что сложнее отжиматься или подтягиваться
Что выбрать – подтягивания или отжимания?
Самыми популярными упражнениями, которые люди выполняют для поддержания своего здоровья, являются отжимания и подтягивания. И там, и там человек поднимает и опускает собственный вес. Но какое из этих упражнений более безопасное и эффективное?
Какие мышцы задействуются
Подтягивания в первую очередь влияют на мышцы верхней части тела: предплечье, мышцы верхнего пресса, широчайшие мышцы спины, бицепс и грудные мышцы. Подтягиваясь на перекладине, занимающийся должен коснуться грудью или подбородком турника. При отжиманиях задействуются в первую очередь грудные мышцы и трицепс.
Но при этом идет нагрузка на мышцы ног, пресса, локтевые мышцы и передние дельтовидные. При выполнении упражнения нужно упереться ладонями в поверхность пола, согнув руки в локтях опустить тело вниз, не касаясь коленками и животом пола. Затем медленно разогнуть руки.
Польза
Подтягивания помогают улучшить осанку за короткое время, а также обладают следующими плюсами:
Отжимания подходят как профессиональным спортсменам, так и новичкам. К плюсам относятся следующие эффекты:
Что более безопасно и дает лучший результат?
Подтягиваться на турнике сложнее, чем отжиматься от пола. При отжиманиях поднимается одна часть тела, другая опирается на ноги, а при подтягиваниях необходимо полностью поднять свой корпус вверх посредством одних только рук. Подтягивание более эффективны, но при этом несут в себе опасность, так как неподготовленный человек может получить травму.
Многие люди, не умея правильно подтягиваться, поднимают себя рывками к перекладине. Это может нанести травму сухожильно-связочному аппарату. Также подтягивания опасны для людей, имеющих хронические заболевания. Зачастую занимающие даже не подозревают о наличии остеохондроза, грыж, сколиоза и других проблем с позвоночником. Но данные заболевания могут усугубиться и при отжиманиях от пола.
При неправильных подтягиваниях могут усиленно развиваться мышцы, которые отрицательно влияют на внешний вид. К примеру, если часто подтягиваться, трапециевидная и широчайшая мышцы спины начнут увеличиваться в размерах, принимая гипертрофированный вид.
В этом случае фигура становится более похожей на мужскую, представительницам прекрасного пола такое положение вещей, вряд ли понравится. Данные упражнения доступны и не требуют дорогостоящего оборудования. Но отжимания более подходят новичкам, но при желании можно научиться подтягиваться даже при слабых руках.
Может, лучше таки отжиматься, а не подтягиваться?
Кстати, вангую, наверняка кто-нибудь сейчас напишет, мол, зачем тебе этот дурацкий способ, делай лучше всякие там «три подхода». Ну а я не понимаю, чем все эти подходя лучше. Сегодня ты делаешь три раза по пять, через месяц тоже три раза по пять, а прогресс-то в чём? А вот когда прибавляешь каждый день по разу, когда там советовали, тогда реально уже чувствуешь прогресс!
Ты не сможешь так быстро прогрессировать. Т.е. допустим, изначально ты подтягивался 10 раз не особо занимаясь. Когда начнёшь тренировки +2-3 подтягивания это твой обычный запас, мышцы просто в тонус войдут. Тут ещё и прогресса по сути никакого нет. А потом совсем нелинейная зависимость. Т.е. каждое следующее подтягивание прибавить гораздо сложнее чем предыдущее. Ты еще 2-3 прибавишь быстро, а вот потом надо все дольше и дольше тренироваться до следующей прибавки.
По мне так странноватая фигня каждый день прибавлять 1.
Как может быть прогресс +1 в день? Звучит как фантастика. Да и отжимания дают нагрузку на одну группу мышц, а подтягивания на другую. Таких быстрых результатов у тебя не будет, забудь вообще. Никакая кувалда не поможет.
16 подтягиваний за один раз? Если да, то
это уже отличный результат. Но дальше прогресс будет идти медленнее. Поэтому каждый день увеличивать количество подтягиваний не получится. Но не бросай, результат обязательно будет, но не так быстро, как ты хочешь.
Попробуй подтягиваться с грузом. Пусть подтягиваний будет получаться меньше, но толку будет больше. Вешай на пояс груз и постепенно увеличивай вес груза. Например, ты с грузом подтянешься 10 раз. Когда сможешь стабильно делать 11 подтягиваний с грузом, увеличивай вес немного, чтобы ты опять смог не более 10 подтягиваний делать. И так далее по немногу увеличивай груз.
То же самое с отжиманиями. Сначала выйди на 50 отжиманий, потом крепи груз на спину и постепенно увеличивай его вес.
Вообще не важно увеличил ли ты количество на 1 или нет. Главное каждый раз стараться делать «через не могу».
Бессвязный поток сознания какой-то, я конечно понимаю что «качки тупые» и «че там сложного?», но тебе реально почитать бы литературки. Под конкретные цели есть конкретные методики, а безсистемная физкультура из разряда » а чебы не попробовать» и «ды похуй как» на самом деле имеет право на жизнь (я сам так занимаюсь), но только в том случае когда определенных целей не стоит, а занимаешься исключительно для тонуса.
А что мешает и подтягиваться, и отжиматься, и грушу бить?
Занимайтесь так, как Вам комфортнее, развитие все равно будет. Отжимания важны, и подтягивания тоже, эти упражнения задействуют разные группы мышц и помогают развиваться гармонично всему телу. Бить кувалдой по покрышке, это не столько упражнение на силу, как развитие силовой выносливости. Сила удара вырастет только при условии развития общей силы тела.
Блэ вы за целый день чтоли считаете.
Делай +1 в течение дня. Если застопорился например на 17, то отдохни и сделай 18-е. И так каждый день пока не дойдёт до сотни.
От к 700 шину бери)
А у няни лучше!
Работаю у очень богатых людей. (Перелеты только частными авиалиниями, бассейн из мрамора в доме, недвижимость за границей и прочие атрибуты недоступной простым смертным, жизни).
Когда были на отдыхе, семья сняла целый этаж. То есть лифт останавливается напротив одного номера только (21 этаж).
Идя с пляжа, говорю их ребенку 7 лет (пусть будет Ваня):
-Пойдем сначала зайдем ко мне в номер, я свои вещи оставлю.
Обычный общественный лифт довез нас до общественного 3 этажа. Дверь открывается: ребенок видит общий холл с креслами, коврами и длинными коридорами в разные стороны и восхищенно произносит:
-Ого. А твой номер-то больше нашего.
Не просто так пищал то
У нас ещё обед
Мечты
Не стоит путать
Чтоб никто не догадался
Ответ Vorting63 в «Миллионы американцев отказываются работать, назревает глобальное восстание среднего класса»
Кинотеатр
На волне
Поехали!
Ответ на пост «Миллионы американцев отказываются работать, назревает глобальное восстание среднего класса»
Отжимания от пола и подтягивания
20 Dec 2015 в 22:20
20 Dec 2015 в 22:52 #26
Это какая-то профессиональная шутка?
20 Dec 2015 в 22:55 #27
Всё серьезно, методига такая, как у Югия, только совсем другая, придумана мною. Сейчас подумываю гантельки начать тягать по 1.5кг, на бицепс по 2 раза по 20 подходов, думаю за полгодика крылья задние будут и шраги
20 Dec 2015 в 23:07 #28
системы никогда не пробовал. но помню, когда еще учился в школе, поспорил, что смогу отжаться сотку(отжимался примерно 20 раз на тот момент). каждый день делал ОДИН подход на полный максимум, пока не падал. первые дни было очень тяжело, один раз отжаться было мукой пока восстанавливался. но восстановление из-за нагрузок пришло быстрее и дальше пошло легче. дошел до 100 через месяц. с подтягиваниями была почти та же байда, просто все лето ходил на турники. но там не один подход делал, а просто до изнеможения. проблемы вызывали мазоли, но надо терпеть.
З.Ы. я ни в коем случае не отвергаю системы, просто тогда не было к ним доступа, да и не думал никто о таком. может с ними и проще все.
20 Dec 2015 в 23:20 #29
системы никогда не пробовал. но помню, когда еще учился в школе, поспорил, что смогу отжаться сотку(отжимался примерно 20 раз на тот момент). каждый день делал ОДИН подход на полный максимум, пока не падал. первые дни было очень тяжело, один раз отжаться было мукой пока восстанавливался. но восстановление из-за нагрузок пришло быстрее и дальше пошло легче. дошел до 100 через месяц. с подтягиваниями была почти та же байда, просто все лето ходил на турники. но там не один подход делал, а просто до изнеможения. проблемы вызывали мазоли, но надо терпеть.
З.Ы. я ни в коем случае не отвергаю системы, просто тогда не было к ним доступа, да и не думал никто о таком. может с ними и проще все.
До скольких подтягиваний дошел?
Почему подтягивание эффективнее, чем отжимание
Отжимание и подтягивание – два самых популярных физических упражнения, которые люди охотно выполняют для собственного здоровья. В обоих случаях спортсмены поднимают и отпускают вес собственного тела. Базовые варианты и нечастое выполнение таких упражнений не несет опасности для здоровья, но некоторые физические нагрузки подобного рода порой наносят вред.
На какие мышцы влияют упражнения
Подтягивание на перекладине – это упражнение, которое развивает группы мышц верхней части корпуса: бицепсы, брахиалис, грудные, широчайшие, верхнюю часть спины, мышцы передней брюшной стенки, предплечья и т.д. Вися на неподвижном турнике, спортсмену следует подтянуть свое тело вверх до касания грудью, или подбородком этой перекладины. Отжимание направлено на развитие больших грудных мышц и трицепсов. Также при выполнении этого упражнения задействуются передние дельтовидные, локтевая мышца, весь плечевой пояс и часть гладкой мускулатуры пресса, мышцы спины и ног. Для выполнения упражнения необходимо принять положение упора лежа на полу. После этого согнуть руки в локтях, опустив при этом тело до параллели с полом, но не касаясь его животом или коленями. После этого, напрягая мышцы, следует медленно разогнуть руки, вернувшись в исходное положение. Все это считается одним отжиманием, которое помогает сконцентрировать нагрузку на определенных группах мышц.
Что эффективней и опасней
Выполнить подтягивание на турнике физически более сложно, чем отжаться от пола. Если при отжимании человек поднимает лишь часть своего тела, другая располагается на пальцах ног, то при подтягивании необходимо поднять весь свой вес и соответственно, руки для такой нагрузки должны быть готовы. Также подтягивание, в отличие от отжимания, намного эффективнее для общего физического развития, но и более травмоопасно. Профессиональные тренеры одного московского фитнес-центра считают, что дети и подростки, которые не умеют подтягиваться, пытаясь рывками «поднять» себя к перекладине, могут травмировать себе еще не прочный сухожильно-связочный аппарат.
Некоторые люди, выполняя подобные упражнения, способны навредить себе в том случае, если еще не знают о развитии в своем организме некоторых патологий или пренебрегают ими. Подтягивание на турнике при таких заболеваниях, как сколиоз, остеохондроз, кифоз, лордоз, грыжа позвоночника, гипертония, может иметь очень серьезные последствия. Как, впрочем, и при частом отжимании от пола эти же проблемы способны многократно усугубиться. Также опасность представляет сверхчастое или неправильное выполнение упражнения на перекладине: возможно повреждение или преждевременное изнашивание суставов. Если, например, девушка будет каждый день много раз подтягиваться на турнике, то в отличие от своей ровесницы, которая столь же часто станет отжиматься от пола, она разовьет так называемые «крылья», благодаря активно работающим трапециевидной и широчайшей мышцам. В итоге ее фигура приобретет мужественный вид – плечи будут казаться гораздо шире таза. Подтягивания на перекладине все же могут быть более вредными для здоровья, чем отжимания от пола.
Подтягивания и отжимания каждый день. Подтягивания или отжимания: что лучше? Упражнения для рельефа
Какое упражнение эффективнее? отжимания или подтягивания?
Какое упражнение эффективнее? отжимания или подтягивания? ваше мнение! Не надо говорить,мол ОДИНАКОВО полезно!
Но я всё же скажу, что оба упражнения одинаково полезны 🙂
А всё потому, что они «прокачивают» разные группы мышц.
Подтягивание — в основном, спину развивает.
Отжимание — грудь и трицепсы нагружает неплохо.
Самая большая ошибка когда в занятиях спортом, возникает вопрос, что лучше отжимание от пола или подтягивание на перекладине, отжимание от пола или жим лёжа со штангой, как то я читал такое умозаключение что жим лёжа может заменить отжиманием от пола на упорах. Все это не верно, ведь в каждом упражении задействованы разные группы мышц. Поэтому никогда не ищите выгоды в том, какое упражнение будет эффективнее при занятиях спортом. Подтягивание это массивная спина и руки, отжимание от пола это прокачка внутренней части груди и выносливость, жим штанги в положении лёжа, сила рук и красивая грудная клетка. Чередуйте все эти упражнениям и вы увидите какой будет результат.
Извините, но вопрос Ваш поставлен несколько некорректно. Дело в том, что эти два упражнения — подтягивание в висе и сгибание и разгибание рук в упоре или упоре лежа — решают совершенно разные задачи. Подтягивание в висе с различными хватами дает нагрузку на мышцы преплечий, бицепс плеча, различные пучки дельтовидной мышцы, большие и малые грудные мышцы, широчайшую мышцу спины. Сгибание и разгибание рук в упоре лёжа дает нагрузку на трицепс плеча и некоторые пучки дельтовидной мышцы. Сгибание и разгибание рук в упоре на брусьях дает нагрузку на мышцы предплечья, трицепс плеча, большую и малую грудную мышцу, широчайшую мышцу спины. Эффективность каждого из этих упражнений зависит от правильности их выполнения и дозировки.
Подтягивания или отжимания: что вреднее для здоровья
Отжимание и подтягивание – два самых популярных физических упражнения, которые люди охотно выполняют для собственного здоровья. В обоих случаях спортсмены поднимают и отпускают вес собственного тела. Базовые варианты и нечастое выполнение таких упражнений не несет опасности для здоровья, но некоторые физические нагрузки подобного рода порой наносят вред.
На какие мышцы влияют упражнения
Подтягивание на перекладине – это упражнение, которое развивает группы мышц верхней части корпуса: бицепсы, брахиалис, грудные, широчайшие, верхнюю часть спины, мышцы передней брюшной стенки, предплечья и т.д. Вися на неподвижном турнике, спортсмену следует подтянуть свое тело вверх до касания грудью, или подбородком этой перекладины. Отжимание направлено на развитие больших грудных мышц и трицепсов. Также при выполнении этого упражнения задействуются передние дельтовидные, локтевая мышца, весь плечевой пояс и часть гладкой мускулатуры пресса, мышцы спины и ног. Для выполнения упражнения необходимо принять положение упора лежа на полу. После этого согнуть руки в локтях, опустив при этом тело до параллели с полом, но не касаясь его животом или коленями. После этого, напрягая мышцы, следует медленно разогнуть руки, вернувшись в исходное положение. Все это считается одним отжиманием, которое помогает сконцентрировать нагрузку на определенных группах мышц.
Что эффективней и опасней
Выполнить подтягивание на турнике физически более сложно, чем отжаться от пола. Если при отжимании человек поднимает лишь часть своего тела, другая располагается на пальцах ног, то при подтягивании необходимо поднять весь свой вес и соответственно, руки для такой нагрузки должны быть готовы. Также подтягивание, в отличие от отжимания, намного эффективнее для общего физического развития, но и более травмоопасно. Профессиональные тренеры одного московского фитнес-центра считают, что дети и подростки, которые не умеют подтягиваться, пытаясь рывками «поднять» себя к перекладине, могут травмировать себе еще не прочный сухожильно-связочный аппарат.
Некоторые люди, выполняя подобные упражнения, способны навредить себе в том случае, если еще не знают о развитии в своем организме некоторых патологий или пренебрегают ими. Подтягивание на турнике при таких заболеваниях, как сколиоз, остеохондроз, кифоз, лордоз, грыжа позвоночника, гипертония, может иметь очень серьезные последствия. Как, впрочем, и при частом отжимании от пола эти же проблемы способны многократно усугубиться. Также опасность представляет сверхчастое или неправильное выполнение упражнения на перекладине: возможно повреждение или преждевременное изнашивание суставов. Если, например, девушка будет каждый день много раз подтягиваться на турнике, то в отличие от своей ровесницы, которая столь же часто станет отжиматься от пола, она разовьет так называемые «крылья», благодаря активно работающим трапециевидной и широчайшей мышцам. В итоге ее фигура приобретет мужественный вид – плечи будут казаться гораздо шире таза. Подтягивания на перекладине все же могут быть более вредными для здоровья, чем отжимания от пола.
Что будет, если каждый день отжиматься и подтягиваться?
Что будет, если отжиматься каждый день? Станут ли мышцы более выносливыми и рельефными? Каким образом отжимания влияют на самочувствие и физическую форму? Зачем отжиматься каждый день? Этими вопросами задаются все новички бодибилдинга. Ведь несмотря на свою простоту, отжимания относятся к эффективным и интенсивным упражнениям и при этом занимают немного времени и оставляют приятное ощущение работающих мышц.
Отжимания для поддержания спортивной формы
Ежедневные отжимания могут быть полезны тем, кто ведет малоподвижный образ жизни и не имеет времени для походов в спортзал или других видов физической активности. Это упражнение задействует обширную группу мышц и приводит организм в тонус, запуская метаболические процессы и усиливая вентиляцию легких.
Итак, ежедневные отжимания не могут сделать из вас гору мышц. Но если станут важным элементом утренней зарядки, то увеличат ее эффективность и подарят заряд бодрости на день.
Преимущества и недостатки ежедневных отжиманий
Если отжиматься каждый день, будет результат: руки обретают силу, усиливается кровообращение груди и шеи за счет работы мышц.
Ежедневные отжимания благотворно влияют на осанку и укрепляют мышечный корсет, поэтому фигура в общем становится более привлекательной.
А вот для бодибилдера ежедневные отжимания на максимуме усилий могут принести вред: мышцы не успевают восстановиться, и ожидаемый эффект сводится к минимуму.
Заниматься до упада, в принципе, не так полезно, как может показаться фанатичным приверженцам здорового образа жизни. Если каждый день отжиматься, что будет с суставами, физической формой и общим самочувствием? При занятиях до полного истощения мышцы не успевают отдохнуть, что плохо сказывается на их работоспособности и делает невозможной тренировку на следующий день. Суставы локтей могут изнашиваться и болеть.
Если у человека силы восстанавливаются быстро, то адаптация к повышенным нагрузкам происходит в короткие сроки. В этом случае ежедневные тренировки можно продолжать без вреда здоровью. Занятия же на пределе выносливости замедляют прогресс и отодвигают во времени результат.
Что будет, если отжиматься каждый день
Спортивные упражнения благотворно влияют на здоровье организма в целом укрепляют сердечную мышцу и стимулируют кровоток. Результаты зависят от количества подходов. К примеру, если каждый день отжиматься по 20 раз, то уменьшается риск сердечно-сосудистых заболеваний и пропадает сутулость. К тому же упражнение не занимает много времени: его можно сделать даже среди рабочего дня, чтобы снять усталость мышц плечевого пояса.
Если каждый день отжиматься, что будет с мускулатурой спины? Все просто: фигура приобретет мужественный вид. Ибо формируются так называемые крылья благодаря активно тренирующимся трапециевидной и широчайшей мышцам.
Существует множество разнообразных техник выполнения упражнений: стоя, лежа, с использованием фитбола и ремней, на пальцах и с отягощением. Каждый из них решает определенную фитнес-задачу. Что будет, если каждый день отжиматься, применяя одну из описанных методик? Так, например, если во время упражнения вы упираетесь в пол не ладонями, а вытянутыми пальцами, то укрепляется их суставы и усиливается хват. Подобный вид отжимания часто используют для разминки перед тренировкой по восточным единоборствам.
Ежедневные подтягивания: вред или польза?
Часто можно слышать: «Вот я каждый день подтягиваюсь и отжимаюсь, а никаких ощутимых эффектов не наблюдаю!» Но ведь всем известно, что любое действие рано или поздно дает результат. Возможно, просто не сразу становится заметено, что в руках появилась сила, пропали мышечные зажимы, которые, кстати, являются неотъемлемым признаком гиподинамии и сидячей работы.
Кроме того, подтягивания задействуют обширную группу мышц спины и груди, обеспечивают статическую нагрузку на пресс. То есть происходит тренировка широчайшей и круглой мышцы спины, большой и малой грудной мышцы, трицепса, задней дельты и бицепса.
Единственный серьезный недостаток – опасность повреждения или преждевременного изнашивания суставов при неправильной технике выполнения.
Схемы для отжиманий
Отжиматься каждый день – необязательное условие для наращивания мышечной массы. Для этих целей разработано множество других эффективных методик. Но отжимания по специальной схеме с успехом нивелируют усталость мышц, которая возникает при ежедневных тренировках на максимуме усилий.
Увеличить количество отжиманий с минимума до ста раз можно даже новичку. Если ваш максимум меньше тринадцати, то для достижения заветной цифры понадобится десять недель. С каждой тренировкой увеличивайте количество отжиманий на два. Всего за занятие необходимо сделать пять подходов, постепенно уменьшая количество повторов.
То есть схема следующая. Например, вы отжались 30 раз, это личный предел. Через три минуты сделайте еще 28 повторений, еще спустя время – 26. На следующий день тренировку начинаем с 32 отжиманий.
В результате получим не только отличную осанку, красивую форму рук и плеч с выраженной мускулатурой, но и удивление друзей от быстро достигнутого личного рекорда.
К тому же эта схема позволяет аккумулировать полезные эффекты упражнения. Если отжиматься каждый день по 100 раз, прогресс будет происходить медленно и для качественных изменений в работе мышц понадобится не один месяц.
Схемы для подтягиваний
Важно поставить себе задачу, то есть решить: какова итоговая цель тренировок. К примеру, чтобы просто поддерживать себя в спортивной форме, достаточно несколько раз в неделю выполнять комфортное количество повторений. Если же цель — расширить спину и увеличить широчайшую мышцу, то необходимо учитывать следующее.
Во-первых, следует изо дня в день увеличивать суммарное количество повторений. Так как новичку сложно сделать 20-30 подтягиваний за один подход, их должно быть несколько. Если есть возможность сделать пять повторов, то выполняем пять, четыре, четыре, три, три. Для прогресса нужно делать 3-5 подходов за тренировку, соответственно, количество подтягиваний указано для каждого подхода по порядку.
А во-вторых, необходимо ежедневно наращивать общее количество подтягиваний хотя бы на 1-2 раза. Кроме того, один день в неделю проводим без тренировки: мышцам необходимо восстановление.
Как долго ждать результат
Очевидно, что отжимания и подтягивания не сделают из вас Шварценеггера в первую же неделю. Необходимо терпение, регулярные тренировки, соблюдение режима сна, питания и отдыха, а также насыщенный белками рацион. Только в этом случае перемены будут очевидными.
Но если не останавливаться и отжиматься каждый день, то результат довольно скоро будет виден: руки и плечи начнут укрепляться, и грудные мышцы приобретут рельефность. Если тренировки проводить по интенсивной схеме, то оптимальное время, когда эффект становится заметным, — месяц. А расширение спины станет заметно уже через 6-10 недель ежедневных подтягиваний.