Якон что это такое
Якон: овощ, растение, выращивание в грунте, уход, фото
Якон можно с радостью вырастить у себя на участке. Ради его необычного вида и сладеньких, хрустящих корешков.
Овощ якон: что за растение?
Якон: фото растения
Это многолетнее, травянистое растение из астрового семейства. Его дальнее родственные узы, связывают его со знакомым нам топинамбуром и подсолнечником. Это довольно рослое растение с обильной, большой листвой и желтыми соцветиями. В теплых странах он может достигнуть двух с половиной метров в высоту, сорта же, которые адаптированны к российским условиям, могут вырасти всего до полутора метров. Его урожай формируется на корневой системе. Однако в пищу идут не только плоды якона, но и молоденькие стволы культуры.
Растение якон: сорта
В наших в вами условиях, якон не особо популярен ведь, чем холоднее место произрастания, тем меньше пользы в плоде, ибо он попросту утрачивает инулин.
Подходящих сортов для наших широт, всего три:
Их можно выращивать даже в самых суровых условиях.
Якон: размножение
На родине якона его размножают с помощью: семечек, деления корневища, деленок, черенков. Для наших же условий подойдут только два варианта, а именно: деление корневища и высаживание деленок. Семена попросту не успеют созреть.
При помощи рассады
Начинать выращивать рассаду можно с середины зимы. Подготовленные корневища, нужно положить в контейнер, на донышке которого уже лежит влажный слой из ткани, опилок и кокосовой стружки. Чтобы влажность идеально поддерживалась, нужно создать парниковые условия, накрыв все это дело прозрачной пленкой.
Влажность воздуха внутри парника, должна быть примерно восемьдесят процентов. Проветривать нужно каждый день и не забывать увлажнять по мере подсыхания.
Появятся побеги примерно через десять-пятнадцать дней, высота их будет составлять десять-пятнадцать миллиметров. Разрезать его нужно так, чтобы на каждом корне был хотя бы один здоровый побег. После нужно присыпать место среза угольной пудрой и усадить в маленький горшочек.
Земля должна быть богата на питательные элементы и состоять из торфяной и дерновой почвы.
При помощи черенков
Если родительских экземпляров не очень много, а урожая хочется обильного, то можно прибегнуть к данному способу. Еще зелененькие стебельки нужно срезать так, чтобы на них было два-четыре листочка. Для этого метода лучше использовать торфяные таблетки с субстратом из дерновой и торфяной почвы, также можно добавить их органического перегноя.
Температурный режим должен быть в пределах двадцати-двадцати двух градусов тепла.
Суточное потребление света примерно десять-двенадцать часов.
После того, как черенки якона укореняться, температуру можно снизить и до двенадцати градусов тепла, чтобы не дать им вытянуться. Как световой день начнем расти, так можно будет увеличить и температуру. Удобрять нужно один рак в десять-двенадцать дней, простыми комплексно-минеральными подкормками.
Для такого вида размножения, подойдут не только зеленые, но и одревесневшие черенки, просто зеленые быстрее укореняться и сформировывают корни якона.
Якон: выращивание растение
Якон: фото растения
Приступать к высадке, нужно после того, как вы точно сможете убедиться, что морозов больше не будет.
Овощ якон может расти на всех типах грунта, но самым благоприятным для него будет плодородный супесчаник.
Если почва слишком бедная, то можно исправить это с помощью: органического перегноя, золы и комплексных удобрений. Суглинок же можно облагородить крупнозерновым песком. За день до пересадки, емкости с растениями нужно хорошенько увлажнить.
После пересадки тоже потребуется полив. Высадить саженцы нужно на расстоянии друг от друга, чтобы оно было не меньше шестидесяти сантиметров.
Якон: уход
Якон: фото растение
Основной минус в его уходе, заключается в том, что якон нужно поливать каждый день, потому что его большие листья испаряют из себя огромное количество жидкости. Удобрять культуру нужно всего лишь один раз в тридцать дней.
Также лучше замульчировать якон, ибо это поможет сохранить влагу и избежать огромного количества ненужных сорняков. Чтобы урожай был крупным, крепким и сочным, растение нужно окучивать время от времени.
Время уборки урожая и как его хранить
Сбор плодов якона проводят в осенний период. Стволы и листву растения срезают, их можно отдать питомцам, либо заварить в чай. Саму корневую систему выкапывают и отделяют от нее созревший урожай. Корневища нужно сохранить, а не выкидывать, ведь это посадочное средство.
Оставить на них нужно небольшую часть от ствола, а корни удалить. Далее их нужно подсушить в помещении с хорошей циркуляцией воздуха и низким процентом влажности, примерно десять-четырнадцать дней.
После подсушки, их нужно перебрать, а именно:
В целях хранения хорошо подойдет кладовка с диапазоном температур от нуля от пяти градусов тепла.
Свежевыкопанные плоды, очень наливные и насыщенные, но к сожалению не имеют вкуса, ведь их нужно подержать в теплом месте с обилием света, чтобы они как следует подсохли и сморщили свою кожуру. После этой процедуры, они приобретут яблочно-дынный вкус.
Хранить якон можно в контейнерах с продезинфицированным, крупнозерномым песком. Если температура содержания будет в пределах четырех-пяти градусов тепла, то плоды будут в прекрасном состоянии до весеннего периода.
Якон что это такое
Состав и калорийность якона
Состав плодов растения богатый — они содержат много полезных веществ, макроэлементов и витаминов.
Калорийность якона составляет 61 ккал на 100 г съедобной части, из них:
Полезные свойства якона
На сегодняшний день якон активно используется в медицине и косметологии, поскольку обладает набором уникальных элементов. Данный овощ часто входит в рацион людей, которые имеют проблемы с обменом веществ.
Польза якона и продуктов, которые из него изготавливаются, проявляется в следующем воздействии на организм:
Вред и противопоказания к применению якона
Даже самые, казалось бы, безвредные продукты питания могут оказать негативное влияние на организм человека. Корнеплод якона — не исключение.
При «передозировке» могут возникнуть следующие недомогания:
Рецепты блюд с яконом
Якон — весьма полезное растение для человека. Особенно он пользуется популярностью среди тех, кто жаждет контролировать свой вес, поскольку корнеплоды содержат мало калорий и имеют большой процент воды. Сразу же после извлечения из земли клубни не имеют ярко выраженного вкуса. Их необходимо выдержать несколько дней в освещенном и теплом месте. Тогда в них произойдет расщепление инулина на фруктаны, что и обусловит сладкий вкус.
Существуют следующие рецепты для якона, которые отличаются своим экзотическим вкусом:
Интересные факты о яконе
Название овоща происходит от преобразованного андским диалектом испанского слова llaqon, что буквально означает «сочный». Вызвано это высоким процентом содержания воды в корнеплоде.
Поскольку якон является тропическим растением, его выращивание в северных регионах не рекомендовано. Польза от корнеплода и листьев значительно уменьшается. Инулин, традиционно входящий в состав овоща, может и вовсе отсутствовать, а часть усвояемых углеводов замещается излишними фруктанами.
Со временем якон утратил способность к размножению семенами. А поскольку крупные корни овоща не имеют возобновляющихся почек, то разводят растение, как правило, маленькими клубнями.
В Латинской Америке по особой технике изготовления делают специфическое спиртное из якона со вкусом дыни. Оно у них является достаточно распространенным на прилавках магазинов.
Якон славится высоким содержанием «запасных углеводов», которые характеризуются длинной цепочкой преобразования в энергию. Хоть инулин и входит в состав других растений, но именно «земляное яблоко» оказалось самым оптимальным вариантом в гастрономическом отношении.
Низкокалорийный и сладкий сироп якона был создан американским врачом Мехметом Озом. Он первым обратил внимание общественности на диетические особенности овоща. В своем проекте он задействовал 40 женщин, которые в течение месяца принимали ложку сиропа перед каждым приемом пищи. Результаты были удовлетворительными, и испытуемые потеряли несколько лишних килограммов, а обменные процессы в организме улучшились.
На своей родине якон растет несколько лет, а в чужих условиях — всего год. Овощ толерантен к широкому диапазону температуры и различным погодным условиям, обильные дожди не портят его.
Как выращивать якон — смотрите на видео:
Якон (Smallanthus sonchifolius)
Син.: клубненосный якон, сладкое земляное яблоко, диетический картофель, овощ будущего.
Якон является многолетним травянистым растением, принадлежащим к одноименному роду и семейству Астровые. Родина происхождения – Латинская Америка. Имея южноамериканскую родословную, якон является пока еще малознакомой культурой для российских садоводов и огородников. Основной компонент растения, используемый в различных целях – сладкие клубни. Якон не используется в официальной медицине.
Оглавление
Формула цветка
В медицине
Якон не входит в Государственную Фармакопею РФ и не используется в официальной медицине. Также растение не используется в иных медицинских практиках. Однако некоторые ученые называют его растением-надеждой XXI века, имея в виду пользу якона для диабетиков. Но, к сожалению, в настоящее время положительное влияние растения на сахарный диабет клинически не доказано. Не производятся и какие-либо лекарственные средства на его основе.
Противопоказания и побочные действия
Растение якон не используется в официальной медицине, поэтому нет клинически подтвержденных данных о противопоказаниях его компонентов. Известно лишь, что растение может нанести вред лицам с индивидуальной непереносимостью этих компонентов. Тем не менее, не следует употреблять растение якон в медицинских целях беременным женщинам, кормящим мамам и детям.
В хозяйстве
В кулинарии
Растение якон в пищу употребляется сырым и не только. Этот овощ обладает особенным вкусом, позволяющим добавлять его в салаты, а также в жареные и тушеные блюда. В процессе термической обработки клубни якона по-прежнему остаются сладкими и немного хрустящими. Нередко из корней отжимают сок, изготавливают сиропы, варенье, цукаты, подсластители. Сироп якона в период хранения приобретает насыщенный сладкий вкус, прекрасно утоляет жажду.
Стоит отметить, что якон – весьма питательное растение, при случае оно сможет легко заменить картофель. Корни растения используются в производстве чипсов, детских пюре и т.д. Нередко корни измельчают в муку для дальнейшего приготовления выпечки.
В других областях
Отрастающая до 2,5 м в высоту зеленая ботва является отличным питательным кормом для скота и домашней птицы. Поэтому трава и листья якона имеются во многих подворьях.
Чем полезен якон еще? Оказывается это незаменимое растение для всех, кто желает похудеть, т.к. является низкокалорийным продуктом. Якон содержит в себе ничтожное количество калорий: всего 61 ккал на 100 г клубней. Кроме того, растение на 70% состоит из воды. Именно поэтому данный продукт рекомендуется включать в рацион питания человека в период похудения.
Растение якон нередко используется в изготовлении тех или иных косметических средств.
Классификация
Якон (лат. Smallanthus sonchifolius) относится к одноименному роду Якон (лат. Smallanthus) и семейству Астровые (лат. Asteraceae).
Ботаническое описание
Надземная часть якона, произрастающего в природе, может достигать в высоту от 2 до 2,5 м. Но это на территориях с мягким климатом. В более холодных регионах (на Украине, в России) высота растения не достигает 1,8 м. Листья якона и его побеги являются однолетними. Погибают в осенний период. Но толстое и мясистое корневище, сформированное в основе главного побега, является многолетним и погибает лишь в случае промерзания грунта. На каждом растении может развиться до 25 корневых клубней.
Листья якона крупные, слегка опушенные. Обладают красивой копьевидной формой. С нижней стороны они более светлые. Клубни этого растения имеют вытянутую форму, сладковатый вкус и яблочно-арбузный аромат.
Корневища у растения формируются большие и имеют массу до 1,4 кг. От них в стороны отходят тонкие отростки, со временем вырастающие и приобретающие овальную (или грушевидную) форму. Цвет кожуры бывает как желтым, так и бледно-коричневым, а цвет мякоти – белый или желтый.
Распространение
Родина якона – Анды. Растет он на высотах от 900 до 2300 м. Для России растение якон является малознакомым, однако уже многие годы оно является до боли привычным в Иране, США, Корее, Японии, Новой Зеландии, в странах Южной Европы, в Бразилии и т.д. Не так давно якон все же распространился на территории бывших союзных республик Средней Азии, добрался до Молдовы и Узбекистана и постепенно распространяется в Украину и Россию.
Заготовка сырья
Как уже было сказано ранее, пищевую ценность для человека представляют клубни якона. Кусты этого растения выкапывают поздней осенью – в конце октября, но до начала заморозков. Это следует делать осторожно, т.к. сочные клубни легко ломаются, становясь непригодными для дальнейшего длительного хранения. Если же клубни не повреждены, то в свежем виде они могут храниться до 20 дней.
После сбора от корневищ отделяются корни и обрезаются стебли. Надземную часть (зеленую ботву), как правило, скармливают скоту. Можно нарезать стебли и вместе с листьями высушить их в хорошо проветриваемом помещении с целью приготовления лечебных чаев.
Хранение клубней. Стоит знать, что сразу после сбора клубни не имеют вкуса, однако после 3-5 дней выдержки на солнце (когда сморщится их кожура) они приобретают легендарный яблочно-арбузный аромат и сладковатый вкус. В это время в них происходит расщепление инулина на низкомолекулярные фруктаны. Наименее поврежденные клубни хранятся в ящиках, их следует присыпать продезинфицированным речным песком. Температура хранения +4С. Такие клубни можно хранить в холодильнике в полиэтиленовых пакетиках. Периодически они осматриваются и убираются испорченные.
Хранение корневищ. Сушатся корневища якона две недели в темном, хорошо проветриваемом месте. После этого их следует освободить от остатков земли, обрезать подгнившие участки и присыпать места среза древесным углем. Вообще хранение корневищ происходит в обогреваемых теплицах, в лунках, диаметром 30 см и глубиной 45 см. Сверху корневища присыпаются грунтом с перегноем.
Химический состав
Полезным сырьем считаются клубни якона. Они содержат в себе инулин, различные аминокислоты, протеин, калий, фосфор, фруктозу, большое количество витаминов, в том числе витамин С, рибофлавин, ниацин, тиамин, белки, жиры и углеводы.
Фармакологические свойства
Якон выращивается как лекарственное растение для лечения сахарного диабета, однако официально заявлять о полезных свойствах якона в данной области преждевременно, ввиду малой изученности растения в медицине и недоказанности исследований.
Тем не менее, считается, что инулин, входящий в химический состав якона, уменьшает уровень сахара в крови, что благоприятно сказывается на здоровье людей, больных сахарном диабетом. Также считается, что растение способствует снижению холестерина в крови, регулирует работу ЖКТ как калоризатор.
По неподтвержденным данным, наличие в химическом составе якона селена – мощнейшего антиоксиданта – в сочетании с кофейной и хлорогеновой кислотами, а также рядом фенольных соединений, наделяет растение антиоксидантными и гипогликемическими свойствами.
Поскольку растение якон содержит в себе легкоусвояемые сахарозаменители, корнеплоды оказывают полезное действие на организм с нарушенным обменом веществ. Согласно неофициальным данным, было обнаружено, что растение якон обладает антисклеротическим действием, уменьшающим рост и развитие гнилостных микроорганизмов, вызывающих у людей диарею.
Применение в народной медицине
Некоторые южноамериканские народные целители готовят из высушенной травы и листьев якона лечебно-профилактические чаи, способствующие снижению уровня сахара в крови. Стоит понимать, что польза такого «зелья» не доказана и ничем не подтверждена.
Историческая справка
Бытует мнение, что растение якон – это овощ XXI века. Более того, его причисляют чуть ли ни к стратегическому продукту будущего. Все это только поднимает репутацию данного растения. В связи с этим идут активные продажи семян якона, люди активно скупают семена и культивируют якон на своих приусадебных участках.
Литература
1. Кирпичников М. Э. Семейство сложноцветные (Asteraceae, или Compositae) // Жизнь растений. В 6-ти т. Т. 5. Ч. 2. Цветковые растения / Под ред. А. Л. Тахтаджяна. — М.: Просвещение, 1981. — С. 462—476.
2. Миркин, Б. М., Наумова, Л. Г., Мулдашев, А. А. Высшие растения: краткий курс систематики с основами науки о растительности: Учебник. — 2-е, перераб. — М.: Логос, 2002. — 256 с. — 3000 экз. — ISBN 5-94010-041-4.
3. Хржановский В. Г. Курс общей ботаники. Часть 2. Систематика растений: Учебник для сельхозвузов. — 2-е изд., перераб. и доп. — М.: Высш. школа, 1982. — С. 439—450.
Якон – суперфуд для похудения. Чем он полезен, его лечебные свойства
Просто за регистрацию в магазине вы получите 300 рублей на личный бонусный счет и еще 2 интересных подарка (Забирайте подарки тут)
В ассортименте магазина вы найдете не только суперфуды, но и полезные сладости, завтраки, травяные чаи, арахисовую пасту, мастер-классы для здоровья тела и красоты лица и это лишь малая часть вкусностей и полезностей!
Подпишитесь на инстаграм #GMfood по этой ссылке и получайте регулярно новые ПП-рецепты с суперфудами, смотрите полезные путеводители по миру правильного питания, а также ищите подарки, спрятанные под ссылкой в профиле!
Чем полезен якон
В клубнях содержатся пребиотики, которые плохо усваиваются организмом, но улучшают микрофлору кишечника. Поэтому его рекомендуют включать в свой рацион людям, желающим избавиться от лишнего веса.
Якон важен для усвоения важных компонентов для здоровья человека. Он способствует более быстрому поглощению витаминов и минералов, поступающих в организм с другими продуктами, хотя в нем самом их немного. Зато он богат фосфором, кальцием, калием.
Высокое содержание в составе клубней калия благотворно влияет на работу сердечно-сосудистой системы. Кроме этого, калий обладает сосудорасширяющим действием, способствует увеличению кровотока, в результате снижается риск развития атеросклероза, инфарктов и инсультов.
В яконе в значительной концентрации содержатся полисахариды, хорошо усваиваемые организмом. Большая часть из которых – инулин, отвечающий за быстрое насыщение. Якон обладает способностью выводить из организма лишний холестерин. Он обладает мочегонным и слабительным действием, положительно отражается на состоянии гормональной системы.
Якон – что это такое
Якон – вид многолетних травянистых растений семейства Астровые. Выращивают его ради сладких хрустящих корней. Его структура и аромат – нечто среднее между яблоком и арбузом.
Он является близким родственником топинамбура и подсолнечника. Корни низкокалорийные, т. к. сладкий вкус им придает трудно усваиваемый углевод инулин.
Растение похоже на подсолнечник и вырастает до 1,5 метра в высоту. Цветы чаще всего образуются на 6 месяц после посадки и похожи на маленькие подсолнухи.
Его вкус похож на смесь яблока, груши и сельдерея. Одна из его особенностей – сохранение своего цвета после того, как его разрежут или сварят. Клубни достаточно крупные, легко усваиваются организмом.
Растение теплолюбивое, на зиму клубни надо выкапывать и хранить в темном прохладном месте.
Его родиной являются перуанские Анды. Повсеместно выращивается на австралийском континенте и прилегающих островах, в Японии, США. В промышленных объемах выращивается в Молдове, Узбекистане, Украине, на Урале и в умеренном континентальном климате России.
Состав
Клубни якона на ¾ состоят из воды и ⅕ – из белка и сахаров. В них содержится до 7% протеина, 0,14% жиров, фенолы – антиоксиданты, рибофлавин, витамин С, калий, селен, аминокислоты, протеин, фенольные соединения, селен, хлорогеновая и кофейная кислота, тиамин, ниацин, рибофлавин, макро – и микроэлементы.
В сушеных клубнях 65% массы занимает сахар, 7% – белок, 5% – пищевые волокна, 1% – жиры.
Якон богат витаминами С и группы. В. Витамин С замедляет преждевременное старение, В1 и В2 – способствуют нормализации обмена веществ, В3 – уменьшению холестерина в крови.
Якон для похудения
Продукт низкокалорийный, в 100 г свежих корней содержится всего 61 ккал.
Клубни якона в основном состоят из воды и фруктоолигосахаридов. А это значит, что многие углеводные сахара не перевариваются, что приводит к низкому уровню поглощаемых калорий и поступающего в организм сахара.
Для похудения в основном используется сироп якона. Он способствует снижению аппетита, ускорению обмена веществ.
Благодаря содержанию в составе растения калия регулируется баланс жидкости в организме.
Лечебные свойства
Якон рекомендуют больным сахарным диабетом. Его еще называют “диабетическим картофелем”.
Он обладает антиоксидантными и гипогликемическими свойствами.
Регулярное употребление якона способствует:
Противопоказания
Несмотря на множество полезных свойств, якон, как и любой другой продукт, имеет противопоказания.
Он противопоказан:
При чрезмерном употреблении продукта могут возникнуть побочные эффекты: диарея, вздутие живота, тошнота, метеоризм, рвота, аллергический насморк. В день рекомендуется употреблять 2 чайные ложки сиропа.
Прежде, чем вводить якон в свой рацион, необходимо проконсультироваться со специалистами.
Применение
Широкое применение якон нашел в кулинарии, косметологии.
В народной медицине
Из сухих листьев якона можно готовить лечебно-профилактические чаи для снижения уровня глюкозы в крови.
В косметологии
В фармацевтике и косметологии преимущественно используются корни растения. Якон в косметических средствах играет роль уникального и редкого компонента – витаминно-сахарного минерального эликсира, способного омолодить кожу и сделать здоровыми волосы.
В кулинарии
Клубни можно варить, жарить, тушить, сушить, запекать, есть в сыром виде, готовить закуски, цукаты, добавлять в салаты, каши, йогурты, творожную массу. Из высушенных клубней делают муку, которую добавляют в выпечку для придания ей изысканного вкуса. Сок хорошо освежает в жару. Листья подойдут для приготовления голубцов.
В листьях содержится множество полезных веществ, поэтому чай и сироп, приготовленные на их основе, полезны и питательны.
Блюда из якона
Якон имеет хрустящую структуру, обладает сладким вкусом, поэтому его можно есть сырым. Он сочетается с любыми приправами, поэтому из него можно приготовить большое количество разных блюд.
Салат
Корень якона очищаем от кожуры, нарезаем тонкой соломкой и кладем на 5 минут в воду. Вытаскиваем и просушиваем. Соломку смешиваем с 2 ч. л. пасты мисо, 1 ч. л. кунжута, 2 ч. л. нежирного майонеза и солим по вкусу. Перемешиваем, украшаем зеленью.
Пастила
Якон очищаем от кожуры и нарезаем кружочками. Запекаем в духовке 5 – 7 минут. По желанию посыпаем сверху сахарной пудрой.
Овощное рагу
Для его приготовления понадобится:
Морковь трем на терке, лук нарезаем полукольцами и обжариваем на растительном масле до золотистого цвета. Добавляем нарезанные кубиками клубни якона, болгарский перец, кабачок, помидоры, соль, перец, чеснок и тушим, постоянно помешивая, до готовности.
Голубцы
Необходимые ингредиенты:
Листья якона на 2-3 минуты опускаем в кипяток. В готовый фарш добавляем отваренный рис, обжаренный лук и морковь. Перемешиваем и выкладываем на листья. Сворачиваем и швом выкладываем в кастрюлю.
Томатную пасту заливаем двумя стаканами воды и выливаем в голубцы. Тушим на медленном огне до готовности.
Якон, жареный с грибами
Нам понадобится:
Очищенный плод нарезаем ломтиками и выкладываем на разогретую сковороду. Жарим 5 минут, затем добавляем нарезанные на кусочки шампиньоны и измельченный лук. Солим, перчим и тушим до готовности.
Запеченный с сыром якон
Плод чистим, нарезаем тонкими полосками, солим, по вкусу добавляем специи. Перемешиваем. Смазываем растительным маслом форму для запекания, выкладываем половину якона. Посыпаем натертым на терке сыром. Выкладываем второй слой якона и также посыпаем сыром.
Запекаем в духовке при температуре 200 градусов 35 минут. Перед подачей на стол посыпаем зеленью.
Фруктовый салат
Нам понадобится:
Подготовленные ингредиенты нарезаем кубиками, заправляем лимонным соком.
Из плодов якона можно приготовить вкусные чипсы. Для этого клубни нарезаем тонкими пластинками и запекаем в духовке.
Можно приготовить полезный сок, который прекрасно утоляет жажду. Для его приготовления очищенные ломтики клубня пропускаем через соковыжималку.
Отзывы покупателей
Я предлагаю вашему вниманию отзывы покупателей о сиропе и шампуне из якона.
Отзыв на форуме 
Отзыв на форуме 
Отзыв на форуме 
Отзыв на форуме
На самом деле отзывов много и все они положительные.
Видео: Якон. Витаминами на зиму обеспечены
Давайте посмотрим видео о полезных свойствах якона.
Я постаралась подробно рассказать, что такое якон, какими полезными свойствами он обладает, что из него можно приготовить.
Если статья оказалась полезной, поделитесь ею с друзьями в социальных сетях.
Удачи вам, дорогие читатели, и до встречи на блоге “Женщина без предела”!
У нас есть подарки для читателей блога «Женщина без предела»!
Зарегистрируйтесь в магазине и получите 300 рублей на баланс, полноценную домашнюю тренировку на ноги и ягодицы, а также гайд по суперфудам и рекомендации по внедрению их в рацион.
Переходите по ссылке в подписи и до встречи на здоровой стороне!