Что такое эмоциональное выгорание у подростков простыми словами и как с ним бороться
Что такое эмоциональное выгорание у подростков простыми словами и как с ним бороться
Как приятно проснуться утром полным сил и энергии, готовым творить, общаться и идти навстречу новому и неизвестному. В такие дни мы легко справляемся даже с трудными задачами, находим общий язык с окружающими, по-философски относимся к проблемам и не обращаем внимания на мелкие неудачи.
Но так бывает не всегда. Иногда кажется, что весь мир – это только проблемы, из которых ты безуспешно пытаешься выбраться. Ты чувствуешь постоянное напряжение, усталость и раздражение, всё валится из рук, и чтобы ты не делал, всё кажется неправильным и бесполезным. В такие дни даже любимые занятия могут не вызывать интереса, а общение с близкими превращается в череду ссор и недопониманий.
Причиной такого состояния может быть эмоциональное выгорание. Регулярные информационные нагрузки, перенасыщение, бытовые стрессы, конфликты с родителями, учителями или сверстниками, интенсивное физиологическое и личностное развитие в подростковом возрасте, высокий темп современной жизни – всё это становится источником напряжения. Если такое напряжение становится хроническим, а стрессовые ситуации не разрешаются и только накапливаются, высока вероятность развития эмоционального выгорания.
Что такое эмоциональное выгорание?
Эмоциональное выгорание – это утомление и истощение энергии. Это изнурение в результате чрезмерных требований, которые человек может устанавливать себе сам или которые могут ему навязываться в семье, на работе, друзьями, системой ценностей или обществом, что приводит к истощению энергии, механизмов совладания и внутренних ресурсов человека. Это состояние «ощущения», которое сопровождает избыточный стресс и которое, в конечном счете, влияет на мотивацию, отношение и поведение человека.
Если коротко, эмоциональное выгорание – это состояние физического, эмоционального и психического истощения, вызванного долгосрочным влиянием эмоционально тяжёлых ситуаций.
На какие признаки стоит обратить внимание?
Какие факторы способствуют развитию эмоционального выгорания у подростков?
Что делать, что восстановиться?
Что поможет тебе избежать развития эмоционального выгорания?
Мы находимся:
г.Минск, ул.Чюрлёниса, 3
Эмоциональное выгорание у подростков: что это и как справиться
22 апреля 2021 года
Выгорание — это состояние, когда человек так интенсивно работает, что мозг не справляется с нагрузкой, нарастает тревога. Когда тревожность достигает пика, запускается естественный защитный механизм, который замедляет все психические процессы — внимание, восприятие, память. С такой проблемой могут сталкиваться не только взрослые, но и подростки. Нагрузка в школе, стресс от предстоящих экзаменов, обилие кружков и секций, физиологическая перестройка организма — эти факторы могут усугубить ситуацию. Как с этим справиться, рассказала психолог семейного центра «Сокол» Любовь Прохоренко.
В семейный центр «Сокол» обратилась 43-летняя София, которая обеспокоена состоянием своей 15-летней дочери Полины. Девушка уже несколько месяцев страдает бессонницей, кроме учебы, ничем не увлекается, при этом показатели успеваемости падают; часто сидит в своей комнате и практически не выходит на улицу. А совсем недавно у Полины стали появляться панические атаки.
Вместе с психологом девушка проработала свои эмоции, научилась справляться с тревогой. Специалист помог подростку выстроить гармоничный режим дня, а мама проконтролировать процесс.
Как подростку справиться с эмоциональным выгоранием
Пресс-служба Департамента труда и социальной защиты населения города Москвы
Что такое эмоциональное выгорание у подростков простыми словами и как с ним бороться
Взросление с сахарным диабетом 1 типа добавляет дополнительный груз ответственности в уже и так перегруженную жизнь подростков. Инъекции инсулина, подсчет углеводов, страх неожиданных гипогликемий. Весьма вероятно, что в какой-то момент они захотят просто бросить все это. Но жить с сахарным диабетом – это не быть девочкой-скаутом, играть в футбол или интересоваться чем-то еще, что подросток рано или поздно перерастет. Добавьте в эту смесь показания глюкометра, социальные моменты, связанные с определенным отличием от своих сверстников и, как результат, разочарование, связанное с происходящим. Это может привести к эмоциональному выгоранию.
Любой человек с диабетом может быть подвержен эмоциональному выгоранию – это не какое-то уникальное явление, присущее исключительно подросткам. Но именно в подростковом возрасте родители могут ошибочно воспринимать происходящее как какой-то возрастной бунт.
К некоторым признакам эмоционального выгорания можно отнести более высокие показания глюкометра, повышение уровня гликированного гемоглобин, как результат отказа от регулярной проверки уровня глюкозы крови и введения необходимого количества инсулина. Все это может сопровождаться более частыми напоминаниями со стороны родителей о необходимости сделать инъекцию инсулина, что, в свою очередь, порождает еще больше негативных эмоций вокруг всего того, что связано с диабетом.
Марковиц считает, что одной из причин возникновения эмоционального выгорания в подростковом возрасте является возложение на плечи подростка слишком большой ответственности в части управления сахарным диабетом.
Так как же родители могут помочь, не навязываясь при этом? Марковиц считает, что, по крайней мере, родителям следует «взять на себя верхний уровень» управления.
И если это сработает, попробуйте забрать обратно часть ответственности за управление диабетом, что особенно важно для маленьких детей. Марковиц утверждает, что обычно возраст ребенка, когда семья может позволить ему взять на себя больше ответственность – около 10 лет, когда дети начинают делать больше вещей самостоятельно и в других сферах жизни. Будьте осторожны, возлагая сразу всю ответственность за управление диабетом на ребенка разом. Возложение ответственности постепенно, шаг за шагом, может стать лучшим способом предотвратить эмоциональное выгорание, связанное с диабетом, у подростков.
Если конфликты в семье увеличились, Марковиц советует обратиться к психологу, специализирующемуся конкретно на сахарном диабете, либо к психологу, занимающемуся вопросами, связанными с хроническими заболеваниями, желательно с акцентом деятельности на детей и подростков.
Конечно, может быть и другая причина, кроме эмоционального выгорания, способствующая повышению сахара крови и уровня гликированного гемоглобина. Подростковый возраст сопровождается значительными физиологическими изменениями, которые могут приводить к увеличению доз инсулина, изменению углеводного коэффициента. И иногда за маской эмоционального выгорания скрывается гораздо более серьезная проблема – диабулимия. Люди с сахарным диабетом 1 типа, страдающие диабулимией, целенаправленно пропускают инъекции инсулина или уменьшают дозы, чтобы похудеть. Если подобное поведение продолжается в течение какого-то времени, у человека с диабетом увеличивается риск госпитализации из-за диабетического кетоацидоза.
Эмоциональное выгорание: симптомы у подростков
Эмоциональное выгорание — это психологическое и физиологическое состояние после длительного стресса. Оно может встречаться как у взрослых, так и у подростков. Особенно часто выгорание наблюдается у старшеклассников, у которых очень большая учебная нагрузка и ещё добавляется подготовка к экзаменам.
Стадии эмоционального выгорания
Как правило, эмоциональное выгорание характеризуется сразу несколькими признаками, которые могут возникать как сразу, так и поэтапно.
Причины
Причинами эмоционального выгорания могут являться как объективные проблемы (например, высокая учебная нагрузка, необходимость много заниматься, мало времени на отдых), так и субъективные:
Всё это также приводит к стрессу и может стать причиной эмоционального выгорания или усугубить состояние подростка, если эмоциональное выгорание уже началось.
Симптомы эмоционального выгорания у подростков
На что в первую очередь следует обратить внимание?
Во-первых, надо забеспокоиться, если ребёнок чувствует себя разбитым с самого утра, ему тяжело встать, он устаёт прежде, чем начинает хоть что-то делать. Это тревожный признак: вовсе необязательно речь идёт о лени, возможно, началось эмоциональное выгорание.
Во-вторых, бессонница — это очень серьёзный симптом, на который обязательно надо обращать внимание. Если подросток подолгу не может заснуть или просыпается постоянно среди ночи, это в любом случае указывает на стресс, если даже выгорание ещё не началось.
В-третьих, внезапное изменение поведения подростка. Тут возможные варианты:
Наконец, самый явный признак эмоционального выгорания — апатия, полное безразличие ко всему, что раньше было важным и интересным, цинизм.
Иногда эти симптомы сопровождаются нарушениями пищеварения, головными болями и другими соматическими явлениями.
Что делать
Справиться с эмоциональным выгоранием поможет полноценный отдых и соблюдение режима дня. Необходимо запланировать на каждый день восьмичасовой сон, хотя бы короткую прогулку и час на отдых. Отдых 3 это
Соцсети и телевизор — это не отдых, т.к. они только еще больше нагружают психику.
Очень хорошо, если подросток согласится обратиться к психологу и станет следовать его рекомендациям.
Эмоциональное выгорание может серьезно подорвать здоровье, привести к депрессии и помешатьуспешно окончить школу. Но при правильных действиях это состояние обратимо.
В случае подозрения на эмоциональное выгорание рекомендуем обратиться к психологу за профессиональными рекомендациями.
Об авторе: Сафонова Елена, учитель русского языка и литературы, стаж работы 20+ лет, ГКОУ СКОШИ №31, г. Москва.
Спасибо за Вашу оценку. Если хотите, чтобы Ваше имя
стало известно автору, войдите на сайт как пользователь
и нажмите Спасибо еще раз. Ваше имя появится на этой стрнице.
Эмоциональное выгорание у ребёнка: как распознать и побороть
Эмоциональное выгорание у ребёнка может наступить из-за усталости, большой ответственности, связанной с успешным завершением учебного года, экзаменами. К этому состоянию может подтолкнуть сознание, что родители и учителя многого ожидают, огорчатся из-за низкого результата. Причиной бывает и сильная нагрузка, когда в течение года дети посещают множество кружков и курсов.
Если заметили тревожные симптомы, помогите ребёнку побороть их и вернуться к нормальному состоянию.
Поддержка и отдых
Поддержка и отдых – два ключевых момента, которые помогут в борьбе с эмоциональным выгоранием. В это время ребёнок как никогда нуждается в участии, поэтому:
О том, как поддерживать детей в разных ситуациях, подробнее можно узнать в этой статье.
Но как справиться с запущенным эмоциональным выгоранием? Что делать, если наступила моральная усталость, которую не так просто побороть сном и хобби? Потребуются другие меры.
Интенсивное «лечение»
В первую очередь нужно вызвать ребёнка на откровенность, добиться того, чтобы он выразил свои мысли и чувства. Этого можно достичь с помощью:
Смена обстановки
Поможет знакомство и общение с новыми людьми, полезная и интересная деятельность, отрыв от мест, где всё напоминает об учёбе и пережитых волнениях. Можно, например, отправить ребёнка волонтёром на археологические раскопки, в поход или лагерь. В лагере «Юниум», например, дети знакомятся с новыми друзьями, вместе работают над творческими проектами, купаются в море и участвуют в квестах, играх и соревнованиях.
Эмоциональное выгорание – результат моральной и физической усталости. Интенсивная учебная деятельность (особенно в период ЕГЭ и ОГЭ) нередко приводит к развитию у детей этого состояния. Но любовь, внимание и поддержка родителей смогут победить любую проблему, вернув ребёнку активность и жизнерадостность.
Автор статьи: Ксения Михеева — психолог, преподаватель Юниум по биологии.