Эффект домино что это значит в жизни

Действие «принципа домино» в жизни

Доброго времени суток, дорогой друг!

Знаете ли Вы о «принципе домино»?

«Принцип домино» — это теория, которая гласит, что любое изменение, за собой влечёт линейный ряд других изменений, так как одна за другой падают доминошные косточки, которые выстроены в ряд. С этим принципом каждый человек сталкивается ежедневно, при этом, не замечая данного факта.

Действие «принципа домино» в жизни

Примечательно, каким образом, казалось бы, ни имеющие вообще ничего общего вещи могут оказывать друг на друга влияние. Даже рядовая уборка вещевого шкафа могут Вас сделать гораздо счастливее. Как это происходит?

Уборка вещевого шкафа приведёт к тому, что Ваши вещи станут аккуратно сложены. Бережное отношение к вещам приведёт к тому, что Вам намного реже придётся покупать новые вещи. Меньше обновок – сэкономленные деньги. Больше сэкономленных денег – меньше кредитов и долгов. Отсутствие долгов автоматически ведёт к отсутствию финансового стресса. Отсутствие стресса такого рода приводит к личностной свободе, которая в свою очередь, даёт больше времени на реализацию Вашей мечты. Чем больше времени Вы посвятите собственной мечте, тем быстрее Вы станете счастливыми.

Многим людям кажется, что свою жизнь изменить довольно сложно, но в реальности стоит лишь начать. Каждый новый шаг по отношению к переменам намного легче, нежели предыдущий. Если Вы грамотно выберете точку отправки и приложите необходимое количество усилий, цепная реакция, улучшающая каждый Ваш жизненный элемент, сможет привести Вас к запланированным целям.

Источник

Что такое «эффект домино» и как он может улучшить вашу жизнь

Предприниматель Джеймс Клир рассказывает, как естественным образом выработать у себя ряд полезных привычек. Публикуем перевод его статьи.

Наши поступки зачастую связаны друг с другом

Возьмем, к примеру, случай женщины по имени Дженнифер Ли Дьюкс. С момента окончания колледжа, два с половиной десятка лет своей взрослой жизни она никогда не заправляла постель, за исключением случаев, когда к ней приезжали гости или ее мать.

Но однажды она решила попробовать все изменить и стала заправлять постель четыре дня подряд. Казалось бы, тот еще подвиг, но на четвертый день, заправив кровать, она еще убрала с пола носок и аккуратно сложила одежду, разбросанную по комнате.

Затем она уже собирала на кухне грязную посуду, чтобы заложить ее в посудомоечную машину. Потом она красиво расставила посуду в шкафу и поставила в центр композиции расписную фигурку свиньи.

Вот как Дженнифер объяснила свое поведение: «Я начала заправлять постель и тем самым запустила цепочку выполнений мелких дел по дому… Я стала чувствовать себя по-настоящему взрослой — счастливым взрослым человеком, у которого заправлена постель, нет грязной посуды в раковине и есть красиво организованная полка с посудой. Как будто бы я выбралась из высасывающего энергию бермудского треугольника домашнего хаоса».

На самом деле Дженнифер Ли Дьюкс испытала эффект домино.

Эффект домино

Эффектом домино называют случаи, когда перемены в одной деятельности вызывают цепную реакцию и влияют на ваши прочие поступки.

К примеру, исследование Северо-Западного университета, проведенное в 2012 году, показало, что у людей, которые начали меньше отдыхать пассивным образом, также снизилось и количество ежедневного потребления жиров. Никто не велел участникам исследования есть меньше жирной пищи. Это получилось совершенно естественно. Люди стали меньше лежать на диване перед телевизором и бездумно употреблять пищу. Одна привычка повлекла за собой новую, подобно тому, как одна костяшка домино толкает другую.

Вы найдете такие примеры и в своей жизни. Приведу личный пример: если я буду постоянно ходить в тренажерный зал, то со временем я начну замечать, что на работе я стал более собранным, а по ночам крепче сплю, хотя я и не планировал специально все это улучшить.

Но плохие привычки тоже оказывают эффект домино. Если вы привыкли постоянно проверять свой телефон, то со временем привыкнете тут же реагировать на все уведомления из соцсетей и у вас войдет в привычку бездумно листать ленту новостей, что значит еще плюс 20 минут прокрастинации в день.

Вспоминаются слова профессора Стэнфордского университета Б. Джей Фрогга:

«Нельзя изменить только одну привычку. Все наши привычки связаны между собой, поэтому стоит вам поменять одну, как вы поменяете другие».

Внутри эффекта домино

Насколько я могу понять, эффект домино возникает по двум причинам.

Во-первых, большинство наших ежедневных привычек и дел связаны между собой. Между системами жизни и поведением людей существует удивительная взаимосвязь. Поэтому перемены в одной сфере нашей жизни приводят к неожиданным результатам в абсолютно других областях.

Во-вторых, эффект домино подчеркивает один из ключевых принципов поведения человека: приверженность и постоянство. Этот феномен описан в классической книге о человеческом поведении Роберта Чалдини «Психология влияния». Его основная идея в том, что, если человек придерживается даже какой-то малейшей цели или идеи, то, скорее всего, он ее выполнит, потому что считает, что эта идея или цель является частью его самого.

Вернемся к истории, о которой говорилось в начале статьи. Дженнифер Ли Дьюкс начала каждый день заправлять постель, а значит она стала следовать следующей идее: «Я человек, который поддерживает в доме порядок». Через пару дней она уже действовала по этому принципу, занимаясь другими домашними делами.

Вот такой интересный результат дает эффект домино. Он не только порождает череду новых привычек, но и зачастую меняет личные убеждения. С каждым падением костяшки домино, вы начинаете думать о себе по-новому и вырабатывать личные привычки.

Правила эффекта домино

Эффект домино — это не просто феномен, с которым вы сталкиваетесь. Вы можете создавать его сами.

Для этого вам нужно выполнить три правила эффекта домино:

Если не соблюдать эти три правила, то от одной привычки у вас не смогут появиться новые. Домино можно толкать по-разному. Сконцентрируйтесь на привычке, которая вам нравится, и пусть ее эффект каскадом прольется в вашу жизнь.

Источник

Эффект домино для полезных привычек

Наши поступки связаны друг с другом сильнее, чем мы привыкли думать.
Девушка по имени Дженнифер Ли Дюкс (Jennifer Lee Dukes) за два с половиной десятилетия в течение своей взрослой жизни практически никогда не заправляла кровать. Исключения составляли только те случаи, когда в гости наведывались ее друзья или мама.

Однажды она решила взять себя в руки и заправляла постель четыре дня подряд. Казалось бы, и не подвиг вовсе. Однако утром четвертого дня, когда она закончила застилать кровать, Дженнифер стала складывать разбросанную по комнате одежду. Потом девушка оказалась на кухне, принялась вытаскивать из раковины грязную посуду и загружать в посудомоечную машину.

Позже она объяснила: «Когда я заправила кровать, то стала выполнять по цепочке все домашние дела. Я чувствовала себя по-взрослому с заправленной постелью, чистой раковиной и разобранным шкафом. Я будто чудом вытащила себя из Бермудского треугольника хаоса, поглощающего мою энергию!».

И это не чудо. Просто Дженнифер Ли Дюкс испытала эффект домино.

Что это такое?

Эффект домино гласит, что если мы совершаем один поступок или меняем свое поведение, то тем самым активируем цепную реакцию, вызывая глобальный сдвиг в других сферах.

Например, исследование 2012 года, проведенное специалистами Северо-Западного университета (Northwestern University) показало, что когда люди стали проводить меньше свободного времени, сидя у телевизора, то в результате у них снизилось ежедневное потребление вредных жиров. Участникам не давали установку делать это намеренно. Они просто подверглись эффекту домино: люди меньше времени смотрели передачи, значит, меньше ели во время их просмотра, что в результате привело к более здоровому рациону в целом. Одна клавиша домино сбила другую.

Вы можете заметить этот эффект в своей жизни. Если вы не пропускаете тренировки в спортзале, то, как правило, можете легче сосредоточиться на работе, спокойно спите ночью (это при том, что вы не планировали данные изменения!).

Эффект домино касается и вредных привычек. Привычка проверять телефон ведет к просмотру новых уведомлений, что в свою очередь приводит к бесполезному серфингу в социальных сетях и прокрастинации.

По словам профессора Стэнфордского университета Би Джей Фогга (BJ Fogg), мы никогда не можем изменить только одну привычку. Наши поступки тесно взаимосвязаны, поэтому при изменении в одной сфере, меняется поведение и в других.

Почему и как возникает эффект домино

Этот эффект может возникать по двум причинам. Во-первых, многие привычки, которые составляют нашу повседневную жизнь, связаны друг с другом. Существует удивительная корреляция между системами нашей жизнедеятельности, и поведение человека не является исключением. Выбор в одной сфере жизни может привести к неожиданным результатам в других областях, вне зависимости от ваших собственных планов.

Во-вторых, эффект домино основывается на важных принципах человеческого поведения: обязательство и последовательность. Это явление описано в работах известного доктора Роберта Чалдини (Robert Cialdini). Основная идея заключается в том, люди испытывают глубинную потребность действовать последовательно. Если мы публично берем на себя какое-то обязательство, то получаем гораздо больше шансов выполнить его и таким образом доказать свою последовательность. С психологической точки зрения факт выполнения людьми взятых на себя обязательств способствует повышению самооценки.

Возвращаясь к истории Дженнифер: как только она начала заправлять кровать каждый день, девушка стала следовать идее «я — тот человек, который поддерживает чистоту и порядок в доме». Через несколько дней она начала активизировать этот образ и стараться соответствовать ему, убираясь во всей квартире.

Цепная реакция не только создает целый каскад новых моделей поведения, а часто переходит в сферу личных убеждений. Казалось бы, всего лишь крошечная клавиша домино упала, но одно это движение заставляет нас верить в новые ценности и формирует новую личность на основе привычек.

Правила эффекта домино

Эффект Домино — это не просто явление, которое само по себе происходит с нами, его можно создать. В наших силах вызвать цепную реакцию хороших привычек путем создания новых моделей поведения, что, естественно, приведет к дальнейшему успеху.

Существует три способа сделать это. Перед вами три правила создания эффекта домино:

1. Начните с тех областей, которые являются для вас приоритетными. Можно выбрать наименее энергозатратное действие, но важно совершать его постоянно. Это позволит не только чувствовать удовлетворение, но и определить новый типаж личности, которому вы хотите соответствовать. Неважно какая клавиша домино падает, главное — что падает.

2. Поддерживайте обороты и сразу же переходите к следующей задаче — так вашей мотивации хватит до окончания эксперимента. Пусть импульс от первого изменения несет вас к следующему. С каждым повторением вы станете ближе к новому образу жизни и мышления.

3. Если сомневаетесь, разбейте эксперимент на мелкие части. Сосредоточьтесь на микро-привычках. Эффект домино — это история о прогрессе, а не о результатах. Ваша задача — просто поддерживать обороты. Позвольте процессу повторяться, ведь одна клавиша будет непременно сбивать другую.

Если одна привычка не приводит к очередному изменению в поведении, значит, скорее всего, не соблюдались эти простые правила. Есть немало различных путей, чтобы заставить домино падать. Стоит лишь сосредоточиться на первой привычке и позволить ей создать целый каскад изменений.

Источник

Эффект ДОМИНО: Как избавление от одной привычки может изменить всю жизнь

Наши поведенческие привычки тесно взаимосвязаны, поэтому при изменении одной привычки, происходит изменения других привычек. Начните с малого!

Человеческие поведенческие привычки часто связаны друг с другом. Например, рассмотрим случай с женщиной по имени Дженнифер. За два с половиной десятилетия с начала своей взрослой жизни она ни разу не застилала свою кровать. Она привыкла к тому, что всё это делает её мама.

Эффект Домино: суть и правила

В какой-то момент, она решила дать себе последний шанс исправиться и четыре дня подряд сама застилала свою кровать. Вроде бы банальный подвиг, однако утром четвертого дня, когда она выполнила поставленную перед собой задачу, она взяла носок, а потом сложила на полки всю одежду, что валялась в спальне. Далее, она оказалась в кухне, где достала всю грязную посуду из раковины и загрузила её в посудомоечную машину, после она занялась переустройством пространства в шкафу, а закончила она всё это тем, что разместила декоративную свинку на своём столе в качестве украшения.

Позже она объяснила свои действия: “Моя ежедневная привычка убирать кровать запустила цепочку из мелких бытовых задач. Я почувствовала себя по-взрослому счастливой. Всё началось с застеленной постели, продолжилось в ванне и закончилось в шкафу. А свинка стала вишенкой на этом тортике. Я почувствовала себя женщиной, которая чудом вытащила себя из поглощающего её энергию Бермудского треугольника бытового хаоса”. Дженнифер прочувствовала на своей шкуре тот самый Эффект Домино.

Эффект Домино

Эффект Домино гласит, что при изменении одной привычки, активируется цепная реакция вызывающая сдвиг в общем поведении человека.

Например, исследование 2012 года обнаружило, что когда люди сокращают количество свободного времени проведенного сидя перед телевизором, они снижают количество потребления вредных продуктов, содержащих большое количество жиров и сахара. Одна здоровая привычка привела к другой, одна доминошка сбила следующему и так далее.

Вы можете создать похожие модели в своей собственной жизни.

Эффект Домино касается и негативных привычек. Вы можете обнаружить, что привычка проверять телефон ведет к привычке щелкнуть на уведомлении социальных медиа, что приводит к привычке бездумно просматривать ленту новостей, что приводит к незапланированным 20 минутам прокрастинации.

По словам профессора Стэнфордского университета Би Джей Фогга: “Вы никогда не сможете изменить только одно поведение. Наши поведенческие привычки тесно взаимосвязаны, поэтому при изменении одной привычки, происходит изменения других привычек и как следствие общих сдвиг”.

Суть Эффекта Домино

Насколько я могу судить, Эффект Домино возникает по двум причинам.

Во-первых, многие привычки, которые составляют нашу повседневную жизнь, связаны друг с другом. Между жизненными привычками и поведением человека существует сильная взаимосвязь. Родство вещей является причиной того, почему ваш выбор в одной сфере жизни может привести к неожиданным результатам в других сферах, вне зависимости от планов, которые вы строите.

Во-вторых, Эффект Домино основывается на одном из основных принципов человеческого поведения: привыкание и последовательное действие. Основная идея этого принципа заключается в том, что если люди придерживаются идеи или цели, даже в самой незначительной степени, они живут более ценной жизнью, только такие люди могу сдержать слово, потому что они всегда видят цель в виде вполне конкретного осязаемого образа.

Эффект Домино не только создает целый каскад новых моделей поведения, но и изменяет личные убеждения. После падения каждой отдельной небольшой доминошки, вы начинаете верить в новые вещи и формировать личность на основе новых привычек.

Правила Эффекта Домино

Вот три правила «Эффекта Домино»:

2. Поддерживайте обороты и переходите к следующей задаче, чтобы оставаться мотивированным. Пусть первый импульс нести вас прямо к следующей перемене вашего поведения. С каждым повторением, вы становитесь ближе к вашему новому образу.

Когда одна привычка не приводит к очередной смене поведения, это часто происходит, потому что Вы не придерживались этих трёх правил. Есть много различных способов заставить доминошки падать. Сосредоточьтесь на вредной привычке, которая доставляет Вам больше всего неудобств и пусть каскад доминошек пронесется по всей вашей жизни. опубликовано econet.ru.

Понравилась статья? Напишите свое мнение в комментариях.
Подпишитесь на наш ФБ:

Источник

Что такое «эффект домино» и как он может улучшить вашу жизнь

Предприниматель Джеймс Клир рассказывает, как естественным образом выработать у себя ряд полезных привычек. Публикуем перевод его статьи.

Наши поступки зачастую связаны друг с другом

Возьмем, к примеру, случай женщины по имени Дженнифер Ли Дьюкс. С момента окончания колледжа, два с половиной десятка лет своей взрослой жизни она никогда не заправляла постель, за исключением случаев, когда к ней приезжали гости или ее мать.

Но однажды она решила попробовать все изменить и стала заправлять постель четыре дня подряд. Казалось бы, тот еще подвиг, но на четвертый день, заправив кровать, она еще убрала с пола носок и аккуратно сложила одежду, разбросанную по комнате.

Затем она уже собирала на кухне грязную посуду, чтобы заложить ее в посудомоечную машину. Потом она красиво расставила посуду в шкафу и поставила в центр композиции расписную фигурку свиньи.

Вот как Дженнифер объяснила свое поведение: «Я начала заправлять постель и тем самым запустила цепочку выполнений мелких дел по дому… Я стала чувствовать себя по-настоящему взрослой — счастливым взрослым человеком, у которого заправлена постель, нет грязной посуды в раковине и есть красиво организованная полка с посудой. Как будто бы я выбралась из высасывающего энергию бермудского треугольника домашнего хаоса».

На самом деле Дженнифер Ли Дьюкс испытала эффект домино.

Эффект домино

Эффектом домино называют случаи, когда перемены в одной деятельности вызывают цепную реакцию и влияют на ваши прочие поступки.

К примеру, исследование Северо-Западного университета, проведенное в 2012 году, показало, что у людей, которые начали меньше отдыхать пассивным образом, также снизилось и количество ежедневного потребления жиров. Никто не велел участникам исследования есть меньше жирной пищи. Это получилось совершенно естественно. Люди стали меньше лежать на диване перед телевизором и бездумно употреблять пищу. Одна привычка повлекла за собой новую, подобно тому, как одна костяшка домино толкает другую.

Вы найдете такие примеры и в своей жизни. Приведу личный пример: если я буду постоянно ходить в тренажерный зал, то со временем я начну замечать, что на работе я стал более собранным, а по ночам крепче сплю, хотя я и не планировал специально все это улучшить.

Но плохие привычки тоже оказывают эффект домино. Если вы привыкли постоянно проверять свой телефон, то со временем привыкнете тут же реагировать на все уведомления из соцсетей и у вас войдет в привычку бездумно листать ленту новостей, что значит еще плюс 20 минут прокрастинации в день.

Вспоминаются слова профессора Стэнфордского университета Б. Джей Фрогга:

«Нельзя изменить только одну привычку. Все наши привычки связаны между собой, поэтому стоит вам поменять одну, как вы поменяете другие».

Внутри эффекта домино

Насколько я могу понять, эффект домино возникает по двум причинам.

Во-первых, большинство наших ежедневных привычек и дел связаны между собой. Между системами жизни и поведением людей существует удивительная взаимосвязь. Поэтому перемены в одной сфере нашей жизни приводят к неожиданным результатам в абсолютно других областях.

Во-вторых, эффект домино подчеркивает один из ключевых принципов поведения человека: приверженность и постоянство. Этот феномен описан в классической книге о человеческом поведении Роберта Чалдини «Психология влияния». Его основная идея в том, что, если человек придерживается даже какой-то малейшей цели или идеи, то, скорее всего, он ее выполнит, потому что считает, что эта идея или цель является частью его самого.

Вернемся к истории, о которой говорилось в начале статьи. Дженнифер Ли Дьюкс начала каждый день заправлять постель, а значит она стала следовать следующей идее: «Я человек, который поддерживает в доме порядок». Через пару дней она уже действовала по этому принципу, занимаясь другими домашними делами.

Вот такой интересный результат дает эффект домино. Он не только порождает череду новых привычек, но и зачастую меняет личные убеждения. С каждым падением костяшки домино, вы начинаете думать о себе по-новому и вырабатывать личные привычки.

Правила эффекта домино

Эффект домино — это не просто феномен, с которым вы сталкиваетесь. Вы можете создавать его сами.

Для этого вам нужно выполнить три правила эффекта домино:

Если не соблюдать эти три правила, то от одной привычки у вас не смогут появиться новые. Домино можно толкать по-разному. Сконцентрируйтесь на привычке, которая вам нравится, и пусть ее эффект каскадом прольется в вашу жизнь.

Источник