дневник самоконтроля по физкультуре образец заполненный

Дневник самоконтроля по физкультуре образец заполненный

Дневник самоконтроля:
– помогает занимающимся лучше познавать самих себя;
– приучает следить за собственным здоровьем;
– позволяет своевременно заметить степень усталости от умственной работы или физической тренировки, опасность переутомления и заболевания;
– определить, сколько времени требуется для отдыха и восстановления умственных и физических сил;
– какими средствами и методами при восстановлении достигается наибольшая эффективность.

Самонаблюдения, отражаемые в дневнике самоконтроля, могут быть подобными и состоять из 15–20 показателей и более, но могут быть и краткими – из 5–8 показателей. Это показатели должны быть наиболее информативными с учетом вида спорта или формы занятий.

Студентам, занимающимся физическими упражнениями по учебной программе организованно или самостоятельно в оздоровительных целях, можно рекомендовать форму дневника, представленную в таблице 13.

Таблица 13
Примерная форма дневника самоконтроля

20.0921.0922.0923.0924.091СамочувствиеХорошееХорошееНебольшая усталостьВялостьУдовлетворительно2Сон, ч8, крепкий8, крепкий7, беспокойный8, беспокойный8, спокойный3АппетитХорошийХорошийУдовлетворительныйУдовлетворительныйХороший4Пульс уд/мин.,
лежа
стоя
разница
до тренировки
после тренировки62
72
10
10
1262
72
10
–
–68
82
14
15
1866
79
13
–
–65
77
12
12
155Вес, кг65,064,565,564,764,26Тренировочные нагрузкиУскорения 8х30 м, бег 100 м, темповый бег 6х200 мНетУскорения 8х30 м, бег 100 м, равномер-ный бег (12 мин.)НетСпец. упр. бегуна, ускорения 10х30 м, кросс (15 мин.)7Нарушения режимаНетНезначительное употребление алкоголяНетНетНет8Болевые ощущенияНетНетТупая боль в области печениНебольшая боль в правом боку после бегаНет9Спортивные результатыБег 100 м (14,2 с)НетБег 100 м (14,8 с)НетБег (14,5 с)

Кроме показателей, указанных в примерной форме дневника, необходимо периодически дополнительно отмечать результаты наблюдения за ростом, жизненной емкостью легких и физической подготовленностью не реже одного раза в семестр. За весом, окружностью грудной клетки, за развитием силы и состоянием дыхательной системы (пробы Штанге и Генчи) – один раз в месяц. Показатели, которые выражаются в цифрах, полезно представлять в виде графиков.

Девушкам и женщинам рекомендуется включать в дневник самоконтроля протекание менструального цикла, его начало, продолжительность, периодичность, наличие болевых ощущений и др. Продолжительность овариально-менструального цикла составляет от 21 до 36 дней. В норме – 27–28 дней, характеризуется устойчивой продолжительностью, отсутствием болевых ощущений и отклонений в самочувствии. Однако в отдельных случаях могут наблюдаться вялость, повышенная утомляемость, отсутствие желания заниматься физическими упражнениями.

Источник

Дневник самоконтроля по физкультуре для 1, 2, 3 и 4 классов

Образец дневника самоконтроля вы можете скачать в конце этой страницы. В настоящее время учителя физкультуры приучают детей вести дневник самоконтроля. Что представляет из себя этот дневник?

Обычно это расчерченная определенным образом тетрадь. Обычно тетрадь поворачивают на 90 градусов и расчерчивают листы на 5 колонок. В первой колонке — дата тренировки, во второй — содержание тренировки, с третьей — самочувствие, в четвертой — пульс до тренировки, в пятой — пульс после тренировки.

Какие виды тренировок можно указать в дневнике самоконтроля у младших классов (подойдет также для средних классов и даже старшеклассников):

дата	Тренировка	Самочувствие	Пульс до тренировки	Пульс после тренировки
15.10	Мостик 30 сек	Отлично	79	82
Прыжки на месте: 50 раз	Хорошо	81	93
Прыжки на скакалке: 10	Отлично	72	85
Лодочка: 20 сек	Удовлетворительно	91	112
17.10	Наклоны в сторону: 10	Нормально	80	91
Бег на месте: 30 с	Хорошо	91	110
Наклоны вперед:10	Отлично	79	89
Отжимания: 10	Нормально	96	114
Свечка: 50	Без изменений	75	83
Мостик на локтях: 30с	Нормально	77	85
Пресс: 5	Хорошо	68	75
Бег со скакалкой: 60 с	Отлично	77	85
18.10	Складка на утюги: 5 с.	-//-
Ласточка: 6 сек
Складка: 10
Наклоны в сторону: 20
19.10	Прыжки на скакалке: 71
Приседания: 20
Отжимание: 10
Кувырки назад: 10
Кувырки вперед: 10
20.10	Мостик: 20 с
Бег на месте: 30 с
Колесо: 10
Прыжки на левой ноге: 10
Прыжки на правой ноге: 10
21.10	Мельница: 10 с
Свечка: 10 с
Пресс — 20 раз
выпады вперед — 10 раз

Таблица 1. дневник самоконтроля по физ-ре с упражнениями

На первой странице дневника самоконтроля по физкультуре обычно указывают следующие данные об ученике:

Количество лет: 8
Длина тела: 132 см,
Масса тела: 24 кг,
Окружность грудной клетки: 59 см.

Скачать образец дневника самоконтроля по физкультуре и распечатать (word-формат):

Источник

Пример дневника самоконтроля

Объективные и субъективные данные	Дата
20.09. г.	21.09. г.	22.09. г.
1. Самочувствие	Хорошее	Хорошее	Небольшая усталость, вялость
2. Сон	8 ч., хороший	8 ч., хороший	7 ч., беспокойный
3. Аппетит	Хороший	Хороший	Удовлетворит.
4. Пульс в минуту: лежа стоя разница до тренировки после тренировки
5. Масса тела	65 кг	64,5 кг	65,6 кг
6. Тренировочные нагрузки	Ускорения 8х30м Бег 100м Темповый бег 6х200м	Нет	Ускорения 8х30м Бег 100м Равномерный бег 12 мин
7. Нарушение режима	Нет	Был на дне рождения, выпил	Нет
8. Болевые ощущения	То же.	Нет	Тупая боль в области печени.
9. Спортивные результаты	Бег 100м за 14,2 с	—	Бег 100м за 14,8 с

Особое значение имеет самоконтроль для студентов, имеющих ослабленное здоровье и занимающихся в специальной медицинской группе. Эти студенты обязаны периодически показывать своему преподавателю физического воспитания и врачу результаты своих наблюдений, советоваться по различным вопросам двигательного режима, режима питания, дня и т.д., что в значительной мере помогает их рациональному физическому воспитанию, способствует эффективному использованию средств физической культуры, естественных факторов природы для закаливания, укрепления их здоровья и повышения физической и общей работоспособности.

Субъективные показатели самоконтроля.Самочувствие является субъективной оценкой состояния организма, оно является важным показателем влияния физических упражнений и спортивных тренировок. Самочувствие отмечается хорошее, удовлетворительное или плохое. При плохом самочувствии фиксируется характер необычных ощущений.

Сон. В дневнике отмечается продолжительность и глубина сна, его нарушения (трудное засыпание, беспокойный сон, бессонница, недосыпание и др.).

Аппетит. Отмечается хороший, удовлетворительный, пониженный, плохой. Различные отклонения в состоянии здоровья быстро отражаются на аппетите, поэтому его ухудшение, как правило, является результатом переутомления или заболевания.

Болевые ощущения. Боли в мышцах, головные боли, боли в правом или левом боку и в области сердца могут наступать при нарушениях режима дня, при общем утомлении организма, при форсировании тренировочных нагрузок и т.п. Боли в мышцах у начинающих спортсменов явление закономерное на первом этапе тренировочных занятий. Во всех случаях продолжительных болевых ощущений в мышцах и других болевых ощущений следует обратиться к врачу.

Объективные показатели самоконтроля. К ним относятся пульс, ортостатическая проба, простые нагрузочные пробы, задержка дыхания на вдохе (проба Штанге) и др. Рассмотрим ряд из этих показателей.

Если в указанное время после учебно-тренировочных занятий пульс не возвращается к исходным величинам, это свидетельствует о наступлении большого утомления в связи с недостаточной физической подготовленностью или наличием каких-то отклонений в состоянии организма.

Ортостатическая проба. Для оценки деятельности сердца применяют различные варианты активных и пассивных ортостатических проб, а также проб с нагрузкой. Одна из активных ортостатических проб производится следующим образом: 5 минут следует отдохнуть лежа на спине, затем подсчитать пульс в положении лежа за 1 минуту, далее надо встать и отдохнуть стоя одну минуту и подсчитать пульс в положении стоя за 1 минуту. По разнице между частотой пульса лежа и стоя судят о реакции сердечно-сосудистой системы на нагрузку при изменении положения тела. Это позволяет оценивать функциональное состояние регуляторных механизмов и дает некоторое представление о тренированности организма.

Ортостатическую пробу лучше проводить утром перед зарядкой или в другое время дня до еды. Основное правило: проводить пробу в одни и те же часы суток.

Наблюдения за спортивными результатами. Наблюдение за спортивными результатами является важным пунктом самоконтроля. Это наблюдение показывает правильность применения средств и методов занятий и тренировок и может выявить дополнительные резервы для роста физической подготовленности и спортивного мастерства.

Определение величины нагрузки. Чтобы корректировать содержание занятий по результатам самоконтроля, разработаны специальные тесты.

,

Например, для лиц в 20 лет максимальная ЧСС равна 200 уд/мин.

Нам важно ваше мнение! Был ли полезен опубликованный материал? Да | Нет

Источник

Дневник самонаблюдения по физической культуре

Ищем педагогов в команду «Инфоурок»

Для чего нужен дневник самоконтроля (самонаблюдения) и какие формы индивидуального контроля вы используете? Каким образом анализируете полученные данные?

ТЕХНИКА БЕЗОПАСНОСТИ ПО ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЕ

— добросовестно овладеть знаниями, практическими навыками и умениями по предмету «Физическая культура»;

— не опаздывать на учебные занятия и не пропускать их без уважительной причины;

— своевременно и точно выполнять распоряжения, указания и команды учителя;

— строго выполнять на физкультурных занятиях установленные правила в колледже;

— строго соблюдать требования техники безопасности, личной гигиены, а также требования, предъявляемые к спортивной форме (одежде), быть всегда опрятно и аккуратно подстриженным;

— соблюдать чистоту в раздевалке, на спортивной площадке, в спортивном зале;

— беречь спортивный инвентарь и оборудование;

— показывать пример высокой дисциплинированности, сознательности, дорожить честью своего коллектива;

— не приступать к выполнению упражнений на снарядах без разрешения учителя;

— не отвлекать от работы своих товарищей, не заниматься делами, не относящимися к учебно – воспитательному процессу.

ПРАВИЛА ПРИ ЗАНЯТИЯХ ГИМНАСТИКОЙ

— заниматься на гимнастических снарядах только в присутствии учителя физической культуры;

— при выполнении упражнений потоком (один за другим) соблюдать достаточные интервалы;

— при выполнении прыжков и соскоков со снаряда приземляться точно на носки, с последующим полуприседом на гимнастические маты;

— не стоять близко к снаряду при выполнении упражнений другими учащимися;

— после занятий тщательно мыть руки с мылом.

ПРАВИЛА ПРИ ЗАНЯТИЯХ ЛЁГКОЙ АТЛЕТИКОЙ

— бежать, соблюдая интервалы;

— прыгать в прыжковую яму только тогда, когда она тщательно разрыхлена и свободна ;

— не выполнять прыжки на неровном и скользком грунте;

— не подавать предметы метания броском;

— не переходить места, на которых проводятся метания предметов, бег, прыжки;

— не оставлять на местах занятий грабли и лопаты.

1.Начинай занятие с разминки!

2.Используй упражнения и игры, уже разученные на уроке физической культур.

3.Занимаясь, преодолевай себя, но не доводи до сильного утомления!

4.Выполняя упражнение дыши правильно!

Необходимо соблюдать следующие правила :

Вставать, ложиться спать, готовить уроки, принимать пищу всегда в одно и тоже время.

Желательно день начинать в 7 часов утра с гимнастики.

Закаливающие процедуры, уборка постели и умывание.

Перед уходом в колледж обязательно позавтракать или пообедать.

На дорогу в колледж и домой предусмотреть не менее 1-1,5 ч. Это время использовать как прогулку, идти не торопясь.

Придя домой из колледжа, тщательно вымыть руки, переодеть одежду. Пообедать (поужинать). После еды отдохнуть не менее 1-1,5 ч. (на улице).

Возвратившись с прогулки, вымыть руки, выпить стакан молока или сладкого чая и съесть кусочек хлеба.

Уроки начинать готовить не позже 16-17 ч. в заранее проветренной комнате.

Через каждые 45 минут делать 5-10 минутный перерыв.

После выполнения всех заданий убрать своё рабочее место, в свободное время выполнить работу по дому.

Перед сном за 1,5-2 ч. поужинать.

За полчаса до сна открыть форточку, привести в порядок свою одежду, обувь, вымыть лицо, шею, уши, почистить зубы, вымыть ноги.

МОЯ ФИЗИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВЛЕННОСТЬ

Источник

Ищем педагогов в команду «Инфоурок»

по дисциплине «Физическая культура»

для обучающихся всех направлений подготовки и специальностей (Дневник самоконтроля).

Учебно – методический практикум по дисциплине «Физическая культура» для всех направлений подготовки и специальностей.

Краткое методическое руководство для обучающихся по ведению дневника самоконтроля по дисциплине «Физическая культура».

Основные требования к ведению дневника самоконтроля ………….

Рекомендации по ведению дневника самоконтроля…………………….

Целью физического воспитания обучающихся является формирование физической культуры личности и способности направленного использования разнообразных средств физической культуры, спорта и туризма для сохранения и укрепления здоровья, психофизической подготовки и самоподготовки к будущей профессиональной деятельности.

Для достижения поставленной цели предусматривается решение следующих воспитательных, образовательных, развивающих и оздоровительных задач:

— понимание социальной роли физической культуры в развитии личности и подготовке ее к профессиональной деятельности;

— знание научно-биологических и практических основ физической культуры и здорового образа жизни;

— формирование мотивационно-ценностного отношения к физической

культуре, установки на здоровый стиль жизни, физическое самосовершенствование и самовоспитание, потребности в регулярных занятиях физическими упражнениями и спортом;

— овладение системой практических умений и навыков, обеспечивающих сохранение и укрепление здоровья, психическое благополучие, развитие и совершенствование психофизических способностей, качеств и свойств личности, самоопределение в физической культуре;

— обеспечение общей и профессионально-прикладной физической подготовленности, определяющей психофизическую готовность обучающегося к будущей профессии;

-приобретение опыта творческого использования физкультурно-спортивной деятельности для достижения жизненных и профессиональных целей.

1. Дневник самоконтроля

является важным элементом учебного процесса, одной из форм педагогического контроля, основным требованием методико-практического раздела зачёта по физической культуре и достаточно информативным показателем отношения обучающихся к своему здоровью.

Регулярные самостоятельные наблюдения (самоконтроль) за общим состоянием здоровья и влиянием на организм занятий физическими упражнениями повышают интерес к двигательной активности и здоровому образу жизни, способствуют осознанному отношению к укреплению здоровья и физическому развитию, также позволяют выявить ранние признаки переутомления. Самоконтроль включает в себя оценку субъективных и объективных показателей состояния организма человека.

1.1. Субъективные показатели

К субъективным показателям относятся: работоспособность, самочувствие, сон, аппетит, жалобы и болевые ощущения и др. Для удобства субъективные показатели целесообразно оценивать по 5-балльной системе, а более подробно рекомендуется записывать только жалобы.

Отметку в дневнике следует выставлять вечером.

1.2. К объективным показателям относятся параметры, имеющие точную количественную оценку в различных единицах измерения. В процессе занятий физическими упражнениями рекомендуется периодически оценивать уровень своего физического развития и физической (функциональной) подготовленности. Оценка физического развития проводится с помощью антропометрических измерений, которые дают возможность определить уровень и особенности физического развития, степень его соответствия полу и возрасту, имеющиеся отклонения, а также улучшение физического развития под воздействием занятий физическими упражнениями. По полученным данным можно сделать оценку физического развития с помощью следующих антропометрических индексов.

Оценить свое физическое развитие и функциональное состояние организма можно методами стандартов, антропометрических индексов, номограмм и функциональных проб.

Наиболее доступными методами определения уровня физического развития с помощью антропометрических измерений являются метод стандартов и метод индексов.

Метод индексов. Он позволяет периодически, с учетом наступивших изменений, давать ориентировочную оценку физическому развитию. К настоящему времени разработано большое количество оценочных индексов для определения и характеристики общих размеров, пропорций тела, конституции и других особенностей человека. Такие оценки применяются только при массовых обследованиях населения и для отбора в секции. Наиболее часто применяются следующие антропометрические индексы:

Жизненный индекс определяется делением цифры, обозначающей жизнен-ную емкость легких, на массу тела (в граммах). Показатель ниже 65-70 мл/кг у мужчин и 55-60 у женщин свидетельствует о недостаточной жизненной емкости легких либо об избыточной массе.

Количество измерений и тестов может быть индивидуально с учётом заболевания и общего состояния обучающегося. Таблицу можно дополнять показателями и индексами, в случае если состояние здоровья позволяет их оценить.

Часть показателей и тестов может исключаться в зависимости от заболевания и рекомендаций медицинского работника .

1.3. Ф ункциональны е проб ы и тест ы для определения физической подготовленности .

Ценную информацию о состоянии различных систем организма можно получить при проведении различных тестов, т.е. сопоставлении параметров в покое и после выполнения какой-нибудь нагрузки. Ниже мы приводим ряд тестов, которые могут быть использованы для самоконтроля.

Уровень функционального состояния организма можно определить с помощью функциональных проб и тестов.

Проба Штанге (задержка дыхания на вдохе). После 5-ти минут отдыха сидя сделать 2-3 глубоких вдоха и выдоха, а затем, сделав полный вдох задерживают дыхание, время отмечается от момента задержки дыхания до ее прекращения.

Проба Генчи (задержка дыхания на выдохе). Выполняется так же, как и проба Штанге, только задержка дыхания производится после полного выдоха. Здесь средним показателем является способность задержать дыхание на выдохе для нетренированных людей на 25-30 сек., для тренированных на 40-60 сек. и более.

Одномоментная проба . Перед выполнением одномоментной пробы отдыхают стоя, без движений в течение 3 минут. Затем замеряют ЧСС за одну минуту. Далее выполняют 20 глубоких приседаний за 30 секунд из исходного положения ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища. При приседании руки выносят вперед, а при выпрямлении возвращают в исходное положение. После выполнения приседаний подсчитывают ЧСС в течение одной минуты.

При оценке определяется величина учащения ЧСС после нагрузки в процентах.

Величина до 20%- означает отличную реакцию сердечно-сосудистой си-стемы на нагрузку,

Проба Рюффье . Для оценки деятельности сердечно сосудистой системы можно пользоваться пробой Рюффье. После 5-минутного спокойного состояния в положении сидя подсчитать пульс за 10с. (Р1), затем в течение 45с. выполнить 30 приседаний. Сразу после приседаний подсчитать пульс за первые 10с. (Р2) и через минуту (РЗ) после нагрузки. Результаты оцениваются по индексу, который определяется по формуле:

Индекс Рюффье =6х(Р1+ Р2+РЗ)-200

Тест не рекомендуется выполнять людям с заболеваниями ССС.

Тест на проверку и оценку общей выносливости. Осуществляется с помощью контрольных упражнений 2-х типов: преодоления средней, длинной дистанции или преодоления возможно большего расстояния за определенное время. Примерами этих упражнений являются:

1) бег и кросс на 1000, 2000, 2500, 3000, 5000м;

Наиболее обоснованны оценки общей выносливости по тесту К.Купера. Это 12-ти минутный бег с преодолением максимального расстояния.

Методика подсчета ЧСС. Пульс подсчитывается на лучевой или сонной артерии путем прикладывания к ней указательного пальца. (Средняя частота пульса за 1 минуту = количество сердечных сокращений (ударов) за 20 секунд умножить на 3.

2. Основные требования к ведению дневника самоконтроля.

Для того, чтобы результаты самоконтроля были действительными и надежными, необходимо все наблюдения и тестирования проводить с максимально возможной точностью и тщательностью, по возможности в одно и то же время суток, в один и тот же день недели, месяца. Следует, в зависимости от поставленных целей, продумать и правильно подобрать комплекс показателей, чтобы выполнение его не требовало много времени, но в то же время можно было получить достаточно информации.

Не обязательно брать все приведенные показатели, а только те, учет которых не будет для вас обременительным. Конечно, у отдельных занимающихся количество показателей самоконтроля и порядок записи в дневнике могут быть различными, но одинаково важно для всех правильно оценивать их и лаконично фиксировать.

Основные требования, предъявляемые к обучающимся по ведению дневника самоконтроля:

1.Ежедневное, точное и добросовестно внесение в дневник самоконтроля данных субъективных и объективных показателей (записи вносятся чётким, разборчивым почерком).

2.Дневник самоконтроля должен содержать не менее 5 показателей субъективного характера и не менее 6 объективных показателей. Показатели работоспособности, самочувствия, сна, аппетита, частоты сердечных сокращений до и после занятия физическими упражнениями, ортостатической пробы и 2 тестов по выбору являются обязательными.

3.Оценку всех субъективных показателей, показателей теста по выбору следует производить по 5-бальной шкале.

4.В начале дневника самоконтроля должно быть подробное описание (по баллам) всех, используемых для самоконтроля субъективных показателей, а также теста по выбору с оценочной 5-бальной шкалой.

6.Дневник самоконтроля должен быть аккуратно оформлен, выводы написаны четким разборчивым почерком.

7. Не допускается переписывание дневника самоконтроля (с черновика и т.д.).

8. В конце каждой недели на основе полученных результатов в дневнике делается письменный вывод (анализ) об изменениях в состоянии здоровья за неделю (по результатам субъективных и объективных показателей) в зависимости от времени года, периода учебы, наличия заболеваний, влиянии одних показателей на другие (одновременное изменение, противоположное изменение, доминирующее влияние одних показателей на другие).

3. Рекомендации по ведению дневника самоконтроля

1.Все субъективные показатели рекомендуется отмечать в дневнике самоконтроля за прошедший день вечером, а показатели сна на следующий день утром. Объективные показатели вносятся в таблицу значений либо непосредственно после получения результата, либо вечером текущего дня.

2.При наличии каких-либо нарушениях в состоянии здоровья или причинах их вызывающих следует делать небольшие пометки в дневнике самоконтроля. Это поможет разобраться и правильно объяснить в выводе изменения субъективных и объективных показателей, определить очередность влияния и доминирующее значение одних показателей на другие.

ИНДИВИДУАЛЬНЫЙ ДНЕВНИК САМОКОНТРОЛЯ

Фамилия ИО студента ____________________________

Источник