Что такое швейцарский мяч

Швейцарский мяч

Швейцарский мяч – это очень распространенное фитнес оборудование. Скорее всего вы видели швейцарский мяч в зале групповых программ. Да, да, это те самые большие надувные мячи, с которыми выполняются различные упражнения. Даже в тренажерном зале ему находится применение.

Этот шар имеет много названий: мяч балансир, гимнастический мяч, мяч для физиотерапии, мяч для пилатеса, мяч для йоги, терапевтический мяч, швейцарский мяч и мяч Пецци. Мы же знаем этот спортивный инвентарь как фитбол.

Мяч Пецци

Этот мяч был разработан итальянским производителем игрушек Акилино Косани в 1963 году. Он создал большие надувные мячи, устойчивые к проколам. Косани назвал эту игрушку «мяч Пецци». Пецци (Pezzi) по-итальянски означает «кусочки». Если внимательно присмотреться к мячу, то можно увидеть, что материал из которого изготовлен шар, состоит из мелких пузырьков, напоминающих кусочки. Изначально этот мяч предназначался для выполнения различных гимнастических упражнений.

Швейцарский мяч

Швейцарский физиотерапевт Эльсбет Кёнган и английский врач Мэри Куинтон, на основе «терапии Бобат» разработали программы по реабилитации детей с применением мяча Пецци. После этого, применение этих мячей европейскими врачами стало распространяться. Швейцарский физиотерапевт Сюзанна Кляйн-Фогельбах занималась восстановлением осанки. Она создала упражнения с мячом для лечения взрослых с различными ортопедическими или неврологическими проблемами.

В 80-х годах, американские доктора, посетили Европу и, в частности, Швейцарию с целью изучить европейские методы реабилитации. Мячи Пецци привлекли их внимание. Они были настолько впечатлены, что взяли мячи с собой. А так как доктора увидели эти мячи именно в Швейцарии, то и назвали их «Швейцарские мячи».

После 1995 года, когда американский врач Джоан Познер-Майер написала книгу о применении швейцарского мяча в ортопедической медицине, большое количество физиотерапевтов взяли этот мяч на вооружение. Далее этот мяч начали использовать в спортивных тренировках и в различных фитнес программах. В это же время стали популярны и тренировки мышц кора, в которых стали применять мячи. Так же мячи попали в йогу и пилатес.

Всем известный фитбол прошел большой путь. Изначально придуманный как игрушка, этот мяч применяется в реабилитации детей и взрослых, и на данный момент он является неотъемлемой частью фитнес тренировок.

Источник

Что такое фитбол и как правильно тренироваться с ним?

Фитбол – это большой надувной мяч диаметром 45-75 см и также название группового урока с этим снарядом. Пик популярности этого оборудования пришелся на конец девяностых – начало двухтысячных. Тогда «швейцарский мяч» был настоящим трендом, с ним придумывали массу аэробных уроков, его пытались внедрить во все силовые программы. Сейчас хайп поутих, и спортсмены часто просто берут мяч, когда хотят покачать пресс либо сделать обратную гиперэкстензию.

В формате аэробного урока фитбол – это спортивно-развлекательное действо с прыжками, махами и кучей разной веселой активности.

Для чего нужен фитбол?

Циники от фитнеса говорят, что всё подобное оборудование и групповые классы нужны только для одного – чтобы привлечь не очень волевого человека к тренировкам, заставить его заплатить деньги и развлекать его в течение часа, чтобы он не терял фокус и двигался хоть как-нибудь.

На деле фитбол пригодится для:

Только нам транслируют совершенно другое. Фитнес-мяч якобы помогает задействовать глубокие слои мышц и улучшает тем самым метаболизм, помогая сжиганию жира. Так ли это? Сильно зависит от того, чем с этим мячиком заниматься. Если вся тренировка сводится к сидячим прыжкам и перекатыванию снаряда под собственной пятой точкой, особых результатов ждать не нужно. Скорее всего, «сжигания жира» вы вообще не добьетесь, особенно, если не соблюдаете грамотную диету.

Разновидности фитболов

Видов фитнес-мячей довольно много, хоть это и базовое оборудование:

© Kitch Bain — stock.adobe.com

Как правильно подобрать мяч по размеру?

Подбор мяча по размеру довольно прост. Нужно встать, согнуть ногу в коленном суставе и вывести бедро в параллель к полу. Мяч должен помещаться ровно под бедром и не должен быть одной высоты с верхом ноги.

Для любителей цифр и статистики есть и табличка с ростом занимающихся и диаметром фитбола:

Мячики диаметром 45 см предназначены для детей.

Преимущества упражнений на гимнастическом мяче

Упражнения на данном мяче имеют как преимущества, так и недостатки. Плюсы такие:

Что такое групповой урок “фитбол”? Это обычное кардио, которое направлено на сжигание жира, повышение расхода калорий, укрепление сердца и борьбу с гиподинамией. Преимуществ перед другими подобными занятиями у него нет.

Важно: сравнения относительно того, насколько занятия на фитболе ускоряют метаболизм, не проводились. Но есть исследование, результаты которого доказывают, что упражнения на пресс на фитболе более эффективны, чем на полу.

Таким образом, обычному посетителю зала, который может выполнять классические силовые упражнения со штангой и гантелями, мяч будет полезен только для выполнения скручиваний, прямой и обратной гиперэкстензии и, возможно, «швейцарского ножа». Всё это упражнения на пресс и кор.

© Africa Studio — stock.adobe.com

Кому заниматься на фитболе противопоказано?

Очень много заблуждений встречается в интернете по поводу тренинга беременных на фитболе. Мяч не является обязательным для тренировок, более того, если женщина привыкла к обычным силовым, ей лучше продолжать выполнять их в облегченном варианте. Исключаются упражнения из положения лежа со второго триместра, а также всё, что может оказать прямое давление на живот и компрессию на органы малого таза. По факту остаются упражнения в блочных тренажерах и различные движения с микровесами на руки и ноги.

Во что бы то ни стало усаживаться на фитбол в надежде, что только он избавит от болей в спине, не стоит. От них скорее избавит обычная блочная тяга с небольшим весом.

Источник

Уникальный швейцарский мяч фитбол

Фитбол является абсолютно безопасным спортивным снарядом. При производстве снабжается системой безопасности для предотвращения возможного взрыва. Если его эластичный материал нечаянно будет поврежден, воздух из мяча выходит медленно. Приобретая фитбол надобно иметь в виду, что качество одинаково не у всех, иногда недорогие шары неприятно пахнут, будьте готовы к тому, что это запах не исчезнет.

Проверьте наличие маркировки «BQR» или «ABS», поверхность мяча должна быть гладкая, не жесткая, и слегка прогибаться при небольшом нажатии. Максимальный диаметр мяча, больше которого надувать не следует, и вес пользователя указываются на упаковке. От правильного подбора мяча напрямую зависит эффективность его применения. Здесь нелишне будут индивидуальные советы опытного фитнес – тренера или врача физиотерапевта.

По общему правилу диаметр мяча подбирается в зависимости от роста будущего пользователя:

Еще есть другой способ определения правильного диаметра мяча для занятий: сесть на мяч, перед собой поставить ноги, когда колени на одном уровне или чуть пониже таза – выбор правильный.

Фитбол прекрасный тренажер для занятий гимнастикой в целях коррекции фигуры и улучшения физической формы тела человека. Занимаясь с мягко пружинящим гимнастическим мячом, тренируется вестибулярный аппарат – движения ваши становятся плавными и грациозными, тренируются мышцы спины, бедер, ягодиц, пресса, корректируется осанка. Как средство для оздоровления организма позволяет достичь немалого снижения веса, применяется в лечебных целях при проблемах опорно-двигательной системы, варикозе, остеохондрозе и артрите, способствует лучшей работе сердца и легких.

Источник

Комплекс упражнений для грудничков на фитболе

Всё ли вы купили для своего новорождённого малыша? Всем ли необходимым его обеспечили? Если в списке приданого крохи нет швейцарского мяча, значит, вами было предусмотрено далеко не всё. И, значит, фитбол вам нужно обязательно в этот список внести, и обязательно приобрести. Не удивляйтесь: заниматься с карапузом активной гимнастикой чуть ли не с самого его рождения можно и, безусловно, нужно и полезно. С большим резиновым мячом – фитболом. Этот чудо-мячик – мудрый и гуманный тренажёр для новорождённых. Он способствует развитию и укреплению мышц младенца, снижает их гипертонус, является прекрасным профилактическим средством от кишечных колик и хорошо снимает болевые ощущения при их возникновении. Упражнения на фитболе для грудничков вы можете научиться делать со своим малышом самостоятельно. Главное – правильно подобрать мяч для такой гимнастики и соблюдать ряд правил. Ну, и, конечно, изучить комплекс упражнений для детей раннего возраста со швейцарским мячом. Обо всём этом читайте ниже, а затем отправляйтесь в магазин за фитболом и спешите применить на практике полученные знания.

Фитбол — это большой резиновый мяч для гимнастических упражнений

Швейцарский мяч – что это такое?

Сюзан Кляйн-Фогельбах – швейцарский физиолог – впервые стала использовать большой резиновый мяч для реабилитационной гимнастики своих больных с травмами позвоночника и различными нарушениями в работе центральной нервной системы в 50-х годах прошлого столетия.

Благодаря своей упругости и вибрации, мяч воздействует на мышечную и костную системы человека мягко и щадяще. Но результаты такого воздействия довольно внушительны.

Вот почему уже через несколько лет после первых опытов с ним, этот чудо-мячик заслуженно занял почётное место среди самых лучших тренажёров и в реабилитационных центрах, и в спортивных залах, и в родовых палатах.

И назван он был фитболом или швейцарским мячом. Почему швейцарским? Да потому что именно в этой стране его впервые использовали для гимнастических упражнений с целью оздоровления.

Заниматься гимнастикой на швейцарском мяче с грудничками можно, практически, сразу же после прибытия их из роддома (в возрасте 2-3 недель)

Фитбол для грудничков: показания и противопоказания

Фитбол прекрасно подходит для проработки всех групп мышц. Он известен своей универсальностью. И, к тому же, благодаря антивзрывной системе, безопасен в использовании.

У швейцарского мяча очень мало противопоказаний к применению. Но они, всё же, имеются. Грудничкам нельзя заниматься гимнастикой на фитболе, если:

Плавное покачивание младенца на мячике напоминает ему то время, когда он, так же плавно и спокойно, плавал у мамы в животике. Именно поэтому большинству новорождённых подобное времяпровождение очень нравится.

Но если, всё-таки, малыш воспринимает гимнастику на фитболе с опаской, не стоит его принуждать. Действуйте мягко и постепенно. И кроха, со временем, оценит швейцарский мяч по достоинству.

Фитбол способствует укреплению мышц и активизирует обмен веществ у детей

Ваши усилия бесполезными уж никак не окажутся. Ведь занятия с фитболом способствуют:

Кроме того, и для крохи, и для мамы, упражнения на фитболе будут намного интереснее и веселее, чем обычная зарядка для гудничков или всё то же выкладывание карапуза на животик перед кормлением.

Гимнастика со швейцарским мячом более динамична и разнообразна. А это очень благотоворно влияет на растущий детский организм, ускоряя темпы его развития.

Фитбол прост и универсален. Его может использовать и мама для скорейшего возвращения в прежние свои формы

Как выбрать гимнастический мяч для младенца?

Когда вы будете выбирать мяч для занятий с ребёнком, купите самый большой, диаметром 75 см.

Во-первых, вам будет удобнее делать упражнения на нём.

А во-вторых, таким мячом вы сможете пользоваться и сами для скорейшего возвращения в былые свои формы после родов.

На что ещё следует обратить внимание при выборе фитбола?

Перед началом гимнастики на фитболе малыша желательно раздеть, а на мяч лучше положить пелёнку

Правила гимнастики на фитболе для новорождённых

Ну что же, теперь вы знаете, какой мяч вам нужен. Ещё немного теории, и можно будет приступать непосредственно к упражнениям на фитболе для грудничков.

Что ещё важно учесть, прежде чем впервые положить вашего новорождённого карапуза на фитбол?

И помните: главное преимущество фитбола заключается в его простоте. Не бойтесь не справиться. Если, всё же, вы сомневаетесь в своих силах, на первые несколько занятий лучше пригласить инструктора.

Необходимые условия для гимнастики на фитболе с грудничком: малыш должен быть здоров, и настроение у него должно быть хорошее

Упражнения

Упражнения на фитболе для грудничков можно рассматривать как общеукрепляющие и общеразвивающие. И даже если у вашего ребёнка нет прямых медицинских показаний к такой гимнастике, она будет для него чрезвычайно полезной.

Заниматься с новорождёнными на фитболе начинают с самых простых упражнений. Далее, по мере приобретения навыков и в процессе взросления малыша, упражнения усложняются и становятся более разнообразными. А тренировки – более длительными.

Видео «Фитбол для грудничков. Часть 1»

Ребёнку от 2-х недель до 6-ти месяцев

Покачивания на животике

Покачивания на спинке

Видео «Фитбол для грудничков. Часть 2»

Малышу 6 месяцев и больше

Когда ребёнку исполнится 6 месяцев, вы можете смело начинать дополнять уже хорошо знакомые малышу упражнения новыми. Таким образом, вы не только внесёте разнообразие в ваши занятия, но и поспособствуете более активному развитию карапуза.

По мере взросления малыша, можно постепенно увеличивать и время занятий гимнастикой. Это значит, что упражнений вам понадобиться больше.

Итак, полугодовалому карапузу к четырём упражнениям, описанным выше, добавляете ещё несколько.

«Всадник на скакуне»

Это основные упражнения на фитболе для грудничков. Но вариаций у них может быть множество. Не стоит уж слишком серьёзно относится к такого рода гимнастике. Воспринимайте её, как игру. Ведь для вашего малыша она – именно игра.

Гимнастика со швейцарским мячом — это не только полезно, но и очень весело. Приобщайте к ней всех членов вашей семьи и проводите свой досуг активно

В занятиях-развлечениях с фитболом могут принимать участие все члены семьи, от мала до велика. У швейцарского мяча нет ни возрастных ограничений, ни половых. Он любому подарит массу положительных эмоций, улучшит сон и аппетит, а главное, укрепит иммунитет и здоровье в целом. А это в современном мире никому не помешает: ни ребёнку, ни взрослому…

Видео «Фитбол для грудничков. Часть 3»

Источник

Для чего нужен фитбол

Фитбол, швейцарский мяч, медицинский мяч, большой гимнастический мяч – как только не называют этот полезный фитнес-гаджет. Почему фитбол? От английских слов «fit» – оздоровление и «ball» – мяч. Почему швейцарский и почему медицинский? Потому что придумала его швейцарский врач-физиотерапевт Сюзан Кляйнфогельбах. Еще в 50-х годах прошлого века она предложила использовать большой упругий мяч в реабилитационной гимнастике для больных ДЦП.

Сегодня коллекции фитболов диаметром от 55 до 75 см не только украшают спортивные клубы, но и имеются дома у большинства любительниц здорового образа жизни. А что? По цене большой мяч достаточно доступен, легко и мобильно может перемещаться по дому, при необходимости может быть спущен и надут в нужное время и в нужном месте. Так что фитбол обладает большинством преимуществ, благодаря которым может быть удостоен права стать частью вашего домашнего тренажерного зала. А вот для чего фитбол вам может пригодиться еще, мы и расскажем в этой статье.

Большинство из нас знает о фитболе, как о спортивном тренажере. И, действительно, с большим мячом можно выполнять множество полезных упражнений на самые различные группы мышц, о которых мы поговорим немного позже. Но на этом его функции не ограничиваются. Медицинский мяч можно использовать в качестве стула дома, на природе и т.п. Помимо того, что на нем сидеть просто весело, это еще и невероятно полезно для спины и сохранения хорошей осанки.

Также большой мяч можно использовать в качестве подушки, если, скажем, разместить его между спиной и стеной, усевшись на пол. В таком положении удобно смотреть телевизор, читать книгу и т.п.

А еще с помощью фитбола можно делать массаж.

Техника такого массажа довольно проста:
1. Пусть тот человек, которому вы будете делать массаж, удобно уляжется на живот.
2. Для начала медленно водите фитболом вдоль всей задней поверхности тела массажируемого (от пяток до шейного отдела позвоночника).
3. Затем пройдитесь по этому же участку уверенно надавливая фитболом вниз.
4. Далее двигайтесь от пяток до шеи, заставляя ладонью фитбол немного подпрыгивать по телу массажируемого.
5. Наконец, сделайте несколько «проходок», двигая фитболом вправо-влево на каждом участке.

С помощью такой несложной техники вы можете помочь расслабиться и получить удовольствие любому члену своей семьи. Особенно массаж фитболом будет полезен для вашего ребенка, чей позвоночник еще формируется.

Помимо этого существуют специальные комплексы упражнений на фитболе для беременных, большой швейцарский мяч используют в родильных домах для облегчения схваток рожениц, на фитбол выкладывают младенцев, что их здорово веселит и помогает избавиться от скопившихся газиков в животе.

Словом, у этого большого упругого мяча множество полезных функций. Но поскольку мы в фитнес-разделе, то несколько подробнее остановимся на его спортивном предназначении и рассмотрим популярные упражнения, которые можно выполнять с фитболом или на нем.

Во-первых, фитбол может выступить своеобразным утяжелителем и рычагом для растяжки спины при выполнении различных наклонов стоя или стоя на коленях. Удерживая большой мяч на прямых руках над головой или перед собой выполняйте наклоны в стороны, вперед, совершайте обороты туловища вокруг своей оси, выпады и приседания.

Во-вторых, фитбол может отлично справиться с функцией неустойчивой опоры при выполнении тех же планок или скручиваний корпуса. Вы можете размещать на фитболе ноги или спину соответственно. Необходимость балансировать на большом мяче при выполнении популярных упражнений создаст дополнительную нагрузку даже на те мышцы, для которых изначально упражнение могло и не быть предназначено. Таким образом, ваша фигура останется только в выигрыше!

В-третьих, разместив фитбол между ног, вы можете использовать его в большинстве упражнений на нижний пресс. В этом случае необходимость удерживать большой мяч создаст нагрузку на мышцы внутренней части бедра, которые вообще считаются трудно прорабатываемыми.

Также заставить работать эту группу мышц можно изометрическим способом, сдавливая большой мяч, зажатый между ног, с обеих сторон коленями.

В-четвертых, изометрическим образом можно использовать фитбол и для тренировки грудных мышц, сдавливая большой мяч перед грудью руками.

В-пятых, медицинский мяч можно приспособить и для развития растяжки. Наклоны вперед к фитболу можно практиковать и с положения стоя, и с положения сидя. При этом благодаря круглой форме тренажера, по мере развития растяжки, вы можете все дальше откатывать его от себя и углублять наклон.

Как видите, фитбол оказывается полезным при тренировке всех основных групп мышц. Вы можете с его помощью строить комплексные тренировки, дома, на свежем воздухе, брать с собой мяч в отпуск, на природу, на дачу. Потенциал тренажера огромен, а упражняться с ним весело и приятно. Успехов!

Источник