7 благодарностей за то что произошло у других людей
Дневник благодарности — что это такое, зачем его нужно вести
Дневник благодарности — отличное средство качественно изменить свою жизнь, стать более успешными и счастливыми, чем вы были ранее. Знание, как правильно вести дневник благодарности, и его ведение помогают привлечь Вселенную на свою сторону, получать от нее мощную поддержку во всех начинаниях. А также развивать те сферы жизни, которые пока не совершенны, но имеют для вас огромное значение.
Что такое дневник благодарности
Дневник благодарности представляет собой личный дневник, где человек отмечает все, за что он испытывает чувство благодарности. При помощи такого инструмента можно изменить ход своих мыслей, подкорректировать восприятие событий и окружающей действительности, а с ними и самооценку. Особенно это важно для тех людей, у кого самооценка занижена. Посредством этого дневника человек изменяет точку восприятия мира и настраивает свою жизнь на позитивную волну.
Заполняя дневник благодарности, вы пишете свою историю успеха. Каждое событие, поступок или встреча, которые вызывают у вас желание сказать «спасибо», — это вехи к более успешной и счастливой жизни.
Зачем нужен дневник благодарности
Помимо поднятия самооценки на должный уровень, дневник благодарности спасает от подавленности и депрессии. Если рядом нет никого, кто мог бы вселить в вас веру в себя, ведение такого дневника поможет вам стать более уверенными и оптимистичными. Вы научитесь в каждом событии видеть позитивные моменты и наполните свои дни радостью. А еще этот психологический инструмент научит вас таким полезным качествам:
Самое интересное — вы начнете привлекать в свою жизнь позитивных и гармоничных людей. Становясь более светлой личностью, вы будете притягивать в свое окружение себе подобных. А негативно настроенные, наполненные гневом или осуждением желчные люди либо исчезнут из вашей жизни, либо изменятся вместе с вами.
Перефразируя слова пророка Мухаммеда: «Самой лучшей гарантией того, что Изобилие продолжится в твоей жизни — это благодарность за то, что ты уже получил».
Как вести дневник благодарности
Первое время «перенастроиться» на благодарность, разглядеть хорошее в своем окружении будет непросто, но постепенно вам будет становиться все легче это делать. Постепенно навык благодарности перерастет в привычку и будет доставлять вам огромное удовольствие. Однако для того, чтобы это произошло, чтобы ваше сознание настроилось на постоянный поиск позитива, вам нужно регулярно заполнять дневник достижений и благодарности на протяжении минимум трех месяцев.
Писать от руки
Правильно вести дневник благодарности и успеха — это значит писать от руки. Так вы наполните его особой энергией, что усилит отдачу многократно. Тем более, что писать от руки в таком дневнике нетрудно, так как фразы в нем будут небольшими и емкими.
Спустя некоторое время, каждый раз, как вы возьмете ручку в руку, ваше сознание рефлекторно начнет искать поводы для благодарности.
Первые 100 спасибо
Самое трудное в любом начинании — это сделать первый шаг, то есть, начать действовать. Вы должны понимать, зачем вам вести дневник благодарности, какие качества вы хотите искоренить и какие воспитать в себе.
Чтобы использовать мощную созидательную силу Вселенной, напишите в блокноте или тетради первые 100 «спасибо»:
Не ищите какие-то шаблоны, пишите все, что приходит в голову. Ни один повод для благодарности не является мелким или незначительным. Пусть ваши первые 100 благодарностей будут настоящим письмом в адрес Вселенной.
Лимит благодарения
После того, как вы напишете 100 «спасибо», определите ежедневный лимит на благодарности. Установите для себя правило: каждый день вы должны записать в свой дневник как минимум 5 благодарностей, а лучше 10. Неважно, глобальные это будут «спасибо» или мелкие, но свой минимум вы должны будете выполнять каждый день.
При этом каких-либо максимальных ограничений нет. Если в какой-то день у вас произошло много позитивных событий и встреч, опишите их все.
Бывает и такое, что событий и встреч было как раз мало, и трудно найти какой-либо позитив. Тогда сосредоточьтесь на том, что мы обычно воспринимаем как само собой разумеющееся, и начните благодарить за:
Сосредоточившись на таких «мелочах», из которых и состоит наша жизнь, вы с легкостью найдете больше 10 поводов высказать благодарность.
Каждый день повод сказать спасибо
Очень важно, чтобы вы ежедневно вписывали благодарности в свой дневник. Если вы замечаете, что, к примеру, вечером чувствуете себе уставшими и не можете сосредоточиться на событиях сегодняшнего дня, чтобы найти повод для благодарности, носите с собой небольшой блокнотик, в который в течение дня записывайте свои «спасибо». Вечером вам останется только переписать их в свой дневник благодарности. Так вы получите двойную пользу: заполните дневник и повторно переживете позитивные моменты сегодняшнего дня. А что может быть лучше, чем заканчивать день на позитиве и в хорошем настроении?
Кроме того, привычка замечать хорошие моменты на протяжении дня будет постоянно поддерживать вас в тонусе, отличном, оптимистичном настроении.
Благодарность за будущее
Пропитайте всю свою жизнь благодарностью. Мы не только обдумываем свое прошлое и настоящее, нередко мы живем в мечтах о будущем. Благодарите себя за те желания, мечты и цели, которые у вас возникают. Ваши благодарности будут притягивать их в вашу жизнь. Это работает также, как и техника исполнения желаний, когда мы описываем свои цели в настоящем времени.
Примеры «спасибо» за будущее для дневника благодарности:
Зацикливаясь на том, чего у вас нет, либо на том, что вас не устраивает в жизни, вы продолжаете притягивать к себе негатив. Если же вы начнете находить радость в том, что имеете, стремиться к позитивным переменам и думать о них, с вами они начнут происходить. Вселенная перестроится, чтобы быть с вами на одной волне, и даст то, на что вы настроены.
Благодарить можно кого угодно
Если вы только начинаете записывать в дневник благодарности свои «спасибо», вы должны помнить, что благодарить можно кого угодно: родителей, друзей, знакомых, незнакомцев. Высказывайте благодарности за свой успех Богу, Всеобщему Разуму, Миру или Вселенной, тому, что вас вдохновляет, вселяет веру.
Самая главная благодарность — это себе. Она усиливает вашу самооценку и способность добиваться улучшений в жизни. Веря в себя, вы сможете стать больше, чем когда-либо могли предполагать.
Благодарности в дневнике могут быть и безличностными, к примеру: «спасибо за мое крепкое здоровье» или «спасибо за моих детей».
Благодарить за неудачи и недостатки
Кто-то подумает, что легко благодарить за хорошие качества, красивую внешность или таланты. Но если особо ничем не примечателен, как найти в себе то, за что можно сказать «спасибо»? Вы удивитесь: но и за недостатки тоже можно себя благодарить.
Если вы замечаете, что завидуете окружающим, поблагодарите в дневнике себя за это качество. Ведь у вас появился повод поработать над собой, искоренить зависть, выработав у себя вместо него какое-то хорошее качество, например, стремление помогать другим. Благодаря этому выиграют все: окружающие, которым вы бескорыстно окажете помощь, и вы — так как станете более гармоничной личностью.
Если вы переживаете по поводу полноватой фигуры, поблагодарите себя за нее, так как у вас появится новое хобби: совершать пробежки по утрам или начать ходить в тренажерный зал. А если к тому же вы одиноки, всегда есть шанс там познакомиться с будущим спутником жизни.
Ищите в своих отрицательных качествах позитив, в своей обыкновенности — возможности для роста и саморазвития.
Если какая-то неудача вгоняет вас в депрессию, посмотрите на нее со стороны, к чему она вас подталкивает? Партнер по бизнесу вас подвел? Возможно, вам давно пора бросить убыточное дело, переключившись на что-то другое, к чему лежит душа. Вы не сдали экзамен? Отличный шанс подтянуть свои знания и лучше подготовиться к пересдаче.
Иногда даже серьезные проблемы и крушения в жизни, например, развод или автокатастрофа дают толчок к пересмотру своего мировоззрения, отношения к окружающим и к своим приоритетам.
Ищите в каждой неудаче или ошибке росток будущего достижения.
Перечитывайте дневник
Вначале дневник успеха и благодарности — это инструмент, помогающий оценить, как много в вашей жизни хорошего и позитивного. Потом, перечитывая его, вы укрепляетесь в своем оптимизме, новом мироощущении. Особенно важно просматривать свои записи в дневнике в моменты огорчений, разочарований, всплесков неуверенности и плохого настроения. Высказанные вами на листе бумаги благодарности помогут преодолеть негатив.
Совсем здорово будет, если вы станете проговаривать окружающим свои «спасибо»: родственникам, близким людям, коллегам, соседям, даже незнакомцам, которые что-то хорошее для вас сделали. Вы запустите эффект доброты, который будет переходить от человека к человеку, производя в них позитивные изменения. Это ли не способ сделать мир лучше?
Как понять, что дневник работает
Когда вы начнете замечать, как меняется ваше окружение, как меняетесь вы сами, вы поймете, что дневник благодарности работает на практике.
Цели, мечты, желания однажды начнут осуществляться, если вы будете думать о них с благодарностью. Вы станете ощущать себя увереннее, счастливее. Тогда-то и поймете, что дневник работает.
Заключение
Счастье — это совокупность приятных мелочей и радостных мгновений. Дневник благодарности учит замечать самые мелкие проявления доброты, концентрироваться на позитиве, замечать и отмечать светлые стороны событий. А значит, привносит в жизнь дополнительное счастье. Ведите дневник благодарности и успехов — это сделает вашу жизнь гармоничной, насыщенной и наполненной счастьем.
Как дневник благодарности изменил мою жизнь
В этой статье я хочу поделиться одной практикой, которая, без преувеличения, изменила мою жизнь и помогает делать это и дальше.
Речь идет не о спонтанных переменах в лучшую сторону, а об осознанном контроле над своей жизнью. Эта же практика помогла мне найти работу, которая определила дальнейшее направление моей жизни.
Благодаря ей я познакомился с человеком, который вдохновил меня на путешествия задолго до того, как мы встретились. Этой технике я обязан осуществлением своей мечты.
Все это я получил, когда стал вести дневник благодарности.
Ежедневное фиксирование цели в дневнике в виде благодарности позволяет держать цель в фокусе, а сила благодарности ускоряет ее реализацию.
Источник фото: Flickr
Случайности не случайны, или Как я решился на эксперимент
Это был сложный период в моей жизни. Я тогда переехал в другой город, практически без денег. Чудом буквально сразу нашел работу с неплохой зарплатой. Но ни на что, кроме нее, времени у меня не оставалось. В девять утра я уходил из дому, около десяти вечера возвращался. Сил хватало ровно на то, чтобы сходить в душ, поужинать и упасть в постель. Именно упасть.
Дни сменяли недели и месяцы. Никакого света в конце этого туннеля видно не было.
В этот момент с разницей в несколько дней на YouTube мне попались два ролика, где два разных человека говорили о том, как сила благодарности повлияла на их жизнь. Их истории вдохновили меня, и я решил проверить, действительно ли это работает так круто.
Суть эксперимента, который я придумал, заключалась в том, чтобы написать тысячу благодарностей и посмотреть,что из этого выйдет.
Первые результаты появились спустя три дня. У меня значительно улучшилось настроение. Я чувствовал себя довольным без видимой причины и просто радовался жизни. Хотя раньше все время ходил угрюмым.
Были и побочные эффекты: хозяйка квартиры сообщила, что поднимает стоимость жилья. Позже она еще дважды увеличила квартплату. Но об этом немного позже.
Стремительные изменения. Новая работа
Я усердно продолжал вести дневник и одной из самых частых записей там было: «Благодарю за то, что я зарабатываю через интернет и занимаюсь при этом тем, что мне нравится».
Вообще-то никаким заработком в интернете тогда еще и не пахло: я трудился продавцом-консультантом в магазине бытовой техники, а про интернет-работу только мечтал. Но долго ждать осуществления моим мечтам не пришлось.
Как-то я увидел в соцсетях видео одного парня, который говорил, что закрывает все свои проекты и теперь вместе с партнером будет развивать только один проект по обучению удаленной работе.
Я написал ему и после короткой беседы по скайпу принял решение записаться на тренинг. Оплатил обучение, написал заявление об увольнении и начал дожидаться старта тренинга. 1 июля я уволился с работы в магазине, начал проходить тренинг по поиску работы в интернете и уже через три недели нашел ее (сейчас осознаю, что мне крупно повезло).
Я стал работать с человеком, блог которого читал уже несколько лет. Его отчеты о путешествиях по разным странам вдохновили меня настолько, что я поставил перед собой цель уехать в Азию. И вот теперь он стал моим работодателем! До этого я проходил один из его тренингов и у меня были его контакты. Я написал ему и предложил свою помощь.
Мое предложение точно попало в цель. Оказалось, что человек, который занимал должность, на которую я претендовал, как раз ушел из проекта, и им срочно нужен был новый сотрудник.
Это магия!
Когда я осваивал новую профессию, хозяйка квартиры снова подняла стоимость аренды. Мы с соседом решили, что пора искать новое жилье. В моем дневнике благодарности появились регулярные записи «Спасибо за чудесную квартиру, в которой я живу».
Вскоре мы нашли наш новый дом. До этого мы жили в квартире, где ремонт делался последний раз сразу же после постройки дома, а мебель разваливалась от старости. А переехали в новую большую «двушку» в новостройке, с мебелью и бытовой техникой. При этом ее стоимость была такой же, как стоимость нашей прежней квартиры до всех повышений!
В это было сложно поверить. Наши друзья говорили, что это нереально, что таких цен в городе нет даже за однокомнатную квартиру.Таким оказался мой первый опыт применения дневника благодарности. Позже я еще несколько раз применял эту практику.
Так, например, я уехал в Таиланд и девять месяцев прожил на острове Самуи. Там я познакомился со многими интересными людьми, в том числе и с человеком, у которого работал, и благодаря которому у меня появилась мечта путешествовать.
Сейчас я возобновил ведение дневника, и в моей жизни снова стало много магии. Сложно на словах объяснить чувство, которое возникает, когда делаешь записи в дневнике регулярно. Есть понятие «достигать цели», а тут всё как бы наоборот — цель достигает тебя сама.
В этот раз я тестирую практику на более крупных целях и, возможно, поделюсь этим в одной из статей для сайта «Жить интересно!» в ближайшем будущем.
Как писать дневник благодарности
На самом деле не существует каких-то строгих правил. Во всяком случае, я их не встречал. Рекомендации, которые я даю, основаны на моём личном опыте. Они помогут вам понять, как можно использовать дневник благодарности и, возможно,вдохновят вас на свои идеи.
Благодарить можно за все, что угодно, и кого угодно, например:
вспомните все приятные моменты дня и поблагодарите за них;
вспомните все приятные моменты в жизни и так же поблагодарите за них;
благодарите людей, с которыми общаетесь;
благодарите вселенную (бога, жизнь, мир и т.д.) за то, что хотите иметь, словно это уже у вас есть;
В каком виде вести дневник: электронном или бумажном?
Поначалу я вел дневник в электронном виде в блокноте Evernote. Позже перешёл на бумажный вариант — мне больше нравится записывать свои благодарности ручкой. Вы можете выбрать способ, который вам больше по душе. Не думаю, что это имеет большое значение.
Как получать при помощи дневника то, что хочешь?
Моя позиция такова: наш мир изобилен, и если мы можем себе что-то представить, значит это реально. А практика благодарности только помогает проявить это в реальности.
Эффективно ли достигать целей при помощи этой техники?
Мой опыт показывает, что да. На самом деле, есть множество техник достижения целей и вы можете использовать любую. Для того, чтобы использовать какую-либо технику, нужно понимать, какой конечный результат вы хотите, и идти к нему.
Ежедневное фиксирование цели в дневнике в виде благодарности позволяет держать цель в фокусе, а сила благодарности ускоряет ее реализацию. Поэтому можно совместить эту технологию вместе с любой другой, которой вы уже пользуетесь.
Как понять, что дневник работает?
Вы сами это заметите. В вашей жизни начнут появляться новые знакомства и люди, которые помогут реализовать цель. Также будут происходить приятные события и сюрпризы. Главное всё это отслеживать и чувствовать настоящую благодарность за каждый бонус от вселенной— тогда их станет еще больше.
Это похоже на волшебство — вам не нужно знать и расписывать наперед все шаги для достижения цели, все происходит само собой.
В примере с квартирой — мы не занимались её поисками. Мы просто рассказали о ситуации своим друзьям, и сказали, что хотим найти новое жильё. И оно нашлось практически сразу же.
Как формулировать записи в дневнике?
Я использую такую формулировку: «Благодарю за то, что …» и далее можно добавить всё что угодно.
Вы можете взять эту или придумать свою.
Сколько записей делать в день?
Я обычно делаю по 20 записей. Иногда больше, иногда меньше. Но в основном ориентируюсь именно на эту цифру.
Что если у меня сейчас глубокая депрессия,я не чувствую никакой благодарности и не могу заставить себя что-то писать?
Рекомендую волевым усилием написать 100 благодарностей за один присест. Вспомните все приятное, что было в вашей жизни, поблагодарите всех близких, друзей и просто знакомых, а также поблагодарите себя за все, что только можете вспомнить. Это поможет снять депрессивное состояние и сдвинуться с места.
Как выработать привычку писать благодарности каждый день?
Я перепробовал множество различных упражнений и практик. Сейчас использую приложение для Android LoopHabbit и каждый день отмечаю, вел я дневник или пропустил. Раньше вел простую таблицу в гугл-докс, где зеленым отмечал дни, когда писал дневник, а красным — когда не писал. С приложением удобнее, можно настроить напоминания.
Если вы дочитали до конца и вам понравилась моя история — сразу же напишите в комментариях десять пунктов, за что вы благодарны в своей жизни. Хорошие идеи лучше внедрять сразу и не откладывать в долгий ящик!
Как правильно вести дневник благодарности + странички для распечатки
Сила чувства благодарности
Сила чувства благодарности заинтересовала ученых, а именно профессора Калифорнийского университета, психолога и социолога Роберта Эммонса и его коллег. Они решили провести эксперимент с участием нескольких сотен человек, разделенных на три группы. Всех людей объединяла одна задача – они должен были вести дневник.
Чаще всего, человек сам настраивает себя на неудачу, когда испытывает завышенные ожидания, а когда получает в несколько раз меньше чем ожидал, начинает испытывать стресс. Таким образом не нужно заострять внимание на неудачах, на том чего нет или не будет, а радоваться тому что уже есть, даже самым маленьким достижениям.
Зачем вести дневник благодарности
Как правильно вести дневник благодарности
Многие наверно зададутся вопросом о том, как вести дневник. Ниже представлены основные правила.
Примеры благодарностей для дневника
Многие думают, что благодарить нужно только за крупные и серьезные изменения в жизни. Однако, это не так. Даже ничего не значащие, на первый взгляд, мелочи тоже требуют вашего внимания. Таким образом, «спасибо» можно сказать:
Как видим, благодарить можно за все, что происходит в вашей жизни, даже за самые маленькие события и ситуации. Благодарите ваших родителей, за то, что дали вам жизнь, ваших родственников за то, что они просто есть в вашей жизни и могут всегда быть рядом. Не забывайте про своих учителей или же тех, кто научил вас чему-то, помог встать на ноги, избежать неприятностей.
Вы расстроены, что у вас нет автомобиля, или тот, который есть уже не новый? Но ведь у вас есть здоровые руки и ноги и вы можете отправится в любое место, которое только пожелаете и в любой момент. Печалитесь насчет низкой зарплаты, но подумайте, как хорошо, что у вас просто есть работа. Задумайтесь над тем, что на самом деле у вас все отлично, а какие-либо хорошие мелочи и совпадения, происходящие с вами, есть самое приятное и великолепное в вашей жизни. И за это приятное можно и нужно поблагодарить. Не забывайте, что даже если вы видите вокруг вас только черный цвет, то это не означает, что нет желтого.
Чтобы получить, то что вы хотите, нужно благодарить за то, что вы уже имеете. Пусть даже если это и не отвечает вашим далеким желаниям и мечтам, но это у вас уже есть. И это нужно ценить и оберегать.
Как возродить любовь в отношениях с помощью дневника благодарности
Чаще всего человек не может или не способен увидеть ничего хорошего в других людях, так как усматривает в окружающей жизни все только плохое. Также не стоит жить непонятным и сказочным будущим, нужно смотреть на окружающие вас вещи реальным взглядом. Иначе мы оторвемся от реальной жизни и будем жить грезами о будущем. Женщина все жизнь мечтает о принце на белом коне или упорно ждет от своего спутника то, чего, он никогда не сможет ей предложить. Мужчина ищет красивую модель. Кто-то скажет, что в этом нет ничего плохого, ведь и женщина, и мужчина ищут свой идеал. Это правильно. Но те, и другие в погоне за своими идеалами, не замечают вокруг себя других достойных людей, которые оказывают им знаки внимания и заботы и могли бы стать их вторыми половинками.
Учитесь искать в близком человеке только положительные черты, любить и ценить человека таким какой он есть. Ведь только вы ответственны за счастье в своей семье.
Плюсы ведения дневника благодарности
Мы разобрали уже немало достоинств ведения дневника. Давайте подведем некоторые итоги и определим плюсы ведения дневника.
Примеры того, что дневник работает
Бесплатные странички для дневника благодарности
Я подготовила несколько разных форматов страничек для распечатки – другие материалы вы можете найти в библиотеке бесплатных шаблонов. Выбирайте тот, который для вас наиболее удобный. И главное – не забывайте регулярно заполнять свой дневник 😊