100 причин, за которые стоит быть благодарным каждый день
Однажды двое друзей проходили по пустыне. Они поссорились, и первый дал пощечину второму. Первый попутчик написал на песке: «Сегодня мой лучший друг ударил меня». Они прошил пустыню и нашли реку, решив искупаться. Внезапно первый друг стал тонуть, второй — вчерашний обидчик — вытащил его из воды. Тогда спасенный написал на камне: «Сегодня мой лучший друг спас мне жизнь».
Его товарищ спросил, как же так, о пощечине тот написал на песке, а о спасении на камне? И его друг ответил: «Когда тебе делают зло, напиши об этом на песке, чтобы побыстрее исчез след, а когда делают добро — выгравируй на камне, чтобы никакие ветры не смогли стереть твою благодарность».
Эта старая притча касается всех нас. Мы начинаем ценить что-то только, когда теряем. Как часто мы говорим «спасибо» родным и близким людям, как долго помним добро, благодарим ли хоть когда-то за то, что имеем каждый день? Мы воспринимаем как должное те вещи, которые недоступны миллионам других людей. Думаю, каждый с легкостью может найти 100 вещей, за который стоит благодарить небеса каждый день.
А если нет, мы вам в этом поможем!
1. За каждый рассвет и закат, которым мы можем наслаждаться.
2. За родителей, которые дали жизнь и никогда не перестанут видеть в нас детей, хотя и нянчат внуков.
3. За тишину, в которую так прекрасно окунуться после сумасшедшего рабочего дня, которая наполняет тело энергией и наталкивает на новые идеи.
4. За музыку, которая приносит столько эмоционального наслаждения и возрождает человека.
5. За объятия, без которых не представляю ни одного дня. Обнимите родителей, детей, вторую половинку — и вы избавитесь от тонны тяжелых мыслей и наполнитесь новыми силами.
6. За поцелуи Без них день мрачный и серый. Столько эндорфинов от простого поцелуя!
7. За возможность быть собой Это настоящее счастье быть тем, кто ты есть на самом деле, не притворяться, не играть в чужую жизнь, не думать о том, сможешь ли понравиться другим. Просто быть тем, кем сотворила тебя природа.
8. За возможность учиться
Получать знания никогда не было так доступно как сейчас. Просто нужно желание, и с каждым днем можно становиться умнее и интереснее для других людей.
9. За право выбора, за которое боролись веками. Пусть мой выбор и будет неправильным, но сделаю его я сам.
10. За домашних животных, которые дарят радость, любят бескорыстно и делают нас добрее.
11. За улыбки незнакомых людей
Кажется, ну что тут такого важного, но улыбка незнакомца озаряет, словно восходящее солнце, и дарит неведомый заряд добра.
12. За кофе, аромат которого пробуждает не только тело, но и бодрит ум.
За каждую их победу, которая радует больше собственной, за каждое их поражение, которое подстрекает к действию. За радость, которую они приносят, за хлопоты, без которых они не растут.
14. За возможность делать подарки
Оказывается, дарить куда приятнее, чем получать. За полные удивления и радости глаза дорогих людей, которые получают мои подарки.
15. За влюбленный взгляд, который красноречивее любых слов.
16. За красоту вокруг
Красота вокруг нас, просто нужно ее увидеть, услышать, прочувствовать.
17. За тепло своего дома
Иметь свое жилье, пусть и съемное, свою маленькую крепость, уже счастье. Когда за окном бушует непогода, начинаешь благодарить за крышу над головой.
18. За перемены в жизни
Нужно быть благодарным за то, что судьба не дает застояться на одном месте. Перемены толкают нас к движению, подстрекают находить что-то новое, даже если кажется, что они не к лучшему.
19. За то, что будущее неизвестно
Иногда хочется узнать, что ждет нас в будущем, но только будем ли мы тогда трудиться и работать над собой?
Возможно, именно сейчас чья-то молитва спасает вам жизнь…
Искренних, настоящих, которые не высмеют и не предадут, которые прибегут в трудную минуту, а потом спросят «зачем», которые скажут правду, какой бы горькой она не была, которые не забудут о вас даже за тысячи километров.
Пусть даже в самых крохотных делах, но поддержка от близких людей добавит уверенности и сил.
Неважно, чем вы любите заниматься — лепить из глины, вышивать, рисовать или собирать марки — главное, что это занятие делает вас счастливее и спокойнее.
24. За песню, которая вспомнилась случайно и нагнала ностальгию.
25. За красивый пейзаж за окном, которого почему-то иногда не замечаешь.
26. За танцы Дома, в клубе, на кружке — не важно, где и когда танцевать. Главное то, что танец помогает выразить самые сокровенные эмоции.
За новые и те, которые перечитываешь в сотый раз, все равно они делают нас добрее, мудрее, образованнее, человечнее…
28. За интернет, без которого не мыслит себя ни один современный человек. И как мы искали информацию 20-30 лет назад?
31. За онлайн-переводчик, который за секунду делает из тебя полиглота.
32. За возможность мечтать
Мечта окрыляет, переносит в другой мир, где ты сам пишешь собственный сценарий. Но важно и то, что мечта очень часто подстрекает к действию.
33. За умение быть благодарным
34. За умение прощать Прощая, мы избавляемся от негатива, еще одного камня в трудной ноше, которую несем каждый день.
35. За смелость просить Просить о помощи совсем непросто, но иногда нужно унять гордость, сделать непростой шаг и сделать свою жизнь лучше.
36. За сладости, такие вкусные и вредные, без которых трудно представить любой праздник.
37. За трепет первого свидания
Это чувство не передать словами — страх, надежда, интерес, ожидания. Все смешивается внутри, и, к сожалению, этого уже не повторить.
38. За воспоминания
Кажется, что тут важного, но именно воспоминания делают нас нами же. Воспоминания — наша библиотека собственного опыта, из которой мы каждый день черпаем знания.
Добрые, романтические, страшные, захватывающие, таинственные. Спасибо за то, что можно пережить все эти чувства, когда смотришь фильм.
40. За онлайн-шопинг Спасибо современному миру, что можно быть ленивым и модным, не выходя из дома.
41. За гаждеты, которые делают нашу жизнь интереснее, динамичнее, насыщенней.
42. За все мобильные приложения, которые помогают скоротать скучный рабочий день.
43. За любимый город
Или поселок, деревню, в которой родился, где знаешь каждую улочку, где чувствуешь себя по-настоящему дома.
44. За завтрак в постель
Такие долгожданные, сладкие и короткие!
46. За любимую (нелюбимую) работу, благодаря которой можно кормить семью и баловать дорогих людей приятными путешествиями.
47. За грусть, которая нечасто пробираются наружу, но помогает вспомнить и хорошие моменты жизни.
48. За разочарование, благодаря которым мы с новым рвением беремся за дело, чтобы добиться наконец поставленной цели.
49. За возможность побездельничать, когда просто лень помыть посуду, пылесосить или вынести мусор. Спасибо за то, что можно целый день проваляться на диване без чьих-нибудь упреков.
50. За хороших соседей, которые не шумят по ночам, у которых можно не только одолжить соли, которые первыми бегут на помощь.
51. За макияж, который старательно маскирует пять-семь лет наших хлопот и неприятностей и помогает быть несравненной именно в этот день.
52. За возможность быть красивой
Не для кого-то, просто для себя и сейчас, даже если не надо выходить из дома.
Особенно за подарки от дорогих людей, и не важно, сколько они стоят.
54. За крупные хлопья снега, которые легко кружатся за окном в зимний день.
55. За хорошие новости Все мы так устали от бесконечных плохих новостей. Хорошая новость, даже если она не так значительна для мира, настоящий подарок.
56. За надежду, которая толкает нас вперед, даже если все ужасно плохо. Именно надежда заставляет оставаться на плаву в самые трудные минуты жизни.
Простые, остроумные и смешные. Они поднимут настроение после неприятного собрания у шефа.
58. За любимого человека, с которым делишь и радость, и неприятности. Который не предаст и не бросит в трудную минуту, с которым хочется засыпать и просыпаться по утрам, который понимает с полуслова.
59. За возможность готовить Время, проведенное на кухне, это проявления творчества. Особенно, если готовить с любовью, родные это заметят.
60. За веру, которая толкает вперед, дает стимул никогда не останавливаться.
61. За возможность поплакать И пусть кото-то считает вас слабым. Вместе со слезами уходит весь негатив, остается лишь чуточка грусти.
Не зря в одном фильме дали определение счастью. «Счастье — это когда тебя понимают». И нечего добавить.
И не важно, автомобиль это или любимая конфетка на подушке. Сюрпризы всегда приятны.
64. За милосердие Ведь когда мы милосердны, мы не только отдаем, но и еще больше получаем взамен.
65. За возможность заводить новые знакомства
Всем известно, что к внукам всегда относятся нежнее, чем к детям. Для этого не страшно и состариться.
67. За ворчливую тетю И понимание того, что не стоит ставать таким же!
68. За технический прогресс, который с каждым днем приближает нас к будущему.
69. За памперсы и молокоотсос, которые помогают делать материнство легче, приятнее и дают маме драгоценное время, чтобы наслаждаться своим малышом.
70. За горячую ванну, которая помогает снять усталость после бешеного рабочего дня. Иногда она расслабляет, иногда дает силы.
71. За хорошие сны, которые окрыляют на весь день.
72. За теплую постель
73. За исправную машину
И вообще, за собственный транспорт, благодаря которому не нужно висеть в троллейбусе и никто не стоит на твоей ноге.
74. За здоровое тело
Это начинаем ценить только тогда, когда чем-то заболеваем. Именно тогда наш длинный нос кажется даже весьма привлекательным, лопоухие уши симпатичными, а параметры фигуры практически идеальными.
75. За лишний вес, который никуда не денется, но благодаря ему мы делаем упражнения и пробуем правильно питаться.
76. За утреннюю пробежку, которая дает сил на весь день и повышает самооценку.
77. За старые кеды, которые уже бы и стоило выбросить, но в них так удобно ходить целый день!
78. За компьютерные игры
79. За стакан чистой воды
Когда утолить жажду просто, никто не благодарит за это. Но в мире тысячи людей, для который чистая питьевая вода — настоящая роскошь.
80. За признания в любви
81. За чистую совесть, которая позволяет спокойно спать по ночам.
82. За спокойный рабочий день
83. За приятные послания Будь-то СМС, надпись на зеркале в ванной или курьер с цветами.
84. За смелость, которую порой так трудно проявить.
85. За любимый сайт, на котором так приятно «зависнуть», даже когда куча работы.
86. За исправную бытовую технику
Кажется, за такое глупо благодарить. Но когда ломается холодильник или компьютер, приходит понимание, как они нам необходимы.
87. За прогулки под дождем
88. За право голоса
Пусть даже в незначительных вопросах, но важно знать, что твое мнение будет учтено.
89. За право на собственное мнение
90.За близость с родным человеком
91. За терпение, которое надо проявлять к каждому делу, и за которое
непременно придет вознаграждение.
92. За уверенность в завтрашнем дне
В сегодняшнем безумном мире за это стоит благодарить каждый день.
93. За то, что все идет по плану
94. За детскую фантазию, которая помогает взрослым окунутся в мир грез.
95. За пиво Бокал холодного пива в жаркий день. Разве так много надо для счастья!
96. За возможность прогулять занятия
97. За интересные идеи, которые иногда рождаются у нас в голове.
98. За то, что живу именно в это время
Это так прекрасно, жить в период, когда человек вот-вот отправится на Марс, когда каждый день придумывают что-то интересное.
99. За детскую любовь
Возможно, для кого-то вы простой человек. Но для своих детей — вы целая вселенная. Они уже счастливы, что вы рядом, и не важно, какой у вас вид и чего вы достигли в жизни.
100. За все свои большие и маленькие достижения.
Ваши письма: благодарность себе
Читая каждое письмо, мы преисполнялись гордостью, испытывали искреннюю радость за все ваши достижения и были благодарны, что у нас есть вы. Мы безумно счастливы, что получилось создать вот такой «проект», который позволяет делиться важным и сокровенным, но по большей части — просто выговориться, без страха и обязательств. Каждый, кто доверял нам свои истории, знайте, что, благодаря вам, кто-то улыбнулся, смог найти в словах себя и понять, что никто, абсолютно никто не одинок в этом сложном, но прекрасном мире. С наступающим!
В этом году исполнилась одна моя большая мечта. Настолько моя и настолько большая, что уже попросту не помещалась ни в моем сердце, ни в моей голове. Шутка ли, но пять последних лет я страстно хотела переехать в далекий город на Неве. Это желание стало моим must-have при участии в любой ярмарке судьбы. Когда на выпускном мы отпускали в небо шары на рассвете. Когда, будучи на учебе в Китае, нас возили в буддийский храм. Когда исполнялось восемнадцать, и двадцать, и двадцать два.
И все взяло и сбылось в прошедшем июле, когда в списках поступивших в один крупный питерский ВУЗ я вдруг нашла свою фамилию. И не поехала. Струсила? Может быть. Но дело не в этом. Я, знаете, что поняла? Мечта моя скисла. Как вчерашние сливки. Я выросла из нее. Пять лет уламывала Вселенную, пять лет жила в ожидании, а у мечты, как и у всего в этом непростом мире, тоже оказался срок годности.
Я благодарю себя за смелость, как бы иронично это не звучало. Меня мало кто понял, мало нашлось тех, кто сумел воспринять мои слова всерьез. Но я благодарю себя за смелость. Признать, что ты перерос себя, признать это в момент, когда на тебя возложены чужие ожидания, признать, заведомо осознавая реакцию. Позже я достаточно услышала о себе и своем решении. Просто в какой-то момент стало понятно, что внутренний голос, внутренняя девочка — это важнее всего прочего. И если она больше не желает тащиться на другой конец страны только потому, что так совпало — значит она больше не желает.
Есть еще кое-что. Не знаю, как правильно сказать. Это про любовь? Или немного про влюбленность, исхода которой я все еще не знаю? Так бывает. Люди иногда уходят, но чтобы обязательно вернуться. В такие моменты очень важно в них верить, и в себя верить, и в свои чувства, не поддаваясь на случайные советы и вот это бесящее меня больше всего «тебе лучше забыть».
Последние месяцы были эмоционально тяжелыми, но, несмотря ни на что, я не позволю обесценивать важное. А потому, благодарю малышку Леру за честность, перед собой и другими. За честность в словах и поведении. И если я говорю, что хочу быть рядом, увы, ни одно слащавое «ну, ты же понимаешь» меня не тронет. Потому между мнением близких, даже самых близких, я отныне выбираю свое. Оно, как ни крути, все равно ближе.
Может показаться, что я взрастила в себе эгоистку. Не думаю. Просто так хочется себя чувствовать. Так хочется осознавать свои победы и, что важнее, проживать поражения. Быть отважной. Знать, что если случилось хорошее, значит это я. И если плохое, то тоже я. Ведь это так важно — быть у себя. Я не научилась этому за год. Год — это мало, дай Бог, жизни бы хватило. Но я благодарю себя за первые осознанные шаги на этом пути. Оглядываюсь через плечо и поднимаю вверх большой палец. Той девочке, что оставляю в уходящем году. Она такая умница!
Я разрешила себе быть неидеальной. Вернее, я всегда такой была, просто не могла с этим смириться. Почти невыполнимая задача для человека с синдромом отличника. Много времени ушло на принятие мысли о том, что я не должна всегда быть хорошей, милой и удобной.
Не должна иметь идеальную фигуру для того, чтобы любить свое тело, благодарить его и ухаживать за ним.
Не должна работать на износ, чтобы заслужить качественный отдых.
Не должна молча терпеть, когда кто-то нарушает мои личные границы или откровенно использует меня.
Не должна держаться за привычки и традиции, важные для моих близких, но не позволяющие мне расти и двигаться вперед.
Не должна говорить «да», когда все мое нутро кричит «нет».
Не должна стесняться своих мыслей, желаний или принципов, которые другим кажутся странными.
Я позволила себе ошибаться и «получать двойки». Разрешила не заглушать гнев, зависть, негодование и другие эмоции, которые в нашем обществе принято считать негативными.
Я приняла свою неидеальность и простила себя за нее. Решила быть честной, не скрывать свою темную сторону и постепенно, мягко, через любовь, работать над собой.
И самое удивительное в том, что мой мир не рухнул. Люди, которые по-настоящему любили меня, не перестали любить. Те, которые уважали — все так же уважают. Может быть и стоило бы написать, что «лишние» люди ушли из моей жизни, но пока таких нет. А я буквально чувствую, как мне стало легче жить.
И это безусловное принятие — то, за что я больше всего благодарна себе в 2019 году.
Милая моя! Я благодарна тебе за этот год, ведь ты с уверенным шагом преодолела все трудности, не став черствее, не утратив теплоту своего сердца и не потеряв веру в добро и в то, что в конце всегда все будет хорошо. Ты подарила любовь людям, не побоялась раскрыться миру и начать ему доверять, ведь таким образом получилось увидеть новые краски этой прекрасной жизни. Ты стала заботиться о своем теле, ценить, уважать и слышать его. Ты отпустила тех людей, которых так сильно любила, для того, чтобы начать новое путешествие в познании себя, и я горжусь за твою смелость! Ну и самое главное, ты научилась готовить! Да так вкусно, что даже сам запах сводит всех с ума.
2019 стал для меня годом без планов. Впервые я не стала ставить цели и к чему-то стремиться, я решила жить здесь и сейчас. Кажется за этот год я стала ближе к себе, как никогда. Я научилась любить и ценить себя. Слушать и слышать себя. Я хочу сказать себе спасибо! Спасибо за то, что я есть. Я крутая, клевая, прекрасная и я люблю себя. Кажется я шла к этому 37 лет, но оно того стоило!
Я благодарна себе прежде всего за то, перестала бежать за стереотипами, желанием оправдать ожидания и угодить. Каждый раз слыша в свой адрес «тебе уже почти 30, а ты не замужем; тебе уже скоро 30, а детей нет, часики тикают», я мысленно сходила с ума, испытывала вину и ругала себя за то, что не соответствую стандартам нормальной женщины. И в этом году я решила, что для меня важнее всего в жизни быть просто счастливым человеком, а не соответствовать всем этим «надо» и «должна». Пока я сама этого не захочу — мне не надо и я не должна. И это решение наполнило уходящий год невероятной свободой и легкостью — я просто жила, радовалась каждому дню, занималась спортом, читала много книг, путешествовала и совсем не думала о том, что мне же скоро 31, а я все еще не замужем и без детей — меня это не тревожило. Я счастлива и так!
И сразу стали кристально понятны все эти статьи про любовь к себе, заботу в первую очередь о себе, отстаивание своих границ и все такое. И ещё стало понятно, что даже если в одной части твоей жизни наступило полнейшее счастье, это ещё не значит, что не нужно обращать внимание на остальные ее составляющие. В январе 2019 я нашла мужчину своей мечты, и он нашёл меня. И на какое-то время это затмило все. Но оказалось, что любовь к другому человеку и его любовь к тебе — совсем не то же самое, что твоя любовь к себе. Это действительно самое важное в жизни, потому что ты у себя один.
Сядьте сейчас где-нибудь в тихом месте, подышите и скажите себе самым нежным и теплым голосом: «Я — самый важный человек на свете. Я чудесная (-ый). Такая (-ой), какая (-ой) есть». И это не эгоизм.
Я — моя самая большая гордость и любовь. Я благодарна себе за это осознание. И за то, что оно пришло именно сейчас, когда вся жизнь все еще впереди.
За что можно быть благодарным себе
Расстроенная женщина, рассказывая об отношениях на работе, говорит: «Я знаю, что дело во мне. Только не знаю, что в себе изменить? Вот когда я полюблю себя, тогда счастье придет в мою жизнь».
И возникает вопрос: «Что вы не любите в себе и хотите изменить? Что вас в себе не устраивает?»
Когда одна часть личности старается полюбить другую, появляется мысль о внутреннем критике и недовольстве. Сознательное или бессознательное недовольство встречается повсеместно. Оно выражается по-разному: в неудовлетворении жизнью, судьбой, близкими людьми, правительством. В отрицании непринимаемых качеств личности или внешности. В вечном бегстве от настоящего момента.
Желание полюбить себя – это полярность внутренней критики и неудовольствия.
Что же помогает принятию себя?
Стоит отметить, что «любовь к себе» – задача, которая продолжается всю жизнь. С чего же начать? Пожалуй, лучшее чувство, которое открывает двери к себе, – благодарность. Благодарность себе, другим, миру вокруг. Несложно?
Однако задаваемый на консультации вопрос «Как часто вы думаете о себе с благодарностью? Когда вы себя благодарите?» часто вызывает ступор и недоумение.
– Благодарить себя? Зачем? Что это даст? Я говорю «спасибо» другим людям.
Сразу вспоминаются детские годы. Благодарить других людей учат родители, учат с детского садика. И даже если человек редко использует слова благодарности, уже став взрослым, то хотя бы не удивляется, когда ему напоминают об этом.
Само словосочетание «благо дарю себя» несет в себе смысл – я даю «благо» себе. Не жду признательности от других.
– Это освобождает. От ненужных привязанностей, от зависимости в отношениях.
– Это открывает резонанс с собой, поддерживает и вдохновляет.
– Когда мы благодарим себя, мы начинаем лучше относиться к себе и ценить себя, не ожидая пока нас оценят другие.
– Слова благодарности к себе откликаются положительными эмоциями, в жизни появляется больше радости и вдохновения. Такие чувства помогают преодолевать сложности.
– Когда мы умеем благодарить себя, развивается чувство собственного достоинства.
Произнесите вслух: «Благодарю себя».
Что происходит? Как эти слова откликаются в сознании? Что вы чувствуете? Вы верите тому, что слышите?
А если эти слова произнести перед зеркалом, глядя себе в глаза? Появляется внутренний отклик и переживание благодарности себе?
Если возникают сомнения, недоверие – до любви к себе, принятия, еще далеко.
К счастью, в психологии существуют простые методики, помогающие восстановить благодарность себе.
Я предлагаю освоить ежедневную практику благодарности на каждый день. Выполняя ее каждый вечер, вы не заметите, как она постепенно войдет у вас в привычку и изменения не заставят себя ждать!
Итак, заведите себе стеклянную вазочку или пиалку, в которую удобно складывать скрученные бумажки. Пиалочку, которая радует глаз.
Вечером вспомните события прошедшего дня. Подумайте, какие из них приятны. За что вы могли бы себя поблагодарить.
Запишите кратко это событие на бумажку в половину тетрадного листа. «Я сегодня благодарю себя за легкое настроение после занятия танцами, вечером было радостное настроение», «Сегодня я благодарна себе за сданную статью (название)» или «Я благодарю себя за интересную игру с детьми (какую), мы провели волшебный вечер».
Можно благодарить себя не только за действие. Поблагодарите себя за приподнятое настроение, душевную прогулку, приятную беседу. Скрутите бумажку в трубочку, перевяжите цветной ниткой. Положите эту бумажку в пиалку.
Постарайтесь за этот день припомнить побольше случаев, когда вы довольны собой. Запишите кратко и конкретно, каждый на отдельную бумажку. Затем поместите в вазочку.
Когда вы только начинаете эту практику, бывает сложно найти то, за что можно поблагодарить себя.
В этом случае стоит притвориться. Сказать себе: «Сейчас я притворюсь, что я знаю, за что себя поблагодарить». Затем записать то, что вспомнилось.
Делайте так на протяжении месяца или дольше, если понравится эта практика.
Что это дает?
Когда у вас что-то не ладится в жизни, достаньте несколько бумажек из пиалки и перечитайте. Читайте благодарности до тех пор, пока вы не почувствуете изменений в самочувствии.
Эта волшебная практика помогает обратить внимание на себя, увеличить благодарность к себе, уменьшая раздражительность и недовольство. Она помогает открыться принятию того, что приходит из мира.
Усиленная практика – благодарность миру
Заведите себе вторую симпатичную пиалку. Назовите ее «приятные события дня».
Каждый вечер вспомните прошедший день и отметьте то событие, которое вспоминается с радостью, со счастьем и удовольствием. Опишите то, что вспомнили несколькими словами на листочек, примерно в половину тетрадного листа. Напишите слова благодарности миру за то, что с вами произошло. Сверните в трубочку, перевяжите цветной ниткой и положите в пиалку. Делайте так месяц или дольше. Одна пиалка для благодарности себе, другая для приятных событий дня.
И, если вы почувствуете себя некомфортно, несчастным неудачником, достаньте из пиалки листки благополучия. Прочитайте, вспомните, что с вами тогда случилось. Поблагодарите еще раз. И самочувствие изменится.
Пользуясь записочками из пиалок, удобно подводить итоги года. Вытащите записочки и перечитайте. Наверняка вы вспомните много чудесных и приятных событий уходящего года. Найдете, за что поблагодарить себя, жизнь и счастливые моменты в ней….
Сразу почувствуете, что время прожито с пользой и удовольствием.
