Я так хорош в постели что не хочется вставать
Почему человек не хочет вставать утром с постели? 12 ПРИЧИН
1. Поздний ужин, особенно с зерновыми продуктами и со сладостями, вызывает неправильное пищеварение. Это приводит к увеличению количества токсинов в организме и, как результат, появляется ощущение отсутствия отдыха. Оно выражается в слабости, заторможенности, сильной тяжести во всем теле. Во рту при этом обычно очень неприятный, тухлый вкус. Иногда даже чувствуется тяжесть в животе и слабость, идущая из этой области. Дело в том, что, как правило, съеденная вечером пища, сможет полностью перевариться только после восхода Солнца. Поэтому, если вы поздно едите зерновую пищу, бобовую, чрезмерно острую, слишком соленую, горькую, терпкую, кислую, сладкую, в общем, все то, что не должно составлять ужин, то ощущение бодрости и какие-то силы, чтобы встать с постели, придут к вам только после 6:00-7:00. Однако, как мы уже знаем, нужного настроя на день в этом случае уже не будет.
2. Если человек с вечера четко не распланировал свое время, то утром будет казаться, что можно немного поваляться. Это часто становится причиной внутреннего оправдания для того, чтобы задержаться на некоторое время в постели. В связи с этим хочется отметить, что если после пробуждения вы лежите в кровати больше пяти-семи минут, то жизненный тонус при этом сильно снижается и хороший эффект раннего вставания также уменьшается.
Особенно от подобных вещей страдают волевые функции человека. Поэтому, если вы хотите избавиться от какой-то вредной привычки, то следует позаботиться о том, чтобы не валяться после пробуждения в постели.
3. Чрезмерно теплое одеяло и очень мягкая постель, очень душная и теплая комната, сильно укутанная голова, а также грязное спальное белье или тело вызывают снижение волевых функций человека и сильно предрасполагают к лени.
6. Ваша кровать может находиться в плохой зоне. Это становится понятным, если поэкспериментировать, пытаясь спать в других местах. Так можно заметить, что где-то спать плохо, а где-то можно отдохнуть хорошо.
7. Спать нужно так, чтобы голова была направлена на восток или, в крайнем случае, на север. Если в вашей комнате есть алтарь, то ноги не должны быть нацелены на него. Несоблюдение этих правил тоже иногда мешает нормальному сну.
8. В комнате, где вы спите, не должно быть приготовленной пищи в открытой посуде или неубранных остатков пищи. Это оскверняет сознание и нарушает сон.
9. Если кто-то спит рядом, то вставайте тихо, не будя его. Если вы все же разбудили спящего, то не принуждайте его вставать, иначе его раздражение будет передаваться вам и мешать в будущем рано встать с постели.
10. Если вас по утрам кто-то из близких пытается уложить обратно в кровать, то не спорьте и вежливо, как можно быстрее, постарайтесь от этого общения уйти. Иначе от раннего вставания постепенно появится плохой привкус.
11. После подъема нужно как можно быстрее встать под душ или вылить на себя воду, иначе сонная атмосфера победит бодрое сознание, и это будет сильно препятствовать хорошему эффекту от раннего вставания.
12. Перед сном нужно всех простить и попросить прощения, иначе плохие контакты с людьми будут нарушать сон. Если вас тревожат какие-то мысли, то постоянно желайте всем счастья до тех пор, пока не уснете. А если человек повторяет святые имена Бога перед сном, то он постепенно очищается от всех плохих суждений.
Пять способов дотянуть до Нового года, когда не хочется даже вставать с постели
Осенняя хандра и депрессия отнимают все силы и убивают праздничное настроение, но есть способы, как их обмануть.
Новый год всё ближе, вокруг стоит праздничная атмосфера, вот только она затронула точно не всех. Типичная осенняя депрессия, вызванная унылой погодой, пандемией и личными переживаниями, лишает сил и не даёт даже встать с постели. Однако есть способы с ней бороться. И о них рассказала Анастасия Максимова в книге «Из депрессии. Выход рядом», пишет «Сноб».
Просыпаться утром — значит принимать решения, пусть даже самые маленькие (что надеть, что приготовить на завтрак, какой подкаст послушать и так далее). Такие сложности заранее пугают и отбивают всякое желание выбираться из кровати. Стоит максимально упростить свою утреннюю рутину и всё подготовить с вечера, чтобы на следующий день задачи можно было выполнять автоматически, совершенно не думая.
Чем больше свободного времени, тем больше места для депрессивных мыслей. Поэтому нужно составить выверенный план действий на весь день. Неважно, работаете вы дома или в офисе. Проснуться, дойти до ванной, десять минут на умывание и утренние процедуры, завтрак, сборы — всё быстро и эффективно. Безделье в этой ситуации очень опасно для ментального и физического здоровья, ведь депрессия влияет на всё состояние организма.
При упадке сил и унынии человек физически не способен на все те подвиги, которые он совершал в обычном состоянии. Это нужно помнить. Поэтому исключайте из списка дел всё, что не имеет критическую важность. Девушки могут не краситься на работу, а парни могут заменить серьёзный завтрак на что-то простое (вроде питьевого йогурта). К слову, энергию в течение дня можно пополнять сном или развлечениями.
Любую проблему в такое время лучше решать постепенно и понемногу. Если нервирует гора немытой посуды, на которую просто нет сил, то стоит помыть всего одну чашку или тарелку. Энергии на это хватить должно, а усталость не навалится неподъёмным грузом. К тому же отступит и вина за своё безделье, которая часто грызёт во время депрессии.
Если не хочется вставать с кровати, то и не надо. Один раз ничего не изменит. Однако это не значит, что весь день можно проспать или проваляться, смотря в потолок. Нужно занять себя и включить мозг на максимум. При работе из дома можно перенести ноутбук в постель, а если это выходной, то книга или фильм смогут надолго занять и отвлечь от проблем.
10 причин вставать с постели даже в пасмурные дни, когда ничего не хочется
Бывают иногда дни, когда вы чувствуете, что не можете и не хотите ничего делать. В то время как некоторые эксперты рекомендуют нам позволить себе лениться в такие дни, другие утверждают, что есть ряд четко определенных шагов, которые вы должны предпринять, чтобы избавиться от этого состояния.
Свежий утренний воздух
Будь то дождь, ветер или ясное небо, утренний воздух имеет особое очарование. Он свежий, чистый и как будто приглашает глубоко вздохнуть и успокоиться.
Встаньте с постели и подойдите к окну. Откройте окно и вдохните, затем задержите дыхание на несколько секунд. Выпустите воздух контролируемым и длительным образом, затем повторите то же упражнение не менее пяти раз, передает ea.md.
Возможность принять горячий душ
Вам холодно, и даже пушистое одеяло, в которое вы завернулись, не помогает. Сама мысль о том, чтобы откинуть одеяло, пугает вас. Однако есть кое-что, от чего вы почувствуете себя вдвойне лучше: горячий душ.
Так что вставайте, идите в ванную и станьте прямо под струю горячей воды. Не торопитесь, вы можете оставаться там сколько угодно. Вы даже не осознавали этого, но вам удалось встать и начать свой день. Поздравляем!
Если у вас нет пары пушистых тапочек, самое время купить их! А пока у вас наверняка есть другие вещи, которые заставят вас чувствовать себя более комфортно дома. Мягкий халат, пара очень удобных колготок или толстовка большого размера, которую вы любите носить.
Подумайте, каким бы трудным ни казался предстоящий вам день, вы можете чувствовать себя комфортно, выполняя любую задачу, которую должны делать. Это поддержит вас и придаст уверенности!
Запах кофе (или чая)
Оставаться в постели в пасмурный день – это здорово, но знаете, что еще лучше? Выпейте горячий кофе, приготовленный именно так, как вам нравится. Или ароматный чай, почему бы и нет?
Мы знаем, что вам уже этого жаждете, так что бегите на кухню и – за дело! Возьмите свою любимую чашку и наслаждайтесь горячим напитком в кресле или у окна.
Утро – определенно самый тихий момент вашего дня. Почему бы не воспользоваться им? Используйте тишину и покой утра, чтобы заняться йогой, потанцевать, почитать или приготовить вкусный завтрак. Только без телефона, писем и встреч!
Любимый продукт по уходу за кожей или любимые духи
Несомненно, у вас есть любимое косметическое средство. Будь то эффективное очищающее средство, которое вы используете каждое утро, увлажняющий крем, который балует вашу кожу, лосьон для тела со вкусом ванили или ваш любимый парфюм, который напоминает вам о чем-то дорогом. Если вы останетесь в постели, вы не сможете насладиться всем этим. Итак, наберитесь смелости, идите и станьте перед зеркалом. Вы почувствуете себя намного лучше!
Если еще ничего не помогло, представьте свое любимое блюдо. Не зеленый смузи, а идеальное блюдо, которое вы бы съели в любое время, особенно когда вам хочется чего-то вкусного.
Теперь подумайте, что если вы встанете с постели, вы сможете съесть именно это. Неважно, сможете ли вы приготовить его сами, потому что у вас всегда есть возможность заказать. Что ты говоришь?
Возможность встретиться с любимым человеком
Это может быть ваша мама, лучший друг, сестра, коллега по офису, партнер или кто-то еще. Даже не обязательно встретиться с вами физически, потому что 2020 уже приучил нас к видеозвонкам на Zoom.
Независимо от вашего состояния, этот человек даст вам заряд энергии, поэтому встаньте с постели, выпейте большой стакан воды и затем отправьте сообщение.
Мысль о том, что будете гордиться собой в конце дня
Даже если этот день начался не очень хорошо, есть все шансы закончить его приятно. Если вы встанете с постели и сделаете хотя бы одно дело для себя, вечером у вас будет возможность почувствовать гордость за себя, и это чувство нельзя приравнять ни к чему другому!
Благодарность за еще один день
Если ничто из вышеперечисленного не дало вам достаточной мотивации для пасмурных дней, выполните следующее упражнение. Возьмите ежедневник и ручку, напишите хотя бы три вещи, за которые вы сегодня благодарны. Да, даже когда погода пасмурная и ничего не хочется, можно найти чем заняться. Тот простой факт, что у вас есть удобная кровать и возможность полежать в ней еще пять минут, – повод для благодарности!
Трудно вставать по утрам, и ничего не радует. Как справиться с упадком сил и не пропустить депрессию
— Как поддержать себя, когда вернулся к работе после отпуска?
— День выхода на работу после отпуска уже определен, вы его знаете. И соответственно, начать подготовку лучше хотя бы за неделю. Переходить в рабочий режим или режим, приближенный к тем условиям. По возможности, заполнить эти дни какими-то приятными для себя делами. Возможно, запланировать, что вы будете делать в первые дни после выхода из отпуска. Морально подготовиться, скажем так.
В первые рабочие дни не стоит сразу брать верхнюю планку. Нужно включаться в рабочий процесс постепенно, не стараться достичь всего и сразу за короткое время. Это основное правило.
— Что делать, если все равно тяжело вставать по утрам, трудно работать и быстро утомляешься?
— Если вы сразу из отпуска выходите на работу и у вас такая же утомляемость, как будто вы и не отдыхали, то советую насторожиться.
Тут важно отследить момент, насколько полноценным был отпуск. Переключался ли человек на другую деятельность, давал ли себе качественный отдых. Это достаточный сон, хорошее питание, общение с любимыми людьми, смена обстановки, хобби.
А также посмотреть, было ли это состояние раньше, связано ли оно с конкретными событиями. Может быть, вы были в каком-то авральном режиме и устали. Или у вас рутинная утомляющая работа, хотя вам кажется, что вы не сильно загружены. Дома ли вы вечерами или, допустим, на второй работе. Или тренируетесь в полную силу семь дней в неделю в тренажерном зале. Это важные факторы, которые стоит учесть, анализируя свою усталость.
И обязательно обратите внимание, сколько времени вы в таком состоянии находитесь. Больше двух месяцев? Стоит обратиться к специалисту.
Как распознать депрессию у близкого
— Почему у людей возникает депрессия?
— Есть два вида депрессии. Один из них связан с реакцией на какие-то события. В депрессивное состояние человек может уйти после, например, потери близкого. То есть снижается настроение, может быть бессонница, потеря интереса к обычным повседневным делам. Это называется депрессивная реакция (то есть реакция на события).
Еще есть депрессия как отдельное заболевание, оно не всегда связано с какими-то жизненными трудностями или конфликтами. Это состояние может возникать из-за нарушения биохимических процессов внутри человека. Снаружи это проявляется нежеланием что-либо делать, физической слабостью, утомляемостью, рассеянностью на работе, сниженным аппетитом. Чаще всего такие люди худеют достаточно заметно, сбрасывая в течение месяца 5–8 килограммов.
У них могут быть переживания и мысли о себе, часто они в этот момент задумываются о будущем. Их тревожат вопросы, что с ними будет, как они будут жить, чего они добились.
Кроме этого, наблюдается нарушение сна. Это либо повышенная сонливость, либо, наоборот, отсутствие сна. Как бы человек ни устал, он может заснуть в 2 часа ночи, а в 4 часа уже проснуться. Его не покидают тяжелые мысли.
И это мы уже называем депрессией. При этом каких-то внешних проблем в жизни человека может и не быть.
— Какие симптомы должны насторожить нас?
— В первую очередь, это снижение настроения, причем стойкое. Это не один день грусти, а завтра хорошее настроение. Нет. Должно быть стойкое снижение настроения длительностью более месяца.
Второй момент — это нарушение сна. Оно тоже должно быть длительным. Не пара бессонных ночей во время стресса или перед отчетом, а когда плохой сон долгое время. Человек не может уснуть, слишком рано просыпается.
Важно обратить внимание на аппетит. Не забывает ли человек поесть и получает ли удовольствие от еды (восприимчивость вкусовых рецепторов)? Чувствует ли он вкус пищи, запах? Очень часто пациенты с депрессивными расстройствами говорят, что еда стала как резина на вкус. Безвкусно, непонятно и удовлетворения нет. «Ем, потому что надо».
— Как не пропустить подобные симптомы у близких?
— Это сложнее, потому что человек может эти симптомы скрывать. Есть такой термин «улыбчивая депрессия». Об этом много говорили, когда ушел из жизни солист группы «Linkin Park» Честер Беннингтон. На всех репетициях он шутил, вел себя активно, погружался в творчество. Но при этом внутри его переживания не соответствовали поведению, он их не раскрывал.
Нужно обращать внимание, если у вас возникло малейшее подозрение, что близкий человек изменился, возможно стал чуть чаще избегать общения, стал реже выходить из дома. Пусть это не так заметно, но если вы встревожились — действуйте.
Нужно подойти и поговорить, предложить помощь. Может быть, его что-то беспокоит.
В депрессивном состоянии человеку важно понимание, что ему есть на кого опереться, есть у кого попросить помощи. Тогда он чувствует, что не одинок.
Иногда человек боится оказаться ненужным, стать обузой. Начинает думать, что родственники его не примут. А тут мы показываем, что все по-другому, протягивая руку помощи. Мы говорим: «Если я тебе нужен, обратись ко мне. Поговори со мной, я буду рядом».
И даже этого достаточно, чтобы человек нам постепенно открылся. Может быть, не с первого раза, а с третьего и даже четвертого. И тогда мы действительно можем предложить ему помощь и, например, отвести к психотерапевту.
— К психотерапевту или к психиатру?
— Психотерапевт — это все равно психиатр. В России по законодательству психотерапевт — это врач-психиатр, который прошел дополнительную специализацию.
Он сможет провести диагностику, выяснить, какая это депрессия и депрессия ли это. Возможно, это соматическая патология, которая проявляется сниженным настроением, и тогда доктор перенаправит пациента к нужному специалисту.
Психотерапевт поможет назначить лечение при необходимости, чего не сделает психолог.
Мне назначили антидепрессанты. Это плохо?
Мы назначаем антидепрессанты, снотворные препараты, чтобы человек начал спать, сон был глубоким, а организм ночью восстанавливался и не нарушалась трудоспособность.
— Многие боятся привыкания к снотворным и антидепрессантам.
— Да, я часто сталкиваюсь с этим страхом пациентов. Они говорят, что не будут пить лекарства, говорят: «Потом я не слезу с антидепрессантов».
Антидепрессанты не вызывают привыкания, в отличие от каких-то сильнодействующих препаратов, это подтверждено исследованиями. Синдром отмены может быть связан с неправильным курсом лечения. Например, вы его слишком резко отменили.
Или другая ситуация: пациент дозу препарата снизил постепенно или уже полностью прекратил прием, но ему стало хуже. Антидепрессант в этом случае был как костыль. Пока он с нами — мы нормально передвигались. Убрали костыль — а ходить без него не можем. В этом плане хорошо помогает психотерапия.
Важно понимать, что лечение — это не только прием таблеток. Это и то, как мы относимся к ситуации.
Психотерапевт поможет оценить ее с разных сторон. Понять, как пациент дошел до такого истощения.
И когда параллельно идет медикаментозная терапия и психотерапевтический курс, при отмене антидепрессантов остается «костыль» не в виде таблетки, а в виде навыков. Пациент знает, как можно реагировать на ситуацию, чтобы не истощать свой организм. И тогда для него отмена лекарств пройдет безболезненно. И, возможно, он никогда не вернется к приему антидепрессантов.
Как справиться с тревогой
— Сейчас на фоне эпидемии люди часто ждут от жизни чего-то плохого. Как себя отвлечь от грустных мыслей?
— Волна тревожных пациентов началась в апреле, по моим наблюдениям. И основной их вопрос — отсутствие стабильности.
Человек думает: «Я не знаю, откуда придет опасность». Ему страшно, тревожно, он хочет себя защитить, но не понимает, что делать. И невозможно в маске и перчатках быть 24/7.
Я всегда предлагаю пациенту обозначить список вещей, на которые он может повлиять, а на какие — нет. Например, он может повлиять на то, что у него всегда есть антисептик в сумке? Может, он же сам ее собирает.
Но на сам вирус он повлиять не может. Он же не скажет: «Вирус, уходи». Это та субстанция, которая контролю человека неподвластна. Мы не можем влиять на безответственных граждан, которые ходят без масок, не верят в коронавирус. Но в наших силах себя обезопасить. Например, выбирая маршруты возвращения домой. Иметь сменную маску на всякий случай.
Не забывайте, что даже если наша жизнь несколько ограничена определенными мерами — например, мы не можем уехать из дома далеко — все равно надо радоваться ей. Искать то, что нам доступно из увлечений, хобби, занятий, которые приносят нам удовольствие.
Всегда можно найти занятие, которое отвлечет вас. Кто-то любил вышивать крестиком, но забота о детях и родителях и работа отодвинули это увлечение на второй план. Вспомните то время, когда вы читали не ленту в инстаграме, а художественную книгу. Поищите доступные возможности, чтобы почувствовать себя счастливыми.
Депрессия, нет желания жить. Не могу встать с постели, присутствует тревожность
Катя, здравствуйте, что у вас произошло?
Добрый день. Последние несколько недель я чувствую себя очень плохо, как морально, так и физически. Нет аппетита, проблемы с кишечником, почти не сплю, ничего не хочу, теряю вес, нет сексуального желания. Хотя обычно я довольно темпераментна. Я живу у мамы, у нас сложные отношения. Это произошло не сейчас, так было всегда. Не думаю что причина моего состояния в ней. Может частично. Она мало мной занималась, у меня есть младший брат. На него направлена вся её забота. В детстве, я часто жила с родственниками, она говорила что ей трудно со мной. Мне сейчас кажется, что матери у меня и не было. Я не умею выстраивать отношения с людьми, меня все любят, но я не чувствую потребности в дружбе с кем либо. И в личных отношениях также, я не могу показать человеку что он мне дорог. Из-за этого не счастлива в личной жизни. Меня преследуют навязчивые идеи, постоянно возвращаюсь домой и проверяю все электроприборы ещё раз, хотя уверена что все выключила. Даже ночью встаю, проверяю. Ещё присутствует излишняя чистоплотность. Последнее время стала замечать, что просыпаюсь с болью в челюсти. Во время сна я очень сильно сжимаю её. Днём я могу это контролировать, но иногда замечаю, что подолгу сижу с сжатыми зубами. И ещё на протяжении нескольких лет, неосознанно трясу ногой, даже когда лежу в постели. При этом я не нервничаю, когда замечаю сама или мне делают замечание, я останавливаюсь. У меня астма и аллергия на пыль. Часто случаются приступы удушья. Сейчас меня это почти не пугает, но когда она только началась (я была уже взрослой) я сильно паниковала. Сейчас приходится принимать много медикаментов.
Ох. Сочувствую вашему состоянию. Это очень тяжело, так жить.
Скажите, какой у вас вопрос сейчас?
Чем я могу помочь вам?
Я хочу узнать, что со мной?
Вряд ли можно поставить диагноз, не видя вас.
Но у меня есть ощущение, что ваша жизнь давно идёт не так, как бы вам хотелось, мечталось. Будто все давно пошло не той дорогой.
И депрессия и ОКР тут как тут.
По вашим симтомам очень похоже на это.
И я так понимаю, началось все задолго? Аньше, чем несколько недель?
А что случилось несколько недель назад?
Какая ваша обычная жизнь?
Вы пишите, что мамы как будто и не было. А что было?
Как давно проверяете приборы, как давно эта чистоплотность и полергмвание ногой?
Обращались ли к неврологу или психиатру?
Да, вы правы началось всё гораздо раньше. С подросткового возраста. Постоянные перепады настроения, суицидальные мысли, расстройство пищевого поведения. Но у меня никогда не было такой апатии, как сейчас. Я всегда испытывала эмоции, положительные или негативные. Сейчас пустота, как-будто нечего сказать. Я живу с мамой и братом. Мама была, но не всегда. Когда я была маленькая, я по нескольку лет жила с бабушкой, потом она забирала меня к себе. Потом отправляла к деду. Затем к отцу. Несколько раз она уезжала и мы с братом жили одни. Родители развелись, когда мы были маленькие. Он не участвовал в нашем воспитании. Появился когда мне было пятнадцать лет. Несколько лет я жила с ним. Чрезмерная чистоплотность у меня с самого детства, как постоянная проверка не забыла ли я что-то. Дергание ногой около четырех лет. Две недели назад я проснулась ночью и не смогла больше уснуть. Я не знаю что случилось, что-то во мне надломилось. Не было ничего что бы поразило меня и я впала в такое состояние. Я не обращалась к специалистам, считала что могу справится самостоятельно. Но сейчас я понимаю, это мне не по силам.
Катя, первое и самое главное, что вам необходимо сделать, это как можно скорее обратиться к психиатру. Это не страшно. Врач назначит вам медикаиентозную терапию и очень скоро вам станет гораздо лучше. То, что с вами происходит, ни вы сами, ни советы, ни книги, ни поговорить, не поможет.
Медикаменты быстро восстановят «химические» процессы в организме.
Это сейчас главное.
Далее, симптомы похожи на ОКР, медикаменты и с ними помогут справится.
Далее, перепады настроения, суициплальнве мысли, отсутствие собственной ценности и смысла, это уже к психологу. Тут я могу помочь.
Но отвечая на ваш вопрос, могу посоветовать только одно. Срочно к врачу-психиатру. Лучше в обычный диспансер. Там никто вас не будет укладывать в больницу. Вас выслушаю и дадут рецепт на лекарства.
Сейчас надо очень внимательно отнестись к себе, заставить себя встать и дойти до врача. Понимаете? Не затягивайте визит. Таблетки ооочень быстро восстановят вас. Поверьте.