Пранаяма Нади Шодхана
Польза практики
Пранаяма Нади Шодхана обладает очищающим действием, способствует выведению токсинов из крови и активизирует работу головного мозга. Благодаря ей происходит усиленное снабжение организма кислородом и удаление углекислого газа, что способствует оздоровлению дыхательной системы и всего тела.
Необходимость совершать вдохи и выдохи при определённом ритме дыхания и через разные ноздри учит концентрации и осознанности. Эта пранаяма вводит в состояние спокойствия и отлично подготавливает к медитации.
Видео: как выполнять Нади Шодхана
Техника выполнения
Время выполнения: после асан и до медитации.
Исходное положение:
Дополнительные рекомендации:
Дополнительные рекомендации:
Дополнительные рекомендации:
Варианты соотношения фаз дыхания:
Дополнительные рекомендации:
Правила выполнения пранаямы Нади Шодхана
Лайфхаки
Советы для начинающих
Противопоказания
Подводя итоги
Нади Шодхана – это одна из базовых пранаям. Знание её позволит вам выполнять модифицированные варианты других дыхательных техник. Эта пранаяма регулирует работу нервной системы: активизирует или наоборот снимает повышенное возбуждение. Во время её выполнения организм усиленно снабжается кислородом, поэтому происходит оздоровление дыхательной системы.
Какую стадию вы осваиваете в данный момент? С какими сложностями вы сталкивались? Ждём ваших вопросов.
Нади Шодхана — польза и вред пранаямы, техника выполнения для балансировки ума и тела
Всех приветствую, дорогие друзья! Сегодня хотелось бы разобрать такую важную тему, как «Нади Шодхана пранаяма». Это одна из базовых дыхательных техник йоги. Пользу этой практики для нашего физического и энергетического здоровья сложно переоценить. Истоки Нади Шодханы восходят к глубокой древности, но ее практикуют и по сей день уже на протяжении многих веков. И на то есть веские причины.
Какой эффект можно получить от практики?
В переводе с санскрита «нади» означает «полая трубка», а «шодхана» переводится как «очищение». По разным древнеиндийским источникам эфирное тело человека пронизывают до 350000 каналов. Среди них выделяют три главных – Сушумна, Ида и Пингала. Сушумна – это центральный энергетический канал, расположенный вдоль позвоночного столба. Пингала – правосторонний, мужской, солнечный канал, выражающий активность и динамику. Ида – левосторонний, женский канал, несущий более пассивную, лунную энергию. Нади Шодхана призвана устранить заторы энергии прежде всего в основных каналах, снять зажимы и сбалансировать течение психоэнергетических токов. На уровне физического тела принцип действия Нади Шодханы состоит в том, что она равномерно распределяет количество воздуха, поступающего в каждую ноздрю. Тем самым гармонизируется деятельность обоих полушарий мозга, выравнивается эмоциональный фон, сознание проясняется и настрой на медитацию приходит легко и естественно.
Польза и вред Нади Шодханы
Практиковать пранаяму будет особенно полезно людям, страдающим заболеваниями дыхательных путей. Это отличная профилактика гайморита, синусита и астмы. Ежедневное выполнение Нади Шодханы в некоторых случаях даже помогает облегчить дыхание при искривлении носовой перегородки. В ходе практики тело насыщается кислородом, что способствует выведению токсинов и улучшению обмена веществ. За счет баланса симпатической и парасимпатической нервной системы, человек становится более спокойным и рассудительным, ум работает слажено, повышается уровень жизненной энергии.
Дыхательная техника абсолютно безопасна и оказывает исключительно благотворное влияние на организм.
Пранаяма Нади Шодхана: техника выполнения
Перед непосредственно выполнением Нади Шодханы необходимо подготовиться.
Сядьте на коврик и примите удобную позу. Спина должна быть прямой, тело расслабленным. Прикройте глаза. Большой и указательный пальцы левой руки сложите в кольцо, Гняна-мудру, и положите руку на бедро или на колено в зависимости от выбранной вами асаны для практики. Средний и указательный пальцы правой руки установите в точке между бровей – это Насика-мудра. Большой и безымянный пальцы разместите на крыльях носа.
Техника выполнения Нади Шодханы состоит из четырех этапов. Каждый этап практикуют ежедневно в течении двух недель либо до полного освоения, после чего переходят к следующему:
Рекомендации для новичков
Вот некоторые советы, которые помогут вам в освоении и применении пранаямы:
Кому противопоказана Нади Шодхана?
Людям с психическими отклонениями, повышенным артериальным давлением и сердечно-сосудистыми заболеваниями лучше воздержаться от выполнения Нади Шодханы.
Пару слов в заключение
Нади Шодхана – идеальный способ настроиться на предстоящую медитацию. Несколько циклов пранаямы отлично прочищают ум, избавляют от ненужных эмоций, посторонних мыслей и тем самым значительно облегчают вхождение в медитативное состояние. Я бы посоветовал взять эту дыхательную практику на вооружение даже тем, кто далек от йоги и желает просто оздоровить свое сознание и тело.
Подписывайтесь на телеграм-канал, чтобы ничего не пропустить.
Нади-шодхана пранаяма. Этап 1
В переводе с санскрита слово нади означает «психический проход» или «особый путь», по которому прана течёт через тело. Слово шодхана означает «очищение». Таким образом, это практика, посредством которой очищаются и освобождаются проводящие пути праны. Это позволяет потоку праны беспрепятственно течь через всё тело, оздоровляя тело и успокаивая ум. Это превосходная подготовка для медитативных техник.
Существует четыре основных этапа нади шодханы. Необходимо полностью освоить каждый этап, прежде чем переходить к следующему. Это важно, поскольку контроль над дыхательной системой нужно вырабатывать постепенно, в течение определенного времени. Преждевременные попытки выполнения более сложных этапов могут вести к перегрузке и повреждению дыхательной системы и, особенно, связанной с ней очень чувствительной нервной системы. Именно поэтому четыре этапа будут вводиться в этой книге в течение нескольких уроков. Это позволит читателю практиковать каждый из этапов достаточно длительное время и быть полностью готовым к более сложным этапам, когда мы будем их объяснять. В этой теме мы обсудим первый этап нади шодханы, который делится на две части.
Насагра мудра
Дыхание через ноздри контролируется пальцами руки, расположенной прямо перед лицом. Это положение руки называется насагра или насикагра мудра (мудра носа). Это первая мудра, о которой мы упоминаем, и она представляет собой одну из многочисленных ручных мудр. Мы познакомим вас с насагра мудрой, потому что это важно для занятий пранаямой.
Рука и пальцы должны быть в следующем положении:
Держите правую руку перед лицом (можно использовать и левую руку, однако в этом случае все последующие указания необходимо изменить на противоположные).
Положите кончики второго (указательного) и среднего пальцев на лоб посередине между бровями. Эти пальцы должны быть прямыми. В таком положении большой палец должен оказаться возле правой ноздри, а четвёртый (безымянный)-возле левой ноздри.
Мизинец не используется.
Теперь правую ноздрю можно оставлять открытой или, при необходимости, закрывать, нажимая большим пальцем на крыло носа. Это позволяет воздуху свободно входить в ноздрю или перекрывает его поток.
С помощью безымянного пальца можно аналогичным образом управлять потоком воздуха через левую ноздрю.
Локоть правой руки желательно расположить перед собой, как можно ближе к грудной клетке.
Верхняя часть предплечья должна, по возможности, занять вертикальное положение.
Это уменьшает вероятность того, что поднятая рука через некоторое время устанет.
Голову и спину необходимо держать прямо, но без напряжения.
Техника выполнения
Сядьте в удобное положение. Особенно подходят для этого четыре простые медитативные асаны – сукхасана, ваджрасана, ардха-падмасана и падмасана. Если вы не можете сесть ни в одну из этих поз, можно сидеть на стуле с прямой спинкой или на полу, вытянув ноги перед собой и опираясь спиной на стену. Если необходимо, завернитесь в одеяло для тепла и чтобы вам не мешали насекомые.
Устройтесь поудобнее, чтобы вам не нужно было двигаться в течение как минимум десяти минут или дольше, если у вас есть время.
Расслабьте всё тело.
Держите позвоночник вертикально, но, не выгибаясь назад, чтобы, тем самым, не напрягать мышцы спины.
Положите левую руку на левое колено, или между коленями.
Поднимите правую руку и сделайте насагра мудру.
Закройте глаза.
В течение одной-двух минут осознавайте дыхание и всё тело.
Это поможет вам расслабиться и облегчит выполнение предстоящей практики. Если вы напряжены или возбуждены, любая форма пранаямы становится более трудной.
Часть 1
Закройте большим пальцем правую ноздрю.
Медленно вдыхайте и выдыхайте через левую ноздрю.
Осознавайте дыхание.
Делайте это в течение половины всего времени, отведённого для практики.
Затем закройте левую ноздрю и откройте правую.
Повторите ту же самую процедуру с осознанием.
Выполняйте эту часть в течение недели.
Затем переходите ко второй части.
Часть 2
Она аналогична первой части, за исключением того, что необходимо начать управлять относительной продолжительностью вдоха и выдоха.
Закройте правую ноздрю и дышите через левую.
Одновременно считайте про себя: 1–2–3…; каждый интервал должен составлять около секунды.
Не перенапрягайтесь, но дышите глубоко, используя ранее описанный способ – дыхание йогов.
Во время выдоха продолжайте считать про себя.
Старайтесь, чтобы выдох длился в два раза дольше, чем вдох.
Например, если во время вдоха вы досчитаете до четырёх, постарайтесь, выдыхая, досчитывать до восьми. Если вы вдыхаете за три секунды, выдыхайте за шесть и т.д. Но мы подчеркиваем: не следует перенапрягаться или делать продолжительность выдоха большей, чем вам удобно. Один вдох и один выдох составляют один цикл.
Сделайте 10 циклов дыхания через левую ноздрю.
Затем закройте левую ноздрю безымянным пальцем, откройте правую ноздрю, прекратив нажимать большим пальцем, и сделайте 10 циклов дыхания через правую ноздрю.
Осознавайте дыхание и продолжайте считать про себя в течение всей практики.
Затем, если у вас есть время, сделайте ещё по 10 циклов дыхания, вначале через левую ноздрю, а затем через правую.
Продолжайте действовать подобным образом, пока вам позволяет время.
Выполняйте вторую часть в течение примерно двух недель, или дольше, пока вы полностью ее не освоите. После этого переходите ко второму этапу практики, который мы будем объяснять в следующем уроке.
Прежде, чем приступать к практике, убедитесь, что у вас не заложен нос. Если необходимо, сделайте джала нети.
Осознание и продолжительность
Во время занятия легко начать думать о посторонних вещах. Ум начинает сосредоточиваться на делах, завтраке и множестве других отвлекающих факторов, не имеющих ни малейшего отношения к тому, чем вы заняты сейчас. Не расстраивайтесь, поскольку это вызовет психологический стресс.
Просто старайтесь осознавать любую тенденцию к блужданию ума. Если он блуждает, позвольте ему блуждать, но задайте себе вопрос: «Почему я думаю о посторонних вещах?»
Это автоматически поможет осознанию вернуться к практике нади шодханы. Старайтесь максимально сосредоточиваться на осознании дыхания и мысленном счёте.
Можно выполнять эту практику как угодно долго. Мы рекомендуем по меньшей мере 10 минут ежедневно.
Последовательность и время занятий
Нади шодхану следует делать после асан, и перед практиками медитации или расслабления. Лучше всего заниматься утром до завтрака, хотя подходит и любое время в течение дня.
Однако её не следует делать после еды.
Ни при каких обстоятельствах не следует форсировать дыхание. Избегайте дышать через рот.
Благотворное действие
Первый этап нади шодханы служит прекрасной подготовительной техникой для более сложных видов пранаямы, а также прекрасным вступлением к техникам медитации или расслабления.
Регулируя течение праны в теле, он способствует успокоению ума, а также помогает устранять переполнение или закупорку нади и, тем самым, обеспечивает свободное течение праны.
Дополнительный приток кислорода питает все тело, а углекислый газ удаляется более эффективно. Это очищает кровеносную систему и укрепляет здоровье организма в целом, в том числе, его сопротивляемость заболеваниям. Глубокое медленное дыхание способствует удалению застоявшегося воздуха из легких.
Шотхан что это такое
Во время медитации «Шодхан» мы пройдем с вами через 5 стихий, через все чакры и соединим весь опыт в своем «центре».
Стихия первая: Земля
(Черви — Хищники — Дикари — Я есть)
«Черви»
Мы все так боимся грязи, боимся испачкаться, запятнаться, показатья неприличным, издавать некрасивые звуки. Боимся темных, грязных цветов и оттенков. Избегаем неприятных запахов, прячемся от своих «негативных» эмоций. Мы так боимся запятнаться, сделав лишний шаг, свернуть с асфальтированной дороги в лес, сказать что-то лишнее или услышать что-то неприятное, что очень много наших сил тратится на самоконтроль и борьбу со своим правом просто быть.
Стадия «черви» позволяет выпустить зажатую энергию таких низкочастотных эмоций, как отвращение, стыд, позор.
Не многие прорабатывают эти эмоции на динамической медитации. Они лежит гораздо ниже и глубже, но испытываются гораздо чаще, чем гнев.
Мы испытываем их каждый раз, когда слышим то, что не хотим слышать, когда видим то, что нам не нравится и не высказываем, подавляя в горле.
Сжатое горло становится тем «узким местом» в «бутылке» нашего тела, которое не позволяет подниматься энергии вверх, в более высокие чакры, и поэтому мы прочищаем это «горлышко» в первую очередь.
Мы ложимся на живот, сжимаем ноги, прижимаем руки к туловищу и извиваемся как червяк, поднимая голову и издавая звуки, подобные звукам, издаваемым при рвоте. Звук важно находить как можно глубже в себе.
«Дикари»
На этой стадии мы превращаемся в дикарей, в первобытных людей и все, что у нас есть — это танец. Человек научился танцевать на самой ранней поре своего развития. Танец под этническую музыку активирует в нас защитные силы нашего рода, начиная с самых древних наших поколений.
«Я есть!»
Осознав себя, как человека, на этой стадии ты отделяешься от «мы» и становишься «Я». Ты заземляешься, топая каждой ногой, по очереди, поднимая вверх руки со словом «Я», соединяя их вместе и опуская в стороны со словом «ЕСТЬ».
Ты говоришь этому миру, что ты есть, что ты готов проснуться и утверждаешь свое право на уникальную и осознанную жизнь.
У тебя впервые появляется ЭГО и ты осознаешь и тотально проживаешь его.
Каждый твой шаг (со словом «Есть») врезается в землю и ты чувствуешь вибрацию, которая поднимается до самой макушки твоей головы и уходит еще выше, в бесконечность.
Стихия вторая: Огонь
(Дыхание огня — Разрушение привязок — Срыв масок — Бой с тенью)
«Дыхание огня»
Эта стадия призвана разбудить твой внутренний огонь при помощи специальной техники дыхания, сопряженной с особой работой мыщц.
Ты садишься на колени, по звонку колокольчика делаешь полный вдох и четыре выдоха через рот, наклоняясь вперед до земли. Когда весь воздух будет выдохнут, ты делаешь еще довыдох и напрягаешь все тело на задержке дыхания. В момент, когда хочется вдохнуть, ты делаешь паузу еще на три секунды и только после этого вдыхаешь и делаешь еще серию таких же выдохов и вдохов, но уже без задержки дыхания, услышав звонок колокольчика, после последнего выдоха снова задерживаешь дыхание и напрягаешь тело. Таких циклов в этой стадии пять.
Очень важно напрячь каждую мышцу. Очень часто мы не можем расслабить наши мышцы потому что они находятся в «недосжатом» состоянии.
Мышцы нуждаются в этом досжатии и заставляют нас, периодически испытать эмоцию «горе», в которой хочется свернуться в калачик и сжаться в точку. Этой эмоции можно избежать, если просто помогать своим мышцам сжиматься.
Подобное дыхание наполняет энергией тело. В стадии выдоха на задержке дыхания каждая клетка начинает «протестовать» и высвобождает всю зажатую энергию для ЖИЗНИ и для раскрытия твоего потенциала.
«Разрушение привязок»
Эта стадия служит для разрушения и разрыва энергетических «хвостов», которые забирают твою энергию и истощают тело.
Душа стремится к свободе, а тело к безопасности, и эта безопасность достигается путем компромиссов и привязок, заставляющих отказаться от реализации своего потенциала. Многие не позволяют себе жить полной жизнью, поскольку постоянно оглядываются на реакцию родных, близких, друзей и просто общества.
На этой стадии ты представляешь, что вокруг тебя столб света и ты обрубаешь все, что прикасается к нему с любой из сторон, действуя руками, словно секирами, выдыхая со звуком «Хэ».
«Срыв масок»
На этой стадии ты представляешь, что слой за слоем, отрываешь от своего лица и тела слои масок: каким ты стараешься казаться другим, каким ты представляешь себя, каким тебя хотят видеть другие, какие роли они на тебя навешивают.
Периодически важно стряхивать вниз всю энергию опуская голову вниз и тряся ей.
«Бой с тенью»
Эта стадия для того, чтобы обессилить тебя в борьбе.
Ты можешь представить, что вступаешь в поединок со своими тенями, эго или привычками, которые тебе мешают. Наноси удары в воздух перед собой. Очень сильно и плотно. Это битва, в которой ты не можешь сдаться ни на секунду. Будь тотален в этой борьбе. Не опускай своих рук ни на секунду. При этом не зажимай и не сдерживай свое дыхание.
Стихия: Вода
(Нырок — Всхлипывающее дыхание — Пьяный мастер)
«Нырок»
Когда раздастся гонг и поменяется музыка, сделай полный вдох и ляг на живот, словно ныряешь в воду. Обессиленный в бою с самим собой ты погружаешься на дно и находишься под водой. При этом важно полностью расслабить тело и поверить в то, что ты можешь не дышать. Когда вдох произойдет — продолжай лежать до следующей стадии.
На этой стадии ты успокаиваешься и наполняешь тело мягкостью и приятием.
«Всхлипывающее дыхание»
Продолжая сидеть на коленях, услышав гонг и смену мелодии, начни вдыхать, сжимая горло, произнося всхлипывающие звуки. Если к тебе придет настоящий плач, позволь ему проявиться в тебе.
Ты вдруг понял, что в битве со своей тенью ты победил самого себя и нет радости от этой победы. Ты победил часть себя. Пришло время осознать всю горечь этого открытия. Оплакивай свою жертву. Оплакивай свою дуальную природу, в которой всегда идет война в которой нет победителей.
Прими это как часть человеческой природы и полюби и это тоже.
Почувствуй, как твое тело наполняется плавной текучей энергией.
«Пьяный мастер»
После очередного удара гонга и смена мелодии попытайся встать на ноги так, как пытался бы это сделать пьяный человек или мастер «кунг-фу», владеющей техникой «пьяного стиля».
Представь, что все твое тело состоит из резинок и шарниров и начни двигаться, ни секунды не останавливаясь ни в какой статичной позе.
Расслабь свои глаза и позволь им также блуждать бесцельно по пространству.
Плавные и мягкие движения способствуют выработке гормона «окситоцина», уменьшающего уровень страха и повышающего доверие, а также приносящего ощущение удовлетворения.
Стихия: Воздух
(Хар — Прыжки в радость — Источник любви — Дарение любви)
«Прыжки в радость»
Услышав смену музыки ты начнешь подпрыгивать на двух ногах и споднятыми вверх руками, при этом создавая максимально возможную тряску кистями рук.
Укоренившись на Земле — пришло время стремиться к небу, к высшему состоянию духа и сознания. Делай каждый прыжок все радостнее и смелее. Делись улыбками со всеми присутствующими на медитации, а затем со всем миром. Испытай возвышенное состяние сознания. Испытай благоговение каждого прыжка. Отпразднуй свою жизнь в каждом прыжке. Подбадривай других участников своими возгласами и выкриками.
Дыши легко и свободно. Зачерпывай руками энергию космоса.
«Дарение любви»
На этой практике расставь руки в стороны, ладнями вниз, горизонтально полу и представь себя исполином, буддой, гладящим своими руками планету Земля. Двигай руками медленно и плавно вперед и назад, представляя, что дождь любви и изобилия льется из них.
Стихия пятая: Пустота.
Медитация «Эмбрион» и тишина.
Пятая стихия находится в центре между всеми четырьмя и представляет собой Великую Пустоту и Тишину, из коорой происходит все в этом мире.
Ляг на бок, в позу эмбриона, почувствуй себя в животе у матери под музыкальное сопровождение в виде музыкального переложения ДНК новорожденного ребенка на язык нот.
Когда будешь готов родиться — ляг на спину. Когда ты ляжешь на спину представь, что забираешь энергию всех стихий в свой центр, в свое сердце.
Последняя часть стадии эмбриона проходит в полной тишине. В эти мгновения с тобой может случиться состояние связи с Великой тишиной и Великой пустотой, которые объединяют в себе все стихии и соединят воедино все открытия.
По окончании стадии тишины раздаться звук колокольчика.
Спокойно «оживи» для нового дня и, через бок, аккуратно встань на свои ноги и почувствуй свою самоСтоятельность и самоДостаточность.
Нади Шодхана пранаяма
В практике йога существует множество различных техник, в том числе и очищающих. Среди них наиболее распространены очищающие пранаямы, которые являются специальными дыхательными упражнениями. Они направлены на гармонизацию жизненной энергии, улучшение самочувствия человека, а также позволяют избавляться от многих патологий в работе внутренних органов.
Причины блокировки каналов
Альтернативная техника дыхания позволяет работать со многими проблемами в здоровье человека. Так, аюрведа полагает, что нади шодхана оказывает существенное влияние на работу внутренних органов, улучшает координации движений и нормализует эмоциональное состояние человека.
Существует мнение, что это достаточно безопасная пранаяма и ее может выполнять практически каждый человек. Если наступает ощущение, что энергия не поступает в организм или человек быстро теряет ее и не может восстановить собственные ресурсы, следует обратиться к подобного рода практике. Она за короткие сроки позволит восполнить запасы жизненной энергии.
Иногда у человека может возникнуть вопрос, почему блокируются наши энергетические каналы. На них оказывают влияние негативные мысли, действия и поступки, дурные помыслы, алкоголь, курение и другие вредные привычки. Также негативно влияют на наши энергетические ресурсы неправильное питание, нарушение питьевого режима, отсутствие общения с хорошими и добрыми людьми.
Кроме того, оказывают влияние на блокировку каналов следующие пункты:
• стрессы;
• токсины и шлаки в организме;
• травмы психического и физического характера;
• неправильное поведение и образ жизни.
Человек должен регулярно обновлять свои ресурсы, посещая энергетически хорошие и благоприятные места.
Тем самым он будет улучшать свои энергетические ресурсы, в последующем ему будет значительно проще восполнять утерянные запасы.
Что происходит при блокировке каналов
Если у человека блокированы энергетические каналы, то он будет ощущать себя не гармонично. Его будут окружать негативные переживания, возможно, появится депрессия. Такой человек будет чувствовать себя обессиленным, отсутствующим и не активным.
Если блокируется один или несколько каналов одновременно, то человек может испытывать чувство постоянной жажды, жара, апатии, возможно, бессонницы.
Очень важно практиковать пранаямы для того, чтобы обеспечить себя связью симпатической и парасимпатической систем. Они связаны друг с другом напрямую, но особенно это заметно во время блокировки энергетических каналов. Поэтому нади шодхана позволяет оказывать существенное влияние на очищение организма и разблокировку внутренних ресурсов.
Польза практики
Нади шодхана является достаточно распространенной практикой среди тех, кто занимается йогой. Она способна повлиять на человека следующим образом:
• улучшает циркуляцию крови;
• насыщает кровь кислородом;
• ускоряет выведение углекислого газа;
• улучшает работу нервной системы;
• ускоряет обмен веществ;
• улучшает кровообращение;
• способствует нормализации веса;
• увеличивает жизненную энергию;
• улучшает настроение;
• повышает тонус кожи и мышц;
• оздоравливает дыхательную систему и внутренние органы.
Дыхательные техники нередко назначаются врачами при различных патологиях органов дыхания. Те, кто практикуют йогу, знают, что они оказывают существенное влияние не только на органы дыхания, но и на организм человека в целом.
Поскольку дыхание, которое человек осуществляет во время нади шодхана, достаточно специфическое, то он постепенно входит в медитативное состояние, начинает ощущать гармонию с собой и спокойствие.
Во время нади шодхана многие люди ощущают приятное тепло в теле, которое появляется уже после первого дыхательного цикла. Такая практика оказывает положительное влияние и на людей, которые имеют в анамнезе заболевания щитовидной железы, поскольку, благодаря определенной выработке гормонов, нормализуется ее работа.
Очень полезна нади шодхана для людей, страдающих астмой или другими патологиями дыхания. Во время и после выполнения подобных практик, такие люди чувствуют себя гораздо лучше, их дыхание нормализуется, стабилизируется, кашель, при его наличии, становится более легким, влажным, мокрота отходит легче.
Важно помнить, что только регулярные практики позволяют оказывать благоприятное влияние на организм человека. Если человек будет применять нади шодхана от случая к случаю, то он может не заметить существенной пользы для своего здоровья, хотя некоторые отмечают улучшение своего состояния уже после первой же практики.
Очень полезно заниматься нади шодхана во время простудных и вирусных инфекций и в сезон гриппа.Она существенно снижает риски заболеть и улучшает иммунитет.
Эффект от нади шодхана будет пролонгирован, если человек будет практиковать ее регулярно. При этом, чем более вовлеченно он будет себя ощущать, тем лучше и быстрее наступит результат. Поверхностная и поспешная работа не будет иметь такой же эффективности, как глубокая проработка всех ресурсов человека.
Техника выполнения
Нади шодхана должна выполняться определенным образом, чтобы быть максимально полезной для человека. Нади шодхана техника выполнения без рук обычно практикуется теми, кто уже освоил технику с использованием пальцев. С использованием рук она выглядит следующим образом:
• сидя на полу или приняв любое удобное положение тела, необходимо выпрямить спину так, чтобы макушка смотрела прямо в потолок;
• можно закрыть или прикрыть глаза, расслабиться;
• поднять правую или левую (у левшей) руку, коснуться указательным и средним пальцами до области между бровями;
• большой пальце следует расположить на ноздре, безымянный положить на левую ноздрю;
• когда будет осуществляться вдох или выдох — руками человек будет помогать себе.
Далее, закрыв правую ноздрю, необходимо сделать пять глубоких вдохов и выдохов с помощью открытой ноздри. После чего повторить то же самое с другой стороной. Такая дыхательная техника будет считаться одним пройденным циклом. Всего лучше выполнять несколько таких циклов, а именно 5.
Также можно чередовать дыхание ноздрями, делая вдох одной, а выдох — другой. При этом длительность вдохов и выдохов должна контролироваться человеком осознанно. Ежедневно во время практики следует увеличивать их продолжительность, стремясь делать их как можно длиннее и интенсивнее.
Ежедневно следует увеличивать и количество дыхательных циклов, стремясь к отметке около 25 раз.
Правила выполнения пранаямы Нади Шодхана
Правильно будет и учиться чередовать циклы во время нади шодхама. Можно попробовать продолжать дышать ровно, а можно прибегнуть к дополнительной технике в виде дыхания на 1:4:6, применяя задержки дыхания. Но такая практика будет доступна только тем людям, кто уже достаточно знаком с такой и подобными практиками.
Выполнять нади шодхана лучше всего не на голодный желудок, но после еды должно пройти как минимум три часа. Можно выпить стакан чистой теплой воды перед нади шодхана.
Хорошим временем для практики будет утро. Но важно учитывать, что техника эта достаточно длительная, поэтому если человек торопится перед работой, не следует спешить, лучше будет отложить ее на другое более подходящее время.
Лучше всего перед тем, как начать выполнять нади шодхана, опустошить свой мочевой пузырь и желудок, чтобы кишечник был свободен и не отвлекал в процессе работы. Напряжения тела допускать лучше не следует, необходимо быть полностью расслабленным.
Советы для начинающих
Руки могут помогать во время практики, закрывая пальцами ноздри. Те, кто давно практикует подобные дыхательные техники, могут справляться и без помощи рук. Но новичкам лучше всего использовать этот полезный лайфхак. Пальцами правой руки очень удобно зажимать ноздри по очередности, не мешая и не спеша самому себе.
Если человек желает более глубоко изучить аюрведическое направление, то можно сочетать нади шодхана и с другими очистительными техниками, а также постараться выполнять медитации и различного рода асаны для улучшения своего здоровья.
Противопоказания
Дыхание нади шодхана имеет определенные противопоказания, которых следует строго придерживаться, чтобы не навредить своему организму. Среди их можно выделить следующие:
• проблемы с сердцем;
• нарушения в работе нервной и сосудистой систем;
• нарушения координации движений;
• онкологические заболевания;
• нарушения артериального давления;
• частые головокружения и обмороки.
При беременности и грудном вскармливании нет прямых противопоказаний, но это касается только тех женщин, кто ранее практиковал подобные техники. Для тех, кто впервые сталкивается с нади шодхана, лучше всего предварительно получить консультацию своего лечащего врача.
В аюрведа шодхана уделяется значительное внимание. Практика является очень популярной и эффективной.
