Я всегда так ложусь

24.09.202301.10.2023 admin 0 Comments

Ночная прокрастинация: почему мы не ложимся спать вовремя

Хорошая новость – ты не одинока. Среди людей от 35 и старше такая проблема встречается чуть ли ни у каждого второй. У нее есть специальное название – ночная прокрастинация. Что это такое и как бороться с этим явлением, рассказывает СЕО компании инновационных товаров для сна Blue Sleep Гоша Семенов.

Прокрастинация случается со всеми. Как правило, это происходит, когда дело касается какой-то неприятной или сложной задачи (разговор с начальством, поход к стоматологу и т.п.). Человек придумывает миллион причин, дел и безделья, чтобы отдалить нежелательный момент. Сон нельзя отнести к такой неприятной задаче, но люди не хотят «заканчивать день», тратят время на бесполезные дела и лишают себя полноценного отдыха. Почему?

Причины ночной прокрастинации

Мы – рабы своих привычек

В жизни многих из нас появились вещи, которые затягивают: просмотр новостной ленты в соцсетях, переключение телевизора с канала на канал в поисках нужного, долгие разговоры по телефону, когда все важное уже сказано. Знакомо такое? Свободная минута — и ты тут же хватаешься за телефон и проверяешьмессенджеры. Садишься ужинать и обязательно включаешь телевизор. Или подолгу болтаешь по телефону в свободные часы.

На эти процессы тратится огромное количество времени. Но удовлетворения они не приносят и полноценным отдыхом их сложно назвать. Одна из частых причин недосыпа как раз то, что мы не можем оторваться от привычного экрана и лечь спать вовремя.

Неумение разделять рабочую и личную жизнь

Часто мы открыты для решения рабочих вопросов даже поздно вечером или утром после пробуждения. Доступность в мессенджерах и электронной почте способствует этому.

Бывало такое? Ты уже дома, с семьей, но вот вибрирует телефон, ты тут же просматриваешь сообщение и видишь, что это рабочее письмо. Вдруг что-то срочное? Надо ответить. И так может повториться не один раз за вечер. В итоге полноценного отдыха не получается, пообщаться с близкими не выходит и ты опять ложишься поздно. Результат – усталость утром. А самое главное, что все это не признак трудолюбия и высокой работоспособности. Это говорит лишь о неумении разделять рабочее и личное время.

Нет времени на жизнь

Спешка, необходимость успеть рабочие, домашние, семейные обязанности – все это рождает ощущение, будто нет времени на «просто пожить». Это время пытаются взять у сна. В свою очередь, недостаток сна рождает ещё большую усталость и раздражение.

Например, родители, у которых есть дети и работа, начиная с раннего утра ждет масса забот: приготовить завтрак, развести детей по школам и детским садам, успеть на работу вовремя, несмотря на детей и пробки. Успеть решить все рабочие задачи, забрать детей, отвезти при необходимости в кружки и секции, накормить ужином, и это далеко не все. И когда, наконец, все спят и переделана уйма дел, можно лечь и отдохнуть. Но когда можно почитать, посмотреть фильм, принять ванну? Зреет раздражение: «когда мое время?!» В результате мы пытаемся заниматься приятными для себя делами в то время, когда давно пора лечь в постель.

Источник

Вам всё время хочется немножко полежать и еще 10 признаков, которые должны вас насторожить: что из этого списка вы нашли у себя?

Если каждое утро вы просыпаетесь бодрым и веселым и бежите на работу со всех ног, поздравляем! Вы первый кандидат на профессиональное выгорание. Вообще, каждому стоит проверить себя по этим десяти признакам. Разберемся, стоит ли оно беспокойства, и как не умереть на работе и не превратиться в овощ.

Вы не помните, что делали на выходных

Тех, у кого выходных нет совсем, даже обсуждать не будем. Это явно ненормально. Но как быть, когда суббота и воскресенье настолько не запоминающиеся и блеклые, что и рассказать-то нечего? Верный признак, что вы живете только работой. А должно быть наоборот, даже если работа любимая.

Как быть? Расставьте приоритеты и каждый раз напоминайте себе, что ради чего делаете. И составьте уже план на выходные поинтереснее!

Частенько сомневаетесь, а настолько ли вы хороши

Думаете, что эту работу смог бы выполнять кто-то и получше вас. Что вам дико повезло. Что вы по гроб жизни должны быть благодарны за такую возможность.

Как быть? Подумайте, а стали бы вас держать, если бы вы не приносили никакой пользы? Конечно, нет! Так значит, вы на этой должности не просто так. А самоуничижением карьеры не сделать.

Вместо удовлетворения от проделанной работы вы ощущаете внутреннюю пустоту и тоску

Дела закончились, что там творят нормальные люди, когда вечер свободен? В пустоте без работы немедленно колосится грусть-печаль.

Как быть? Не заполнять пустоту булочками и алкоголем. Четко ограничить рабочий день по времени и соблюдать этот дедлайн, а не все остальные. Написать на лбу: «Всех дел не переделаешь».

Немедленно кидаетесь отвечать на звонки и сообщения

Даже ночью, даже в выходной, даже в отпуске. Ведь в вашей помощи нуждаются. Или вы боитесь гнева начальства.

Как быть? Вырубить уведомления, если они вас так тревожат. Или попросить близких напоминать вам, что вы в отпуске / сегодня суббота / два часа ночи.

Не можете уснуть, переживая рабочие моменты за день и еще не начатые дела

Перемываете и перетираете.

Как быть? Сейчас отвлечем. Если так хочется попереживать, подумайте об исследованиях, которые подтвердили: напряженная работа увеличивает риск развития диабета второго типа, инсульта и сердечных заболеваний. Спокойной ночи.

Вы считаете, что невыполнимых задач не бывает

Есть те, над которыми надо посидеть сутки, не вставая. Иначе карьеры не сделаешь. А все невыполнимые задачи лучше решить лет до 30-35, потом поздно будет.

Как быть? Решать задачи. Да, для этого вас и наняли. Но палку не перегибайте. Учитесь принимать помощь и распределять нагрузку. Помните, что любой ваш рабочий «подвиг» – просто плохо составленный план. С хорошим планом переработки не потребуются.

Можете мусолить одно дело до бесконечности и отпускаете циничные шуточки

Горящий трудоголик частенько за смену делает то, что можно сделать за два часа. На замечания реагирует сварливо, а к коллегам или чаще к клиентам относится цинично. Как-то же надо оправдывать адскую усталость и бессилие.

Как быть? Просить отпуск, если заметили такое за собой. Хроническая усталость еще никого не делала здоровее и счастливее. В этом состоянии успешных результатов компании вы точно не принесете.

Никто не сделает вашу работу за вас, правда?

Вы до ужаса боитесь выпустить дела из-под контроля, поэтому всегда на связи.

Как быть? Подумать, какие личные проблемы вы так не хотите решать, что глушите себя работой.

Вам всё время хочется немного полежать

Но, конечно, вы такую роскошь позволить себе не можете. Поэтому до дергающегося глаза закидываетесь кофе и энергетиками. Лучшим отдыхом считаете сон.

Как быть? Такая штука – признак адреналиновой усталости, от которой недалеко до депрессии. Вы не даете себе отдыха, жмете на педаль, желая выжать больше и еще больше энергии для важных дел. Остановитесь, пока происходящее не потеряло всякий смысл.

Вы подменяете собственные цели целями компании

Типа это вы сами решили, что должны приехать в субботу в офис? Ха-ха!

Как быть? Отделить рабочее от личного, даже если это ваш собственный проект. Кстати, если это ваш бизнес, задумайтесь об организации процесса, раз вы или ваши сотрудники так чудовищно вымотаны.

Использованы кадры из к/ф «Брюс Всемогущий», реж. Том Шедьяк (Bruce Almighty, 2003).

Источник

Просыпаетесь пораньше, чтобы все успеть, или живете в кровати? Опишите свое обычное утро

Говорят, что у всех успешных людей есть утренние ритуалы. Не то чтобы мы в это верили, но популярность книги «Магия утра» зашкаливает, а утренние сторис сшибают с ног пожеланиями продуктивного дня и сияющими лицами довольных жаворонков. Иногда даже становится неловко за свою невразумительную утреннюю рутину. Нам стало интересно, как проводят утро читатели Тинькофф Журнала и верят ли, что раннее пробуждение помогает стать успешнее.

Расскажите, как вы проводите утро перед работой или учебой? Просыпаетесь всегда в одно время или переключаете будильники до последнего? Встаете за несколько часов до начала рабочего дня и начинаете день со спорта или чтения? Успеваете сделать миллион дел и прогуляться по оживающему городу? Или спите до последнего, а потом сразу заходите в «Зум» из кровати, не включая камеру? Какая лучшая часть вашего утра: завтрак, кофе, контрастный душ? Не стесняйтесь — все мы люди со своими слабостями.

Дискуссии. Обсуждаем финансовые вопросы и даем советы друг другу

Я живу в кровати. Встаю только, чтобы поесть.

Нелли, а зачем вставать, я и ем в постели

Мое утро:
1) Отрицание
2) Гнев
3) Торг
4) Депрессия
5) Принятие (кофе решает)

Просыпаюсь в 6 утра, чтобы побегать. В начале было тяжело, но спустя пол года получаю только положительные эмоции и заряжаусь энергией. Живу на окраине леса, бегаю по лесным дорогам. В заснеженное время бег превращается в интенсивный шаг. В сентябре этого года подобрал бродячего щенка, бегаем теперь вдвоём.

Сергей, Красава ✊ ЛУЧИ поддержки за собаку

Лежу в кровати до последнего, потом быстро собираюсь и бегу на автобус, чтобы не опоздать на работу. Самой лучшей частью утра считаю ту, что до звонка будильника.

сейчас у меня фулл-тайм офис и я ничего не делаю перед работой.
ставлю будильник на 7:50, откладываю его 2-3 раза и встаю. иногда я торгуюсь сама с собой: придумала что надеть в офис? полежи еще 5 минут.
готова прийти в офис с грязной головой? поспи еще 20 минут.
отказываешься от завтрака? поспи еще 10 минут.
торги бывают редко.

мне трудно отказать себе в сне. в моем доме 2мя этажами ниже есть бесплатный фитнес-клуб для жильцов, я ленюсь и не хожу туда на утренние пробежки и зарядку. сплю до последнего.

раньше у меня была удаленка и я так же вставала около 8 утра, смотрела онлайн курсы, долго красиво завтракала, делала личные дела и в 10:30 начинала работать.

Татьяна, расскажите, пожалуйста, где находится такой прекрасный дом с бесплатным фитнес-клубом для жильцов?

Светлана, в любой новостройке в Турции

Источник

9 цитат Пауло Коэльо, которые изменят ваш образ жизни

Цитаты Пауло Коэльо

Если применить цитаты Пауло Коэльо, они навсегда изменят вашу жизнь.

Пауло Коэльо-бразильский писатель и лирик, широко известный своей книгой-бестселлером » Алхимик».

Однажды сказал, что на его взгляд произведения находит отклик у очень многих людей не из-за ответов, которые он дает, а из-за вопросов, которые он задает.

«Ты тонешь не потому, что падаешь в реку, а потому, что остаешься в ней.”

Слишком часто мы позволяем себе погрузиться в страдание, в то время как в наших силах выбраться.

Несмотря на то, у всех есть плохие дни, сложные ситуациями, у каждого есть выбор как справиться с трудностями.

Мы можем обвинять других, вести себя как жертва или даже позволить мелким ситуациям испортить целый день. Но мы также можем сделать обратное, взяв на себя ответственность, за случившееся неприятности и приняв жизнь такой, какая она есть.

В следующий раз, когда вы окажетесь в трудной ситуации, сделайте паузу. Потратьте несколько минут и запишите, как вы можете справиться. Что вы можете сделать прямо сейчас?

Иногда определение своих ресурсов и возможностей помогает по другому взглянуть на проблему и дают уверенность, что ее можно решить.

Всегда можете утонуть в жалости к себе, вести себя как жертва. Но в большинстве случаев вы также можете принять меры. Ваш выбор.

Может быть вам поможет если вы поделитесь с другом, родственником или консультация у специалиста.

Цитаты Пауло Коэльо

Когда чего-нибудь сильно захочешь, вся Вселенная будет способствовать тому, чтобы желание твоё сбылось. Это одна из самых известных цитат из бестселлера Коэльо » Алхимик».

Хотя Коэльо почти не использует такие термины, как Закон Притяжения и манифестации, многие из его основных цитат вращаются вокруг этих принципов.

Поскольку все на нашей планете состоит из атомов, все связано друг с другом, то что бы вы ни делали, все имеет связь с остальным миром.

Вот почему, если у вас есть сильное желание и вы вкладываете в него все свое сердце, вся вселенная, как говорит Коэльо, будет способствовать тому, чтобы твое желание сбылось.

Вселенная начнет помогать вам достичь того, чего вы хотите, только если вы знаете, чего хотите, и хотите этого очень сильно.

Возьмите ручку и бумагу и запишите, как вы хотите, чтобы ваша жизнь выглядела через один, пять или десять лет. Или создайте красивую доску с изображениями, которые представляют вашу идеальную жизнь. Pinterest-отличный инструмент для этого.

Визуализация — это первый важный шаг, чтобы привлечь всего, что вы хотите.

Вы должны рисковать. Мы полностью поймем чудо жизни только тогда, когда позволим случиться неожиданному.

Эта цитата из книги “ На берегу Рио — Пьедра села я и заплакала “ является одной из основных и повторяется во многих текстах.

Книги Пауло Коэльо повествуют о смелых людях, которые сделали шаг навстречу к своей мечте. На своем пути они сталкиваются с ситуациями, меняющими их жизнь, преподают уроки о том, как жить, любить и быть.

Существует тонкая грань между принятием глупых решений и обдуманным риском, который большинство людей, к сожалению, не понимают.

Возможно не стоит предавать своего бизнес партнера ради осуществления своей мечты.

Если вы всегда стараетесь все контролировать, вы не позволяете чудесам происходить.

Всякий раз, когда мне нужно решить, перестраховаться или рискнуть, я напоминаю себе цитату Джеффа Безоса:

«Я знал, что если потерплю неудачу, то не пожалею об этом, но я знал, что единственное, о чем я мог бы пожалеть, — это не пытаться.”

В следующий раз, когда вы будете беспокоиться, стоит ли делать смелый шаг или нет, спросите себя, не пожалеете ли вы о том, что несделали его. Что, если вы никогда не узнаете , может ли этосработать?

«Мы становимся слепыми к тому, что видим каждый день. Но каждый день разный, и каждый день является чудом. Вопрос только в том, чтобы обратить внимание на это чудо“

У вас есть все необходимое, чтобы сделать каждый день прекрасным!

Слишком часто мы ожидаем чудес, чтобы ценить свою жизнь. Однако мы забываем, что пробуждение утром-это само по себе благо.

Каждый день, который вы переживаете на этой планете, — это подарок. То, что вы живы, само по себе чудо, потому что шансы родиться равны одному из 400 триллионов.

Даже если ваши дни могут показаться одинаковыми, каждое мгновение может принести чудеса. Все, что нужно сделать, — это быть в настоящем и держать внимание на хорошем.

Чтобы лучше осознавать все чудеса, которые вы случаются каждый божий день, носите с собой небольшую записную книжку, куда бы вы ни пошли.

Сделав это в течение некоторого времени, вы не только поймете, сколько приятных моментов случается каждый день, но и станете больше замечать хорошие моменты вашей повседневной жизни.

«Каждый знает о том, как должны жить другие, но никто не имеет представления о том, как правильно прожить свою собственную жизнь»

Нет ничего проще, чем судить других. Популярность социальных сетей, к сожалению, упрощает распространение критики. Критикующие даже не пытаются понять , почему человек делает то, что он делает.

Однако, осуждение других это попытка убежать от своей реальности.

В критике, осуждении нет личностного роста, радости. Только в любви есть энергия роста.

Вместо того чтобы критиковать, спросите себя, чему вы можете научиться у этого человека, чтобы самому жить более счастливой и полноценной жизнью .

Независимо от того, насколько сильно вы не согласны с человеком, вы всегда можете найти по крайней мере одну положительную черту. Иногда вам, возможно, придется копнуть немного глубже, чтобы найти этот скрытый драгоценный камень, но это всегда будет стоить того, чтобы выбрать любовь вместо ненависти.

«Когда мы любим, мы всегда стремимся стать лучше, чем мы есть. Когда мы стремимся стать лучше, чем мы есть, все вокруг нас тоже становится лучше”

Цитаты Пауло Коэльо

Коэльо описывает вдохновение как энергию любви. Он часто говорит о любви как о решении большинства наших проблем.

— Достаточно ли ты любил?

Если вы ответите «да», то попадете на небеса.

Этот вопрос не относится к романтической любви. Он скорее спрашивает, достаточно ли вы раскрыли свое сердце, чтобы полностью охватить каждое мгновение и каждую песчинку, как это описывает Коэльо в «Алхимике».

Какой бы ни была ваша нынешняя борьба, любовь может быть решением или, по крайней мере, первым шагом.

Когда вы любите жизнь, людей вокруг вас и дар, который вы получили в этой жизни, вы всегда будете привлекать изобилие и любовь.

Если вы будете выполнять это упражнение каждый божий день, то вскоре поймете, что вас окружает больше благословений, чем вы думали.

«Там где твое сердце, там ты найдешь и свое сокровище. Ты никогда не сможешь вырваться из своего сердца. Так что лучше послушать, что оно говорит».

Цитаты Пауло Коэльо

Часто мы замалчиваем свои самые сокровенные желания, потому что следуем правилам, которым нас научили наши семьи или общество.Если ваше сердце зовет вас, но вы следуете ожиданиям других, то вы никогда не будете счастливы

Вы будете жить так как хотите если не будете бояться следовать зову своего сердца. Иногда следование зову сердца может привести вас к необычным результатам, но вы всегда найдете больше удовлетворения в следовании своим желаниям, чем в подчинении правилам других.

Запись мыслей поможет вам структурировать все ваши желания, выяснить, какие следующие шаги следует предпринять.

«Когда кто-то уходит, это потому, что кто-то еще вот-вот придет”.

Мне нравится это выражение, я применяю его не только в ситуациях с людьми, но и на чем угодно в жизни, говоря: Когда закрывается одна дверь, открывается другая.

Если вы хотите привлечь что то новое, замечательное вам сначала нужно освободить для них место.

Отпускать всегда тяжело, но необходимо освободить место для того, чтобы появилось что-то еще лучшее.

Читайте также: Цитаты Эриха Ремарка- слова на века…

«Именно возможность осуществить мечту делает жизнь интересной”

Жизнь не была бы такой захватывающей, если бы нам не приходилось ждать, пока наши мечты сбудутся.

Какой смысл получать все, что вы хотите, в ту же минуту, когда вы этого хотите? Если бы это было так, то ничего бы не хотелось.

Или как говорит Боб Проктор:

— Девяносто пять человек из ста довольствуются тем, что получают, мечтая о большем на всем пути от колыбели до гроба, никогда не понимая, что на самом деле они могли бы иметь все, что хотели

Первый шаг к тому, чтобы жить захватывающей, интересной жизнью, — это действительно мечтать о ней. Затем вам нужно представить себя уже живущим этой жизнью.

Способность мечтать — это один из источников энергии в жизни. Это то, что заставляет вас вставать с постели по утрам и что заставляет вас продолжать идти, даже когда возникают трудности.

Заключительные Мысли

По своей сути цитаты Пауло Коэльо столь же просты, сколь и глубоки.

В то время как многие гуру советуют вам прислушиваться к своему сердцу и следовать своей страсти, Коэльо является одним из немногих авторов нашего времени, которым удалось поместить эти бесценные уроки в истории, затрагивающие наши души.

К этому времени Коэльо опубликовал более 20 книг и вдохновил миллионы людей.

Тем не менее, если все вышеперечисленные уроки не убедили вас разрешить себе мечтать и выбрать любовь вместо страданий, по крайней мере, убедитесь , что вы танцуете.

Потому что, как утверждает Коэльо:

— Когда вы танцуете, вы можете наслаждаться роскошью быть самим собой.

Если вы еще не читали книгу Пауло Коэльо «Алхимик» и другие книги, купить их можно здесь >>> Купить Алхимик

Источник