Швунговать в борьбе что значит

Koi no takinobori ryu

Международный союз боевого карате

Борьба на улице.

Борьба на улице.

Сообщение Дима Котов » Вт окт 05, 2004 6:31

Самое лучшее в стойке, это захват «в охапку» за голову или шею с последующим скручиванием. Швунг называется. Очень хорошо проходит после сбивания-накрывания рук противника на встречной атаке. Совершенно не обязательно после захвата стоять столбняком и держать противника, прижимая к себе. Приём очень травматичный, и, наверное, при очень сильном скручивающем рывке, даже и летальный. Захват этот может осуществлятся как спереди, так и при проходе сбоку, так и при забегании за спину. Логичным продолжением такого захвата может быть сваливание противника. Если вы его схватили спереди, то сваливание напоминает нечто среднее между броском через спину, передней подножкой и бедром. Если вы вдруг не устояли на ногах, то это сваливание можно продолжить падением, продолжая при этом скручивать голову-шею противника. Если вы схватили за голову-шею сбоку или сзади, то логичнее сваливать противника на спину без всяких подворотов, максимально загружая голову корпусом.
За руками гонятся не стоит. Больше шансов получить. Поэтому руки противника лучше травмировать в момент когда он хватает или держит захват. Для рук самые ходовые болевые: рычаг кисти (внутрь, наружу), рычаг локтя (внутрь, наружу), загиб руки за спину, пальцы ломать-выкручивать.

Броски ногами. Лучше всего: задняя подножка, подсечка, зацеп стопой, зацеп снаружи, отхват. Передняя подножка лучше проходит с падением.

Источник

Швунг жимовой мощнее и безопасней жима стоя

В тяжелой атлетике жим был до 1973 года. Потом его отменили. Правильно или неправильно, но он ушел в историю. Почему отменили жим в тяжелой атлетике? Было трудно судить. И назвали причину в большой нагрузке на спину спортсмена. Правильное обоснование! При жиме в стойке начинает отклоняться спина. Сильно или мало — это зависело от техники спортсмена и его мастерства. И этот изгиб неблагоприятно влиял здоровье спортсмена. Многие потом жаловались на дискомфорт и боли в спине.

Я считаю, что швунг жимовой лучше, чем жим стоя (в солдатской стойке или армейский жим).

Марта Элверум, неоднократная призер чемпионатов мира по пауэрлифтингу (IPF), осваивает швунг жимовой.

И я часто включаю это упражнение для занимающихся в Спортстудии и не выступающих на соревнованиях.

Ксения и Сергей выполняют жимовой швунг на тренировках.

А кто занимается тяжелой атлетикой, выполняют швунг жимовой, беря штангу с помоста в стойку. Это упражнение со стоек они делают редко. Они тяжелоатлеты!

Виктор КМС и Вячеслав неоднократный призер международных турниров за тренировочным процессом.

Обращу внимание на две ошибки, которые делают новички, выполняя швунг толчковый.

1. В исходном положении у многих атлетов штанга удерживается за счет рук, а не лежит на дельтах. Иногда проблема в гибкости плечевого и локтевого сустава. Тогда можно практиковать это упражнение швунгуя штангу со спины.

2. Слишком глубокий «присед» перед выталкиванием. В этом случае Ваши швунги превращаются в «выпихи». Не получается мощного и резкого толчка.

И в заключение.
Если же Вам хочется поднимать «чисто силой рук», то жмите сидя или под наклоном 45 градусов.

Георгий Зобач, Отличник физической культуры и спорта России.

Источник

Швунг со штангой: жимовой и толчковой

Швунг является одним из самых востребованных упражнений кроссфита, развивающий плечевой пояс и повышающий взрывную силу. Только не путайте с армейским жимом штанги, который выполняется концентрированно, швунг же выполняется инерцией благодаря включению мышц ног в упражнении. Какие виды швунгов бывают, для чего они нужны и какие мышцы развивают – рассмотрим ниже.

Польза и особенности упражнения швунг

Но и швунги бывают разных видов, у каждого из которых есть свои технические особенности и влияние на мышцы. Давайте подробнее остановимся на каждом.

Жимовой швунг со штангой

Такой вид упражнения выполняется за счет движения рук и небольшого подседа, при котором ноги при выпрямлении коленного сустава способствуют выталкиванию штанги над головой.

Какие мышцы работают

Вспомогательные мышцы:

Техника жимового швунга штанги

Штангу необходимо снять со стоек либо сделать подрыв с пола и принять на грудь.

Исходное положение:

Выполнение:

Частые ошибки

Швунг толчковый со штангой

Само название говорит о присутствии толчка, при котором стопы отрываются от пола и штанга подлетает благодаря взрывной силе и импульсу, создаваемого силой ног.

Какие мышцы работают

При этой технике работают те же мышцы, что и при жимовом швунге. Разница лишь в том, что при толчке сильнее работают мышцы ног, а точнее голени, бицепсы и квадрицепсы бедра и ягодицы.

Техника толчкового швунга со штангой

Швунг штанги из-за головы

Это упражнение выполняется при положении штанги за головой на верхней части трапециевидной мышцы. Отличие от предыдущих вариантов в том, что нагрузка и центр тяжести смещается назад, при этом подключаются задние и средние пучки дельтовидных мышц, мышцы спины и поясницы, и усиливается нагрузка на трицепсы.

Жимовой швунг из-за головы

Техника выполнения:

Резюме: в чем разница толчкового и жимового швунга

Разница лишь в том, что при толчковом швунге выполняется отрыв стоп от пола, обеспечивая мощный импульс для выталкивания штанги. При жимовом выполняется лишь небольшой подсед, без отрыва стоп при выталкивании. В остальном же, никакой разницы в технике нет. При толчковом варианте легче вытолкнуть штангу над головой, поэтому его использование может облегчить работу с более тяжелым весом.

Рекомендации для тренировок

Заключение

Швунг часто встречается в комплексах кроссфит и может являться одним из 2-10 упражнений WOD. Как самостоятельное упражнение его можно отрабатывать уже после основной тренировочной программы. Так же существует подобное упражнение, с которым его можно спутать, это трастеры, но разница в том, что в трастерах выполняются приседания с углом в колене, равным 90 градусам. Но это уже совсем другая история.

Швунги в видео формате

Источник

Толчковый швунг штанги

Толчковый швунг штанги – упражнение, обретшее огромную популярность среди тяжелоатлетов и кроссфит-атлетов. И если для первых толчковый швунг является своеобразной подсобкой для увеличения силовых показателей и наработки техники в толчке, то кроссфит-атлеты преследуют несколько иные цели.

В отличие от тяжелой атлетики, в кроссфите практически не используются максимальные и субмаксимальные веса, поэтому для спортсменов, занимающихся функциональным тренингом, толчковый швунг штанги с груди – это, в первую очередь, инструмент для развития взрывной силы ног, а также для увеличения тренировочного объема и общей интенсивности тренировки.

Существует два основных варианта выполнения швунга со штангой: швунг толчковый (классический) и швунг жимовой. Обычно швунг выполняется с груди, реже – из-за головы. В сегодняшней статье речь пойдет о швунге толчковом с груди. Моя личная рекомендация – воздержаться от выполнения любых толчковых и жимовых движений из-за головы в силу их излишней травмоопасности. Не стоит забывать о том, что плечевой сустав – самый подвижный в организме, и повредить его не стоит большого труда даже профессиональному спортсмену.

Сегодня мы рассмотрим основные аспекты, связанные с толчковым швунгом, а именно:

Техника выполнения упражнения

Разберем технику выполнения упражнения толчковый швунг штанги с груди пошагово, начиная с исходного положения.

Исходная позиция

Наша первая задача – осуществить подъем штанги на грудь. Для этого начинаем выполнять становую тягу со штангой, во второй половине амплитуды включаем в работу дельтовидные мышцы, немного закидывая штангу вверх, и слегка подседаем под нее усилием квадрицепсов. Спина должна быть идеально прямой, так Вы не только минимизируете риск получения травмы, но и многократно увеличиваете КПД упражнения.

Как только Вы закинули штангу на грудь, можете постоять 1-2 секунды и окончательно зафиксироваться в этом положении. Убедитесь, что гриф штанги лежит на передних пучках дельтовидных мышц и верхе груди, не давя при этом на ключицы, а ладони плотно сжимают гриф. Теперь можно приступать ко второй части движения.

Первый этап упражнения на видео:

Второй этап упражнения

Вторая часть по сути является фронтальным приседанием, выполненным в укороченной амплитуде. Начинаем плавно опускаться вниз, делая при этом глубокий вдох. Глубина амплитуды приседания при толчковом швунге штанги с груди – сугубо индивидуальный момент, некоторым атлетам достаточно 5-10 см, некоторые опускаются практически до прямого угла в коленном суставе. Зависит это от уровня подготовки спортсмена, атлетам с хорошо развитыми квадрицепсами и большими рабочими весами в приседаниях достаточно более короткой амплитуды, чем начинающим атлетам, не имеющим выдающихся физических данных.

Проблема решается просто – не забывайте про мышцы ног! Каким бы видом спорта Вы ни занимались, помните, что хорошо развитые ноги – это Ваш “фундамент”, и необходимо уделять достаточно времени и внимания их тренировке.

Следующая задача – вытолкнуть штангу над головой. В этом и заключается основное различие в технике между швунгом толчковым и швунгом жимовым: при жимовом мы больше работаем дельтовидными мышцами и трицепсами, слегка подталкивая штангу ногами из нижней точки, при толчковом – практически всю работу выполняют квадрицепсы и ягодичные мышцы. Резко “выбрасываем” штангу ногами из нижней точки, стараясь не вовлекать в работу дельтовидные мышцы, как при жимовом швунге или армейском жиме. Не забываем про то, что следует держать спину прямой на протяжении всего движения. Полностью выпрямляем локти и фиксируемся в этой позиции. Опускаем штангу обратно на грудь и повторяем швунг.

Техника толчкового швунга на видео в замедленном повторе:

Типичные ошибки

Далее мы разберем типичные ошибки в технике выполнения толчкового швунга со штангой с груди:

Рецепты для здорового питания

В каких комплексах выполняется толчковый швунг штанги?

В зависимости от уровня своей физической подготовки Вы можете варьировать представленные выше комплексы: можно убирать из них то, что пока Вам не под силу, или добавлять что-то свое, например, отжимания на брусьях, работу с канатами, спринтерский забег или прыжки со скакалкой.

Если у вас остались вопросы по толчковому швунгу штанги с груди – пишите их в комментариях. Понравился материал? Делитесь им с друзьями в соц сетях!

Источник

Словарик борца

Атакующий – борец, выполняющий прием или комбинацию.

Броски через плечи (мельница) – приемы борьбы в стойке, при выполнении которых атакующий, взваливая противника себе на плечи, отрывает его от ковра и, сбрасывая с себя в сторону,переворачивает спиной к ковру.

Бросок – способ выполнения приема в партере или стойке с отрывом противника от ковра и с последующим его падением на спину, на бок или грудью вниз.

Выжидание – маневрирование с целью удержания преимущества в баллах.

Высед – действие, при котором борец, выставляя одну ногу вперед, а другую отставляя назад,садится на ковер.

Выход наверх – действие борца в партере, в результате которого он переходит из положения нижнего в положение верхнего.

Дисквалификация – снятие спортсмена с соревнований за нарушение правил.

Дожим – действие, в результате которого атакующий заставляет противника, находящегося в критическом положении, коснуться лопатками ковра.

Захват – действие, при котором борец удерживает руками какую-либо часть тела противника с целью атаки, защиты или контратаки.

Забегание – приемы борьбы в партере, при выполнении которых атакующий переворачивает противника спиной к ковру, заходя ногами вокруг его головы и опираясь на него верхней частью туловища.

Зашагивание – действие, при котором (находясь в стойке) борец ставит ногу за разноименную ногу противника с целью зайти к нему сбоку или сзади.

Защита – техническое действие, с помощью которого можно отразить атаку или контратаку противника.

Ключ – захват, применяемый в партере, при котором атакующий, находясь сзади или сбоку от противника, зажимает его плечо между своим плечом и предплечьем, накладывая кисть на лопатку.

Комбинация – серия последовательных приемов.

Контратакующий – борец, выполняющий контрприем.

Крючок – способ соединения рук, при котором согнутые пальцы борца соединены.

Мост – положение, в котором борец, прогнувшись, упирается в ковер лбом и расставленными на ширине плеч ступнями ног.

Натиск – непрерывные атаки с целью утомить,запутать противника, сбить у него дыхание и в этих условиях провести прием.

Нырок – прием борьбы в стойке, при выполнении которых атакующий проходит под руку противника и, оказавшись сбоку или сзади, переводит его в партер.

Опасное положение – такое положение, когда голова борца касается ковра, а его спина с поверхностью ковра составляют угол меньше 90 градусов.

Опережение – действие, при котором один из борцов выполняет какое-либо техническое действие быстрее своего противника в результате быстроты реакции, интуиции и правильной оценки сложившейся обстановки.

Партер – положение, в котором борец стоит на коленях, упираясь руками в ковер.

Пассивность – борец только парирует или блокирует действия атакуемого, долго сохраняет защитную стойку, уходит за ковер или выталкивает с него соперника.

Перевод – способ выполнения приема в стойке, в результате которого атакующий ставит противника в партер.

Переводы вращением (вертушкой) – приемы борьбы в стойке, при выполнении которых атакующий повисает на руке противника и, поворачиваясь под ней кругом, переводит его в партер.

Переводы скручиванием – приемы борьбы в партере, при которых атакующий переворачивает соперника спиной к ковру, заходя ногами вокруг его головы и опираясь на него верхней частью туловища.

Победа по баллам – выигрыш у противника по очкам, которые начисляются за проведение различных приемов.

Полумост – положение, в котором борец,прогнувшись, упирается в ковер откинутой назад головой, плечом или боком и ступнями.

Предупреждение в схватке – предупреждение выносится за пассивность, неправильную борьбу, опоздание с выходом на ковер более чем на 1 минуту, нарушение дисциплины и грубое нарушение правил.

Прием – атакующее техническое действие, с помощью которого борец добивается победы или преимущества над соперником.

Рычаг – действие в партере, при котором атакующий, находясь сбоку – сзади от противника, захватывает из-под его разноименного плеча свое предплечье, наложенное ему на шею.

Сбивание – сваливание противника, выполняемое резким толчком плечом или грудью вперед- вниз – в сторону.

Сваливание – способ выполнения приема в стойке без отрыва противника от ковра с последующим падением его на спину, на бок или грудью вниз.

Скручивание – сваливание,выполняемое поворотом противника вокруг продольной или косо направленной оси его тела.

С парринг – партнер – соперник в тренировочной схватке (как правило, более слабый).

Стойка – положение, в котором борец стоит на ногах.

Тактика – умение пользоваться своей технической подготовленностью и физическими качествами.

Туше – победа, присуждаемая борцу тогда, когда он вынуждает своего противника коснуться ковра обеими лопатками одновременно и фиксирует это положение.

Источник