Я себя ненавижу что делать жирная
Как перестать считать себя жирной
Как научиться принимать свое тело: 7 шагов
Екатерина Сигитова психотерапевт
Если вам не у кого было научиться принимать себя в детстве из-за советского стиля воспитания, можно начинать практиковаться в любви к себе и во взрослом состоянии. Один из шагов в этом направлении — научиться принимать свое тело. Почему это бывает так трудно для женщин и что реально помогает на пути принятия себя?
Принятия не бывает слишком много
Не обращайте внимания на мыслишки типа «Ну не могу же я настолько расслабиться!». Можете. И всё равно не хватит.
Я имею в виду, что общество пока ещё давит на нас всех с такой силой, что любые личные результаты в плане принятия себя и примирения со своим телом будут с большой вероятностью через какое-то время атакованы.
И накопленное количество принятия и любви к себе может немного расплескаться. Поэтому нужен отдельный мешок сил и терпения, чтобы эти удары постоянно отбивать, а потом ещё и компенсировать разрушения, которые после них остались.
Важно при малейшей возможности практиковать что-то хорошее, баловать себя, заботиться о себе и лелеять себя. Даже если вам кажется, что это уже слишком, что вы прямо «опустили планку» и всё такое прочее. Эту планку просто технически не получится опустить на нужный уровень, особенно если вы — женщина.
Заряжайте внутреннюю батарейку
Это упражнение поможет вам понять, что наполняет вас энергией. Его лучше не делать за один подход, потому что, как только вы начнёте, вы будете постепенно вспоминать то, что можно туда включить, и это «вспоминание» может идти несколько дней подряд.
1. Возьмите лист бумаги и ручку/карандаш или откройте новую заметку в телефоне.
2. Ваша задача — перечислить всё, что вам даёт силы и заряжает вашу внутреннюю батарейку. Что вас поддерживает, что вас радует, что вы любите, после чего вы чувствуете себя лучше. Это могут быть предметы, еда, люди, процессы, места, запахи и вкусы, ощущения, впечатления. Что угодно! Например:
Лучше, если вы будете заполнять лист хаотично, не задумываясь, не систематизируя и не оценивая ничего. Походите по дому, вспомните сначала всё «дающее силы» вокруг себя, а потом уже мозг настроится, и дело пойдёт легче.
Пунктов должно быть минимум 10! Если меньше, значит, надо ещё подумать. Идеально, когда их больше 20, тогда можно хороший анализ провести, но тут уж как у кого получится.
3. Параллельно у многих начнёт сразу формироваться и противоположный список — то, что отнимает силы, огорчает, высушивает. Его тоже выпишите на отдельный листок или занесите в новый файл. По количеству позиций тут никаких требований нет — практика показывает, что обычно этот второй список, увы, больше 10 строк.
4. Справились? Давайте разбираться.
5. Ещё раз посмотрите на написанное. Чего там недостаточно? Чего слишком много? Если перечень «перекошен», его надо выравнивать, добавляя пункты, которых мало. В результате у вас должно получиться не менее 25 позиций, а то и добрых 50. Чем больше, тем лучше!
6. Как пользоваться этим списком?
7. Теперь перейдём к списку «Что отнимает силы?».
Просто продолжайте
Упирать на регулярность, а не на глубину и продолжайте делать подходы. Вы, наверное, слышали про нейронные связи? Наш мозг устроен невероятно сложно. Он может создавать и развивать новые способы связи между нервными клетками (нейронами), что позволяет нам обучаться и компенсировать появляющиеся проблемы — независимо от возраста.
Это значит, что чем больше внимания и времени вы посвящаете чему-то новому для себя, даже если это новое очень трудно идёт, — тем лучше работают ваши только образовавшиеся нейронные связи. И тем легче вам будет делать это новое каждый следующий раз. А когда-то вы сможете сделать это и вовсе без усилий! Это так похоже на протаптывание тропинки в снегу или прокладывание лыжни.
В теме принятия себя такие правила тоже работают. Чем больше подходов сделано, тем легче держаться в лыжне. Главное — практиковаться, не ругая себя за откаты к прошлому, пропуски и недостаточное качество изменений. Просто продолжайте пытаться.
Узнавайте и изучайте свое тело
Когда мы фокусируемся на чём-то «плохом» в теле, то совершенно теряем из виду не только хорошее, но и вообще всё остальное. А ведь любое тело сложное и у него множество характеристик. Не только имеет лишний вес, к примеру.
Оно ещё может быть надёжным и не очень, может часто болеть и не очень, может быть чувствительным к физической нагрузке или выносливым, способным на рывки или на длительные «забеги», крепким или хрупким, гибким или негибким, может легко загорать или легко обгорать, хорошо переносить белковую пищу, плохо переносить жару, медленно отращивать волосы и т.д. и т.п.
Поверьте мне, когда вы сможете немного расфокусировать свой взгляд и увидеть, сколько всевозможных параметров есть у вашего тела, кроме того, что вам в нём не нравится, вы сначала будете поражены, а потом почувствуете облегчение. Даже если из свеженайденного не всё вам понравится. Вовсе необязательно испытывать безудержный восторг — достаточно признавать факты. Но для начала их нужно найти. Попробуем?
Упражнение «Описываем своё тело»
Смотрите на себя как на целого человека
Помните известный эксперимент, в котором художник рисовал людей по описаниям их друзей, а потом с их собственных слов? Все его участники не могли поверить в положительный и прекрасный образ, который получился у их знакомых, потому что они сами сообщали художнику что-то вроде «У меня длинный нос и неправильный прикус».
Вдруг оказалось, что нос, прикус и прочие детали для других неважны. То, что самому человеку в себе не нравится и кажется некрасивым, — это не человек целиком, это только часть. Но люди видят других не фрагментами, не как расчленёнку, а полностью, да ещё и в движении. Это только мы сами в зеркале замечаем один нос с прыщом и всё.
Поэтому шанс на то, что вы, глядя в зеркало, представляете совсем не то, что остальные, а намного более жёсткую и неприглядную картину, — довольно большой. Постарайтесь хотя бы иногда пробовать увидеть себя чужими глазами, не фокусируйтесь исключительно на какой-то особенности или части тела. Что у вас есть ещё? Какой у вас характер? Чем вы занимаетесь? Какую последнюю книгу или статью вы прочитали? Не жмут ли вам туфли? Не пора ли вам в отпуск? Как вы ощущаете себя в целом? И так далее.
Цените то, что может и умеет ваше тело
Оно как волшебная машина, оно сложнее, чем самый дорогой компьютер. Каждый день честно и верно служит вам — оно носит вас, оно работает мышцами, оно думает мозгом, оно перерабатывает еду и посылает вам разные сигналы, оно танцует, оно дышит, оно смеётся и мечтает. Глаза видят, уши слышат, язык чувствует вкус, нос нюхает, пальцы трогают и ощущают. Тело строит само себя, восстанавливает и заживляет себя, оно растёт, оно поддерживает все системы, которые нужны для жизни. И это ещё не полный список.
Короче, ваше тело невероятное и очень верное, и оно заслуживает благодарности и радости оттого, что оно у вас есть. Ну и пусть какая-то его часть выглядит не так, как хотелось бы. Попробуйте думать в сторону благодарности и радости и хотя бы ненадолго примерять такую позицию по отношению к своему телу.
Ищите общества принимающих себя людей
Принятие заразно. Чем больше времени вы проведёте в компании тех, у кого дела с принятием своего тела обстоят хорошо, тем лучше станет лично вам. Я не могу показать в деталях, как именно это срабатывает, — наука ещё не изучила. Но срабатывает точно!
Возможно, происходит какой-то бессознательный обмен и идёт передача внутренней гармонии. Возможно, у того, кто не принимает себя, в присутствии принимающего человека уменьшаются тревога и стыд. Возможно, просто легче думать о себе хорошо, когда есть кто-то, кто уже думает о вас хорошо. Да много чего может быть. Не так важно, каков механизм действия, если можно брать и пользоваться.
Кстати, часть лечебного эффекта от психотерапии построена на этом явлении: необязательно что-то специально делать на терапии для принятия себя, если принятие психотерапевта достаточно большое. Оно и так «заразит» клиента настолько, насколько клиент сможет заразиться.
«Я ненавижу себя за свой вес»
Я ненавижу себя. Все началось с детства. Я никогда не была худышкой — обычный ребенок среднего телосложения. А после переезда в другую страну поправилась значительно. Родственники говорили, что я толстая и мне пара худеть. На тот момент было лет 11.
Я начала профессионально заниматься художественной гимнастикой, занимала призовые места, но тренеры твердили, что нужно худеть, иначе судьи будут снимать баллы на соревнованиях. Лет в 14 начала заниматься танцами, сильно похудела. Вес продержался где-то до 21. Но мне казалось, что я все равно толстая, при росте 161 весила 63 кг. Я увлеклась диетами, у меня начался гипертиреоз.
Сейчас на фоне приема препаратов я сильно поправилась, мой вес вместо 63 стал 83. И я ненавижу себя. Зациклилась на своем весе, всячески прячу его под огромными вещами. Знакомые постоянно указывают на мой внешний вид, будто бы я сама не знаю и не вижу. Из дома выходить не хочу, потому что думаю, что все на меня смотрят и смеются. Я перестала смотреть в зеркало на свою фигуру. Не сижу сложа руки и всячески стараюсь похудеть, но факт в том, что я себя ненавижу и мне мерзко от самой себя.
Елена, искренне хочу вас поддержать. Ваше стремление похудеть и сохранить стройность — это здорово. Однако наша внешность отражает то, что у нас внутри.
В своем письме вы много раз написали, что ненавидите себя. Это ключевой момент, с которого стоит начать. У лишнего веса может быть множество причин, ряд из которых психосоматического характера. Из вашего рассказа очевидно, что ваше тело реагирует на стресс.
Вы пишете, что после переезда в другую страну значительно поправились. Такое случается, так как при смене места жительства всему организму (включая нервную и эндокринную системы) приходится пройти период адаптации.
Также немаловажно, при каких обстоятельствах вы переехали. Чье это было желание? Согласны ли были вы с этим переездом? Кто-нибудь из взрослых разговаривал с вами об этом, несмотря на ваш юный возраст? Подготавливал вас к тому, что ваша привычная жизнь изменится? Что вы чувствовали, когда переехали в новую страну? Какая атмосфера в целом была в то время в вашей семье? Что происходило с вами?
Когда вы поправились в чутком подростковом возрасте, вместо слов поддержки получили упреки со стороны родственников и настояния, что надо худеть. Вы слышали это отовсюду и продолжаете слышать сейчас. Давление со стороны, жесткие диеты, повлекшие за собой заболевание, и тотальная нелюбовь к себе привели к тому, что вы получили обратный эффект. Тело защищается и еще больше набирает «защитный слой».
Можно полюбить себя, принять, и это неизменно отразится на внешнем облике
Эта «подушка безопасности» ему (а значит, и вам) для чего-то нужна. Возможно, чтобы был более весомый амортизационный буфер между вами и окружающим миром. Возможно, не только для этого — или вообще для чего-то другого. Имеет смысл разобрать все потенциальные причины вашего чрезмерно критичного отношения к себе и набора лишнего веса.
Что точно можно сказать уже сейчас — если не принимать себя, ненавидеть, не любить свое тело, то оно будет полнеть даже от огурцов, воды и воздуха. Все психологические программы похудения обязательно включают в себя принятие и благодарность.
Если немного отстраниться от внешности, как вы относитесь к себе как к человеку, как к личности? Любите ли вы себя? Если да, в чем это проявляется? Если нет, то почему? За что вы можете себя похвалить? Чем вы можете гордиться? Это не обязательно должно касаться вашего спортивного прошлого. Даже лучше, если вы вспомните что-то из вашей обычной жизни.
Я верю, что вы, как и любой человек, уникальны и обладаете своими особыми качествами. Они могут быть абсолютно разные. Мы часто даже не обращаем внимания на свои особенности и достоинства. За недовольством собой и постоянными стремлениями достичь какого-то идеала мы не видим себя настоящих. Не можем разглядеть себя, пожалеть, обнять и подбодрить. А иногда этого так хочется, как когда-то в детстве мечтали о заботливой поддержке от родителей.
Елена, я желаю вам найти контакт с собой, нащупать истинные «больные места» и вылечить их. Можно полюбить себя, принять, и это неизменно отразится на внешнем облике. Этот процесс требует желания, усилий, терпения и времени, но он того стоит.
Я ненавижу себя за лишний вес, но ничего не меняю
Я ненавижу себя за лишний вес, но ничего не меняю
В детстве была очень полной. Единственный ребенок в семье. Взрослые постоянно работали и пытались компенсировать свое отсутствие внимания вкусняшкой. Но были и моменты, когда кушать было нечего.
Сейчас мне уже 20 лет. Я хочу строить отношения, хочу быть красивой и привлекательной, но мужчины не смотрят на меня вообще. Я не уродина, но лишний вес всё портит. Я это понимаю, но не могу начать что-то с этим делать, я не могу себя заставить. А если начинаю, то на следующий день могу забыть или поленится. Или вообще отзаниматься неделю, а потом дать день выходной, а там и второй и третий и по итогу забиваю.
Я ненавижу себя за лишний вес, но не могу ничего с этим поделать и не знаю как решить и что именно мне делать. В какую сторону работать, менять себя внешне или пытаться себя любить. Я старалась принять себя такой, но понимаю что есть проблемы с подбором вещей и мысленная установка, что стройность равно красота.
У меня нет финансов чтоб худеть как показывают знаменитые диетологи и всякие супер помогающие диеты и пп. Мой максимум это пересесть на гречку. Но и на такой диете я не могу долго просидеть. Я уже ходила к эндокринологу лечила гормоны и близкие говорили, что любят меня любой, но я не могу принять это большое жирное тело. В детстве любили любой, а сейчас часто говорят что я корова, что у меня много сальца, что надо закрыть рот и не жрать, шутят, что я слон, танк и жру по ночам, хотя я этого не делаю.
Но как только я начинаю садится на очередную диету мне говорят, что я долго не продержусь, не выдержу, не смогу и вообще меня любят и такой и типа надо спокойно относится к шуткам. И никто не понимает, что я принимаю эти шутки близко к сердцу. Ведь эти шутки это полная правда.
Я себя ненавижу что делать жирная
РПП – это нарушение отношений с едой. В период расстройства человек воспринимает еду не как топливо, способное насытить и дать энергию, а как самого настоящего врага. А всё из-за стандартов красоты и моды, которые мешают адекватному восприятию собственного тела и здоровья.
Две девушки, пережившие расстройство пищевого поведения, рассказали нам о своем опыте.
Когда я училась в школе в 6-7 классах, меня активно травили за всё подряд. Приходя домой, я смотрела в зеркало и плакала. Тогда я зарегистрировалась в ВК впервые в жизни. И нашла паблик про похудение. Я не помню название, но помню одно — надо похудеть и будет лучше. Только лучше не стало.
В результате я просто голодала. Три дня голода, а потом компульсивные переедания. И так по кругу. Потом меня отпустило, но перед этим я знатно намучилась. С едой у меня и сейчас отношения сложные. Постоянная борьба и поныне: я реально заслуживаю вкусняшку или нет? И вот эти навязчивые мысли настолько обширны, что, как итог, я могу забыть поесть.
Могла поставить себе цель голодать неделю. Но организм, который развивается, был против этого. Поэтому, после двух-трех дней голода, я объедалась, а следом шёл селфхарм. Ведь как же так, я нарушила собственное решение, а, значит, должна понести наказание. Так было в моей голове.
Окружение не замечало того, что со мной происходит. Были какие-то попытки увидеть, что я наносила себе увечья за срывы. Но за постоянные переедания меня только оскорбляли и порицали. Говорили: «Какая ты жирная, посмотри на свои ноги, кому ты будешь нужна?». Я слышала это от родных, и это только ухудшало ситуацию.
Сейчас я вешу как обычная женщина. У меня нет проблем со здоровьем. Возможно, кому-то местами покажусь пухлой, но мне хорошо, и это главное.
С питанием у меня нет проблем, есть некоторые странные пищевые привычки, но я с ними уживаюсь.
Проблема РПП актуальна, потому что существуют стандарты, пропаганда, что только худые могут достигнуть успеха. Сюда же можно добавить установки, что женщина должна быть 90/60/90. Только кому должна? Я вот никому не должна. Не нужно внушать с детства девочкам, что с ними никто не будет водиться, если они не похудеют.
Тем, кто столкнулся с РПП, я хотела бы сказать следующее: вы уже важны и значимы. Ваше тело — вам не враг. Враги — это стереотипы, лукизм и слатшейминг. Если кто-то критикует вас, то это не ваши проблемы. Пожалуйста, не гробьте себя и не загоняйте в рамки. Вы уже крутые и красивые.
Мне было 15 лет, когда я резко поправилась. Полагаю, что здесь сыграл роль переходный возраст и скачок гормонов. Никогда не забуду эмоции моих родных, когда я вернулась домой из детского лагеря, в котором хорошо кушала. Родители меня увидели, сделали шокированные лица, а затем сказали: «Вот это ты покрупнела!».
Позже я наткнулась на паблик в вк, где размещали фото спортивных девушек, начала сравнивать свою фигуру с тем, что видела на фото, и поняла, что хочу похудеть. Начала заниматься спортом, правильно питаться, но все равно мне казалось, что фигура не соответствует идеалу.
И тут я нахожу случайно еще одну страницу. На этот раз про анорексию. Там были различные диеты и снимки очень худых девочек. Я разглядела в этой худобе красоту и начала сидеть на жёстких диетах
Однажды после жёсткого недоедания у меня случился срыв, который затянулся на несколько месяцев. Это была булимия.
Началось все с того, что соскучилась по свежему хлебу, и съела за вечер две целых буханки. Потом в ход пошёл майонез, которого не хватало очень давно.
Я винила себя, ненавидела, пила целыми пачками слабительное, вызывала рвоту. На следующий день все повторялось: полная сковородка гречки с грибами, целый батон с майонезом, кастрюля борща, а затем «очищение» организма.
Со временем РПП отступило. Если честно, я сама до конца не понимаю, как это произошло. Насколько я знаю, многим не удаётся вылечиться самостоятельно. За некоторое время до выздоровления, я увлеклась йогой, разными практиками. Это заменило в моей голове мысли о похудении.
Сейчас я питаюсь по-разному. Единственное, я не ем мясо: говядину и свинину, только иногда позволяю себе птицу, чаще красную рыбу и морепродукты.
Я люблю свое тело. Не считаю его идеальным, поддерживаю в тонусе, но принимаю себя и работаю над собой.
Что я могу сказать девушкам, которые столкнулись с такой же ситуацией? Ничего. Я это прожила, и понимаю, что слова других людей кажутся пустыми. Хуже всего то, что те, кто болен анорексией, не понимают, что это болезнь, и не видят в этом проблему.
Могу лишь дать совет родителям или родственникам девочек. Уважаемые взрослые люди с трезвым сознанием, пожалуйста, не гнобите, не унижайте и не травите тех, кто столкнулся с РПП. Лучше дайте поддержку и тепло больному человеку. Решить проблему мало кому удаётся самостоятельно, поэтому не тяните время и обращайтесь к психологу.
Я себя ненавижу что делать жирная
Вы мыслите в неправильном направлении, поэтому отчаиваетесь и опускаете руки. Чтобы похудеть, требуется колоссальное терпение,упорство и сила воли. Но вряд ли вы попробовали все методы борьбы с лишним весом, а если начали и хотите добиться видимых результатов,нужно идти до конца! Но правильно. Ведь хорошая фигура достигается долгим, упорным, кропотливым трудом, включающим в себя грамотную диету и занятия спортом. Вам не надо унывать, у вас вся жизнь впереди! Следует сесть и обдумать всё в спокойной обстановке, выбросив лишние мысли из головы, составить подробный план действий и приступить к осуществлению мечты.
Ничего в жизни само не падает в руки! Сходите на консультацию к диетологу, психологу, эндокринологу, сдайте кровь, чтобы исключить или выявить причину полноты. Исключите из рациона питания вредные продукты. Информацию о них можно получить не только в кабинете у диетолога. Человечество давно придумало интернет и технологии не стоят на месте, всё развивается, всё движется, так двигайтесь и вы. Не сидите на месте в отчаянном бездействии, не думайте, что вы хуже других! Это НЕПРАВИЛЬНАЯ мысль. Вы НЕ ХУЖЕ, может, даже ЛУЧШЕ, просто знайте это.
В сочетании с диетой прекрасно помогает спорт. Неважно что:танцы,фитнес,теннис,бокс,футбол, бассейн или тренажёрный зал.Регулярные занятия спортом помогают избавиться от лишнего веса,но при условии,что вы будете придерживаться правильного питания.Инструктор составит для вас индивидуальную программу тренировок,даст ценные советы о сбалансированном питании,и,поверьте,никто не станет смеяться над вами в спортивном клубе, потому что там работают профессионалы,призванные помогать людям,а не потешаться над ними!Не нужно бояться окружающего мира, не нужно бояться задавать вопросы и совершенствовать своё сознание и тело под руководством опытных людей!Ведь спортивные клубы созданы для того, чтобы сделать жизнь человека ярче и насыщеннее. Попробуйте, вы ничего не потеряете (кроме лишних килограммов),но приобретёте гораздо больше,чем ожидали.Занятия спортом придадут вам уверенность и ясность мысли.
Если вам всё это кажется сложным и трудновыполнимым,мой совет-примите себя такой, какая вы есть,найдите себе занятие по душе и не расстраивайтесь.
Бог даёт человеку жизнь для того,чтобы человек ЖИЛ.И вам нужна ваша ЖИЗНЬ,потому что Господь не дал бы её,если бы ваше существование на Земле было бессмысленным.
Желаю успехов вам и терпения.
Здравствуйте! Обратитесь к врачу, пройдите обследование. Лишний вес часто связан с нарушением здоровья. Если же у вас всё в порядке, то вместе со специалистом разработаете программу похудения, вам объяснят как это делать постепенно и правильно. Помните, резко худеть нельзя. Наберитесь терпения! И прочь плохие мысли! Настраивайтесь на то, что всё получится, всё будет хорошо!
Здравствуй,милая девушка!Не отчаивайся,поверь,скинуть вес не очень сложно!Говорю так уверено,потому что сам весил 102 кг.Но однажды мне это очень надоело и я взял себя в руки.В течении 3.5 месяцев скинул до 79 кг.Ничего особого не делал,просто ограничивал себя в каллориях и старался двигаться по-больше.Тут правда силы воли нужна!И я уверен,что она у тебя тоже есть!Настраивай себя на хорошее и ВПЕРЕД!Будь счастлива!