полезно ли спать днем пожилым людям после обеда
Пожилым людям нужно меньше есть и не спать днем
Здоровые советы для старшего поколения
Современная семья состоит уже не из двух, а из трех или даже четырех поколений. И именно на молодых ложится ответственность за то, как будет организована жизнь их родителей, бабушек и дедушек, а может быть, и прабабушек с прадедушками. О том, что необходимо для здоровой и комфортной жизни старшего поколения, ИА «Столица» рассказал академик Российской академии наук, доктор медицинских наук, профессор Владимир Шабалин.
Пожилые люди должны вести активный образ жизни. Фото: sportsao.ru
Диета — не для всех
— Владимир Николаевич, хотелось бы услышать от вас рекомендации тем, кто добросовестно ухаживает за пожилыми членами семьи. Самый важный, по мнению многих, вопрос: что должны есть пожилые люди? Ведь, наверное, неправильно, если молодежь будет потчевать бабушку супом харчо или своими любимыми роллами и суши?
— Никаких особых диет не нужно устраивать. Главное — уменьшить объем пищи по сравнению с молодыми годами и немного изменить состав пищевых продуктов, сделать некоторое смещение от животной пищи к растительной, которая должна составлять большую часть дневного рациона. Нужно учитывать хронические болезни пожилого человека. Если страдает желудок, то показана щадящая диета, в которой преобладают протертые супы, блюда из мясного или рыбного фарша. Если больная печень — нужно ограничить жирную и жареную пищу. Априори, если пожилой член семьи практически здоров, готовить ему отдельно не нужно.
— Сейчас много говорят о пользе воды. О том, что мы все недопиваем свою норму жидкости в течение дня. А какая эта норма для пожилых людей?
— Вода — это очень сложный объект, существующий в человеческом организме. Она обеспечивает жизнь, без нее невозможно существовать. И если содержание воды в организме в детстве условно составляет 50—60 процентов, то с возрастом концентрация воды уменьшается. Но это не значит, что с данного момента нужно дополнительно нагружать человека водой. Дело в том, что уменьшается внутриклеточная вода. А излишнее поступление воды накапливается в межклеточных отделах тканей, и при неудовлетворительной сердечной деятельности это может вызывать отеки. А еще излишнее количество воды дает дополнительную нагрузку на почки, и если они не вполне здоровы, то возникает ишемия их тканей, а затем — склерозирование, развивается хроническая почечная недостаточность… Поэтому рекомендации «Пейте воду, вымывайте шлаки!» должны восприниматься с осторожностью. Ведь выпитую воду надо «прогнать» через весь организм и вывести, а это требует от организма значительного энергетического напряжения, что в пожилом возрасте может привести к неблагоприятным последствиям. Лучше следовать рекомендации: «Все хорошо в меру».
— А как быть с алкоголем? Дедушке можно бокал вина налить? Как на пожилой организм влияет алкоголь?
— Толерантность к алкоголю с возрастом снижается. И если молодой человек выдерживает весьма значительную дозу алкоголя, то для пожилого тот же объем может оказаться пагубным и вызвать острые нарушения мозгового кровообращения, сердечно-сосудистой системы, давить обмен веществ на клеточном уровне. Даже молодые замечают: злоупотребление алкоголем ослабляет память, снижает интеллект. А в пожилом возрасте головной мозг уже недостаточно обеспечивается всеми процессами жизнедеятельности, необходимыми веществами — зачем же ему давать дополнительную алкогольную нагрузку? Это опасно. Но если дедушка выпьет бокал вина на день рождения и по случаю получения пенсии, не страшно. Однако прежде всего нужно ориентироваться на самочувствие пожилого члена семьи — это самый объективный «доктор».
Мягкие снотворные можно применять, но не злоупотреблять! Если человек привык принимать эти препараты перед сном, они не принесут вреда. Но все же следует стремиться управлять своим сном без всяких допингов.
Дневной сон отменяется
— Владимир Николаевич, многие пожилые люди страдают бессонницей. Сами мучаются и другим членам семьи не дают полноценно отдыхать. Что можно посоветовать?
— Пожилого человека нужно стимулировать на движение, побуждать и зарядку утреннюю делать. А вот спать днем не рекомендуется. Есть довольно объективное мнение: кто спит днем, тот ночью только дремлет — то есть глубокого ночного сна после дневной дозы не наступает. Даже молодые люди могут на себе это проверить. Одновременно нужно стремиться к тому, чтобы пожилой родственник не засиживался у телевизора до часу-двух ночи, чтобы он вставал вовремя, держал себя в тонусе. Если человек ощущает в целом необходимость четкого режима в своей жизни, это уже мощная защита от развития состояния немощности. А значит, и стимул к большей продолжительности жизни!
Если пузырек с корвалолом или иным лекарством стоит на видном месте, многие пьют его по привычке. Лучше пузырек спрятать в шкаф.
— А что делать с теми, кто уже привык часок-другой вздремнуть днем? Не запрещать же…
— Нужно помочь настроиться на более здоровый режим. Когда пожилого человека начинает клонить в сон — можно посоветовать ему выйти погулять, сходить на огород, что‑то сделать на кухне. После физической нагрузки сонливость обязательно уйдет. А вообще бессонница — это серьезная проблема для пожилых. Почему? Все переживания у них становятся более острыми и предметными именно ночью, когда формируется доминанта «пережевывания» текущих событий, они назойливо «прокручиваются» головным мозгом, в итоге его состояние никак не может перейти в фазу покоя, формируется бессонница. И каждому нужно найти способ уйти от этой доминанты, сосредоточиться на положительных, умиротворяющих событиях жизни.
Проверять — но не все
— Владимир Николаевич, а есть смысл регулярно устраивать пожилому родственнику диспансеризацию, чтобы контролировать его здоровье?
— Профилактика в пожилом возрасте обязательно должна быть. Но, к сожалению, у нас профосмотры часто ассоциируются со словом «профанация». Вот такой интересный факт: в стране нет ни одной научной публикации о том, что дает эта огромная работа по проведению плановых профосмотров. В большинстве западных стран уже перешли от системы общего профосмотра на прицельный скрининг. Если у человека есть определенные заболевания или какие‑то субъективные или объективные ощущения, которые могут говорить о предрасположенности к каким‑то болезням, — врачи проводят его по соответствующему «коридору» обследований, направленных на выявление конкретного вида патологии, а не через систему поверхностных обследований. Если известно, что у пожилого человека повышен холестерин, если есть предрасположенность к сердечно-сосудистым заболеваниям — на диспансерных процессах их и надо контролировать. Если риск онкологии — значит прежде всего нужно сконцентрировать профилактические действия на этих заболеваниях. Я считаю, что и в России система профосмотра должна быть пересмотрена, переведена на принципы прицельного скрининга.
Отправляйте родителей в санаторий
— Санаторно-курортное лечение для пожилых людей очень актуально. Это большая поддержка — не только чисто медицинская, но и эмоциональная, и физическая, и психическая. И вообще, перемена жизненных ситуаций имеет большое позитивное значение для пожилого человека. Он попадает в другой коллектив, с другими отношениями — лечение, рациональное питание, танцы, беседы по душам… Если есть возможность 1—2 раза в год отправлять дедушку или бабушку на санаторно-курортное лечение — это очень хорошо. Они там и подлечатся, и отдохнут, и соскучатся по своим родным.
Пить витамины на всякий случай не нужно
— Если у человека есть конкретное проявление авитаминоза, тогда нужно давать те витамины, которых в организме не хватает. А пить их «на всякий случай» не нужно. Необходимо помнить, что каждый витамин имеет и побочное явление. Причем не только у пожилых людей, но и у детей. Мои коллеги обследовали детей Московской области, которые употребляют большое количество витаминизированных продуктов: кисели, соки, специализированное детское питание. В итоге у многих уже в 3—4 года развивается мочекаменная болезнь. И виноваты в этом витамины! Еще у нас любят «грузить» женщин витамином Д и кальцием при остеопорозе. Но эта болезнь развивается не из‑за недостатка кальция в организме, а по причине патологического изменения белков костной ткани, которые перестают удерживать кальций. И что получается? Белок не связывает поступающий в организм избыток кальция и витамина Д — и вот уже кальций начинает откладываться в сосудах, суставах. Есть такое понятие, как трансминерализация: кальций из костей вымывается и распределяется в местах, несвойственных для него, да еще он интенсивно добавляется извне. Итог для организма — отрицательный. Поэтому все витамины следует принимать пожилым людям только по назначению и под контролем врача. Если он увидит, что, к примеру, кальций идет только во вред, — нужно уходить от его применения, как и от лишней витаминной нагрузки.
Вред дневного сна – какой, когда и почему
Дневной сон: польза или вред? Казалось бы, большинство людей уже давно определили свои приоритеты в этом вопросе. Антропологи утверждают, что организм человека генетически запрограммирован на двухразовый сон, и поощряют послеполуденный отдых. Руководители крупных предприятий закупают для своих сотрудников «сонные капсулы», чтобы они могли поспать и восстановить силы на работе. Молодежь активно участвует в борьбе за право дневного сна на работе. А тысячи людей занимаются непосредственной практикой, с удовольствием ложась вздремнуть после обеда.
Короткий сон днем называют здоровой привычкой. Тем не менее, есть ситуации, в который он может стать очень вредным!
После дневного сна болит голова: почему?
Выводы о возможном вреде послеобеденного отдыха часто связаны с жалобами некоторых людей на то, что им становится плохо после дневного сна. Пробудившись, они чувствуют головную боль, неприятную слабость, ломоту в теле, даже тошноту. Совершенно не ощущая обещанного прилива сил, они страдают практически до самого вечера, пытаясь сконцентрироваться на своихдействиях и напоминая при этом вареную амебу.
Однако обвинять в ухудшении своего самочувствия сон – глупо и несправедливо. Ведь причиной того, почему у человека после дневного сна болит голова, обычно является его собственная невоздержанность.
Если слишком плотно поесть за обедом, плохое самочувствие неизбежно. Потребление пищи – физиологическая потребность, но если перенасытиться, организму это не понравится. Так же и с отдыхом. «Переев» сна, человек будет испытывать неприятные ощущения. Это обусловлено сложными нейрогормональными процессами, связанными со сном и бодрствованием.
Если вам плохо после дневного сна, но вы нуждаетесь в таком отдыхе, вам можно дать лишь один совет: ограничьтесь 20-30-минутными «пересыпами» вместо того, чтобы вопреки законам человеческой природы беспробудно спать по 2-3-4 часа кряду.
Вред дневного сна для ночного отдыха
Избыточным дневным сном можно навредить не только самочувствию и уровню собственной адекватности после пробуждения, но и здоровью. Доказано, что слишком продолжительный или слишком поздний дневной сон (позже 14-15 часов дня) вызывает затруднения засыпания ночью. Человек, который потакает своим слабостям и спит «сколько влезет» днем, рискует обзавестись хронической бессонницей!
Потом будет непросто вырваться из порочного круга: из-за вредного долгого дневного сна вы начнете засыпать только под утро, из-за ночного недосыпания будете вынуждены надолго ложиться днем… Лучше не создавать к этому предпосылок. Способ профилактики все тот же: регулируемый, ограниченный по времени дневной сон.
Вред дневного сна для здоровья
В пос
ледние годы за рубежом были опубликованы результаты нескольких исследований, говорящих о вреде дневного сна для здоровья. К примеру, американские неврологи выяснили, что дневной сон у пожилых людей сопряжен с повышенной (в 3-4 раза!) вероятностью инсульта. Английские сомнологи заявили, что дневной сон у людей зрелого и пожилого возраста (при условии, что общая длительность сна в сутки превышает 8 часов) связан с сокращением продолжительности жизни.
Все это довольно пугающе, не так ли? Так что же несет дневной сон – пользу или вред?
Не спешите зарекаться спать днем. Обратите внимание: вышеприведенные исследования изучили людей старшей возрастной группы. А они, как известно, являются «носителями» различных заболеваний, в том числе и тех, которые сопровождаются дневной сонливостью. Таким образом, не исключено, что у них причиной сонливости являются болезни, а не наоборот. К примеру, синдром обструктивного апноэ сна (остановки дыхания во сне на фоне храпа, с возрастом встречается все чаще) провоцирует сильнейшую сонливость днем, повышает риск инсультов и сокращает человеку жизнь…
И еще: в исследованиях о негативном влиянии на здоровье идет речь не просто о дневном сне, а об избыточном дневном сне. Он, как мы уже определились, действительно вреден. А вот короткий отдых несет только пользу!
Когда от дневного сна следует отказаться
Есть несколько ситуаций, при которых возможностью поспать днем лучше не пользоваться.
– Отсутствие потребности в дневном сне. «Сон – лучший способ провести время, когда соскучишься. Поспал – а там, глядишь, куда и скука девалась…» Это ноу-хау от Марка Твена нельзя считать руководством к действию. Сон только для того, чтобы «убить время» – это бездарная трата пресловутого времени и риск приобрести ночную бессонницу.
– Отсутствие чувства меры. Есть люди, которые не могут противостоять чарам сна. Вознамерясь прилечь на 20 минут, они встают через 3 часа с головной болью; им плохо и даже стыдно за себя, но ничего с этим поделать они не могут. Это о вас? Тогда, во-первых, убедитесь в том, что вы здоровы (избыточная сонливость – не норма), а во-вторых, лучше избегайте дневного сна. Лучше уж дотерпеть до вечера, чем обзавестись хронической бессонницей.
– Затрудненное засыпание по вечерам. Если вы с трудом погружаетесь в сон по вечерам, дневной отдых вам не рекомендован – есть риск, что засыпать ночью станет еще сложнее.
Итак: есть ли какой-то существенный вред от дневного сна? Если он спланирован правильно (подробнее о его организации – здесь), то опасаться не стоит. Спите на здоровье!
Дневной сон
Любителей подремать днем много. Для детей существует необходимость ложиться при дневном свете, ведь у них на сон отводится не меньше 16–12 часов, и за ночь не всегда удается полноценно отдохнуть. Для взрослых дневной сон важен тогда, когда постоянно недосыпаешь. Физический труд требует дополнительного отдыха на протяжении суток. Споры о том, полезно ли спать днем, не стихают до сих пор.
О пользе дневного сна
Жители южных континентов считают, что спать в дневное время можно, и такой отдых приносит пользу человеку. У них сиеста запланирована и проходит, когда особенно жарко. После отдыха в послеобеденный период:
Взрослому человеку, занятому на сложной, тяжелой физической работе, нужно подремать после обеда, чтобы организм окреп, сильно переутомившись. После такого отдыха выравнивается гормональный фон, ведь гормонов тревоги, стресса вырабатывается меньше, а радости, удовольствия больше после отдыха.
Проспав 10–15 минут перед лекцией, студенты готовы осваивать массу новой информации. Там, где дают возможность работникам вздремнуть, частота сердечных заболеваний у людей снижается. Установлено учеными, что активность спящих полноценно ночью и отдыхающих равномерно с помощью дневной дремоты одинакова.
Для детей
Детям отдаваться Морфею днем надо обязательно. Ребенок до 6 месяцев просыпается для того, чтобы поесть. Его укладывают в период с утра до вечера 2–3 раза. Хотя засыпают короткими промежутками, но восстановиться малышам хватает для того, чтобы сохранить активность, укрепить иммунитет. Настроение у ребенка поднимается, он весел, радостен.
С 8 месяцев жизни на дневной сон младенцу надо меньше времени. Для годовалого малыша всего 3 часа. Затем переходят через 2 года на разовый сон в дневные часы. После 3 года жизни дети спят единожды 2 часа. В детском саду на это отводится специальное время, тихий час. Дома очень трудно уложить малыша отдыхать днем.
Существует много приемов быстрого засыпания детей. Тут поможет колыбельная, сказка. Советуют приучить грудничков возрастом 5 месяцев спать на свежем воздухе. Польза от прогулки в том, что ребенок поднимется с хорошим настроением. Проспав 1–2 часа на улице в коляске, дети становятся здоровее, у них укрепляется иммунитет, здоровье, они закаляются.
Продолжают традицию ежедневно, тогда малыш возрастом 11 месяцев хорошо будет засыпать в прохладной после проветривания комнате. Если отсутствует возможность гулять, то можно приоткрыть форточку, уложить грудничка, прикрыв теплым одеялом. Переходить только на ночной сон можно, когда исполнится 4 года, но польза дневного отдыха остается.
Чаще плохо спят после обеда неорганизованные дети, которые высыпаются за ночь по 9–10 часов. С какого возраста переводить на разовый сон, зависит от индивидуальных особенностей детей, состояния психики, соматики.
Когда и сколько спать днем
Существуют определенные часы, когда лучше всего ложиться спать. Период для дневного сна приходится на промежуток с 13 часов. Но позже 16 часов спать плохо: разбитость, спад настроения обеспечены. Цикличность дневного сна такая же, что и ночного. Фазы медленного сна сменяются быстрыми, парадоксальными.
Если проснешься тогда, когда начинают быстро двигаться глаза под веками, снятся сны, то будешь чувствовать себя отдохнувшим, полным сил. Пробуждаясь в период глубокой, медленной стадии, чувствуешь себя разбитым, с головной болью. Идеальным считается короткий сон днем, 15–20 минут.
Этого вполне хватит, чтобы почувствовать себя лучше. Если надо полностью восстановиться, то поспите 90 минут. Часовой отдых приведет к разбитости, сонливости. Тогда начинают говорить, что дневной сон вреден.
Кому нужно отдыхать
Дневной сон полезен особой категории людей, тем, кто страдает от:
При вынашивании ребенка до 9 месяцев женщине стоит спать как можно больше. Это позволит увеличить время отдыха, снимет напряжение, улучшит настроение. После родов женщина часто отдыхает вместе с малышом. После отлучения от груди ребенок в 10 месяцев спит хуже. Его трудно уложить. Только вместе с мамой он засыпает.
Требуется отдых днем тем, кто работает посменно. Ночная деятельность на заводе требует концентрации внимания. Поэтому если днем не лечь в постель, может случиться авария. Спать надо полноценно тем, кто занимается перевозками грузов на далекие расстояния.
Для кого вреден
Нельзя спать днем тем, кто страдает от бессонницы. Ведь полностью заменить ночной отдых дневным невозможно. Вместо бодрости получают люди постоянное чувство усталости, тревоги. Они жалуются на головокружение, общую слабость, боли во всем теле, ощущение разбитости.
Неправильная организация отхода ко сну приводит к:
Дневная сонливость является признаком развивающихся заболеваний. Если постоянно очень хочется спать, то лучше обратиться к врачу. Причины такого состояния кроются в нарушении функций органов, систем, а также в психологической, эмоциональной напряженности.
Пожилым стоит быть осторожными в выборе времени отдыха. Дневное время поможет им набраться сил, если организм ослаблен. Но часто случаются предынфарктные, предынсультные состояния. Проснувшись, человек в пожилом возрасте чувствует себя плохо, у него отнимаются конечности. Стоит быть осторожным, ложась после еды отдыхать.
Как избавиться от дневной сонливости
Когда постоянно охота спать, приходится с этим бороться, то тут нужно определить, почему это происходит. А начинается все с недосыпов по ночам. Нужно исправлять ситуацию постепенно:
Дневная гиперсомния уходит после употребления специй. Энергетически себя подпитывают, включая в рацион шоколад, орехи, фрукты. Можно выпить чашечку кофе или сладкого чая. Дневную сонливость провоцирует однообразная деятельность, низкая освещенность. Чтобы бодрствовать, больше двигаются, усиливают яркость света.
Лучше заниматься одним делом, интересным, отодвинув выполнение кучи нудных заданий. После еды будет хотеться отдохнуть. Если тянет спать, то можно прилечь после 13 часов на несколько минут. Это взбодрит, повысит работоспособность, внимание.
При симптомах болезненной гиперсомнии, так называется дневная сонливость, используют препараты, необходимые для стимуляции работы организма. Здесь важно приучить себя ложиться, вставать в одно и то же время. На сон ночью отводить около 9 часов, днем – 45 минут.
Нужен небольшой перерыв в работе тем, кто засыпает за рулем. Лучше поставить машину на обочину, вздремнуть крепко 15–20 минут. При высокой степени сонливости опасно ехать дальше. Отдохнувший полноценно будет следить за своими действиями, хорошо ориентироваться, избежит аварии.
Чтобы контролировать свое состояние, распределять время правильно, придуманы умные устройства. С браслетом Mi Band, подключившись к программе Mi Fit, можно избежать сонливости днем. Современному человеку иногда на себя нет времени, трудно рассчитать, когда следует поспать. Современные устройства созданы для того, чтобы служить человеку, помочь ему.
Это означает, что умные гаджеты помогут занятым людям достичь правильного режима дня, рассчитать, когда бодрствовать, сколько отвести на это времени. Устройства вовремя разбудят без будильника. Не надо заморачиваться тем, чем лечить сонливость, стоит заняться выработкой режима дня, здорового образа жизни.
Гормональные нарушения
Выработка мелатонина нарушается в пожилом возрасте. Отсюда расстройства сна, и вместо ночного отдыха переходят на дневной. Только с нормальным количеством мелатонина засыпание будет быстрым. Больше всего вырабатывается гормон эпифизом, когда выключается освещение.
Синтезу мелатонина мешает то, что:
Повысить уровень гормона можно продуктами: вишней, бананами, печеным картофелем, луком. Богаты веществом триптофаном, нужны для продуцирования мелатонина, грецкие орехи, рис, кукуруза, овсяные хлопья.
Правильно спим днем
Когда возникает необходимость переходить на дневной сон, то надо постепенно приучать свой организм к нему:
Сколько можно спать днем, зависит от того, зачем нужен этот отдых. Если спите перед ночной сменой, то надо лечь надолго начиная с 13 часов. Но следят, чтобы вовремя проснуться. Таким образом, компенсируется бодрствование ночью тогда, когда вырабатывается мелатонин и закрываются глаза.
Человек, вырабатывая определенный режим жизни, подстраивает организм под часы работы. Через месяц тренировки легко будет оставаться трудоспособным ночью, ложиться спать в определенное дневное время.
Что такое дневной сон, пользу или вред он несет, задумываются, когда на несколько минут засыпают регулярно после обеда. При недосыпах ночью нужно поспать, отдохнуть обязательно, выбрав период с 13 часов до 16. А вот стоит ли спать, когда ночью отдохнул полноценно, об этом надо знать. Ведь так жалко терять много времени, которое драгоценно, на сон.
Ученые доказали, что дневной сон позволяет сохранить острый ум
Ученые назвали дневной сон одним из способов продления жизни и сохранения когнитивных способностей до глубокой старости. Об этом сообщается в исследовании, опубликованном в журнале General Psychiatry.
Специалисты изучали режим сна более 2 тыс. здоровых людей в возрасте от 60 лет.
Те 1500 человек, которые регулярно спали днем от 5 минут до 2 часов, на тестах по определению деменции показывали лучшие результаты, чем остальные 700. Они лучше ориентировались в пространстве, их речь была более беглой, а память — крепкой.
Помимо снижения сонливости, дневной сон в ряде случаев укрепляет память, повышает обучаемость, улучшает некоторые функции организма и благотворно сказывается на эмоциональной стабильности, отмечают исследователи. Тем не менее в некоторых случаях дневной сон может быть симптомом деменции, а не ее профилактикой, добавляют они. Так что «тихий час» показан не всем, а его преимущества связаны с частными особенностями людей.
Так, у тех, кто регулярно спал днем, был обнаружен более высокий уровень триглицеридов. Это дало ученым основание полагать, что желание выспаться днем было связано с некоторыми факторами риска сердечно-сосудистых заболеваний. Одна из теорий, лежащих в основе исследования, заключается в том, что сон регулирует иммунный ответ организма, являясь эволюционировавшей реакцией на воспаление. Именно поэтому люди, в организме которых идут активные воспалительные процессы, больше спят.
Качество сна действительно влияет на когнитивные способности, отмечает врач-психолог, консультант сервиса YouTalk Яна Акинкина. «Но если человек высыпается по ночам и при этом спит хорошо, ему не обязательно дополнительно спать днем, — поясняет специалист. — Если же ночью человек спит плохо и утром не чувствует себя отдохнувшим или вообще спит недостаточно, то днем вздремнуть будет полезно».
Врач предупреждает, что спать днем желательно до 16.00, так как после этого времени тяжело просыпаться — начинает темнеть, в организме происходит выработка мелатонина, из-за чего, проснувшись, можно почувствовать себя разбитым.
При этом достаточно поспать полтора часа, за это время проходит полный цикл сна (из двух фаз — глубокий и поверхностный сон). Спать дольше в течение дня имеет смысл, только если полночи не спали, добавляет Акинкина.
«В процессе дневного сна вырабатывается спинномозговая жидкость, ликвор, который омывает мозг, принося ему влагу, полезные вещества и нейромедиаторы, включая серотонин, — уточняет Мария Скрябина, врач-психиатр, эксперт национального стратегического форума «Семейный совет». — За первые 20 минут дневного сна повышается настроение и уровень энергии». Она не советует спать дольше получаса: через 30 минут наступает глубокая фаза сна, замедляются все процессы, активируется парасимпатика, в результате чего тело расслабляется. «Чтобы активировать его заново, потребуется не менее двух часов, — утверждает врач. — В результате вместо прилива сил может ощущаться разбитость и подавленность».
С ней соглашается глава компании Blue Sleep Гоша Семенов. «Многие люди после дневного сна могут чувствовать себя еще более разбитыми, жалуются на боль в голове и шее, не могут настроиться на работу, а ночью — заснуть», — говорит эксперт.
Он уверен, что слишком долгий дневной сон — более часа, — как и недосып, может затормаживать реакцию до состояния, напоминающего сильное алкогольное опьянение, а также увеличивать риск сердечно-сосудистых заболеваний.
«Если вы здоровы, то регулярный дневной сон вам, скорее всего, не нужен, — считает Семенов. — Если в течение дня вы постоянно нуждаетесь в длительном отдыхе — вероятно, это причина обратиться к врачу. Если вы чувствуете, что не выспались ночью и у вас есть возможность прилечь вздремнуть днем — желательно, чтобы ваш сон не длился более 30 минут. За это время вы не успеете перейти из состояния поверхностного сна в более глубокий сон и сможете проснуться достаточно легко».
Детям нужно больше времени для сна, чем взрослым, поэтому им часто устраивают тихий час. Также есть люди, которым дневной сон необходим в силу рабочего графика: ночью они бодрствуют, а днем — спят. «В целом такой режим сна может компенсировать дневной недосып, организм будет также восстанавливаться, но все же стоит понимать, что такой режим не является естественным для нашего организма», — поясняет глава компании Blue Sleep.
Для дневного сна он советует создать иллюзию темноты: использовать маску для сна или плотные шторы. «Комнату лучше проветрить, а чтобы пробуждение было максимально комфортным, перед отходом к дневному сну можно выпить чашку крепкого чая или кофе. Кофеин начнет действовать через 20-25 минут, и проснуться будет проще», — рекомендует Семенов.
Некоторые политики в силу напряженного графика часто пользуются этим знанием, чтобы восполнить недостаток ночного сна. Так, Маргарет Тэтчер славилась тем, что во время срока на посту премьер-министра Великобритании спала всего четыре часа в сутки. Президент Дональд Трамп также известен тем, что спит по 3-4 часа в сутки. Барак Обама, по его словам, высыпается за шесть часов.
На прошлой неделе в СМИ появились сообщения о том, что премьер-министр Великобритании Борис Джонсон оказался любителем вздремнуть полчаса в течение рабочего дня. Однако его пресс-секретарь опровергла эту информацию.
Уинстон Черчилль, как известно, ночью спал по 4-5 часов, а днем досыпал недостающие 90 минут.
Осознание преимуществ дневного сна приводит к тому, что в некоторых компаниях появляются кровати и капсулы для сна. Так, в Google и многих других IT-компаниях Кремниевой долины уже 10 лет стоят подобные капсулы для сотрудников, которым порой приходится задерживаться на работе до позднего вечера и по ночам.