спать после обеда вредно текст
Вредно ли спать днем
Многие взрослые были бы рады подремать среди дня, но из-за рабочего графика далеко не у каждого человека есть такая возможность. К тому же считается, что в обед положено спать в основном детям, а сонливость у взрослого либо возникает от ночного недосыпания, либо указывает на какие-то болезни. Давайте разберемся, вредно ли спать днем взрослому согласно научным данным.
Вредно ли спать днем взрослому человеку: что говорит наука
Дневной сон окружен массой мифов. Исследователи тоже вносят сумятицу, предоставляя противоречивые данные. Так, в начале 2000-х годов проводилось исследование в интересах астронавтов США. Было установлено, что наиболее выгодный для самочувствия сон состоит из двух этапов — дневного двухчасового и ночного четырехчасового. Французские антропологи не согласились с такими данными. По их исследованиям, пилоты, отдыхающие более 45 минут, хуже реагируют на чрезвычайные ситуации, поскольку за это время организм успевает войти в фазу глубокого сна.
Новейшие исследования дают более подробную информацию и помогают понять, вреден ли дневной сон взрослым:
Дневной сон среди сотрудников практикуется у таких гигантов как «Найк», «Гугл» и «Британские авиалинии». В некоторых японских компаниях также разрешен послеобеденный отдых.
Сон и генетика
Продолжительность сна обусловлена прежде всего наследственностью. Именно поэтому кто-то высыпается за 6 часов, а кому-то необходимо не менее 10 часов отдыха. При депривации сна:
Склонность спать днем обусловлена генетически, но что указывает легкость засыпания. Если вы никогда не спали днем, но внезапно стали ощущать сонливость после обеда, возможно, у вас апноэ, стресс или начинающаяся бессонница. В данном случае должен вызывать беспокойство не вопрос, вреден ли дневной сон, а что вызывает нарушения привычного режима.
Гигиена сна
Хороший сон важен для здоровья. Наладить режим помогут простые правила:
Алкоголь в малых дозах (30 мл) способствует расслаблению. Более 300 мл (в перерасчете на этанол) оказывают возбуждающее действие — сон становится поверхностным и беспокойным.
Резюмируем, вредно ли спать днем
Подводя итоги, можно сказать, что, по последним данным, полезны не только микро-сон в дневное время длительностью от 5 до 15 минут, но и дремота. Даже лежание с закрытыми глазами позволяет увеличить продуктивность. Но условие при этом – чувство усталости или недосып. А вот отсыпаться в выходные за всю неделю — плохая идея. Лучше наладить режим сна и не сбиваться с ритма: вставать в то же время, что и в будни, но с перерывом на краткий дневной сон длительностью до получаса.
Правильная организация распорядка влияет на здоровье, а усталость в первую очередь сказывается на работе сердца и сосудов. Если вы замечаете тревожные признаки сердечного заболевания, ощущаете сонливость днем и плохо засыпаете ночью, обратитесь за консультацией к кардиологу. Пройти диагностику и получить качественное лечение вы можете в «Чеховском сосудистом центре» Московской области.
Эксперты объяснили, почему вредно спать после приема пищи
После сытного обеда, наверное, каждому москвичу хочется прилечь или даже поспать. Однако не всем этот отдых может быть полезен. Рассказываем, почему у людей сформировалась такая привычка и чем грозит послеобеденный сон.
Тихий час
По словам специалистов, рекомендации полежать и отдохнуть после еды пришли к нам еще из советских времен.
«В советских санаториях главным критерием прекрасного отдыха и лечения был набор веса при выписке. Это можно понять, так как люди в послевоенные годы в прямом смысле недоедали, поэтому набор массы тела для них был порой жизненно необходим. Те времена давно прошли, поскольку мы живем в условиях продуктового изобилия, но стереотип остался жив», – объяснила врач-диетолог Ольга Лушникова
Психологи же полагают, что привычка к послеобеденному сну у многих осталась с детства: малышам в детском саду положено идти на тихий час после еды. Это нужно, чтобы карапузы крепли и хорошо росли.
Однако то, что хорошо для малышей, не всегда подходит для взрослых людей. Они с годами идут в другой рост – вширь.
Пополняем запасы
Почему же из-за послеобеденного лежания накапливается лишняя масса тела? Дело в том, что глюкоза, поступающая в организм в составе простых и сложных углеводов во время приема пищи, является главным источником энергии для клеток, особенно мозга.
«Часть глюкозы сразу расходуется на энергетические нужды, часть трансформируется в гликоген – мобильный запас глюкозы в печени и мышцах, который необходим для поддержания нормального ее уровня в крови. А все излишки достаточно быстро преобразуются в жирные кислоты и накапливаются в жировых депо и печени в форме триглицеридов», – пояснила диетолог.
Причем это очень важный механизм, который был отлажен в течение эволюции. В случае голода запасы жиров начинают расходоваться. Таким образом организм обеспечивается глюкозой – топливом для всех клеток. Но, поскольку голод благополучным горожанам практически не грозит, жировые запасы все пополняются и пополняются. Поэтому все это пагубно сказывается на фигуре и здоровье человека.
Прочь с дивана
Как же уберечь себя от лишних килограммов? Главный совет – не ложиться сразу после приема пищи.
«Для того чтобы израсходовать глюкозу по максимуму и не допустить ее превращения в жир, необходима легкая физическая нагрузка сразу после еды. Это не значит, что нужно бежать в тренажерный зал и тягать железо. Лучший вариант – прогулка. В этом случае глюкоза начнет активно расходоваться мышечной тканью, жировые запасы не пополнятся», – подчеркнула Ольга Лушникова.
Но не бывает правил без исключения. Психолог Ольга Хабибулина отметила, что иногда организм действительно требует послеобеденного отдыха. Например, после сильных переживаний или тяжелой ментальной нагрузки.
Взрослым, которые не могут позволить себе послеобеденный сон, следует пробовать другие виды отдыха – прогулку на свежем воздухе, медитацию или дыхательные упражнения.
На сон грядущий
Врачи советуют обратить внимание и на поздние трапезы, после которых люди в любом случае отправляются спать с полным желудком. Что касается вечернего приема пищи, то он должен быть в идеале за 3–4 часа до сна.
«Лучше не употреблять во время ужина очень острую и соленую пищу, а также сладости. Прекрасно, если в вечернем меню будут овощи и зелень (как свежие, так и термически обработанные) и белковое блюдо – рыба, морепродукты или бобовые», – отметила эксперт.
После ужина врач также рекомендует прогуляться или заняться йогой и медитативными практиками. А вот интенсивная физическая нагрузка в вечернее время принесет больше вреда, чем пользы, и может привести к бессоннице и спровоцировать тревожное состояние.
Диагностическая работа по русскому языку в 10 классе. Н и НН в разных частях речи.
Диагностическая работа по русскому языку в 10 классе.
Н и НН в разных частях речи.
Прочитайте. Озаглавьте текст. Спишите, вставляя пропущенные буквы.
Однажды безветре. ым осе. им днём уче. ик художестве. ой школы, ю. ый и румя. ый путешестве. ик, ехал смотреть парад отечестве. ой авиацио. ой техники. Он в беше. ом темпе крутил педали велосипеда. Быстро промелькнули багря. ый лес, ветря. ая мельница, песча. ые и каме. ые отмели, речки с деревя. ыми баньками и предба. иками, водя. ыми мельницами.
Преодолев дли. ый путь, ю. ый путешестве. ик устроил себе обеде. ый перерыв. На пусты. ом берегу недалеко от торфя. ика, рядом с густым ряби. иком, сел он на соломе. ый матрац небольшой дли. ы и достал из берестя. ой котомки ржа. ой хлеб, оладьи из бли. ой муки и сви. ой окорок с пря. остями. Вынул стекля. ый стаканчик, глиня. ый кувшин с тыкве. ым соком, оловя. ую миску, стари. ую серебря. ую ложку и костя. ую вилку. Из кожа. ого чехла взял карма. ый ножичек, нарезал веток и на костре сварил овся. ую кашу.
Пообедав, прилёг и уснул. Снится ему тума. ый весе. ий день. Он в необыкнове. ой гости. ице. Искусстве. ые цветы и карти. ые галереи, прекрасные ко. ые статуи всадников, фонтаны с ледя. ой водой и сады с лимо. ыми деревьями, ухоже. ые невидимыми труже. иками. Ходит он, словно имени. ик, и всему радуется. Но восторже. ое настроение постепе. о сменяется беспричи. ым страхом, поскольку во всей гости. ице он единстве. ый человек. Чувствуя себя пле. иком и муче. иком, он попробовал открыть окно в гости. ой. Урага. ый ветер ворвался в комнату, сдул с письме. ого стола письма покло. иков, закатил в мыши. ую норку гриве. ик.
Однажды безветренным осенним днём ученик художественной школы, юный и румяный путешественник, ехал смотреть парад отечественной авиационной техники. Он в бешеном темпе крутил педали велосипеда. Быстро промелькнули багряный лес, ветряная мельница, песчаные и каменные отмели, речки с деревянными баньками и предбанниками, водяными мельницами.
Преодолев длинный путь, юный путешественник устроил себе обеденный перерыв. На пустынном берегу недалеко от торфяника, рядом с густым рябинником, сел он на соломенный матрац небольшой длинны и достал из берестяной котомки ржаной хлеб, оладьи из блинной муки и свиной окорок с пряностями. Вынул стеклянный стаканчик, глиняный кувшин с тыквенным соком, оловянную миску, старинную серебряную ложку и костяную вилку. Из кожаного чехла взял карманный ножичек, нарезал веток и на костре сварил овсяную кашу.
Пообедав, прилёг и уснул. Снится ему туманный весенний день. Он в необыкновенной гостинице. Искусственные цветы и картинные галереи, прекрасные конные статуи всадников, фонтаны с ледяной водой и сады с лимонными деревьями, ухоженные невидимыми тружениками. Ходит он, словно именинник, и всему радуется. Но восторженное настроение постепенно сменяется беспричинным страхом, поскольку во всей гостинице он единственный человек. Чувствуя себя пленником и мучеником, он попробовал открыть окно в гостиной. Ураганный ветер ворвался в комнату, сдул с письменного стола письма поклонников, закатил в мышиную норку гривенник.
Вставьте буквы «Спать после обеда вредно» Однажды бе…?
Вставьте буквы «Спать после обеда вредно» Однажды бе….
Ик ехал смотреть парад отечестве….
Ом темпе крутил педали вел….
Ые отмели речки с деревя….
Ыми баньками и предба….
Ик устроил себе обеде….
Ом берегу (не) далеко от торфя….
Ка рядом с густым ряби….
Иком сел на соломе….
Ый матрац и достал из берестя….
Ого чехла взял карма….
К нарезал веток и на к…стре сварил овся….
Пообедав прилег и уснул.
Ой водой и сады с лимо….
Ыми деревьями ухоженные невидимыми труже….
Ходит он словно имени….
Ик и всему радуется.
Ое настроение постепе….
О см…няется бе…причи….
Вал открыть окно в гости….
Ый ветер ворвался в комнату сдул с письме….
Ого стола письма покло….
Ик проснулся понял что все это – обыкнове….
Ый страх имел свои основания.
Ее закрутил он педалями вел….
С…. педа и молодец успел (во)время!
Спать после обеда вредно
Однажды безветренным осенним днем ученик художественной школы, юный и румяный путешественник, ехал смотреть парад отечественной авиационной техники.
Он в бешеном темпе крутил педали велосипеда.
Быстро промелькнули багряный лес, ветряная мельница, песчаные и каменные отмели речки с деревянными баньками и предбанниками, водяными мельницами.
Преодолев длинный путь, юный путешественник устроил себе обеденный перерыв.
На пустынном берегу недалеко от торфяника, рядом с густым рябинником, сел на соломенный матрац и достал из берестяной котомки ржаной хлеб.
Оладьи из блинной муки и свиной окорок.
Вынул стеклянный стаканчик, глиняный кувшин с тыквенным соком, оловянную миску, серебряную ложку и костяную вилку.
Из кожаного чехла взял карманный ножичек, нарезал веток и на костре сварил овсяную кашу.
Пообедав, прилег и уснул.
Снится ему туманный, весенний день, искусственные цветы и картинные галереи.
Фонтаны с ледяной водой и сады с лимонными деревьями, ухоженные невидимыми тружениками.
Ходит он, словно именинник, и всему радуется.
Но восторженное настроение постепенно сменяется беспричинным страхом.
Чувствуя себя пленником и мучеником, он попробовал открыть окно в гостиной.
Ураганный ветер ворвался в комнату, сдул с письменного стола письма поклонников.
Вставьте пропущенные буквы в тексте?
Вставьте пропущенные буквы в тексте!
В тума…ой дали песча…ого берега тускло светились багря…ые огни стари…ой гости…ицы.
В гости…ой на краше…ом полу, украше…ом затейливым орнаментом, стоял искус…о сдела…ый стол с искусстве…ыми цветами в стекля…ой вазе.
Точе…ые ножки стола с заточе…ыми концами были позолоче…ы.
Жже…ые спички лежали на подставке серебря…ого подсвечника с зажже…ыми свечами, рядом стояла позолоче…ая ваза с золоче…ыми ручками.
В ней удивле…ому взору открывался стра…ый набор варе…ых овощей, моче…ых яблок, соле…ых огурцов и кваше…ой капусты.
Копче…ая колбаса, туше…ое мясо, мороже…ая рыба, замороже…ые лангусты, толче…ые орехи, сви…ые отбивные лежали в серебря…ых чашах.
На отглаже…ой тка…ой скатерти, сотка…ой из белоснежного льна, стояли деревя…ые блюда, стекля…ые фужеры, оловя…ые ложки, костя…ые вилки.
Сквозь закопче…ые стекла окон еле пробивался лу…ый свет.
Путешестве…ику, заброше…ому сюда волею случая, подавался жаре…ый картофель, зажаре…ый карп и жаре…ый в масле цыпленок, покрытый румя…ой корочкой.
Лише…ый возможности выбирать, пле…ик с обиже…ым видом ел пече…ые пирожки, испече…ые только что, и рассматривал невида…ый интерьер.
Беле…ые потолки, побеле…ые совсем недавно, сияли белизной.
Кожа…ые кресла тисне…ой кожи стояли рядом со слома…ыми стульями.
Карти…ая галерея уходила коло…адой вдаль.
Необычай…ая смесь самых отчая…ых надежд, соедине…ая с утре…ей свежестью и вечерним туманом, доносилась с полотен, написа…ых масля…ыми красками.
Дикови…ые картины открывались в саду любопытному взгляду : взбеше…ые львы бегали по расчище…ым дорожкам, оставляя невида…ые следы.
Баше…ые часы охраняли от беше…ых любителей исти…ых ценностей отчая…ые ко…ые дружи…ики, ю…ые и румя…ые, одетые в шерстя…ые плащи, кожа…ые сапоги и льня…ые рубахи, подпояса…ые обыкнове…ыми круче…ыми веревками, скруче…ыми втрое.
Вое…ачальник руководил вое…ообязанными подчине…ыми.
Вставить пропущенные буквыЮн?
Вставить пропущенные буквыЮн.
Ый участник, песчан.
Н. ое покрытие, бедствен.
Ое положение, серебр.
Н. ые крыши, умствен.
Ая работа, революцион.
Ый шаг, наш современ.
Ые ценности, подлин.
Н. ое отсутствие, безветр.
Ый смотритель, лошадин.
Ая голова, агитацион.
Ый плакат, сибирская листвен.
Ый рабочий, широкий подокон.
Н. ой комплект, масл.
Н. ые краски, производствен.
Н. ый сосуд, бесчислен.
Ость для борща, карман.
Ый дом, невежествен.
Ый ученик, фанатичный поклон.
Ик, поздравить именин.
Ый шелк, книга бесцен.
Ы, высказывания стран.
Ы, гора величествен.
О всем детям, руки красн.
Н. ой след, далекая юн.
Вставьте пропущенные буквы Н или НН?
Вставьте пропущенные буквы Н или НН.
Выделите суффиксы у слов с пропущенными буквами.
Ю. ые натуралисты, полотная.
Ая скатерть, моното.
Ый ветер, дискуссио.
Ая проблема, торжестве.
Ое искусство, карти.
Ой воздух, бесчисле.
Ый инструмент, шерстя.
Суффиксы н или нн : Революцио?
Суффиксы н или нн : Революцио.
Помогите пожалуйста сделай буквенную запись слов?
Помогите пожалуйста сделай буквенную запись слов.
Стриж(о)нок билет(ик) камыш(ов)ый бельч(о)нок кармаш(ик) морж(ов)ый цыпл(о)нок бант(ик) парч(ов)ый мыш(о)нок горош(ик) образй(ов)ый еж(о)нок арбуз(ик) грош(ов)ый лягушонок бараш(ык) хольщ(ов)ый.
В пропусках подставьте буквы Н или НН Совреме?
В пропусках подставьте буквы Н или НН Совреме.
Ый Обязательно с объяснением!
Срочно помогите Вставьте пропущенные буквы : Б?
Срочно помогите Вставьте пропущенные буквы : Б.
Конопля…ик ; плен…ик ; труже…ик ; поклон…ик ; земля…ой ; довое…ый ; деревя…ый ; серебря…ый ; пусты…ый ; бессеребре…ица ; каме…ый ; бессо…ица, аттракцио…ый, бесприда…ица, ваго…ый, безветре…ый день ; масля…ые краски, ле…ость, полен…ица, утрен…ик, путешестве…ик ; мошен…ик, сторон…ик, преемстве…ость, единомышле…ик, промышле…ник, кожа…ый, туман…ый, истин…ый, песча…ый, гуси…ый, багря…ый, эволюцио…ый, юн…ый, румян…ый, свин…ой, пунктуацио…ый, задолже…ость, привяза…ость, торжестве…ый, ветря…ые мельницы, листве…ица, пута…ица, гости…ица ; племян…ик, ветря…ая оспа, соломе…ый ; змеи.
Ый, багря…ый закат, именин…ик, гривен…ик, конница, естестве…ость, смышле…ый ; все обессиле…ы и изнеможе…ы ; осложне…ая задача ; экзамены осложне.
Ы тестами ; люди освобожде…ы.
Срочно помогите Вставьте пропущенные буквы : Б?
Срочно помогите Вставьте пропущенные буквы : Б.
Конопля…ик ; плен…ик ; труже…ик ; поклон…ик ; земля…ой ; довое…ый ; деревя…ый ; серебря…ый ; пусты…ый ; бессеребре…ица ; каме…ый ; бессо…ица, аттракцио…ый, бесприда…ица, ваго…ый, безветре…ый день ; масля…ые краски, ле…ость, полен…ица, утрен…ик, путешестве…ик ; мошен…ик, сторон…ик, преемстве…ость, единомышле…ик, промышле…ник, кожа…ый, туман…ый, истин…ый, песча…ый, гуси…ый, багря…ый, эволюцио…ый, юн…ый, румян…ый, свин…ой, пунктуацио…ый, задолже…ость, привяза…ость, торжестве…ый, ветря…ые мельницы, листве…ица, пута…ица, гости…ица ; племян…ик, ветря…ая оспа, соломе…ый ; змеи.
Ый, багря…ый закат, именин…ик, гривен…ик, конница, естестве…ость, смышле…ый ; все обессиле…ы и изнеможе…ы ; осложне…ая задача ; экзамены осложне.
Ы тестами ; люди освобожде…ы.
Помогите, пожаллуйста?
От этого зависит моя четверная оценка!
Нужно вставить н или нн.
Грезы во время дождя(фантастический роман) В тума…ой дали песча…ого берега тускло светились багря…ые огни стари…ой гости…ицы.
В гости…ой на краше…ом полу, украше…ом затейливым орнаментом, стоял искус…о сдела…ый стол с искусстве…ыми цветами в стекля…ой вазе.
Точе…ые ножки стола с заточе…ыми концами были позолоче…ы.
Жже…ые спички лежали на подставке серебря…ого подсвечника с зажже…ыми свечами, рядом стояла позолоче…ая ваза с золоче…ыми ручками.
В ней удивле…ому взору открывался стра…ый набор варе…ых овощей, моче…ых яблок, соле…ых огурцов и кваше…ой капусты.
Копче…ая колбаса, туше…ое мясо, мороже…ая рыба, замороже…ые лангусты, толче…ые орехи, сви…ые отбивные лежали в серебря…ых чашах.
На отглаже…ой тка…ой скатерти, сотка…ой из белоснежного льна, стояли деревя…ые блюда, стекля…ые фужеры, оловя…ые ложки, костя…ые вилки.
Сквозь закопче…ые стекла окон еле пробивался лу…ый свет.
Путешестве…ику, заброше…ому сюда волею случая, подавался жаре…ый картофель, зажаре…ый карп и жаре…ый в масле цыпленок, покрытый румя…ой корочкой.
Лише…ый возможности выбирать, пле…ик с обиже…ым видом ел пече…ые пирожки, испече…ые только что, и рассматривал невида…ый интерьер.
Беле…ые потолки, побеле…ые совсем недавно, сияли белизной.
Кожа…ые кресла тисне…ой кожи стояли рядом со слома…ыми стульями.
Карти…ая галерея уходила коло…адой вдаль.
Необычай…ая смесь самых отчая…ых надежд, соедине…ая с утре…ей свежестью и вечерним туманом, доносилась с полотен, написа…ых масля…ыми красками.
Дикови…ые картины открывались в саду любопытному взгляду : взбеше…ые львы бегали по расчище…ым дорожкам, оставляя невида…ые следы.
Баше…ые часы охраняли от беше…ых любителей исти…ых ценностей отчая…ые ко…ые дружи…ики, ю…ые и румя…ые, одетые в шерстя…ые плащи, кожа…ые сапоги и льня…ые рубахи, подпояса…ые обыкнове…ыми круче…ыми веревками, скруче…ыми втрое.
Вое…ачальник руководил вое…ообязанными подчине…ыми.
Восторже…ые дамы с цветами и покло…иками разъезжали в золоче…ых каретах по моще…ым дорожкам, вымоще…ым отшлифова…ыми камнями.
Каме…ые львы чутко слушали бой карма…ых часов, доносящийся из наглаже…ых и крахмале…ых вручную камзолов.
Наглаже…ые воротнички, рва…ые сюртуки, изорва…ые фраки были здесь немыслимы.
Конче…ый человек, пута…ик и моше…ик, он в наказание получил вечную жизнь в режиме остановки развития и теперь слонялся в ле…ости и праздности по замку ужасов, так как любая его работа не могла быть конче…ой.
Кова…ые решетки и пле…ики, закова…ые в серебря…ые кандалы, наводили свяще…ый ужас на все живое.
Взгляды пле…иков настороже…ы, хотя они и увере…ы в себе.
Некоторые из плене…ых ране.
Ы. Ране…ые, броше…ы на произвол судьбы, пьют квас и воду, купле…ые на потеря…ые деньги в дальнем магазине.
Ране…ые в ногу сидят в плете…ых креслах, опираясь на туго сплете…ые поручни.
Изране…ые души их не знают покоя… Экскурсио…ой прогулки по невида…ому песча…ому побережью у стари…ой гости…ицы не получилось.
Все хорошо кончится!
Пле…ики поправятся, и стреля…ый воробей, слетев с простреле…ой ветки, освободит их при помощи волшебной пудре…цы.
Жела…ый конец да…ой неслыха…ой чуши близок.
Ветре…ый день наступил, и ветр…ая мельница заработала.
Завтра день безветре…ый.
Скоро масле…ица с масле…ыми блинами и намасле…ыми пирогами.
Чушь, к счастью, закончилась!
Н и НН в суффиксах прилагательных, образованных от существительных : 1?
Н и НН в суффиксах прилагательных, образованных от существительных : 1.
Спать после обеда вредно текст
«Анатомия Сна» – журнал о стильной жизни в спальне и здоровом сне. Каждый день вы найдете здесь интересную историю, важный совет и полезное интервью. Вместе с авторами разберетесь, как выбрать матрасы и подушки из тысяч товаров, какие аксессуары идеальны для спальни, как своими собрать кровать или сшить балдахин, увидите «начинку» ортопедических изделий для сна, познакомитесь с экспертами и мастерами. Журнал «Анатомия Сна» является брендовым медиа онлайн-магазина «Анатомия Сна». Одного из крупнейших маркетов популярных отечественных и зарубежных производителей матрасов, кроватей, мебели и аксессуаров для сна в России.
Напишите нам
Содержание
Мы привыкли к популярным фразам: «Сон продлевает жизнь», «Здоровый сон – залог счастливой жизни», «Сон – лучший косметолог». А как не поверить классикам? Уильям Шекспир утверждал: «Сон – это чудо матери-природы, вкуснейшее из блюд в земном пиру».
Спорить невозможно! Но уж если с первых строк мы обратились к цитатам, то не мешало бы вспомнить и еще одно мудрое утверждение: «Все хорошо, что в меру». Ко сну это заявление имеет прямое отношение. Глубокий, крепкий сон необходим для существования человека, не менее важно серьезное к нему отношение. Иначе, этот целебный физиологический процесс превратится в наказание и принесет множество проблем.
Время сна
Оказывается, излишне продолжительный сон не приносит пользы для здоровья. Тогда возникает резонный вопрос: а долго – это сколько? На него существует конкретный ответ. Здоровому взрослому человеку для восстановления сил достаточно спать 7 – 9 часов в сутки.
Есть поговорка: недоспать хуже, чем недоесть. Это правильно: недостаток сна вреден и приводит к печальным последствиям, самым простым из которых является переутомление. Но долгий сон не менее опасен. Конечно, он не принесет вреда в определенных ситуациях, например, если человек очень устал, переутомился, борется с болезнью или ему пришлось испытать повышенные физические нагрузки. Эпизодический «пересып» в расчет брать не будем.
Речь пойдет о регулярном нарушении режима сна и бодрствования. Впрок выспаться невозможно. Даже в выходные и отпускные дни лучше ложиться спать и просыпаться в привычное для организма время. Спать до обеда, просидев перед телевизором до глубокой ночи, а тем более делать такой распорядок жизни постоянным, совершенно недопустимо. И вот почему.
Влияние длительного сна на здоровье
В качестве доказательства того, что долгий сон опасен, перечислим факты, подтверждающие это утверждение.
Что говорят врачи
Избыточно долгий сон называется точным научным термином – гиперсомния. Человек, страдающий этим психофизиологическим нарушением, спит более 9 часов в сутки и испытывает чувство сонливости в течение дня. Даже здоровые люди замечают за собой удивительную особенность, которая тоже имеет свою широко известную формулировку: чем больше спишь, тем больше хочется. Симптом гиперсомнии коварен, он затягивает в свои сонные сети, и выбраться из них бывает непросто.
Причинами появления сонной патологии чаще всего становятся:
Конечно, есть люди, которые просто любят подольше поспать без всяких симптомов и пограничных состояний, но грань между здоровьем и болезнью очень хрупкая. Разрушить ее легко, восстановить подчас невозможно.
Внутри каждого человека есть свои биологические часы, которые регулируют количество времени для сна и активной фазы, так называемые циркадные ритмы. Следуя их командам, мы засыпаем и просыпаемся в определенное время. Если нарушать биологический порядок слишком долгим сном, то вскоре после пробуждения станет появляться чувство усталости и желание прилечь. В подавленном состоянии трудно работать в полную силу, сосредоточиться на решении важной задачи, общаться с людьми.
Симптомы переизбытка сна
Избежать развития гиперсомнии, чувствовать себя бодрым и хорошо отдохнувшим после пробуждения поможет контроль над личными циркадными ритмами. «Звоночками», сигнализирующими о том, что нужно пересмотреть режим жизни могут быть такие симптомы:
Как вернуть правильный ритм жизни и нормализовать сон
Несложные житейские советы помогут вернуть течение жизни в правильное русло и не допустить превращения долгого сна в привычку.
Чувствуете, что не справляетесь с проблемой долгого сна самостоятельно? Не стесняйтесь обратиться к специалисту. О проблеме бессонницы прочитайте наш МАТЕРИАЛ. Для поддержания сил в борьбе за здоровый образ жизни, запомните фразу Бенджамина Франклина: «Кто рано лег спать и рано встал утром, тот будет здоровым, богатым и мудрым»!