как перестать себе накручивать плохие мысли в отношениях
Накручиваю себя в моментах, которые касаются отношений. Как от этого избавиться?
Здравствуйте, Анастасия. Меня зовут Роман. Все о чем мы будем говорить на бесплатной консультации, будет в открытом виде здесь. Если вас всё устраивает продолжим.
Мы все зачастую себя накручиваем, можете рассказать подробнее как у вас это происходит?
Спасибо, что ответили. Могу привести несколько примеров. Например, я могу задаться вопросом ‘а вдруг я не люблю своего мч? ‘, ‘а что если я полюблю кого-то другого? ‘, ‘а если я испытаю влечение к кому-то другому? ‘. Причём некоторые моменты доходят до абсурда. Каждый такой вопрос я прокручиваю у себе в голове много раз и начинаю все это раскручивать до такого состояния, что мне становится панически страшно и я начинаю в это верить. Причём я могу думать об одном и том же долгое время, пока не поговорю об этом с мч или пока сама не приду к тому, что это всё бред, о котором мне не стоит думать. Головой я всё понимаю, но все равно продолжаю. Причём эти мысли у меня у голове постоянно, и утром и днем и вечером. Особенно последнее время одна мысль сменяется другой. Последнее время остро волнует вопрос о том, что вдруг я не люблю своего мч. Постоянно думаю об этом, это мешает мне полноценно заниматься своими делами. Подобным вопросом задавалась около 3 месяцев назад, потом мы все обсудили с мч и я поняла, что зря заморачиваюсь, ведь по итогу действительно люблю его.
Анастасия, я слышу, как-будто несколько запросов: один про ситуацию с молодым человеком, другой про навязчивые мысли в принципе. Скажите вы хотите перестать накручивать себя в принципе, или разобраться любите ли молодого человека. Можете сказать чего бы вы хотели получить от нашего общения?
Перестаньте думать только о муже, вспомните о себе! Психолог об эмоциональной зависимости
Чем дольше мы живем с эмоциональной зависимостью, тем меньше шансов на хороший исход. Партнер может найти вам замену или завести семью параллельно… Психолог Ольга Князева о том, когда зависимость от мужа/жены — это норма, а когда — нет, и что делать, чтобы не стать жертвой?
Как распознать эмоциональную зависимость от партнера?
Эмоциональная зависимость — естественное состояние. Практически каждый из нас зависим от другого. Все объясняется тем, что эмоции не автономны. Грань между нормой и не нормой в этом вопросе тонкая. Человеку важно ориентироваться на степень своих страданий, и исходя из этого решать, когда пора обращаться к специалисту.
— Практически каждая клиентка, которая приходит на прием испытывает страдания по поводу построения отношений. При этом молодые женщины не знают, что с этим делать. Они не выходят из отношений и не понимают, что можно предпринять, чтобы перестать страдать. Кроме того, они ждут решения вопроса со стороны мужчин. Подобное поведение — маркер того, что девушка находится в эмоциональной зависимости от партнера.
Психолог объясняет, что с проблемой эмоциональной зависимости приходят 7-8 из 10 женщин. Чаще молодые — 30-35 лет. Так сложилось в нашей культуре. Мужчина условно быстрее сопьется или станет «игроманом», чем попадет в эмоциональную зависимость.
— Как понять, когда справиться с ситуацией можно самостоятельно, а когда — нет?
— Если отношения между двумя людьми не приносят радости, это уже повод обратиться к специалисту. Не надо ожидать, что проблемы решит партнер.
Чем раньше поймано состояние, тем легче оно поддается корректировке. Вот почему желательно не терпеть. Тогда у человека больше ресурсов для решения вопросов, он (она) психологически стабильнее и устойчивее.
Корень проблемы может быть из детства
Специалист говорит, что проблема эмоциональной зависимости от партнера может быть родом из детства. Однако если фокусироваться на детских годах, то это способствует усугублению ситуации, приходу к тупику.
— Важно понять не то, что было, а как именно сейчас поддерживается эмоциональная зависимость и чего не хватает, чтобы появилась свобода в действиях.
— А чего обычно не хватает людям?
— Понимания себя. Часто эмоционально зависимый отождествляет себя со своими убеждениями. Например, он (она) вкладывает в понятие любви то-то и то-то, а партнер(ша) по мнению человека ему(ей) этого не дает.
В итоге происходит «борьба» женщины с мужчиной (или наоборот) для того, чтобы он (она) начали соответствовать вашим фантазиям, а значит, и идеальной любви.
Специалист уверен, что в таких случаях нельзя мыслить черно-белыми убеждениями. Всегда нужно помнить о наличии оттенков. Да, возможно, ваш партнер чего-то вам недодает, но и на вас есть ответственность в отношениях. Как минимум в том, что они не могут соответствовать фантазиям, а должны быть реальными.
Иногда проявление эмоциональной зависимости — убеждение в том, что терпеть — это хорошо. Кроме того, люди в эмоциональной зависимости не умеют отдаляться от партнера. Они боятся отвергать и быть отверженными. Они страдают, но не умеют переносить тревогу, боятся изменений.
Почему эмоциональная зависимость характерна для одних пар и не характерна для других
— Все зависит от опыта каждого в паре. К тому же человеку важно понимать, что он — не только его представления о мире, но и его чувства, ощущения. Мы все меняемся, это тоже нужно учитывать. Плюс важно уметь договариваться, обсуждать вопросы с партнером.
Как правило, такой опыт многие получают с подросткового возраста. Именно в молодежных компаниях строятся первые приятельские и романтические отношения. Здесь человек учится сверять фантазии с реальностью. Соответственно, приобретает навык, который защищает его от эмоциональных зависимостей далее. Если подобного опыта нет, во взрослости становится сложнее.
О способах борьбы с эмоциональной зависимостью
Как перестать себя накручивать?Практические советы
В нашей жизни случается всякое. Однако если некоторые люди способны взять себя в руки, «не зацикливаться», отвлечься либо приступить к действиям для решения проблемы, то другие склонны впадать в длительные негативные переживания и постоянно думать о плохом и представлять худшие сценарии. «Начальник сурово на меня посмотрел — наверное, он хочет меня уволить». «Часто болит голова — а что, если это симптом серьёзной болезни?». «Ребёнок за целый день ни разу не позвонил — а вдруг с ним что-то случилось?». Иногда для такого «накручивания» даже необязательно должно что-то произойти, человек сам начинает думать в негативном ключе вроде: «Мне уже 50 лет, я никогда больше не смогу устроиться на работу» или «У меня небольшая зарплата и я всю жизнь обречён существовать на копейки»…. Знакомые мысли? В этой статье мы расскажем вам о том, как перестать себя накручивать.
Как перестать себя накручивать? Фото: Andrik Langfield, Unsplash
Почему я себя накручиваю? Причины и факторы
Многим из нас, если не абсолютно всем, знакомы укоры со стороны родных, друзей или коллег — «не накручивай себя», «перестань себя накручивать». Предлагаю разобраться, что же это такое – накручивание, почему мы это делаем и как же прекратить накручивать себя?
Итак, накручивание — это самопрограммирование, самовнушение себе негативного прогноза развития событий, ситуации. Это постоянное многократное красочное представление всех негативных аспектов предстоящей ситуации или её возможных негативных последствий.
В результате подобных визуализаций человек начинает верить в то, что единственно возможным развитием событий может быть только негативное, и с каждым мысленным повтором и визуализацией переживает по этому поводу всё больше и больше. Конечно, тревога и волнение за будущее присущи каждому из нас, но где же та грань, которая отделяет нормальную тревогу и волнение от «накручивания»?
Отличительной особенностью накручивания является то, что зачастую для беспокойства или явных переживаний в данной ситуации нет причин, нет значимых факторов. Говоря другими словами, ситуация стандартная, рядовая, и объективных поводов для тревоги нет. Однако по каким-то причинам человек начинает думать о предстоящей ситуации в резко негативном ключе, и, как говорится, чем больше думает, тем страшнее ему становится. И тревога, страх, волнение начинают нарастать как снежный ком – подобное притягивается подобным.
Второй особенностью накручивания является то, что такого рода поведение становится стандартной моделью поведения либо повторяется с завидной периодичностью.
Причинами подобного рода поведения могут быть:
— Повышенная тревожность. Повышенная тревожность может быть как врождённая — являющаяся результатом особенности строения нервной системы, так и приобретённая за годы жизни в результате постоянных неблагоприятных и травмирующих для психики жизненных ситуаций.
— Чрезмерная чувствительность. Такие люди, как часто говорят, «любят делать слона из мухи». Каждое событие, произошедшее с ними, они преувеличивают многократно и живут в своём гротескном мире, проецируя на окружающих своё восприятие мира. Таким людям не приходит в голову, что коллега, не поздоровавшийся с ними утром, просто думал о чём-то своем или очень спешил на встречу, или просто был не в настроении и решил не портить утро окружающим, и совсем не хотел кого-то обидеть, и тем более не делал это умышленно. Также такие люди очень чувствительны к недостаточному, на их взгляд, проявлению благодарности и восторга — за оказанные услуги или подарки они могут считать окружающих неблагодарными.
— Обидчивость. Таких людей легко обидеть не только словом, но и даже взглядом и дыханием. И, конечно, они потом долго пережёвывают внутри себя все «мгновения» обиды, превращая мимолетный конфликт или неосторожное слово в целую драму.
— Мнительность. Мнительные люди обычно ищут чёрных кошек в тёмных комнатах, даже если их там нет. Им везде кажутся интриги, заговоры, негативные стечения обстоятельств и пр. И конечно, они считают что всё, что может закончиться плохо, закончится ужасно.
— Неуверенность в себе (низкая самооценка). Таким людям всегда кажется, что случится что-то очень плохое (их не примут на работу — они недостаточно хороши, их бросит любимый/любимая – они не так красивы или привлекательны, они не справятся с обязанностями на работе и прочее). Неуверенность в себе порождает страх отвержения, а страх рождает красочные картины — как именно все будет происходить.
— Перфекционизм. Для перфекциониста очень страшно быть не идеальным. Им сложно начать работу, потому что они боятся быть не идеальными. А страх, как уже говорилось выше, отличный помощник для развития накручивающих фантазий.
— Ревность. Это очень благодатная почва для накручивания себя, вплоть до патологических проявлений ревности и аффективных состояний.
— Модель поведения, перенятая от старших поколений. Зачастую люди старшего поколения, пережившие серьёзные потрясения в своей жизни, не ждавшие от неё ничего хорошего, находившиеся в постоянном напряжении и старавшиеся предупредить возможные неприятности, передали эту модель поведения своим детям как единственно возможную для выживания.
Чем опасно негативное мышление: последствия
Негативное мышление может привести к вполне ощутимым негативным последствиям. Мы сейчас не будем рассматривать «изменение квантового поля под воздействием мысли», а рассмотрим только те последствия, которые мы можем реально измерить и ощутить.
Итак: под воздействием негативных мыслей человек начинает расстраиваться. Для нашего мозга нет разницы — вымышленное событие прошло перед ним ярким образом или реальное – он реагирует так, как того от него требует яркая картинка, которая в нём возникла. А именно — увеличивается выброс адреналина. Адреналин – это гормон стресса, который вырабатывается в нашем организме в ответ как на острую стрессовую ситуацию, так и в результате длительного воздействия неблагоприятных факторов. Постоянное «пережёвывание» и «обрисовывание» мрачных картин как раз и относится к таким длительным травмирующим ситуациям.
В результате постоянного поступления адреналина в кровь происходят следующее:
— возникает риск развития гипертонии (даже при отсутствии иных предпосылок);
— увеличивается риск развития язвы желудка;
— возникает бессонница, которая, в свою очередь, увеличивает раздражительность, снижает внимание и работоспособность, повышает тревожность (а тревожность повышает степень накручивания себя — круг замыкается);
— происходит истощение мозговой ткани, которая находится постоянно под стимулирующим воздействием адреналина;
— истощаются органы гормональной сферы (так как происходит постоянная выработка гормона);
— появляются симптомы хронической усталости;
— повышается сахар в крови и, как следствие, увеличивается риск развития сахарного диабета;
-человек может себя накрутить до депрессивного состояния.
Можно привести ещё множество примеров негативного воздействия накручивания себя. Они перекликаются с последствиями длительного и хронического стресса, коим и является данное состояние.
Как перестать себя накручивать? Практические советы. Фото: Form, Unsplash
Как перестать себя накручивать: 19 практических советов
Как мы видим из написанного выше, очень важно перестать себя постоянно накручивать и жить в мрачной рамке «сумрачного» мира вымышленных бед и проблем.
Есть простые и понятные способы, как помочь себе преодолеть это состояние:
1. Примите себя таким какой вы есть. Перестаньте себя критиковать и искать в себе всяческие недостатки. Как говорил всем известный мультипликационный герой — Карлсон — станьте себе родной матерью, любящей, всё принимающей и всепрощающей. Станьте для себя лучшим другом!
2. Позвольте себе ошибаться и быть несовершенным без поиска каких-либо причин — просто позвольте себе.
3. Настройтесь на позитивные моменты в жизни и каждом конкретном событии. Учитесь видеть, что стакан наполовину полон, а не наполовину пуст. Рассматривайте каждую ситуацию с положительной стороны и находите в ней максимум положительных для вас моментов.
4. Каждое событие трактуйте в положительном ключе. Как говорится – подозреваете, что если что-то потеряли – то тем самым вы «откупились» от чего-то более плохого.
5. Освойте искусство медитации. Есть множество видов медитаций, но все они имеют доказательную базу – о благотворном влиянии на головной мозг человека. Кроме этого, медитации помогают сосредоточиться, успокоиться, меняют гормональный фон, увеличивают выработку эндорфинов и тем самым улучшают настроение.
6. Обратитесь к хорошо известной технике аутотренинга. Сейчас популярно называть это положительными аффирмациями, однако сути это не меняет. При повторе положительных утверждений происходит самопрограммирование на положительные аспекты жизни, на улучшение состояния, настроения и самочувствия.
8. Чаще гулять, бывать на природе, наслаждаться красотой природы. Во-первых, это помогает обогатить кровь кислородом и тем самым улучшить самочувствие, настроение и насыщение кислородом головного мозга, а во-вторых, созерцание природы отвлекает от мрачных дум «накручивающих себя» людей, настраивает на лирический и размеренный лад, дарит положительный настрой.
9. Подружитесь со спортом. Спорт — это универсальный помощник в любой сложной психологической ситуации. При занятиях спортом увеличивается выработка эндорфинов и, как следствие, улучшается настроение. Кроме того, занятия спортом помогают сосредоточиться на своих телесных ощущениях и отвлечься от непродуктивных мыслей.
10. Представьте самый негативный сценарий развития ситуации, что случилось всё самое плохое, что вы только могли себе представить. И что тогда? Что произойдёт? Посмотрите реально на возможные последствия своего самого страшного кошмара. Смиритесь или найдите выход из ситуации и перестаньте беспокоиться. Посмотрите на ситуацию вашего полного краха глазами другого человека, постарайтесь увидеть для себя плюсы даже в ситуации полного краха. Разработайте для себя план действий на тот случай, если ситуация действительно будет развиваться по негативному сценарию.
11. Попробуйте проиграть ситуацию в положительном ключе, настройте себя на положительный исход, прочувствуйте каждой клеткой своего тела то, как это будет. В техниках нейролингвистического программирования (НЛП) есть подробные описания настроя себя на положительный результат.
12. Дыхательная гимнастика — отличный способ для нормализации душевного состояния. Является своего рода разновидностью медитации. Улучшает общее состояние организма, повышает настроение, улучшает работу мозга.
13. Придерживайтесь рекомендованного врачами распорядка дня и правильного режима питания. Высыпайтесь. Это действительно очень важно – иметь полноценный здоровый сон и правильное питание. Избегайте продуктов, резко повышающих сахар и дополнительно стимулирующих мозг (с большим содержанием жиров, соли, сахара).
14. Помните о статистике. Накручивая себя, спросите сами же себя — какова вероятность, что данное событие всё же произойдет? Например, вероятность заразиться редкой болезнью – не более 1 шанса на несколько тысяч человек, риск падения самолёта тоже не очень велик и т.д. и т.п.
15. Занимайтесь на тренажёрах для мозга — это отлично отвлекает. Плюс к тренировке мозга вы получите его стабильную работу и нормализацию уровня важнейших гормонов (серотонина, адреналина и пр). Если заниматься этим систематически, то и времени для мрачных мыслей будет меньше, и работа мозга нормализуется, тем самым этих мыслей будет формироваться меньше.
16. Старайтесь отвлекать себя от негативных размышлений. Сосредоточьтесь на чём-то другом, совершенно не важно на чём – всем известно, что человек замечает только то, на чём он сосредоточен. Если кто-то боится, что его машину угонят – то он везде видит новости об угоне автомобилей, сводки по количеству угнанных авто и пр. Переключите своё внимание принудительно. Ищите другие, позитивные новости – например, об увеличении количества сортов роз, или о спасении животных и так далее.
17. Подумайте о своей проблеме в других масштабах. Как она выглядит в масштабе времени (через год, через 5 лет), как она выглядит в масштабах страны, мира на фоне общемировых проблем ( или каких то глобальных катаклизмов)?
18. Придумайте себе поощрение за день без накручивания. Внутренне сравните – день без поощрения с непродуктивными мыслями и день, который вы прожили спокойно, и в конце которого вы сможете получить «приз». Порадуйте себя чем-то хорошим, возьмите себе в привычку радовать себя.
Спасибо, что прочитали эту статью. А вы склонны к «самонакручиванию»? Как с этим справляетесь?
Сайт «Фактор роста» (piter-trening.ru). «Как перестать себя накручивать»
Дипломированный психолог в области телесно-ориентированной психологии и психокоррекции с 2014 года. Ведёт психокоррекционные группы и занимается личной практикой. Прошла курсы повышения квалификации по программам: «Физиология центральной нервной системы», «Психодиагностика», «Нейролингвистическое программирование». В настоящее время обучается в магистратуре по профилю «Нейролингвистика» и на курсах МГУ «Нейрофизиология поведения», «Нейропсихология».
Как перестать ревновать и накручивать себя по мелочам
В статье мы расскажем:
Как перестать ревновать и накручивать себя по мелочам? Как обрести уверенность в себе? Если вы испытываете постоянное чувство неудовлетворенности собой и жизнью, находитесь в дисгармонии с миром, а в вашем доме часто случаются скандальные разборки, значит, нужно что-то решать в срочном порядке.
Болезненная ревность вовсе не является главным признаком любви. Чаще всего она свидетельствует о наличии внутреннего конфликта и низкой самооценке. Однако отчаиваться не стоит, нужно просто начать работать над собой. Рассказываем, как.
6 ошибок, которые заставляют ревновать и накручивать себя
Ревность − сильное чувство, которое может заставлять человека совершать необдуманные действия. Чтобы перестать ревновать и накручивать себя, ознакомьтесь со списком поступков, на которые вас может подтолкнуть излишняя подозрительность, и которых точно следует избегать, если вы не хотите разрушить любовный союз.
Чтобы не усиливать чувство ревности и не переживать по пустякам, а также не вызывать раздражение у своего партнера, избегайте следующих действий.
Нужно уметь оставлять прошлое в прошлом. Если твой возлюбленный сам заводит разговоры о бывшей пассии, или даже сравнивает тебя с ней, обязательно сообщи ему о том, что тебе это неприятно и неинтересно. Главное никогда не пытайся сама выведывать у партнера подробности его прошлой личной жизни.
Даже если вы давно вместе, не держите друг от друга никаких секретов, ведете совместное хозяйство и растите детей, каждый из вас имеет право на личное пространство. Переписки в соцсетях входят в эту область.
Никогда не копайся в телефоне любимого, не ищи переписок с другими девушками и не пытайся отслеживать, с кем он обменивается лайками. Это крайне унизительно для уважающей себя дамы, и очень раздражает любого мужчину. Не стоит внушать себе, что если вам нечего скрывать друг от друга, то можно нарушать личные границы партнера. Не опускайся до такого поведения, уважай своего супруга.
Следить за любимым непростительно. Про личное пространство мы уже говорили, но есть и другие причины, по которым шпионаж недопустим.
Во-первых, ты будешь впустую тратить свое время, которое можно посвятить более полезным и приятным вещам. Во-вторых, если твой парень или муж обо всем узнает, он навсегда потеряет уважение к тебе, или даже захочет разорвать отношения.
Презумпция невиновности гласит, что каждый человек невиновен до тех пор, пока не будет доказана его вина. Поэтому не стоит выяснять отношения, если все твои претензии основаны лишь на беспочвенных подозрениях.
Даже если ты считаешь, что какие-то признаки поведения твоего партнера выдают его неверность, не стоит спешить с выводами. Все может быть совсем не так, как кажется.
Все люди зависимы от эмоций и стремятся испытывать все более сильные чувства. При этом не важно, приятные они, или не очень. Если по характеру ты ревнива, то, скорее всего, у тебя может быть склонность накручивать себя по пустякам и рисовать в своем воображении ужасные картины.
Даже минимальный повод для подозрений можно раздуть до огромных масштабов. Это приведет лишь к твоим нервным срывам и неприемлемому поведению в адрес партнера. Прежде, чем мучить себя домыслами, проанализируй реальные причины твоих сильных чувств.
Даже если твои подруги уверяют, что это поможет тебе наладить отношения с любимым, не стоит прибегать к подобным глупостям. Не будем рассуждать на тему, правда это, или нет. Но если ты сама не может решить проблемы во взаимоотношениях с партнером, лучше обратись к хорошему семейному психологу.
3 простых приема перестать ревновать и накручивать себя
Если ты можешь позволить себе тратить время на подозрения и ревность, скорее всего, тебе просто нечем заняться. Найди себе увлечение, тогда дни будут проходить намного продуктивнее, а на всякие глупости сил точно не останется.
Необходимо научиться жить собственной жизнью, тогда и партнер посмотрит на тебя другими глазами, и места для ревности просто не останется.
Вам постоянно нужны доказательства чувств со стороны любимого? Вы не уверены, что он вам верен и хочет быть только с вами?
В таком случае ревность − это признак того, что вы боитесь потерять своего супруга и остаться одной.
Но постоянная подозрительность только портит отношения и приближает разрыв. Перестаньте питать свои страхи, и ревность пройдет.
Человек, который уверен в себе, не опускается до того, чтобы ревновать партнера. Развивайтесь как личность, и у вас не будет сомнений по поводу того, что ваш мужчина предпочтет вам другую.
7 рекомендаций как воспитать уверенность в себе
Когда вы демонстрируете ревность партнеру, вы даете ему понять, что не уверены в себе. Такое поведение приводит к тому, что вы начинаете манипулировать, вызывая чувство вины за ваше состояние у любимого.
Это классический прием, к которому прибегают многие девушки, чтобы привязать к себе мужчину. Никогда не стоит опускаться до такого поведения! Это абсолютно точно не даст вам нужного результата, зато может приблизить развод.
Ознакомьтесь с нашими советами о том, как перестать ревновать мужчину и накручивать себя, а также поднять свою самооценку, стать уверенной в себе и обрести гармонию в отношениях со второй половинкой.
Заключительные советы от психологов
Не только неуверенность в себе превращает человека в Отелло. Психологи выделяют множество причин ревности. Эксперт по этикету отношений, Мара Опперман, утверждает, что ревность вызывают следующие причины:
«Иногда на нас влияют детские переживания или прошлые отношения. Например, если вам изменили в предыдущих отношениях, вы можете начать думать, что это повторится и в ваших текущих отношениях. Осознание того, откуда именно берутся проблемы доверия, поможет вам их перерасти».
Коуч по романтическим отношениям Кавиты Дж. Патель утверждает, что основой крепкого союза является предоставление свободы своей второй половинке, в которой нуждается каждый человек и которую он стремится обрести.
В статье для HuffingtonPost Патель написала, что слишком большое количество ограничений в отношениях приводит к тому, что партнеры отдаляются друг от друга.
Забавный способ перестать ревновать парня и накручивать себя, придумали специалисты с сайта YourTango, который назвали «метод резинки». Предлагается надеть на запястье тугую резинку, и каждый раз, когда чувство ревности будет вас одолевать, щелкать себя ею по руке. Это поможет «вырваться» из негативных эмоций прежде, чем они возьмут верх над разумом.
Если тебя мучает чувство ревности, можно поговорить с партнером на данную тему открыто. Специалисты Национальной службы здравоохранения Великобритании считают, что подобные переживания не стоит держать в себе, пытаясь своим поведением вызвать чувство вины у партнера. Гораздо эффективнее провести искреннюю беседу с любимым и сказать, что именно тебя беспокоит.
Во время подобного разговора не нужно повышать голос и предъявлять необоснованные претензии. Старайся держаться спокойно. Это позволит тебе убедиться, что ты зря себя накручиваешь.
Ревность настолько сильно влияет на тебя, что ты становишься сама не своя? Тебя часто посещают мысли, что все мужчины одинаковы, и нельзя верить никому? Ты несчастна?
Задумайся о том, что ревность деструктивно на тебя воздействует. Осознав, сколько дискомфорта причиняет тебе это чувство, ты сможешь по-настоящему захотеть перестать ревновать мужа и накручивать себя, и это тебе удастся.
Можно помочь себе справляться с негативными эмоциями с помощью изложения чувств на бумаге. Заведи дневник и записывай в него все, что тебя тревожит. Это позволит избавиться от чувства ревности, гнева и ненависти.
Можно перечитывать написанное и анализировать свое состояние. Это поможет осознать губительное влияние ревности на тебя.
Клинический психолог Ким Кронистер рекомендует своим пациентам научится одному простому приему − переключаться с негативных эмоций на позитивные: «Самое лучшее, что можно сделать в этой ситуации — перестать беспокоиться о том, что может пойти не так, а также сосредоточиться на том, что идет как надо».
Постоянно напоминай себе, за что ты полюбила своего партнера, какие его положительные черты тебе нравятся. А еще не забывай, раз вы вместе, значит именно с тобой мужчине хорошо.
Если ты все равно не уверена в честности своего партнера, постарайся перестать ревновать. Скажи себе, что ревность разрушает тебя изнутри, и ты совсем не хочешь испытывать это чувство. Пусть все идет своим чередом, мысленно отпусти эти негативные эмоции.
Клинический психолог, врач Кристина Хибберт предлагает еще одну методику борьбы с ревностью − нужно визуализировать эти негативные чувства: «. дышите глубже и представьте, что она пролетает сквозь вас, как ветер. Повторите это столько раз, сколько потребуется, чтобы действительно отпустить это чувство».
Если ты не наделена богатым воображением, избавиться от ревности тебе поможет максимальная занятость. Удели время себе, своему развитию, обучению, внешности. Если твой день будет расписан по минутам, для ревности места точно не останется. К тому же, ты начнешь получать удовольствие от интересного хобби.
«Чем лучше вы себя чувствуете, тем меньше вы думаете о том, чем занят ваш партнер, когда вас нет рядом», — напоминает Ким Кронистер.
Когда ревность в очередной раз начнет завладевать твоими мыслями, вспомни эти техники и попробуй применить. Со временем ты поймешь, что управлять своими чувствами и эмоциями намного легче, чем кажется.