Я нервничаю просто так
Чувство тревоги и беспокойства без причины
У нас доступна консультация по Skype или WhatsApp.
Тревога — это отрицательно окрашенное настроение с чувством беспокойства, напряжения и страха. В умеренных количествах такие эмоции полезны: помогают мобилизовать силы и найти выход из экстремальных ситуаций. Но для беспокойства должны быть основания и в норме оно длится ограниченный период времени.
Если человек постоянно испытывает чувство тревоги и беспокойства без причины, это может говорить о наличии расстройства психики. При отсутствии помощи постоянное напряжение изнашивает нервную систему и организм в целом, что приводит к срыву механизмов адаптации и развитию хронических заболеваний.
Если вы замечаете, что продолжительное время не можете расслабиться, то стоит задуматься о визите к специалисту.
В патологических случаях состояние тревоги и беспокойства без причины проявляются как психическими, так и физическими признаками.
Беспричинная тревога и беспокойство время от времени усиливаются или сглаживаются. Обострения часто сопровождают стресс: конфликты, важные мероприятия, болезни. В норме человек быстро оправляется после разрешения ситуации, но при расстройстве негативные эмоции не проходят.
Интенсивность тревоги варьируется от легкой до тяжелой. Крайняя степень — это паника. Если долго игнорировать тревожное состояние без причины, то к нему могут присоединиться панические атаки. Они настигают неожиданно и порой без достаточно веской причины, но после этого эпизода человек начинает избегать ситуаций, похожих на ту, в которой это произошло: общественный транспорт, лифт или просто скопление людей. Это сильно снижает качество жизни и может привести к социальной отгороженности.
Причины беспричинной тревоги и беспокойства
На появление тревожного расстройства оказывает влияние наследственность. Обнаружено, что некоторые мозговые структуры и особенности биологических процессов играют важную роль в возникновении страха и тревоги. Также имеют значение личностные особенности, проблемы с соматическим здоровьем, образ жизни и разные виды зависимостей. Иногда у беспричинной тревоги и беспокойства причины отсутствуют. Негативные чувства обычно имеют триггер — событие или мысль, которая вызывает тревожный ответ. Тем не менее, большинство людей не осознает своих триггеров, и считает, что их эмоции беспочвенны. В этом случае понять, почему возникает волнение без причины поможет только специалист.
Существует ряд заболеваний, симптомами которых является постоянное беспокойство. При беспричинном страхе и тревоге причины могут быть следующими:
Это самые распространенные примеры, но патологическое беспокойство может быть симптомом других расстройств или следствием неудачной борьбы со стрессом. Если вы хотите понять, почему возникает чувство тревоги без причины, следует обратиться к врачу. Без выяснения основного фактора и работы над ним невозможно восстановления здоровья и душевного равновесия.
Что делать при беспричинной тревоге и беспокойстве
Трудно жить в постоянном стрессе. Если вы испытываете беспричинную тревогу и страх что делать вам подскажет следующий список:
При волнении без причины что делать хочет знать каждый, кто регулярно с этим сталкивается. Не существует универсального метода, однако 5 шагов, которые перечислены выше, рекомендуется соблюдать каждому человеку с повышенной тревожностью. Этого может быть достаточно для сглаживания симптомов. Но если приемы самопомощи не дают желаемого эффекта, то при регулярно возникающем чувстве беспокойства без причины что делать нужно узнавать у специалиста.
Лечение беспричинного чувства тревоги и беспокойства
Вне зависимости от причины возникновения патологической тревожности, профессиональная помощь — единственный полноценный метод устранения проблемы. Если у вас постоянное волнение и тревога без причины как избавиться от этого состояния быстро и эффективно вы узнаете у врача-психиатра или психотерапевта.
В связи с разнообразием тревожных расстройств, их терапия должна быть адаптирована к индивидуальной клинической картине и диагнозу. Поэтому от тревожного состояния без причины как избавиться вам сможет рассказать только высококвалифицированный специалист, который имеет опыт работы с разными типами тревожных состояний. Например, алгоритм терапии для пациента с обсессивно-компульсивным расстройством (ОКР) отличается от помощи при панических атаках.
При состоянии тревоги и беспокойства без причины лечение включает в себя следующие подходы:
Рекомендуется использовать комбинацию психотерапевтического и медикаментозного лечения, но иногда достаточно только первого.
Не следует откладывать посещение врача, если вы чувствуете, что переживания мешают вам жить. Со временем симптомы усугубляются и присоединяются другие тяжелые психические заболевания: депрессии, невротические расстройства и другое. Если нормализация образа жизни не помогает, значит, от беспричинного беспокойство как избавиться вы поймете только у психотерапевта. При своевременном обращении к грамотному специалисту для выздоровления может быть достаточно всего нескольких сеансов психотерапии.
Благодаря современным психотерапевтическим подходам сотни людей ежедневно делают большие успехи в борьбе с тревожными расстройствами. Не нужно терпеть мучительное бремя страха и тревоги, ведь своевременная помощь позволяет добиться отличных результатов: пациент полностью поправится и вернется к полноценной жизни, а улучшение будет ощутимо уже после первого сеанса.
Как перестать нервничать по любому поводу: врач назвал способы всегда оставаться спокойным
10 декабря 2021, 14:12 — Общественная служба новостей — ОСН Стресс часто сопровождает человека в повседневной жизни и уже воспринимается обычным явлением. Но постоянная нервозность и нервное перенапряжение могут сыграть злую шутку и привести к …
Стресс часто сопровождает человека в повседневной жизни и уже воспринимается обычным явлением. Но постоянная нервозность и нервное перенапряжение могут сыграть злую шутку и привести к губительным последствиям для здоровья. Как совладать со стрессом и как перестать нервничать по любому поводу, Общественной службе новостей рассказали психолог-консультант Вероника Тюрина и врач-невролог больницы им. В.В. Виноградова Петр Соков.
Причины возникновения нервозности и стресса
«Нервозность является одним из частых следствий ускоренного темпа жизни, который на сегодняшний день стал и одним из самых популярных, ― комментирует Вероника Тюрина. ― Культ «достигаторства», сверхуспеха, публичности толкает человека на пребывание в постоянной напряженной гонке».
Такое состояние не может пройти для организма бесследно, так как находиться в постоянном эмоциональном напряжении невозможно. Это рождает множественные невротические расстройства, с которыми потом человеку приходится справляться.
Стресс часто настигает успешных людей (Фото: pexels.com)
Состояние нервного напряжения опасно, прежде всего, психоэмоциональной перегрузкой, крайними формами которой становятся депрессия и психоз. Они проявляются не сразу, со временем. Как правило, если человек в течение длительного периода пытается не обращать внимание на собственное состояние, игнорирует предупредительные сигналы организма, обесценивает свою потребность в отдыхе и банальном, спокойном «ничегонеделании».
«В этом случае человек подвергается серьезной опасности и вовсе выпасть из социальной жизни, ― уточняет Вероника Тюрина. ― Депрессивные и психотические расстройства просто не дадут ему такой возможности».
Как перестать нервничать и стать спокойным
Обращая внимание на собственное эмоциональное состояние, можно заметить тревожные «звоночки» со стороны организма. Если любимое или вдохновлявшее ранее занятие не приносит удовлетворения, родные люди вызывают раздражение и заставляют «срываться», если к концу дня хочется закрыться и спрятаться ото всех, важно оказать помощь своему организму. На первом этапе помогут простые техники, которые позволят перестать беспокоиться и нервничать. И главная из них ― остановиться и выдохнуть.
Нужно найти время остановиться (Фото: pexels.com)
«Остановиться ― не значит проиграть, ― отмечает Вероника Тюрина. ― Это естественное состояние перезагрузки, которое гарантирует стабильное психическое состояние и убирает нервозность из повседневности».
Также стоит руководствоваться другими простыми техниками.
Дыхательные практики
Часто среди советов, как перестать нервничать, можно услышать рекомендации уехать на пару дней или недель, отключить телефон, забросить дела и полноценно отдохнуть. Но на практике такая возможность существует не всегда, и даже на один день «выпасть» из повседневного ритма жизни бывает почти невозможно. Кроме того, любая поездка требует финансовых вложений, а вот для дыхательных практик они не нужны, а выполнять их можно в любое удобное время.
«Для этого не нужны никакие специальные приспособления, только знание техники выполнения, ― уточняет Вероника Тюрина. ― Типов дыхания существует несколько, но нас будут интересовать типы успокаивающего дыхания, при котором сохраняются ясность и концентрация, но уходят тревожность и возбужденность».
Дыхательные практики помогут не нервничать (pexels.com)
Такая техника дыхания поможет, когда нужно перестать нервничать во время подготовки к важному событию или если эмоции захлестывают через край и грозят обернуться срывом. Несколько дыхательных подходов помогут привести эмоции и мысли в порядок.
Упражнения
Наедине с собой, чтобы сбросить нервное напряжение, можно выполнить простое упражнение:
Эта техника будет полезной в конце напряженного трудового дня или в конце недели, когда кажется, что силы иссякли, а эмоциональное напряжение достигает предела. Сбросив его, можно почувствовать спокойствие и облегчение.
Сбросить нервное напряжение помогают упражнения (Фото: pexels.com)
Арт-практика
В психологии есть еще одна техника перестать нервничать и стать спокойным. Она включает элементы арт-терапии:
Эта техника подойдет в том случае, если нет возможности сбросить перенапряжение с помощью упражнений. А завершить сеанс эмоциональной терапии можно дыхательными упражнениями, тогда эмоции точно придут в норму.
Тепло
Так как психологическое напряжение вызывает спазм, улучшить состояние поможет согревающее питье. Выпейте теплый зеленый чай или теплую воду с лимоном, заварите себе травяной чай с мятой или мелиссой. Согреться и расслабиться поможет термобелье: надевая его в холодное время года, можно помочь телу избавиться от нервного напряжения.
Теплый чай поможет не нервничать (Фото: pexels.com)
Советы врача, как перестать раздражаться и нервничать
Разовые техники борьбы со стрессом могут оказаться малоэффективными, если не обращать внимания на образ жизни и повседневные привычки. Интересно, что многие из них провоцируют стресс и заставляют расстраиваться по малейшим пустякам.
Чтобы перестать злиться и нервничать «на пустом месте» и стать в глазах окружающих «непробиваемым» человеком, стоит придерживаться простых правил.
Скорректировать режим сна
«Во сне наш организм отдыхает, системы восстанавливаются, ― отмечает врач-невролог Петр Соков. ― Даже в период самых стрессовых ситуаций нужно распределять нагрузку так, чтобы хватало времени на отдых ― полноценный сон. Если пренебрегать этим советом, вы будете еще сильнее истощены, раздражены и неспособны принимать взвешенные решения».
Врач рекомендует придерживаться обычного режима в периоды стресса и интенсивной работы: ложиться спать и вставать в одно и то же время. Такая привычка поможет быстро уснуть при бессоннице на фоне стресса.
Ложиться и вставать нужно по часам (Фото: pexels.com)
Следить за питанием и питьевым режимом
Как правило, во время авральной работы или стрессовой ситуации человек начинает пить много кофе, особенно в том случае, если изначально нарушен режим сна. Неумеренное употребление кофе усугубляет ситуацию, и вместо бодрости, которую от него ожидают, провоцирует эмоциональную подавленность и еще больше нагнетает стресс.
«Кофе следует пить в первой половине дня, ― советует Петр Соков, ― а во второй ― пить больше воды. Кроме того в период стрессовых ситуаций особенно важно правильное питание, так как многие системы организма работают на износ и им необходима полноценная подпитка. Не стоит налегать на сладости и фаст-фуд. Организму нужны белок, клетчатка и витамины».
Чередовать активности
Даже если кажется, что рабочий день такой короткий и нужно успеть слишком много, поэтому нельзя делать остановку ни на минуту, следует отдавать себе отчет, что благодаря чередованию умственного труда и физической активности удастся успеть гораздо больше.
«Для этого можно использовать таймер, ― отмечает Петр Соков. ― Например, потратить 30-40 минут на учебу или работу, а 10-15 минут на физическую активность».
Нужно находить время на физическую активность (Фото: pexels.com)
Чтобы взбодриться и дать организму отдых от умственного труда, не обязательно отправляться в тренажерный зал. Можно пройтись, выполнить небольшую зарядку, выйти на свежий воздух и немного прогуляться. Такой режим чередования умственной и физической нагрузки поможет поддерживать эмоциональную стабильность.
Если же эти техники не приносят результата, самостоятельно справиться со стрессом не получается, и это влияет на качество жизни (ухудшается сон, невозможно сосредоточиться на работе, возникают проблемы с аппетитом), важно обратиться к специалисту ― врачу-неврологу или психологу. При необходимости врач назначит терапию и лекарственные препараты.
«Препараты подбирают индивидуально, исходя из анамнеза, анализов и других факторов, ― уточняет Петр Соков. ― Их нельзя «назначать себе» без консультации с врачом».
Как перестать нервничать мужчине
У женщин эмоциональное напряжение часто находит выход в виде слез, и это помогает успокоиться в самые сложные минуты. А вот мужчины не могут позволить себе такой «роскоши», и вынужденно «накапливают» в себе негатив. Из-за этого психоэмоциональные нарушения у мужчин чаще принимают депрессивную форму, а выбраться из депрессии становится сложнее.
«Если подходить к вопросу нервозности комплексно, то стоит пересмотреть свой стиль жизни, взять в приоритет свое внутреннее состояние, как основу успеха в любой сфере жизни и действовать в согласии с собой», ― советует Вероника Тюрина.
Мужчины часто подвержены стрессу (Фото: pexels.com)
Для этого есть несколько полезных рекомендаций.
Планировать день
И обязательно выделять в этом графике время на уединение, любимое занятие, даже просто на «ничегонеделание». Пусть это будут всего 10-15 минут, но в это время необходимо отключить все гаджеты и остаться с собой наедине.
Практиковать медитацию
Она эффективна не только с целью профилактики нервных расстройств и стресса. Медитация помогает человеку избавиться от уже существующего нестабильного психологического состояния.
Самый простой способ медитации ― сесть в удобное положение, выпрямить спину и расслабить грудь, после чего закрыть глаза и глубоко подышать, расслабляя каждую мышцу тела и отпуская мысли. Такие практики могут занимать всего несколько минут в день, но помогут перестать нервничать по пустякам.
Медитация помогает расслабиться (Фото: pexels.com)
Уделять внимание себе
Часто человек вынужден делать то, что «должен», не обращая внимания на собственный комфорт. Но если задуматься о том, удобно ли вам находиться на рабочем месте, комфортна ли температура в помещении или ее стоит исправить, приятно ли находиться в обществе тех людей, которые окружают, многое становится на свои места.
«Честно признавайтесь себе в любых своих чувствах, ― советует Вероника Тюрина. – Так вы избежите внутреннего конфликта и самоподавления».
Если же вы вынуждены по тем или иным причинам терпеть неудобства и неприятного собеседника, в этом тоже нужно себе признаться, попытаться договориться с собой и объяснить себе, для чего вы это делаете.
Заниматься любимыми делами
Важно составить список своих любимых занятий, вещей и действий, и в обязательном порядке в течение дня выполнять минимум одно из них. Планировать их следует на тот момент, когда основные дела закончены, а поставленные на день задачи закрыты. Такое отложенное удовольствие, с одной стороны, будет «маяком» освещать рутинные дела. А с другой ― сформирует навык терпения, без которого сложно преуспеть в любых начинаниях.
Нужно уделять время любимому делу (Фото: pexels.com)
Ежедневно уделять время физическим нагрузкам
Это может быть утренняя зарядка, ежедневная пробежка, интенсивная прогулка в вечернее время с собакой. Даже минимальная ежедневная физическая нагрузка полезна для организма. Она помогает сохранять внутреннее ощущение безопасности, а также нормализует работу всех систем организма.
«Осознанный подход к успешной социальной реализации предполагает не только достижение желаемых результатов, ― уточняет Вероника Тюрина, ― но и сохранение стабильно-хорошего психоэмоционального состояния человека. Просто сказать себе «Я не хочу нервничать», «Я обязан сохранять спокойствие» вряд ли поможет».
Важно понять для себя, что именно вызывает нервозность и попытаться сократить количество раздражающих ситуаций. Если же это невозможно, следует поменять свое отношение к ним, таким образов сделав их менее неприятными.
Жизнь стоит наполнять положительными эмоциями (Фото: pexels.com)
А вот положительными эмоциями наполнять жизнь стоит активно: радовать себя, баловать, хвалить за достижения и даже небольшие успехи. Положительные эмоции целительны сами по себе, поэтому отказывать себе в них не нужно.
Напомним, ранее психолог рассказал Общественной службе новостей как достичь цели в жизни.
Как перестать нервничать по любому поводу и стать спокойным: 11 эффективных советов психолога + упражнения
Привет, дорогие читатели! С вами Людмила Редькина. Помнится, в детстве моей дочери была смешная ситуация. Я объясняла ей, какие витамины есть в продуктах, которые она кушает. Дошли до черного хлеба, и она спросила: “Мам, а какие тут витамины?” Я отвечаю: “Витамины группы B, чтобы не нервничать”. Она задумалась, а потом многозначительно произнесла: “Да… А что-то тебе не всегда помогает…” Я чуть со стула не упала от смеха, но задумалась: мой ребенок видит иногда меня в нервном состоянии, а это плохо. Итак, нервы, нервы, нервы… Как много в жизни решений и действий мы делаем в нервном состоянии, о чем потом очень жалеем. В этой статье поговорим, как перестать нервничать по любому поводу и стать спокойным человеком. Мы с вами разберемся, как быстро успокоиться и помочь себе в нервном состоянии.
Основные причины, почему мы нервничаем
Вы видели хоть одного человека, который бы не нервничал? Я видела… По телеку… Терминатор называется. А если серьезно, то нет таких людей. Все через нервную систему выражают свои эмоции, а иногда их настолько много и усталость одолевает, что не нервничать просто нереально. Но вот тут и возникает вопрос, оправданы ли наши нервы и нужно ли допускать раздражительность?
Когда человек выходит из себя по пустякам, иногда это объясняется дурным характером. Но есть и независящие от человека факторы, которые провоцируют приступы раздражительности. Они делятся на физиологические и психологические. Рассмотрим основные из них:
Но важно помнить, что нервное напряжение, которое не получает выхода, обязательно накапливается и в определенный момент прорывается наружу не самым приятным образом. И такой “прорыв” часто заканчивается неврастенией с нервозностью и раздражительностью, а также нам всем известными инсультами и инфарктами.
Супербыстрые способы успокоиться и перестать психовать
Иногда своевременное успокоение даже спасает жизнь. Скажете: “Как?” Например, вы находитесь за рулем и случается неординарная ситуация, где задействованы пешеходы на дороге. Если вовремя не реагируете, а поддаетесь панике, то можете и наезд совершить.
Поэтому важно знать, как успокоиться за считаные минуты или даже секунды, как быстро избавиться от страха и тревоги. Приготовьтесь к освоению новых навыков:
Друзья, вы можете обратиться к Сергею Литану – психологу и психоаналитику. Он поможет, если вы хотите:
В этой статье я рассказываю, как мне удалось всего за 1 месяц избавиться от внутреннего страха и тревоги с помощью советов Сергея.
Как перестать нервничать: общие советы
Вовремя успокоиться и не переживать – важный навык человека. Он поможет изменить свою жизнь к лучшему, так как такого человека как минимум будут уважать.
Но контролировать свои эмоции и управлять ими далеко не каждому под силу. И здесь не человек такой негодяй, его темперамент холерика или меланхолика иногда подводит + воспитание “няшек” тоже дает свое, когда капризное дитя привыкло добиваться всего истериками. Какой тогда с него взрослый вырастет?
Действительно, этот навык очень важен и его стоит тренировать, с каким бы темпераментом вы ни были и какое воспитание бы вас ни постигло в детстве.
❗ПРИГЛАШАЮ ВАС В СВОЙ TELEGRAM-КАНАЛ ПО ДЕНЬГАМ❗
Это канал о заработке денег и саморазвитии. В нем я публикую посты, аудио- и видеосообщения. Объясняю все простым языком и никакого спама.
Всегда найдется выход
Поймите и запомните главное утверждение: “Безвыходных ситуаций не бывает!” И из этой вы тоже найдете выход, пусть не сразу, пусть не самый лучший, но вы проживете ситуацию и все “перемелется”. Как бы вам не было тяжело, запомните: все пройдет и это тоже.
Когда вы так по-философски взглянете на жизнь, тогда и легче станет принимать удары судьбы.
В бой с песней
Если успокоиться нужно здесь и сейчас, начинайте петь (естественно, чтобы потом скорую не вызвали – в пределах разумного). Вы поете для себя, чтобы снять нервное напряжение – это выплескивание скопившихся эмоций. Можно петь во дворе своего дома, в ванной, во время работы по дому, так, чтобы получать удовольствие от этого – никто не собирается оценивать ваши вокальные данные.
Примите душ
Примите расслабляющую ванну, если есть возможность, – это поможет снять нервный спазм и зажимы в теле, расслабиться, и физическое улучшение самочувствия приведет к изменению отношения к ситуации.
Побродите пешком
Пешие прогулки в одиночку помогут быстро снять нервное напряжение и упорядочить мысли для решения проблемы.
Попейте воды
Этот совет помогает как при срочной необходимости успокоиться, так и для того, чтобы в принципе перестать раздражаться и стать спокойным.
Выпитый постепенно стакан воды без таблеток поможет восстановить физическое и психологическое хорошее самочувствие. Вода запускает механизм самовосстановления клеток и органов, а затем – и всего организма. И, кстати, не всегда только питье воды помогает.
Слушайте, я даже и не знала, что мытье посуды так сильно успокаивает! Это бесплатный сеанс психотерапии, который эффективнее успокаивающих слов! Оказывается, любой контакт с водой приносит нам успокоение. Вот как!
Отвлекайтесь, вовлекаясь в полезное дело
Перестать накручивать себя можно простым и действенным способом. Срочно отвлекитесь на что-то, пусть даже глупое и нелогичное. Например, почитайте роман или детектив, соберите пазлы, отвлекитесь на игру “Судоку”, последите за кем-то или подслушайте кого-то.
Когда стремительно развиваются события, то и вы уже забываете про свои сильные переживания из-за работы или из-за парня и переключаетесь на новые эмоции.
Ищите позитив
О позитиве я пишу чуть ли не в каждой своей статье. Но это действительно важно! Умными словами поиск позитива в любой ситуации называется “позитивный рефрейминг”.
Например: “Как хорошо, что ушел автобус – я смогу подольше подышать воздухом”, “Когда бы я еще так повеселилась – и хорошо, что не полетела в Турцию, а попала на День рождения подруги лучшего друга лучшей подруги!”, “Как здорово, что получилось сэкономить на обучении во время карантина – и учиться можно, и не ездить никуда!”
Инициатива в ваших руках
Иногда начать жить по-новому мешают комплексы и неуважение к себе. Поэтому боремся с ними – берем инициативу в свои руки. Чтобы не допустить проблемы, постарайтесь ее предотвратить. Например, если у вас что-то болит, то не нужно дожидаться кровотечений – идите сразу на обследование.
Берите инициативу в свои руки, тогда не будут возникать невротические реакции, ведь мы страдаем от неизвестности. А инициатива поможет от нее не страдать!
Наведите порядок
Когда человек нервничает, важно все упорядочить – тогда мозг занимается своим привычным делом и успокаивается. Например, составьте расписание, уберите несрочные дела, постарайтесь избегать лишнего груза дел и обязанностей.
Также важно навести порядок в вещах. Для меня это вообще отдельная тема: проследить за детьми, из чего выросли, что есть из одежды на все сезоны, какую обувь когда одевать… Но при лишней нервозности, наоборот, самое время этим заняться, так как в таком критическом состоянии вы не будете накапливать все как Плюшкин, а освободитесь от балласта. Максимально освободите пространство.
Занятия спортом
Освобождаться от лишних отрицательных эмоций помогут спортивные занятия. Через пот выходит адреналин – гормон стресса, поэтому человек успокаивается. Кроме того, спортивные занятия улучшают кровообращение, что помогает нервной системе лучше работать.
Режим дня и питание
У великого академика Амосова есть такая фраза: “Мы – то, что мы едим”. И это касается всех органов, даже нервной системы. Если мы правильно питаемся, наш организм получает все необходимые микроэлементы и витамины. А наша нервная система их любит. Например, ей сложно работать без витаминов группы B, магния, D3, железа и других полезных веществ. Иногда только поэтому мы нервничаем.
Очень важно соблюдать правильный режим сна. Если вы не высыпаетесь, то какого спокойствия можно ожидать от нервной системы? Я сама прошла через это: ложилась спать очень поздно (после 2 ночи), а вставала рано. И чего я достигла? Меня все раздражало, все раздражали, становилось вообще ни до чего, начинались конфликты, разрешить которые было сложно – ресурсов организма не хватало.
И я еще молчу про другие проблемы со здоровьем. Итак, дорогие мои, лучше не доводить себя до такого состояния. Ложитесь спать до 23.00, вставайте около 6.00-7.00. Тогда вы будете чувствовать себя замечательно и меньше нервничать. Углубляться в биоритмы и гормоны не буду – это отдельная тема, просто поверьте на слово, что это оптимальное время для ночного сна.
Упражнения, чтобы перестать раздражаться
Здесь я сделала подборку физических и психологических упражнений. При волнении и нервах по любому поводу вам могут помочь как физические, так и психологические, а также все вместе взятые.
Считаем
Для успокоения очень помогает счет до 10 и в обратном порядке. Кстати, очень часто применяю для своих детей, когда они нервничают. Можно разнообразить это упражнение: сначала считать быстро, затем – медленно.
Если не удается успокоиться, попробуйте посчитать до 20 только четными числами, затем – только нечетными. Вариаций счета для успокоения есть много. Такое упражнение поможет переключиться на другую деятельность, а нервная система пока немного “придет в себя”. Часто упражнение применяется перед экзаменом или перед выступлением, когда нужно выходить на сцену.
Аффирмации
Подробнее про аффирмации читайте по ссылке, здесь расскажу вкратце. Это позитивные установки касательно определенной ситуации или в общем про жизнь. Например, вы нервничаете после расставания с близким человеком – сформируйте установку о том, что это был хороший опыт, а вы встретите человека еще лучше.
Или нервозность одолевает вас перед свиданием. Здесь будет полезна аффирмация с конкретной целью – показать себя “на высоте”. Поэтому лучшими фразами-установками будут: “Я раскрепощен, интересен собеседнику”, “Во мне много сексуальной энергии и я нравлюсь партнеру” и все в таком роде.
Если вас мучает нервозность перед сексом, лучшими аффирмациями будут фразы типа: “Я очень чувственная и свободно проявляю свою страсть и нежность”, “Я открыта и веду себя естественно в сексе”, “Я полностью доверяю своему партнеру, понимаю его любовь и дарю свою”.
Мини-зарядка
Чтобы перестать волноваться, можно делать мини-зарядки для разных частей тела. Некоторые элементы зарядки можно делать даже незаметно для окружающих!
Забавное дыхание
Я, когда узнала про это упражнение, сначала посмеялась и отнеслась скептически. Но, попробовав его на практике, действительно успокоилась и теперь иногда применяю. Конечно, чтобы никто не видел, а то долго объяснять придется, что я делаю!
Итак, чтобы перестать нервничать, вам потребуется дышать с чередованием ноздрей. Сядьте в удобную позу, сделайте глубокие вдохи и выдохи правой ноздрей, после этого – левой. Длительность упражнения – 5–10 минут, дышите, чередуя ноздри. Добавьте к этому визуализацию – представьте, что вы вдыхаете уверенность и смелость, а выдыхаете беспокойство и волнение.
Эти основные упражнения помогут расслабить тело и мозг, перестать злиться и кричать на близких по поводу и без повода, отвлекаться и восстанавливать нервную систему.
Книги
Дополнить советы психолога, как справиться с волнением и нервозностью, помогут книги:
Есть еще замечательное видео от Михаила Лабковского, которое поможет владеть своими эмоциями:
Онлайн-курсы
Также предлагаю вам эффективные курсы, которые содержат простые техники для контроля своих эмоций в сложностях и помогут научиться контролировать напряженные ситуации.
Видеокурс Как избавиться от страха раз и навсегда – это эффективные уроки, освещающие причины страха и техники победы над ним. Стоимость – 990 руб. Курс поможет:
Автор курса – Денис Швецов – эксперт по психологии и эмоциональному состоянию человека.
Аптечка “Антистрах” – здесь представлена информация о простых техниках для избавления от боязни, которые применимы в любой момент. Стоимость – 292 руб.
Курс помогает узнать:
Автор курса – Александр Жураковский – специалист по работе со сложными эмоциональными состояниями.
Мастер-класс 15 способов избавиться от страхов – здесь вам даются эффективные методы борьбы со страхами.
Автор мастер-класса – Александр Жураковский.
Стоимость – 949 руб. Бывают скидки.
Курс Детоксикация мозга от Викиум – это 10 уроков для полной “перепрошивки мозга”.
Автор курса – Виктор Ширяев – эксперт в психологии развития и интегральной философии.
Стоимость – 1 490 руб.
На видеокурсе Как быстро справиться со страхом и тревогой даются простые и эффективные техники для полного восстановления нервной системы.
Стоимость – 800 руб.
Автор курса – Сергей Давиденко – специалист по избавлению от тревоги и страха.
Помощь специалиста
Часто для изменения своей жизни и выхода из рутины нужен толчок. И этим толчком может стать посещение специалиста. Проблемы раздражительности на физиологическом уровне рассматривают невропатологи и психиатры. Не стесняйтесь обратиться к ним со своими вопросами. Ведь вовремя назначенный “Ново-Пассит” или “Глицесед” значительно облегчит ваше восприятие проблемной ситуации.
Если дело касается души и отношений, то лучше обратиться к психологу или психотерапевту. Эти специалисты помогут выявить причины вашей раздражительности, проработать их и дать рекомендации по снижению нервозности из-за поведения мужа, успокоят перед свадьбой или научат, как не волноваться при общении с незнакомыми людьми.
Здравствуйте, меня зовут Сергей. Я эксперт в области психологии и психоанализа. Работаю по призванию и люблю свое дело. Специализируюсь на депрессии и страхах.
За 20 лет практики я помог сотням людей получить свой результат: выйти из депрессии, вернуть радость в жизни, привести в порядок свое внутреннее состояние, избавиться от страхов, фобий и панических атак. Многолетние исследования позволили мне найти самые эффективные “инструменты” для решения почти любых ситуаций и жизненных сценариев.
Расскажите мне о своей проблеме, и я вам помогу.
От чего нужно избавиться в жизни, чтобы не нервничать
В нашей жизни бывает груз, который мы тянем изо дня в день, из года в год. И не понимаем, что же мешает нам жить счастливо? Этот груз может приводить и к излишней раздражительности. Мы теряем покой и постоянно нервничаем без причины. Что это за груз?
– Как перестать нервничать во время беременности?
– Чаще всего нервозность во время беременности и после родов у молодых мам связана с дисбалансом гормонов или избытком прогестерона (плаксивость). В этом случае лучше обратиться к гинекологу, который назначит лекарства, снижающие раздражительность.
– Как сохранять спокойствие в отношениях?
– Для начала разберитесь, что именно вас раздражает. Это привычки человека, с которым вы хотите поддерживать отношения, его внешность или поведение. Когда вы определитесь с этим вопросом, можно построить диалог приблизительно на тему “Не бросай сюда свои носки, они портят вид комнаты и издают неприятный запах”. Помните, что конструктивный диалог помогает наладить и улучшить отношения.
– Как не нервничать в школе?
– Часто подросткам становится тяжело учиться из-за “чрезмерных нервов”. Это связано не только с перестройкой организма, но и с объективными причинами. Чтобы убрать эти причины, есть несколько рекомендаций:
– Как научиться не нервничать в стрессовых ситуациях?
– Стрессы могут выбрасывать нас из привычной колеи, но только от нас зависит, как мы на них будем реагировать. Важно научиться мыслить позитивно, искать хоть капельку хорошего даже в самой плохой ситуации. Тогда будет легче переживать любые стрессы.
– Как не нервничать в онлайн-играх?
– Сугубо мое личное мнение – не играть! А если по теме, то настройте себя, что это всего лишь игра. Пусть важная, пусть рейтинговая, пусть вы красавчик и без заслуженных баллов перестанете себя уважать – учитесь жить реальной жизнью, учитесь уважать себя за то, какой вы есть, а не за заслуги в играх.
Заключение
Друзья, берегите нервы! Они вам пригодятся для долгих и классных путешествий, долгожданных встреч, страстных отношений и спокойных завтраков с любимым человеком. Все в жизни проходит, а вот нервные клетки полностью не восстанавливаются.
Поэтому кайфуйте от жизни, а если она вам преподносит сюрпризы, то пусть это будут только самые приятные, например, кругосветное путешествие, долгожданное обручальное кольцо в коробочке или красная Феррари!