Что такое страх и чем он полезен — элементарные приемы, чтоб правильно прожить эмоцию
В мире не существует людей, которые не боятся ничего. Каждый человек хоть раз испытывал чувства страха, тревоги, внутреннего напряжения. Многие психологи уверены, что эмоция страха окрашена негативно. Но это не мешает ей быть полезной для человека. Интересно знать, каким образом это происходит?
Что такое страх
Страх – это эмоциональное состояние, вызванное реальной или кажущейся опасностью. Представляет собой защитную биологическую реакцию (понятие страха по Национальной психологической энциклопедии).
Чувство страха – это врожденная эмоция, которая нужна для поддержания рода и инстинкта человеческого самосохранения.
Зигмунд Фрейд занимался описанием страха, разделил на две категории – фобию и боязнь. Первое – это паталогический страх, который мешает человеку полноценно существовать. Второе – это кратковременный страх к чему-то конкретному, который проходит, а человек продолжает функционировать дальше.
О страхе известно то, что он может быть и врожденным, и приобретенным.
Подробное видео о страхе от Андрея Курпатова с объяснением физиологических процессов.
Виды страхов
Классификация страхов и их разновидности обширны.
| Вид страха. | Описание. | Пример. |
| Детский. | Особые переживания, возникающие в результате реальной угрозы или мыслей о ней. | Страх разлуки с родителями, уколов, чудовищ под кроватью. |
| Биологический. | Возникает при непосредственной угрозе жизни или здоровью. | Боязнь крупных хищников, природных явлений, болезней. |
| Панический. | Внезапные эпизоды интенсивного страха. Обычно сопровождаются проявлениями на физиологическом уровне (повышенная потливость, учащенное сердцебиение, отдышка, онемение конечностей). | Человек боится открытых пространств и большого скопления людей, но в результате обстоятельств ему пришлось оказаться в толпе. |
| Социальные страхи. | Боязнь принимать участие в социальном взаимодействии. Граничит со страхом быть осмеянным, непонятым, униженным. | Боязнь, что в личной жизни начнутся неблагоприятные изменения. |
| Экзистенциальный. | Связаны не с конкретными событиями, а с человеческой сущностью личности. | Боязнь пространства, времени, неопознанностью жизни и т.д. |
| Наследственный (родовой). | Желание защитить себя, которое возникает на генетическом уровне, попытки защитить себя от боли во всех ее проявлениях. | Человек боится огня, так как кто-то из его родственников погиб при пожаре. |
| Тревожное ожидание. | Беспокойство и ожидание чего-то плохого, которое наблюдается в течение нескольких недель или месяцев. | Предстоящее собеседование, сессия или бракосочетание. |
| Раздутые страхи. | Ощущение сильного страха, которое человек придумал себе сам, или же ему его навязал кто-то другой. | Девушка проводила парня в армию, но родственники навязали ей, что он непременно уйдет в увольнительную и изменит ей. Теперь девушка испытывает страх, что их отношения закончатся. |
| Страх без причины. | Отрицательно окрашенное настроение, которое сопровождается страхом. Иногда может указывать на расстройство психики. | Иррациональный страх перед какой-то вещью, явлением или событием. |
Проявление страхов разной интенсивности
Существует много чувств, прямо или косвенно похожих на страх. Из них можно составить целую шкалу зарождения и нарастания чувства. Степени:
А какие еще проявления страха или близкие к нему чувства знаете вы? Делитесь своими наблюдениями в комментариях.
Признаки страха
Эмоция страха может проявлять себя на разных уровнях (физиологический, поведенческий и т.д.).
| Уровень. | Описание. | Признаки. |
| Соматический. | Проявление эмоции на биологическом, физиологическом уровне. | Бледность кожных покровов, повышенное сердцебиение, учащенное дыхание, мышечные спазмы. |
| Эмоциональный. | На уровне эмоций проявляются негативные факторы. | Ощущение паники, тревоги, ужаса. |
| Когнитивный. | Все мысли человека направлены на то, чтобы защититься от страха или взять его под контроль. | Мысли крутятся вокруг триггера, который вызвал состояние страха, человеку сложно переключиться на что-либо еще. |
| Поведенческий. | Человек хочет обезопасить себя от чувства страха, отдалиться от фактора страха. | Бегство, отступление, борьба. |
Причины страха – почему мы боимся
Страх у человека не появляется просто так. Обычно возникновению этого состояния способствует ряд причин.
| Причины страха. | Описание. | Пример. |
| Наследственные и биологические. | На физиологическом уровне причиной страха становится нехватка в организме гамма-аминомасляной кислоты. Обычно вещество обладает успокоительным действием, при его нехватке у человека возникает чувство страха. | Травма головного мозга, длительный прием определенных препаратов, переживании ситуации сильного стресса. |
| Социальные. | Страхи развиваются часто под влиянием внешних факторов, которые имели место быть в детстве. | Продолжительное расставание с матерью, сильный укус животного, потеря близкого человека, длительное пребывание в закрытом помещении. |
| Психологические. | Неправильно сформированные образы в подсознании. | Человеку что-то неверно объяснили. |
Польза и вред страха для человека
Если человек сталкивается со страхом, то это не означает, что он должен будет жить с ним всю оставшуюся жизнь. Ведь если бы не было страха и неизвестности, то людям было бы сложнее выживать. Из этого можно сделать вывод, что в некотором смысле страх полезен.
Страх
Человеку свойственно испытывать различные эмоции, сопровождающие практически любые изменения и действия в его жизни. Одной из базовых и самых сильных из них является страх. Страх имеет множество причин и проявлений и в некоторых случаях перестает быть нормальным, требуя медицинского вмешательства.
Что такое страх?
Страх — это внутреннее ощущение, отражающее защитную реакцию при переживании реальной или мнимой опасности. В психологии относится к группе так называемых отрицательных или негативных эмоций — эмоций, которые основываются на неприятных переживаниях или внешних воздействиях.
Один из вариантов страха — фобия. Это иррациональный, плохо контролируемых страх объекта, живого существа или пребывания в определенных внешних обстоятельствах. При этом человек всеми силами пытается избежать контакта с источником своего страха, даже если тот не несет какой-либо объективной угрозы.
Причины страха
Страх является естественным ответом на ощущение опасности, он помогает избежать попадания в угрожающие здоровью и жизни ситуации.
В зависимости от вида страха, это могут быть внешние обстоятельства или внутренние переживания. Чаще всего эту эмоцию вызывают именно особенности окружения — замкнутое пространство, высота, темнота. Реже страх обуславливают переживания человека по поводу социального взаимодействия с родителями, близкими или деловыми партнерами.
За развитие страха отвечает лимбическая система центральной нервной системы, преимущественно — левое миндалевидное тело. Процесс реализуется двумя нейронным путями: коротким и длинным. Первый отвечает за быструю реакцию на потенциальную опасность, второй — контролирует адекватность ответа на триггер и поддерживает или блокирует короткий путь. При нарушении работы длинного пути возникают фобии. Также в формировании чувства страха принимают участие ряд гормонов, в том числе кортизол — «гормон стресса».
Наиболее распространенными вариантами страхов и фобий являются:
Виды страха
В современной психологической практике используется классификация страхов по Щербатых Ю.В., которая включает:
Отдельно выделяются детские страхи, включающие в себя страх остаться одному, боязнь других людей, врачей, сказочных образов и т.д.
Признаки страха
Страх отражается как на физическом состоянии человека, так и на его поведении и самочувствии. Его проявления могут варьировать в зависимости от степени потенциальной угрозы от незначительной тревоги до паники.
Состояние и чувство страха
Страх сопровождается выработкой ряда гормонов — адреналина, норадреналина и кортизола. Они позволяют подготовиться к ответной реакции на угрозу, изменяя режим работы сердца, легких и системного метаболизма.
Выброс гормонов приводит организм в состояние повышенной готовности: усиливается кровоснабжение мышц, повышается уровень глюкозы крови, а мозг концентрируется только на потенциальной опасности. Все это сопровождается рядом соматических проявлений:
Психическая реакция на страх у людей индивидуальна и зависит от силы эмоции. Часто люди чувствуют только физические изменения и тревогу, своими действиями пытаясь избежать опасности. При резком, внезапном воздействии возможно состояние оцепенения и невозможность сделать что-либо.
Кратковременное ощущение страха безвредно. Однако при длительном пребывании в этом состоянии формируются негативные последствия, такие как:
Почему люди стремятся испытать страх?
Эмоциональный ответ на страх очень индивидуален и часто воспринимается людьми по-разному. Страх также может вызывать и положительные реакции в человеческой ЦНС. В некоторых ситуациях чувство страха расценивается как развлечение, например — во время просмотра фильмов ужасов.
Также существуют люди, которые сами провоцируют у себя ощущение страха — так называемые адреналиновые наркоманы. Чаще всего это люди, увлекающиеся экстремальными видами спорта и другими занятиями, связанными с рисками для здоровья и жизни.
Панический страх
Иногда страх переходит границы физиологической реакции и становится чрезмерно сильным, а человек переходит в состояние паники, теряя контроль над собой и ситуацией. Если при этом причину появления столь сильного страха установить не удается, речь идет о панической атаке.
Паническая атака сопровождается крайне неприятными ощущениями. Фото автора Alex Green: Pexels
Зачастую паническим атакам предшествуют физические и эмоциональные перегрузки, реже — резкие изменения гормонального фона. Наиболее часто их связывают со следующими факторами:
Также панические атаки могут быть симптомом психических расстройств, в том числе: депрессии, психопатий, ипохондрии, шизофрении, обсессивно-компульсивного расстройства.
При паническом страхе, в отличие от других его видов, могут возникать симптомы, напоминающие соматические заболевания. Довольно часто эта эмоция сопровождается:
Панические атаки длятся от нескольких минут до 1-2 часов, в среднем — порядка 30 минут. Также для них характерна периодичность, которая может варьировать от 1-2 приступов в месяц до нескольких за день.
Страх боли
Алгофобия или страх физической боли является одним из распространенных страхов, который зачастую связан с ранее пережитыми сильными болевыми ощущениями. В повседневной жизни он проявляется при посещении медицинских учреждений, стоматологических кабинетов.
Алгофобия часто встречается у детей. Фото: FanMU / Depositphotos
В норме человек пытается избежать вреда своему здоровью, который часто сопровождается болевыми ощущениями. При алгофобии даже потенциальная возможность ощутить боль вызывает сильных страх со всеми его проявлениями. Пример — боязнь сдачи крови для проведения лабораторных анализов из-за боли, которой сопровождается прокол кожи скарификатором или иглой шприца.
Страх быть отвергнутым
Другим довольно распространенным страхом является боязнь быть отвергнутым социумом или конкретным человеком. Как правило, он формируется на фоне ранее полученного опыта болезненного разрыва с человеком или отвержения, например — в семье. Также существует гипотеза, что он связан с расстройствами аутистического спектра (аутизм, синдром Аспергера) и синдромом дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ).
Негативный опыт в прошлом может стать причиной страха быть отвергнутым людьми. Фото автора RODNAE Productions: Pexels
Страх быть отвергнутым отличается особой чувствительностью к взаимодействию с другими людьми:
Страх заболеть коронавирусом
Актуальным на сегодняшний день стал страх инфицирования COVID-19. Существует мнение, что она основывается на так называемой «поведенческой иммунной системе», которая особенности поведения, направленные на минимизацию риска получения опасного заболевания. Поведенческая иммунная система сформировалась в процессе эволюции, когда у людей еще не было столь эффективных лекарств для противодействия инфекциям.
Подпитывается такая боязнь постоянными новостями в СМИ о числе новых заболевших и умерших от этого заболевания, общим настроением в обществе и пониманием того, что эффективных лекарств против коронавируса SARS-CoV-2 еще не найдено.
Когда обратиться к врачу?
Страх не всегда оказывается полезен, и в ряде случаев рекомендуется обратиться за помощью к специалисту. Причинами обращения за медицинской помощью могут быть:
При фобиях, страхах конкретных вещей или обстоятельств, следует обратиться за помощью к психологу или психотерапевту. Также на консультацию к специалисту этого профиля рекомендуется обратиться при беспочвенных, но контролируемых страхах.
Перед визитом к доктору рекомендуется определенная подготовка и анализ своего состояния. Они позволят упростить процесс диагностики и выбора тактики лечения. Полезно заранее подготовить следующие данные:
Лечение страхов
Лечение и борьба с патологическими формами страха может включать в себя как психологические методики, так и медикаментозную поддержку. Целью проводимой терапии является снижение частоты необоснованных приступов страха и их тяжести, а также предотвращение негативных последствий для организма, контроль над фобиями.
Когнитивно-поведенческая терапия
Это один из вариантов разговорной психотерапии, при котором проводится поиск, анализ и прорабатывание мыслей и убеждений человека, потенциально вызывающих страхи и лежащих в основе фобий. Эта терапия основывается на подкреплении желаемых типов и особенностей поведения, что влечет за собой изменение эмоций и мышления, приводящих к развитию страхов.
В течение ряда сеансов психотерапевт помогает структурировано реагировать на ситуации и факторы, которые вызывают ощущение страха и более эффективно реагировать на них. Количество посещений доктора может варьировать от 5 до 20 в зависимости от тяжести симптомов, поддержки окружающих и личного прогресса.
Групповые занятия
Эффективным подходом в лечении страхов является групповая терапия, в которой общаются люди имеющие схожие проблемы. Считается, что знакомство с историями других, в особенности — если они успешно противостоят своим фобиям и уже добились определенных результатов, помогает более качественно бороться с личными переживаниями. Также это позволяет получить новые советы и узнать о новых тактиках лечения выбрать наиболее подходящий для себя вариант.
Занятия в группе помогают справиться со страхами. Фото: PsychotherapyNet / YouTube
Медикаментозное лечение
Психотерапевтические подходы считаются наиболее эффективными. Медикаментозное лечение применяется при сильных симптомах тревоги и страха, которые невозможно побороть другими способами.
В зависимости от состояния человека и сопутствующих факторов, лекарства могут назначаться как кратким курсом в начале терапии, так и на постоянной основе. Для борьбы с чувством страха и его последствиями применяются следующие группы медикаментов:
При появлении фобий и страхов на фоне психиатрических заболеваний также могут применяться снотворные, нейролептики и антидепрессанты. Однако такие средства не должны использоваться человеком самостоятельно — они назначаются только компетентным специалистом после комплексного обследования.
Как избавиться от страха?
Начать противостоять своим страхам и фобиям можно самостоятельно. С этой целью разработан ряд советов и рекомендаций. Однако не стоит ожидать быстрых результатов — это длинный путь, который всегда начинается с малого.
Техника AWARE
Одним из эффективных способов избавления от страха является его изучение и принятие. С этой целью используется специальная техника AWARE (осведомленность). Этот акроним расшифровывается следующим образом:
Правильное питание
Высокий уровень глюкозы в крови связан с повышенным чувством тревоги. Поэтому следует избегать большого количества углеводной пищи в рационе, отдавая предпочтение свежим фруктам и овощам.
Также рекомендуется ограничить употребление крепкого чая и кофе, поскольку они богаты кофеином, способным повышать уровень эмоционального возбуждения и беспокойства.
Отказ от алкоголя и курения
Несмотря на популярное в народе привычки выпить и покурить «для храбрости», алкогольные напитки и табачные изделия повышают уровень возбуждение нервной системы, тем самым усиливая тревогу и страх.
Занятия спортом
Спорт и упражнения заставляют человека концентрироваться, что позволяет отвлечься от страхов и беспокойства. Также пребывание в хорошей физической форме придает дополнительной уверенности в себе, что способствует борьбе со внутренними переживаниями.
Расслабление
Один из самых простых подходов в противодействии страху — техники релаксации. Даже обычные глубокий вдох и выход помогают собраться и взять ситуацию под свой контроль. Также можно попытаться представить себя в приятном, расслабляющем месте.
Многим помогает прослушивание любимой музыки. В длительной перспективе эффективными могут оказаться массаж, йога, тай-чи и медитация.
Заключение
Страхи помогали выживать нашим предкам и помогают нам избегать опасностей и по сегодняшний день. Но нужно правильно интерпретировать и контролировать их, а при патологическом происхождении таких эмоций и невозможности проживать полноценную жизнь из-за фобий — лечить при помощи различных подходов.
Эмоция страха. Тварь я дрожащая и что с этим делать?
Тревога – это проценты, которые мы авансом платим нашим неприятностям.
Уильям Индж
Боимся мы точно, а вот надеемся приблизительно.
Поль Валери
Содержание
Страх – начиная от кошмаров первобытного мира до того, что терзает разум современного человека. Благодаря страху мы одновременно находимся в безопасности, но так же он разрушает нашу жизнь. Что же такое страх? Откуда он появился? помогает ли он нам? Можно ли искоренить страх? Если да, то какие будут последствия?
Обо всем этом мы сегодня и поговорим.
Откуда берется эмоция страха?
Изучению страха было посвящено больше исследований, чем изучению любой другой эмоции, возможно, потому, что страх легко вызвать практически у любых животных, включая крыс (ставших любимыми объектами исследований по причине их плодовитости).
Страх, как и радость, гнев или отвращение, является одной из 7 базовых эмоций, необходимых нам для выживания. Как Вы знаете из статьи про эмоциональный интеллект, наше миндалевидное тело, отвечающее за эмоции, работает постоянно. Оно, в том числе, направлено на поиск того, что может быть потенциально опасно. А страх – это автоматическая непроизвольная реакция на опасность. Функционально он служит предупреждением о предстоящей опасности, позволяет сосредоточить внимание на ее источнике, побуждает искать пути ее избегания.
Когда возникает страх?
Вспомните ситуацию, когда вы вели машину и перед вами внезапно возникла другая машина, которая, как вам казалось, должна была неминуемо столкнуться с вашей. Ваше внимание было занято интересной беседой с другом, сидящим на сиденье для пассажира, или прослушиванием радиопередачи. За мгновение до того, как у вас появится время подумать, прежде чем сознательная часть вашего Я сможет оценить ситуацию, вы ощутите опасность и начнете испытывать страх.
Что происходит потом?
Возникающая эмоция охватывает вас в течение миллисекунд и направляет то, что вы делаете, говорите или думаете. Безо всякого сознательного выбора вы поворачивает руль таким образом, чтобы избежать столкновения, и жмете ногой на тормозную педаль. В то же самое время на вашем лице появляется выражение страха: брови приподнимаются и сводятся вместе, глаза широко раскрываются, а губы оттягиваются назад. Ваше сердце начинает биться быстрее, вы покрываетесь испариной, а кровь приливает к крупным мышцам ваших ног. Отметьте, что у вас появилось бы это выражение лица, даже если бы в машине, кроме вас, никого не было; и точно так же ваше сердце забилось бы быстрее, даже если бы вы не испытали внезапно значительной физической нагрузки, требующей активизации кровообращения. Эти реакции возникают потому, что на протяжении нашей эволюции другим людям было полезно знать, когда мы ощущаем опасность, и сходным образом им было полезно быть готовыми к бегству, когда они испытывали страх.
Как выглядит эмоция страха?
Однако как же понять, что перед нами эмоция страха? Самые простые проявления эмоции страха можно отметить в виде:
А можно ли как-то без нее?
Можно. Но недолго. И тогда без остальных эмоций тоже.
Почему без остальных эмоций? Сам страх живет в амигдале, или миндалевидном теле. Эта древняя постройка в височной доле хранит память обо всем, чего мы боимся, и с готовностью предъявляет по первому требованию. Если разрушить или блокировать миндалину, страхи исчезнут, но вместе с ними исчезнет и радость, и чувство удовольствия, и вообще — эмоции. Все это переплетено в такой сложный клубок, что очень трудно отделить одно от другого. Поэтому пугать себя — как стучаться в миндалину: выйдет не только страх, но и его симпатичные соседи. Эмоциональное оживление — первая причина, почему нам нравится так делать.
Почему недолго? Например, паразит токсоплазма, чтобы поскорее попасть из своего промежуточного хозяина — мышки в окончательного хозяина — кошку, что-то химичит в мышином мозге — и мышь становится очень смелой. Страх — это сигнализация, которая привлекает наше внимание к потенциально опасной ситуации и заставляет избегать ее. Или мобилизует все ресурсы организма на ее разрешение. Но хорошая сигнализация звучит так, что никому не придет в голову пинать машину по колесу, чтобы насладиться ее звуками. А вызвать у себя страх мы любим. Но не любой, а только некоторые его виды.
Что делать?
Способность переживать страх, как и все наши способности, тренируется. Помните, как в детстве мы выключали свет и страшными голосами рассказывали друг другу жуткие истории, да так, что сами пугались того, что только что придумали? “Учебные” страхи готовят нашу психику к достойной встрече с настоящими, поэтому постучаться в миндалину и убежать любят не только люди, но и другие животные с развитой психикой. Подростки-павианы задирают матерых самцов, пока те не рявкнут и не попытаются их прибить, вороны дергают за хвост лисиц, а мы с котом по очереди играем в «Напади из-за угла» — и я не знаю, кто из нас обожает это больше.
Страх действительно охраняет нас; нам удается спасать нашу жизнь, потому что мы без
размышлений можем отвечать на угрозы причинения нам вреда с помощью защитных
реакций. Реакции отвращения удерживают нас от совершения действий, которые могут быть вредными в прямом и переносном смысле. Печаль или отчаяние по поводу понесенной утраты могут обеспечить получение помощи от других людей. Даже гнев — эмоция, которую большинство людей хотели бы подавлять, — также полезен для нас. Без возбуждения, чувственного наслаждения, гордости за свои достижения и достижения детей, удовольствия от причудливых и неожиданных событий, происходящих вокруг нас, стала бы наша жизнь привлекательной настолько, чтобы мы хотели жить? Эмоции не похожи на аппендикс. Эмоции находятся в центре нашей жизни. Они делают нашу жизнь живой.
