга.
Этот этап взросления чреват тем, что некоторые родители идут на поводу у своего чада и перекладывают его в свою кровать. Отучить ребенка от сна с мамой потом будет еще труднее. Но и резко оставлять малыша в одиночестве, надеясь, что он успокоится и уснет, тоже не стоит. Такая ситуация может привести к серьезным психологическим травмам и неврозам.
Из-за чего может нарушиться сон ребенка?
Прежде всего стоит выяснить причину нарушения сна у ребенка: не вызвана ли чрезмерная плаксивость состоянием здоровья. Колики, режущиеся зубки причиняют деткам много беспокойства.
У грудничков плохой сон еще может быть связан с незрелостью нервной системы и проблемами с дыханием.
Но в основном расстройство сна у детей имеет поведенческий характер. Если родители в выходной решили поспать подольше — бессонная ночь им гарантирована. Для малышей очень важен четкий график жизни.
Проблемы с ночным засыпанием напрямую связаны с дневным сном. Он не должен быть слишком коротким или слишком долгим.
Юлиана Миляева советует родителям ответственно относиться к режиму детей, так как при регулярном недосыпе у ребенка могут появиться серьезные проблемы со здоровьем и поведением: возникает повышенная тревожность, ухудшение самочувствия, снижается память и внимание, возрастает риск задержки роста.
Для лечения нарушений сна родителям следует изучать информацию о нормах и физиологии детского сна. Они есть в книгах по уходу за ребенком. Так родители смогут подобрать правильный по возрасту режим дня. Если же проблемы со сном продолжаются, то необходимо незамедлительно обратиться к специалистам.
Как подготовить ребенка ко сну?
Для хорошего сна ребенка необходимо создать определенные условия в помещении. Комната должна быть проветренной, не душной. Плотные шторы не окнах не должны пропускать свет. Для ночных кормлений или смены подгузника не включайте яркие лампы, для этого подойдет ночник. Не используйте кроватку в дневное время для игр, чтобы это место ассоциировалось у ребенка только со сном. Также не ругайте ребенка, не ставьте его в угол рядом с местом для сна, иначе кроватка будет вызывать у малыша чувство страха и ожидание наказания.
Обязательно придумайте ритуал. Он будет напоминать, что пора идти спать. Такой метод помогает расслабиться и замедлиться. Главное, чтобы он был регулярным, как, например, поход в ванную.
Для быстрого засыпания детей исключите перед сном активные игры, просмотр телевизора и гаджеты, — они действуют возбуждающе на нервную систему.
Чтобы ребенок не тревожился ночью, важно правильно провести день: активные игры, прогулки на свежем воздухе, сбалансированный рацион питания с фруктами и овощами. Все это обеспечит здоровый сон не только малышу, но и его родителям.
Что делать, если малыш плачет, как только уходишь из комнаты?
Зачастую слезы ребенка вызваны недостатком внимания мамы и папы в течение дня. Малыш расценивает ночь как расставание с родителями, поэтому и впадает в панику и плачет. Панацея от такого поведения только одна — проводить как можно больше времени с ребенком с пользой: то есть активные игры или совместные дела. Тогда ребенок не будет так остро ощущать вечернюю разлуку.
Но есть и психологическое объяснение такому поведению, а точнее этапам взросления крохи.
Этот кризис сепарации ярко выражен у детей семи-девяти месяцев, тогда малыши начинают активно ползать и тем самым отделяться от мамы. Ребенок понимает, что они больше не единое целое, он может уползти от нее. Но и мама тоже может пропасть, поэтому, если она теряется из поля зрения, малыш впадает в истерику.
Второй пик кризиса взросления у детей случается в 15-24 месяца, когда детки начинают ходить и бегать.
Родителям следует набраться терпения, пока эти периоды закончатся, и научить малыша спокойно реагировать на уход мамы. Как? Методика такова: уходить раз за разом и всегда возвращаться, чтобы ребенок привык к расставанию и спокойно реагировал. Оставляйте его на ночь сначала ненадолго, затем увеличивайте интервалы, тогда малыш постепенно научится засыпать самостоятельно.
Как приучить ребенка к самостоятельному засыпанию?
Сон должен ассоциироваться у ребенка не с родителями, а с ночными принадлежностями — любимое одеяло, кроватка, игрушка.
Если малыш капризничает — дайте ему выплакаться. Ни в коем случае нельзя его сразу оставлять одного. Этот этап взросления постепенный. Для начала тихим голосом объясните ребенку, что пора спать. Можно спеть колыбельную или прочитать сказку, затем несколько минут погладить ребенка по спинке или подержать за руку, затем выйти из комнаты на минуту и снова вернуться. Затем снова выйти из комнаты уже на три минуты, чтобы ребенок привыкал — мама возвращается, беспокоиться не о чем. Так в течение недели увеличивайте время ухода из детской, пока он не начнет засыпать самостоятельно.
Как быть, если ребенок приходит в родительскую постель среди ночи?
В первую очередь нельзя за это ругать, и уж тем более наказывать. Спокойно объясните малышу, где он должен спать, отведите за ручку и полежите с ним немного, затем уходите. Так он привыкнет спать без взрослых.
Процесс отучения не быстрый. Самое главное не давать слабину — ни при каких условиях, ни в качестве исключения нельзя разрешать спать с мамой и папой.
Причина нежелания спать в одиночку может быть вызвана и чрезмерной тревожностью, тогда родителям нужно создать благоприятную обстановку, где нет страхов и опасностей для ребенка.
Часто дети приходят в постель к родителям после рождения второго ребенка — так они компенсируют дефицит внимания в течение дня.
Родителям стоит незамедлительно реагировать на изменение поведения детей, будь то ночные истерики, вялость или потеря аппетита. Зачастую дети не могут объяснить, что именно их беспокоит, но с помощью своего настроения они показывают мамам и папам, хорошо им в этот момент или плохо.
Большую роль в процессе засыпания и спокойного сна играет также правильное питание.
Если ребенка накормить на ночь тяжелой пищей, то могут присниться кошмары, и он проснется от страха. Спасаться он побежит к маме и папе. Если такое будет происходить несколько раз, то у ребенка сформируется устойчивый страх ночи и сна. А надо просто не перекармливать на ночь.
Также вечером не стоит давать ребенку сладости, ведь это стимулирует нервную систему и возбуждает. Чтобы израсходовать энергию, полученную из конфет или кусочка торта, ребенку нужно будет вести себя активно, уснуть ему будет крайне трудно. Если вы его пытаетесь уложить, а он капризничает, то очередная сладость, предложенная в награду, не успокоит, а еще больше заведет нервную систему и физиологию.
Незадолго до сна можно дать ребенку чай из трав или какао. Последний напиток успокаивает благодаря наличию в составе магния, снижает возбуждение и расслабляет мышцы. Дождитесь, когда малыш сходит в туалет, специально оставив на это время, и он сам быстро заснет.
Еще один важный момент, который нужно учитывать: старайтесь чаще контактировать с ребенком. Бывает так, что ребенку не хватает именно этого днем, тогда ночью он пытается дополучить недостаток телесного контакта. Гладьте малыша по голове, по спине — это поможет ему быть в гармонии и с вами, и со своим телом.
Методики обучения самостоятельному засыпанию ребенка: сравниваем только самые проверенные и эффективные
Родители бывают разные: кто-то с самого рождения растит малыша «по науке», кто-то в этом вопросе больше доверяет своей интуиции и материнским чувствам, кто-то придерживается «золотой середины». Не важно, к какому типу вы себя относите, важно то, что рано или поздно ваш ребенок начнет засыпать самостоятельно. Как научить малыша обходится во время засыпания без мамы? Какие методики самостоятельного засыпания ребенка наиболее эффективны? И что поможет малышу и его маме спокойно спать ночью? На эти и другие вопросы я отвечу в сегодняшней статье.
Добрый день, дорогие читатели и читательницы! Когда появляется малыш, семья проходит настоящую проверку на прочность. Ведь кроме счастливых моментов в воспитании нового поколения есть и немало напряжения.
Одним из сложнейших вопросов, который волнует почти каждую маму, является вопрос: «Когда малыш сможет спокойно спать отдельно?».
Сегодня я познакомлю вас с наиболее известными методиками укладывания малыша. Но для начала предлагаю чуть глубже окунуться в особенности психического и физиологического развития ребенка от рождения до года.
Эти знания необходимы для того, чтобы вы лучше понимали, что испытывает в то или иное время малыш, когда ему приходится спать отдельно от мамы.
Конечно, я не буду описывать все подробности развития детского организма, для этого нужно написать целую книгу. Обсудим только то, что касается непосредственно сна, а именно может помешать спокойному засыпанию.
Как возрастные особенности влияют на засыпание? 
От рождения до одного месяца
Одновременно с налаживанием кормления появляются и проблемы с кишечными коликами у малыша. В этот период только самые непреклонные матери отказываются от совместного сна. Все дело в том, что малыш в этот период постоянно требует присутствия мамы рядом с собой. И это не капризы. Он только что пришел в этот огромный незнакомый мир, и только присутствие мамы дает ему ощущение безопасности.
Поэтому даже если вы настроены строго к тому, чтобы ребенок спал отдельно, ни в коем случае не лишайте его своего общения в дневное время. Доказано, что дети, которые имеют частый телесный и визуальный контакт со значимым взрослым, развиваются гораздо быстрее сверстников.
От одного до двух месяцев
Ребенок теперь может дифференцировать звуки и запахи, активно реагировать на присутствие близких людей. Он продолжает адаптироваться к окружающей среде и пробует взаимодействовать с ней.
В это время маме уже можно пробовать укладывать малыша на ночь в его собственную кроватку.
3-4 месяца
Требований малыша к окружающему миру становится все больше. Он не только просыпается, чтобы покушать, но и пробует воздействовать на окружающий мир. Это выражается в двигательной активности, лепете и гулении, манипулировании предметами.
Чаще всего к 3 или 4 месяцу малыша покидает проблема с коликами. Но… близятся первые зубы. А это еще одно испытание для материнских и отцовских нервов.
Очень важно, чтобы кроватка, в которой спит малыш, была с высокими мягкими бортиками. Потому что в это время детки уже умеют переворачиваться со спины на живот и обратно. А это может привести к тому, что ребенок свалится с кроватки.
5-6 месяцев
В этот период ребенок начинает различать своих и чужих. И, например, приняв в сумерках силуэт матери за силуэт чужого человека, малыш может испугаться. Кстати, многие наши иррациональные страхи берут свое начало в таком еще нежном возрасте.
Поэтому так важно, чтобы за несколько часов до сна окружающий мир ребенка был максимально понятен ему и предсказуем.
7- 8 месяцев
У каждого малыша в этот период режутся молочные зубы.
Это почти всегда сопровождается скачками температуры, беспокойным сном, высокой степенью эмоциональной возбудимости.
Очень важно в этот период, если малыш спит отдельно, подходить к нему по каждому его требованию, брать на руки, успокаивать, укачивать.
От 9 месяцев и до года
В этом возрасте без особых психологических и педагогических знаний заметно, что у ребенка появляется характер. А, точнее, он начинает очень четко копировать окружающую среду, эмоции членов своей семьи.
Если в семье есть люди с яркими эмоциональными реакциями, то не ждите, что ваш ребенок будет уравновешенным.
Поэтому очень важно за несколько часов до сна сознательно делать обстановку в вашем доме спокойной. Этот фактор очень важен для хорошего сна.
1 год и старше
После одного года большинство мамочек стараются закончить грудное вскармливание. И это также является сильным стресс-фактором для малыша. Ребенок в период отлучения от груди может стать более беспокойным, капризным, тревожным. И это не из-за «вредности».
На самом деле грудное молоко для ребенка – это больше чем еда. Это эмоциональная близость с матерью, возможность почувствовать себя с ней единым целым.
Зная это, не смешивайте два процесса: обучение самостоятельному засыпанию и отлучение от груди. Пусть каждый из этих этапов пройдет в свое время.
Сравниваем три наиболее эффективные методики самостоятельного засыпания ребенка
Фейдинг
Эта мягкая интервальная методика самостоятельного засыпания. Она основана на методе Э.Пэнтли.
Суть методики можно уместить в двух словах: «медленно и поэтапно».
Очень важным в этой методике считается принцип «только вперед!». Вы движетесь к самостоятельному засыпанию с помощью нескольких этапов, которые могут занимать до нескольких недель в зависимости от индивидуальных особенностей ребенка. Вот эти этапы:
Успокаивание малыша на руках до момента засыпания
На этом этапе малыш укладывается в свою кроватку уже заснувшим. Согласитесь, так делают очень многие родители.
Успокаивание малыша на руках до сонного состояния
У малышей в младенческом возрасте очень сложно отследить момент сонливости и момент засыпания. Как правило, одно состояние переходит в другое очень быстро.
Ваша задача – пробовать укладывать малыша в кроватку именно сонным.
Если это не получится с первого раза, не беда, пробуйте снова. Помните принцип «только вперед!»
Успокаивание с помощью множества поглаживаний
Когда малыш несколько дней укладывается в свою кроватку в сонном состоянии без капризов, можно переходить к следующему этапу.
Теперь ваша задача – не укачивать ребенка на руках перед сном, а поглаживать малыша, когда он уже находится в своей кроватке.
Конечно, ребенок будет проситься на ручки, но в методике фейдинга рекомендовано не отступать от своей цели. Постепенно малыш привыкнет, что он теперь засыпает с помощью поглаживаний. Поглаживать нужно до появления состояния сильной сонливости у малыша.
Успокаивание с помощью пары поглаживаний
В отличие от предыдущего этапа, где поглаживаний много, здесь мы только обозначаем присутствие значимого взрослого.
Малыш, для которого процесс поглаживания означает безопасность и спокойствие, скорей всего ощутит сонливость.
Успокаивание с помощью слов
Вы присутствуете в момент засыпания малыша и спокойным монотонным голосом читаете ему сказку или поете колыбельную.
Успокаивание издалека
Когда малыш начнет при засыпании обходиться только вашим присутствием, ему будет достаточно знать, что вы просто рядом.
Звучит здорово, правда. Но и у этой идеальной методики есть свои недостатки. И самый главный из них – это небольшое игнорирование потребностей ребенка.
Потому что маминого присутствия всегда требуется больше, если ребенок перевозбужден или болен. Да и редкая мама устоит от желания взять малыша на руки, когда он так сильно просится.
И тем не менее, если вы заботитесь о профилактике своего эмоционального выгорания (которое часто встречается у мамочек в декретном отпуске), эта методика вам очень подойдет.
По крайней мере она считается одной из самых гуманных методик обучения самостоятельному сну.
Методика Трейси Хогг
В этой методике порядок действий похож на описываемую мной ранее, однако здесь нет жесткой регламентации. Методика Трэйси Хогг больше ориентирована на индивидуальные потребности ребенка.
Суть метода Трэйси Хогг в том, что малышу нужно дать чувство безопасности, не прибегая при этом к кормлению и укачиванию.
Этот метод тоже характеризуется как щадящий и очень гуманный, но и в нем есть недостатки.
Любая мама знает, что укачивание и кормление – одни из самых быстрых способов заснуть.
Возникает вопрос: почему же Трейси Хогг игнорировала их? Ответ самый простой.
Трейси Хогг была медсестрой, через ее руки проходили сотни малышей, и в ее случае этот метод действительно был оправдан.
Согласитесь, достаточно сложно укачивать одного малыша в то время, когда другие дети тоже требуют внимания.
Эта методика идеальна для мам близнецов, да и, собственно, для любых многодетных мам.
Публикую для вас подробный алгоритм действий по методике Трэйси Хогг.
Методика Кати Гранит
Эта методика в последнее время становится очень популярной. Наилучшим образом познакомиться с ней можно в блоге самой Кати Гранит. Я расскажу, на чем основан ее метод в общих чертах.
Очень важным является:
В этой методике важным является индивидуальный подход, ориентация на потребности малыша.
Конечно, методики самостоятельного засыпания ребенка не ограничены этими тремя. Я просто выбрала для вас самые популярные, эффективные и, что немаловажно, гуманные.
Ведь можно и просто оставить ребенка «проораться, пока не заснет». И тоже назвать это методикой.
Однако отдаленные последствия такого жесткого опыта дадут знать о себе позже.
Самостоятельное засыпание малыша значительно затрудняется, если его мама пребывает в нестабильном эмоциональном состоянии.
Ребенок всегда точно считывает состояние мамы и, как правило, ведет себя соответственно.
Чтобы сохранять спокойствие, молодая мама должна уметь противостоять ежедневным стрессам.
Для тех, кто привык не сдаваться, я подготовила отличный онлайн тренинг «Как справиться со стрессом, превратив его из монстра в помощника». В нем вы познакомитесь с отличнейшими психотехниками, которые помогут вам сохранять спокойствие в самых нестабильных жизненных ситуациях.
Подписывайтесь на мой блог, ставьте лайки, делитесь информацией в социальных сетях и задавайте вопросы в комментариях!
Всего вам хорошего и спокойных снов — мамам и деткам!
Навык самостоятельного засыпания у детей
Родители часто жалуются, что дети не умеют засыпать сами. Это как раз говорит о том, что малышей нужно учить навыку засыпания — так же, как умению ходить и говорить.
Почему дети плохо спят?
Очень часто причинами плохого сна могут быть поведенческие проблемы. Из-за того, что у ребёнка сон ассоциируется с кормлением или укачиванием, малыш ожидает тех же действий, проснувшись ночью. Это и есть поведенческая проблема, от которой нужно избавляться. Родители могут придумать какую-то новую привычку, другую ассоциацию, связанную со сном.
24 года назад в мире было всего лишь две книги, посвящённые этой проблеме. В работе Марка Вайсблута было сказано, что ребёнка нужно уложить в кроватку бодрствующим, затем уйти и не возвращаться к нему до утра. Эта методика получила название «Проплакаться до засыпания». А книга Ричарда Фербера была посвящена «Методу периодических проверок», согласно которому после укладывания малыша нужно время от времени проверять, но каждый раз делать это реже.
Эти способы могут работать, но из-за частого детского плача их критикуют родители и эксперты. И на сегодняшний день нет научных исследований, которые бы объяснили, как такие методы влияют на психологическое состояние детей.
Когда я задумалась о создании новой методики, у меня ещё не было ребёнка. Но я была знакома с историей своего брата и его жены, которые очень переживали из-за плохого сна своего малыша и даже признавались в том, что больше не хотят иметь детей. Я боялась столкнуться с такой ситуацией, поэтому решила создать более мягкий способ «Медленного отдаления». Сначала я его применяла на своих детях, а затем на малышах родственников и друзей.
Как этот метод работает?
Чтобы научить малыша правильно засыпать, положите его в кроватку бодрствующим и оставайтесь вместе с ним в комнате. В первые дни реагируйте на капризы ребёнка: обнимайте, успокаивайте словами, качайте. Но с каждым вечером делайте это реже. Эффект от этих действий будет заметен уже на седьмой вечер. Через неделю ребёнок начнёт полноценно спать ночью. Этот способ подходит для детей от полугода до 6 лет, а быстрее и легче его усваивают малыши от 6 до 8 месяцев. Чем старше они становятся, тем сложнее их научить правильно засыпать. Но всё же это возможно, просто вам придётся приложить немного больше усилий.
Главные принципы методики «Медленного отдаления»:
Если родители намеренно спят вместе с малышом, то он всё равно должен уметь засыпать сам. Решать эту проблему при помощи совместного засыпания — это не самый здоровый подход.
Метод «Медленного отдаления» нашёл отклик у мам по всему миру. С командой психологов мне удалось адаптировать этот способ и для российских семей. Я не призываю следовать только за инструкциями методики, а прошу обращать большое внимание на отношения между мамой и ребёнком. Главное — укрепить привязанность между ними, потому что спокойная мама, которая понимает потребности малыша, может более внимательно отнестись к обучению, в отличие от той, которая действует согласно инструкции и игнорирует то, что с ним происходит.