ночью энергии больше чем днем
Почему перед сном пропадает желание спать
Произошло ли это с вами однажды или происходит каждую ночь, как часы, но многие люди испытывают чувство усталости в течение дня и получают прилив энергии прямо перед сном. Это явление, которое относится к временному увеличению энергии у усталого или сонного человека, иногда называют «вторым дыханием» и имеет множество возможных причин у разных людей.
Мы поговорили с несколькими врачами и экспертами по сну о вероятных причинах этого явления, связанного со сном.
Прилив энергии в начале вечера
Взрослые имеют два пика активности в течение дня: один утром и ещё раз ранним вечером. Мы часто называем этот второй пик зоной поддержания бодрствования.
У людей есть циркадная система – внутренние биологические часы, которые регулируют время периодов сонливости и бодрствования в течение дня, а также гомеостатическое стремление засыпать, которое является естественным побуждением организма засыпать по мере того, как день становится длиннее. Однако, во время второго пика бодрствования (примерно за два-три часа до отхода ко сну) система циркадного оповещения противодействует естественному желанию тела уснуть и заставляет нас снова просыпаться.
Некоторые исследователи предполагают, что люди эволюционировали таким образом, чтобы быть в курсе опасностей, исходящих от хищников, выходящих на ночную охоту.
Дневной сон может мешать вам уснуть ночью
Популярная практика дневного сна не является адекватным способом восполнить ночной дефицит отдыха. дневной сон может усугубить вашу бессонницу и отрицательно сказаться на вашем гомеостатическом влечении ко сну.
Монотонность вашей работы тоже может быть виновником
Скука и монотонность могут снизить уровень энергии в любое время. Люди, ведущие малоподвижный образ жизни, как правило, сообщают о большей неудовлетворенности качеством своего сна в ночное время. Это связано с тем, что само тело не подвергалось исчерпывающей выработке энергии. Если у вас есть монотонная работа, ваш мозг может «просыпаться», когда он уходит с работы. Это вызывает приливы энергии позже ночью.
Для большинства людей, работающих за столом, важно гулять, делать кардио или пробовать высокоинтенсивные интервальные тренировки, чтобы ваше тело тратило часть этой энергии. Однако, упражнения, выполняемые в течение трех часов перед сном, пробуждают тело и потенциально усиливают бессонницу.
Электронные устройства перед сном не помогут
Многие люди склонны расслабляться в конце дня, прокручивая свой телефон или просматривая шоу на своих ноутбуках или планшетах. Однако, телефоны и другие экраны излучают волны синего цвета, которые повышают внимание и время реакции, что нежелательно перед сном.
Мелатонин вырабатывается в вашем мозгу, чтобы помочь вам спать, но когда вы стимулируете глаза синей волной перед сном, вы фактически подавляете выработку мелатонина. Чем чаще вы просматриваете свой телефон перед сном, тем более выученным становится поведение, и ваше тело ожидает этого и готовится к стимуляции. Это называется условным или выученным возбуждением.
Для борьбы с этим важно соблюдать «гигиену сна», что означает, что ваша спальня должна использоваться для двух видов деятельности: сна и интима, и ничего больше. Это означает, что там не должно быть ни телефонов, ни телевизоров, ни средств связи.
У вас может быть психофизиологическая бессонница
Психофизиологическая бессонница – это когда разум человека активен ночью и не даёт уснуть вечером. Время отхода ко сну потенциально может быть первым разом за день, когда вы свободны от забот, что делает его идеальным временем для того, чтобы стрессовые факторы и тревожные мысли наводнили ваш мозг, не давая уснуть.
Причина может быть в нарушении циркадного ритма
Усталость днём и повышенная активность ночью обычно вызваны нарушениями циркадного ритма, это означает, что биологические часы человека опаздывают и вечером у них прилив сил. Люди часто страдают от этого в середине или конце подросткового возраста, хотя оно также может быть генетическим.
Это конкретное нарушение циркадного ритма называется «задержкой фазы сна», и лучший способ справиться с этим – воспользоваться им, то есть найти работу, которая соответствует образу сна, или выполнять работу во время этого прилива энергии.
Дисфункция надпочечников с избытком кортизола
Наши надпочечники вырабатывают кортизол и уровень кортизола «должен быть самым высоким утром, а затем медленно снижаться к концу ночи». Однако, у людей с дисфункцией надпочечников или испытывающих стресс уровень кортизола не снижается ночью.
Когда кортизол высокий, мелатонин должен быть низким, а когда мелатонин высокий, кортизол должен быть низким.
Мелатонин – это гормон, который регулирует циклы сна и бодрствования. И если у кого-то повышенный уровень кортизола, вызванный стрессом в течение всего дня, и он не снижается к вечеру, то мелатонин блокируется, и тело чувствует себя активированным кортизолом.
Уровень кортизола можно проверить с помощью анализа слюны или мочи, а доза гидрокортизона часто решает эту проблему.
вся энергия ночью
16 Jul 2018 в 15:12
16 Jul 2018 в 15:12 #1
почему именно в часов 11-12 у меня становится супер много мотивации и энергии,я могу делать все в 1000 раз лучше
все идут спать,а я начинаю прыгать/бегать как лучший спортсмен в мире
утром днем практически не бывает,а вечером очень часто,с чем это связано?
16 Jul 2018 в 15:14 #2
жиза, даже больше скажу, утром/днём я просто умираю, а ночью тупа машина
16 Jul 2018 в 15:15 #3
У меня что-то похожее,правда более связано это с умственной активностью.Типо ночью я намного лучше концентрируюсь,т.к. никто не отвлекает,никаких криков на улице.
16 Jul 2018 в 15:16 #4
И да, когда появится работа пятидневка забудешь про свои активности ночью)
16 Jul 2018 в 15:16 #5
16 Jul 2018 в 15:17 #6
Еще мб ты распущенный, как бох знает что? 0 организованности, 0 занятости (игры и маняме не в счет) и тд
16 Jul 2018 в 15:19 #7
прокачал пассивку найтсталкера на максимум.
16 Jul 2018 в 15:21 #8
Тоже самое. Лучше бы утром ее столько было
16 Jul 2018 в 15:29 #9
Где-то слышал, что по-научному-то сов и жаворонков не существует, и все являются только жаворонками с разной степенью сбитого режима сна, заданного нам нашими предками.
Но это так, слухи
Попробуй засыпать в 22:00-23:00 и просыпаться через 8 часов, потом спать часик после обеда. Установи себе такой режим и когда-нибудь, спустя привычку твоя энергия будет пылать всем своим существом 12 на 7.
И связано это с тем, что ты не досыпаешь, ибо сбил себе режим, но к вечеру это ощущение спадает и ты становишься якобы машиной. Правда, используя лишь 70% своих ресурсов, хотя мог бы и все 100%, следуя вышеуказанному совету.
16 Jul 2018 в 17:03 #10
16 Jul 2018 в 17:07 #11
начинаю прыгать/бегать как лучший спортсмен в мире
хз, но у моего котейки тоже самое по ночам как угорелый носится бывает по хате, а потом покушает и приползёт ко мне в ноги, так няшно
Ночью энергии больше чем днем
Режим Сна и Энергетика человека.
Режим Сна и Энергетика человека.
Сообщение DeVianT » 04 окт 2011, 13:38
Общеизвестно, что хороший сон восполняет энергетику человека.Если человек не набрал ее достаточно ночью, то начинает добирать её в течение дня. Отсюда усталость, вялость,плохая концентрация и как следствие употребление стимулирующих напитков содержащих кофеин.
Думаю не для кого не секрет, что в соответствии с биоритмами организма человека, оптимальное время отхода ко сну, это от 9 до 10 часов вечера. К полуночи должен завершится хотя бы один биологический цикл сна, который длится час-полтора. А в первой половине ночи проходят самые длинные и самые необходимые для восстановления организма фазы сна.
Если Правильное время отхода ко сну для меня никогда не вызывало сомнений, то время пробуждения я всегда ставил под сомнение. В поисках прояснения данного вопроса, покопавшись в интернете, наткнулся на выдержки из кники Олега Торсунова- «Режим дня». Хотелось бы узнать мнение, и опыт людей занимающихся духовным развитием, относительно их распорядка сна и его целесообразности.
Олег Торсунов из книги «Режим дня»
Последствия нарушения режима подъёма
Теперь следует остановиться на вопросе подъёма. Оказывается, есть закономерности, связанные с нашим самочувствием и даже с судьбой, которые напрямую зависят от времени подъёма человека. Жизненный тонус разума, ума и нашего организма прямо связан с временем подъёма. Поэтому мы сейчас подробно обсудим эти взаимосвязи:
— Если человек без проблем для психики и здоровья встаёт с 2 до 3 ночи, то в этом случае он способен сильно продвинуться по пути самосознания. В это время активность Солнца ещё очень слаба, а Луна продолжает действовать на наш ум достаточно сильно. В результате этого ум, естественным образом, находится в состоянии умиротворения и покоя. В такие ранние утренние часы очень благоприятно молиться и думать о Боге. Однако те люди, которые предпочитают вставать в это время, будут иметь достаточно чувствительную психику и им не рекомендуется долго находиться в людных местах. Поэтому такое раннее вставание рекомендовано для священнослужителей и отрешённых от обычной мирской жизни людей. О том, что график жизни мудрых людей несколько смещён, подтверждается в «Бхагавад Гите» 2.69
Человек должен просыпаться раньше Земли (раньше 6 часов по солнечному времени), чтобы психически успеть перенять её сегодняшний настрой. Только в этом случае погода не будет нам причинять всевозможные беспокойства, связанные с магнитными бурями и т.д. Делая так, человек адаптируется к сегодняшнему настрою Земли. Но если он ещё спит в 6 утра, то такой адаптации не будет. Поэтому тот, кто встаёт после 6 часов утра, уже не сможёт быть настоящим оптимистом, его радость будет не натуральной, не естественной, не солнечной, а искусственно вызванной и натянутой.
— Если человек поднимается с 7 до 8 утра, то ему гарантирован более низкий психический и физический тонус, чем положено по судьбе. Таким образом, он упускает своё время.
Поэтому весь день у него будет присутствовать или суета, или ощущение, что не хватает энергии, сил, концентрации внимания для успешной деятельности. У тех, кто встаёт в это время, есть склонность к гипотонии, мигреням, пониженному аппетиту, снижению иммунитета, пассивной жизненной позиции, пониженной кислотности в желудке и ферментной недостаточности в печени. А если жизнь заставляет их каждое утро преодолевать состояние нехватки энергии, то появляется нервозность, суетливость, перенапряжение, и наоборот склонность к чрезмерному аппетиту, повышению артериального давления, повышенной кислотности, воспалительным процессам в организме.
— Те, кто имеют привычку вставать с 8 до 9 утра, несомненно, уже не могут победить недостатки своего характера и обычно имеют какие-то вредные привычки. Также подъём в это время сулит столкнуться с большими жизненными трудностями, хроническими и трудноизлечимыми болезнями, разочарованиями и неудачами. Таким людям всегда будет трудно правильно оценить обстановку и принять нужное решение. Они не смогут сделать правильный выбор в жизни и будут идти на поводу у событий, не имея сил что-либо поменять в своей жизни.
— Те люди, которые «умудряются» спать до 9 утра и вставать с 9 до 10, встретятся в своей жизни с депрессией, апатией, нежеланием жить, разочарованием в своей судьбе, страхами, мнительностью, гневливостью. А также с безудержными привычками, несчастными случаями, быстро прогрессирующими тяжелыми болезнями и преждевременной инвалидностью или преждевременным старением.
Разрешите, дорогой читатель, не объяснять результаты ещё более позднего вставания, надеюсь, что основная закономерность всем понятна. Однако, если у кого-то есть желание поэкспериментировать, что будет с человеком, который регулярно встаёт с постели, например с 10 до 11 утра, то хочу предупредить, что надо обладать особой выдержкой, чтобы умудриться «проваляться» в постели до этого времени.
Основные причины трудностей, связанных с ранним вставанием:
«Я- это не я, я лишь полый тростник, проводник огня с неба на землю.»
Вот она эта ночь, в которой я пропадаю, эта любовь, силой и слабостью которой я лишаюсь своего «Я».
Что происходит в организме человека в каждый час суток
Каждый час суток по-своему отражается на людях физически и душевно. Например, никто не чувствует себя вечером так же бодро, как утром. И не имеет значения, «жаворонок» вы или «сова». Причиной тому — биологические ритмы организма.
4 утра. Наше тело получает порцию стрессового гормона — кортизона, словно бы во время сна оно «опустошило свои батареи», и эта порция необходима, чтобы мы стали работоспособны, когда пробудимся. Однако эта «инъекция» активности чревата некоторыми заболеваниями. Опасность инфаркта особенно велика в ранние утренние часы. Ощущают её и больные астмой — в этот час бронхи опасно сужены.
5 часов. Концентрация кортизона, вырабатываемого корой надпочечников, в шесть раз выше дневной. Лекарства воздействуют по-разному в определённые часы, поэтому врачи, принимая во внимание хронобиологию организма, естественные выделения гормонов, предписывают принимать в ранние часы дня большие дозы лекарства. Стандартная формула «три раза в день» уже устарела.
6 часов. Кортизон действует как внутренний будильник. Общий обмен веществ приходит в движение. Повышается уровень сахара и аминокислот в крови. Таким образом, подготавливается необходимая для рабочего дня энергия.
7 часов. После пробуждения и утреннего душа следует завтрак. Забытое правило «завтракай плотно» вновь в моде. Специалисты по вопросам питания отмечают, что за завтраком человек должен получить не менее 2000 килокалорий, чтобы похудеть. А та же порция вечером приводит к ожирению. Разгадка этого феномена кроется в хронологии работы органов пищеварения, когда до обеда они преобразуют углеводы в энергию, а вечером — в жиры.
8 часов. Железы производят большое количество гормонов. Большинство людей находятся на пути к работе. Но они ещё не окунулись целиком в повседневные заботы. Интересен с медицинской точки зрения факт, что страдающие ревматизмом особенно чувствуют ломоту в костях, потому что ощущение боли утром обостряется до предела. Плохая новость и для курильщиков: утренняя сигаретасужает в большей степени кровеносные сосуды.
9 часов. Кому назначены уколы, лучше всего пойти в процедурный кабинет, чтобы избежать повышения температуры и отёков. Организм весьма устойчив к рентгеновскому облучению. Опыты на крысах показали, что животные, подвергавшиеся большим дозам облучения в это время, жили более 120 суток. Получавшие ту же дозу, но в девять часов вечера, погибали в течение 13 часов.
10 часов. Температура тела достигла своего максимума, как и связанная с ней работоспособность. Особенно хорошо функционирует кратковременная память (в то время как долговременное запоминание стимулируют послеобеденные часы). Текст, прочитанный около 9 часов, к примеру, лучше запоминается, чем прочитанный в 15 часов. Однако он быстро стирается из памяти через неделю, чего не скажешь о тексте, прочитанном во второй половине дня. Китайские учёные считают, что в это время наши правые конечности заряжаются большим количеством энергии. Рукопожатие до обеда выглядит более энергично, нежели более позднее.
11 часов. До обеда мы исключительно работоспособны, особенно в счёте. Для школьников математика выглядит лёгкой между 9 и 12 утра и 16.30 и 18 часами. Сердце также находится в отличной форме, и если в это время проводить исследования, то некоторые сердечные заболевания окажутся незамеченными. Одновременно оно становится столь чувствительным, что в стрессовых ситуациях до обеда сердечный ритм учащается в большей степени, чем вечером.
12 часов. Происходит непрерывное повышение кислотного содержания в желудке. После утренней активности появляется потребность в отдыхе. Кто не придерживается этого правила, подвергается опасности. По статистике, те, кто может позволить себе послеобеденную дрёму, получают на 30% реже сердечный инфаркт по сравнению с теми, кто продолжает работать. Необходимость сна вызвана ослаблением кровоснабжения мозга. Кровь необходима желудку, чтобы поддержать переваривание пищи.
13 часов. Работоспособность по сравнению со средней за день понижена на 20%. Печень вырабатывает много желчи.
14 часов. Давление крови и гормональный уровень понижаются. Усталость особенно ощутима. Десятиминутного отдыха вполне достаточно для преодоления фазы усталости. Водителям вместо крепкого чая или кофе рекомендуется вздремнуть на несколько минут. При болезненных медицинских процедурах местные наркозы действуют продолжительнее и переносятся легче. Новые знания опровергают мнение о том, что приступать к операции лучше утром. То же самое относится и к зубоврачебным манипуляциям: в 14 часов наши зубы бесчувственны к боли. Врачебное обезболивание длится полчаса. Вечером его воздействие уменьшается до 19 минут, а перед обедом длится всего 12 минут. То же исследование показало, что наиболее слабо воздействуют медикаменты на зубную боль ночью.
15 часов. Желание поработать возникает с новой силой независимо от того, отдохнули вы или нет. Начинается второй пик работоспособности.
16 часов. Давление крови и кровообращение повышаются. В это время бегуны достигают отличных результатов. Тренировочный эффект особенно велик, в то время как в утренние часы он меньше. Медикаменты, повышающие кислотность, воздействуют эффективно.
17 часов. Ощущается повышение жизненных сил, дышится, как говорится, полной грудью. «На полных оборотах» работают почки и мочевой пузырь. Между 16 и 18 часами быстрее всего отрастают волосы и ногти.
18 часов. Активна поджелудочная железа. Печень относится терпимо к спиртному.
19 часов. Давление крови и пульс понижаются до такой степени, что врачи предупреждают об опасности приёма понижающих кровяное давление средств. Препараты, воздействующие на центральную нервную систему, имеют повышенный эффект.
20 часов. Содержание жиров в печени понижается, кровь в венах пульсирует учащённо. Даже самые низкие дозы антибиотиков воздействуют на организм укрепляюще (до 4 часов утра). Самое оптимальное время для приёма антибиотиков — 20 часов 32 минуты!
21 час. Не следует набивать пищей, особенно жирной, свой желудок. Она останется непереваренной до следующего утра.
22 часа. Работоспособность резко падает. В крови увеличивается количество лейкоцитов — более 12 тыс. белых кровяных телец на 1 мм, в то время как утром их количество составляет около 5 тыс. Не следует применять медикаменты во избежание побочного воздействия. С этого времени ни одной сигареты не должно быть выкурено до утра! Организму ночью очень трудно очищаться от ядов никотина.
23 часа. Обмен веществ сводится к минимуму. И вместе с ним понижаются кровяное давление, частота пульса и температура тела. Выработка кортизона прекращается. По этой причине ночью рождается в два раза больше детей, нежели днём.
24 часа. Кожа восстанавливается ночью быстрее, потому что клетки делятся быстрее, чем днём.
1 час ночи. Человек погружается в глубокий сон (за 80 лет жизни, если мы будем спать по 8 часов, то проведём в спячке около двадцати шести лет).
2 часа. Водители за рулём реагируют замедленно на оптические раздражители. Количество аварий резко повышается. Большинство людей начинает лихорадить. Тело исключительно чувствительно к холоду.
3 часа. Душевное состояние достигает самой низкой точки. Оно поддерживается гормоном мелатонином, который делает людей сонными и вялыми. (Дневной свет угнетает выработку мелатонина, поэтому днём мы активны, в хорошем настроении.) В этот час возрастает кривая самоубийств: депрессивные люди часто просыпаются в это время, настроение их резко ухудшается, под воздействием мрачных мыслей. Печень разлагает принятое вечером спиртное.
Вот так работает организм человека в определённые часы суток. Зная алгоритм поведения своего организма, можно регулировать и своё поведение. Взято из книги Виктора Борисовича Шапаря «Занимательная психология». Хотя это, конечно, не психология. Это физиология человека.
Некоторые авторы указывают, что часы активности и пассивности чередуются следующим образом:
0.00-2.00 часа – активность;
2.00-5.00 часов – спад;
5.00-9.00 часов – активность;
9.00-11.00 часов – спад;
11.00-14.00 часов – активность;
14.00-16.00 часов – спад;
16.00-18.00 часов – активность;
18.00-20.00 часов – спад;
20.00-22.00 часа – активность;
22.00-0.00 часов – спад.
Получается, с 2.00 по 5.00 крайне желательно спать. С 5.00 до 9.00 и с 11.00 до 14.00 — самые длинные периоды активности. Время действовать. Как-то это надо учитывать в распорядке дня.
Избыточная сонливость – тихая и коварная угроза
Под избыточной сонливостью понимают такое аномальное состояние, когда желание уснуть присутствует практически постоянно, либо возникает периодически, но в такое время, которое не предназначенное для сна. Выраженная сонливость – это важный признак сбоя в работе центральной нервной системы. Так что если в течение дня человека то и дело клонит в сон то, ему необходимо серьезно задуматься о собственном здоровье. Потому что такое желание спать в неурочное время является расстройством сна, возникающим, в том числе, и при ряде достаточно серьезных заболеваний.
Постоянная сонливость – не только дискомфортное состояние, но и очень тревожный признак
Сонливость – это не просто индивидуальные сложности какого-то конкретного человека. Хотя в первую очередь страдает сам больной, но в ряде случаев это может стать серьезной проблемой и для окружающих. Хроническая сонливость значимо нарушает качество жизни, снижает работоспособность и способность к обучению, ухудшает память, способность к концентрации внимания, подавляет умственные способности и уменьшает сексуальное влечение. У человека постепенно развиваются агрессивность, раздражительность и немотивированная вспыльчивость. Доказано, что сонливость значительно повышает риск производственных и бытовых травм, становится причиной множества смертельных аварий на дорогах.
Почему может развиться сонливость?
Сонливость может быть признаком целого ряда заболеваний и аномальных состояний, в том числе стойко пониженного артериального давления, анемии, хронического стресса, нарушений в работе эндокринной системы, ряда неврологических заболеваний, приема некоторых лекарственных препаратов с успокаивающим, снотворным эффектом, ответом на недостаток солнечного света в зимние месяцы или просто результатом элементарного хронического недосыпания. Сонливость может стать прямым следствием, а также первым и зачастую единственным симптомом таких заболеваний, как:
Как видите, сонливость может говорить об очень серьезных нарушениях в работе организма. Поэтому нельзя игнорировать настойчивое желание поспать днем. Если оно возникает у вас регулярно, то это веский повод обращаться за помощью к специалисту.
Как проводится диагностика?
Дневная сонливость – понятие достаточно субъективное, каждый человек воспринимает и оценивает этот ощущение по-своему. В результате многие больные искренне считают, что у них нет никакой сонливости, и дадут отрицательный ответ на прямой вопрос о ее наличии.
Точно оценить и количественно измерить степень сонливости может врач-сомнолог с помощью так называемого множественного теста латенции ко сну. Это стандартизованная диагностическая процедура, в процессе которой пациенту несколько раз предоставляется возможность уснуть в дневное время, а начало, продолжительность, окончание и структуру такого сна оценивают с помощью полисомнографии. Однако данный тест сложный и дорогостоящий, а основным показанием к его проведению является подозрение на наличие у пациента нарколепсии.
Проще всего предложить больному самому оценить вероятность засыпания применительно к различным обыденным жизненным ситуациям. Именно по такому принципу построена предложенная Эпвортская шкала дневной сонливости. Благодаря своей простоте и достоверности получаемых результатов этот опросник получил широкое распространение в качестве одного из основных способов неинструментального выявления и оценки тяжести избыточной дневной сонливости.
Эпвортский опросник дневной сонливости
Пациенту предлагается оценить возможность задремать или даже уснуть в различных ситуациях и оценить вероятность этого в баллах, где 0 – означает никогда, 1 – небольшая вероятность, 2 – умеренная вероятность и, наконец, 3 – высокая вероятность засыпания:
Если сумма полученных в результате тестирования баллов больше 10 и при этом во сне вы громко храпите, то практически наверняка у вас достаточно тяжелая форма синдрома ночного апноэ. Но и меньшее число «сонливых» баллов нередко оказывается признаком нарушения дыхания во время сна. Уже при уровне сонливости более 5 баллов мы рекомендуем пройти обследование, чтобы исключить наличие апноэ сна.
Однако нужно помнить, что любой, даже самый подробный опросник может использоваться только для предварительной оценки имеющихся симптомов, а для постановки окончательного диагноза одного только анкетирования, конечно, будет недостаточно. Полученные результаты оцениваются специалистом-сомнологом, и только после проведения дополнительного обследования врач сможет поставить точный диагноз, объясняющий причину вашей сонливости.
Нужно ли лечить сонливость и как это сделать?
На самом деле вопрос «нужно лечить или нет» вообще не должен возникать. Сонливость, как минимум, не дает человеку полноценно радоваться жизни, а как максимум, этот на первый взгляд неприятный для человека, но, в целом, кажущийся безобидным симптом во многих случаях является отражением серьезных проблем в состоянии здоровья. Бесчисленное количество чашек крепкого кофе, энергетики, психостимуляторы, большая часть из которых в нашей стране просто запрещены – это тупиковый путь. Нужно обследоваться, находить причину проблемы и устранять ее. Вот только делать это следует под наблюдением опытного врача. Не стоит доводить свое состояние до критической отметки, лучше обратиться к грамотному сомнологу и пройти обследование с последующим курсом лечения.